ასე რომ თქვენ გსურთ განზრახ იგრძნოთ თავბრუსხვევა. შესაძლოა, თქვენ უბრალოდ გინდოდეთ თავი დაღლილად ან უბრალოდ გაერთოთ. თავბრუსხვევა არის სენსორული პასუხი არტერიული წნევის დროებითი ვარდნისა და თავის არეში სისხლის ნაკადის მიმართ, როგორც წესი, სხდომის ან დაწოლის შემდეგ ძალიან სწრაფად ადგომის გამო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიწვიოთ ეს შეგრძნება მრავალი გზით, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ. თავბრუსხვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება ან სიკვდილიც კი ზოგიერთ შემთხვევაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 – დან: ძალიან სწრაფად დგომა
ნაბიჯი 1. ჩაჯექით ქვემოთ
მოხარეთ ორივე მუხლი და მიიტანეთ სხეული იატაკზე. თავიც დაბლა გკიდია. როდესაც სწრაფად დგახართ დაკუნთვის, ჯდომის ან მცირე ხნით დაწოლის შემდეგ, სისხლი ამოდის თავიდან და ტვინი დროებით იშლება ჩვეული წონასწორობიდან. თუ დიდი ხანია არ იჯექით ან იწექით, სცადეთ ჩაჯდომა და სწრაფად სუნთქვა, რათა მიბაძოთ პროცესს.
- გაუფრთხილდით გარე ფაქტორებს. თავბრუსხვევის შედეგები შეიძლება უფრო ინტენსიური იყოს, თუ თქვენ ხართ მშიერი ან დეჰიდრატირებული, ან როდესაც ჰაერი ცხელი და ნოტიოა. თავბრუსხვევის შეგრძნების შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გონება დაკარგოთ ან ღებინოთ,
- სცადეთ დგახარ თავით ან ხელებით (ხელის საყრდენი). გადაბრუნება არის ძალიან სწრაფი გზა სისხლი მიედინება თავში. არსებითად პროცესი ერთი და იგივეა: დადექით თავდაყირა 1-2 წუთის განმავლობაში, სანამ თქვენი თავი არ იგრძნობა მძიმედ, შემდეგ დადექით. დარწმუნდით, რომ თქვენი კისერი კარგად არის მხარდაჭერილი.
ნაბიჯი 2. ჩაისუნთქეთ სწრაფად და ღრმად ჩაისუნთქეთ
თეორიულად, ეს გაზრდის სისხლის ნაკადს და დროებით გაზრდის არტერიულ წნევას, განსაკუთრებით თავსა და ფილტვებში. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო დიდხანს იჯექით, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თავბრუსხვევა გექნებათ ფეხზე წამოდგომისას.
რაც უფრო მძიმე და სწრაფია სუნთქვა, მით უფრო სწრაფია თქვენი გულისცემა. ეს აჩქარებს სისხლის ნაკადს
ნაბიჯი 3. სწრაფად წამოდექი
თავი მაღლა ასწიეთ და ზედმეტად არ იმოძრაოთ. არტერიული წნევა უეცრად ჩამოგივარდებათ თავში და მალევე შეგაწუხებთ თავბრუსხვევა.
თქვენი ხედვა შეიძლება დაბნელდეს. შენი თვალები ანათებენ და ხედავენ წერტილებს ან "ვარსკვლავებს", რომლებიც შენს წინ ცეკვავენ
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ გაშვებამდე
თქვენ უნდა დადგეთ ცოტა ხნით და ისიამოვნოთ შეგრძნებით. დაე შენი მზერა დაბრუნდეს და ტვინმა კვლავ იპოვოს თავისი წონასწორობა. თუ თქვენ დადიხართ თავბრუსხვევის დროს, შეგიძლიათ დაიხუროთ, დაეცემა ან შეჯახდეთ რაღაცას.
მეთოდი 2 დან 2: შეინარჩუნეთ სუნთქვა
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ სუნთქვა
სუნთქვის შეკავება ამოიღებს ჟანგბადს თქვენი ტვინიდან. თქვენი სხეული შეჩვეულია სუფთა ჟანგბადის რეგულარულ ნაკადს. ამიტომ, ადამიანებმა უნდა გააგრძელონ სუნთქვა, რათა გადარჩნენ. სუნთქვის შეკავების შემთხვევაში ტვინს მოაკლდება ჟანგბადი და შევა "კრიზისულ რეჟიმში". თუ სუნთქვას იკავებთ სანამ არ იგრძნობთ დისკომფორტს, თუნდაც რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეგიძლიათ თავბრუსხვევა იგრძნოთ.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ამას ძალიან ფრთხილად აკეთებთ
ნუ შეიკავებ სუნთქვას დიდხანს ისე, რომ არ გამოვიდე. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ნუ ამოიღებთ ჟანგბადს თქვენი ტვინიდან ისე, რომ ხელით გაუქმება შეუძლებელია. თქვენ თამაშობთ ცხოვრებით. შეინარჩუნეთ სუნთქვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ კვლავ სუნთქვა. Ეს ნიშნავს:
- თავი არ დახუროთ ჰერმეტულ კონტეინერში. რა თქმა უნდა, თქვენი ნესტოები და პირი არ უნდა იყოს დაბლოკილი ერთდროულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დახშობის რისკი უზარმაზარი იქნება.
- ნუ მისცემთ თქვენს თავს წყალს თავის ტკივილს. თუ წყალში გაგიჟდება, თქვენ ვერ შეძლებთ ზედაპირზე დაბრუნებას და საბოლოოდ დაიხრჩობით.
- ნუ ეცდებით თავის ტკივილს, როდესაც აკეთებთ იმას, რასაც თქვენი სრული ყურადღება სჭირდება. ნუ გააკეთებთ ამას, როდესაც ველოსიპედით მოძრაობთ ან მანქანას მართავთ. ნუ გააკეთებ ამას მაღალი ადგილის პირას დგომისას. თქვენ შეიძლება მოკვდეთ ავარიისგან ან დაცემისგან.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ, რომ შეხედოთ "ვარსკვლავებს" და თავი ძალიან თავბრუსხვევით იგრძნოთ
ამ შეგრძნებამ შეიძლება დეპრესიაში ჩაგაგდოთ და გონებადაკარგულიც კი გახადოთ. ნუ ეცდებით სიარულს, სანამ თქვენი თავი ბოლომდე არ გაიწმინდება. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ გქონდეთ სრული კონტროლი სუნთქვაზე თუ არა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ტვინის დაზიანებას ან სიკვდილსაც კი.
Რჩევები
- რაც უფრო სწრაფად და ღრმად ისუნთქავთ, მით უფრო თავბრუსხვეული იქნება თქვენი თავი.
- კიდევ ერთი ტაქტიკა არის სწრაფად შემობრუნება მანამ, სანამ თავბრუსხვევა არ გექნებათ. თუმცა, თქვენ შეიძლება გულისრევა იგრძნოთ, თუ ძალიან სწრაფად ტრიალებთ.
- დარწმუნდით, რომ ახლოს ხართ რბილ საგანთან, როგორიცაა ლეიბი, დივანი ან ხალიჩა. არ დაიზიანოთ თავი სახიფათო ზედაპირზე დაცემით, გონების დაკარგვის შემთხვევაში.
