ჩვენ ყველას გვქონია ოცნებები ისეთი ლამაზი და იმდენად რეალური, რომ გაღვიძებისთანავე იმედგაცრუებული ვიგრძენით. თქვენ შეიძლება შეეცადოთ დაიძინოთ ოცნების გაგრძელების იმედით. სამწუხაროდ, თქვენი შანსები ძალიან მცირეა - თუმცა, ძილის მედიტაციის ტექნიკის პრაქტიკითა და გონების სწორ სურათზე ფოკუსირებით, თქვენ შეძლებთ დაუბრუნდეთ ოცნების სხვა ვერსიას, რათა იგივე გამოცდილება განიცადოთ სხვაგვარად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაიძინე რაც შეიძლება მალე
ნაბიჯი 1. არ იმოძრაოთ
როდესაც გაიღვიძებთ ტკბილი სიზმრისგან, არ იმოძრაოთ. როდესაც იღვიძებთ გაღვიძების შემდეგ, თქვენს გარშემო არსებული სენსორული სტიმულები შეაფერხებენ დანარჩენ ოცნებას, რომელიც თქვენს გონებაშია. ეს გაქრება ოცნების მნიშვნელოვანი ელემენტები.
ნაბიჯი 2. თვალები დახუჭე
თქვენთვის ადვილი იქნება ისევ დაიძინოთ, როდესაც თქვენი სხეული მზად იქნება დასაძინებლად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იჯდეთ, თქვენი სხეული უნდა იყოს მოდუნებული და რაც მთავარია, თვალები დახუჭული უნდა გქონდეთ. შუქს აქვს ტვინის გაღვიძების ეფექტი, რომლის თავიდან აცილებაც აუცილებელია: თუ გსურთ გაზარდოთ ოცნების გაგრძელების შანსი, ეს სწრაფად უნდა გაკეთდეს წინა ოცნების შთაბეჭდილების გაქრობამდე.
ძილის დროს ოთახის სიბნელის შენარჩუნებამ შეიძლება შეამციროს არასასურველი სინათლის სტიმულაცია
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ ნელა
შეინარჩუნეთ სუნთქვა კონტროლის ქვეშ. ეცადეთ, ნელა ამოისუნთქოთ, როგორც ვინმემ, ვინც ახლახან დაასრულა ვარჯიში. რაც უფრო ადრე აღგიდგენთ სუნთქვის ტემპს მძინარე ადამიანის მსგავსად, მით უკეთესი იქნება ძილის დაბრუნების შანსი, სანამ ოცნების კომპონენტი ჯერ კიდევ თქვენს ქვეცნობიერშია.
- სუნთქვის რეგულარული ტექნიკა, როგორიცაა 4-7-8 სუნთქვის მეთოდი, დაგეხმარებათ დაგეძინოთ უფრო სწრაფად, როდესაც ცდილობს დაიძინოს.
- 4-7-8 ამოსუნთქვის მიზნით, ნელა უნდა ჩაისუნთქოთ 4-მდე, შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში და სწრაფად ამოისუნთქეთ 8-ით. როდესაც ტვინი იღებს საკმარის ჟანგბადს, სხეული იგრძნობს სიმშვიდეს და უფრო ადვილად სტიმულაციას მოახდენს ჰორმონები, რომლებიც ძილს იწვევს.
- ბევრი ირწმუნება, რომ სუნთქვის რეგულირებით მათ შეუძლიათ ერთი წუთის განმავლობაში დაიძინონ.
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრე შენი ოცნების ბოლო შთაბეჭდილება
ეცადე გაიხსენო შენი ოცნება, რომელიც შუა გზაზე იყო გაწყვეტილი. Რა ხდება? ვინ არის ჩართული? როგორი პირობებია თქვენს გარშემო? როგორ გრძნობთ თავს სიზმარში მომხდართან დაკავშირებით? დარჩით ცარიელი გონებით და უცვლელი ემოციებით, სანამ არ დაიძინებთ.
- სიზმრები ძირითადად სხეულის სენსორული რეაქციების შემთხვევითი კომბინაციაა, ისევე როგორც გრძნობები და აზრები, რომლებიც ასახავს რეალურ სამყაროს. თუ კონცენტრირებული დარჩებით შეწყვეტილი ოცნების გამეორებაზე, დიდი შანსია, რომ თქვენი მომავალი ოცნება შეიცავდეს ერთსა და იმავე მოვლენებს.
- ბევრი ძილის მკვლევარი თვლის, რომ ემოციური პასუხი არის ყველაზე გავლენიანი ფაქტორი იმაში, თუ რამდენად გახსოვთ სიზმარიდან.
3 მეთოდი 2: ოცნების ჩანაწერის შენახვა
ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრე რაც შეიძლება მეტი
თუ გონს მოდიხარ და მაშინვე ვერ იძინებ, დაიმახსოვრე ის სიზმარი, რაც ახლახან ნახე. ყურადღებით დაიმახსოვრეთ ოცნების ყველაზე მნიშვნელოვანი და დასამახსოვრებელი დეტალები, ასევე თქვენი როლი მასში: რას აკეთებდით, როგორ რეაგირებდით მოვლენებზე და ა.
- მნიშვნელოვანია შეეცადოთ დაიმახსოვროთ ოცნება რაც შეიძლება დიდხანს, სანამ ის ჯერ კიდევ თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებაშია. ტვინის ის ნაწილი, რომელიც ქმნის და ინახავს მოგონებებს, ოცნების დროს არააქტიურია, ასე რომ დეტალები მალე დაიკარგება, ალბათ სამუდამოდ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული კონკრეტული დეტალი ზუსტია თუ უბრალოდ წარმოსახვითი, დაივიწყეთ იგი. ეს დაგეხმარებათ ხელახლა შექმნათ ოცნება, რომელიც ჰგავს ორიგინალს და დეტალები, რომლებიც თქვენივე შემოქმედებითი შეხებიდან მოდის.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ რაიმე კონკრეტული თქვენს სიზმარში
გადააქციე შთაბეჭდილება, რომ მიიღებ რაღაც ხელშესახებ და ფიზიკურს. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც თქვენ წარმოიდგენთ, მის წარმომავლობაზე და სხვა ასპექტებზე, რომლებიც ჯერ კიდევ გახსოვთ. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს გონებას გადააქციოს სურათი რეალობად, როდესაც თქვენ კვლავ ოცნებობთ.
მეხსიერებაში დეტალების გახსენების ერთი კარგი მეთოდია დაუსვას ექვსი ძირითადი შეკითხვა, რომელსაც ჟურნალისტები სვამენ, როგორც წესი, ახალი ამბების ძებნისას: ვინ, რა, სად, როდის, რატომ და როგორ
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი ოცნების დეტალები
ჩაწერეთ რაც მოხდა სიზმარში თქვენი თვალსაზრისით რაც შეიძლება დეტალურად. თუ გახსოვთ ყველა მოვლენა, დაალაგეთ ისინი თავიდან ბოლომდე. თუ მხოლოდ ნივთების ნაწილები გახსოვთ, შეეცადეთ რაც შეიძლება მოწესრიგებული მოაწყოთ, რათა თქვენს ტვინს შეეძლოს მათი გაგება. ზუსტად ჩაწერეთ თქვენი ოცნების შინაარსი: თქვენმა გონებამ უნდა შეძლოს შესაბამისი დეტალების გახსენება, როგორიცაა პოლიციის ესკიზის შემსრულებლისათვის ეჭვმიტანილის გარეგნობის აღწერა.
- ნუ დაელოდებით სანამ სიზმარში არ დაივიწყებთ დეტალებს. ადვილია თავი მოიტყუო და იფიქრო, რომ სიზმრის გახსენება მოგვიანებით შეგიძლია. სინამდვილეში, ეს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც წარმოიდგენდა.
- არ ინერვიულოთ მართლწერის, წინადადების სტრუქტურის ან თუნდაც წერის პოზიციის შესახებ, როდესაც რაღაცას წერთ სიზმარში. დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ!
ნაბიჯი 4. დახატეთ მოვლენები
დახაზეთ რამდენიმე მარტივი სურათი თქვენი ნაწერის გვერდით, რომელიც აღწერს მოვლენებს სიზმარში. განსაზღვრეთ პერსონაჟები და მოვლენები, რომლებიც არსებობს თქვენს მეხსიერებაში არსებული ვიზუალური ანაბეჭდების საფუძველზე და მოაწყვეთ ბუნდოვანი საგნები თქვენს გონებაში, როდესაც თქვენ კვლავ ოცნებობთ. დაფიქრდით ბავშვობაში წაკითხულ სიუჟეტებზე, ასევე ილუსტრაციებზე, რომლებიც ასახავს ამბის მნიშვნელოვან მოვლენებს. თქვენი ოცნების წიგნი უნდა აღწეროს სიზმარში არსებული ფაზები რაც შეიძლება საუკეთესოდ.
თუ გსურთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეღებოთ ესკიზი თქვენ უკვე გააკეთეთ ან გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ფილმის სცენარის შესაქმნელად. რაც უფრო მეტი დეტალია წარმოდგენილი, მით უკეთესი
მეთოდი 3 – დან 3: სიზმრების წამყვანი მედიტაციის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ დასაძინებლად
ხანდახან შეგიძლიათ სცადოთ გაიმეოროთ ოცნება, რომელიც რამდენიმე ღამე ან თუნდაც რამდენიმე კვირის წინ გქონდათ. დაიწყეთ თქვენი სხეულის ძილის მომზადებით; დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ სხეული და დაარეგულირეთ სუნთქვა. სუნთქვა ბუნებრივი რიტმით. გამორიცხეთ ნებისმიერი აზრი, რომელიც არ არის დაკავშირებული იმ ოცნებასთან, რომელზეც გსურთ წვდომა.
- დარწმუნდით, რომ ოთახში არაფერი გადაიტანს ყურადღებას, როგორიცაა ტელევიზია ან რადიო, რადგან ამან შეიძლება გაართულოს ძილი ან გაიღვიძოს უეცრად.
- თუ თქვენ ინახავთ სიზმრების ჟურნალს, კარგი იდეაა წაიკითხოთ თქვენი ნაწერები ძილის წინ, რათა სიზმარში მომხდარი მოვლენების სურათი თქვენს გონებაში დარჩეს.
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ ოცნების გამოცდილება
დაფიქრდით იმ შეგრძნებებზე, რაც სიზმარიდან გაგიჩნდათ, რომლის გამეორებაც გსურთ, მათ შორის ყველა იმ ელემენტის ჩათვლით, რომელიც ეხება თქვენს გრძნობებს და იმას, თუ რას განიცდიდით ამის განცდისას. ჩააბარეთ თავი მსგავს ემოციურ მდგომარეობაში. ძილის დაწყებისთანავე გახადეთ თქვენი ცნობიერება სატრანზიტო წერტილი იმ ოცნებისაკენ, რომლის გამეორებაც გსურთ.
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ ოცნების სურათი
წარმოიდგინეთ, რომ სიზმარი, რომლის განცდაც გსურთ, არის სცენა ფილმში, რომელიც თქვენს გონებაში განმეორებით დაპროექტდება. წარმოიდგინეთ თითოეული ნაწილი დეტალურად და ჩაეფლეთ ოცნების სცენაში და ნაცნობ ნივთებში.
სიზმრის ყველაზე ნათელი დეტალები ჩვეულებრივ ხდება ძილის REM ფაზის ბოლოს, გაღვიძებამდე. თუ თქვენ ცდილობთ გააგრძელოთ გარკვეული ოცნება, შეეცადეთ გადააკეთოთ ციკლი სიზმარში, რათა დაიძინოთ დეტალებით, რომლებიც ჯერ კიდევ ახალია თქვენს გონებაში. შეუთავსეთ სიზმრის ვიზუალიზაცია დამამშვიდებელ სუნთქვის ტექნიკას, შემდეგ კი ნელ-ნელა ხელახლა წარმოიდგინეთ ოცნების ყველაზე დასამახსოვრებელი ნაწილი თქვენს გონებაში, როგორც ფილმი 50% -ით ნელა
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ დაიძინოთ ოცნებაზე ფიქრისას
ნებისმიერ იღბალთან ერთად, შეიძლება დაიძინოთ, შეეცადოთ დაიმახსოვროთ სიზმრის დეტალები და განიცადოთ მსგავსი სიზმრები ერთი და იგივე დეტალებით, მაგრამ განსხვავებული ისტორიით. პრაქტიკაში შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი კონტროლი თქვენი ოცნების სტრუქტურაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ერთი და იგივე ოცნება უსასრულოდ, შეცვალოთ ოცნების მოქმედება და დასრულება და აირჩიოთ ის ოცნება, რომლის ნახვაც გსურთ.
- თუ პირველივე ცდაზე ვერ მოახერხეთ ოცნების გამეორება, ნუ დანებდებით. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენჯერმე სცადოთ სიზმრის გამეორება.
- ადამიანის მიერ ოცნებების მართვისთვის განხორციელებული სავარჯიშო ცნობილია როგორც "შეგნებული სიზმარი", რომელიც ბევრს მიაჩნია ქვეცნობიერი პროცესების გამოყენების საშუალება, რომელიც იპყრობს გონებას ადამიანებს ძილის დროს.
Რჩევები
- შარდის ბუშტის დაცლა ძილის წინ შეგიშლით ხელს ღამით სიზმარში გაღვიძებისგან.
- არსებული მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ თამაშების თამაშმა შეიძლება მისცეს ზოგს წვდომა ოცნების შეცვლის შესაძლებლობების უფრო ფართო სპექტრზე, რადგან მოთამაშეები მიეჩვევიან თამაშების მოქმედებების, პერსპექტივებისა და შედეგების კონტროლს.
- თუ გიჭირთ დაძინება ან ხშირად გაღვიძება, განიხილეთ ელექტრო ვენტილატორის ან თეთრი ხმაურის გენერატორის ყიდვა. ხმა, რომელსაც ისინი აწარმოებენ, არის რბილი, სტიმულატორი და შეუძლია დაგეხმაროთ მშვიდობაში დასვენებაში.
გაფრთხილება
- ბევრი ექსპერტია, რომლებიც თანხმდებიან იმაზე, რომ შეუძლებელია შენც იგივე ოცნებით გააგრძელო. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ფსიქიკური გარემო, რომელიც მხარს უჭერს ახალი ოცნებების წარმოქმნას მსგავსი გამოცდილების მისაღწევად.
- ოცნებებით ექსპერიმენტმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი ძილის ბუნებრივი რეჟიმი და დროთა განმავლობაში ის დამღლელი გახდება. კარგი იდეაა მიეცით თქვენს სხეულს კვირაში რამდენიმე ღამე, რომ სცადოთ სიზმრის გამეორება იმის ნაცვლად, რომ ყოველ ღამე სცადოთ.
