სიზმრების კონტროლი ერთ -ერთი ყველაზე საინტერესო გამოცდილებაა, რაც ადამიანს შეუძლია განიცადოს. ოდესმე გსურდათ თქვენი ყველაზე წარმოსახვითი ოცნებების ხელახლა ოცნება, ან ძილის დროს გახდით თქვენი ქვეცნობიერის ოსტატი?
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სიზმრების ჩაწერა
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ პატარა რვეული
ეს იქნება თქვენი ოცნების დღიური, ან ოცნების დღიური. ოცნების ჟურნალში თქვენ დაწერთ რა გსურთ ოცნებობდეთ და რა სიზმრები გახსოვთ.
- შეინახეთ დღიური საწოლთან ახლოს და მოამზადეთ კალამი, რათა სწრაფად დაწეროთ რა მოხდა სიზმარში, რომელიც გაახსენდებათ გაღვიძების შემდეგ. თუ ნებას მისცემთ დარჩეს, ოცნების მეხსიერება სწრაფად გაქრება.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ოცნების ჟურნალი თქვენს კომპიუტერში სიტყვის დამუშავების პროგრამაში, მაგრამ ხელწერა რეკომენდირებულია. თქვენ უფრო მეტ დროს დახარჯავთ ქაღალდზე წერაზე, რაც უფრო დიდ კავშირს შექმნის თქვენს ტვინში თქვენს ოცნებასა და მეხსიერებას შორის.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ რისი ოცნება გსურთ რვეულში
დაარქვით ამას თქვენი ოცნების სამიზნე. გააკეთეთ ეს ყოველ ღამე ძილის წინ. წარმოიდგინეთ ის გარემო, რომლის გამოც გინდათ განიცადოთ ძილის დროს.
- დახაზეთ ნახატები და დაწერეთ ინსტრუქციები უამრავი დეტალით. მიეცით რაც შეიძლება მეტი დეტალი იმ წერტილს, სადაც ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ზედმეტად ბევრი დეტალი დაამატოთ. წვრილმანებსაც კი აქვს მნიშვნელობა.
- ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ უთხრა საკუთარ თავს რას განიცდი როცა ოცნებობ ისე რომ იცოდე ის მდგომარეობა რაზეც ოცნებობ იმ დროს.
- არ უყუროთ ტელევიზორს ან ფილმებს ძილის წინ, ან შეიძლება ოცნებობდეთ მათზე თქვენი ოცნების მიზნის ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე ჩაწერეთ თქვენი ოცნება
მაშინაც კი, თუ ოცნება არ არის ის, რაც დაგეგმეთ, ჩაწერეთ იგი. იხილეთ ქვეთავი "რჩევები", რათა მიიღოთ რეკომენდაციები, თუ რაზე უნდა დაწეროთ.
- ისევე როგორც სპორტსმენი, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს, თქვენ ვარჯიშობთ თქვენს გონებას სიზმრის გახსენებაზე. რაც უფრო თანმიმდევრულად ასწავლით თქვენს გონებას დაიმახსოვროს თქვენი ოცნებები, მით უფრო მკვეთრი და უკეთესი იქნება თქვენი ოცნებები.
- ჩამოწერეთ ნებისმიერი მსგავსება, რომელიც გახსოვთ ოცნების მიზანს (სასურველ ოცნებას) და გამოცდილ ოცნებას შორის. დაწერეთ რაც შეიძლება კონკრეტულად იფიქრეთ მსგავსებებსა და განსხვავებებზე. სიზმრების ინტერპრეტაციისას გახსოვდეთ, რომ სიზმრები არ გვთავაზობენ ზუსტად ერთსა და იმავე სურათს ან პასუხს თქვენს კითხვაზე ისე, როგორც ამას აკეთებს თქვენი გაღვიძებული ტვინი. ტვინი ურთიერთქმედებს ფიგურალურად.
3 მეთოდი 2: აზროვნების განვითარება
ნაბიჯი 1. ყურადღებით წაიკითხეთ თქვენი ოცნების სამიზნე
ყოველ ღამე, ძილის წინ, წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი ისე, რომ თავში გაანათოს.
ერთი -ორჯერ რაღაცის წაკითხვის შემდეგ, ტვინი იფიქრებს, რომ იცის რას ნიშნავს სიტყვები და ზარმაცია: ის დაინახავს მხოლოდ დაწერილ სიტყვებს, მაგრამ არა მნიშვნელობას. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გესმით თქვენი ოცნების სამიზნე, რათა დაიძინოთ
ნაბიჯი 2. დაწექით, დახუჭეთ თვალები და კარგად იფიქრეთ თქვენი ოცნების მიზანზე
დამშვიდდი. დაფიქრდით კონკრეტულად დეტალებზე.
- წარმოიდგინეთ თქვენი ოცნების სამიზნის სურათი, როგორც ეს ჩნდება თქვენს ქვეცნობიერში. თქვენი ქვეცნობიერი შექმნის ბევრ სურათს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული თქვენი ოცნების მიზანთან, ასე რომ გამოტოვეთ დაუკავშირებელი სურათები და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ დაკავშირებულ სურათებზე.
- წარმოიდგინეთ ხმები და დიალოგი თქვენი ოცნების სამიზნის ფონზე. შეეცადეთ ნამდვილად მოისმინოთ ეს თქვენს გონებაში. შეეცადეთ იგრძნოთ შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს გრძნობებთან, განწყობასთან და ა.
- თუ ხმა და სურათი არ არის ნათელი, სცადეთ ხელახლა წაიკითხოთ ოცნების სამიზნე თქვენს ოცნების ჟურნალში.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი ოცნების სამიზნე
გააკეთეთ ეს პირველ პირში, თავიდან ბოლომდე. წარმოიდგინეთ, თითქოს საკუთარი თვალით დაინახეთ.
- ეცადე იცხოვროს ოცნების მიზანი იმ თანმიმდევრობით, რასაც სიზმარში ელით.
- დაფიქრდით, მაგრამ იმოქმედეთ მშვიდად. არ დაიძაბო, უბრალოდ დაისვენე.
- დაიძინე იმ სურათებითა და ხმებით გონებაში. დაიმახსოვრე, ჩაწერე შენი ოცნებები, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, გაღვიძებისთანავე.
მეთოდი 3 -დან 3: სიზმარში კონტროლის მოპოვება
ნაბიჯი 1. სცადეთ "რეალობის შემოწმება" მთელი დღის განმავლობაში
რეალობის შემოწმება არის როდესაც თქვენ ჰკითხავთ საკუთარ თავს: "მე ახლა მეღვიძა, თუ ვოცნებობ?" ეს საბოლოოდ დაგეხმარებათ ძილის დროს იცოდეთ განსხვავება ოცნების სამყაროსა და რეალობას შორის.
- რეალობის შემოწმება იკვლევს ძირითად განსხვავებებს ოცნებებსა და რეალობას შორის. სიზმარში, ყველაფერი არასტაბილურია. სინამდვილეში, ყველაფერი იგივე რჩება. სიზმარში, ნაწერი შეიცვლება სხვადასხვა სიტყვებით, ხეები შეიცვლიან ფერს და ფორმას, საათი წინ წავა ნაცვლად წინ. სინამდვილეში, ნაწერი უცვლელი რჩება, ხე რჩება ფესვგადგმული მიწაში და საათის ისრის მოძრაობა ჩვეულებრივი საათის ისრის მიმართულებით.
- რეალობის კარგი შემოწმება რეალობაში თუ სიზმარში არის მწერლობის თვალიერება. დავუშვათ, რომ თქვენს ოთახში განთავსებულ პოსტერზე არის სიტყვა "ჯიმი ჰენდრიქსი". გაიხედე ერთი წუთით, შემდეგ ისევ შეხედე პლაკატს. თუ ისევ იგივეა, რეალობის შემოწმება ამბობს, რომ გაიღვიძე. თუ თვალი აარიდე და დაინახავ პლაკატს და ნაწერი სხვა რამეს შეცვლის, რეალობის შემოწმება გეტყვის რომ ოცნებობ.
ნაბიჯი 2. დაეუფლეთ თქვენს რეალობას
როდესაც ოცნებობთ და ხვდებით, რომ ოცნებობთ, იწყებთ იმის გაკონტროლებას, რაც ხდება თქვენს ოცნებაში.
- როდესაც თქვენ წარმატებით გააკონტროლებთ თქვენს ოცნებას და მიხვდებით, რომ ოცნებობთ, შეეცადეთ დამშვიდდეთ. თუ თქვენ ძალიან აღფრთოვანებული ხართ თქვენი წარმატებით თქვენი ოცნების კონტროლში, შეიძლება უნებლიედ გაიღვიძოთ.
- ჯერ სცადეთ მცირე აქტივობები. ისევ და ისევ, ეს არის თქვენი აღელვების კონტროლის ქვეშ ყოფნა და შემთხვევითი გაღვიძების თავიდან აცილება. მაშინაც კი, ჩვეულებრივი რამ, როგორიცაა სამზარეულო, კიბეებზე ასვლა ან სკეიტბორდი, შეიძლება იყოს სახალისო, როდესაც ხვდები, რომ სრული კონტროლი გაქვს.
ნაბიჯი 3. თანდათანობით დაიწყეთ უფრო დიდი აქტივობების კეთება
ბევრ ადამიანს სიამოვნებს ფრენა, ცურვა ოკეანეში და დროში მოგზაურობა. სცადეთ დიდი საგნების გადატანა, კედლების გავლა, ან თუნდაც საგნების შორიდან გადატანა. ოცნებები, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ, შეიძლება შემოიფარგლოს მხოლოდ თქვენი ფანტაზიით!
Რჩევები
- თუ გრძნობთ, რომ ოცნებობთ, შეხედეთ ხელებს და შეეცადეთ ფიზიკურად დაითვალოთ თითები. სიზმარში თქვენ ვერ შეძლებთ თითების ფიზიკურად დათვლას (შეხებით), ხოლო რეალურ ცხოვრებაში ეს მარტივად შეიძლება გაკეთდეს.
- დარწმუნდით, რომ დაგეგმავთ ბევრი ძილი. ძალიან ცოტა ძილმა შეიძლება შეამციროს ნათელი ოცნებების თქვენი შანსი (მდგომარეობა, რომელშიც თქვენ იცით, რომ ოცნებობთ).
- სიზმარში, თუ ობობების გეშინიათ, ნუ იტყვით: "შეიძლება ობობები არ იყოს". ეს რეალურად იწვევს თქვენს ქვეცნობიერს, რომ იფიქროს ობობებზე და ჩადოს ისინი სიზმარში. თუმცა, ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ გსურთ ობობების შიშის დამარცხება.
-
ჩაწერეთ შემდეგი თქვენი ოცნების დღიურში:
- თარიღი
- ოცნება მოხდა წარსულში, აწმყოში თუ მომავალში?
- ვინც სიზმარშია, ცნობილი და უცნობი
- შენი განწყობა და გრძნობები
- Რა მოხდა
- ყველაფერი მომაჯადოებელი, როგორიცაა სხვადასხვა ფერები, ფორმები, რიცხვები, ადამიანები
- არის თუ არა კონფლიქტი?
- მოაგვარეთ რაიმე პრობლემა, რომელიც წარმოიშვა?
- არის სიზმარში რამე, რაც ადრე გამოჩნდა თქვენს ოცნებებში?
- ოცნების დასასრული
- დაიძინეთ წყნარ ადგილას ყოველგვარი ყურადღების გადატანის გარეშე (ლეპტოპი ან iPad!). მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება თქვენთვის სასურველ ოცნებაზე.
- შეეცადეთ არ იოცნებოთ მომავალ მოვლენებზე (შეჯიბრებები, ტესტები და ა. ეს მხოლოდ უფრო დაუღალავს თქვენ შემდგომ რეალურ ცხოვრებაში, თუ თქვენი ოცნებები არ არის კარგი.
- გააკეთეთ სიმბოლო საძინებლის ჭერზე ან საწოლთან ახლოს, რომლის დანახვაც ადვილად შეგიძლიათ. შეხედე მას რამდენიმე წუთის განმავლობაში ძილის წინ და შეხედე მას რამდენიმე წუთის შემდეგ, როდესაც გაიღვიძებ. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ოცნებების უფრო ნათლად გახსენებაში.
- კიდევ ერთი გზა იმის გაცნობიერებისთვის, რომ ოცნებობთ არის სიმბოლოს დახატვა თქვენს ხელზე. როცა გძინავს, იფიქრე "როცა ხელებს ვუყურებ, მივხვდები რომ ვოცნებობ". თუ გაიღვიძეთ და ეს არ გამოდგება, განაგრძეთ მცდელობა. საბოლოოდ, თქვენ მოკლედ იფიქრებთ: "ჩემი ხელი!" სიზმარში და თქვენ დაიწყებთ სიზმრის გაკონტროლებას.
- სიზმრების გაკონტროლების კიდევ ერთი გზა არის ანალოგური საათის დათვალიერება და საათის ხელების უკანა მოძრაობის მცდელობა. გაღვიძებისთანავე არ იმუშავებს, მაგრამ იგივე სიზმარში სცადე. თუ საათის ხელები უკან გადაადგილდება, მიხვდები რომ ოცნებობ.
- წარმოიდგინეთ, რომ სიზმარში ხართ, ჯერ კიდევ გაღვიძებული. დახაზეთ თქვენი ხედვის სურათი. არ აქვს მნიშვნელობა ხატვის ექსპერტი ხართ თუ არა, უბრალოდ დახატეთ რას ფიქრობთ ყოველ ღამე ძილის წინ. ეს დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ და წარმოიდგინოთ ამაზე!
- დააყენეთ მაღვიძარა დილის 3 საათზე, რაც სავარაუდოდ თქვენი ძილის დროა. გაღვიძებისთანავე დაფიქრდით იმაზე, რაზეც გსურთ ოცნება, შეხედეთ სურათს, ან დაუკარით სიმღერა და დაწექით. დიდი ალბათობით თქვენ უკვე ნახევრად გძინავთ.
- სიზმრების კონტროლი არ არის იგივე, რაც ნათელი ოცნებები, მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ მსგავსება. დამატებითი ინფორმაციისთვის, გადახედეთ სტატიას, თუ როგორ უნდა გქონდეთ ნათელი ოცნებები.
- თუ თქვენ ცდილობთ კონცენტრირდეთ ძილის დროს, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ. ამ სტატიაში ნახსენები აქტივობების მიზანი (ოცნების მიზნების წერა და სხვა) არის თქვენი ყურადღების გამახვილება თქვენს ქვეცნობიერ გონზე, ვიდრე შეგნებულ გონებაზე.
- დაფიქრდით ისევ და ისევ იმაზე, რაზეც გსურთ ოცნება და დაითვალეთ დიდი რიცხვი ძილის წინ. გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველ ღამე.
გაფრთხილება
- თქვენ ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები დაუყოვნებლივ. როგორც წესი, დამწყებთათვის ამას რამდენიმე მცდელობა სჭირდება და შეიძლება რამდენიმე თვეც კი დასჭირდეს, სანამ არ შეძლებთ თქვენი ოცნებების სრულად გაკონტროლებას. თუ მოუთმენელი ხარ, წარმატებას ვერ მიაღწევ. დამშვიდდი!
- თუ არ მოძრაობთ და დიდხანს არ დგახართ, შეიძლება განიცადოთ ძილის დამბლა, რაც არის ძილის დროს გადაადგილების შეუძლებლობა. Ეს ნორმალურია. არიან ადამიანები, რომლებიც ამას ყოველ ღამე განიცდიან. სიმსუქნეს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს WILD (გაღვიძებული გამოწვეული Lucid Dreaming), რომელსაც აქვს ნათელი ოცნებები ძილის შემდეგ გაღვიძებისთანავე, მაგრამ ზოგადად, ჭარბი წონა არ არის საზრუნავი.
- სიზმარში არ გააკეთოთ რაიმე შეუსაბამო ან მართლაც სულელური. ეს შეიძლება მოხდეს თქვენს რეალურ ცხოვრებაში. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, არიან ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ: „სიზმარში რომ შემეძლოს ამის გაკეთება, ახლა შემიძლია!“
