არსებობს სხვადასხვა თეორია იმის შესახებ, თუ რატომ ვოცნებობთ, როგორ ვოცნებობთ და რა მნიშვნელობის მიღება შეგვიძლია სიზმრებიდან. ბევრს სჯერა, რომ სიზმრებს შეუძლიათ ცოდნის მიცემა ჩვენი ცხოვრებისა და გრძნობებისათვის. პრობლემა ისაა, რომ სიზმრების გახსენება ძნელია. მიზანმიმართული ძალისხმევით, თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებები უფრო დეტალურად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ძილის წინ
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ კარგი ძილი
სიზმრები ჩნდება მაშინ, როდესაც სხეული ძილის ფაზაშია, რომელიც ცნობილია როგორც REM, რაც ნიშნავს თვალის სწრაფ მოძრაობას. სხეული ისვენებს, მაგრამ გონება კვლავ აქტიურად მუშაობს ოცნებებზე. თუ ღამით კარგად არ გძინავთ ან თქვენი ძილი ხშირად ირღვევა, თქვენ განიცდით პატარა REM– ს და ოცნებობთ. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძოთ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს, რათა უზრუნველყოთ კარგი ხარისხის დასვენება.
- ადამიანების უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე, რათა მიაღწიოს კარგ რაოდენობას. ადამიანებს, რომლებსაც ექვს საათზე ნაკლები სძინავთ, უჭირთ სიზმრების დამახსოვრება. უფრო გრძელი და ნათელი ოცნებები ჩნდება ძილის ციკლში მოგვიანებით.
- შექმენით მშვიდი ძილის პირობები. მოერიდეთ ხმაურს და ყურადღების გადატანას, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ კარგი ძილისგან. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ საყურეები და დარწმუნდით, რომ დააინსტალირებთ მძიმე ფარდებს, რომლებსაც შეუძლიათ გარედან შუქის დაბლოკვა.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი რვეული და კალამი ან ფანქარი საწოლიდან ადვილად მისადგომ ადგილას
საუკეთესო ვარიანტია წიგნი ცარიელ ფურცელზე ყოველგვარი დამაბრკოლებელი დიზაინისა და გრაფიკის გარეშე. გამოიყენეთ ეს რვეული მხოლოდ თქვენი ოცნებების ჩასაწერად. ძილის წინ, დარწმუნდით, რომ წიგნი ღიაა, სადაც შეგიძლიათ დაწეროთ დაუყოვნებლივ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ცარიელი გვერდების ძებნა გაღვიძებისთანავე.
- ყოველთვის შეინახეთ კალამი ერთსა და იმავე ადგილას ისე, რომ არ მოგიწიოთ გარშემო მიმოხედვა.
- თქვენი ოცნების ჩაწერის კიდევ ერთი გზაა ჩაწეროთ მოწყობილობა საწოლთან ახლოს ან ბალიშის ქვეშ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სიტყვიერად წარმოადგინოთ ის რაც მოხდა თქვენს სიზმარში.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა საწოლთან ახლოს
თუ სიგნალიზაციის გამოსართავად საწოლიდან უნდა ადგე, შეიძლება დაივიწყო ის, რაზეც ოცნებობდი. დააყენეთ სიგნალიზაცია საკმარისი ძილის შემდეგ. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ რადიო სიგნალიზაცია, რადგან დილის რადიოს რეკლამები და ჩხუბი ყურადღებას მოგაცილებთ.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ გაიღვიძოთ განგაშის გარეშე, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ მისი გამორთვის შესახებ.
- თუ ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ უფრო დახვეწილი გზა გაღვიძებისთვის. სთხოვეთ ვინმეს გააღვიძოს ნელა და თქვენთან საუბრის გარეშე ან ტაიმერის დაყენება თქვენს მაგიდის ნათურასთან ახლოს. ბევრს უჭირს სიზმრების გახსენება, თუ ისინი არ იყენებენ სიგნალიზაციას.
-
მიამაგრეთ პოსტის შემდგომი ჩანაწერი სიტყვებით "რა სიზმარი ნახე გუშინ ღამით?" ან რაღაც დიდი ასოებით. ასე რომ, პირველი რასაც ხედავთ თვალების გახევისას არის წერა (და ის ასევე გამორთავს განგაში).
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 4 ნაბიჯი 4. არ ჭამოთ, არ დალიოთ ალკოჰოლი და არ მიიღოთ მედიკამენტები ძილის წინ
საკვებმა, ალკოჰოლმა და წამლებმა ქიმიკატებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინის სიზმრების დამახსოვრების უნარზე. ეცადეთ, ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე არაფერი გადაყლაპოთ, რომ არაფერი შეუშალოს მეხსიერებას და ძილის რეჟიმს.
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 5 ნაბიჯი 5. დაამშვიდე გონება და სხეული ძილის წინ
ათქვენი ტვინი ხშირად დაკავებულია ფიქრით ძილის წინ? თავში ბევრი სტრესული აზრების გაძნელება გაგიძნელდებათ სიზმრების გახსენება, რომლებიც ღრმა კონცენტრაციას მოითხოვს. ძილის წინ გონება დაისვენეთ და გაათავისუფლეთ მძიმე პრობლემებისგან. დაე ფიქრები მშვიდად ჩაედინოს ძილში.
- არ დადოთ მობილური ტელეფონი ან ლეპტოპი საწოლზე. ძილის წინ ელ.ფოსტის გაგზავნა და სმს -ის შემოწმება ვერ გამიცხადებს
-
ეცადეთ მედიტირებდეთ ან გამოიყენოთ ცხვრის დათვლის კლასიკური ტექნიკა თქვენი გონების გასათავისუფლებლად
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 6
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 7 ნაბიჯი 6. დაფიქრდით მთავარ პრობლემაზე ან ემოციურ პრობლემაზე ძილის წინ
ღრმად იფიქრეთ სიტუაციაზე ისე, რომ არ აიძულოთ თავი გამოიტანოთ გამოსავალი ან დასკვნა. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ პრობლემა გააღებს კარს, გარკვეულწილად, დასამახსოვრებელ უფრო ნათელ ოცნებას და სიზმარს შეუძლია შესთავაზოს მეტი წარმოდგენა არსებულ პრობლემაზე.
მეთოდი 3 -დან 3: დილით გაღვიძების შემდეგ
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 8 ნაბიჯი 1. კონცენტრირება მოახდინეთ სიზმრის გახსენებაზე გაღვიძებისთანავე
ჩვეულებრივ, მხოლოდ ბოლო სიზმრის გახსენება შეგიძლიათ გაღვიძებამდე. არ იმოძრაო და არაფერი გააკეთო. გაღვიძებისთანავე იყავით იმავე პოზიციაზე და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაც შეიძლება მეტი ოცნება, ვიდრე სხვა რამეზე იფიქროთ. იფიქრეთ ოცნებაზე თავიდან ბოლომდე.
-
სიზმრის გახსენებისას ყურადღება გაამახვილეთ პირველ ობიექტზე, რომელსაც ხედავთ თვალების გახევისას. შეხედეთ ობიექტს, გაამახვილეთ ყურადღება. ობიექტი, სავარაუდოდ, გაურკვეველი სიზმრის ხსოვნას წაიღებს მეხსიერებაში იმ ადგილას, სადაც უფრო ადვილია დეტალების გახსენება. კარის სახელური, ნათურა ან კედელში ლურსმანი, დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ის, რაც ძილის დროს განიცადეთ.
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 9 ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ ოცნება ოცნების რვეულში
ჩაწერეთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი ოცნება, დაწყებული კონტურით, რომელიც მოიცავს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა სიზმრის მდებარეობა, შეთქმულება, პერსონაჟები, სიზმრის საერთო ემოცია (გეშინოდათ თუ ბედნიერი სიზმარში) და ნებისმიერი თვალსაჩინო სურათი რომ გახსოვდეთ.
- თუ გახსოვთ საუბრები, შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი პირველ რიგში, რადგან სიზმრებში სიტყვების დავიწყება ადვილია. ჩამოწერეთ ყველაფერი რაც შეგიძლიათ, მაშინაც კი, თუ გახსოვთ მხოლოდ ერთი სურათი. მას შემდეგ რაც საფუძვლებს დაარღვევთ, თქვენი ოცნებების მეტი მოგონება გამოგიჩნდებათ.
-
თუ თქვენ არ გახსოვთ არაფერი თქვენი ოცნების შესახებ, ჩაწერეთ პირველი რაც გონზე მოდის გაღვიძებისთანავე. ის შეიძლება ასოცირდებოდეს სიზმრებთან და აღძრას სიზმრების მოგონებები. ასევე დაწერეთ რას გრძნობთ გაღვიძებისთანავე. სიზმარში განცდილი ემოციები გაგიღვიძებთ, თუნდაც ერთი წუთით. ასე რომ, თუ იღვიძებთ შეშფოთებული ან აღელვებული, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ არის ასე.
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 10 ნაბიჯი 3. გაზარდეთ სიზმრების რაოდენობა, რომელთა გახსენებაც ღამით უფრო ხშირად ადგომით შეგიძლიათ
ჩვენ გვაქვს რამოდენიმე REM ციკლი ღამით და ისინი დილით უფრო ხანგრძლივდება. თუ თქვენ მხოლოდ ჩაწერეთ ბოლო ოცნება, რომელიც დილით ადგომამდე გინახავთ, მაშინ უფრო მეტი ოცნებაა, რომელიც შეიძლება არ გახსოვდეთ. ყოველთვის მაცდურია ძილი დაუბრუნდე, როცა გაიღვიძებ შუა ღამეს, მაგრამ გამოიყენე ეს შესაძლებლობა და დაიმახსოვრე რაზე ოცნებობდი ძილის წინ, რადგან დიდი შანსია არ გქონდეს ის ოცნება, რაც მეორე დილით გქონდა. რა
- ვინაიდან თქვენ ჩვეულებრივ გახსოვთ მხოლოდ ბოლო სიზმარი, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ, შეგიძლიათ გაიხსენოთ მეტი ოცნება მთელი ღამის განმავლობაში რამდენჯერმე გაღვიძებით. ჩვენ ძილის ციკლს გავდივართ დაახლოებით 90 წუთში, ასე რომ თქვენ შეიძლება ნაყოფიერი იყოს განგაშის დაყენება, რათა გაიღვიძოთ ყოველ 90 წუთში (მაგალითად, 4, 5, 6 ან 7.5 საათში) ძილის სურვილის შემდეგ. სიზმრები შუაღამისას ჩვეულებრივ უფრო გრძელია ვიდრე ოცნებები, როდესაც პირველად დაიწყეთ ძილი. ასე რომ თქვენ შეიძლება გინდათ დაელოდოთ მინიმუმ 4.5 საათს, სანამ განგაში შემთხვევით არ გაიღვიძებს.
- ეს მეთოდი რეკომენდირებულია მხოლოდ მათთვის, ვისაც შეუძლია საკმარისი ძილი და ადვილად დაიძინოს. მათთვის, ვისაც არ მოსწონს, გამოტოვეთ ეს ნაბიჯი.
მეთოდი 3 -დან 3: ყველა მომდევნო დღეს
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 11 ნაბიჯი 1. თან იქონიეთ რვეული ან ხმის ჩამწერი მთელი დღის განმავლობაში
ხშირად ის, რაც თქვენ ნახეთ ან მოისმინეთ იმ დღეს, აღძრავს მოგონებებს ოცნების წინა ღამეს. მიაქციეთ ყურადღება ამ მოგონებებს და ნუ გადადებთ. დაფიქრდით ოცნების მეხსიერებაზე, რომ გაიხსენოთ მხოლოდ ის, შეესაბამება თუ არა იგი სხვა ოცნებებს. მას ასევე შეუძლია გააგრძელოს ოცნებაზე ფიქრი მთელი დღის განმავლობაში.
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 12 ნაბიჯი 2. დაუბრუნდით საწოლს და დაწექით
ხანდახან მოგონებების გაღვიძება შესაძლებელია, როდესაც თქვენ იმავე ფიზიკურ პოზიციას იკავებთ, როგორც ოცნებობდით. ეცადეთ თავი იმავე ადგილას დადოთ ბალიშზე, შეინარჩუნოთ სხეული იმავე პოზიციაზე და დახუჭოთ თვალები. თუ სიზმარი გონზე მოდის, დაფიქრდით სანამ გაიღვიძებთ მის დასაწერად.
- თვალების გახელა და იმ საგნის ყურება, რომელიც პირველად დაინახეთ საწოლიდან ადგომისას შეიძლება დაგეხმაროთ.
- შეეცადეთ შექმნათ იგივე ატმოსფერო ოთახში. დახურეთ ფარდები, გამორთეთ განათება და თავიდან აიცილეთ ხმაური.
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 13 ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ მეორე ღამით
სიზმრების გახსენებას ძალისხმევა და პრაქტიკა სჭირდება. რაც უფრო მეტად იცით თქვენი ოცნების შესახებ, მით უფრო ადვილი იქნება მისი დამახსოვრება. გახადეთ ჩვევა გახსოვდეთ თქვენი ოცნებები და ჩაწეროთ ისინი, როგორც პირველი, რასაც აკეთებთ გაღვიძებისთანავე. დროთა განმავლობაში პროცესი უფრო ადვილი გახდება. რა
დაიმახსოვრე სიზმრები ნაბიჯი 14 ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ ოცნების ნიმუშებს
საბოლოო ჯამში, თქვენ აღმოაჩენთ რა ფაქტორებს შეუძლიათ სიზმრების დამახსოვრება. ეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმ ნიმუშებს, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის და დილით გაღვიძების, ოთახის ტემპერატურის და ღამით ჭამასთან. როგორც ჩანს, რომელიმე ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს ოცნების დამახსოვრების უნარზე?
Რჩევები
- სიზმრების ჩაწერისას გაითვალისწინეთ, რომ ჩანაწერების აღება პირადია. არ ჩამოწეროთ თქვენი ოცნებები მანამ, სანამ ისინი სხვა ადამიანებისათვის დამაჯერებლად არ მოგეჩვენებათ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მოვლენები თქვენს ოცნებებში ისე, რომ სხვებისთვის უფრო ადვილი გასაგები იყოს. ყოველთვის ჩაწერეთ ის, რაც თქვენი აზრით რეალურია და არა ის, რასაც აზრი აქვს.
- როდესაც სიზმრებს წერთ, მათი გახსენება უფრო ადვილია, თუ ჩაწერთ (ან ლაპარაკობთ), თითქოს ისინი ახლანდელ მდგომარეობაში იყვნენ (გამოიყენეთ "მე მივდიოდი" ნაცვლად "გუშინ წავედი").
- უკეთესია, რომ ძილის დროს საერთოდ არ არის შუქი, რადგან სინათლე უფრო გაართულებს სიზმრების გახსენებას. მოათავსეთ კალმები და ქაღალდი ადვილად მისაწვდომ ადგილას, სადაც არ გჭირდებათ თვალების გახელა (ფრთხილად იყავით, რომ აღარ დაიძინოთ). პრაქტიკაში თქვენ შეძლებთ უფრო თავისუფლად დაწეროთ ქაღალდზე დაკვირვების გარეშე.
- თუ იგივე ოცნება გაქვთ მეორე დღეს ან მომდევნო კვირას, ჩაწერეთ ისიც. განმეორებადი ოცნება არის ის, რასაც უნდა გავუფრთხილდეთ. სიზმარს შეიძლება ჰქონდეს განსაკუთრებული მნიშვნელობა.
- გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ფანარი ღამის ოცნებების ჩაწერაში. დაფარეთ ფანრის ობიექტივი ნიღბის ფირის სამი ფენით, რათა ღამით ადვილად ნახოთ თქვენი ჩანაწერები, მაგრამ არც ისე ნათელი, რომ თვალებს ადვილად ვერ დახუჭავთ.
- მიიღეთ ვიტამინი B6 ძილის წინ. ეს გახდის ოცნებას უფრო ნათელს.
- ზოგიერთი სიმღერა დიდხანს შეინარჩუნებს ოცნებას მეხსიერებაში. შეეცადეთ მოუსმინოთ მუსიკას ძილის წინ და დაინახოთ შედეგები!
- თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვისაც ძილის დროს უყვარს საუბარი, შეგიძლიათ ჩაწეროთ ის ვიდეოკამერის ან მობილური ტელეფონის გამოყენებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმის ჩამწერი. დაუკარით მაგნიტოფონი მას შემდეგ რაც დაწერეთ ის რაც გახსოვთ. ეს გააღვიძებს მოგონებებს იმ სიზმრის შესახებ, რომელიც გქონდათ და ის სიზმარი, რომელიც არ გახსოვთ პირველად გაღვიძებისთანავე.
- თუ თქვენ გაქვთ კომპიუტერი ან მობილური მოწყობილობა ახლოს, გადადით საიტზე, რომელიც აქვეყნებს სიზმრებს, როგორიცაა Uprophecy ან Dream Moods, სადაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სიზმრების ჩაწერისთვის.
- ზუსტად ჩაწერეთ რა მოხდა ოცნების გაგების მცდელობის გარეშე. მაგალითად, თუ თქვენი ოცნება დაიწყო თქვენი სახლის შიგნიდან და შემდეგ აღმოჩნდით ტყეში, მოერიდეთ ცდუნებას, ვივარაუდოთ, რომ გარეთ დადიხართ. სიზმრები, რომლებიც უცხოა ყოველდღიური გამოცდილებისთვის, შეიძლება დაიკარგოს, თუ თქვენ ცდილობთ გამოიყენოთ ლოგიკა ინციდენტზე.
- მას შემდეგ რაც დაიმახსოვრეთ თქვენი ოცნებების უმეტესობა, შეეცადეთ მოაწყოთ ისინი სწორი თანმიმდევრობით. ეს დაგეხმარებათ, რადგან უფრო ადვილია რაღაცის დამახსოვრება, თუ იცით რა მოხდა პირველად და ყოველთვის პირველად დაწერეთ.
- თუ გქონიათ ოცნება და გინდათ მისი გახსენება, არ ინერვიულოთ. როდესაც ოცნებობთ, თქვენ სხვა გონებაში ხართ. შეეცადეთ შეასრულოთ ლუციდური ოცნება (გააცნობიეროთ, რომ ოცნებობთ). როდესაც ამ ფიქრებში ხართ და ნათელ ოცნებებს ხედავთ, ხანდახან გაქვთ უნარი დაიმახსოვროთ ძველი ოცნებები! იფიქრეთ იმაზე, თითქოს თქვენ გაქვთ ტვინის ნაწილი, რომელიც ინახავს ოცნებებს და მათზე წვდომა მხოლოდ ოცნებით შეგიძლიათ.
- ზოგიერთ საკვებს, როგორიცაა ნუში და ალუბალი, შეუძლია ოცნებები უფრო ცოცხალი გახადოს. რაც უფრო ნათელია ოცნება, მით უფრო ადვილი იქნება მისი გახსენება. [4]
საგნები, რომლებიც გასათვალისწინებელია
- თუ გიჭირთ ძილი ან გიჭირთ საკმარისი ძილი, ნუ ეცდებით სიზმრის ჩაწერას შუაღამისას. დაბრუნდი ისევ დასაძინებლად.
- ფრთხილად იყავით სიზმრების ინტერპრეტაციაში. ოცნების ინტერპრეტაცია არ არის მეცნიერება, ასე რომ ნუ გამოიტანთ დასკვნებს და ნუ მიანიჭებთ დიდ მნიშვნელობას ოცნებებს. მაგალითად, სიზმარში სიკვდილი არ ნიშნავს იმას, რომ ვინმე მოკვდება ან რაღაც ცუდი მოხდება.
