სიზმრები არის თქვენი სხეულის დამუშავების სტიმული, რომელიც მოდის თქვენი ცხოვრებიდან. ის, რასაც ხედავთ, ყნოსავთ, ისმენთ ან აკეთებთ ძილის წინ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ოცნების სილამაზეზე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გქონდეთ ტკბილი ოცნებები თქვენი გარემოს მორგებით და იმის წარმოდგენით, რომ კარგ ოცნებას ხედავთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ხმის მორგება
ნაბიჯი 1. ძილის წინ შეარჩიეთ დამამშვიდებელი მუსიკა
მუსიკას, რომელსაც უსმენთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, შეგიძლიათ კარგი სიზმრები ან კოშმარები გქონდეთ.
ნაბიჯი 2. ძილის წინ თავი აარიდეთ საშინელებათა ფილმებს
ხმამაღალი ყვირილი და მუსიკა შეიძლება იყოს სტრესული და მოგანიჭოთ კოშმარები.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ბუნების ხმის დამკვრელი
არსებობს მოწყობილობები დინამიკებით, რომლებიც გამოსცემენ ხმებს ბუნებიდან, როგორიცაა ტყე, ზღვა და სტატიკური ხმები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ონლაინში ან მაღაზიებში, როგორიცაა Bed, Bath & Beyond და Target.
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ გარემოს ბგერების მოსმენამ შეიძლება გამოიწვიოს მშვენიერი ოცნებები ამ ადგილებზე. თუ აირჩევთ ოკეანის თემას, შეგიძლიათ სიზმარში კვლავ განიცადოთ მოგზაურობა სანაპიროზე
მეთოდი 2 დან 4: საკვების არჩევა
ნაბიჯი 1. არ დაიძინო მშიერი
შეგიძლიათ გაიღვიძოთ მშიერი და თქვენი ძილი მოუსვენარი გახადოთ. მიირთვით პატარა ბანანი და დალიეთ ჭიქა რძე ძილის წინ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს
ამ ქიმიკატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სეროტონინის რეცეპტორები თქვენს ტვინში, რაც საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ ოცნებები, რომლებიც უფრო ლამაზი და ცნობიერია.
ტრიპტოფანის შემცველი საკვები მოიცავს სოიოს, ქათმის, თინუსის, ყველის, ლობიოს, გოგრის თესლს, ირმებს, ინდაურს, ცხვრის, ორაგულს და ვირთევზს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინი B6 დანამატი
შეიძლება თქვენი სხეული უკვე იღებს საკმარის ვიტამინს B6 ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ 100 მგ B6 დანამატის დამატება გახდის თქვენს ოცნებებს უფრო ნათელს და გექნებათ ნათელი ოცნებები.
მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე კვლევამ აჩვენა კორელაცია ნათელ ოცნებებსა და ვიტამინ B6- ს შორის, ეს მეთოდი არ არის რეკომენდებული კვების თვალსაზრისით, რადგან ეს დოზა ბევრად აღემატება რეკომენდებულ დღიურ მიღებას
მეთოდი 3 -დან 4: ოცნების ვიზუალიზაციის გაკეთება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა ჩაწეროთ თქვენი ოცნებები გაღვიძებიდან 5 წუთში
ექსპერტები თვლიან, რომ ეს ის დროა, როდესაც თქვენ ჩვეულებრივ ივიწყებთ თქვენს ოცნებებს.
ოცნების ჟურნალის შენახვის ჩვევის დაწყებამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს სიზმრების დამახსოვრების უნარი და გახადოს თქვენი ოცნებები უფრო სასიამოვნო
ნაბიჯი 2. გადახედეთ თქვენს ოცნებებს
თუ ხშირად ხედავთ კოშმარებს, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი სიზმრების პრაქტიკაში გაღვიძებამდე.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ახალი ოცნება, რომელიც გსურთ
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა დაწეროთ ახალი ამბავი, სადაც თქვენი კოშმარი მშვენიერ ოცნებად იქცევა.
ნაბიჯი 4. ხელახლა წაიკითხეთ ის ტკბილი ოცნება, რომელიც ჩაწერეთ
შემდეგი, დაუთმეთ 5 -დან 20 წუთს სიზმარში ახალი ოცნების ვიზუალიზაცია.
ნაბიჯი 5. გააგრძელეთ ეს გზა ყველა კოშმარისთვის, რაც კი ოდესმე გქონიათ
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ტრავმულ კოშმარებს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც განუცდია ტრავმული მოვლენები, შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი ოცნებები ვიზუალიზაციის შემდეგ.
მეთოდი 4 დან 4: სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სტრესულ საქმიანობას, როგორიცაა პროექტები სამსახურში, სპორტი ან ძილის წინ ჩხუბი
ეს ყველაფერი გაზრდის ცუდი შვილის და კოშმარების განცდის შანსებს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ იოგა ან მედიტაცია ძილის წინ რამდენიმე წუთით ადრე
თქვენი ტვინის დასამშვიდებლად ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ოცნებები საშინელი ოცნებების შანსების შემცირებით.
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ 2 წუთის განმავლობაში, თუ სტრესის ქვეშ ხართ ძილის წინ
ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 10 წამი სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
