ძილიანობა არის შემაშფოთებელი პრობლემა ბევრი ადამიანისთვის ნებისმიერ სიტუაციაში. უკიდურესმა ლეტარგიამ და ფოკუსირების უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს თითოეული აქტივობის დასრულება და გართობა. იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად იგრძნოთ ძილიანობა მთელი დღის განმავლობაში, იმოქმედეთ კონცენტრაციის გაზრდისა და გონების განახლების მიზნით.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 – დან: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
როგორც მრავალი დაავადების კლასიკური საშუალება, წყლის რეგულარულად დალევა უმოკლეს დროში გაგახალისებთ. ხშირად დაღლილობისა და ლეტალობის განცდას სხვა არაფერი იწვევს, თუ არა ჩვეულებრივი დეჰიდრატაცია. დალიეთ ჭიქა წყალი დილით გაღვიძებისთანავე მეტაბოლიზმის დასაწყებად და გააგრძელეთ რამდენიმე ჭიქის დალევა მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. საუზმე
დილით უღიმღამოდ გაღვიძების შემდეგ მაღვიძარას მეხუთეჯერ გაღვიძება გიბიძგებთ საუზმეზე დაუდევრად იმ დილით. ეს შეანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს, რის გამოც თქვენ დაიწყებთ საქმეს ნელა მთელი დღის განმავლობაში. აიძულეთ თავი გაიღვიძოთ ცოტა ადრე, საჭიროების შემთხვევაში და დაუთმეთ დრო სრული საუზმისთვის. საუზმედან მიღებული საკვები ნივთიერებები მოგაწვდით ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ აღარ დაგჭირდებათ სიგნალიზაციის გადადების ღილაკის დაჭერა.
ნაბიჯი 3. ხშირად ჭამე
როგორც დეჰიდრატაციის პერიოდში, დაღლილობა შეიძლება იყოს სიგნალი თქვენი სხეულისგან, რომელიც გეუბნებათ, რომ თქვენი სხეული მშიერია და სჭირდება ენერგია საკვების სახით. იმის ნაცვლად, რომ დაიცვას სოციალური წესები-ჭამა სამი დიდი კვება დღეში, შეეცადეთ მიირთვათ 5-7 მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეინარჩუნებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს და უზრუნველყოფს უფრო მეტ ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება კონცენტრირებისთვის.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ უფრო ხშირად
სიარული და მოძრაობა შეიძლება უფრო რთულად მოგეჩვენოთ, როცა შუადღის ძილიანობა შეგაწუხებთ, მაგრამ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ფიზიკური აქტივობის დამატება დაიცავს ადვილად დაღლისგან. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ აკეთებთ მხოლოდ სასეირნოდ სწრაფ სიარულს გარეთ. სისხლის მიმოქცევის გაზრდა და სუფთა ჰაერის ამოსუნთქვა ენერგიას და განახლებას მოგცემთ უმოკლეს დროში.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ მზეზე
არსებობს ერთი მიზეზი, რის გამოც შენ ხარ ნელი ზამთარში; მზის ზემოქმედება თქვენს ორგანიზმს ამარაგებს D ვიტამინით, რაც ენერგიას გმატებთ. თუ თქვენ გაგიმართლათ, რომ კარგი ამინდი გქონდეთ, გაემგზავრეთ გარეთ, რათა თავი დააღწიოთ თქვენს საშიშ სამუშაოებს. გააკეთეთ ორი სარგებელი ერთდროულად და ივარჯიშეთ ასევე გარეთ!
ნაბიჯი 6. მართეთ თქვენი კოფეინის მიღება
თქვენ გაწუხებთ ძილიანობა და თქვენი პირველი ინსტინქტი არის კიდევ ერთი ჭიქა ყავის დალევა. Მაგრამ მოიცადე! როგორც ირკვევა, დღეში 2-3 ფინჯან ყავაზე მეტის დალევა არ გაზრდის თქვენს ენერგიას, ხოლო ამის გაკეთება 12 ან 13 საათის შემდეგ გააძნელებს ღამის ძილს დღის განმავლობაში. ამიტომ, შეზღუდეთ თქვენი კოფეინის მიღება არა უმეტეს სამი ჭიქისა დღეში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგიის მომატება უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების გარეშე. ეცადეთ ეს გააკეთოთ ლანჩამდე და მეორე დღეს მადლიერებას იგრძნობთ.
ნაბიჯი 7. დააყენეთ თქვენი ძილის ციკლი
ასე რომ წუხელ თქვენ წახვედით დიდ კონცერტზე, იყავით დილამდე დილამდე და შემდეგ დაიძინეთ შუადღემდე. შემდეგ თქვენ უნდა დაიძინოთ მეორე ღამით, რათა მოემზადოთ 7 საათზე ოფისში შეხვედრისთვის. ძილის ასეთი არარეგულარული გრაფიკით, გასაკვირი არ არის, რომ დაიღალეთ! შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და გაიღვიძოთ ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს. ეს დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს მკაფიო ძილის დრო და შეამციროს დღის ძილიანობა.
მეთოდი 2 დან 2: ძილიანობის შესამცირებლად მკვეთრი ცვლილებები
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა დიდ გავლენას ახდენს განწყობასა და აზრებზე; გარდა იმისა, რომ შეგიძლია შეცვალო ემოციური მდგომარეობა, მუსიკას შეუძლია გაზარდოს შენი ენერგია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უსმენენ მუსიკას, მიუხედავად მოცულობისა და ტემპისა, უფრო ენერგიულები ხდებიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ უსმენენ. ასე რომ აიღეთ თქვენი iPod ან შეაერთეთ თქვენი საყვარელი რადიოსადგური და დაარეგულირეთ რამდენიმე ჰანგები!
ნაბიჯი 2. სცადეთ სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება
ჩვენი სუნთქვის რეჟიმი შეიძლება შეიცვალოს ჩვენი ემოციური და გონებრივი მდგომარეობის შესაბამისად, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ამის შესახებ არ ვიცით. თუ თქვენ განიცდით სტრესს და დაღლილს, ჩვეულებრივ ისუნთქავთ "გულმკერდის" სუნთქვით, რომელიც ვერ უზრუნველყოფს ჟანგბადის საკმარის რაოდენობას ტვინში.
-
შეეცადეთ ნელა ჩაისუნთქოთ, წარმოიდგინეთ, რომ კუჭს ბუშტივით ჰაერით ავსებთ, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ. ამის გაკეთება ერთი წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ ტვინის გამოცოცხლებაში და გონებაში ნისლის გაწმენდაში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3-ს
სხვა საკვებთან ერთად, ცნობილია, რომ ომეგა -3 სასარგებლოა სიფხიზლისთვის. თუ თქვენ განიხილავთ მენიუს ლანჩზე ან ვახშამზე, მიირთვით პატარა ორაგული თქვენს თეფშზე და მიირთვით ყველა ის საოცარი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა. თუ არ გიყვართ თევზის ხშირად ჭამა, ჩაანაცვლეთ თევზის ზეთის აბებით ყოველდღიური მოხმარებისთვის.
ნაბიჯი 4. სცადეთ წყლის თერაპია
მძინარე მეგობართან ცივი წყლით სროლა არ არის მხოლოდ დიდი ხუმრობა, ეს ნამდვილად უწყობს ხელს მის გაღვიძებას. თუ ძილიანობისგან თავის დასაღწევად ვერაფერს აკეთებთ, ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით ან მიიღეთ ცივი შხაპი. ცივი ტემპერატურა და ის, თუ როგორ გრძნობთ წყალს, გააუმჯობესებს მიმოქცევას და გახდის თქვენზე უკეთ კონცენტრირებულს, ვიდრე ადრე.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები
ბოჭკოს, საკვების უმეტესობისგან განსხვავებით, ძალიან დიდი დრო სჭირდება სრულ მონელებას. ამიტომ, მიირთვით ბოჭკოთი მდიდარი საკვები ისე, რომ ბოჭკოვანი ნელ -ნელა გამოყოფს ენერგიას თქვენს ორგანიზმში მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ მიირთვათ ვაშლი მისი კანით, შავი ლობიო ან ქატო მარცვლეული და დაღლილობისგან თავი შეიკავოთ.
ნაბიჯი 6. დაიძინე
დღის ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი ღამით, მაგრამ ხანმოკლე ძილი შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება განახლებისთვის. ჭეშმარიტი გამოჯანმრთელების მიღწევა შესაძლებელია 20 წუთიანი ძილით. ეს საკმარისი დროა თქვენი სხეულის დასაძინებლად და დაღლილობის გამომწვევი სტრესის გასათავისუფლებლად, რომელიც აწუხებს თქვენს გონებას.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატები
ძილიანობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობით. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის მაგნიუმს თქვენს დიეტაში, სცადეთ მაგნიუმის დანამატის მიღება. ეს დანამატი ხელმისაწვდომია ჯანსაღი კვების მაღაზიებში და მისი მიღება ყოველდღიურად შეიძლება.
ნაბიჯი 8. მართეთ თქვენი სტრესი
თუ თქვენი სამუშაო მაგიდა არეულია, თქვენ კამათობთ მეგობრებთან, ან ბევრი სამუშაო გაქვთ გასაკეთებელი, ამ ყველაფერმა შეიძლება დაგამძიმოს და დაგღალათ ჩვეულებრივზე მეტად. მიმართეთ სტრესის გამომწვევ მიზეზებს, რაც კი იცით, რამდენადაც შეგიძლიათ. როდესაც შფოთვა იწვევს, მიიღეთ კონტროლი მათზე თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ასევე კონცენტრირებული დარჩეთ მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 9. შეცვალეთ ატმოსფერო თქვენს გარშემო
საწოლზე ან კომფორტულ დივანზე სწავლა ან მუშაობა ადვილად დაღლილს მოგანიჭებთ. იმის ნაცვლად, რომ ადვილად დაიღალეთ, იყოთ ძალიან კომფორტულ ადგილას, გადადით ისეთ ადგილას, სადაც ძნელია დაიძინოთ. ყავის მაღაზიაში ან მყარ სამუშაო მაგიდასთან მუშაობა გაგიძნელებთ ძილს, ვიდრე კომფორტული საბნები და ბალიშები.
Რჩევები
- იფიქრეთ იმაზე, რაც ძალიან გაგახარებთ, აღელვებთ ან თუნდაც შეგაშინებთ. გაბრაზების შეგრძნება ასევე დაგეხმარებათ. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გაღვიძებაში.
- შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი და შედეგად თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო ფხიზლად მთელი დღის განმავლობაში.
- წადი დასაძინებლად ადრე. თუ გიჭირთ დაძინება, მოუსმინეთ ტელეფონში Relax Melodies აპლიკაციას.
- ეწვიეთ ექიმს ფიზიკური გასინჯვისთვის ან ძილის ხარისხის ლაბორატორიისთვის, რათა დაინახოთ, არის თუ არა თქვენი ხშირი ლეტალგია სამედიცინო პრობლემის მიზეზი.
