ჯანმრთელობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

არსებობს სხვადასხვა თეორია იმის შესახებ, თუ რატომ ვოცნებობთ, როგორ ვოცნებობთ და რა მნიშვნელობის მიღება შეგვიძლია სიზმრებიდან. ბევრს სჯერა, რომ სიზმრებს შეუძლიათ ცოდნის მიცემა ჩვენი ცხოვრებისა და გრძნობებისათვის. პრობლემა ისაა, რომ სიზმრების გახსენება ძნელია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თქვენ ხშირად შეხვდებით სტატიებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ უძილობას, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის უძილობასთან ერთად ცხოვრება ერთადერთი ვარიანტია. თქვენი დიეტის მაქსიმალურად გაძლიერება თქვენი სხეულისთვის, თქვენი სხეულის სხვა გზების მოტივირების მცდელობა და ძილის ოპტიმიზაცია არის რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ უძილობა და გაატაროთ დღეები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მბრუნავი მანჟის ტკივილი (კუნთი და მყესი, რომელიც გარს მხრის სახსარს აკრავს), როგორც წესი, უფრო ძლიერია ღამით. თქვენ არ ხართ მარტო, თუ ამას განიცდით. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია კარგად დაიძინოს, რადგან მხრის ტკივილი ხშირად ძალიან შემაშფოთებელია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თვალის სწრაფი მოძრაობა (REM) ღამის ძილის ერთ -ერთი ეტაპია, რომელიც ხასიათდება ტვინის მაღალი აქტივობით და ოცნებისკენ მიდრეკილებით. ღამის ძილის დროს, REM ძილის ნაწილზე გავლენას ახდენს ასაკი და სხვა ფაქტორები. ჩვილები განიცდიან 50% REM ძილს, ხოლო მოზრდილები ღამით ძილს უთმობენ მთლიანი დროის 20% -ს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სიზმრების კონტროლი ერთ -ერთი ყველაზე საინტერესო გამოცდილებაა, რაც ადამიანს შეუძლია განიცადოს. ოდესმე გსურდათ თქვენი ყველაზე წარმოსახვითი ოცნებების ხელახლა ოცნება, ან ძილის დროს გახდით თქვენი ქვეცნობიერის ოსტატი? ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 3 -დან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ძნელია ძილი, როდესაც ყელი გტკივა და ქავილია. საბედნიეროდ, ძილის წინ კომფორტული ცხოვრების მრავალი მარტივი გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ურეცეპტო მედიკამენტები ყელის დასატენიანებლად და სცადოთ საშინაო საშუალებები ყლაპვის გასაადვილებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მაღლა დგახართ საბნები, როდესაც დილით გამაღიზიანებელი სიგნალიზაციის ხმა ისმის? თუ თქვენ მენატრებით ვინმე, ვინც დღის გასატარებლად აღელვებული ხტება საწოლიდან, არსებობს რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაიღვიძოთ, როდესაც თქვენ მხოლოდ ძილი გსურთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ თქვენ გაქვთ შემაშფოთებელი კოშმარი ან უბრალოდ გსურთ ოცნებობდეთ გარკვეულ თემაზე, არსებობს მრავალი გზა თქვენს ოცნებებზე გავლენის მოხდენისათვის. საკუთარი თავის გონებრივი მომზადებიდან დაწყებული, თქვენი გარემოს კონტროლის დამთავრებამდე და საკუთარ ოცნებებამდე, შეგიძლიათ გადადგათ მთელი რიგი ნაბიჯები თქვენი ოცნების ბუნებაზე გავლენის მოხდენისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

საწოლის თავის ამაღლება ხელს შეუწყობს ხვრინვის, ძილის აპნოეს, მჟავა რეფლუქსის და მწოლიარე ჰიპერტენზიის ან ორთოსტატული ჰიპოტენზიის შემცირებას. საწოლის აწევა საკმაოდ იაფი და კარგი იარაღია გამოსაყენებლად და არსებობს სპეციალური პროდუქტები, რომლებიც შექმნილია საწოლის ერთი ბოლოების ასამაღლებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ხვრინვა მაღიზიანებს. როდესაც ხმა ხმამაღალია, მას შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი პარტნიორი, თანაკლასელები და (უკიდურეს შემთხვევაში) მეზობლებიც კი. ხვრინვა ხშირია: ძილის ფონდის შეფასებით, 90 მილიონი ზრდასრული ამერიკელი (ზრდასრული მოსახლეობის 37%) ხვრინავს და მათგან 37 მილიონი რეგულარული ხვრინვაა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წარმოიდგინეთ, როდესაც ავად ხართ, გრძნობთ დაღლილობას, მაგრამ ვერ იძინებთ? მსგავსი პირობები აუცილებლად შეგაწუხებთ. დასვენება აუცილებელია ორგანიზმისთვის დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. ამიტომ, ავადმყოფობის დროს მნიშვნელოვანია კარგად დაიძინოთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოგიერთი ადამიანი იბადება გენით, რომელსაც ეწოდება hDEC2 გენი, რაც მათ სხეულს აძლევს საშუალებას, რომ 4-5 საათის განმავლობაში იძინონ სწორად. ამ მოკლე ძილს შეუძლია შეინარჩუნოს ძილზე გაცილებით მოკლე ციკლი, ვიდრე სხვები და გაატაროს კარგი დღე დღის განმავლობაში ღებინების და ძილის გარეშე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჩვენ ყველამ განვიცადეთ. თქვენ გძინავთ და აპირებთ ადრე ადგომას; და მეორე დღეს, თქვენ დააწკაპუნეთ გადადების ღილაკზე. და კვლავ დააჭირეთ მას. Და ისევ. სწრაფად გავიდა ერთი საათი და თქვენ ჯერ კიდევ გძინავთ "და" გვიან. მაშ, როგორ შეგიძლია შეცვალო ეს ჩვევა და ისწავლო ადრე გაღვიძება?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ თქვენ გძინავთ იმავე ოთახში, როგორც ადამიანი, ვინც ბევრს ხვრინავს, თქვენ გეცოდინებათ, რომ კარგი ძილი ძნელი საქმეა! ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით, როგორიცაა ხმაურის დაბლოკვა ყურსასმენებით ან ყურსასმენებით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს შეამციროს ხვრინვა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ თქვენი ძილის განრიგი არეულია, ან გსურთ ძილის გრაფიკის მორგება, არსებობს გზები, რომ ის დაუბრუნდეთ გზას. ჩვეულებრივ, ძილის გრაფიკის რეგულირება შესაძლებელია ძილის წინ ჩვევის მიღებით, დღის ჩვევების მორგებით და საკუთარი ძილის საჭიროებების გაცნობიერებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სიზმრები იდუმალი რამ არის. არსებობს მრავალი თეორია, თუ რატომ ვოცნებობთ, მაგრამ არავინ იცის, რომელი იდეებია სწორი, ან რამდენად მართალია თითოეული მათგანი. ოცნების ჟურნალი შეიძლება გახდეს მეხსიერების გამომწვევი და არის თქვენი შინაგანი სამყაროს გააზრების დიდი წყარო.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ოდესმე გიგრძვნიათ დაღლილობა იმ ადგილას, სადაც არ გაქვთ საწოლი ან სადმე, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას დაწოლათ? ჯდომისას ძილს შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს გამოსავალი საგანგებო სიტუაციებში, როგორც ზემოთ. თუ შეგიძლია შენი გარემო მაქსიმალურად კომფორტული გახადო, შეგიძლია იჯდე ძილში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ძალიან მტანჯველი საქმე ზოგჯერ გიბიძგებს ყოველდღე ძალიან ადრე გაიღვიძო. ადრე ადგომის ჩვევა კარგია; მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც გექნება შესაძლებლობა გვიან ადგე და არ გინდა მისი დაკარგვა. სამწუხაროდ, თქვენმა სხეულმა შექმნა საკუთარი რიტმი, რომელიც ხელს გიშლით ამის გაკეთებაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ქარი ყვიროდა და ჭექა -ქუხილი ქროდა. ჭექა -ქუხილი მიდის. როგორ შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ მთელი აურზაურის დროს? როგორ დაბლოკოს ყველა შემაშფოთებელი ხმაური და შუქი გარეთ? ზოგიერთ რაიონში ჭექა -ქუხილმა შეიძლება ხშირად შეაფერხოს ადამიანების ძილი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. კარგი ძილი ასევე მნიშვნელოვანია თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზად, რადგან ბუნებრივია უფრო მიმზიდველი იქნებით თუ საკმარისად დაისვენებთ. ასე რომ, ეცადეთ შეიტანოთ მარტივი ცვლილებები თქვენს რუტინაში, რათა დაგეხმაროთ ძილის გაუმჯობესებაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოგიერთი ადამიანისთვის ადრე ადგომა ძალიან რთული გამოწვევაა. მეცნიერები იყენებენ ამ ტერმინს ძილის ინერცია დაღლილობის, თავბრუსხვევის, ზარმაციის და ძნელი გაღვიძების აღსაწერად, რაც ხშირად გდევნის დილით. ძილის ინერციის შეტევები იწყებს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების დარღვევას?

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ადრე ადგომა ნიშნავს საწოლიდან დაცემას, ზომბის მსგავსად აქეთ -იქით მოსვლას და სამი ფინჯანი ყავის დასრულებას, შემდეგ კი ძილს, ისე რომ ცოტა უკეთესად ვიგრძნოთ თავი. Უკვე აღარ! იმისათვის, რომ ეფექტურად ადგეთ ადრე, თქვენ უნდა გადააყენოთ ძილის გრაფიკი, ჩამოაყალიბოთ ადრეული აღდგომის ჩვევა და გახდეთ ადრე ამომავალი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თქვენ შეიძლება იყოთ ლიდერი მაშინაც კი, თუ ოფიციალურად არ ხართ დანიშნული ან მუშაობთ დირექტორად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სკოლაში ან სამსახურში, ლიდერები არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მაგალითების მიცემა, ხელმძღვანელობა და მიმართულება. ჭეშმარიტი ლიდერი განისაზღვრება მისი ხასიათითა და მოქმედებით და არა თავისი პოზიციით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სტრესის ბურთები ძალიან ადვილად მზადდება ადვილად ნაპოვნი ინგრედიენტების გამოყენებით. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ რამდენიმე ბუშტი და შევსება. თუ გსურთ სტრესის ბურთი, როგორიც ბაზარზე იყიდება, გამოიყენეთ სამკერვალო მეთოდი. ნაბიჯი მეთოდი 1 დან 2:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

შეცდომის დაშვების შემდეგ ბოდიშის მოხდა არ არის ისეთი მარტივი, როგორც რამდენიმე სიტყვის თქმა. ბოდიშის მოხდა არის გზა იმის დასანახად, რომ აღიარებ, რომ დაუშვი შეცდომა და ისწავლე მისგან. ვიღაცისგან ბოდიშის მოსახდელად, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს ქმედებებზე და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა მათ ადამიანზე, ვინც თქვენ ავნეთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თვალით კონტაქტი ნდობის დამყარების და აუდიტორიის ჩართვის მნიშვნელოვანი ასპექტია. თუმცა მორცხვი ან ნერვიული ადამიანები უჭირთ თვალის კონტაქტის დამყარება. თუ თქვენც იგივეს განიცდით, აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ისე, რომ თავდაჯერებულად შეხედოთ სხვა ადამიანებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სიბრძნე არის უპირველესი სათნოება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აჩვენოთ სხვა სათნოებები, როგორიცაა სამართლიანობა, დაჟინება და თავშეკავება. ბრძენი ნიშნავს ნიშნავს გადაწყვეტილების მიღებას საყოველთაოდ აღიარებულ პრინციპებზე დაყრდნობით და ყოველდღიურ ცხოვრებას ინტელექტუალურად და ღირსეულად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცხოვრებით ტკბობა ხშირად იგულისხმება როგორც აზროვნება, რეფლექსიის, მოქმედების და მადლიერების შედეგი. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობას არ აქვს საკმარისი თავისუფალი დრო მარტოობისთვის, რათა იპოვოს გზა ბედნიერებისკენ, ბედნიერების საპოვნელად საუკეთესო საშუალებაა შევიტანოთ ცვლილებები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყველას, თუნდაც ყველაზე თავდაჯერებულს, ჰქონდა მომენტები, როდესაც ნერვიულობდა, შფოთავდა და ეჭვობდა. თუმცა, თავდაჯერებულმა ადამიანებმა იციან როგორ გაუმკლავდნენ ასეთ მომენტებს და ნერვიულობის ენერგიას იყენებენ პირადი სარგებლისთვის. თავდაჯერებულობის აურას შეუძლია მიიქციოს დადებითი ყურადღება და გახსნას ბევრი ახალი შესაძლებლობა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წარმატებისა და ბედნიერების მიღწევის ერთ-ერთი გზა არის მაღალი თავდაჯერებულობა. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური თვითშეფასება, აზრები, გრძნობები და რწმენა საკუთარ თავზე, ნაკლებად უვითარდებათ დეპრესია. პირიქით, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებზე, განათლებაზე ან კარიერაზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ამ დღეებში ბევრი ადამიანი განიცდის ფიზიკურ დაძაბულობას ყოველდღიური ცხოვრების განუწყვეტელი დატვირთულობის გამო. დროებითი ან ქრონიკული სტრესის და შფოთვის დაძაბვამ შეიძლება თქვენი სხეული მართლაც მტკივნეული გახადოს. თუ თქვენ განიცდით ფიზიკურ დაძაბულობას, ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას ამ სტატიის წაკითხვით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

პროაქტიული ნიშნავს აზროვნებას და მოქმედებას მოვლენების დაწყებამდე. ეს მეთოდი არა მხოლოდ სასარგებლოა ისე, რომ თქვენ არ მოგიწიოთ ბევრი სამუშაოს წინაშე შუა გზაზე, არამედ მნიშვნელოვანია პრობლემების თავიდან აცილებაც. უფრო აქტიური რომ გახდეთ, დაიწყეთ მოქმედებებით, პასუხისმგებლობის აღებით და პასუხის გაკონტროლებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ოთხი კეთილშობილური ჭეშმარიტება არის ბუდიზმის არსი, რომელიც გვასწავლის როგორ გავუმკლავდეთ ტანჯვას ადამიანის ცხოვრებაში. ეს სიმართლე აცხადებს, რომ ცხოვრება სავსეა ტანჯვით, ტანჯვას აქვს მიზეზი და დასასრული, და ყოველ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს ნირვანას ტანჯვის დასრულებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სიტყვა "ვიპასანა" ნიშნავს "განმანათლებლობას". ვიპასანას მედიტაცია ან განმანათლებლური მედიტაცია ხდება გონების მკაცრი კონტროლით და სხეულის სურვილებით, რათა მოხდეს ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებები. განმანათლებლური მედიტაცია დაგეხმარებათ პრობლემების გადალახვაში, გონების გაწმენდაში და გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ოცნებების ახდენის საუკეთესო მომენტი არის ახლა. ამისათვის თქვენ უნდა შეადგინოთ რეალისტური გეგმა და შეასრულოთ იგი თანმიმდევრულად. უპირველეს ყოვლისა, განსაზღვრეთ რა გსურთ და შემდეგ სცადეთ ამის რეალიზება ეტაპობრივად. მოემზადეთ დაბრკოლებების წინაშე, მაგრამ ოცნებების რეალიზაციაში წარმატების შანსი კიდევ უფრო მეტია, თუკი თქვენ შეძლებთ სწავლა წარუმატებლობისგან.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სასიამოვნო ცხოვრება განისაზღვრება იმით, რაც თქვენ მიგაჩნიათ მნიშვნელოვანად. იმისათვის, რომ იცხოვროთ სასიამოვნო ცხოვრებით, დაიწყეთ რწმენის ღირებულებების, პრიორიტეტებისა და მიზნების განსაზღვრაში. შეეცადეთ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. იყავით ოჯახის კარგი წევრი და მეგობარი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყოველდღიურ ცხოვრებაში განხორციელებულმა ცვლილებებმა შეიძლება დაგამძიმოს და იგრძნოს ყოყმანი, რომ გააგრძელოს. ზოგჯერ იმის გადასაწყვეტია, თუ რა უნდა გააკეთოს ფინანსური პრობლემების, დაღუპვის ან განქორწინების დროს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი მოულოდნელი გამოცდილებისგან შემდეგი გზებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თვითდაზიანების ჩვევა შეიძლება ჩამოყალიბდეს მაშინ, როდესაც ადამიანი განზრახ ავნებს საკუთარ თავს, როგორც უსიამოვნო გრძნობებთან ან სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავების საშუალებას. ადამიანები, რომლებიც ამ ჩვევას აკეთებენ, თავს უკეთესად იგრძნობენ და შეძლებენ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სირთულეების წინაშე აღმოჩნდნენ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კლინიკური დეპრესია ზოგჯერ არ არის მხოლოდ "გასაჭირის" ან შემთხვევითი მწუხარების შემთხვევა. კლინიკური დეპრესია ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ დეპრესია კლინიკური დიაგნოზის დონეზე, ანუ გაქვთ ასეთი დიაგნოზი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძველზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სხვების დამამცირებელი დამოკიდებულება აიძულებს მათ დაიცვან დისტანცია. ეს დამოკიდებულება შეიძლება მრავალმხრივ გამოვლინდეს, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ კეთდება ლაპარაკითა და მოქმედებით, თითქოს შენ მათზე ჭკვიანი ან უფრო მნიშვნელოვანი ხარ. ამგვარი ქცევა მეგობრებს კარგავს და თავს მიტოვებულად გრძნობს.