სიზმრები იდუმალი რამ არის. არსებობს მრავალი თეორია, თუ რატომ ვოცნებობთ, მაგრამ არავინ იცის, რომელი იდეებია სწორი, ან რამდენად მართალია თითოეული მათგანი. ოცნების ჟურნალი შეიძლება გახდეს მეხსიერების გამომწვევი და არის თქვენი შინაგანი სამყაროს გააზრების დიდი წყარო. ოცნების დღიურის შენახვა მოითხოვს ცოტაოდენი დისციპლინას, მაგრამ მას შემდეგ რაც შეეგუებით მის შენარჩუნებას, ის გახდება დარწმუნების და ინტერესის გრძელვადიანი წყარო.
ოცნების ჟურნალი თქვენთვის შესანიშნავი საშუალებაა, თუ გსურთ ნახოთ შაბლონები, რომლებიც მეორდება სიზმარში, გაიხსენოთ მნიშვნელოვანი ასპექტები, რომლებიც ინტერპრეტაციას საჭიროებს, ან გააუმჯობესოთ თქვენი სიზმრების დამახსოვრების უნარი. საბოლოო ჯამში, ეს იქნება სახალისო ვარჯიში და ის, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ქვეცნობიერი. აი, როგორ უნდა დაწეროთ ოცნების დღიური, თქვენი შინაგანი სულის დღიური.
ნაბიჯი
მე –2 ნაწილი 1: მოემზადეთ
ნაბიჯი 1. იპოვეთ შესაბამისი ჟურნალი
არსებობს მრავალი ჟურნალი, რომლებიც უნდა იყოს ოცნების ჟურნალები, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი და მრავალი თვალსაზრისით, საკუთარი თავის შექმნა ბევრად უფრო სახალისო და შემოქმედებითი იქნება. ზოგიერთი სასარგებლო რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ შესაბამისი ჟურნალის არჩევისას, მოიცავს:
- დიდხანს: გეგმავთ თქვენი ოცნებების დღიურში შენახვას, თუ უფრო მოკლე ან გრძელი პერიოდის განმავლობაში? იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად დეტალურად გსურთ ჩანაწერების გაკეთება ყოველ ღამე; ეს და თქვენი ოცნების ჩაწერის მიზნობრივი დრო მიუთითებს ჟურნალის ხანგრძლივობაზე.
- გვერდების გადახვევის უნარი: თუ გსურთ შეძლოთ გვერდების ორგანიზება არსებულ თემებში (მაგ., „განმეორებადი სიზმრები“, „სიზმრები ძაღლების შესახებ“და ა.შ.), ეს ხელს უწყობს ფხვიერი ფოთლების რვეულის გამოყენებას, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გადართოთ გვერდები ადვილად. გამოიყენეთ ხარისხიანი შემკვრელი, რომ შეინარჩუნოთ ფოთლოვანი ჟურნალები ორგანიზებული.
- სწრაფი შენიშვნები: ასევე მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი შენიშვნების დამატება, რომლებიც სხვაგან არის დაწერილი. დარწმუნდით, რომ ჟურნალში არის ადგილი ქაღალდის სამაგრების დასამატებლად და ა.
- არ დაგავიწყდეთ შესაბამისი მარკერის ყიდვა. თუ გსურთ დაწეროთ სხვადასხვა ფერები კონკრეტული თემისთვის ან განმეორებითი ინტერპრეტაციისთვის, გაითვალისწინეთ ეს მარკერების ყიდვისას.
- განიხილეთ თქვენი ოცნების ჟურნალისა და მარკერების ქილა, კალათები ან სხვა შესანახი ადგილები. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ და იყოს მზად ნებისმიერ დროს გამოსაყენებლად.
- განიხილეთ დამცავი საფარი სამოგზაუროდ ან დამცავი ჩანთა, თუ ბევრს მოგზაურობთ და გინდათ წაიღოთ თქვენი ოცნების ჟურნალი თქვენთან ერთად, სადაც არ უნდა წახვიდეთ.
ნაბიჯი 2. შექმენით ფიზიკური სივრცე თქვენი ოცნების დღიურის ჩასაწერად
ოცნების ჟურნალი საუკეთესოდ იწერება გაღვიძების შემდეგ, ამიტომ მისი შესანახად საუკეთესო ადგილი საწოლთან არის. ირგვლივ რაიმეს საძებნელად მინუსი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ სურვილი, დაივიწყოთ თქვენი ოცნებები გარკვეული ხნით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენი ოცნების ჟურნალი თქვენთვის მიუწვდომელია!
- თუ თქვენ შეინახავთ ისეთ კონტეინერში, როგორიცაა ქილა ან კალათა, ჟურნალი ადვილად გადაადგილდება და დასუფთავებისას უჯრაში ან კარადაში ინახება, ან ცნობისმოყვარე ადამიანებისგან დაშორებით.
- კიდევ ერთი კარგი იდეა არის საწოლის გვერდით კითხვის ნათურა. თუ გაიღვიძებთ შუაღამისას და იძულებული გახდებით დაწეროთ თქვენი ოცნება, ადვილად მისაწვდომი შუქი საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ეს სანამ დაივიწყებთ ოცნებას.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ ლაპარაკი და ჩაწერა MP3 პლეერის გამოყენებით, დარწმუნდით, რომ MP3 პლეერი მიუწვდომელია და რომ ოცნების ჟურნალის ფაილები ინახება სწორი თანმიმდევრობით და რეგულარულად გადაადგილდება სარეზერვო ასლის სახით. ასევე არ დააზარალებს სათადარიგო ბატარეის შენახვას იმ შემთხვევაში თუ დაგავიწყდებათ MP3 პლეერის გამორთვა მთელი ღამე და საჭიროა ახალი ჩანაწერის დაუყოვნებლივ აღება.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ მომდევნო ჩანაწერის თარიღი მას შემდეგ, რაც დაასრულეთ ჩანაწერის წერა
ამრიგად, თქვენ არ დაგჭირდებათ დროის გატარება იმ თარიღზე ფიქრში, როდესაც პირველად გაიღვიძეთ და შეგიძლიათ დაწეროთ ოცნების შესახებ დაუყოვნებლივ. ზოგიერთ ოცნების ჟურნალისტს უყვარს თარიღის ჩაწერა დილით ჟურნალის შესვლის დასრულებიდან მეორე დღეს, ზოგი კი ამჯობინებს საღამოს დაწერას, სანამ რაიმე სახის "მოსამზადებელ რიტუალში" ჩაერთვება.
თუ წინა ღამეს ჩაწერეთ თარიღი, ასევე შეიძლება სიამოვნებით ჩაწეროთ გრძნობები. გრძნობებს, რომლებსაც გრძნობთ, შეუძლიათ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინონ ღამის სიზმრებზე, ასე რომ მათზე მოკლე ჩანაწერის შეგრძნებამ შეიძლება მიგიყვანოთ მოგვიანებით. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, როგორც განწყობის შეხსენება სიზმრებისთვის, რომლებიც შეგაწუხებთ ან გაგიკვირდებათ, რომლებიც ხანდახან გრძნობენ, თითქოს ისინი არსაიდან მოვიდნენ
ნაბიჯი 4. შეინახეთ სათანადო დღიური თქვენი ოცნებების ჩასაწერად
არ არსებობს ოცნების დღიურის შენახვის ან მისი ჩაწერის სწორი ან არასწორი გზა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სიზმრებსა და ინტერპრეტაციებს შორის კავშირის ადვილად დანახვაში.
- სვეტის მეთოდი: თუ თქვენ შექმნით სვეტს ჟურნალის თითოეული გვერდის ქვედა ცენტრში, შესაძლებელი იქნება სიზმრების დაწერა გვერდის ერთ მხარეს, შემდეგ კი ჩაწეროთ შესაძლო ინტერპრეტაციები მეორე გვერდის ბოლოში, თითოეული ინტერპრეტირებული უშუალოდ. ოცნების განყოფილება.
- ჩამოწერეთ და გააგრძელეთ: თუ არ მოგწონთ ყველაფრის სვეტებად შეკრება, ჯერ მიჰყევით ოცნების წერის პროცესს, შემდეგ კი გადადით ოცნების ინტერპრეტაციების წერაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ოცნებების წერა არის ყველაზე დროში დაკავშირებული ნაწილი და მას უნდა მიეცეს ბევრი ადგილი; სიზმრების ინტერპრეტაცია მოგვიანებით არ არის ძალიან გადაუდებელი.
მე -2 ნაწილი 2: თქვენი ოცნებების დოკუმენტირება და ინტერპრეტაცია
ნაბიჯი 1. ოცნება
გამოიყენეთ თქვენი ჩვეულებრივი მეთოდი დაძინებისა და ოცნებების. შეიძლება დაგეხმაროთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ აპირებთ დილით დაწეროთ თქვენი ოცნება, ასე რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ქვეცნობიერ გონებაზე სიზმრების დამახსოვრების მნიშვნელობაზე.
- გადახედეთ ბევრ სტატიას სიზმრებზე wikiHow იდეები ოცნებებზე, კონტროლსა და თქვენს ოცნებებზე ზეგავლენის შესახებ.
- კარგი იდეაა გამოიყენოთ სიგნალიზაცია, რომელიც გამოსცემს სიგნალს ან ზარს რადიოს ან მუსიკალური სიგნალიზაციის ნაცვლად. საუბარმა ან სიმღერამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სიზმრის შინაარსის გახსენებისგან. თუ სიგნალიზაციის გარეშე გაღვიძება თქვენთვის პრობლემა არ არის, ის კიდევ უკეთესი და ბევრად უფრო დამამშვიდებელია.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი ოცნება
გაღვიძების შემდეგ დაიწყეთ თქვენი ოცნებების ჩაწერა. თუ შეგიძლიათ, თავი შეიკავეთ აბაზანაში წასვლისგან, სანამ ოცნების ჩაწერა არ დასრულდება, რადგან გაღვიძებასა და ჩანაწერების მიღებას შორის ნებისმიერი ყურადღების გადატანამ შეიძლება გამოიწვიოს სიზმრის მეხსიერების დაკარგვა, ან სიზმრის მთავარი აზრის ან სიმკვეთრის დაკარგვა. მეტი გამოცდილებით და პრაქტიკით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ეს არ არის დიდი პრობლემა და გახსოვდეთ, რომ ეს უფრო ადვილი ხდება, მაგრამ დამწყებთათვის, რაც უფრო ნაკლები ყურადღების გამახვილებაა, მით უკეთესი.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ. თავდაპირველად შეიძლება ძნელი იყოს იმის გადაწყვეტა, თუ რა უნდა ჩაწეროთ და განასხვავოთ ის აზრები, რომლებიც შეიძლება მოვიდეს თავში, როდესაც გაიღვიძებთ თქვენი ოცნების მეხსიერებიდან. მაგრამ პრაქტიკაში, თქვენ მალე შეძლებთ გაიხსენოთ ის, რაც სიზმარში ნაჩვენებია. შეიყვანეთ სიმბოლოები, სიმბოლოები, ფერები, ტექსტურები, გრძნობები, მოქმედებები (როგორიცაა ფრენა ან ცურვა), ურთიერთქმედება სხვა არსებებთან, ფორმები ან სხვა ყველაფერი, რაც სიზმარში ჩანს.
- მოიფიქრეთ რამდენიმე ზედსართავი სახელი, რათა აღწეროთ ყველაზე ნათელი და აქტუალური სურათები და გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენში სიზმრის გამო. მაგალითად, თუ ოცნებობთ დამწვარ სახლზე, შეგიძლიათ დაწეროთ: "საშინელი, მომაჯადოებელი და დამწვარი სახლი", თქვენი გრძნობებით "შიში, პანიკა და ცნობისმოყვარეობა".
- ოცნების ჟურნალის ზოგიერთ მწერალს სიამოვნებს ხატვა ან სხვადასხვა ფერის გამოყენება სიზმარში განსხვავებული ემოციების ან თემების გამოსახატავად. (ფერი თავად შეიძლება იყოს ოცნების ინტერპრეტაციის მნიშვნელოვანი ნაწილი).
ნაბიჯი 3. დაწერე თავისუფლად
არ ეცადოთ თხრობის შედგენა თქვენი ოცნების შინაარსის ჩაწერისას. ფოკუსირება მოახდინეთ ყველა იმ ინფორმაციის შეყვანაზე, რაც შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ და რაც შეიძლება სწრაფად სანამ ოცნების დეტალები მეხსიერებიდან გაქრება. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ თხრობა და ინტერპრეტაცია მოახდინოთ თქვენს ოცნებებზე მოგვიანებით.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ
ოცნების ჟურნალი არ არის მარათონი და ცოტას აქვს დრო მთელი დილით, რომ დაწექი და დაწერო ჟურნალი. საუკეთესო მიდგომაა აირჩიოთ ერთი ან ორი ოცნება, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მძაფრი ან გამძლეა. პირველი ან მეორე ოცნების შემდეგ, თქვენი მეხსიერება შეიძლება უფრო ბუნდოვანი იყოს და უპირველეს ყოვლისა, უმჯობესია ჩაწეროთ ყველაზე ნათელი მეხსიერება, რადგან ის, როგორც წესი, არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯი 5. დაასახელეთ თითოეული ოცნება
თქვენი ოცნებების დასახელება კარგი ჩვევაა. თითოეული ოცნების სათაურით დაშლისას შეეცადეთ დაიჭიროთ მთავარი განცდა ან თემა მის უკან. ეს არის თქვენთვის ადვილი გზა ხელახლა აღმოაჩინოთ ოცნება მომავალი მითითებისთვის და შესანიშნავი საშუალებაა შეაჯამოთ თქვენი ზოგადი რეაქცია სიზმარზე.
ნაბიჯი 6. გადახედეთ თქვენს პროგრესს
თავდაპირველად, ძნელი იქნება მხოლოდ სიზმრის გახსენება, რომ შეეძლოს წინადადებების რამდენიმე სტრიქონზე მეტის დაწერა. იყავით გულმოდგინე, რადგან პრაქტიკაში უფრო ადვილი გახდება სიზმარში უფრო და უფრო მეტი ელემენტის დამახსოვრება ისე, რომ ის ჩვევად იქცეს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველ დილით დაიცვათ ოცნების დღიურში წერა მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ხედავთ ბრტყელ ან არამიზნობრივ ოცნებებს. ზოგჯერ ამ ოცნებებს აქვთ მკაფიო მნიშვნელობა და ზოგჯერ მათი ჩაწერისას ხვდები, რომ მათ რეალურად აქვთ მნიშვნელობა.
ნაბიჯი 7. დაიწყეთ სიზმრის ინტერპრეტაცია
თუ არ გსურთ სიზმრების ინტერპრეტაციის დაწყება თავიდანვე, კარგია. სიზმრების აღნიშვნის ჩვევა ახალი უნარია და სიზმრების წინასწარ ჩაწერა მნიშვნელოვანი ნაწილია. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოგვიანებით დაბრუნდეთ და გაითვალისწინოთ ინტერპრეტაცია, სიზმარში რამდენიმე საკვანძო სიტყვის დამატებით. დროთა განმავლობაში, კარგი იდეაა დაიწყოთ სიზმრების ინტერპრეტაცია ოცნების ინტერპრეტაციის ცოდნის გამოყენებით, რომელიც თქვენ ისწავლეთ წიგნებიდან, ონლაინ ვებსაიტებიდან ან საკუთარი ინტუიციით. ზოგი რამ სხვაზე უფრო ნათელი იქნება, მაგრამ ჯერ სცადე.
- ზოგჯერ სიზმრების მნიშვნელობა შეიძლება არ გაირკვეს მანამ, სანამ არ გააცნობიერებთ, რომ სიზმარი მეორდება და თქვენს ცხოვრებაში ხდება რაღაც, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. უფრო მნიშვნელოვანი შეტყობინებები, როგორც წესი, მეორდება როგორც საკუთარი თავის თქმის საშუალება.
- წაიკითხეთ სტატია როგორ განმარტოთ თქვენი ოცნებები მეტი ინფორმაციისთვის სიზმრების ინტერპრეტაციის შესახებ.
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი ოცნების დღიური თქვენი პიროვნების მიხედვით
საბოლოო ჯამში, როგორ იყენებთ და აწყობთ თქვენი ოცნების ჟურნალს, არის პირადი და თქვენზეა დამოკიდებული, როგორ გსურთ მისი ორგანიზება. თუ აღმოაჩენთ, რომ აქ ჩამოთვლილი რომელიმე შემოთავაზება არ გამოგადგებათ, მაგრამ სხვა მეთოდები გამოდგება, გთხოვთ გამოიყენოთ თქვენი ოცნების დღიური. გამოიყენეთ ის, რაც აზრი აქვს და საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
ნაბიჯი 9. იმოგზაურეთ თქვენი ოცნებით
მოგზაურობისას ან შვებულების დროს თან იქონიეთ ოცნების დღიური. თუ არ გინდათ რომ წაიღოთ თქვენი მთავარი ჟურნალი მისი დაკარგვის შიშით, შექმენით სამოგზაურო ჟურნალის ვერსია, რომელიც არის მსუბუქი და შეიძლება შინ დაბრუნებისას სხვა ჟურნალში შეიტანოთ. ან თან წაიღეთ ელექტრონული ჩანაწერები სახლიდან გაუსვლელად; რაც შენთვის საუკეთესოდ მუშაობს რაც მთავარია პროცესის გაგრძელებაა, მით უმეტეს, რომ მოგზაურობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის ოცნებები და წარმოქმნას საკუთარი თავი, რისი გამოტოვებაც ნამდვილად არ გსურთ!
მოგზაურობამ ან ადგილების შეცვლამ ასევე შეიძლება მოგახსენოთ ოცნებები თქვენს ოცნებებზე, არსებითად შეავსოთ ჩანაწერები თქვენს ჩანაწერებში. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და ჩაწერეთ ისინი წინა ოცნებებში
Რჩევები
- შეინახეთ ჟურნალები და საწერი მასალები თქვენი საწოლიდან მიუწვდომელ ადგილას და ყოველდღე ერთსა და იმავე ადგილას.
- თუ დილით ძალიან ბევრს მოძრაობთ იმისთვის, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა კბილების გახეხვა ან საუზმის მომზადება თქვენი ოცნების დოკუმენტირებამდე, სიზმარი შეიძლება გაქრეს.
- შეეცადეთ არ გაუზიაროთ თქვენი პირადი ოცნებები სხვა ადამიანებს. ზოგს "ესმის" ოცნების ინტერპრეტაცია და სიზმრების მიზანი, ზოგს უბრალოდ არ მოსწონს ეს იდეა, ან თქვენი პირადი ოცნებები მეტისმეტად დამაჯერებელია. შეინახეთ იგი საკუთარ თავში და გაზარდეთ თქვენი შინაგანი მხარე, როგორც თქვენი ცხოვრების მოგზაურობის ნაწილი.
- თუ დღის განმავლობაში გაქვთ დამატებითი დრო და თან გაქვთ ოცნების ჟურნალი, დატოვეთ ცოტა ადგილი ოცნების ჟურნალის ქვეშ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ ოცნება. ეს დაგეხმარებათ, თუ ხშირად ანებივრებთ ან ხატავთ თქვენს თავისუფალ დროს, ან თუ არ გაქვთ იდეები.
- შეიძინეთ ოცნების ბარათების ნაკრები. ეს არის ბარათების ნაკრები, რომელიც შეიცავს სიმბოლოებსა და სურათებს, რათა დაგეხმაროთ გაარკვიოთ რას ნიშნავს თქვენი ოცნება. მას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ იდეები, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ თავი რთულ სიტუაციებში.
გაფრთხილება
- თუ ოცნებობ, მაგალითად, კვდები, არ იფიქრო რომ მოკვდები. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ განიცდით სტრესს და უბრალოდ გრძნობთ, რომ კვდებით. სიკვდილი ასევე შეიძლება გულისხმობდეს შენი ნაწილის ან იმ ნაწილის მიტოვებას, რომელიც ხელს გიშლით და შეიძლება მიუთითებდეს, რომ მზად ხარ შენს ცხოვრებაში ახალ საფეხურზე გადასასვლელად.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ გადიხართ ფაზაში, სადაც თქვენი ოცნებები "მშრალად" გამოიყურება, გააჩერეთ. ზოგჯერ გარე ფაქტორები, როგორიცაა სტრესი, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი, ძილის ნაკლებობა ან სხვა REM ციკლის დარღვევები არის მიზეზი. სხვა დროს, შეიძლება დაგჭირდეთ მოკლე შესვენება, რათა თქვენს შემოქმედებას მცირე სივრცე მისცეთ განახლებისთვის. ძალიან ნუ ინერვიულებ ამაზე და ოცნებები დაბრუნდება მანამ, სანამ გარე სტრესს მოიშორებ.
- მეცნიერებს ჯერ არ ესმით ან არ ეთანხმებიან სიზმრების ფუნქციას, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სიამოვნება იყოს თქვენი ოცნებების ინტერპრეტაცია, იყავით ფრთხილად და გამოიყენეთ საღი აზრი უპირველეს ყოვლისა, თუკი ინტერპრეტაციას იყენებთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მისაღებად.
