ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

ხანდახან იგრძნობა, რომ მთელი მსოფლიო ერთ წამში იშლება. ბევრი სამუშაო და სკოლის პასუხისმგებლობა, ერთად საოჯახო საქმეები და მეგობრებისა და ოჯახის წინაშე ვალდებულებები - ზოგჯერ დგება დრო, როდესაც 24 საათი უბრალოდ არ არის საკმარისი. იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ პრიორიტეტები ეფექტურად, შეგიძლიათ გახადოთ უფრო ეფექტური თანამშრომელი, დაზოგოთ დრო, ძალისხმევა და თავიდან აიცილოთ სტრესი.

ცხოვრებაში წარმატება, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ არა ის, რაც უბრალოდ თქვენს კალთაში მოხვდება. თქვენ მოგიწევთ ძალისხმევა და შრომა, მაგრამ ეს დაგაჯილდოვებთ წარმატებით ცხოვრებაში და მუშაობაში. დასაწყებად იხილეთ ნაბიჯი 1. ნაბიჯი მე –3 ნაწილი 1:

თავაზიანი ყოფნა შეუცვლელი უნარია, როდესაც სოციალიზდება კარგი ურთიერთობების დასამყარებლად, კარიერული წარმატების მისაღწევად და სხვებისადმი პატივისცემის გამოსაჩენად. შესაძლოა თქვენ უკვე იცით როგორ იყოთ თავაზიანი, მაგრამ გსურთ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, რომ მზად იყოთ სადილისთვის, სამსახურში ღონისძიებებისათვის, ან უბრალოდ დღის გასაგრძელებლად.

ხანდახან ცხოვრების რუტინა შეიძლება იყოს ძალიან მოსახერხებელი, მაგრამ თუ ბარისტა, ვისგან ყიდულობ ყავას, უკვე სვამს შენს სასმელს, სანამ მას შეუკვეთავ, დროა ცოტათი შეცვალო. შეეცადეთ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, თქვენს ყოველდღიურობაში ჩართეთ სპონტანურობა, რომ გახადოთ ცხოვრება ცოტა უფრო არაპროგნოზირებადი და სასიამოვნო.

ნერვიულობის შეგრძნება არ არის სასიამოვნო გამოცდილება და დისკომფორტს გიქმნით. ნერვიულობა აჩქარებს გულს, ოფლიანდება ან ცივდება, ზოგჯერ სხეულიც კი კანკალებს და ძნელია კონცენტრირება. ამის დასაძლევად, გახსოვდეთ, რომ ნერვიულობა ყველას შეუძლია განიცადოს.

აპატიე ვინმეს, ვინც გტკივა ან გიღალატია, ერთ -ერთი ყველაზე მძიმე რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. ამასთან, იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა აპატიოთ, აუცილებელია თუ გსურთ ვინმესთან ხელახლა დაკავშირება, ან დაივიწყოთ წარსული და განაგრძოთ ცხოვრება. გადალახეთ უარყოფითი ემოციები, შეხვდით იმ ადამიანებს, ვინც გაწყენინეთ და განაგრძეთ ცხოვრება.

ბევრ ადამიანს უჭირს ყოველდღიურად ცხოვრება, რადგან თავს არასრულფასოვნად გრძნობს. ზოგჯერ, თავდაჯერებული და ძალიან პოზიტიური ადამიანებიც განიცდიან ერთსა და იმავე პრობლემას. თუ თქვენ ყოველთვის თავმოყვარე ხართ და გსურთ მისი გადალახვა, იცით როგორ?

პატიება არ არის ადვილი საქმე. პრობლემის აღიარება არის პრობლემა, შემდეგ კი გამოსავლის პოვნა მოითხოვს დროს, მოთმინებას და გამბედაობას. როდესაც ჩვენ უნდა ვაპატიოთ საკუთარ თავს ის, რაც გავაკეთეთ, ეს პროცესი კიდევ უფრო რთულდება. პატიება რთული პროცესია.

ზოგი ბუნებრივად მორცხვია, ზოგს კი ადვილად შეეგუება. ადამიანების უმეტესობა სადღაც "ინტროვერტსა" და "ექსტრავერტს" შორისაა. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ბუნებრივი მიდრეკილებები, ზოგჯერ ისეთი რამ, როგორიცაა სოციალური შფოთვა და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა შეგიშლით ხელს და დაგაშორებთ გარშემომყოფებს.

როგორც სამყარო ვითარდება, რაც უფრო მეტი შესაძლებლობა და არჩევანი გაქვთ, მით უფრო რთული იქნება იცოდეთ რა გსურთ. არის დრო, როდესაც ყველაფერი გასაგებია, მაგრამ ხანდახან გეჩვენება, რომ კვალს კარგავ. იმის გასარკვევად, თუ რა გსურთ სინამდვილეში-არა ის, რაც სხვა ადამიანებს სურთ ან რა უნდა გინდოდეთ-გამონახეთ დრო, რომ იპოვოთ პასუხი საკუთარ თავში.

მიზანი არის გონებრივი გზა წარმოადგინოს კონკრეტული და გაზომვადი მიღწევა, რომლის მიღწევაც გსურთ ძალისხმევით. მიზნები შეიძლება წარმოიშვას სიზმრებიდან ან იმედებიდან, მაგრამ ამ ორი რამისგან განსხვავებით, მიზნების გაზომვა შესაძლებელია. კარგად დაგეგმილი მიზნებით, თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ რისი მიღწევა გსურთ და როგორ მივაღწიოთ მას.

ყოველდღიური გრაფიკი ძალიან გამოგადგებათ, თუკი მოგიწევთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება ძალიან დაკავებული საქმიანობით. დრო არის რესურსი, რომლის ყიდვაც არ შეგიძლია, მაგრამ შეგიძლია ის კარგად გამოიყენო ან დაკარგო. კარგად ორგანიზებული გრაფიკი არის სასარგებლო ინსტრუმენტი საათობრივი აქტივობების ორგანიზებისთვის და თქვენი ყველა სასურველი მიზნის მისაღწევად.

ნათქვამია, რომ ადამიანს აქვს ცნობიერება, თუ მას შეუძლია იცოდეს თავისი გარემო, მისი ქმედებები და ემოციები. ცნობიერების ქონა არ არის მხოლოდ ფხიზლად ყოფნა, არამედ გარემოს კარგად ყურადღების მიქცევა. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ცნობიერების ამაღლებაში, რაც დადებითად აისახება თქვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებაზე შემდეგი ნაბიჯების გადადგმით.

ფოკუსირების უნარი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სამსახურში და სახლში, როგორიცაა გამოცდის შესწავლა ან როდესაც გსურთ დავალების შესრულება ვადამდე 1 საათით ადრე. არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ფოკუსირების უნარი და შეწყვიტოთ თქვენი ფეისბუქის ან ტელეფონის შემოწმება ყოველ 15 წუთში.

არის დრო, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შეშფოთებას და შფოთვას. გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა ის, რომ სოციალური შფოთვის გამკლავების გზა არის მისი პირისპირ და არა საკუთარი თავი. Ეს არასწორია. თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი მშვიდად და კომფორტულად, რათა იცხოვროთ მშვიდი სოციალური ცხოვრებით.

თავს უსარგებლოდ გრძნობთ, როდესაც შეხვდებით ვინმეს საშიში პიროვნებით? ცდებით და ვინმეს გარკვეულ ქცევებსა თუ სიტყვებს დახვეწილ შეურაცხყოფად თვლით? უმეტესწილად, როგორ იქცევა ვინმე პირადად თქვენზე გავლენას არ ახდენს; უფრო სწორად, როგორ გაიზარდა ადამიანი, როგორ გაუმკლავდა მის ემოციურ პრობლემებს, ან სხვა რამ, როგორიცაა მისი განწყობა, სული ან ჯანმრთელობა.

ემოციური გამომწვევები ჩვეულებრივ ყალიბდება წარსული გამოცდილებიდან. როდესაც ჩვენ ხელახლა განვიცდით სიტუაციას, რომელიც გვახსენებს ამ გამოცდილებას, ჩვენი ემოციები პროვოცირდება. ნეგატიური ემოციების კონტროლის უუნარობა, რაც სპონტანურად გვაიძულებს რეაგირებას, გამოიწვევს ემოციურ აფეთქებებს, რომლებსაც საბოლოოდ ვნანობთ.

სისხლის დონაცია არის მცირე მსხვერპლი, რომელსაც შეუძლია დიდი ცვლილება შეიტანოს. საბედნიეროდ, პროცესი მარტივია და მოითხოვს მხოლოდ რამდენიმე მარტივ მომზადებას. ჯერ დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის კლინიკას ან სისხლის დონორ პროგრამას, რათა გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა კვალიფიკაცია დონორი.

როდესაც დაბრკოლებები თქვენს გზაზე მოდის, დაჟინება ან დაჟინება საჭიროა, რათა შეძლოთ სირთულეების და სირთულეების გადალახვა. დაჟინებული ამოცანის შესრულებისას წარმატებული ადამიანები განსხვავებულს ხდიან. თქვენი მიზნების მისაღწევად დროის გამოყოფა არის წარმატების შანსების გაზრდის ერთ -ერთი გზა.

ბოლო დროს განიცდიდით სტრესს? ნერვიულობთ გამოცდების ჩაბარებაზე, სცენაზე გამოსვლაზე თუ საჯაროდ გამოსვლაზე? ხანდახან სტრესი გარდაუვალია, მაგრამ არსებობს გზები, რომ თავი იგრძნოთ მშვიდად და მოდუნებული გენერალიზებული შფოთვის შემთხვევებში ან როდესაც საქმე გაქვთ შეშფოთებულ მოვლენასთან.

ბევრი რამ გვინდა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. არსებობს სურვილები, რომელთა შესრულებაც ჩვენ შეგვიძლია დამოუკიდებლად, მაგრამ ხანდახან, ჩვენ გვჭირდება სხვათა დახმარება, როგორიცაა მშობლები ან თანამშრომლები. სურვილის ასრულების დიდი გზა არის განსაზღვროთ რა გსურთ და გესმოდეთ, როგორ გააკეთოთ ეს ან სთხოვოთ სხვას დახმარება.

ცხოვრება ყოველთვის არ გვთავაზობს ყველა პრობლემის გადაწყვეტას. თუ პრობლემა გაწუხებთ, ხანდახან ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცოტა კრეატიულობა მისგან თავის დასაღწევად. იყო მრავალმხრივი ადამიანი ნიშნავს იმას, რომ შეძლო გამოცდილი პრობლემების გადალახვა და რაც შეიძლება მეტი ინსტრუმენტის მიღწევა შეძლებისდაგვარად წარმატების მიღწევა.

ხალხი ამბობს, რომ ცხოვრება არჩევანის საკითხია. ბედნიერებაც არჩევანია. ბედნიერების არჩევით, თქვენ იპოვით გზებს, რათა მეტი ბედნიერება შემოიტანოთ თქვენს და თქვენს გარშემო მყოფთა ცხოვრებაში. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 4: არჩევანის გაკეთება ნაბიჯი 1.

კვების ჟურნალი შეიცავს ინფორმაციას იმის შესახებ, რასაც ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ. კვების ჟურნალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტის გასაკონტროლებლად და იმის ცოდნისთვის, თუ რას ვჭამთ და რა გავლენას ახდენს იგი ჯანმრთელობაზე და ცხოვრების წესზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მონელების დარღვევა ან სხვა სამედიცინო პრობლემები, რეგულარული კვების ჟურნალი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა საკვები იწვევს პრობლემას.

დეჰიდრატაცია შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ სასმელი წყლის ნაკლებობის გამო, არამედ ისეთი დაავადებების გვერდით მოვლენად, როგორიცაა სითბოს ინსულტი, დიაბეტი, დიარეა და ღებინება. დეჰიდრატაციის სიმპტომებია წყურვილი, თავბრუსხვევა (უსიამოვნო შეგრძნება გასვლისას), თავბრუსხვევა, დაბნეულობა, იშვიათი შარდვა, მუქი შარდი, პირის სიმშრალე და კანი, დაღლილობა და მძიმე შემთხვევებში გულისცემის გახშირება და სწრაფი სუნთქვა.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს აუცილებელი რეაქციაა (მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ საკვები მოწამვლა), ღებინება შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო, თუ ეს არ არის გამოწვეული რაიმე აშკარათ. სამწუხაროდ, სხვისი ღებინების ყურებამ შეიძლება თქვენი ტვინი იფიქროს, რომ თქვენც გინდათ ღებინება, რადგან ამ მექანიზმს სარკის ნერვული სისტემა ეწოდება.

ყინვა ხდება მაშინ, როდესაც სხეულის ქსოვილები იყინება დაბალი ტემპერატურის ან ცივი ქარის ზემოქმედების დროს. თითები, თითები, ყურები და ცხვირი სხეულის ის ნაწილებია, რომლებიც ყველაზე ხშირად ყინვაგამძლეა, ვინაიდან ისინი შედარებით ძნელია სიცხეში გაცხელება.

ბევრი სერიოზული დაავადების მქონე ადამიანი მზად იქნება ყველაფერი გააკეთოს იმისათვის, რომ დაუბრუნდეს სრულყოფილ ჯანმრთელობას თუნდაც ერთი დღით. მართლაც ირონიულია, მაგრამ ადამიანები, როგორც წესი, მხოლოდ მას შემდეგ ხვდებიან, თუ რამდენად კარგია ჯანმრთელობა მისი დაკარგვის შემდეგ.

გსმენიათ რამე ჯანმრთელობის დარღვევის შესახებ, სახელწოდებით ბელის დამბლა? სინამდვილეში, ბელის დამბლა არის ნევროლოგიური აშლილობა, რომელიც არღვევს კუნთების კონტროლს სახის ერთ მხარეს. შედეგად, ბელის დამბლით დაავადებული ადამიანები განიცდიან კუნთების სისუსტეს ან დამბლას, რაც მათი სახის ერთ მხარეს დაუდევრად გამოიყურება.

თიაქარი ხდება მაშინ, როდესაც შინაგანი ორგანო, როგორიცაა ნაწლავები ან კუჭი, მიედინება კუნთში ან ქსოვილში, რომელიც აჩერებს ორგანოს თავის ადგილას. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ მუცლის ღრუში ჩნდება, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოჩნდეს მუცლის არეში, ბარძაყების ზედა და იდაყვის არეში.

თევზის თვალის დაავადება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჰელომა, არის კანის გასქელება, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება ფეხებზე. ეს გასქელება ფაქტიურად კანის დაცვის ბუნებრივი საშუალებაა გადაჭარბებული წნევის გამო ფეხის ძირებზე სქელი, კონუსური მუწუკების წარმოქმნით.

საზარდულის დაზიანებით გამოწვეული ტკივილი შეიძლება იყოს რბილი ან ძლიერი და ვლინდება ყველა ასაკობრივ ჯგუფში. ეს ტკივილი წარმოიქმნება შიდა ბარძაყის ხუთი კუნთებიდან ერთ – ერთი ცრემლის ან ბზარისგან, რომელიც დაკავშირებულია მენჯის ძვალთან ზედა ბოლოში და მუხლის ზონის ზემოთ, მეორე ბოლოში.

ნერვის დაზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს აუტოიმუნური დაავადებებით, საავტომობილო ნეირონების დაავადებით, კიბოთი, ინფექციებით ან დიაბეტით. ეს პრობლემა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მწვავე ან პროგრესული დაზიანებით, ან კვების დეფიციტით. ნერვის დაზიანების მკურნალობა იცვლება იმის მიხედვით, ნერვი არის შეკუმშული, ნაწილობრივ დაზიანებული თუ გაწყვეტილი.

თქვენ უნდა სცადოთ, თუ გსურთ გაგიმართლოთ. ეს შეტყობინება შეიძლება წინააღმდეგობრივი აღმოჩნდეს. სინამდვილეში, იღბალი ყველგან გელოდებათ, რომ იპოვოთ იგი. ისწავლეთ იღბლიანი შესაძლებლობების ამოცნობა და გააკეთეთ შემდეგი გზები, რომ მოიწვიოთ იღბალი თქვენს ცხოვრებაში.

პულსი მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად სცემს გული. პულსი ასევე მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი გული და თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის დონე. ეს შეიძლება რთულად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენი პულსის შემოწმება სინამდვილეში ადვილია და არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ინსტრუმენტებს.

ხშირად გაქვთ გულმკერდის ტკივილი, ქოშინი ან თავის ტკივილი? მიგაჩნიათ თუ არა მაღალი რისკის ქვეშ გულის შეტევის შესახებ? მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს, რათა გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში და შეამციროთ გულის შეტევის რისკი. ნაბიჯი მეთოდი 3 -დან 3:

ობსესიურ -კომპულსიური აშლილობა, ან ინგლისურად სახელწოდებით Obsessive Compulsive Disorder (OCD) ხასიათდება არაგონივრული შიშით ან შეპყრობით, რაც აიძულებს ადამიანს გამოიჩინოს იძულებითი ქცევები შფოთვის შესამცირებლად. OCD– ის ხარისხი მერყეობს რბილიდან მძიმემდე და ჩვეულებრივ OCD– ს ასევე თან ახლავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.

ჰემოგლობინი არის რკინით მდიდარი რთული ნაერთი სისხლში. მისი მთავარი ფუნქციაა ფილტვებიდან ჟანგბადის გადატანა სხეულის სხვადასხვა ნაწილის უჯრედებში. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქციაა უჯრედებიდან ნახშირორჟანგის ტრანსპორტირება და ფილტვებში გადატანა.

გსმენიათ რამე სამედიცინო აშლილობის შესახებ, სახელწოდებით "აკნე ვულგარული"? სინამდვილეში, აკნე ვულგარის არის სამეცნიერო ტერმინი, რომელიც აღწერს კანის ძალიან პოპულარულ აშლილობას, კერძოდ აკნეს. თქვენ ნამდვილად იცით, რომ აკნე შეიძლება გამოჩნდეს კანის ნებისმიერ ნაწილზე და ნებისმიერ ასაკში, თუმცა მისი არსებობა უფრო ხშირად გვხვდება მოზარდების სახის და ზურგის კანზე.

ადვილად პროვოცირებული ხართ რისხვით? ოდესმე გწყევლიათ, დაარტყამთ ნივთებს და ისეთ მკაცრ სიტყვებს იყენებთ, რომ გარშემომყოფები სწრაფად გაიქცნენ? უცებ გეწყინებათ გაბრაზება, როდესაც მოძრაობაში ხართ დაკიდებული, ისმენთ ცუდ ამბებს, ან უბრალოდ ისმენთ იმას, რაც არ მოგწონთ?