ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
ცილის ფხვნილის მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას, გაზარდოს ენერგია და დაეხმაროს აღდგენის პროცესს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. სამწუხაროდ, ბევრი ცილის ფხვნილი იმდენად ცუდია, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გადაყლაპოთ ისინი. თუმცა, მცირეოდენი ძალისხმევით შეგიძლიათ შეიტანოთ ცილის ფხვნილი თქვენს დიეტაში ისე, რომ რეალურად ისიამოვნოთ.
მთელი ღამის გათენება შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. შესაძლოა რაიმე მიზეზით გვიან გაღვიძება დაგჭირდეთ, მაგალითად მეგობრებთან ერთად გასართობად ან დავალების შესასრულებლად. ეს სტატია მოგცემთ რჩევებს, რათა გაიღვიძოთ, როცა გვიანობამდე გძინავთ.
იმდენი ინფორმაციაა სწორი კვების შესახებ, რომ ის დამაბნეველია! მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსმენიათ ყველა ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რომელი საკვების ჭამაა კარგი და რისი თავიდან აცილება, არსებობს მარტივი წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორი საკვების არჩევაში.
წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. მაგრამ სად უნდა დაიწყოს და რა ინსტრუმენტები იყიდოს? პირველ რიგში, არსებობს მრავალი გზა, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე ინსტრუმენტს ან წიგნს წონის დასაკლებად. შეადგინეთ გეგმა გონივრული და თქვენი შესაძლებლობებისა და ფიზიკური მოთხოვნილებების შესაბამისად და იყავით დისციპლინირებული გეგმის შესაბამისად, ასე რომ თქვენ აუცილებლად დაიკლებთ წონაში.
დიეტა ხშირად განისაზღვრება, როგორც კვების რეჟიმის შეცვლა გარკვეული დროის განმავლობაში მიზნის მისაღწევად. დიეტა ხშირად მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, მაგრამ ზოგჯერ ასევე გამოიყენება წონის მომატებისთვის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ან სამედიცინო მიზნებისთვის.
ჯანსაღი წონისა და დიეტის დაცვა უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს ყველასთვის. თუმცა, დღევანდელ საზოგადოებაში ჯანსაღი დიეტის დაცვა არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რამოდენიმე წინადადებას, რომ დღეიდან დაიწყოთ კვების ჩვევები და ჯანსაღი ცხოვრება.
წყლის წონის მომატება ხდება იმის გამო, რომ ჭარბი წყალი ინახება მთელ სხეულში - თითებზე, სახეზე, ფეხებზე და ფეხის თითებზეც კი. თუმცა, წყლის წონის დაკლება მხოლოდ დროებითია და არ არის წყლის შეკავების ქრონიკული ან გრძელვადიანი მდგომარეობა (რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს დაავადებებით ან მედიკამენტებით).
მეტეორიზმი არის არასასიამოვნო, მიმზიდველი და უხერხული მდგომარეობა. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გაზის დაგროვებამ და წყლის შეკავებამ შეიძლება კუჭის შეშუპება გამოიწვიოს. საბედნიეროდ, ამის თავიდან აცილება ჩვეულებრივ დიეტის გაუმჯობესებით შეიძლება.
დღესდღეობით იმდენი წინააღმდეგობრივი დიეტური ტენდენცია და სამედიცინო კვლევა არსებობს, რომ ძნელია განვსაზღვროთ რას ნიშნავს სიტყვა "ჯანსაღი". თუ გაინტერესებთ სიმაღლის მიხედვით იდეალური წონის გასარკვევად, უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება სხეულის მასის ინდექსს ან უფრო პოპულარულად ცნობილია როგორც BMI (სხეულის მასის ინდექსი).
წლების განმავლობაში ადამიანებმა გაიარეს ხანგრძლივი პროცესი წონის დაკლების საუკეთესო, ყველაზე ეფექტური და ჯანსაღი გზის ძიებაში. თქვენ ნამდვილად იცით, რატომ ურჩევენ ყველა ადამიანს იდეალური სხეულის წონა; ფაქტობრივად, ჭარბი ცხიმის პოტენციალი შეიძლება გამოიწვიოს მათ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებამდე, როგორიცაა ცხიმის დაგროვება კანსა და თმებში, ძვლების სიმტკიცის დაქვეითება და გულის დაავადებების, დიაბეტის და ნაადრევი სიკვდილის რისკიც კი.
თუ გსურთ დაიკლოთ 23 კგ 3 თვეში, უნდა დაიკლოთ საშუალოდ 1.8 კგ კვირაში. ეს ნიშნავს, რომ დღეში თქვენ უნდა დაწვათ 2000 კალორია მეტი, ვიდრე მოიხმარეთ 3 თვის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესაძლებელია, ეს არ არის რეალისტური ადამიანების უმეტესობისთვის.
ორ კვირაში 9 კილოგრამის დაკლება რთულია. მიუხედავად იმისა, რომ ქირურგია და წონის დაკლების წამლები მრავალი ადამიანისთვის სწრაფი წონის დაკარგვის ვარიანტია, დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლამ ასევე შეიძლება შეამციროს წონა და იყოს ბევრად უფრო ჯანმრთელი.
მოიხმარეთ ყველაფერი გონივრულ ნაწილებად. ეს წინადადება კლიშე ჟღერს, მაგრამ ეს სიმართლეა. მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე ჩაი სავსეა საკვები ნივთიერებებით, რაც ორგანიზმს სჭირდება, მისი გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისათვის, როგორიცაა კუჭის აშლილობა ან შფოთვის დარღვევები.
იქნება ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის თუ თქვენი საყვარელი გამხდარი ჯინსის ჩაცმის საშუალება, 9 კილოგრამის დაკლება დიდი მიზანია. თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი შრომა და ვალდებულება, მაგრამ თქვენ ამას შეძლებთ. წაიკითხეთ ქვემოთ, რომ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ 9 კგ წონაში უსაფრთხოდ და ეფექტურად.
ყოველწლიურად ამერიკელები 40 მილიარდ დოლარზე მეტს ხარჯავენ დიეტასა და წონის დაკლების პროგრამებზე/პროდუქტებზე. თუ თქვენ გსურთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ან დაიწყოთ ახალი დიეტა, იმ ვარიანტის პოვნა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს, შეიძლება დამაბნეველი იყოს.
გეგმავთ მთაზე ასვლას? პატარა თვითმფრინავზე? ან დაიღალეთ აბაზანაში წინ და უკან წასვლით? ეს სტატია გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა დაარღვიოთ აბაზანაში სიარულის ჩვევა, არ აქვს მნიშვნელობა რა სიტუაციაში ხართ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მუცლის ტკივილის იგნორირება შეიძლება ყაბზობდეს, რაც ისეთივე ცუდი, ან კიდევ უფრო უარესია, აბაზანაში ხშირი ვიზიტები.
წონის დაკლება ისეთი პოპულარული ვარჯიშია, ამერიკელების ნახევარი ამბობს, რომ ეს მათთვის მნიშვნელოვანია. ბევრს კუჭი ძალიან მაღიზიანებს და კვლევები აჩვენებს, რომ ვისცერული ცხიმი (შინაგანი ორგანოების ირგვლივ) ყველაზე საშიშია ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება შეუძლებელია დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წონის დაკლებისთვის სპორტული დარბაზის გარეშე ან შიმშილის გარეშე.
ადამიანებს სურთ წონის დაკლება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ზოგი ცდილობს ამის გაკეთებას ფიზიკური გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო არიან ისეთებიც, რომლებიც ამას აკეთებენ ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი წონის დაკარგვის მიზეზები, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების რუტინა მოითხოვს თქვენი მხრიდან თანმიმდევრულობას და ერთგულებას.
ზურგის ცხიმის დაკარგვა არ არის რთული. სინამდვილეში, ეს უფრო ადვილია, ვიდრე შენ ფიქრობ! გააკეთეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ზურგის კუნთებზე, რათა ააშენოთ კუნთები და გახადოთ ის უფრო თხელი. შეამცირეთ ცხიმისა და შაქრის მიღება და გაზარდეთ კარგი ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების მოხმარება თქვენს დიეტაში წონის დაკლებისა და გასახდომი ადგილებისთვის.
ზაფხული სავსეა მხიარული მოვლენებით. წვეულებები, ცურვა, სანაპირო და ბევრი სხვა სახალისო რამ ზაფხულს წლის საუკეთესო სეზონად აქცევს! თუმცა, ზაფხულში ასევე არსებობს მრავალი შესაძლებლობა, მიირთვათ უგემრიელესი საკვები, რაც არ არის კარგი არჩევანი წონის დაკლებისთვის, როგორიცაა დამუშავებული საკვები, როგორიცაა შემწვარი ხორცი, ნაყინი და ცივი და ტკბილი შეფუთული სასმელები.
ბოჭკოების მაღალი შემცველობის შენარჩუნება ორგანიზმს ბევრ სარგებელს მოუტანს. ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ LDL ქოლესტერინის შემცირებაში, წონის დაკლებაში და შეკრულობის პრევენციაში. ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს სხვა საკვების მონელებას და სისხლში შაქრის სწორი დონის შენარჩუნებას.
თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი საჭმლის მოხმარება, იცოდეთ, რომ მხოლოდ აშშ – ში ადამიანების თითქმის 94% ჭამს საჭმელს დღეში ერთხელ მაინც. საჭმლის მოხმარების შემცირება შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს, თუ ეს ჩვევის ნაწილი გახდა, მაგრამ მას შემდეგ რაც გადადგამ ზომებს, აღმოაჩენ, რომ ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც შენ გგონია.
თუ თქვენ რამდენიმე დღის წინ დარჩებით სპეციალურ ღონისძიებაზე დასასწრებად, როგორიცაა საშუალო სკოლის გაერთიანება, მეგობრის ქორწილი ან პიკნიკი სანაპიროზე, ბუნებრივია იგრძნოთ, რომ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. თქვენ იქნებით უფრო თავდაჯერებული და უფრო მიმზიდველი გამოჩნდებით, თუკი შეძლებთ სხეულის ზედმეტი 3-4 კილოგრამის წონის გადალახვას.
ვეგანური დიეტის დაცვით ჯანმრთელობა შეიძლება ცოტა რთული იყოს, რადგან საჭიროა ყოველდღიურად დაბალანსებული კვების დაგეგმვა. იმის გამო, რომ რკინა, ცილა და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებები არ მიიღება ხორციდან, თევზიდან და რძის პროდუქტებიდან, იპოვეთ გზები სხეულის ყველა კვების მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად, თუნდაც მხოლოდ მცენარეებიდან მიღებული საკვების ჭამით.
სხვა გზა არ არსებობს, სხეულის ცხიმის დაკარგვას შრომა სჭირდება და კიდევ უფრო ართულებს ბევრ დიეტას, რომელიც თქვენს ყურადღებას ითხოვს. კარგი ამბავი ის არის, რომ ყველა წარმატებული დიეტის მიღმა არის მარტივი მეცნიერება: სხეულის ცხიმის დასაკარგავად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ.
მოდური დიეტა (მკაცრი დიეტა გარკვეული საკვები ნივთიერებების აღმოფხვრის გზით), რომელიც გვპირდება წონის დრამატულ და სწრაფ კლებას, მაცდურია. თუმცა, ეს არ არის ჯანსაღი არჩევანი. დიეტა, რომელიც მოგშიმშილებთ ან უნდა გათავისუფლდეთ გარკვეული სახის საკვებისგან, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ თქვენ ასევე დაკარგავთ მნიშვნელოვან კუნთოვან მასას და სითხის წონას ბევრი ცხიმის დაწვის გარეშე.
ღამით ჭამა ან ჭამა ცუდი ჩვევაა, რადგან სხეულს არ აქვს საკმარისი დრო ძილის წინ შემავალი ყველა საკვების სათანადოდ მონელებისთვის. ღამით საჭმლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი საკვები ნივთიერებების გადაჭარბებული ჭამა და ასევე გახადოთ დაბალი ხარისხის ძილი.
წონის დაკლება არ საჭიროებს წამლებს, თუმცა არსებობს ბევრი დანამატი, რომლებიც ამბობენ, რომ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ზოგიერთი დიეტური მედიკამენტი უსარგებლოა და შეიძლება მავნე ზეგავლენა იქონიოს ადამიანებზე გარკვეული სამედიცინო პირობებით ან სხვა მედიკამენტების მიღებით.
გაქვთ უფრო მეტი ფენა თქვენს შუა ნაწილში? სასიყვარულო სახელურები (ზედმეტი ცხიმი წელისა და მუცლის ირგვლივ) ერთ -ერთი ყველაზე ძნელი დასაკარგი ადგილია, მაგრამ არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მუცლის და წელის შესამცირებლად. ისწავლეთ ცხოვრების წესი, დიეტა და ვარჯიშის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სასიყვარულო სახელურების მოშორებაში.
თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი კვების ჩვევები ან შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა, ძნელი იქნება უგულებელყოთ თქვენი სხეულის შიმშილის სიგნალები. მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეიძლება ცოტა თავშეკავება და მოთმინება დასჭირდეს, თქვენ შეგიძლიათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება შიმშილის გარეშე.
მიუხედავად იმისა, რომ ქოლესტერინის დაბალი დონის შენარჩუნების მრავალი ბუნებრივი გზა არსებობს, მედიკამენტების მიღება ორგანული და უცხო ჩანს. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ქოლესტერინი კონტროლის ქვეშ, მაგრამ არ გინდათ მედიკამენტების გართულება (ან სიმპტომები), აი, როგორ უნდა დაიწყოთ დღეს გულის ჯანმრთელობა.
დიეტის გეგმის შედგენა საკმაოდ რთულია, მაგრამ დიეტის გეგმის შესრულება კიდევ უფრო რთულია. თქვენ შეიძლება იყოთ დიეტაზე რამდენიმე თვის განმავლობაში, ან მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში და გიჭირთ კონცენტრირება და მოტივაციის შენარჩუნება. თუ გსურთ ერთგული იყოთ თქვენს დიეტაში, თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რათა თავი აარიდოთ ცდუნებას და შეადგინოთ მხიარული დიეტა.
ჩვეულებრივ, თქვენ დაიკლებთ წონაში, თუ სხეულის მიერ დახარჯული კალორიები უფრო მეტია ვიდრე ის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაწვათ კალორია, რომელიც შემოდის ან მოიხმაროთ ნაკლები კალორია საკვებიდან და საჭმელიდან. ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ამცირებს კალორიების მიღებას დიეტაში და წვავს კალორიებს ვარჯიშით.
ყველას აქვს უფლება მარხვის განსხვავებული მიზეზების გამო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მარხვა წონის დასაკლებად, ორგანიზმიდან ტოქსინების განდევნისათვის ან რელიგიური ვალდებულებების შესასრულებლად. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, უპრობლემოდ მარხვა არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება.
ჩვენი სულ უფრო დატვირთული ცხოვრების წესი გვაიძულებს სულ უფრო მეტად ვიყოთ დამოკიდებული დაბალელემენტირებული საკვებით (უსარგებლო საკვები), როგორც ყოველდღიური დიეტა. უბრალოდ გაჩერდით რესტორანში, მოსახერხებელ მაღაზიაში, გამყიდველ მანქანაში ან კაფეში და იყიდეთ მზა საკვების ყუთი.
წებოვანა ალერგიისა და ლაქტოზას შეუწყნარებლობის სიმპტომები შეიძლება იმდენად მსგავსი იყოს, რომ მათი გარჩევა ძნელია. ჭამის შემდეგ, რომელიც შეიცავს წებოვანს ან რძის პროდუქტებს, შეიძლება განიცადოთ შებერილობა და გაზები, მუცლის ტკივილი, გულისრევა და დიარეა.
თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში და კვლავ იგრძნოთ შიმშილი ჭამის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა ჭამის სურვილისგან თავის დასაღწევად. ხშირად, როდესაც ვგრძნობთ მოწყენილობას ან არაფერი გვაქვს გასაკეთებელი, ვგრძნობთ შიმშილს და მაშინვე ვჭამთ საჭმელს.
წონის დაკარგვის მრავალი გზა დამალვის გარეშე. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე ნივთების შეცვლამ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ნუ დაიცავს დიეტას, თუ თქვენი წონა ნორმაზე დაბალია. წონის დაკარგვამდე დრო დაუთმეთ ექიმს ან დიეტოლოგს, რათა გაარკვიოთ იდეალური წონა.
არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვა ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ის, ცუდი სამუშაო დღიდან, ცუდი ჩვევებიდან, არასრულფასოვანი კვება. ეს შეიძლება იყოს რთული გამკლავება. თუმცა, ძლიერი ნებისყოფით და რამდენიმე მარტივი ხრიკით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ.
სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხეულის ცხიმის რამდენიმე ტიპი, რომლებიც მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, ჭარბი ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.