ჯანმრთელობა

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გაქვთ უფრო მეტი ფენა თქვენს შუა ნაწილში? სასიყვარულო სახელურები (ზედმეტი ცხიმი წელისა და მუცლის ირგვლივ) ერთ -ერთი ყველაზე ძნელი დასაკარგი ადგილია, მაგრამ არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მუცლის და წელის შესამცირებლად. ისწავლეთ ცხოვრების წესი, დიეტა და ვარჯიშის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სასიყვარულო სახელურების მოშორებაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი კვების ჩვევები ან შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა, ძნელი იქნება უგულებელყოთ თქვენი სხეულის შიმშილის სიგნალები. მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეიძლება ცოტა თავშეკავება და მოთმინება დასჭირდეს, თქვენ შეგიძლიათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება შიმშილის გარეშე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მიუხედავად იმისა, რომ ქოლესტერინის დაბალი დონის შენარჩუნების მრავალი ბუნებრივი გზა არსებობს, მედიკამენტების მიღება ორგანული და უცხო ჩანს. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ქოლესტერინი კონტროლის ქვეშ, მაგრამ არ გინდათ მედიკამენტების გართულება (ან სიმპტომები), აი, როგორ უნდა დაიწყოთ დღეს გულის ჯანმრთელობა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დიეტის გეგმის შედგენა საკმაოდ რთულია, მაგრამ დიეტის გეგმის შესრულება კიდევ უფრო რთულია. თქვენ შეიძლება იყოთ დიეტაზე რამდენიმე თვის განმავლობაში, ან მხოლოდ რამდენიმე კვირის განმავლობაში და გიჭირთ კონცენტრირება და მოტივაციის შენარჩუნება. თუ გსურთ ერთგული იყოთ თქვენს დიეტაში, თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რათა თავი აარიდოთ ცდუნებას და შეადგინოთ მხიარული დიეტა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჩვეულებრივ, თქვენ დაიკლებთ წონაში, თუ სხეულის მიერ დახარჯული კალორიები უფრო მეტია ვიდრე ის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაწვათ კალორია, რომელიც შემოდის ან მოიხმაროთ ნაკლები კალორია საკვებიდან და საჭმელიდან. ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ამცირებს კალორიების მიღებას დიეტაში და წვავს კალორიებს ვარჯიშით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყველას აქვს უფლება მარხვის განსხვავებული მიზეზების გამო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მარხვა წონის დასაკლებად, ორგანიზმიდან ტოქსინების განდევნისათვის ან რელიგიური ვალდებულებების შესასრულებლად. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, უპრობლემოდ მარხვა არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჩვენი სულ უფრო დატვირთული ცხოვრების წესი გვაიძულებს სულ უფრო მეტად ვიყოთ დამოკიდებული დაბალელემენტირებული საკვებით (უსარგებლო საკვები), როგორც ყოველდღიური დიეტა. უბრალოდ გაჩერდით რესტორანში, მოსახერხებელ მაღაზიაში, გამყიდველ მანქანაში ან კაფეში და იყიდეთ მზა საკვების ყუთი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წებოვანა ალერგიისა და ლაქტოზას შეუწყნარებლობის სიმპტომები შეიძლება იმდენად მსგავსი იყოს, რომ მათი გარჩევა ძნელია. ჭამის შემდეგ, რომელიც შეიცავს წებოვანს ან რძის პროდუქტებს, შეიძლება განიცადოთ შებერილობა და გაზები, მუცლის ტკივილი, გულისრევა და დიარეა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში და კვლავ იგრძნოთ შიმშილი ჭამის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა ჭამის სურვილისგან თავის დასაღწევად. ხშირად, როდესაც ვგრძნობთ მოწყენილობას ან არაფერი გვაქვს გასაკეთებელი, ვგრძნობთ შიმშილს და მაშინვე ვჭამთ საჭმელს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წონის დაკარგვის მრავალი გზა დამალვის გარეშე. ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე ნივთების შეცვლამ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს გრძელვადიან პერსპექტივაში. ნუ დაიცავს დიეტას, თუ თქვენი წონა ნორმაზე დაბალია. წონის დაკარგვამდე დრო დაუთმეთ ექიმს ან დიეტოლოგს, რათა გაარკვიოთ იდეალური წონა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვა ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ის, ცუდი სამუშაო დღიდან, ცუდი ჩვევებიდან, არასრულფასოვანი კვება. ეს შეიძლება იყოს რთული გამკლავება. თუმცა, ძლიერი ნებისყოფით და რამდენიმე მარტივი ხრიკით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხეულის ცხიმის რამდენიმე ტიპი, რომლებიც მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, ჭარბი ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ანორექსია არის სერიოზული, სასიკვდილო დაავადება, რომელიც არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს შეუძლია შიმშილით მოკვდეს ფსიქოლოგიური, კულტურული და ფიზიკური მიზეზების გამო. ამ დაავადებას აქვს უფრო მაღალი სიკვდილიანობა, ვიდრე სიკვდილის სხვა მიზეზები 15 -დან 24 წლამდე ასაკის ქალებში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

3 კვირაში 7 კილოგრამის დაკლება მოითხოვს ერთგულებას და კალორიების სერიოზულ შემცირებას. თუმცა, არ ინერვიულოთ, რადგან ეს ჯერ კიდევ შესაძლებელია. თუმცა, ეს მიზანი ნამდვილად არ არის ჯანსაღი, რადგან წონის სწრაფი დაკლება ჩვეულებრივ დიდხანს არ გრძელდება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მეტაბოლიზმი არის სიჩქარე, რომლის დროსაც ენერგია "იწვის" საკვებისგან. ყველას მეტაბოლიზმი ოდნავ განსხვავებულია, ამიტომ ყველას აქვს ოდნავ განსხვავებული კალორიული მოთხოვნილება. საერთოდ, რაც უფრო პატარა და ფიზიკურად აქტიურია, მეტაბოლიზმიც უფრო სწრაფი იქნება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წონის დაკლება კარგი ჯანმრთელობის მიზანია. თქვენ რეალისტურად უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ დაიკლოთ 14 კილოგრამი ორ თვეში ჭკვიანურად ჭამით და დაამატეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. ცხრა კვირაში წონის დაკლება მოითხოვს დაგეგმვას და თავდადებას, და ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია თუ ამას ნამდვილად გააკეთებ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მსხვილი ნაწლავი ან მსხვილი ნაწლავი ასრულებს როლს ორგანიზმიდან საკვების ნარჩენების ამოღებაში მას შემდეგ, რაც ყველა საკვები ნივთიერება შეიწოვება. მსხვილი ნაწლავი ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბევრი გაუგებრობაა დღევანდელ საზოგადოებაში კვების დარღვევების სერიოზულობის შესახებ. ბევრი ადამიანი ხშირად ხუმრობს და ეუბნება მეგობრებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი წონა ან ყოველთვის დიეტაზე, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ კვების დარღვევა. ან, ისინი ძალიან გამხდარ ადამიანებს აღიქვამენ როგორც ანორექსიულს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კრუნჩხვები ხდება მაშინ, როდესაც ტვინის უჯრედები (ნეირონები) ექვემდებარებიან ელექტრულ შეტევას ან "მოკლე ჩართვას", რაც იწვევს ცნობიერების შეცვლას, დაშლას და ჩვეულებრივ სხეულის უკონტროლო მოძრაობებს. კრუნჩხვები არის ტვინის პრობლემის მთავარი სიმპტომი, რომელსაც ეწოდება ეპილეფსია, თუმცა ისინი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით, როგორიცაა სტრესი, თავის დაზიანება, დეჰიდრატაცია, სისხლში შაქრის დაქვეითება და გარკვეული საკვები და ქიმიკატები საკვებში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მადა არის როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური ფენომენი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ნამდვილად არ ვგრძნობთ შიმშილს, ხანდახან ვჭამთ, როდესაც მოგვბეზრდა, სტრესი გვაქვს, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ჭამის დროა. არსებობს წონის დაკლების მრავალი პროგრამა და დიეტური აბები, რომლებიც ბაზარზე იყიდება როგორც მადის დამთრგუნველი, სინამდვილეში კი შეგიძლიათ მადის ჩახშობა ბუნებრივად დიეტის და ვარჯიშის საშუალებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მონოსოდიუმის გლუტამატი, ან MSG, არის არომატის გამაძლიერებელი, რომელიც ხშირად გამოიყენება აზიურ და სხვა კომერციულ საკვებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ MSG– მა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მოკლევადიანი და გრძელვადიანი პრობლემები, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა, გულისრევა, ADHD და სიმსუქნეც კი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჩვენ ყველამ ძალიან ბევრი ვჭამეთ არდადეგების დროს და შემდეგ ვნანობდით, რომ დავამთავრეთ ბებიას სპეციალური კარის ორი პორცია. თუმცა, იძულებითი გადაჭარბებული კვება ბევრად უფრო სერიოზული მდგომარეობაა და არის ყველაზე გავრცელებული კვების დარღვევა, განსაკუთრებით შეერთებულ შტატებში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მუდმივი შიმშილის გრძნობა ჭამის შემდეგაც კი შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც იწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას, როგორიცაა არასწორი დიეტა, ჯანმრთელობის პრობლემები და თქვენი უუნარობა განასხვავოთ გონებრივი და ფიზიკური შიმშილი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წონის დაკლება მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში რთულია ან თითქმის შეუძლებელია. როდესაც წონაში იკლებთ, მთელი თქვენი სხეული დაიკლებს, არა მხოლოდ გულმკერდი, მუცელი ან ბარძაყები, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბარძაყის ზედა ნაწილზე. საუკეთესო მეთოდია ვარჯიშისა და დიეტის დაბალანსებული კომბინაცია და აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, თუ გსურთ დაიკლოთ 2.2 კგ. ჯანმრთელობის შენარჩუნების გარდა, დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოდ გამოიყენებთ წონის დაკლებას რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ წონის თანდათანობითი კლება დიდი ხნის განმავლობაში არის უსაფრთხო, მომგებიანი და გრძელვადიანი მეთოდი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური წონის სწრაფად დაკლება, ერთ კვირაში ერთი კილოგრამის დაკლება არის წონის დაკლების ჯანსაღი მიზანი, რომლის შენარჩუნებაც შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში. დიეტისა და ვარჯიშის სწორი კომბინაციით, თქვენი კუჭი და კუნთები ამას ძლივს შეამჩნევენ, მაგრამ სარკისებური სურათი აჩვენებს თქვენს ცვალებად ფორმას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცილა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტი და ასრულებს სხეულის სხვადასხვა ამოცანებს, მათ შორის მოქმედებს როგორც ფერმენტები და ჰორმონები (მათ შორის ინსულინი). პროტეინზე კვების ადეკვატურობის თანაფარდობა (RDA) არის ცილების საშუალო მოთხოვნილება ჯანსაღი ადამიანებისთვის, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მინიშნება მოსახლეობის დაახლოებით 97% –ზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჩვეულებრივ, სიმსუქნე არის ცხოვრების წესის დაავადება, თუმცა ის შეიძლება ასოცირებული იყოს სამედიცინო მდგომარეობასთან. სიმსუქნე ყველაზე ხშირია მოზრდილებში, მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოხდეს ხანდაზმულებში, მოზარდებში და ბავშვებშიც კი. სიმსუქნე არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა, მისმა ეფექტებმა შეიძლება გაზარდოს ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი, არტერიული წნევა, დიაბეტი, კიბო, ზურგის ტკივილი, ძილის აპნოე, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და სხვა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წონის დაკლება შეიძლება დიაბეტის სიმპტომი იყოს. იმის გამო, რომ სხეულს არ შეუძლია სისხლში შაქრის დამუშავება, ჩვეულებრივ მიღებული კალორია იკარგება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნორმალური რაოდენობა, შაქრისა და კალორიების დაკარგვა დიაბეტისგან მაინც გამოიწვევს წონის დაკლებას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

რძე ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სასმელია. ყოველდღიურად 2-3 ჭიქა რძის დალევამ შეიძლება უზრუნველყოს თქვენი ორგანიზმი კალციუმით, ფოსფორით, მაგნიუმით, ცილებით, A, B12, C და D ვიტამინებით. რძემ ასევე შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, შეამციროს გულის დაავადებების და ტიპი 2 დიაბეტის რისკი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სხეულის შემადგენლობა განისაზღვრება დიეტა და ვარჯიში. მათთვის, ვისაც სურს მოიშოროს ტალღოვანი მკლავები ან დაიჭიმოს მკლავის კუნთები, ივარჯიშეთ ამ სტატიაში მოცემული ინსტრუქციის შესაბამისად. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში ტონის გასაუმჯობესებლად ან წონის დასაკლებად არარეალური სურვილია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ტრიგლიცერიდების მომატებული დონე შეშფოთებას იწვევს, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ გულის დაავადებების და ინსულტის რისკი. თუ გსურთ ტრიგლიცერიდების დონის სწრაფად შემცირება, ცხოვრების წესის შემდეგ ცვლილებებს და მედიკამენტებს შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ გსურთ დაიკლოთ დიდი წონა, რაც 5 კგ -ზე მეტია, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, ვარჯიში და რა თქმა უნდა მოტივაცია. თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ -მდე, ორ თვეში, თქვენ უნდა გქონდეთ დეტალური გეგმა შედგენილი თქვენ და პროფესიონალის მიერ. ნაბიჯი 3 ნაწილი 1:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჰიპოგლიკემია, ასევე ცნობილი როგორც "დაბალი შაქარი", ხდება მაშინ, როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე ნორმალურ დონეზე დაბალია. გლუკოზა გამოიყენება სხეულის ენერგიის წყაროდ. თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალია, ტვინის და კუნთების უჯრედებს არ ექნებათ საკმარისი ენერგია სათანადოდ ფუნქციონირებისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მაჯის დაჭიმვა არის ლიგატის დაზიანება, რომელიც აკავშირებს მაჯის მოკლე ძვლებს (მაჯის ძვლები). მაჯაზე ყველაზე ხშირად დაშავებულ ლიგატს ეწოდება სკაფო-მთვარის იოგები, რომელიც აკავშირებს სკაფოიდურ ძვალს მთვარის ძვალთან. მაჯის დაჭიმულობის სიმძიმე განსხვავდება ლიგატების გაჭიმვის ან გაწყვეტის სიმძიმის მიხედვით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მარტივი ჰერპესის ვირუსი (HSV) არის გავრცელებული სქესობრივი გზით გადამდები დაავადება (სგგდ). მიუხედავად იმისა, რომ ექიმებს შეუძლიათ მართონ სიმპტომები, გაათავისუფლონ ტკივილი და შეამცირონ მისი გადაცემის შანსი, ამ დაავადების განკურნება არ არსებობს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყველა განიცდის ბრძოლას, მაგრამ ხანდახან შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი პრობლემა ოდნავ უფრო სერიოზულია, ვიდრე ჩვეულებრივი შფოთვა ან ცუდი განწყობა ორშაბათს. თუ რთულ პერიოდს გადიხართ და არც ერთი ზოგადი რჩევა არ აუმჯობესებს სიტუაციას, დროა სცადოთ თერაპევტის ნახვა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დეპრესია გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა, რომელიც მთელ მსოფლიოში 121 მილიონ ადამიანს აწუხებს. დეპრესია მსოფლიოში დამბლის ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზია, მაგრამ კარგი ამბავი დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის არის ის, რომ 80% -დან 90% -მდე გამოჯანმრთელდება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე ნაცნობი ფიქრობს თვითმკვლელობაზე, დაუყოვნებლივ უნდა დაეხმაროთ მას. თვითმკვლელობა, რომელიც არის საკუთარი სიცოცხლის ჩამორთმევის აქტი, სერიოზული საფრთხეა მათთვისაც კი, ვისაც სიკვდილი ბოლომდე არ ესმის. თქვენი მეგობარი გეუბნებათ, რომ ის ფიქრობს თვითმკვლელობაზე, ან ეს უბრალოდ შესაძლებლობაა, თქვენ უნდა იმოქმედოთ;

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჰიპერვენტილაცია მედიცინაში განისაზღვრება, როგორც გადაჭარბებული სუნთქვის აქტი, ანუ სწრაფად და ზედაპირულად ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. საერთოდ, პანიკის შეტევები ან შფოთვა გამოიწვევს პირის ჰიპერვენტილაციას. ამასთან, არსებობს დამატებითი და პოტენციურად სერიოზული სამედიცინო პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პირის ჰიპერვენტილაცია.