სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხეულის ცხიმის რამდენიმე ტიპი, რომლებიც მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, ჭარბი ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ძალიან ბევრი ცხიმი ორგანიზმში ასოცირდება ჯანმრთელობის ბევრ მდგომარეობასთან, როგორიცაა ძილის აპნოე, არტერიული წნევა ან გულის დაავადება და არტერიების გამკვრივება. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეამციროთ თქვენი სხეულის მთლიანი ცხიმი და შეამციროთ ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების რისკი თქვენი დიეტის, ცხოვრების წესისა და ვარჯიშის შეცვლის გზით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: შეამცირეთ სხეულის ცხიმი დიეტური ცვლილებებით
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დაბალკალორიული საკვები
დაბალკალორიული დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და სხეულის ცხიმის შემცირებაში. აკონტროლეთ ყოველდღიურად მიღებული კალორიების რაოდენობა და შეამცირეთ 500 კალორია ყოველდღე. ეს გამოიწვევს წონის დაკლებას 0.5-1 კგ კვირაში.
- დაითვალეთ რამდენი კალორია მოიხმარეთ. მეტი სიზუსტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვების ჟურნალი, აპლიკაცია ან ონლაინ კალკულატორი. გამორიცხეთ დაახლოებით 500 კალორია ამ ოდენობიდან. გაანგარიშების საბოლოო შედეგი არის კალორია, რომელიც უნდა მოიხმაროთ სხეულის ცხიმის ნელი და უსაფრთხო შემცირებისთვის.
- არ სცადოთ ძალიან დაბალკალორიული დიეტა ან მიირთვათ 1200 -ზე ნაკლები კალორია დღეში. თუ კალორია ძალიან დაბალია, თქვენ ან შეწყვეტთ წონის დაკლებას, ან დაკარგავთ მჭლე კუნთოვან მასას სხეულის ცხიმის ნაცვლად.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან კონსულტაცია იმის დასადგენად, თუ რამდენი კალორია უნდა მიიღოთ სხეულის ცხიმის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მჭლე ცილაზე
ცილა მნიშვნელოვანია სხეულის მეტაბოლიზმისთვის. კვებასა და საჭმელში მჭლე ცილაზე ფოკუსირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას და სხეულის ცხიმის შემცირებას.
- უცხიმო ცილა უნდა შედიოდეს საკვებში, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ შეასრულებთ რეკომენდებულ თანხას. ქალებმა უნდა მიიღონ 46 გრამი უცხიმო ცილა, ხოლო მამაკაცებმა 56 გრამი.
- მჭლე ცილის წყაროებია: ფრინველი, უცხიმო საქონლის ხორცი, მჭლე ღორის ხორცი, პარკოსნები, ტოფუ, უცხიმო რძის პროდუქტები და ზღვის პროდუქტები.
- შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ცილის წყაროებს, რომლებიც მდიდარია ცხიმებით. რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ გაჯერებული ცხიმებით მდიდარმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის ცხიმი, განსაკუთრებით მუცლის არეში. შეზღუდეთ საკვები, როგორიცაა რძის პროდუქტები, ცხიმიანი ხორცის ნაჭრები და კარაქი.
ნაბიჯი 3. პრიორიტეტული ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში
ცილის გარდა, ეცადეთ, რომ თქვენი კვება და საჭმლის უმეტესი ნაწილი ბოსტნეული იყოს. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ბევრი ცილა. ორივე სახის საკვები ძალიან მკვებავია და შეიცავს ბევრ ჯანსაღ საკვებ ნივთიერებას, რაც ორგანიზმს სჭირდება.
- ზოგადად, რეკომენდებულია ყოველდღიურად მოიხმაროთ დაახლოებით ხუთიდან ცხრა პორცია ბოსტნეული და ხილი. სცადეთ ერთიდან ორი პორცია ხილია, დანარჩენი ბოსტნეული.
- გარდა ამისა, ამ ჯგუფის საკვების არჩევისას, შეეცადეთ აირჩიოთ ნათელი ან მუქი ფერები. ფერი, როგორც წესი, მიუთითებს იმაზე, რომ ხილი და ბოსტნეული უფრო მკვრივია საკვები ნივთიერებებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტ ვიტამინს, მინერალს და ანტიოქსიდანტებს შეიცავს. მაგალითად, შეარჩიეთ ისპანახი ვარდკაჭაჭას შორის.
- სცადეთ ბოსტნეულის შემოქმედებითად დამუშავება. სცადეთ ბოსტნეული ნედლი დიპლომატიური ან სალათის ფოთოლით, მოხარშული, წვნიანი, გამომცხვარი ღუმელში, შემწვარი, ან დამალული სმუზიში, ან სპაგეტის სოუსში და მიირთვით სპაგეტის გოგრში.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ მარცვლეული, რომელსაც მიირთმევთ
სხეულის ცხიმის შესამცირებლად ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა შეამციროთ მარცვლეულის რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად ჭამთ. ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს შეუძლია შეანელოს სხეულის ცხიმის შემცირება.
- ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები არის პური, ბრინჯი, პატარა ნამცხვრები, კანფეტი, მაკარონი, კრეკერი, ჩიფსები, მაფინები და ბეიგლები. ეს უაღრესად დამუშავებული მარცვლეული შეიცავს ძალიან ცოტა საკვებ ნივთიერებებს და შეუძლია სწრაფად გაზარდოს სისხლში შაქარი და, როგორც წესი, გამოიწვიოს ცხიმების დაგროვება.
- არსებობს სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, როგორიცაა ხილი და პარკოსნები. თუმცა, ეს საკვები ასევე შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას და ყოველთვის არ არის საჭირო მათი შეზღუდვა.
ნაბიჯი 5. გახადეთ წყალი თქვენი ნომერ პირველი სასმელის არჩევანი
ჩვეულებრივ დღეს, ჩვენ უნდა დავლიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი. შეარჩიეთ დაბალკალორიული, კოფეინირებული სასმელი, როგორც მთავარი სასმელი.
- მოერიდეთ კალორიებით სავსე შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა, წვენი ან ენერგეტიკული სასმელები, რაც თქვენს დიეტას კალორიებს შესძენს და სხეულის ცხიმს გაზრდის.
- ეს არის ზოგადი რეკომენდაცია. სითხის საჭირო რაოდენობა თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია, ეს დამოკიდებულია სხეულის ზომაზე და ოფლის რაოდენობაზე. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც აერობულ ვარჯიშს აკეთებენ, უნდა დალიონ მეტი სხეულის სითხის აღსადგენად. დაე წყურვილმა გიხელმძღვანელოს.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები
ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა ორგანული კეფირი, ორგანული იოგურტი და მჟავე კომბოსტო შეიცავს კარგი ბაქტერიების ცოცხალ კულტურებს. თუ ნაწლავში ბევრი კარგი ბაქტერიაა, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრობიოტიკები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ შაქრის დამატებას და ხელოვნურ დამატკბობლებს
დამატკბობლებს შეუძლიათ გაზარდონ შიმშილი და გადააჭარბონ. დამატებული შაქრის 60 -ზე მეტი სახელია, ამიტომ ზოგჯერ ძნელია მათი ამოცნობა სასურსათო სიაში. დამატებული შაქრის რამდენიმე მაგალითია:
- აგავის ნექტარი
- ქერის ალაო
- შაქრის წვენის
- Სიმინდის სიროფი
- დექსტროზა
- აორთქლებული შაქრის ლერწმის წვენი
- მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი
- მალტონი
- ნეკერჩხლის სიროფი
- მელას
- თაფლი
- საქაროზა
- ბრინჯის სიროფი
მეთოდი 2 დან 4: შეამცირეთ სხეულის ცხიმი ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. აერობული აქტივობის გაზრდა
ჩამოაყალიბეთ აერობული სავარჯიშო რუტინა, რომელიც დაეხმარება ერთმანეთს თქვენი დიეტის დაცვით. ერთად აერობული ვარჯიში და დიეტა სხეულის ცხიმის შემცირების ერთ -ერთი საუკეთესო კომბინაციაა.
- ზოგადად რეკომენდირებულია კვირაში 150 წუთი აერობული ვარჯიშის გაკეთება, რაც ნიშნავს მხოლოდ 20 წუთს ყოველდღე. სხეულის ცხიმის შემცირების დასაჩქარებლად, რეკომენდებულია ვარჯიში უფრო დიდხანს, დღეში 60 წუთამდე.
- განახორციელეთ სხვადასხვა სახის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული/სირბილი, სირბილი, ველოსიპედი, ცეკვა, ცურვა, საბრძოლო ხელოვნება ან კრივი და ელიფსური აპარატის გამოყენება. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რათა აღფრთოვანებული იყოთ ამის გამეორებით.
- თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშით იწყებთ, დაიწყეთ იმით, რასაც ახლა აკეთებთ.
- მიზნად დაისახეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, როგორც დაბალი ზემოქმედების ისეთი ვარიანტებისთვის, როგორიცაა ცურვა ან სიარული ან უფრო ინტენსიური პროგრამები, როგორიცაა კიკბოქსინგი ან ძალოსნობა.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში
რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ინტერვალით შესრულებული მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს შეუძლია სხეულის ცხიმის უფრო ეფექტურად შემცირება, ვიდრე საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშს.
- ინტერვალური ვარჯიში აერთიანებს ძალიან მაღალი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშებს. ეს სპორტი ჩვეულებრივ კეთდება მოკლე დროში. ინტერვალური ვარჯიშის მაგალითია 1 წუთი სპრინტი, 3 წუთიანი სირბილი. ეს ციკლი რამდენჯერმე მეორდება, დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში (გათბობისა და გაგრილების გამოკლებით).
- ინტერვალური ვარჯიში შესანიშნავია სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, რადგან ნაჩვენებია, რომ ის უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე ცხიმს და ზრდის მეტაბოლიზმს ვარჯიშის დასრულებიდან 20 საათამდე.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ რეგულარული წინააღმდეგობის სწავლება
ძალისმიერი ვარჯიში არ იწვის ბევრ ცხიმს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მას შეუძლია შექმნას მჭლე კუნთოვანი მასა, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას და სხეულის კალორიების დაწვის უნარს.
- მიზანშეწონილია განახორციელოთ ძალების ვარჯიში კვირაში ორიდან სამ დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი უნდა ვარჯიშობდეს მთელი კვირის განმავლობაში.
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჩართოთ მინიმუმ ორი დღის დასვენება და გამოჯანმრთელება თქვენს ძლიერ ვარჯიშებს შორის. თქვენს სხეულს და კუნთებს დრო სჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის, რადგან თუ არა, დროთა განმავლობაში ისინი კარგავენ თავიანთ შესრულებას.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ აქტივობა თქვენს ცხოვრების წესს
კარდიო და ძალების ვარჯიშის გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრების სტილში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგადად, უფრო აქტიური ადამიანები უფრო ჯანმრთელები არიან.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენს მოძრაობთ და რამდენ ნაბიჯს დგამთ ყოველდღიურად. როგორ დავამატო?
- ყოველდღიურ ცხოვრებაში მოძრაობის გაზრდის ზოგიერთი გზა არის ფეხის აწევა სკამზე ჯდომისას ან დგომისას, ან მუხლის აწევა ტელევიზორის რეკლამების ჩვენებისას.
- დაამატეთ მეტი ნაბიჯი, როგორიცაა სადილის შესვენებაზე სიარული, ლიფტის ნაცვლად კიბეების აწევა, მანქანის დანიშნულების ადგილიდან მოშორება და ახლომდებარე ადგილისკენ სიარული (მოსახერხებელი მაღაზია ან აფთიაქი).
მეთოდი 3 დან 4: შეამცირეთ სხეულის ცხიმი სხვა ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. აკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე
კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის ქრონიკული დაბალი დონე გრძელვადიან პერსპექტივაში გაზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში. როდესაც ეს მოხდება, თქვენ არა მხოლოდ გიჭირთ წონის დაკლება, არამედ უფრო მეტ ცხიმსაც მოიმატებთ.
- რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის დონის კონტროლში. თუ თქვენ განიცდით გადატვირთულობას ან განიცდიან დიდ სტრესს, გაემგზავრეთ 10 წუთის სავალზე, რომ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. სცადეთ იოგა, სავარჯიშო, რომელიც ასევე მედიტაციურია.
- განახორციელეთ სხვა აქტივობები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ დასვენებაში. შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკას, წაიკითხოთ კარგი წიგნი ან ჟურნალი, დაწეროთ დღიური, შეხვდეთ მეგობრებს, ან უყუროთ ფილმს. სცადეთ მედიტაცია, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, პოზიტიური ვიზუალიზაცია და პროგრესული კუნთების რელაქსაცია.
- თუ თქვენ გიჭირთ სტრესის კონტროლი, განიხილეთ თერაპევტთან ან ქცევის სპეციალისტთან საუბარი. ჯანდაცვის პროფესიონალს შეუძლია გაწვრთნას და გაგიწიოთ სტრესის კონტროლში.
- ნუ დაეყრდნობით სიგარეტს, ალკოჰოლს, კოფეინს ან სხვა წამლებს.
ნაბიჯი 2. დაიძინე ადრე
ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის დასვენებას ყოველ ღამე. ძილი აუცილებელია სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის, მათ შორის წონის რეგულირებისთვის. წადი ადრე დასაძინებლად, რათა დაისვენო უფრო დიდხანს, რათა დაგეხმარო სხეულის ცხიმის შემცირებას.
- რეკომენდებულია ყოველ ღამეში შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი. შეიძლება დაგჭირდეთ ადრე დასაძინებლად და გვიან გაღვიძება (თუ ეს შესაძლებელია), რათა მეტი ღამე დაიძინოთ.
- ადეკვატური დასვენება ასევე ხელს უწყობს სპორტული მუშაობის გაუმჯობესებას, გარდა იმისა, რომ შიმშილის სიგნალებს არეგულირებს დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ჭამთ ჯანსაღ ნაწილს
ნაწილის კონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ სხეულის ცხიმის შემცირება. ნაწილების კონტროლით შეგიძლიათ შეამციროთ მთლიანი კალორიების მიღება და მთლიანი სხეულის ცხიმი.
- ზოგადად, საშუალო ჯანსაღი ზრდასრული ადამიანი უნდა ჭამდეს არაუმეტეს 80–110 გრამ ცილას, ჭიქა ხილს და 1 ჭიქა ბოსტნეულს თითო პორცია.
- გამოიყენეთ საზომი ჭიქა ან საკვების სასწორი, რომ გაარკვიოთ რამდენს ემსახურებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა თეფშები, თასები და ჭიქები, რათა შეზღუდოთ რამდენი საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ საკუთარ თავს ერთ სხდომაზე.
- რეკომენდებულ ნაწილზე მეტის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს წონის მომატების რისკი და გაზარდოს მთლიანი სხეულის ცხიმი.
ნაბიჯი 4. ჭამე გონივრულად
გამორთეთ ტელევიზორი, განათავსეთ ტელეფონი ან წიგნები და უყურეთ როცა ჭამთ. ჭამე ნელა, კარგად დაღეჭე და იყავი მადლიერი შენი საკვებისთვის. ჭამა გაყოფილი ყურადღებით ან ემოციური შეგრძნებით შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა. შეეცადეთ ისიამოვნოთ თითოეული ნაკბენით, მიაქციეთ ყურადღება გემოვნებას, არომატს და ტექსტურას.
მეთოდი 4 დან 4: პროგრესის გაზომვა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ჟურნალი ან შენიშვნები
თუ გსურთ წონის დაკლება ან სხეულის ცხიმის შემცირება, ჟურნალისტიკა შესანიშნავი იდეაა. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ სხვადასხვა სახის ინფორმაცია და ეს ჩანაწერები დაგეხმარებათ წარმატების დანახვასა და გაზომვაში.
- დაიწყეთ წერა ჟურნალში, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ. თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ რისი შეცვლა გსურთ, ვადა და სხვა იდეები ან აზრები.
- განიხილეთ ჩანაწერი თქვენი საკვებისა და სასმელის შესახებ. ნაჩვენებია თუ რას ჭამთ და გეხმარებათ, რომ თავი აარიდოთ კვალს. ჩანაწერები ასევე საშუალებას გაძლევთ ნახოთ თუ არ ხართ კვალდაკვალ ან განსაზღვროთ თუ არა თქვენი ჭამა გავლენას ახდენს თქვენს წარმატებაზე.
- გარდა ამისა, ჩაწერეთ სხვა გაზომვები, როგორიცაა წონა.
ნაბიჯი 2. წონა ყოველ კვირას
პროგრესის მონიტორინგი უნდა მოხდეს წონის დაკლებისა და სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირების მცდელობისას. ერთ -ერთი გზაა ყოველკვირეულად აწონ -დაწონვა.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველკვირეულად აწონ -დაწონვა ხელს უწყობს ნებისყოფის შენარჩუნებას და მიზანში დარჩენას. თქვენ გახდებით უფრო წარმატებული გრძელვადიან პერსპექტივაში, თუ ყოველთვის აკვირდებით და აწონ -დაწონებთ საკუთარ თავს.
- იდეალურ შემთხვევაში, წონა უნდა მოხდეს კვირაში ორჯერ. ზუსტი პროგრესის დანახვა შეიძლება უფრო რთული იყოს, იწონით თუ არა ყოველდღიურად წონაში რყევების გამო.
- პროგრესის ყველაზე ზუსტი გაზომვისთვის, იწონით ყოველ კვირას ერთსა და იმავე დღეს, ერთსა და იმავე ტანსაცმელში. საუკეთესო დროა დილით, როდესაც გაიღვიძებთ, ჭამამდე ან დალევამდე, ჩაცმამდე, მაგრამ შარდვის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. გაზომეთ თქვენი სხეული
წონის დაკლებისას და სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირებისას შეამჩნევთ, რომ მხოლოდ მასშტაბის რიცხვები არ იცვლება. თუ თქვენი სხეულის ცხიმი შემცირდება, თქვენ ასევე იგრძნობთ ცვლილებას თქვენი სხეულის ზომასა და ფორმაში.
- დიეტის და ვარჯიშის დაწყებამდე მიიღეთ გარკვეული გაზომვები. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ, სად იკარგება თქვენი სხეულის ცხიმი ყველაზე მეტად.
- სხეულის ნაწილები, რომლებიც ჩვეულებრივ იზომება და თვალყურს ადევნებენ არის წელის, თეძოს, გულმკერდის, ბარძაყების და მკლავების ზედა ნაწილი. ჩაწერეთ ამ გაზომვების შედეგები ჟურნალში. ყოველთვიურად, გაზომეთ კიდევ ერთხელ, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
- თუ თქვენი წონა უცვლელი რჩება, მაგრამ გაზომვები უფრო მცირეა და ვარჯიშობთ, უფრო სავარაუდოა, რომ მოიმატებთ კუნთებს და დაიკლებთ ცხიმს, და ეს არის ჯანსაღი განვითარება.
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ ცხიმის პროცენტული ტესტი
თუ შეგიძლიათ, გაიარეთ სხეულის ცხიმის პროცენტული ტესტი და მიიღეთ შეფასება. ეს არის სხეულის პროცენტი, რომელიც შედგება ცხიმისგან. თუ გააგრძელებთ დიეტას და ვარჯიშს, ეს პროცენტიც კვლავ შემცირდება.
- ფიტნეს ცენტრები ჩვეულებრივ აძლევენ ცხიმის პროცენტულ ტესტებს, როგორც უფასო სერვისს წევრებისთვის. ჰკითხეთ ერთ თანამშრომელს ან მწვრთნელს ინფორმაცია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს, აქვს თუ არა აღჭურვილობა სხეულის ცხიმის პროცენტის შესაფასებლად.
- არსებობს ინსტრუმენტები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ სახლის გამოყენებისთვის, მაგრამ მათი გამოყენება ჩვეულებრივ დიდ გამოცდილებას და პრაქტიკას მოითხოვს. თქვენი შეცდომის ზღვარი, სავარაუდოდ, უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე ჯანმრთელობის ან ველნესის ექსპერტის.
Რჩევები
- ავტოპორტრეტი პროგრამის დასაწყისში და ყოველ ორ ან სამ თვეში პროგრესის სანახავად.
- აჩუქეთ უკვე ძალიან დიდი ტანსაცმელი. ეს დაგეხმარებათ სხეულის მცირე ზომის შენარჩუნებაში.
- საკვების შეუწყნარებლობა, როგორიცაა წებოვანა, რძის პროდუქტები, სოია, სიმინდი და სხვა, წონის დაკლებას ართულებს.
- კარგად მოექეცი შენს თავს. შეიძლება დროდადრო გზიდან გადახვიდე და ეს კარგია. ნუ დანებდებით და ნუ გაბრაზდებით საკუთარ თავზე, თუ დაარღვევთ დიეტას ან გამოტოვებთ ვარჯიშს. უბრალოდ ყველაფერი გააკეთე.
