ანორექსია არის სერიოზული, სასიკვდილო დაავადება, რომელიც არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანს შეუძლია შიმშილით მოკვდეს ფსიქოლოგიური, კულტურული და ფიზიკური მიზეზების გამო. ამ დაავადებას აქვს უფრო მაღალი სიკვდილიანობა, ვიდრე სიკვდილის სხვა მიზეზები 15 -დან 24 წლამდე ასაკის ქალებში. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ ანორექსიით დაავადებული ადამიანების უმრავლესობა ქალია, 10-15% მამაკაცია. ამ დაავადებასთან გამკლავებას, როგორც დაზარალებულს, სჭირდება ძალა, გამბედაობა და გამძლეობა, მაგრამ სწორი დამოკიდებულებითა და მხარდაჭერით, თქვენ შეგიძლიათ განკურნების გზაზე იყოთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: დაეხმარეთ საკუთარ თავს დაძლიოს ანორექსია
ნაბიჯი 1. დაწერეთ დღიური თქვენი გრძნობების შესახებ
სამკურნალო ჟურნალის შენახვა, რომელშიც ჩაწერთ თქვენს გრძნობებს, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ცნობიერება თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ჟურნალი დაგეხმარებათ შეინახოთ თქვენი განცდა მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ პრობლემები საკვებთან.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "შეფუთვის" ტექნიკა, რათა უფრო ღრმად ჩაძიროთ თქვენს გრძნობებში. მაგალითად, თუ თქვენ დაწერეთ, რომ ერთ დღეს თავს კარგად გრძნობდით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ნიშნავს "კარგი". ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების უფრო ღრმად შესწავლაში
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
ანორექსიამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები, როგორიცაა ანემია, ძვლის დაკარგვა, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები, გულის პრობლემები და სიკვდილიც კი. მნიშვნელოვანია ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციები, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ანორექსია, რათა მიიღოთ მკურნალობა, რომელიც გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის. ესაუბრეთ ექიმს ანორექსიის შესახებ, თუ გაქვთ შემდეგი სიმპტომები:
- მასიური წონის დაკარგვა კვების არარსებობის შედეგად.
- სიმსუქნის შიში, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი სხეული ბევრს ძალიან თხელი ეჩვენება.
- გადაჭარბებული დიეტა და ვარჯიში.
- მოუსვენრობა, განწყობის სწრაფი ცვალებადობა, ჰიპერაქტიურობა.
- უჭირს დაძინება.
- რეპრესირებული სექსუალური ლტოლვა.
- ქალებში მენსტრუალური ციკლი არარეგულარულია ან არ არსებობს.
- მამაკაცებში, წონის აწევის ხელობა.
ნაბიჯი 3. დასახეთ მისაღწევი მიზნები
არარეალური მიზნების დასახვა გამოიწვევს პრობლემებს, რადგან მათი მიღწევა გაგიჭირდებათ და სწრაფად დანებება მოგინდებათ. ამის ნაცვლად, ჯერ მიჰყევით მცირე ზომის სამიზნეებს, შემდეგ გადადით უფრო დიდებზე, როგორც კი მიაღწევთ საწყის მიზნებს. თუ თქვენი მიზნები რეალისტურია, თქვენ შეძლებთ მათ დაბალანსებას სხვა რამეებთან ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა იმის გასარკვევად, არის თუ არა სამიზნე მიღწევადი თუ არა. თუ მიზანს იმდენი ძალისხმევა და დრო სჭირდება, რომ გართობისთვის ან სხვა პასუხისმგებლობისთვის დრო არ გრჩებათ, შეიძლება მიზნის გადახედვა მოგინდეთ.
- მაგალითად, თუ დღეში მხოლოდ ერთხელ ჭამთ, შეეცადეთ დაამატოთ ერთი პატარა კვება. თქვენ არ უნდა შეეცადოთ დაუყოვნებლივ ჭამოთ დღეში სამჯერ.
- კიდევ ერთი მაგალითი, თუ თქვენ შეამოწმებთ თქვენს წონას დღეში 10 -ჯერ მეტს, შეეცადეთ შეამციროთ ის რვაჯერ. იმის მცდელობა, რომ საერთოდ არ შეამოწმოთ თქვენი წონა, შეიძლება აზრი არ ჰქონდეს, მაგრამ თქვენ თუ შეძლებთ ბევრს შეძლებთ რიცხვის შემცირებას.
- იცოდეთ, რომ თუ თქვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება ანორექსიის გამო, შეგიძლიათ საავადმყოფოში შეიყვანოთ, რომ სწრაფად მოიმატოთ წონა, რათა თავიდან აიცილოთ სიცოცხლისათვის საშიში გართულებები. ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მიაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას მცირე, ადვილად მისაღწევი მიზნების საშუალებით.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით გამომწვევებს
გამომწვევი არის ყველაფერი, რაც გაღიზიანებთ და მიგიყვანთ უწესრიგო ქცევისკენ. თუ თქვენ შეძლებთ ამ გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირებას, შეგიძლიათ მიიღოთ კონტროლი იმ სიტუაციებზე და ადამიანებზე, რომლებიც მიგიყვანთ ანორექსიულ ქცევამდე. მას შემდეგ რაც გაიგებთ ვინ და რა იწვევს საკუთარ თავს სტრესს ამ გზით, შეგიძლიათ წინასწარ შეადგინოთ გეგმა მასთან გამკლავების მიზნით. ზოგიერთი გამომწვევი ფაქტორი, რომელსაც უნდა გაუფრთხილდეთ, მოიცავს:
- სტრესული ოჯახური ურთიერთობები.
- სტრესული სამუშაო მდგომარეობა.
- სურათები ან მოვლენები, რომლებიც იწვევს თქვენი სხეულის გამოსახულების პრობლემას.
- სპეციფიკური საკვები, რომლის წარმოდგენაც ძნელია თქვენთვის.
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ ინტუიციურად კვების შესახებ
ჭამე ინტუიციურად არის კვების სისტემა, რომელიც შექმნილია დიეტოლოგ ეველინ ტრიბოლისა და კვების თერაპევტის ელიზე რეშის მიერ. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის სიგნალების მოსმენა, მაგალითად, როდესაც თქვენ ხართ მშიერი ან სავსე, რათა დაგეხმაროთ განმტკიცების დამამშვიდებელი მექანიზმების შემუშავებაში, რომელიც არ შეიცავს საკვებს. რამდენიმე სხვა რამ, რისი გაკეთებაც ინტუიციურ კვებას შეუძლია:
- გეხმარებათ დაიწყოთ ჭამა, როგორც სასიამოვნო საქმიანობა.
- პატივი ეცით თქვენს სხეულს, ანუ "გენეტიკურ გეგმას".
- უარი თქვით დიეტის მენტალიტეტზე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სხეულის ფორმების მრავალფეროვნება
ამდენი განსხვავებული სახის ლამაზი სხეული არსებობს ამ სამყაროში. თუ გიჭირთ საკუთარი სხეულის მიღება, გადახედეთ სხეულის სხვადასხვა ტიპს მსოფლიოში, რომ ნახოთ რამდენად განსაკუთრებული და უნიკალურია თითოეული მათგანი. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს მრავალფეროვნება ხელოვნების მუზეუმში წასვლით და უძველესი ნახატების დათვალიერებით, დრო, როდესაც ადამიანები ფიზიკურ განსხვავებებს უფრო მეტად აფასებდნენ ვიდრე დღეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სიახლეები სხეულის მრავალფეროვნების შესახებ დაჭერით აქ.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებულებები, თუ გრძნობთ, რომ ანორექსია თქვენზე მიდის
როდესაც გრძნობთ სტრესს და გსურთ ანორექსიულ ქცევაზე გადაერთოთ, რომ გაუმკლავდეთ მას, გამოიყენეთ პოზიტიური მანტრა ან განცხადება თქვენი გრძნობების ხელახლა წარმართვისთვის. იყავი საკუთარი თავის მწვრთნელი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე შემიძლია ვწუხდე და მაინც ვირჩევ ახალ და ჯანსაღ ცხოვრების გზას."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ "ეს მცდელობა არის რთული და არასასიამოვნო, მაგრამ მხოლოდ დროებითი".
3 მეთოდი 2: პროფესიონალებისგან დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. გადადით თერაპიაზე
ჭეშმარიტი განკურნება კვების დარღვევისგან, როგორიცაა ანორექსია, ღირს და გარე დახმარებას მოითხოვს. თქვენი უნარი მართოთ ყველაფერი დამოუკიდებლად შეზღუდულია. ექიმთან საუბრის გარდა პირველი დიდი ნაბიჯი არის თერაპევტის პოვნა. თერაპია დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ურთიერთობა სხეულთან და საკვებთან ერთად თქვენი ცხოვრების შესახებ თქვენი აზრებისა და რწმენის შესწავლით. აქ არის რამოდენიმე კარგი სახის თერაპია, რომ სცადოთ:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია. ეს თერაპია არის ყველაზე შესწავლილი თერაპიული მეთოდი კვების დარღვევების დროს. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ შეცვალოთ აზრები და ქცევები საკვებთან თქვენი ურთიერთობის გარშემო.
- ინტერპერსონალური თერაპია. ეს თერაპია ყურადღებას ამახვილებს თქვენს ცხოვრებაში ურთიერთობების გაუმჯობესებაზე, რათა ანორექსიის სიმპტომები თავისით გაქრეს. თუ თქვენი სოციალური ცხოვრება გახდება უფრო ჯანმრთელი და უფრო დამხმარე, ეს დადებითად იმოქმედებს ანორექსიაზე.
- იპოვეთ გამოცდილი თერაპევტი თქვენს მახლობლად, ექიმების, საავადმყოფოების, კლინიკების ან ინტერნეტით ძებნის რეკომენდაციების შესაბამისად.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ჰოსპიტალიზაცია
იმის გამო, რომ ანორექსია შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული, არსებობს პროფესიონალური მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი. სტაციონარული ზრუნვა მოიცავს სტაციონარულ დაწესებულებაში დარჩენას, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო სერიოზული დახმარება. ეს შეიძლება გულისხმობდეს ექიმს თქვენი კვების დონის მონიტორინგს, ინდივიდუალურ და ჯგუფურ თერაპიას და ფსიქიატრიულ მედიკამენტებს.
ეს ნაბიჯი შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს, თუ თქვენ ხართ მძიმედ არასაკმარისი კვება და არასაკმარისი წონა
ნაბიჯი 3. გაეცანით ამბულატორიულ მკურნალობას
ამბულატორიული მკურნალობა არ არის ისეთი ინტენსიური, როგორც ჰოსპიტალიზაცია. ამბულატორიული მოვლა მოიცავს კლინიკის მონახულებას, მაგრამ საკუთარ სახლში დარჩენას ოჯახთან ერთად. აქ მოცემულია ამბულატორიული მკურნალობის ზოგიერთი სარგებელი:
- თუ თქვენ ხართ ანორექსიის ადრეულ სტადიაზე, შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება თავისუფლების შეწირვის გარეშე.
- თქვენ კვლავ შეგიძლიათ სკოლაში წასვლა და მიიღოთ მხარდაჭერა ოჯახთან ერთად ცხოვრებიდან.
- ამბულატორიული ხარჯები გაცილებით დაბალია, ვიდრე სტაციონარებისთვის.
ნაბიჯი 4. იხილეთ რეგისტრირებული დიეტოლოგი
მიუხედავად იმისა, რომ ანორექსიას აქვს ფსიქოლოგიური კომპონენტი, კვება თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ფაქტობრივად, არაერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანებმა უნდა გამოჯანმრთელდნენ არასრულფასოვანი კვებისგან, სანამ სრულად გამოჯანმრთელდებიან ანორექსიისგან. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა სჭირდება თქვენს სხეულს და დაგაყენოთ სწორ გზაზე.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს მედიკამენტების შესახებ
ფსიქიატრიული მედიკამენტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ანორექსიის ყოველდღიურ სიმპტომებს. ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ კარგი განწყობა და თავიდან აიცილონ დეპრესიაში ჩავარდნა პრობლემის გამო. შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ზედმეტი წუხილი და შეაჩეროთ იძულებითი ქცევები. ეს მედიკამენტები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ გაქვთ შფოთვის ან დეპრესიის განმეორებითი ეპიზოდები, რაც ხშირია კვების დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ დახმარება ოჯახისა და მეგობრებისგან
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ დახმარება
ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სამკურნალოდ. იპოვეთ ვინმე პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ და დაეყრდნოთ. კვების დარღვევისთვის დახმარების ძებნა საშინელი და სამარცხვინოა, მაგრამ სამსახურში სანდო მეგობრების, ოჯახის წევრების, რელიგიური ლიდერების, სკოლის მრჩევლების ან კოლეგებისგან დახმარების მოპოვება პირველი ნაბიჯია მრავალი ადამიანის სამკურნალოდ. კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალური კავშირის შეგრძნება განკურნების მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
მაგალითად, თუ დიეტოლოგი დაგეხმარათ კვების პროგრამის შექმნაში, სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ ამ პროგრამის თანმიმდევრულობაში
ნაბიჯი 2. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
თქვენთვის მნიშვნელოვანია მიიღოთ ძლიერი სოციალური მხარდაჭერა, რათა გამოჯანმრთელდეთ ანორექსიიდან. რამდენიმე ქალაქში არის დამხმარე ჯგუფები, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ, სადაც შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი გრძნობები და პრობლემები. ამ ჯგუფებს ხელმძღვანელობენ პროფესიონალი თერაპევტები, ზოგს კი მოხალისეები. მოხალისეების ხელმძღვანელობით ჯგუფებს, როგორც წესი, ხელმძღვანელობს ვინმე, ვინც გამოჯანმრთელდა კვების დარღვევისგან.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შესაბამისი დამხმარე ჯგუფი საავადმყოფოდან, კლინიკიდან რეკომენდაციების მოთხოვნით ან ინტერნეტით ძებნით
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ინტერნეტი
თუ თქვენ ვერ შეუერთდებით დამხმარე ჯგუფს და გჭირდებათ სხვა ვინმეს გასაუბრება, არის ონლაინ სასაუბრო ოთახები და ფორუმები, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ სიმპათიური ადამიანები. იმის გამო, რომ კვების დარღვევების სამკურნალოდ სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ შეტყობინებების გაგზავნა შემდეგ ვებგვერდებზე (ინგლისურად) იმ ქვეყნებისათვის (ინდონეზია) არ არის ბევრი, ვინც კონკრეტულად განიხილავს და ეხმარება ანორექსიას ან ნიმუშს დარღვევები ჭამს სრულყოფილად. ამის ნაცვლად, პირველ რიგში შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ამ გარე ფორუმებს. ამ ადამიანების უმეტესობა ასევე განიცდის იგივე პრობლემას. აქ მოცემულია რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი:
- კვების დარღვევების ეროვნული ფორუმი.
- ნერვული ანორექსია და მასთან დაკავშირებული სხვა დარღვევების ფორუმი.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები თქვენს გვერდით
ბევრი ადამიანი, რომელსაც აქვს კვების დარღვევები, ცდუნება აქვს იზოლირებული იყოს სხვებისგან ცხოვრებაში, ჩვეულებრივ იმიტომ, რომ არსებობს ძალიან მტკიცე რწმენა, რომ მათ რაღაც არ ემართებათ. მიუხედავად იმისა, რომ პრობლემების მოგვარება საკუთარი თავის იზოლირებით არის მაცდური, თქვენ უნდა აარიდოთ მას მაქსიმალურად. თვითიზოლაცია მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ოჯახის და მეგობრების ნება, რომ შენს გვერდით იყვნენ შენს გამო არის განკურნების ერთ -ერთი გასაღები.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მავნე ვებსაიტებს
სამწუხაროდ, არსებობს სხვადასხვა ვებგვერდები, რომლებიც ეძღვნება ანორექსიის და კვების სხვა დარღვევების გავრცელებას. ეს ვებსაიტები ანორექსიისა და ბულიმიის მომხრეა, როგორც ცხოვრების წესი. მენეჯერებმა შეიძლება არ გააცნობიერონ რამდენად საშიში, მტკივნეული და სასიკვდილოც კი შეიძლება იყოს ეს კვების დარღვევა. ამ საიტებს ჩვეულებრივ უწოდებენ "პრო-ანა" ან "პრო-მია" და თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ, რათა თავი შეიკავოთ უარყოფითი გავლენისგან.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება! შეიძლება ახლა რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ბევრი ადამიანი სრულად განიკურნა ანორექსიისგან. არ დანებდეთ რეციდივის პირველ ნიშნებს.
- დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებმაც დაძლიეს ანორექსია. მოუსმინეთ მათ ისტორიებს.
