როდესაც ადამიანი უარს ამბობს იმ რაოდენობის საკვებისა და სასმელის მოხმარებაზე, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, ის განიცდის ანორექსიას. საბედნიეროდ, ანორექსიით დაავადებულთა უმეტესობას შეუძლია დაძლიოს მდგომარეობა ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და სოციალური თერაპიის სწორი კომბინაციით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ნაწილი პირველი: ფიზიკური მკურნალობა
ნაბიჯი 1. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას
ანორექსიამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში პრობლემები. თუ სასწრაფო დახმარება გჭირდებათ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სასწრაფო დახმარების ოთახში წასვლა.
- მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ გაქვთ გულის რითმის დარღვევა, გაუწყლოება ან ელექტროლიტური დისბალანსი.
- თუ თავს იგრძნობთ თვითმკვლელობად ან საკუთარ თავს დააზარალებთ, ასევე უნდა მიმართოთ სასწრაფო დახმარებას.
- თქვენი მდგომარეობის სიმძიმის გათვალისწინებით, ექიმს შეუძლია დანიშნოს სტაციონარული მკურნალობა საავადმყოფოში. ნაკლებად მძიმე შემთხვევებში თქვენ მოგეცემათ საშუალება წახვიდეთ სახლში და გაიაროთ ამბულატორიული მკურნალობა.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს
ეს ადამიანი მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს თქვენს განკურნებაში. პროფესიონალ დიეტოლოგს შეუძლია გითხრათ რა უნდა იცოდეთ რამდენი წონის მომატება გჭირდებათ და საუკეთესო საკვები, რომელიც მოგაწვდით საჭირო კალორიებს და საკვებ ნივთიერებებს.
- დიეტოლოგი და დიეტოლოგი, როგორც წესი, თქვენთან ერთად იმუშავებს კონკრეტული კვების გეგმის შესაქმნელად, რომელიც გეგმავს მენიუს თითოეული კვებაზე კვირის განმავლობაში. ეს საკვები შეიცავს საჭირო კალორიებს, ასევე უზრუნველყოფს დაბალანსებულ კვებას.
- დიეტოლოგს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ზოგიერთ შესაბამის ვიტამინს და მინერალურ დანამატს. დანამატები არასოდეს არ უნდა იყოს საკვების შემცვლელი, მაგრამ მათი გამოყენება შესაძლებელია თქვენი ორგანიზმის სწრაფად მომარაგებისათვის საჭირო ნუტრიენტებით.
ნაბიჯი 3. დაუბრუნდით ჯანსაღ სხეულის წონას
არ აქვს მნიშვნელობა გაქვთ გართულებები თუ არა, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ და ჯანსაღ წონას თქვენი სიმაღლის, სქესის და სიმაღლის მიხედვით. თქვენი ექიმი იმუშავებს თქვენთან ერთად, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იყოთ ერთგული ამ მიზნის მისაღწევად.
- მძიმე შემთხვევებში, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ კვება ცხვირის მეშვეობით კუჭში ჩასმული ნაზოგასტრიკული მილის მეშვეობით.
- მას შემდეგ რაც თქვენი სასწრაფო კვების მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება, თქვენი წონის გრძელვადიანი მოთხოვნილებები მოგვარდება.
- როგორც წესი, წონის მომატება 0.45 -დან 1.35 კგ -მდე კვირაში განიხილება უსაფრთხო და ჯანსაღი სამიზნე.
ნაბიჯი 4. დანიშნეთ რეგულარული შემოწმება
თქვენი ძირითადი ექიმი რეგულარულად უნდა გნახოთ, რომ შეამოწმოთ თქვენი წონა და საერთო ჯანმრთელობა. უმჯობესია, ეს შემოწმებები წინასწარ დაიგეგმოს.
ამ რუტინული შემოწმების დროს მოხდება სასიცოცხლო ნიშნების, ჰიდრატაციის და ელექტროლიტების მონიტორინგი. თუ რაიმე პირობა წარმოიქმნება, ის ასევე მონიტორინგდება
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ
ამჟამად არ არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც ფორმულირებულია ანორექსიის უშუალო სამკურნალოდ, მაგრამ შეიძლება არსებობდეს სხვა პირობები, რომლებიც ამძიმებს ანორექსიას, რომლის მკურნალობაც შესაძლებელია ექიმის მიერ დადგენილი მედიკამენტებით.
- დეპრესია ასევე ასოცირდება ანორექსიასთან, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიდეპრესანტების მიღება თქვენი მდგომარეობის ამ ასპექტის სამკურნალოდ.
- თქვენ ასევე შეიძლება მოგცეთ ესტროგენი მენსტრუალური ციკლის რეგულირებისა და მოტეხილობების თავიდან ასაცილებლად.
მეთოდი 2 დან 4: ნაწილი მეორე: ფსიქოლოგიური მკურნალობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა
ბევრი რესურსია, რაც დაგეხმარებათ, მაგრამ იმისათვის, რომ ნებისმიერი რესურსი დაგეხმაროს, ჯერ საკუთარ თავს უნდა აღიაროთ, რომ გაქვთ ანორექსია და რომ ეს მდგომარეობა სერიოზულ საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას და უსაფრთხოებას.
- ამ დროისთვის თქვენ უკვე მოწამლული ხართ იმ იდეით, რომ წონაში დაკლების შემთხვევაში თავს უკეთ იგრძნობთ. როდესაც დიდხანს ხაზს უსვამთ არაჯანსაღ აზროვნებას, ეს ხდება ინსტინქტური რეაქცია და არ ქრება ღამით.
- თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი მიზნის დაუნდობელმა სწრაფვამ მიაღწია პრობლემურ დონეს. თქვენ ასევე უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ ხართ ფიზიკურად და ემოციურად დაზიანებული დევნის შედეგად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია
მიმართეთ ფსიქოლოგს ან კონსულტანტს ინდივიდუალური სესიისთვის. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამ პროფესიონალს უნდა შეეძლოს თქვენთან ერთად თქვენი კვების დარღვევის გამომწვევი ფსიქოლოგიური მიზეზის პოვნა.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპიით (CBT), თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ უარყოფითი აზრები, საკუთარ თავზე საუბარი და საკუთარი თავის წარმოდგენა, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ნეგატიურ კვების ჩვევებზე.
- ეს ნიშნავს გაუმართავი აზროვნებისა და რწმენის გამოვლენას, შემდეგ კი მათ გამოსასწორებელ გადაწყვეტილებებზე მუშაობას.
- ხშირად, კონკრეტული ქცევითი ინტერვენციებიც იქნება რეკომენდებული. შეიძლება მოგთხოვონ დასახული მიზნების დასახვა და საკუთარი თავის დაჯილდოვება, როდესაც მათ შეხვდებით.
- CBT– ს აქვს შეზღუდული დრო, ასე რომ თქვენ მიიღებთ მკურნალობას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ეს მკურნალობა შეიძლება გაკეთდეს სტაციონარულ ან ამბულატორიულ საფუძველზე.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ოჯახის თერაპია
სოციალური ზეწოლა და სტრესი ხშირად არის ერთ -ერთი მიზეზი იმისა, ვინც განიცდის ანორექსიას. თუ ეს საკითხები ასევე შეიძლება იყოს თქვენს გაჭირვებაში, განიხილეთ საუბარი ოჯახის მრჩეველთან, ქორწინების მრჩეველთან ან სხვა ჯგუფის მრჩეველთან.
- ოჯახური თერაპია არის სოციალური თერაპიის ყველაზე გავრცელებული ტიპი. ეს თერაპია ჩვეულებრივ ტარდება პაციენტთან და მთელ ოჯახთან ერთად, მაგრამ გარკვეულ შემთხვევებში ოჯახმა შეიძლება კონსულტანტთან ისაუბროს პაციენტის არყოფნის შემთხვევაში.
- ოჯახში არსებული დისფუნქცია ხშირად იდენტიფიცირებულია ამ თერაპიული სესიების საშუალებით. მას შემდეგ რაც იდენტიფიცირდება, თერაპევტს შეუძლია იმუშაოს ოჯახის ერთეულთან იმ ცვლილებების განსახორციელებლად, რომლებიც პრობლემას გამოასწორებს.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი მკურნალობის გეგმა
სავარაუდოდ, იქნება დრო, როდესაც შეიძლება ცდუნება შეწყვიტოთ დახმარების ძებნა ან გამოტოვოთ რამდენიმე სესია, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი მკურნალობის გეგმა, რაც არ უნდა განვიცადოთ პირქუში ან არასასიამოვნო შეგრძნებები.
მეთოდი 3 დან 4: ნაწილი მესამე: ემოციური და სოციალური მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ პრობლემაზე
იპოვნეთ რამოდენიმე სანდო ახლობელი და შეეცადეთ განიხილოთ ნებისმიერი სირთულე, რაც თქვენ გაქვთ საკუთარ თავსა და დიეტასთან დაკავშირებით.
- იცოდეთ, რომ ბუნებრივია ვინმესთან საუბრის შიში, უხერხულობა ან თვითკმაყოფილება. როგორი გრძნობაც არ უნდა იყოს, საუბარი მაინც დაეხმარება.
- დარწმუნდით, რომ ადამიანი, რომელთანაც საუბრობთ, დაეხმარება და არ დააზარალებს. ის, ვინც მხარს დაუჭერს თქვენს მავნე კვების ჩვევებს, ან ის, ვინც ზემოდან დაგაკვირდებათ, არ იქნება ტირილის კარგი ადგილი.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
სთხოვეთ თქვენს ექიმს, დიეტოლოგს ან მრჩეველს გირჩიოთ კვების დარღვევების დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში. ჯგუფში ბევრი ადამიანი მსგავსი პრობლემების წინაშე დგას, ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ გაგება და მხარდაჭერა.
- გაწევრიანდით ოფიციალური დამხმარე ჯგუფში, რომელსაც გონებრივი ჯანმრთელობის პროფესიონალი გვირჩევს საუკეთესო შედეგებისთვის.
- ზოგიერთმა არაფორმალურმა ჯგუფმა შეიძლება უნებლიედ იქცეს პროანორექსიულად და შეიძლება ხელი შეუწყოს ხალხს კონკურენციაში, რომ იყოს ყველაზე გამხდარი.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პოზიტიური მაგალითები
იპოვეთ თქვენს ცხოვრებაში მინიმუმ ერთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია ძლიერი იყოს როგორც მისაბაძი მაგალითი როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. როდესაც ეჭვი გეპარებათ თქვენს ანორექსიასთან დაკავშირებით, მიმართეთ ამ პირს მიმართულებისამებრ.
- თქვენი მისაბაძი მაგალითი შეიძლება იყოს ვინმე პირადად ნაცნობი ან ცნობილი ფიგურა.
- უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი მაგალითი ნამდვილად ჯანმრთელობის კარგი სურათია. მაგალითად, არ აირჩიოთ სუპერ გამხდარი სუპერმოდელი ან წონის დაკლების ცნობილი ექსპერტი. უკეთესი არჩევანი იქნება ის, ვინც ცნობილია, რომ აქვს საკუთარი თავის დადებითი სურათი, მიუხედავად არასრულყოფილი სხეულისა.
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ გამომწვევებს
თავიდან უნდა იქნას აცილებული სოციალური, ემოციური და ფსიქოლოგიური მოვლენები, რომლებიც იწვევს ცუდი წარმოდგენის გრძნობას, დაბალი თვითშეფასებას ან მსგავს პრობლემებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ აქტიურად მიდიხართ განკურნების გზაზე.
- მოერიდეთ მოდის და ფიტნეს ჟურნალების ნახვას.
- ნუ ეწვევით პრო ანორექსიის ვებსაიტს.
- თავი შეიკავეთ მეგობრებისგან, რომლებიც ყოველთვის დიეტაზე არიან ან მსჯელობენ წონის დაკლებაზე.
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ წონის აწევის სურვილს.
ნაბიჯი 5. კარგად გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
ეძებეთ დროდადრო თქვენი სხეულის განებივრების გზები. თქვენი სხეულის მოვლის დამატებითი ზრუნვით, თქვენ თანდათანობით ისწავლით მის სიყვარულს, რაც შეამცირებს თქვენს სურვილს ზიანი მიაყენოთ მას ჭამის გარეშე.
- ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი. ატარეთ სტილი, რომელიც გამოხატავს თქვენს ინდივიდუალურობას და არა იმას, რაც სხვებზე შთაბეჭდილების მოხდენას გულისხმობს.
- განებივრეთ თქვენი სხეული ხშირად მასაჟებით, მანიკურით, ბუშტუკების აბაზანებით, ახალი სუნამოებით ან სურნელოვანი ლოსიონებით.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ აქტიური დარჩენის გზები
თქვენ უნდა იყოთ აქტიური როგორც სოციალურად, ასევე ფიზიკურად. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- გულ -სისხლძარღვთა ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გაგიძნელოთ წონის მომატება, ასე რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ასეთი საქმიანობა. მეორეს მხრივ, ზომიერ ვარჯიშს, როგორიცაა იოგა, შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანსაღი სისხლის მიმოქცევა და გაზარდოს ფიზიკური კეთილდღეობის გრძნობა.
- ამ დროის განმავლობაში იზოლირების ცდუნება შეიძლება იყოს ინტენსიური, მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის წინააღმდეგობა. გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. თუ ეს არ არის ვარიანტი, მოძებნეთ გზები, რომ ჩაერთოთ თქვენს საზოგადოებაში.
ნაბიჯი 7. მიეცით საკუთარ თავს შეხსენება
რეგულარულად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რას დაკარგავთ, თუ დანებდებით და რას მოიპოვებთ, თუ გააგრძელებთ განკურნების გზას. სოციალური მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია, მაგრამ თვითდახმარებაც მნიშვნელოვანია.
საკუთარი თავის გამუდმებით შეხსენების ერთი მარტივი გზაა საკუთარი თავისთვის შეტყობინების დაწერა. ჩაწერეთ თქვენი წონის მომატების მიზანი და განათავსეთ იგი მაცივრის კარზე. ჩამოწერეთ გამამხნევებელი სიტყვები, როგორიცაა: "შენ ლამაზი ხარ" და მიამაგრეთ ისინი სარკეზე ან კარადაზე
მეთოდი 4 -დან 4: ნაწილი მეოთხე: სხვების დახმარება
ნაბიჯი 1. იყავით პოზიტიური გავლენა
მიეცით საშუალება თქვენს ახლობლებს დაინახონ როგორც ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის მაგალითი. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და მოექეცით თქვენს სხეულს სიყვარულით და პატივისცემით.
- იკვებეთ სწორად და ივარჯიშეთ.
- ნუ განათავსებთ მოდის და ფიტნეს ჟურნალებს სახლში, განსაკუთრებით იქ, სადაც საყვარელ ადამიანებს შეუძლიათ მათი ნახვა.
- ნუ გააკეთებთ უარყოფით კომენტარებს თქვენს წონაზე ან სხვა ადამიანებზე.
ნაბიჯი 2. საჭმლის გაზიარება
მშვენიერი გზა იმისთვის, რომ თანდათანობით დაუბრუნოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი ჯანსაღ კვებას, არის მეტი დრო დაუთმოთ მათ საჭმლის გაზიარებას. გახადეთ მთელი გამოცდილება სასიამოვნო ხაზგასმით, რომ ჭამა არის პოზიტიური აქტივობა.
ნაბიჯი 3. მხარდაჭერა გარეშე pushy
თქვენ უნდა იყოთ თქვენს საყვარელ ადამიანთან ერთად, მაგრამ ამის იძულება შეიძლება გამოიწვიოს თქვენგან წასვლა.
- მოერიდეთ კვების პოლიციის მსგავსად მოქმედებას. გააკეთეთ გონებრივი ჩანაწერები თქვენი საყვარელი ადამიანის მიერ მოხმარებული საკვებისა და კალორიების შესახებ, მაგრამ ნუ იდგებით მათ უკან ჭამის დროს.
- მოერიდეთ ყოველგვარ უარყოფით კომუნიკაციას. ეს ნიშნავს, რომ თავი შეიკავოთ მუქარის გამოყენებისგან, შეშინების ტაქტიკისაგან, რისხვას და დაცინვისგან.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი და მშვიდი
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ნახოთ საკუთარი თავი, როგორც ობიექტური დამკვირვებელი. ეს არის საყვარელი ადამიანების ბრძოლა და არა თქვენ. ამ განსხვავების მიღებას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენ, რომ შეაფასოთ ეს ყველაფერი როგორც პირადი შეურაცხყოფა.
- საკუთარი თავის შემხედვარედ ან გარეგნულად დანახვისას შეიძლება თავი ოდნავ უმწეოდ იგრძნოთ, მაგრამ აიძულოთ საკუთარი თავი აღიაროთ, რომ რეზოლუცია თქვენი კონტროლის მიღმაა, დაგეხმარებათ უფრო რაციონალურად და ობიექტურად იმოქმედოთ.
- გაუფრთხილდით საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. თუ საყვარელი ადამიანის ანორექსია იწვევს თქვენს საკუთარ ემოციურ ან ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, მიმართეთ პროფესიონალ მრჩეველს.
