ყველაზე თავდაჯერებულ შემსრულებლებსაც კი შეუძლიათ განიცადონ სცენის შიში. სცენის შიში ნორმალურია ყველასთვის, ბროდვეის მსახიობებიდან პროფესიონალი წამყვანებით დამთავრებული. თუ თქვენ გაქვთ სცენის შიში, მაშინ შეიძლება დაიწყოთ ნერვიულობა, კანკალი, ან თუნდაც სრულიად გაღიზიანებული მაყურებლის წინაშე გამოსვლისას. მაგრამ არ ინერვიულოთ - თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ სცენის შიში თქვენი სხეულის და გონების ვარჯიშით მოდუნებისთვის და სცადეთ რამდენიმე ხრიკი. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაძლიოთ სცენის შიში, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს. სანამ კითხულობთ, დარწმუნდით, რომ იცით, რომ ამაში დაგეხმარებათ ვინმე თქვენთან ერთად ყოფნა. ან შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს აუდიტორიაში ბევრი ახლო მეგობრის მოწვევა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: სცენის შიშის დაძლევა შესრულების დღეს
ნაბიჯი 1. დაამშვიდეთ თქვენი სხეული
სცენის შიშთან საბრძოლველად, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად სცენაზე გასვლამდე. სხეულისგან დაძაბულობის მოხსნა დაგეხმარებათ თქვენი ხმის დამშვიდებაში და გონების დამშვიდებაში. ივარჯიშეთ თქვენი დიალოგი. თუ სცენაზე შეცდომას დაუშვებთ, ნუ დაპანიკდებით! აჩვენეთ, რომ ეს როლის ნაწილია. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად სანამ გზას დაადგებით.
- ჩუმად ხმამაღლა ხმის გასაძლიერებლად.
- შეჭამეთ ბანანი შესრულებამდე. ეს შეამცირებს მუცლის დაცლის ან გულისრევის შეგრძნებას, მაგრამ საკმარისად კარგად არ შეგიქმნით თავს.
- საღეჭი რეზინი. საღეჭი რეზინი ოდნავ ხსნის დაძაბულობას ყბაში. უბრალოდ არ დაღეჭოთ რეზინა ძალიან დიდხანს ან ცარიელ კუჭზე, რადგან ამან შეიძლება ოდნავ გააღიზიანოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
- გააკეთეთ გაჭიმვები. ხელების, ფეხების, ზურგისა და მხრების გაჭიმვა კიდევ ერთი გზაა თქვენს სხეულში დაძაბულობის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
დილით თქვენი სპექტაკლის წინ, ან თუნდაც ერთი საათით ადრე, დაუთმეთ დღის 15-20 წუთი მედიტაციისთვის. იპოვეთ შედარებით წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ ადგილზე. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე სუნთქვაზე, რადგან ამშვიდებ სხეულის ყველა ნაწილს.
- დაისვენეთ ხელები თქვენს მკლავებში და ჩამოყარეთ ფეხები.
- შეეცადეთ მიხვიდეთ იქამდე, სადაც არაფერზე ფიქრობთ, ვიდრე სხეულის ნაწილების სათითაოდ მოდუნებაზე - განსაკუთრებით არ გახსოვთ, როგორ გამოიყურებით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კოფეინს
თუ თქვენ არ ხართ კოფეინზე დამოკიდებული, ნუ მიიღებთ დამატებით კოფეინს შოუს დღეს. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ის გამოჩნდება თქვენ უფრო მეტი ენერგიით, მაგრამ სინამდვილეში თქვენ უფრო ნერვიულობას და მოუსვენრობას გაგრძნობინებთ.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ „გაჩერების დრო“თქვენი შფოთვისთვის
თქვენი გამოსვლის დღეს უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნება დართოთ საკუთარ თავს ნერვიულობისთვის გარკვეული დროის განმავლობაში, მაგრამ გარკვეული საათის შემდეგ - მაგალითად, დილის 3 საათზე - ყველა შფოთვა უნდა გაქრეს. ამ მიზნის დასახვა და საკუთარი თავისთვის პირობის მიცემა ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ცოტა
ვარჯიში ათავისუფლებს დაძაბულობას და აძლიერებს თქვენს ენდორფინებს. გამოყავით მინიმუმ ოცდაათი წუთი ვარჯიში თქვენს შესრულების დღეს, ან დახარჯეთ მინიმუმ ოცდაათი წუთი სიარული. ეს მოამზადებს თქვენს სხეულს შესანიშნავი გარეგნობისთვის.
ნაბიჯი 6. იცინეთ რაც შეიძლება მეტი
უყურეთ კომედიას დილით, ითამაშეთ თქვენი საყვარელი YouTube ვიდეო ან უბრალოდ გაატარეთ შუადღე თქვენს მხიარულ მეგობართან ერთად. სიცილი დაგამშვიდებს და გონებას მოაშორებს ნერვიულობას.
ნაბიჯი 7. მიდი იქ ადრე
აჩვენეთ თქვენი შესრულება უფრო ადრე, ვიდრე ვინმე სხვა აუდიტორიაში. გაცილებით მეტ კონტროლს იგრძნობთ, თუკი თქვენი ჩამოსვლის შემდეგ ოთახი შეივსება და არა სრული ადგილის გამოჩენის ნაცვლად. ნაადრევი ჩამოსვლა ასევე დაგამშვიდებს ნერვებს და გაგრძნობინებთ ნაკლებ შფოთვას და უფრო მეტ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 8. ესაუბრეთ აუდიტორიის წევრებს
ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს აუდიტორიაში ჯდომა და ადამიანებთან საუბრის დაწყება, რათა უფრო კომფორტული გახდეს. ამით გააცნობიერებთ, რომ აუდიტორია მხოლოდ თქვენნაირი ჩვეულებრივი ადამიანია და დაგეხმარებათ თქვენი მოლოდინების მართვაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოკლედ დაჯდეთ აუდიტორიაში, რადგან ადგილები ივსება ისე, რომ არავის უთხრათ ვინ არის თქვენ - ეს იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ კოსტიუმებში, რა თქმა უნდა.
ნაბიჯი 9. წარმოიდგინეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი აუდიტორიაში
იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ, რომ ყველა მაყურებელს მხოლოდ საცვალი ეცვა - როგორც ეს შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ - წარმოიდგინეთ, რომ აუდიტორიის ყველა ადგილი სავსეა თქვენი საყვარელი ადამიანის კლონებით. ადამიანები, რომლებიც გიყვართ და მოუსმენენ და დაამტკიცებენ ყველაფერს, რასაც თქვენ ამბობთ ან აკეთებთ. ადამიანი გაიცინებს საჭირო დროს, გაგამხნევებთ და სპექტაკლის ბოლოს ხმამაღლა დაუკრავს ტაშს.
ნაბიჯი 10. დალიეთ ფორთოხლის წვენი
ვარჯიშის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე ფორთოხლის წვენის დალევამ შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და გაათავისუფლოს თქვენი შფოთვა.
ნაბიჯი 11. იმღერე თქვენი საყვარელი სიმღერის ან ლექსის ტექსტი
კომფორტულ მელოდიებში მოხვედრა თავს უფრო მშვიდად და კონტროლში გაგრძნობინებთ. თუ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ სიმღერებს თქვენი საყვარელი სიმღერის ან ლექსის სიმღერებზე, თქვენ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს თქვენი როლის შესრულებით მარტივად და მადლით.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: სცენის შიშის გადალახვა მეტყველების ან პრეზენტაციისათვის
ნაბიჯი 1. გახადეთ ეს საინტერესო
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ახსნა ზედმეტია, რა თქმა უნდა, მაგრამ შესაძლოა მიზეზი იმისა, რომ სცენის შიში გაქვთ, არის ის, რომ თქვენ ნერვიულობთ, რომ ყველა ფიქრობს, რომ თქვენ ხართ მოსაწყენი. ისე, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ მოსაწყენად, რადგან თქვენი მასალა მოსაწყენია. მაშინაც კი, თუ თქვენ ლაპარაკობთ ან აწვდით მშრალ მასალას, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გახადოთ ის უფრო მიმზიდველი და მიმზიდველი. თქვენი შეშფოთება ნაკლები იქნება, თუ იცით, რომ თქვენი მასალა საინტერესოა.
თუ ის ჯდება, შექმენით სიცილის რამდენიმე შესაძლებლობა. ჩართეთ ხუმრობები, რომლებიც დაძაბულობას შეგიმსუბუქებთ და მსმენელს ამშვიდებს
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი აუდიტორია
თქვენი პრეზენტაციის შექმნისა და რეპეტიციისას გაითვალისწინეთ აუდიტორიის მოთხოვნილებები, ცოდნა და მოლოდინი. თუ თქვენ ესაუბრებით ახალგაზრდა აუდიტორიას, შეცვალეთ თქვენი შინაარსი, ხმა და მეტყველება საჭიროებისამებრ. თუ აუდიტორია უფრო ძველი და ხმამაღალია, იყავით უფრო პრაქტიკული და ლოგიკური. თქვენ ნაკლებად ნერვიულობთ, თუ იცით, რომ ნამდვილად შეძლებთ ამის გადმოცემას მათთვის, ვინც გისმენთ.
ნაბიჯი 3. ნუ ეტყვით ხალხს, რომ ნერვიულობთ
ნუ გამოხვალ სცენაზე და ნუ ხუმრობ ნერვიულობის განცდაზე. ყველა უკვე თვლის, რომ თქვენ დარწმუნებული ხართ მხოლოდ მის წინ დგომით. იმის განცხადებით, რომ ნერვიულობ, შეგიძლია უკეთ იგრძნო თავი, მაგრამ მაყურებელი ყურადღების ნაცვლად დაკარგავს შენს რწმენას.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ საკუთარი თავი
ჩაწერეთ ვიდეო, როდესაც წარმოგიდგენთ თქვენს პრეზენტაციას. ჩაწერეთ სანამ საუბარს არ შეხედავთ და არ იფიქრებთ: "ვაა, ეს შესანიშნავი პრეზენტაციაა!" თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი იმით, თუ როგორ გამოიყურება ფირზე, მაშინ არ ხართ კმაყოფილი იმით, თუ როგორ გამოჩნდებით პირადად. გააგრძელე ეს მანამ, სანამ სწორად არ მიიღებ. როდესაც სცენაზე ხარ, უბრალოდ დაიმახსოვრე, რამდენად მშვენივრად გამოიყურები ვიდეოში და უთხარი საკუთარ თავს, რომ შენ შეგიძლია უკეთ გააკეთო.
ნაბიჯი 5. იმოძრავეთ, მაგრამ ნუ იდარდებთ
თქვენ შეგიძლიათ განმუხტოთ ნერვიულობის ენერგია და მიაღწიოთ თქვენს აუდიტორიას სცენის ირგვლივ ნაბიჯებით. თუ თქვენ ენერგიულად მოძრაობთ და მოძრაობთ აქცენტისთვის, თქვენ გადალახავთ სცენის შიშს მხოლოდ გადაადგილებით. მაგრამ ნუ იდარდებთ ხელების მოძრაობით, თმასთან თამაშით, ან მიკროფონით, სიტყვის ან პრეზენტაციის ჩანაწერებით.
გულგრილობა მხოლოდ დაძაბულობას შეგიქმნით და თქვენს მაყურებელს დაინახავს, რომ დისკომფორტს გრძნობთ
ნაბიჯი 6. ნელა იარეთ
საჯარო მომხსენებლების უმეტესობა აჩვენებს თავის სცენის შიშს ძალიან სწრაფად საუბრით. თქვენ შეიძლება სწრაფად ილაპარაკოთ, რადგან ნერვიულობთ და გინდათ, რომ გამოსვლა ან პრეზენტაცია სწრაფად დასრულდეს, მაგრამ ეს რეალურად გაგიძნელებთ თქვენი იდეების გამოხატვას ან აუდიტორიის მიღწევას. ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც მეტისმეტად სწრაფად ლაპარაკობენ ვერც კი ხვდებიან რომ ამას აკეთებენ, ასე რომ გახსოვდეთ ყოველი ახალი ფიქრის შემდეგ პაუზა და მიეცით თქვენს აუდიტორიას დრო, რომ მოახდინოს რეაგირება მნიშვნელოვან განცხადებებზე.
- შენელებული ტემპი ასევე გაგიადვილებთ წუწუნს ან გამოტოვებას.
- დაფიქრდით თქვენი პრეზენტაციის ხანგრძლივობაზე, სანამ ამას გააკეთებთ. შეეგუეთ იმ სიჩქარეს, რომელიც გჭირდებათ პრეზენტაციის დროულად დასრულებისთვის. ყოველთვის თან იქონიეთ საათი და დროდადრო შეხედეთ მას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯდება.
ნაბიჯი 7. ჰკითხეთ ხალხს როგორ ხართ
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ თქვენი სცენის შიშის მკურნალობა, თქვენ უნდა ჰკითხოთ თქვენს აუდიტორიას როგორ იქცევით, შემდეგ უკუკავშირის მოთხოვნით, გამოკითხვების გადაცემით ან თანატოლ აუდიტორიის წევრებთან მათი გულწრფელი აზრის თხოვნით. იმის ცოდნა, რასაც კარგად აკეთებ, შენს თავდაჯერებულობას გაზრდის და იმის ცოდნა, თუ როგორ შეგიძლია გაუმჯობესება, გეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი სცენაზე გასვლის შემდეგ.
მეთოდი 3 დან 4: ზოგადი სტრატეგიები სცენის შიშის დასაძლევად
ნაბიჯი 1. პრეტენზია გქონდეთ თავდაჯერებული
მაშინაც კი, თუ თქვენი ხელები დაბუჟებულია და გული გიჩქარდება, მოიქეცით როგორც ყველაზე მაგარი ადამიანი მსოფლიოში. იარეთ თავით მაღლა და სახეზე დიდი ღიმილი და არავის უთხრათ რამდენად ნერვიულობთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია სცენაზე ყოფნისას და თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ თავდაჯერებულობას.
- შეხედე პირდაპირ წინ და არა იატაკს.
- არ დაიხარო.
ნაბიჯი 2. შექმენით რიტუალი
წარმოადგინეთ წარუმატებელი რიტუალი თქვენი წარმოდგენის დღისთვის. ეს შეიძლება იყოს სამი კილომეტრის სირბილი თქვენი გამოსვლის დილით, იგივე "ბოლო კვება" თქვენი წარმოდგენის წინ, ან თუნდაც სიმღერა მღეროთ შხაპის ქვეშ ან ჩაიცვით იღბლიანი წინდები. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ, რომ წარმატებისკენ დაიძრათ თავი.
"ამულეტები" რიტუალის დიდი ნაწილი იყო. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი სამკაული, ან სულელური ფიტულები, რომლებიც გაგახარებთ გასახდელში
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით დადებითად
ფოკუსირება მოახდინეთ ყველა დიდ შედეგზე თქვენი პრეზენტაციის ან შესრულების ნაცვლად ყველაფრისა, რაც შეიძლება არასწორი იყოს. ებრძვით ყოველ უარყოფით აზრს ხუთი პოზიტიურით. შეინახეთ ჯიბეში საჩვენებელი ბარათი სამოტივაციო ფრაზებით, ან გააკეთეთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გაამახვილოთ ყურადღება ყველა იმ სარგებელზე, რასაც გარეგნობა მოუტანს იმის ნაცვლად, რომ დაიმორჩილოთ ყველა შიში და შფოთვა, რომელსაც თქვენ განიცდით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რჩევა პროფესიონალი მოთამაშეებისგან
თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც არის შემსრულებელი, იქნება ეს სცენაზე თამაშისას თუ პრეზენტაციების გაკეთება, ჰკითხეთ მათ რჩევა. თქვენ შეიძლება ისწავლოთ ახალი ხრიკები და გაერთოთ იმით, რომ თითქმის ყველას ეშინია სცენის, რაც არ უნდა დარწმუნებული იყვნენ სცენაზე.
მეთოდი 4 დან 4: სცენის შიშის დაძლევა თეატრალური წარმოდგენისათვის
ნაბიჯი 1. წარმატების ვიზუალიზაცია
სანამ სცენაზე გამოხვალ, წარმოიდგინე, რომ წარმატებას მიაღწევ. წარმოიდგინეთ აღფრთოვანება, წარმოიდგინეთ მაყურებლის ღიმილი სახეზე და მოისმინეთ კასტინგის პარტნიორის ან რეჟისორის ხმა, რომელიც გეუბნებათ რა საოცარი წარმოდგენა დაასრულეთ. რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ საუკეთესო შედეგის ვიზუალიზაციას და არა უარეს სცენარზე ფიქრის ნაცვლად, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ეს მოხდება. წარმოიდგინეთ, რომ საოცარი ხართ სცენაზე მაყურებლის თვალსაზრისით.
- დაიწყეთ ადრე. დაიწყეთ წარმატების ვიზუალიზაცია პირველი წამიდან, როდესაც თქვენ გეკუთვნით როლი. მიიღეთ ჩვევა წარმოიდგინოთ რამდენად წარმატებული იქნება თქვენი საქმე.
- რაც უფრო უახლოვდებით თქვენს სათამაშო თარიღს, შეგიძლიათ უფრო მეტად იმუშაოთ წარმატების ვიზუალიზაციით წარმოიდგინეთ რა წარმატებულ საქმეს გააკეთებთ ყოველ ღამე ძილის წინ და ყოველ დილით გაღვიძებისთანავე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი
გააკეთეთ ეს სანამ არ დაიმახსოვრებთ. დაიმახსოვრე იმ პირის დიალოგი, რომელიც შენამდე ლაპარაკობს, ასე რომ თქვენ აღიარებთ თქვენი საუბრის მინიშნებებს. ივარჯიშეთ ოჯახის, მეგობრებისა და ჩაყრილი ცხოველების წინაშე და ცარიელი სკამების წინაც კი, ისე რომ მიეჩვიოთ ხალხის წინაშე წარმოდგენას.
- შესრულების შიშის ნაწილი მოდის ფიქრიდან, რომ დაივიწყებ შენს ხაზებს და არ იცი რა უნდა გააკეთო. დავიწყების საწინააღმდეგოდ მომზადების საუკეთესო გზაა დიალოგის მაქსიმალურად აღიარება.
- სხვა ადამიანების წინაშე ვარჯიში გეხმარებათ გაეცნოთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ წაიკითხავთ საკუთარ სტრიქონებს. რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება მშვენივრად იცოდეთ ხაზები, როდესაც მარტო ხართ თქვენს ოთახში, მაგრამ ყველაფერი სხვაგვარადაა, როდესაც აუდიტორიის წინაშე დგახართ.
ნაბიჯი 3. იცხოვრე პერსონაჟით
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ სცენის შიშის გადალახვა, ეცადეთ ნამდვილად გაამართლოთ თქვენი პერსონაჟის მოქმედებები, აზრები და შეშფოთება. რაც უფრო მორგებული ხართ პერსონაჟთან, რომელსაც თამაშობთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაივიწყებთ საკუთარ წუხილს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ ის ადამიანი და არა ნერვიული მსახიობი, რომელიც ცდილობს წარმოაჩინოს ეს ადამიანი.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ საკუთარ გარეგნობას
შექმენით საკუთარი თავის რწმენა სარკეში თქვენი სტრიქონების წაკითხვით. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი საკუთარი სპექტაკლები, რომ ნახოთ რამდენად საოცარი ხართ და დაინახოთ ის, რაც გაუმჯობესებას საჭიროებს. თუ გააგრძელებთ საკუთარი თავის ჩაწერას ან ყურებას, სანამ არ გაიგებთ, რომ ეს ნამდვილად გაითავისეთ, მაშინ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ სცენაზე.
- საკუთარი თავის შესრულების დანახვა ასევე დაგეხმარებათ დაძლიოთ შიში უცნობი. თუ ზუსტად იცით, როგორ გამოიყურებით, სცენაზე უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს.
-
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ენას და ნახეთ, როგორ მოძრაობთ ხელებს საუბრისას.
შენიშვნა: ეს შეიძლება არ ეხებოდეს ყველას. ამ ხრიკმა შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს უფრო არასრულფასოვნად იგრძნოს თავი და იცოდეს თავისი სხეულის ყველა მოძრაობა. თუ საკუთარი თავის ყურება უფრო ნერვიულობს თქვენ, მაშინ მოერიდეთ ამ ტაქტიკას
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ იმპროვიზაცია
იმპროვიზაცია არის უნარი, რომელსაც ყველა კარგი მსახიობი უნდა დაეუფლოს. იმპროვი დაგეხმარებათ სცენაზე მოემზადოთ ნაკლებად სრულყოფილი სიტუაციებისთვის. ბევრი მსახიობი და მომღერალი იმდენად წუხს თავისი ხაზების დავიწყებით ან არევით, რომ ხშირად არ თვლიან, რომ დანარჩენ მსახიობებს იგივე შეცდომები აქვთ; იმპროვიზაციის ცოდნა დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი შემთხვევით და მზადაა გაუმკლავდეთ ნებისმიერ დაბრკოლებას.
- იმპროვიზაცია ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი გარეგნობის ყველა ასპექტი. ეს არ არის სრულყოფილება - ეს არის იმის უნარი, მოახდინოს რეაგირება ნებისმიერ სიტუაციაში.
- ნუ იქცევით გაკვირვებული ან დაბნეული, თუ რამე მოულოდნელი მოხდება. დაიმახსოვრე, რომ მაყურებელს არ აქვს სკრიპტის ასლი და რომ ისინი მხოლოდ იმის გარკვევას შეძლებენ, თუ ამას ნათლად აცხადებ.
ნაბიჯი 6. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
შოუს დაწყებამდე და მის დროს ფიზიკურად აქტიური დარჩება დაძაბულობის განმუხტვაში და მაყურებლის ყურადღების შენარჩუნებაში. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იმოძრაოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი პერსონაჟი უნდა მოძრაობდეს, მაგრამ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი მოძრაობა და სხეულის გამოხატულება ისე, რომ თქვენი სხეული უფრო მოდუნებული იყოს აქტიურობით.
ნაბიჯი 7. დაამშვიდე შენი აზრები
სცენაზე ასვლისთანავე ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სიტყვებზე, სხეულზე და სახის გამომეტყველებაზე. ნუ დაკარგავთ მეტ დროს ფიქრსა და საკუთარ თავს შემაწუხებელი კითხვების დასმას. უბრალოდ დაიწყეთ სპექტაკლის ტკბობა და ისიამოვნეთ იმ მომენტით, მღერით, ცეკვავთ თუ კითხულობთ დიალოგს. თუ თქვენ ისწავლეთ თქვენი თავის დაკნინება და სრულად ჩაძირვა საკუთარ სპექტაკლში, მაყურებელმა იცის.
Რჩევები
- თუ ცეკვისას გადააბიჯებ შენს ნაბიჯებს, არავინ იცის თუ არ გაჩერდები. წადი და ისინი იფიქრებენ, რომ ეს ცეკვის ნაწილია. სცენარის მსგავსად, მაყურებელმა არ იცის ეს, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ გამოტოვებთ ხაზს და მოგიწევთ იმპროვიზაცია, უბრალოდ გააგრძელეთ.
- თუ სიტყვა დაგავიწყდათ, არ გაჩერდეთ, განაგრძეთ. შეეცადეთ გამოიყენოთ სხვა სიტყვები, რომლებიც არ არის სკრიპტში. თუ თქვენი სცენარის პარტნიორი შეცდომას უშვებს, ნუ რეაგირებთ. იგნორირება გაუკეთეთ შეცდომებს, ან, თუ ისინი ძალიან დიდია, რომ გაუშვათ, იმპროვიზირეთ ისინი. იმპროვიზაციის უნარი ნამდვილი მსახიობის ნიშანია.
- თუ ნერვიულობთ მაყურებელთან თვალის კონტაქტზე, შეხედეთ კედელს ან შუქს მოქმედების დროს.
- ზოგიერთ უდიდეს მოთამაშეს კვლავ ეშინია სცენის. არ იფიქრო, რომ მარტო ხარ. უბრალოდ გააგრძელე და მალე შენ ისე ჩაგეფლო, რომ დაივიწყებ სცენაზე ყოფნას.
- დაიმახსოვრე, მაყურებელი არ შეგჭამს! ასე რომ დაისვენეთ და გაერთეთ. მსახიობობა სერიოზულია, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ.
- წარმოიდგინეთ, რომ უბრალოდ ვარჯიშობთ სახლში ან სადმე მეგობრებთან ერთად.
- ივარჯიშეთ ჯერ ოჯახის წევრებისა და მეგობრების წინაშე, შემდეგ კი საბოლოოდ თქვენ იქნებით სცენაზე და ყველას გაახარებთ და ტაშს გიკრავთ!
- ზოგჯერ ნორმალურია ცოტა ნერვიულობა. თუ თქვენ იმდენად პარანოიკი ხართ, შეცდომებს დაუშვებთ, მაშინ უფრო მკაცრი იქნებით. ყველაზე მეტად შეცდომებს უშვებენ ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად თავდაჯერებულები არიან.
- გახსოვდეთ, შიში და აღელვება ერთი და იგივეა. ეს არის თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ, რაც განსაზღვრავს თქვენ გეშინიათ თუ აღფრთოვანებული ხართ ამის გამო.
- ივარჯიშეთ მცირე ჯგუფებთან ერთად და გადადით უფრო დიდ ჯგუფებზე.
- ეცადე წარმოიდგინო, რომ მაყურებელი შენზე უფრო სასაცილოა (თუ შეგიძლია). წარმოიდგინეთ მაყურებელი უცნაური ტანსაცმლით, რომელიც დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ. ან, შეეცადეთ აუაროთ თავი მაყურებელს უკანა კედლის შემხედვარე და არასოდეს მოაშოროთ თვალი ამ კედელს სანამ არ იქნებით კომფორტულად ან მზად იქნებით სცენიდან გასასვლელად.
- ხანდახან საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ სხვებზე უკეთესად გამოხვალთ, დაგეხმარებათ თქვენი ნდობის ამაღლებაში. ჩაატარეთ "წინასწარი ჩვენების რიტუალი", მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ გახდეთ თავხედური, ეს თქვენს გარეგნობას არ დაეხმარება.
- ჩვეულებრივ, როდესაც ასრულებ, არის დიდი ყურადღების ცენტრები, ასე რომ შუქი გბრმავებს და ბევრს ვერ ხედავ მაყურებელს.შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ სინათლეზე (საკუთარი თავის დაბინდვის გარეშე), თუ ძალიან გეშინიათ. მაგრამ ნუ უყურებ უაზროდ და ნუ მიაშტერდები მას მუდამ. გარდა ამისა, თუ ის სპეციალურ ადგილზეა, ისინი ჩვეულებრივ ანათებენ ბრბოს შუქებს, ასე რომ ბრბოს ადგილზე არის დიდი ცარიელი ადგილი.
- თუ თქვენი პირველი წარმოდგენა კარგად ჩაივლის, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სცენის შიში (ასეთის არსებობის შემთხვევაში), რომ შეუერთდეთ შოუს.
- თუ ცუდად იქცევი, ვის რა აინტერესებს! ამაზე მოგვიანებით იცინი.
- არაუშავს თუ ჯერ ოჯახთან ერთად გადაწყვეტთ გამოსვლას და შემდეგ სცენაზე ასვლას, რადგან ეს გეხმარებათ!
- თუ თქვენ მღერით მეგობრებისა და ოჯახის აუდიტორიის წინაშე და დაივიწყებთ ან გამოტოვებთ სიტყვას ან სტრიქონს, მაშინ განაგრძეთ გზა, რადგან ერთადერთი დრო, როდესაც ხალხი დაინახავს თქვენ შეცდომის გაკეთებას არის თუ გაჩერდებით.
- წარმოიდგინე, რომ მარტო ხარ, არავინ უყურებს, აი რა უნდა გააკეთო, ყურადღების წრე.
გაფრთხილება
- სცენაზე გასვლამდე დარწმუნდით, რომ შეხვალთ აბაზანაში!
- ნუ მიირთმევთ ძალიან ბევრს სცენაზე გასვლამდე, შესაძლოა მართლაც გულისრევა იგრძნოთ. ის ასევე დაგიკარგავთ ენერგიას. საკვები მხოლოდ გარეგნობის შემდეგ.
- თუ თქვენ არ ხართ კოსტუმირებული, როგორც პერსონაჟი, დარწმუნდით, რომ ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელშიც თავს კომფორტულად და მოდუნებულად გრძნობთ. თქვენ არ გსურთ იყოთ დაუცველები როგორ გამოიყურებით სცენაზე ყოფნისას. ასევე, დარწმუნდით, რომ ჩაიცვით ის, რაც არ არის ძალიან მოციმციმე და შეესაბამება თქვენს გარეგნობას. თქვენ არ გინდათ, რომ ბოროტებამ დაიჭიროს შესრულებისას! ჩაიცვი ის, რასაც გრძნობ, რომ კარგად გამოიყურები და რომლის ტარებაც ამაყობს. ეს გახდის თქვენ უფრო დარწმუნებულს თქვენს გარეგნობაში.
- მაქსიმალურად მოემზადეთ. პრაქტიკა უმთავრესია და რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს. უფრო მეტიც, თქვენი რუტინის, მეტყველების ან გარეგნობის ხარისხი ასევე გაუმჯობესდება.
- დაიმახსოვრე შენი მინიშნება! ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც გამოუცდელი მსახიობები უშვებენ, არის მათი ხაზების ცოდნა, მაგრამ არა როდესაც ისინი იწყებენ სპექტაკლს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ძალიან უხერხული სიჩუმე, თუ თქვენი მითითებები არ დაიმახსოვრეთ.
