ბევრი გაუგებრობაა დღევანდელ საზოგადოებაში კვების დარღვევების სერიოზულობის შესახებ. ბევრი ადამიანი ხშირად ხუმრობს და ეუბნება მეგობრებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი წონა ან ყოველთვის დიეტაზე, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ კვების დარღვევა. ან, ისინი ძალიან გამხდარ ადამიანებს აღიქვამენ როგორც ანორექსიულს. ეს გაღიზიანება არ არის სასაცილო. სინამდვილეში, ეს შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენ ან ვინმე ნაცნობი აჩვენებს კვების დარღვევის სიმპტომებს, თქვენ უნდა მიმართოთ დახმარებას რაც შეიძლება მალე. ისწავლეთ როგორ დაადგინოთ აშლილობა, მოიძიოთ დახმარება და შეინარჩუნოთ თქვენი განკურნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დახმარების ძიება კვების დარღვევის დროს
ნაბიჯი 1. უთხარით ვინმეს, რომელსაც ენდობით
პირველი ნაბიჯი კვების დარღვევისგან განკურნებისკენ არის მასზე ხშირად საუბარი. ამის გაკეთება შეიძლება შეგაშინოთ, მაგრამ თქვენ ნამდვილად გათავისუფლდებით, როდესაც საბოლოოდ გაუზიარებთ თქვენს ისტორიას სხვას. შეარჩიეთ ვინმე, ვინც ყოველთვის გაგიწევთ განსჯის გარეშე დახმარებას, შესაძლოა მეგობარი, მწვრთნელი, სასულიერო პირი, მშობელი ან სკოლის მრჩეველი.
- გამოყავით დრო, რომ შეძლოთ პირადად დაელაპარაკოთ პირს ყოველგვარი ყურადღების გადატანის გარეშე. ეცადე იყო მოთმინება. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეიძლება გაუკვირდეს, დაბნეული ან დაშავებული გაიგოს, რომ თქვენ განიცდიდით ამ ხნის განმავლობაში.
- აღწერეთ თქვენი ზოგიერთი სიმპტომი და როდის დაიწყო ისინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი კვების დარღვევის ფიზიკური ან ემოციური ეფექტები, როგორიცაა მენსტრუაციის დაკარგვა ან თვითმკვლელობის აზრები.
- მიეცით ადამიანს რამდენიმე იდეა, თუ როგორ შეუძლია მას დაგეხმაროთ. გნებავთ, რომ მან გააგრძელოს სწორად ჭამა? გინდათ ის თქვენთან ერთად იყოს ექიმთან მისასვლელად? აცნობეთ თქვენს ახლობლებს, როგორ გრძნობთ თავს ყველაზე მეტად მხარდაჭერილად.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ სპეციალისტი
მას შემდეგ რაც გაუზიარებთ თქვენს ახლობლებს თქვენს მდგომარეობას, თქვენ უფრო დარწმუნებული და მხარდაჭერილი იქნებით პროფესიონალური დახმარების ძებნაში. სრული გამოჯანმრთელების თქვენი საუკეთესო იმედი დამოკიდებულია ჯანდაცვის ჯგუფის შერჩევაზე, რომელიც გამოცდილია კვების დარღვევების მკურნალობაში.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კვების დარღვევების სპეციალისტი ექიმისგან მიმართვის მოთხოვნით, საავადმყოფოსთან ან სამედიცინო ცენტრთან დაკავშირებით, თქვენი სკოლის მრჩეველთან კონტაქტით, ან ჯანდაცვის სამინისტროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისების დირექტორატით დარეკვით 500-454
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ რომელი მკურნალობის პროგრამაა თქვენთვის საუკეთესო
იმუშავეთ ექიმთან ან მრჩეველთან, რათა გაარკვიოთ რა სახის მკურნალობა მოერგება თქვენს სიტუაციას. არსებობს მრავალი ეფექტური მკურნალობის ვარიანტი კვების დარღვევების დროს.
- ინდივიდუალური ფსიქოთერაპია საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ინდივიდუალურად თერაპევტთან, რათა გაარკვიოთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზები და შეიმუშაოთ გამომწვევებთან გამკლავების ჯანსაღი გზები. ერთი ეფექტური თერაპიული მიდგომა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც ორიენტირებულია არასაჭირო აზროვნების ნიმუშების შეცვლაზე, რაც გავლენას ახდენს თქვენს კვებასა და საკუთარ სხეულთან ურთიერთობაზე.
- საოჯახო თერაპია ეხმარება მშობლებს სწორად იზრუნონ მოზარდებზე კვების დარღვევებით და შემოაქვს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები სახლში გრძელვადიანი გამოჯანმრთელებისთვის.
- საჭიროა სამედიცინო ზედამხედველობა, რათა ექიმმა შეძლოს თქვენ ფიზიკურად შემოწმება, რათა უზრუნველყოთ, რომ თქვენ აღადგენს სხეულის ფუნქციებს მკურნალობის პროცესში. ექიმმა შეიძლება ჩაწეროს თქვენი წონა და ჩაატაროს რუტინული ტესტები.
- კვების კონსულტაცია მოიცავს რეგულარულად სერთიფიცირებული დიეტოლოგის მონახულებას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ საკმარის კალორიებს და მაკროელემენტებს ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად ან აღსადგენად. ეს ექსპერტი თქვენთან ერთად იმუშავებს, რომ თქვენი ურთიერთობა საკვებთან დადებით და ჯანსაღ ურთიერთობად აქციოს.
- მედიკამენტები ხშირად ინიშნება, როდესაც დაავადება თან ახლავს კვების დარღვევას, როგორიცაა დეპრესია. კვების დარღვევების დასახმარებლად გავრცელებული მედიკამენტები მოიცავს ანტიდეპრესანტებს, ანტიფსიქოზურ საშუალებებს, შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს და განწყობის სტაბილიზატორებს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ სხვადასხვა მიდგომის კომბინაცია საუკეთესო შედეგის მისაღებად
კვებითი აშლილობის გრძელვადიანი და წარმატებული გამოჯანმრთელების თქვენი საუკეთესო იმედი არის რამდენიმე სახის თერაპიისა და სამედიცინო დახმარების გაერთიანება კვების კონსულტაციასთან. მიუხედავად ამისა, თქვენი მკურნალობის პროგრამა უნდა იყოს მორგებული თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებზე, სხვა დაავადებების გათვალისწინებით, რომლებიც თქვენც გაქვთ.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
სამკურნალო პროცესში შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხარ. სამკურნალო ცენტრის ან თერაპევტის ოფისის საშუალებით დამხმარე ჯგუფის პოვნა დაგეხმარებათ გაესაუბროთ სხვას, ვინც გადის მსგავს გამოცდილებას და მოგაწვდით დახმარების წყაროს.
3 მეთოდი 2: შეინარჩუნეთ თქვენი განკურნება
ნაბიჯი 1. ებრძვით თქვენს სხეულზე უარყოფით აზრებს
ნეგატიურ აზრებს შეუძლიათ აკონტროლონ თქვენი ცხოვრება, როდესაც განიცდიან კვების დარღვევას. თქვენ შეიძლება დააზარალოთ საკუთარი თავი წონის მომატებისას ან გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ ნახევარი ნაცვლად მთლიანი კვება მიირთვით. ამ აზროვნების დაძლევა აუცილებელია თქვენი განკურნებისათვის.
- რამდენიმე დღე დაუთმეთ იმის გაგებას, თუ რას ფიქრობთ. დაასახელეთ გარკვეული აზრები, როგორც უარყოფითი ან პოზიტიური, მომგებიანი ან არაჯანსაღი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ამგვარმა აზრებმა თქვენს განწყობაზე ან ქცევაზე.
- ებრძვით უარყოფით და არასასურველ აზრებს იმის დადგენით, არის თუ არა ისინი რეალისტური აზრები. მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ: "მე ვერასდროს მივაღწევ ჯანსაღ წონას", თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს, როგორ გაიგეთ ასეთი რამ. შეგიძლიათ მომავლის პროგნოზირება? რა თქმა უნდა არა.
- მას შემდეგ რაც გაარკვევთ თქვენს არაპროდუქტიულ აზრებს, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი უფრო დამხმარე და რეალისტური ვერსიებით, როგორიცაა: "ჯანსაღი წონის მოპოვებას დრო დასჭირდება, მაგრამ მე შემიძლია ამის გაკეთება".
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ ებრძოლოთ სტრესს ეფექტურად
სტრესი ხშირად მოქმედებს როგორც არაჯანსაღი ქცევის გამომწვევი მიზეზი, რაც იწვევს კვების დარღვევებს. ამიტომ, სტრესის მართვის პოზიტიური მეთოდების შემუშავება დაგეხმარებათ აღდგენის შენარჩუნებაში. სტრესთან ბრძოლის მრავალი შესანიშნავი გზა მოიცავს:
- რეგულარულად ივარჯიშეთ.
- დაიძინეთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამე.
- იპოვნეთ ჰობი.
- მოუსმინეთ მუსიკას და იცეკვეთ.
- გაატარეთ დრო პოზიტიურ და მხარდამჭერ ადამიანებთან ერთად.
- წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ.
- მიიღეთ გრძელი და დამამშვიდებელი აბაზანა.
- ისწავლეთ როგორ თქვათ "არა", როდესაც ძალიან ბევრს აკეთებთ.
- გამორიცხეთ პერფექციონისტული ტენდენციები.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ დაბალანსებული დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა
კვება და ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის საერთო ნაწილია. თუმცა, კვების დარღვევების მქონე ადამიანებს არაჯანსაღი ურთიერთობა აქვთ მათთან. თქვენ დაგჭირდებათ ექიმთან და დიეტოლოგთან მჭიდრო თანამშრომლობა, რათა დადგინდეს ვარჯიშის სწორი ბალანსი და სრული დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს
აგრძნობინეთ ბედნიერების გრძნობა იმ ტანსაცმლით, რომელსაც მიზანს ატარებთ. შეარჩიეთ ნივთები, რომლებიც ამშვენებს და კომფორტულად გრძნობთ თქვენს ამჟამინდელ ზომას და ფორმას, იმის ნაცვლად, რომ შეარჩიოთ ტანსაცმელი თქვენი "იდეალური" სხეულისთვის, ან აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც მთლიანად ფარავს თქვენს ფორმას.
ნაბიჯი 5. მიეცით მას დრო
კვების დარღვევისგან თავის დაღწევა არის პროცესი. თქვენ შეიძლება კვლავ განიცადოთ კვების დარღვევა რამდენჯერმე, სანამ წარმატებით გადალახავთ ქცევის ნეგატივს, რამაც გამოიწვია არეულობა. Გააგრძელე ამის კეთება. Არ დანებდე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ განკურნება, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ნება.
მეთოდი 3 დან 3: კვების დარღვევების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. გაეცანით კვების დარღვევებს
კვების დარღვევების რისკებისა და სერიოზულობის შესახებ ინფორმაციის მისაღებად, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ პირობების სწრაფი ონლაინ შესწავლა. მხოლოდ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს შეუძლია ოფიციალურად დაადგინოს თქვენი კვების დარღვევა, მაგრამ მეტის სწავლა დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ შეიძლება ეს პირობები იყოს სიცოცხლისათვის საშიში და მოგაწოდოთ დახმარება. გაეცანით კვების დარღვევების ყველაზე გავრცელებულ ტიპებს.
- ნერვული ანორექსია ახასიათებს აკვიატებული ყურადღება ზომასა და წონაზე. ამ მდგომარეობით დაავადებულ ადამიანს შეიძლება ეშინოდეს წონის მატებისა და სჯეროდეს, რომ ჭარბი წონაა, სინამდვილეში კი ძალიან დაბალი წონაა. დაზარალებულებს შეუძლიათ უარი თქვან ჭამაზე და ჭამაზე ძალიან მკაცრი ფორმით. ზოგიერთმა ანორექსიით დაავადებულმა ადამიანმა შეიძლება გააძევოს საკვები (ღებინება) ან მიიღოს საფაღარათო საშუალებები წონის დასაკლებად.
- ნერვული ბულიმია გულისხმობს გადაჭარბებული კვების პერიოდებს - ანუ დიდი რაოდენობით საკვების უკონტროლოდ მიღებას - შემდეგ ზედმეტი კვების კომპენსირებას საკვების გამოდევნით, საფაღარათო საშუალებების ან შარდმდენების მიღებით, ზედმეტი ვარჯიშით, უზმოზე ან მათ კომბინაციაზე. ამ მდგომარეობის ამოცნობა ძნელია, რადგან ბულიმიით დაავადებული ბევრი ადამიანი ინარჩუნებს საშუალო წონას.
- გადაჭარბებული კვების დარღვევა ახასიათებს დიდი რაოდენობით საკვების მიღება მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი რეალურად არ არის მშიერი. ადამიანები, რომლებსაც ბულიმია აწუხებთ, შეუძლიათ მშვიდად იკვებონ და არ აკონტროლონ საკუთარი თავი, როდესაც ჭამენ. მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსი კვების მქონე ადამიანები (BED) არ იღებენ კომპენსაციურ ზომებს, როგორიცაა საკვების გამოდევნა ან ზედმეტი ვარჯიში. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საწოლი, შეიძლება იყვნენ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით და ჩაწერეთ თქვენი სიმპტომები
რაც უფრო მეტს გაიგებთ კვების დარღვევების შესახებ, შეიძლება აღიაროთ მთელი რიგი სიმპტომები, რომლებიც ხსნიან თქვენს საკუთარ ქცევას. ყურადღების გამახვილება თქვენს სიმპტომებზე და თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე შეიძლება დაგეხმაროთ პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენისას. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ დღიური თქვენი სიმპტომების შესახებ, რათა დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს ექიმს უკეთ გააცნობიერონ თქვენი კვების დარღვევა.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური ჟურნალი, რადგან ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ კავშირი თქვენს აზროვნებასა და ქცევას შორის, რაც დაგეხმარებათ თქვენს სამკურნალო მკურნალობაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შენიშნოთ გადაჭარბებული ქცევა. შემდეგ, დაფიქრდით რა მოხდა ამ ინციდენტამდე. Რას ფიქრობ? Როგორ გრძნობ თავს? ვინ ხარ გარშემო? Რაზე ლაპარაკობ? შემდეგ დაწერეთ რას გრძნობთ ამის შემდეგ. რა აზრები და გრძნობები წარმოიქმნება თქვენში?
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ნიშნები იმისა, თუ როგორ ვითარდება თქვენი აშლილობა
დაფიქრება იმაზე, თუ როდის და როგორ დაიწყო თქვენი სიმპტომები, დაგეხმარებათ. მსგავსი დეტალების პოვნა დაეხმარება თქვენს ექიმს თქვენი მდგომარეობისა და სხვა მდგომარეობების დიაგნოზირებაში, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. მიზეზზე ფიქრი ასევე დაგეხმარებათ, როდესაც მკურნალობის დროს იწყებთ ცხოვრების სტილის შეცვლას.
კვების დარღვევების ზუსტი მიზეზი უცნობია. თუმცა, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბევრ დაავადებულს ჰყავდა მშობელი ან და -ძმა, რომლებიც განიცდიდნენ კვების დარღვევას და შესაძლოა გაიზარდნენ გამხდარი სოციალური და კულტურული იდეოლოგიით. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი თვითშეფასება და პერფექციონისტული ხასიათი, ასევე იკვებებოდნენ სხეულის ვიწრო გამოსახულებით მეგობრების ან მედიის გამო
Რჩევები
- გააცნობიერე, რომ ეს არის პროცესი და დრო სჭირდება.
- იცოდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ სიკეთეს თქვენი სხეულის, გონებისა და სულისათვის, როდესაც გადიხართ მკურნალობას.
- არ დანებდე საკუთარ თავზე.
- თავი შეიკავეთ იმ საგნებისგან, რომლებიც საკუთარ თავს აიძულებს დაუბრუნდეთ ძველ ნიმუშებს.
გაფრთხილება
- ეს მხოლოდ სახელმძღვანელო და დასაწყისია.
- თუ ოდესმე გქონიათ სუიციდური აზრები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს.
