ჰიპერვენტილაცია მედიცინაში განისაზღვრება, როგორც გადაჭარბებული სუნთქვის აქტი, ანუ სწრაფად და ზედაპირულად ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. საერთოდ, პანიკის შეტევები ან შფოთვა გამოიწვევს პირის ჰიპერვენტილაციას. ამასთან, არსებობს დამატებითი და პოტენციურად სერიოზული სამედიცინო პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პირის ჰიპერვენტილაცია. ჰიპერვენტილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს არაერთი შემაშფოთებელი ეფექტი სხეულზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს პანიკის ან შფოთვის განცდა, რასაც მოჰყვება შემდგომი ჰიპერვენტილაცია. ჰიპერვენტილაციის მიზეზებისა და სიმპტომების შესახებ მეტის გაცნობით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ბუნებრივი სუნთქვის რიტმი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: ჰიპერვენტილაციის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები
ჰიპერვენტილაციის დროს ადამიანები ხშირად ვერ ხვდებიან, რომ ზედმეტად სუნთქავენ. რადგან ჰიპერვენტილაცია ჩვეულებრივ გამოწვეულია შიშით, შფოთვით ან პანიკით, შეიძლება ძნელი იყოს კონკრეტული სიმპტომების დადგენა. ყურადღება მიაქციეთ იმ სიმპტომებს, რომლებსაც განიცდით ასეთ სიტუაციებში, რათა დაინახოთ, მიუთითებს თუ არა ისინი ჰიპერვენტილაციაზე.
- სწრაფი ან გაზრდილი სუნთქვის სიხშირე.
- დაბნეულობა, თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა, თითქოსდა გასვლას აპირებს, შეიძლება მოხდეს ჰიპერვენტილაციის დროს.
- მხრებზე ან პირში სისუსტე, დაბუჟება ან ჩხვლეტა და ხელების და ფეხების კუნთების სპაზმი ასევე შეიძლება მოხდეს ჰიპერვენტილაციის დროს.
- პალპიტაცია და გულმკერდის ტკივილი ასევე შეიძლება მოხდეს ჰიპერვენტილაციის დროს.
ნაბიჯი 2. გაეცანით მიზეზებს
ჰიპერვენტილაციის მთავარი მიზეზი არის პანიკა ან შფოთვა, რაც ზრდის სუნთქვის სიხშირეს ადამიანში. ეს გადაჭარბებული სუნთქვა იწვევს ორგანიზმში ნახშირორჟანგის დაბალ დონეს. ნახშირორჟანგის დონის ეს ცვლილება იწვევს დამახასიათებელ სიმპტომებს, რომლებიც ვლინდება ჰიპერვენტილაციის დროს.
- ჰიპერვენტილაცია ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ მიზანმიმართულად სუნთქავთ.
- რიგმა სამედიცინო პრობლემებმა, როგორიცაა ინფექცია, სისხლის ნაკლებობა, გულის და ფილტვის დარღვევები, შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს, რათა უკეთ გაიგოთ
იმისათვის, რომ ზუსტად და უსაფრთხოდ იცოდეთ ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები, ესაუბრეთ ექიმს, რომ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ. თქვენი ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ მიზეზების, გამომწვევების და საუკეთესო მკურნალობის გეგმის პოვნაში, თქვენი განწყობის მიხედვით.
- თუ ჰიპერვენტილაცია გამოწვეულია შფოთვით ან პანიკის შეტევებით, ექიმს შეუძლია უშუალოდ დაგეხმაროს პრობლემის მოგვარებაში.
- ჰიპერვენტილაცია შეიძლება იყოს სხვა სამედიცინო პრობლემის მანიშნებელი. ექიმებს შეუძლიათ დიაგნოსტირება და მკურნალობა ამ სამედიცინო პრობლემებისთვის.
მეთოდი 5 დან 5: ქაღალდის ჩანთების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ ქაღალდის ჩანთა გამოსაყენებლად
ქაღალდის ჩანთაში ჩასუნთქვა შეიძლება იყოს სასარგებლო მეთოდი ჰიპერვენტილაციის სიმპტომების გამოვლენისას. ქაღალდის ჩანთაში ჩასუნთქვა დაგეხმარებათ ნახშირორჟანგის ხელახლა გამოყენებაში, რომელიც ჩვეულებრივ დაიკარგება ამოსუნთქვის შემდეგ. ამრიგად, ნახშირორჟანგის სათანადო დონე შეიძლება შენარჩუნდეს და თქვენ თავიდან აიცილოთ ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები.
- არ გამოიყენოთ პლასტიკური ჩანთები, რადგან მათ შეუძლიათ შემაკავებელი საფრთხე შეუქმნან.
- დარწმუნდით, რომ ქაღალდის ტომარა სუფთაა და რომ შიგნით არ არის პატარა საგნები, რომელთა შემთხვევით შესუნთქვაც შესაძლებელია.
- დარწმუნდით, რომ ექიმმა განმარტა ამ ტექნიკის შესახებ, რომ ეს ტექნიკა იქნება საშიში, თუ გამოიყენება ფიზიკური დაზიანებით ან დაავადებით გამოწვეული ჰიპერვენტილაციის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ქაღალდის ჩანთა პირის ღრუს და ცხვირის წინ
ქაღალდის ტომარის სუნთქვის მეთოდის სწორად შესასრულებლად ჰიპერვენტილაციისას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ტომარა სწორად ფარავს თქვენს პირსა და ცხვირს. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ნახშირორჟანგი ხაფანგშია ქაღალდის ჩანთაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კვლავ ჩაისუნთქოთ და შეამციროთ ჰიპერვენტილაციის ეფექტი.
- დაიჭირეთ ჩანთა ერთი ხელით ჩანთის პირზე.
- ოდნავ დაიჭირეთ ჩანთა, რათა დაგეხმაროთ ჩანთის პირის ფორმირებაში, რაც გაუადვილებს ჩანთას პირის და ცხვირის დაფარვას.
- მოათავსეთ ჩანთის პირი პირდაპირ პირზე და ცხვირზე რაც შეიძლება მჭიდროდ.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჩანთაში
მას შემდეგ, რაც პირი და ცხვირი დაფარულია ქაღალდის ტომარით, შეგიძლიათ ჩვეულებრივად დაიწყოთ სუნთქვა ჩანთაში. შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და ისუნთქოთ რაც შეიძლება ნორმალურად და ბუნებრივად, ჰიპერვენტილაციის დროს.
- ჩაისუნთქეთ 6-12-ჯერ (არა უმეტეს) ქაღალდის ჩანთის გამოყენებით.
- ისუნთქეთ რაც შეიძლება ნელა და მშვიდად.
- 6-12 ამოსუნთქვის შემდეგ ამოიღეთ ჩანთა პირიდან და ცხვირიდან და ისუნთქეთ ჩვეულებრივად ჩანთის გამოყენების გარეშე.
მეთოდი 3 დან 5: ხელახალი ვარჯიში სუნთქვა
ნაბიჯი 1. დაწექით ზურგზე და დამშვიდდით
ვარჯიშის დასაწყებად, რომელიც სუნთქვის გადატვირთვას უწყობს ხელს, თქვენ კომფორტულად უნდა იწვათ ზურგზე და დაამშვიდოთ სხეული. დაისვენეთ მთელი სხეული, რათა შეძლოთ სრულად კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და მიიღოთ მაქსიმუმი ამ სუნთქვითი ვარჯიშისგან.
- ამოიღეთ მჭიდრო ან სავალდებულო ტანსაცმელი, როგორიცაა ქამრები ან ჰალსტუხები.
- თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ბალიში მუხლების ქვეშ ან ზურგში, რათა ის უფრო კომფორტული იყოს.
ნაბიჯი 2. მუცელზე დაიდეთ რამე
ჰიპერვენტილაციის დროს სუნთქვა ჩვეულებრივ ზედაპირულია, მხოლოდ გულმკერდის დონეზე და აჩქარებულია. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი სუნთქვა, რომ იყოთ უფრო რიტმული და სრულყოფილი თქვენი კუჭისა და დიაფრაგმის გამოყენებით. მუცელზე ობიექტის განთავსებით, თქვენ შეძლებთ იყოთ კონცენტრირებული ამ მხარეზე და უზრუნველყოთ წინააღმდეგობა კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებიც ასრულებენ როლს მუცლის სუნთქვაში.
- თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ საგნები (როგორიცაა სატელეფონო წიგნი თქვენს მუცელზე) სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას.
- არ გამოიყენოთ ძალიან მძიმე ან უჩვეულო ფორმის საგნები. ასეთმა საგნებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ან გაართულოს კუჭზე წონასწორობა.
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ თქვენი მუცლის გამოყენებით
მას შემდეგ რაც კომფორტულად იწექით და მარჯვენა საგანი მუცელზეა მოთავსებული, შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის აწიოთ და დაწიოთ ობიექტი ბუშტივით გაბერილი მუცლის გამოყენებით. ამ ახალი სუნთქვის ვარჯიშისას გაითვალისწინეთ შემდეგი:
- ამ ვარჯიშის შესრულებისას ჩაისუნთქეთ ცხვირით. თუ ცხვირით სუნთქვას ვერ ახერხებთ, შეგიძლიათ დაიწუწუროთ ტუჩებით და ამოისუნთქოთ პირით.
- ისუნთქეთ კომფორტულად და რიტმულად.
- ისუნთქეთ შეუფერხებლად და ეცადეთ არ დატოვოთ უფსკრული ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის.
- დარწმუნდით, რომ მხოლოდ თქვენი მუცელი მოძრაობს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მთელი სხეული მოდუნებული.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ ვარჯიში
ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ვარჯიშის გაგრძელებისთანავე თქვენ უფრო და უფრო კომფორტულად იქნებით სუნთქვის ამ მეთოდით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჰიპერვენტილაცია სტრესის დროს.
- ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში.
- ვარჯიშის დროს ნელა შეანელეთ სუნთქვის ტემპი.
- დაიწყეთ ამგვარი სუნთქვის პრაქტიკა ჯდომის ან სიარულის დროს.
- გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს მეთოდი პანიკის შეტევების დაწყებამდე ან სტრესის დროს.
მეთოდი 5 დან 5: პანიკის გამო ჰიპერვენტილაციისთვის მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ მკურნალობა
თუ თქვენი ჰიპერვენტილაცია გამოწვეულია პანიკით ან შფოთვით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი შფოთვის სამკურნალოდ. ეს პრეპარატები ამცირებენ შფოთვისა და პანიკის შეტევების ეფექტებს, რაც თავის მხრივ ამცირებს ჰიპერვენტილაციის სიმპტომებს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა მეტი გაიგოთ იმ წამლების შესახებ, რომლებიც გამოიყენება შფოთვისა და პანიკის შეტევების სამკურნალოდ.
- SSRI– ები (სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები) ჩვეულებრივ ინიშნება ანტიდეპრესანტების სახით.
- SNRI (სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორების) კლასს მიკუთვნებული მედიკამენტები BPOM– ის მიერ აღიარებულია, როგორც ანტიდეპრესანტი.
- თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ წამლებს შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს შედეგების ჩვენებამდე.
- ბენზოდიაზეპინები ჩვეულებრივ ინიშნება მხოლოდ მოკლევადიანი გამოყენებისთვის, რადგან დროთა განმავლობაში ისინი შეიძლება ჩვევების ფორმირება გახდეს.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ფსიქოთერაპევტთან
პანიკისა და შფოთვითი აშლილობებით გამოწვეული ჰიპერვენტილაცია ზოგჯერ შეიძლება მკურნალობდეს ფსიქოთერაპევტს. ფსიქოთერაპევტი თქვენთან ერთად იმ ფსიქოლოგიური პრობლემების იდენტიფიცირებას და მკურნალობას მოახდენს, რომლებიც იწვევს პანიკას ან შფოთვას და ჰიპერვენტილაციის სიმპტომებს.
- უმეტეს შემთხვევაში, ფსიქოთერაპევტი გამოიყენებს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პანიკას ან შფოთვას გამოწვეულ ფიზიკურ შეგრძნებებს.
- ფსიქოთერაპიულ მკურნალობას დრო დასჭირდება შედეგების ჩვენებამდე. ამ მკურნალობის პროცესის რამდენიმე თვის განმავლობაში ჩატარება ხელს შეუწყობს თქვენი სიმპტომების შემცირებას ან მთლიანად გაქრობას.
ნაბიჯი 3. დარეკეთ ექიმს გადაუდებელ შემთხვევებში
ჰიპერვენტილაციამ შეიძლება მიუთითოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემა და შეიძლება იყოს დრო, როდესაც უნდა მიმართოთ ექიმს ან გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება. თუ შეამჩნევთ ჰიპერვენტილაციის რომელიმე ასპექტს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას:
- თუ ეს პირველად ხდება ჰიპერვენტილაცია.
- თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი და ჰიპერვენტილაცია.
- თუ გაქვთ დაზიანება ან ცხელება და ჰიპერვენტილაცია.
- თუ თქვენი ჰიპერვენტილაცია გაუარესდება.
- თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერვენტილაცია სხვა სიმპტომებთან ერთად.
მეთოდი 5 -დან 5: დაეხმარეთ ჰიპერვენტილაციის ადამიანებს
ნაბიჯი 1. დააკვირდით ჰიპერვენტილაციის ნიშნებს
სანამ ჰიპერვენტილაციის პირს დაეხმარებით, უნდა შეაფასოთ მისი მდგომარეობა. ზოგადად, ნიშნები აშკარა იქნება; თუმცა, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ის რეალურად ჰიპერვენტილაციაა საკუთარი თავის დასახმარებლად.
- ჰიპერვენტილაცია ჩვეულებრივ ხასიათდება ძალიან სწრაფი და ზედაპირული სუნთქვით.
- როგორც ჩანს, ადამიანი პანიკის მდგომარეობაშია.
- ადამიანს უჭირს ლაპარაკი.
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ კუნთების სპაზმი პირის ხელში.
ნაბიჯი 2. დაამშვიდე ადამიანი
თუ ფიქრობთ, რომ ადამიანი ჰიპერვენტილაციაა, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას დაარწმუნოთ, რომ კარგად იქნება. ხშირად ჰიპერვენტილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი პანიკა, თუ ადამიანს აქვს პანიკური შეტევა, რის შედეგადაც იზრდება რესპირატორული ციკლი და სიმპტომები გაუარესდება. პირის დამშვიდებას შეუძლია შეამციროს ადამიანის პანიკა და დაუბრუნოს სუნთქვის ნორმალურ მაჩვენებელს.
- შეახსენეთ მას, რომ მას აქვს პანიკური შეტევა და რომ ის არ განიცდის სიცოცხლისათვის საშიშ რაღაცას, მაგალითად გულის შეტევას.
- შეინარჩუნეთ თქვენი ტონი მშვიდი, მოდუნებული და ნაზი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ მასთან ხართ და არ დატოვებთ მას.
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ ადამიანს გაზარდოს ნახშირორჟანგის დონე მის სხეულში
როდესაც ჰიპერვენტილაცია ხდება, ნახშირორჟანგის დონე ორგანიზმში მნიშვნელოვნად მცირდება და შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ჰიპერვენტილაციასთან. ორგანიზმში ნახშირორჟანგის შესანარჩუნებლად სთხოვეთ ადამიანს სუნთქვა შემდეგი მეთოდის გამოყენებით:
- სთხოვეთ, ტუჩები აიჩეჩოს, ამოისუნთქოს და ჩაისუნთქოს პირით.
- მას ასევე შეუძლია დაფაროს პირი და ერთი ნესტო. სთხოვეთ მას სუნთქვა მხოლოდ ერთი ღია ნესტოდან.
- თუ ადამიანი ძალიან არასასიამოვნოდ გამოიყურება, დეპრესიაშია ან ტკივილს უჩივის, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, რათა შეფასდეს ER– ში.
Რჩევები
- ჩაისუნთქეთ მუცლის ღრუს ნაცვლად გულმკერდის ზედაპირული სუნთქვის ნაცვლად.
- ქაღალდის ჩანთების გამოყენება ნახშირორჟანგის ხელახალი ჩასუნთქვის მიზნით, ითვლება, რომ ამცირებს ჰიპერვენტილაციის ეფექტებს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მეტი ინფორმაცია თქვენი ჰიპერვენტილაციის შესახებ.
- მშვიდად დაარწმუნეთ ჰიპერვენტილაციური ადამიანი, რომ ის კარგად იქნება.
გაფრთხილება
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს იმის გასარკვევად, რომ ზემოთ მოყვანილი მეთოდები თქვენთვის შესაფერისია.
- ღრმა, ნელი სუნთქვა განსაკუთრებით საშიშია, თუ თქვენი ჰიპერვენტილაცია განპირობებულია მეტაბოლური აციდოზით, რომლის დიაგნოსტირება მხოლოდ ექიმს შეუძლია.
დაკავშირებული WikiHow სტატიები
- Ჩასუნთქვა
- ამოისუნთქე
- დამშვიდდით როცა პანიკაში ხართ
