ყველას აქვს უფლება მარხვის განსხვავებული მიზეზების გამო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მარხვა წონის დასაკლებად, ორგანიზმიდან ტოქსინების განდევნისათვის ან რელიგიური ვალდებულებების შესასრულებლად. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, უპრობლემოდ მარხვა არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება. თუმცა, არ ინერვიულოთ, რადგან შეიარაღებული ხართ სათანადო მომზადებით, თავდადებითა და სხეულის მოვლით, თქვენ უთუოდ შეძლებთ მარხვის კარგად გავლას!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის მომზადება
ნაბიჯი 1. მარხვის დაწყებამდე ეწვიეთ ექიმს
მკვეთრი დიეტური ცვლილებების განხორციელებამ შეიძლება სხვადასხვა გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის ძირითადი დაავადება, რომელიც მარხვის გამო გამწვავებისკენ მიდრეკილია, როგორიცაა დიაბეტი. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის სთხოვეთ ექიმს ნებართვას მარხვის დაწყებამდე!
- ბევრი ადამიანი მარხულობს რელიგიური მიზეზების გამო ჯანმრთელობის, დეტოქსიკაციის ან წონის დაკლების ნაცვლად. ამასთან, გესმით, რომ რელიგიების უმეტესობა, რომელიც მოითხოვს მიმდევრებს მარხვას, როგორიცაა ისლამი, კათოლიციზმი და იუდაიზმი, იძლევა გამონაკლისს იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ჯანმრთელობის მდგომარეობა ამის საშუალებას არ იძლევა.
- გაუზიარეთ თქვენი ექიმის შეშფოთება თქვენს რელიგიურ წინამძღოლს. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ გეგმა, რომ შეასრულოთ თქვენი რელიგიური ვალდებულებები თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ნაბიჯი 2. მარხვის წინ დარწმუნდით, რომ კარგად დატენიანებული ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება გაგრძელდეს კვირების, ან თუნდაც ზოგიერთ შემთხვევაში, საკვების გარეშე, ფაქტია, რომ ადამიანის ორგანიზმი წყლის გარეშე სწრაფად შეწყვეტს მუშაობას! გახსოვდეთ, თქვენი სხეულის 60% წყალია და თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს სჭირდება წყალი, რომ სწორად ფუნქციონირებდეს. წყლის გარეშე ადამიანების უმეტესობა დაიღუპება სამ დღეში. არსებობს სხვადასხვა სახის მარხვა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ წყლის დალევა თქვენი მარხვის დროს. ამასთან, მარხვის ზოგიერთი სახეობა, როგორიცაა ისლამი მარხვა, მიმდევრებს კრძალავს წყლის მოხმარებას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მიუხედავად წყლის რაოდენობისა, რომლის დალევაც ნებადართულია უზმოზე, ეცადეთ წინასწარ „მაქსიმალურად დაიტენიანოთ“, რათა მომავალში თქვენი სხეული მოამზადოთ გრძელვადიანი კვების დეფიციტისთვის.
- უზმოზე რამდენიმე დღით ადრე დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. შემდეგ, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმის ჰიდრატაცია ბოლო მარხვის დაწყებამდე ბოლო კვებაზე.
- ასევე მოერიდეთ საკვებს, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმის გაუწყლოება, როგორიცაა სწრაფი კვება ან მარილიანი საჭმელები, რომლებიც ძალიან მაღალია შაქრით და მარილით.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება. ყავა, გამაგრილებელი სასმელები, ჩაი და ენერგეტიკული სასმელები სინამდვილეში შეიცავს კოფეინის ძალიან მაღალ დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ამას ვერ გრძნობთ, კოფეინი სინამდვილეში არის ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს განწყობა და გამოიწვიოს დამოკიდებულება ან თუნდაც დამოკიდებულება. თუ თქვენ რეგულარულად იღებდით კოფეინს და მოულოდნელად შეწყვეტთ მას მარხვის დროს, სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდიან კოფეინის მოხსნის სიმპტომებს. ეს სიმპტომები, ფაქტობრივად, არ იქნება ძალიან გამოხატული, თუ თქვენ კვლავ მიირთმევთ საკვებს ნორმალური ნიმუშით. თუმცა, მარხვისას, თუნდაც ხანმოკლე ხანგრძლივობისთვის, როგორიცაა ოპერაციაზე წასვლისას, ეს სიმპტომები შეიძლება მნიშვნელოვნად გამწვავდეს.
- კოფეინის მოხსნის საერთო სიმპტომებია თავის ტკივილი, დაღლილობა, შფოთვა, გაღიზიანება, განწყობის გაუარესება და კონცენტრირების სირთულე.
- არასასურველი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ კოფეინის მიღების შემცირება უზმოზე რამდენიმე კვირით ადრე.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თამბაქოს მოხმარება
თუ თამბაქოს ნაწარმზე ხართ დამოკიდებული, სავარაუდოდ უფრო რთული იქნება დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა, ვიდრე კოფეინზე დამოკიდებულების დასრულება. ამასთან, გესმოდეთ, რომ მოწევის დატოვება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე უზმოზე კოფეინის მოხმარება, მით უმეტეს, რომ თამბაქოს შეუძლია თავბრუსხვევა და გულისრევა გამოიწვიოს ცარიელ კუჭზე მიღებისას. უზმოზე მოხმარებული თამბაქო ასევე ზრდის არტერიულ წნევას და პულსს და ამცირებს კანის ტემპერატურას თითებსა და ფეხებზე.
თუ გიჭირთ გამოსავლის სწორი გზის პოვნა, თუნდაც დროებითი, სცადეთ ექიმთან კონსულტაციები უფრო ეფექტური სტრატეგიისათვის
ნაბიჯი 5. მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები
ვიმსჯელებთ ინგლისური მართლწერის მიხედვით, "კარბო + ჰიდრატი" სპეციალურად ნიშნავს "თხევად ნახშირბადს". ეს ნიშნავს, რომ ცილებისა და ცხიმებისგან განსხვავებით, ნახშირწყლები შეიძლება გაერთიანდეს წყალთან და დაეხმაროს სხეულს დატენიანდეს უფრო დიდხანს. რა თქმა უნდა, შინაარსი ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მომზადებაში მარხვისთვის, არა? ამიტომ, უზმოზე რამდენიმე დღით ადრე, ეცადეთ, რაც შეიძლება მეტი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მიირთვათ ორგანიზმში წყლის დონის შესანარჩუნებლად, როგორიცაა:
- პური, პასტა და მარცვლეული, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა მარცვლეულს
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (კარტოფილი და ოხრახუში)
- ბოსტნეული (რომაული სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, asparagus და სტაფილო)
- ხილი (პომიდორი, მარწყვი, ვაშლი, კენკრა, ფორთოხალი, ყურძენი და ბანანი)
ნაბიჯი 6. აკონტროლეთ თქვენი ნაწილები
დიდი ალბათობით, თქვენ გრძნობთ, რომ საჭიროა მარხვის წინ რაც შეიძლება მეტი საკვების ჭამა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საკვები იქნება "სარეზერვო", როდესაც სხეული შიმშილობს მარხვის დროს, არა? გამოდის, ეს ასე არ არის. უზმოზე ჭარბი საკვების მიღება ორგანიზმს უფრო დიდი კვებით შეეგუება. შედეგად, მარხვის დაწყებისას თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება შიმშილის გრძნობა! გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ ჭამის დრო ისე, რომ სხეული არ იყოს მიჩვეული საკვების მიღებას კონკრეტულ დროს.
ნაბიჯი 7. მარხვის წინ მიირთვით დიდი რაოდენობით საკვები, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ
ბევრს ურჩევნია ჭამოს დიდი ნაწილი მაღალი ცილოვანი საკვებით, სანამ დაიწყებს მარხვას. მცირეოდენი ნახშირწყლების შემცველი საკვების რამოდენიმე დღის შემდეგ, ნუ მოგერიდებათ შეინარჩუნოთ სხეული უფრო მეტხანს, შევსებული და დამაკმაყოფილებელი ბოლო კვებით.
დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ უამრავ სითხეს ბოლო ჭამის წინ, რათა თქვენი სხეული უკეთესად გადალახოს
3 ნაწილი 2: მარხვა
ნაბიჯი 1. იყავით დაკავებული
ვინაიდან შიმშილის გრძნობა არის ადამიანის თვისება, რომლის იგნორირება ძნელია, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი თავი დაკავებული, ისე რომ თქვენი სხეული და გონება არ იყოს შეპყრობილი თქვენი მარხვის დარღვევით.
- გადაიტანეთ თქვენი გონება მსუბუქი და სახალისო აქტივობებით, როგორიცაა მეგობრებთან საუბარი ან საინტერესო წიგნის კითხვა.
- გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ საოჯახო მოვალეობების შესრულებას, რაც არ გაკეთებულა. დამიჯერეთ, სახლის ყველა კუთხის მტვერსასრუტი ეფექტურია თქვენი გონების გადასატანად შიმშილისგან, იცით!
- თუ თქვენ მარხულობთ რელიგიური მიზეზების გამო, გამოიყენეთ თავისუფალი დრო, რათა დაფიქრდეთ მარხვის მიზეზებზე. მაგალითად, გაატარეთ დრო რელიგიურ ღონისძიებებზე დასწრებაზე, წმინდა წერილების კითხვაზე და ღმერთთან დაახლოებაზე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ვარჯიშის რაოდენობა წყვეტილი მარხვის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად დამოკიდებულია მარხვის ბუნებაზე და მის მიზეზებზე, ზედმეტად ინტენსიურმა აქტივობამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სამარხვო მიზნები. თუ თქვენ აკეთებთ "წყვეტილ მარხვას", ანუ მარხულობთ ყოველ რამდენიმე დღეში მოკლე დროში, სავარაუდოა, რომ თქვენი მიზანია წონის დაკლება. როდესაც თქვენ გაქვთ ნახშირწყლების ნაკლებობა, მაგრამ მაინც იძულებული ხართ ივარჯიშოთ, თქვენი სხეული დაიწყებს ცხიმების წვას ენერგიის ნაკლებობის დასაკმაყოფილებლად და ეს ალბათ ის არაა რასაც თქვენ მიზნად ისახავთ. გარდა ამისა, სხეული დაიწყებს თქვენი ცილის და კუნთების მასის დაწვას! სწორედ ამიტომ უნდა ივარჯიშოთ დაბალი ინტენსივობის ნაცვლად გულ -სისხლძარღვთა ზედმეტი აქტივობის განხორციელებისა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ძალიან დამღლელ საქმიანობას, როდესაც დიდი ხნის მარხვა გიწევთ
ადამიანები, რომლებიც წყვეტენ მარხვას, მხოლოდ მცირე ხნით უნდა იმარხულონ. მიუხედავად იმისა, რომ მათ კვლავ უწევთ გულ -სისხლძარღვთა აქტივობის შემცირება, მათ მაინც აქვთ ვარჯიშის უფლება, რადგან უახლოეს მომავალში სხეული დაუბრუნდება საკვების მიღებას. თუმცა, თუ გსურთ უფრო დიდი ხნით მარხვა, თავი უნდა აარიდოთ ძალიან დაძაბულ საქმიანობას, რათა სხეული არ იყოს ძალიან დაღლილი, მით უმეტეს, რომ უახლოეს მომავალში ვერ შეძლებთ სხეულის საწვავის გაზრდას.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ მაქსიმალურად
მაშინაც კი, თუ თქვენ გრძნობთ სიმშვიდეს ძილის დროს, თქვენი სხეული რეალურად ბევრს შრომობს იმისათვის, რომ იზრუნოს საკუთარ თავზე ამ პერიოდში. როდესაც გძინავთ, თქვენს სხეულს აქვს შესაძლებლობა გააუმჯობესოს კუნთების ჯანმრთელობა და თქვენი ტვინის ინფორმაციის დამახსოვრების უნარი, ასევე გამოიმუშაოს ჰორმონები თქვენი მადის და ზრდის მარეგულირებლად. მარხვის დროს შეიძლება გაგიჭირდეთ კონცენტრირება, რადგან თქვენს სხეულს საჭმელი ეწურება. ამიტომაც უნდა დაიძინოთ სიფხიზლის გასაზრდელად, ფოკუსირების აღსადგენად და განწყობის გასაუმჯობესებლად.
დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამეს და დაუთმეთ დრო მოკლე ძილს დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც ასევე მარხულობენ
ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებიც მარხულობენ რელიგიური მიზეზების გამო, გამოიყენებენ ამ მეთოდს მარხვის პროცესის გასაადვილებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ იმ თაყვანისმცემლების მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ასევე მარხულობენ მსგავსი მიზეზების გამო. თუმცა, მარხვა ჯანმრთელობის ან დეტოქსიკაციის მიზნით კეთდება, ეცადე იპოვო მეგობრები, რომელთაც სურთ მარხვის შენთან ერთად. დამიჯერე, ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც იმავეს აკეთებენ, ხელს შეგიშლით მარტოობის განცდაში. გარდა ამისა, თქვენ და მათ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ და მოტივირებული გახადოთ ერთმანეთი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 6. ნუ ისაუბრებთ საკვებზე
ნუ ჩადებ თავს რთულ სიტუაციაში და ნუ გაგრძნობინებ თავს დამნაშავედ. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოგზაურობთ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ასევე უზმოზე არიან, ეცადეთ არ ისაუბროთ იმ საკვებზე, რომელსაც თქვენ და ისინი გამოტოვებენ მთელი საუბრის განმავლობაში. დამიჯერეთ, თქვენ სულ უფრო და უფრო გატაცებული იქნებით ამ საკვებით, მათთან განშორების შემდეგაც კი და შესაძლოა მარხვის ცდუნება იყოს მარტოობისას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ პოზიტიურ საკითხებზე საუბარზე, როგორიცაა მარხვის სარგებელი, ან თუნდაც სრულიად შეუსაბამო თემები, როგორიცაა ფილმი, რომელიც თქვენ უყურეთ ან უახლესი ადგილობრივი ამბები.
სანამ სამარხვო პროცესი არ დასრულდება, თავაზიანად უარი თქვით ყველა მოწვევაზე ჭამისგან, ვინც არ მარხულობს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ აქტივობებმა შეიძლება არ შეგაწუხოთ მარხვა, მაგრამ სხვა ადამიანების ყურება, როცა ამას არ აკეთებთ, შეიძლება იყოს რთული გამოცდილება
ნაბიჯი 7. გქონდეთ სპეციალური ჟურნალი
მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე გყავთ სანდო ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ მარხვის უპრობლემოდ გადალახვაში, დიდი ალბათობაა, რომ ყოველთვის იქნება ისეთი რამ, რაც გამოიწვევს სტრესს, რომლის გაზიარება არ გსურთ სხვებთან ერთად. ამის დასაძლევად გქონდეთ სპეციალური ჟურნალი, რომელიც შეიცავს ყველა თქვენს აზრს, ჩივილს და გამოცდილებას მარხვის დროს. მოექეცით ჟურნალს დღიურის მსგავსად, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს მარხვის თემაზე, რათა გაუხსნას გზა პრაქტიკულ მარხვას თქვენს პირად აზრებში.
ნუ მოიტყუებ საკუთარ თავს! მაშინაც კი, თუ მარხვა ხდება რელიგიური ვალდებულებების შესასრულებლად, არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, როდესაც ეჭვი გეპარებათ ან ვერ შეძლებთ გაგრძელებას. მერწმუნეთ, უბრალოდ აღსარების ჩაწერა ასევე დაგეხმარებათ ამ გრძნობების დაპირისპირებაში და შემდეგ გონებიდან გადაგდებაში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სწრაფი გარღვევა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ მარხვის შეწყვეტის გეგმა
მარხვის დასასრულს რაც არ უნდა მშიერი იყო, ეცადე გაუძლო ცდუნებას, შეჭამო რაც შეიძლება მეტი საკვები მარხვისას. მარხვისას სხეული შეეცდება მოერგოს საკვების ნაკლებობას, ფერმენტების წარმოქმნით, რომლებსაც შეუძლიათ საჭმლის მომნელებელი პროცესის დაწყება. თუ უზმოზე დაუყოვნებლივ ჭამთ ბევრ საკვებს, თქვენს სხეულს ავტომატურად გაუჭირდება მისი დამუშავება. შედეგად, თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ კუჭის კრუნჩხვები, გულისრევა ან თუნდაც ღებინება. ამიტომ, სანამ მარხვის პერიოდი დასრულდება, დაუყოვნებლივ შეადგინეთ გეგმა თქვენი ნორმალური კვების რეჟიმის აღდგენისთვის.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წვენი და მიირთვით ხილი, რათა დაასრულოთ მარხვის ტიპი, რომელიც მხოლოდ წყლის მოხმარების საშუალებას გაძლევთ
თუ რასაც თქვენ მარხვის დროს მოიხმართ არის წვენი, რა თქმა უნდა ამ მეთოდის გამოყენება შეუძლებელია. თუმცა, თუ სხეულს მხოლოდ მარხვის დროს აქვს წყლის მოხმარების უფლება, შეეცადეთ გააუქმოთ ის სასმელებითა და საკვებით, რომლებიც შეიცავს უამრავ წყალს, როგორიცაა წვენები და ხილი, თქვენი ნორმალური დიეტის აღსადგენად. დაიმახსოვრეთ, კუჭის ზომა მცირდება მარხვისას, ასე რომ თქვენ არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი მაშინაც კი, თუ მხოლოდ წვენს და ხილს მიირთმევთ.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვების მცირე ნაწილი
იმის ნაცვლად, რომ თქვენი მარხვის დასასრულის დღესასწაული აღინიშნოს მრავალფეროვანი კერძებით, შეეცადეთ მიირთვათ მცირე ზომის საჭმელები ან კვება პირველ რიგში მთელი დღის განმავლობაში. შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც თქვენი შიმშილი დასრულდება, რადგან იმ ნაწილის ჭამა, რომელიც აღემატება სხეულის შესაძლებლობებს, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია წყლის შემცველობით:
- წვნიანი და ბულიონი
- ბოსტნეული
- Ახალი ხილი
- იოგურტი
ნაბიჯი 4. საღეჭი საკვები სწორად
საკვების სწორად დაღეჭვას რეალურად აქვს ორი სარგებელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მარხვას არღვევთ. პირველი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ არ ემუქრებათ ძალიან მოკლე დროში ზედმეტი საკვების გადაყლაპვა, მით უმეტეს, რომ ადამიანის ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება კუჭის გაჯერების სიგნალის ამოსაღებად. ფრთხილად იყავით, მეტისმეტად სწრაფი ტემპით კვებამ შეიძლება ერთდროულად ძალიან ბევრი საკვები მიგიყვანოთ, ხოლო სიტუაციამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას მარხვის დროს. მეორე სარგებელი, სათანადოდ დაღეჭვა, საჭმელს პატარა ნაწილებად დაყოფს, რათა ის უფრო ადვილად შეიწოვოს თქვენი სხეულის მიერ.
- დაღეჭეთ თითოეული პირი დაახლოებით 15 -ჯერ.
- დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამის წინ და ჭამის დროს, რათა შეანელოთ თქვენი კვების ტემპი. თითოეულ ნაკბენს შორის, შეეცადეთ დალიოთ წყალი.
ნაბიჯი 5. გააცანით თქვენი სხეული პრობიოტიკებს
პრობიოტიკები არის "კარგი ბაქტერიები", რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება პირის ღრუში, ნაწლავებსა და საშოში. მისი არსებობა ეხმარება თქვენს ორგანიზმს საკვების უფრო ეფექტურად მონელებაში, რაც განსაკუთრებით საჭიროა მარხვის დროს. ამიტომ, შეეცადეთ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს აქტიურ კულტურებს ან ლაქტობაცილებს, როგორიცაა იოგურტი, მჟავე კომბოსტო და მისო. თუ გსურთ, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატები კაფსულის, ტაბლეტის ან ფხვნილის სახით, რაც თქვენს ორგანიზმს საკვების უკეთ მონელებაში დაეხმარება.
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ყველა საუკეთესო ინფორმაცია, რაც კი ოდესმე წაგიკითხავთ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაარღვიოთ თქვენი მარხვა, ეს არის თქვენი სხეული, რომელმაც ყველაზე უკეთ იცის როდის არის მარხვის დრო. თუ მუცელი გაწუხებთ, ან ხილის ბოსტნეულზე გადასვლის შემდეგ თავს იგრძნობთ, ნუ აიძულებთ თავს გააგრძელოთ ეს! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დაუბრუნდით ხილის ჭამას და წვენების დალევას თქვენს შემდეგ კვებაზე, ან თუნდაც მეორე დღეს. ნება მიეცით თქვენს სხეულს დაამუშაოს თავისი გზით და დროით. მერწმუნეთ, თქვენი სხეული შეეგუება უფრო მძიმე საკვების მონელებას და უფრო დიდი ნაწილის მიღებას ყოველგვარი უარყოფითი გვერდითი ეფექტების შეგრძნების გარეშე.
Რჩევები
-
თუ სხეული გრძნობს სისუსტეს და ვერ ახერხებს მარხვის გაგრძელებას, ნუ დააყოვნებთ წყლის დალევას და მცირე რაოდენობით საკვების მიღებას, მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული რელიგიის პოლიტიკა და მარხვის ტიპი განსხვავებულია.
გაეცანით იმ ქმედებებს, რომლებიც უნდა მიიღოთ, თუ გიჭირთ კომპეტენტური რელიგიური წინამძღოლის მარხვა. საჭიროების შემთხვევაში, ასევე ჰკითხეთ რა სახის მარხვა არ უნდა დაარღვიოთ.
- შეასრულეთ სახლის სპა აქტივობა კიტრის გამოყენებით თვალების შეკუმშვით.
- ბავშვებს არ ურჩევენ მარხვა, ძირითადად იმიტომ, რომ მათ ჯერ კიდევ სჭირდებათ სრული ყოველდღიური კვება ჯანსაღად ზრდისთვის.
გაფრთხილება
- ნუ მარხავთ, თუ ორსულად ხართ, ან შეიძლება იყოთ.
-
დაიმახსოვრე, შენი ცხოვრება უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე მარხვის ვალდებულება და ბევრი რელიგია ეთანხმება ამ განცხადებას.
თუ თქვენ იგრძნობთ სისუსტეს, შიმშილს, წყურვილს და/ან დაღლილობას, მიიღეთ სასწრაფოდ სითხე და საკვები, ან მიმართეთ ექიმს.
