ყველა განიცდის ბრძოლას, მაგრამ ხანდახან შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი პრობლემა ოდნავ უფრო სერიოზულია, ვიდრე ჩვეულებრივი შფოთვა ან ცუდი განწყობა ორშაბათს. თუ რთულ პერიოდს გადიხართ და არც ერთი ზოგადი რჩევა არ აუმჯობესებს სიტუაციას, დროა სცადოთ თერაპევტის ნახვა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეაფასეთ თქვენი გრძნობები
ნაბიჯი 1. აღიარეთ "არ მომწონს შენ" გრძნობა
შესაძლოა გგონიათ, რომ საკუთარი თავის ამჟამინდელი ვერსია არ ჰგავს ვიღაცას, ვისაც იცნობთ და უბრალოდ ვერ შეძლებთ ამ გრძნობის შერყევას. ნორმალურია ცუდი დღე ან კვირაც კი, მაგრამ თუ გრძნობა შენარჩუნებულია და აისახება თქვენს ცხოვრებაზე და ურთიერთქმედებაზე, დროა გადადგათ შემდეგი ნაბიჯი და მიმართოთ თერაპევტს.
- შეიძლება ჩვეულებრივ გსიამოვნებდეს მეგობრებთან ერთად ყოფნა, მაგრამ მოულოდნელად აღმოჩნდება, რომ უმეტესად მარტო ხარ.
- თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ძალიან გაბრაზებული, მაგრამ ჩვეულებრივ არ გრძნობთ რისხვას.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი გრძნობები თქვენს ცხოვრებაზე
შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს გრძნობებსა და ქცევაში მხოლოდ სამსახურში ყოფნისას, თუ მხოლოდ სახლში? ან იცით თუ არა ცვლილებები, რომლებიც, როგორც ჩანს, გავლენას ახდენს სახლში, სკოლაში, სამსახურში, მეგობრებზე და ა. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ყველაფერი უარესდება სკოლაში და მეგობრებთან ერთად, ან ყველაფერი გაუარესდა ოჯახთან და სამსახურთან ერთად. თუ თქვენი გრძნობები სიტუაციებთან მიმართებაში მუდმივად განსხვავდება იმისგან, რაც თქვენთვის "ნორმალურად" ითვლება, შესაძლოა დროა თერაპევტის ნახვა.
- თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მოთმინება სხვებთან მიმართებაში შემცირდა და რომ თქვენი შვილების მიმართ თქვენი რისხვა უფრო სწრაფად იბზარება, ვიდრე ოდესმე.
- ალბათ თქვენ შენიშნეთ, რომ თქვენი პროდუქტიულობა ოფისში მკვეთრად დაეცა და თქვენი საოჯახო საქმეები მოულოდნელად არ სრულდება.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით ძილის ჩვევების ცვლილებას
ხანდახან ნორმალურია არ დაიძინო დიდი პრეზენტაციის წინ ან რამე, რაც აღგაგზნებს, მაგრამ თუ აღმოჩნდები ძალიან დიდხანს სძინავს (დღის განმავლობაში ბევრს სძინავს) ან გიჭირს დაძინება (როგორიცაა დაძინება ან გაღვიძება) ღამით), ნორმალურია ძილი დაძინება. ეს შეიძლება იყოს სტრესის ნიშანი.
ძილის ნაკლებობა ან ძალიან გრძელი ძილი შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიის განცდაზე
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ცვლილებები კვების ჩვევებში
თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ მოულოდნელად აღმოჩნდებით ხშირად ჭამთ, როგორც სტრესთან გამკლავების საშუალება. ან იქნებ თქვენ მთლიანად დაკარგეთ მადა და ძლივს ჭამთ და საჭმელს ვერ მიირთმევთ. კვების ჩვევების ცვლილებამ შეიძლება მიუთითოს დეპრესია.
- საკვების მიღებამ შეიძლება თავი კარგად გაგრძნობინოს და თქვენ აღმოჩნდეთ გადაჭარბებული.
- თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ საკვები არადამაკმაყოფილებლად გამოიყურება ან კარგავს გემრიელ გემოს, რის გამოც თქვენ არ ჭამთ საკმარისად მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით ნებისმიერ სევდიან ან უარყოფით გრძნობებს
თუ ჩვეულებრივზე მეტად განწყობილი ხართ, ან განიცდით უიმედობას, აპათიას და გინდათ მარტო იყოთ და ვერ გეჩვენებათ, რომ გამოხვალთ მისგან, შეიძლება დრო იყოს თერაპევტთან ვიზიტი. შესაძლოა, თქვენ ადრე ენთუზიაზმით ეკიდებოდით ცხოვრებას და საქმიანობას, ახლა კი ყველაფერი ბრმად გეჩვენებათ. ნორმალურია ერთი -ორი დღის განმავლობაში სევდის გრძნობა, მაგრამ კვირების განმავლობაში სევდიანმა შეიძლება უფრო დიდი პრობლემის ნიშანი გახადოს. რაც უფრო ადრე იპოვით მკურნალობას, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს უკეთესად.
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ, თუ გრძნობთ უფრო აღგზნებული, ადვილად შეძრწუნებული ან დაძაბული
შესაძლოა თქვენ ინერვიულოთ წვრილმანებზე, მაგრამ ბოლო დროს სხვადასხვა რამეზე შეშფოთებამ უფრო დიდი წილი დაიკავა თქვენს ცხოვრებაში. იქნებ მიხვდეთ, რომ თქვენსმა წუხილმა დრო და სიცოცხლე აიღო. თქვენ შეიძლება სულელურად აღიაროთ ის, რაც შიშს, გაკვირვებას ან შეშფოთებას იწვევს, მაგრამ ამ გრძნობებისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სამუშაოს შესრულებას იმის გამო, რომ თქვენ ამდენ დროს ხარჯავთ იმაზე ფიქრში, შესაძლოა დროა მიიღოთ დახმარება.
შფოთვასთან დაკავშირებული პრობლემების სხვა ნიშნები შეიძლება იყოს მოუსვენრობა, გაღიზიანება და კონცენტრირების სირთულე
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ზოგად პრაქტიკოსს
თქვენი ექიმი (ზოგადი პრაქტიკოსი ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმი) არის მნიშვნელოვანი პარტნიორი იმის დასადგენად, უნდა ელაპარაკოთ თუ არა თერაპევტს და ის ასევე შეიძლება იყოს დიდი რესურსი თერაპევტის პოვნაში, რომელიც დაგეხმარებათ. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან და უთხარით როგორ გრძნობდით თავს ბოლო დროს. ამის შემდეგ მას შეუძლია ჩაატაროს რიგი ტესტები, რათა გამოირიცხოს ჯანმრთელობის შესაძლო ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება იყოს თქვენი ნეგატივის წყარო (როგორიცაა ავადმყოფობა, ჰორმონალური ცვლილებები და ა.
3 მეთოდი 2: განიხილეთ სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა რაიმე სახის თვითდაზიანება ან თვითდაზიანება
საკუთარი თავის დაჭრა არის თვითდაზიანების საშუალება, რომელიც მოიცავს სხეულის მოკვეთას ბასრი საგნის გამოყენებით, მაგალითად, საპარსი დანა. სხეულის ნაწილები, რომლებიც ჩვეულებრივ იჭრება, მოიცავს მკლავებს, მაჯებს და ფეხებს. საკუთარი თავის მოჭრა შეიძლება იყოს სტრატეგია პრობლემების გადასაჭრელად, შინაგანი ტკივილის გამოხატვის საშუალება სხეულის გარეთ არსებული ტკივილის საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის დაძლევის სტრატეგია, ის სახიფათოა და ადამიანებს, რომლებიც თავს იჭრიან, შეუძლიათ იპოვონ უფრო ჯანსაღი საშუალებები, ვიდრე ჭრა, ემოციური ტკივილის შესამსუბუქებლად, როგორიცაა თერაპია.
თავის მოჭრა თავისთავად საშიშია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰოსპიტალიზაცია ან სიცოცხლის დაკარგვა, თუ თქვენი სასიცოცხლო სისხლძარღვები ან არტერიები გახვრეტილია. ჭრა სერიოზულ საკითხად უნდა ჩაითვალოს
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით ნებისმიერი მუდმივი და ყოვლისმომცველი აზროვნების ნიმუშზე
ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას (OCD) შეუძლია გავლენა მოახდინოს აზრებსა და ქცევაზე უკიდურესი ხარისხით. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია ორმაგი შემოწმება იმის დასადგენად, დაკეტილი გაქვთ კარი თუ გამორთული გაზქურა, OCD– ს მქონე ადამიანებს შეუძლიათ საგნების გადამოწმება ისევ და ისევ. OCD– ს მქონე ადამიანებს ასევე შეუძლიათ რიტუალების განმეორება. მათ შეიძლება გაუჩნდეთ შიშები, რომლებიც აკონტროლებენ მათ ცხოვრებას, როგორიცაა ხელების დაბანა დღეში ასჯერ, რათა თავიდან აიცილონ მიკრობები ან დღეში რამდენჯერმე ჩაკეტონ კარი, რათა არ მოხდეს შემოჭრილები. ამ რიტუალის შესრულება არ არის სახალისო და რიტუალის ნებისმიერი სხვაობა გამოიწვევს უკიდურეს შფოთვას.
- OCD– ის არსებობა ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი აზრები ან მოტივები. OCD– ის ნიშანია ყოველდღიურად ერთი საათის ან მეტი დროის გატარება რიტუალების შესასრულებლად, რომლებიც იწვევს დიდ შფოთვას და ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- თუ გაქვთ OCD, მიმართეთ მკურნალობას. OCD სიმპტომები არ ქრება ჩარევის გარეშე.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, განიცადეთ თუ არა ტრავმა
თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმული მოვლენა ან გაუმკლავდებით თქვენს ცხოვრებას, კონსულტაცია დაგეხმარებათ. ტრავმა შეიძლება შეიცავდეს ფიზიკურ, ემოციურ ან სექსუალურ ძალადობას. გაუპატიურება არის ტრავმული მოვლენა, ისევე როგორც ოჯახში ძალადობა. ტრავმა ასევე შეიძლება მოიცავდეს ვინმეს სიკვდილს ან კატასტროფულ მოვლენაზე ყოფნას, როგორიცაა ომი ან უბედურება. თერაპევტის ნახვა დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ ემოციები და იპოვოთ ტრავმასთან გამკლავების გზები.
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) არის აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე ტრავმული მოვლენის შემდეგ. თუ თქვენ განიცდით PTSD სიმპტომებს, როგორიცაა კოშმარები, გააცოცხლეთ გამოცდილება, ან გაქვთ ძლიერი შიში იმისა, რომ ტრავმა განმეორდება, მიმართეთ დახმარებას
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ ნივთიერების მოხმარებაზე
თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ ნარკოტიკების მიღება ან მიღება ბევრად უფრო მაღალ დონეზე, თქვენ შეიძლება მათ იყენებდეთ ემოციური პრობლემების გადასაჭრელად. ზოგჯერ ადამიანები ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს იყენებენ იმისათვის, რომ დაივიწყონ ან გადაიტანონ ტკივილი, რომელსაც შინაგანად გრძნობენ. ნივთიერების მოხმარების გაზრდამ შეიძლება სიგნალი მისცეს უფრო ღრმა პრობლემას, რომლის მოგვარებაც საჭიროა. თერაპიას შეუძლია დაგეხმაროთ პრობლემების უფრო ეფექტურად და ჯანსაღად გამკლავების ახალი გზების პოვნაში.
ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები შეუქმნას თქვენს ორგანიზმს. ეს არ არის პრობლემების მოგვარების უსაფრთხო ან ჯანსაღი გზა
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით რაიმე რისკზე, რომელსაც თქვენი სიმპტომები უქმნის
თუ საფრთხე ემუქრებათ საკუთარ თავს ან სხვას, სამედიცინო დახმარების სწრაფად მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ საფრთხეს უქმნით საგანგებო სიტუაციას, დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში. ეძიეთ დახმარება თუ ერთი ქვემოთ ჩამოთვლილი დაგემართოს:
- თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები/იდეები, ან დაიწყეთ მათი დაგეგმვა.
- თქვენ ფიქრობთ სხვისთვის ზიანის მიყენებაზე, ან სხვის შეურაცხყოფაზე.
- თქვენ ინერვიულებთ, რომ საკუთარ თავს ან სხვებს დააზარალებთ.
მეთოდი 3 -დან 3: იმის გათვალისწინება, თუ როგორ შეიძლება თერაპიამ დახმარება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით ცხოვრების ბოლოდროინდელ სტრესულ მოვლენაზე
ცხოვრების ძირითადი მოვლენები შეიძლება იყოს შფოთვის ფაქტორი და პრობლემებთან გამკლავება. თერაპიას შეუძლია საშუალება მოგვცეს ვისაუბროთ ამ გადასვლაზე და უზრუნველყოს პრობლემის უკეთ მოგვარების საშუალება. განიხილეთ გაქვთ თუ გაქვთ ამჟამად:
- Მოძრავი სახლი
- უბედური შემთხვევა ან კატასტროფა
- ცხოვრების გადასვლები (ახალი სამუშაო, კოლეჯში წასვლა, მშობლების სახლიდან გასვლა)
- რომანტიკული ურთიერთობის დასრულება
- საყვარელი ადამიანის დაკარგვა (გლოვა)
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თერაპევტი "მცირე" პრობლემებისთვის
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ადამიანმა უნდა მიმართოს თერაპევტს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მან განიცადა ძირითადი ტრავმა, ან არის სუიციდური ან აქვს დიდი დეპრესია, მაგრამ ეს ასე არ არის. ბევრი თერაპევტი არის ჰოლისტიკური ორიენტირებული და თქვენთან ერთად იმუშავებს ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება, ოჯახური პრობლემები, ბავშვთა ქცევის პრობლემები, ინტერპერსონალური კონფლიქტი და დამოუკიდებლობის გაზრდა.
თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, ჩაწერეთ თერაპევტთან შესაფასებლად. ეს პროცესი შეიძლება მოიცავდეს ტესტების ჩაბარებას და კითხვებზე პასუხის გაცემას. თერაპევტი გაგიწევთ კონსულტაციას მკურნალობის არსებული ვარიანტებისა და რეკომენდაციების შესახებ
ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ პრობლემებს
ცხოვრება ყოველთვის გაუარესდება მაშინ, როდესაც ამას ყველაზე ნაკლებად ელით და მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ რთულ გარემოებებს. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა გაუმკლავდეთ პოზიტიურ პრობლემებს ან თქვენთვის ძნელია გაუმკლავდეთ თქვენს ამჟამინდელ სიტუაციას, თერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ პრობლემის მოგვარების გზები, რომელიც თქვენთვის გამოდგება.
- ცუდ პრობლემებთან გამკლავების გზები შეიძლება შეიცავდეს ნარკოტიკების მიღებას უკეთესობის განცდის მიზნით, ან დალევა იმდენად, რამდენადაც მთვრალი.
- თერაპევტი დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარების გზების შესწავლაში და დაგეხმარებათ ამ უნარების პრაქტიკაში, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ან რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით იყო თუ არა წარმატებული მცდელობები უკეთესად განცდაზე
დაფიქრდით თქვენს გარემოებებზე და გრძნობებზე და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა დაგეხმარა. თუ გიჭირთ ნივთების პოვნა, რომლებიც თქვენთვის სასარგებლოა და გამოსადეგია, ეს შეიძლება იყოს დრო, რომ მიმართოთ დახმარებას. თუ თქვენ სცადეთ და არაფერი გეხმარებათ, კარგია აღიაროთ, რომ თქვენ არ გაქვთ საშუალება თქვენი ახლანდელი პრობლემის მოსაგვარებლად. თერაპევტი დაგეხმარებათ იპოვოთ ჯანსაღი გზები თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად და თქვენი პრობლემისადმი მიდგომის სხვადასხვა გზები.
- შესაძლოა, საყიდლებზე წახვედი, რომ თავი უკეთესად იგრძნო, მაგრამ ამის შემდეგ მაინც ცუდად იგრძენი თავი.
- თუ თქვენ გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც წარსულში გვეხმარებოდა (მაგალითად, ღრმა სუნთქვა ან ვარჯიში), მაგრამ არ გაქრა თქვენი გრძნობები, განიხილეთ თერაპევტის ნახვა.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებდნენ სხვა ადამიანები თქვენზე ბოლო დროს
ზოგჯერ, სხვა ადამიანის პასუხი შენზე შეიძლება მიანიშნებდეს იმაზე, რომ შენი პრობლემა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ განცდა ან შეშფოთება. თუ თქვენი მეგობრები ან ოჯახი დაიღალა მოსმენით ან დახმარების მცდელობით, დროა თერაპევტთან მისვლა. ან შეიძლება ცუდად იგრძნოთ თავი „რამ გააუარესოს“და არ გინდათ თქვენს პრობლემებზე ისაუბროთ მეგობრებთან ერთად. თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ.
- შეიძლება სხვა ადამიანები უფრო ფრთხილები გახდნენ თქვენს ირგვლივ, აწუხებენ თქვენი ჯანმრთელობა და/ან გეშინიათ თქვენი.
- თერაპევტის ნახვა დაგეხმარებათ თავისუფლად ისაუბროთ თქვენს პრობლემებზე და იპოვოთ მეგობრებთან კარგი კომუნიკაციის გზები.
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ გახსოვდეთ, დაეხმარა თუ არა თერაპია წარსულში
თუ ოდესმე სარგებლობთ თერაპიით, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ. მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ თერაპევტის ნახვას სრულიად განსხვავებული მიზეზების გამო, იცოდეთ, რომ თერაპია წარსულში გვეხმარებოდა და ახლაც დაგეხმარებათ. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ ისარგებლეთ თერაპიით და განიხილეთ ნებისმიერი საშუალება, რომელიც თერაპიამ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს ამჟამინდელ სიტუაციაში.
დაურეკეთ თქვენს თერაპევტს დროულად და გაარკვიეთ აქვს თუ არა მას ცარიელი გრაფიკი
ნაბიჯი 7. განიხილეთ, თუ მოგწონთ ფიქრი და საუბარი თქვენს პრობლემებზე
შეიძლება ითქვას, რომ თერაპია არ შეიძლება იყოს მკურნალობის საუკეთესო ფორმა ყველასთვის და ადამიანებს შეუძლიათ სხვადასხვა გზით შეხვდნენ და გაუმკლავდნენ პრობლემებს. მაგრამ თუ თქვენ სარგებლობთ თქვენს პრობლემებზე საუბრით, კითხვების მიღებით და სხვებთან გულწრფელობით, თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ.
თერაპევტს შეუძლია დაუპირისპირდეს თქვენს აზროვნებას, ასე რომ მოემზადეთ მიიღოთ რთული კითხვები. იცოდეთ, რომ თერაპევტი არის თქვენს გვერდით და დაგეხმარებათ აყვავებაში. თერაპევტი არ არის პასუხისმგებელი გითხრათ, რომ რაღაც გააკეთოთ
Რჩევები
დაიმახსოვრე, რომ შენ რაღაცას იმსახურებ. ნუ დაკარგავთ დროს ფიქრით "მე მარტო ვიტანჯები" ან "მათ არ აინტერესებთ". ამ აზრმა შეიძლება მიგიყვანოთ ძალიან სახიფათო გზაზე. ხალხი ზრუნავს თქვენზე და არავის უნდა, რომ თქვენ განიცადოთ, მით უმეტეს მარტო. თქვენ იმსახურებთ მხარდაჭერას და დახმარებას
დაკავშირებული სტატია
- დეპრესიის დაძლევა
- სოციოპათების გაგება და დახმარება
