ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

3 კვირაში 7 კილოგრამის დაკლება მოითხოვს ერთგულებას და კალორიების სერიოზულ შემცირებას. თუმცა, არ ინერვიულოთ, რადგან ეს ჯერ კიდევ შესაძლებელია. თუმცა, ეს მიზანი ნამდვილად არ არის ჯანსაღი, რადგან წონის სწრაფი დაკლება ჩვეულებრივ დიდხანს არ გრძელდება.

მეტაბოლიზმი არის სიჩქარე, რომლის დროსაც ენერგია "იწვის" საკვებისგან. ყველას მეტაბოლიზმი ოდნავ განსხვავებულია, ამიტომ ყველას აქვს ოდნავ განსხვავებული კალორიული მოთხოვნილება. საერთოდ, რაც უფრო პატარა და ფიზიკურად აქტიურია, მეტაბოლიზმიც უფრო სწრაფი იქნება.

წონის დაკლება კარგი ჯანმრთელობის მიზანია. თქვენ რეალისტურად უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ დაიკლოთ 14 კილოგრამი ორ თვეში ჭკვიანურად ჭამით და დაამატეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. ცხრა კვირაში წონის დაკლება მოითხოვს დაგეგმვას და თავდადებას, და ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია თუ ამას ნამდვილად გააკეთებ.

მსხვილი ნაწლავი ან მსხვილი ნაწლავი ასრულებს როლს ორგანიზმიდან საკვების ნარჩენების ამოღებაში მას შემდეგ, რაც ყველა საკვები ნივთიერება შეიწოვება. მსხვილი ნაწლავი ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებას.

ბევრი გაუგებრობაა დღევანდელ საზოგადოებაში კვების დარღვევების სერიოზულობის შესახებ. ბევრი ადამიანი ხშირად ხუმრობს და ეუბნება მეგობრებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი წონა ან ყოველთვის დიეტაზე, რომ მათ უნდა ჰქონდეთ კვების დარღვევა. ან, ისინი ძალიან გამხდარ ადამიანებს აღიქვამენ როგორც ანორექსიულს.

კრუნჩხვები ხდება მაშინ, როდესაც ტვინის უჯრედები (ნეირონები) ექვემდებარებიან ელექტრულ შეტევას ან "მოკლე ჩართვას", რაც იწვევს ცნობიერების შეცვლას, დაშლას და ჩვეულებრივ სხეულის უკონტროლო მოძრაობებს. კრუნჩხვები არის ტვინის პრობლემის მთავარი სიმპტომი, რომელსაც ეწოდება ეპილეფსია, თუმცა ისინი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით, როგორიცაა სტრესი, თავის დაზიანება, დეჰიდრატაცია, სისხლში შაქრის დაქვეითება და გარკვეული საკვები და ქიმიკატები საკვებში.

მადა არის როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური ფენომენი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ნამდვილად არ ვგრძნობთ შიმშილს, ხანდახან ვჭამთ, როდესაც მოგვბეზრდა, სტრესი გვაქვს, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ ჭამის დროა. არსებობს წონის დაკლების მრავალი პროგრამა და დიეტური აბები, რომლებიც ბაზარზე იყიდება როგორც მადის დამთრგუნველი, სინამდვილეში კი შეგიძლიათ მადის ჩახშობა ბუნებრივად დიეტის და ვარჯიშის საშუალებით.

მონოსოდიუმის გლუტამატი, ან MSG, არის არომატის გამაძლიერებელი, რომელიც ხშირად გამოიყენება აზიურ და სხვა კომერციულ საკვებში. კვლევებმა აჩვენა, რომ MSG– მა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მოკლევადიანი და გრძელვადიანი პრობლემები, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა, გულისრევა, ADHD და სიმსუქნეც კი.

ჩვენ ყველამ ძალიან ბევრი ვჭამეთ არდადეგების დროს და შემდეგ ვნანობდით, რომ დავამთავრეთ ბებიას სპეციალური კარის ორი პორცია. თუმცა, იძულებითი გადაჭარბებული კვება ბევრად უფრო სერიოზული მდგომარეობაა და არის ყველაზე გავრცელებული კვების დარღვევა, განსაკუთრებით შეერთებულ შტატებში.

მუდმივი შიმშილის გრძნობა ჭამის შემდეგაც კი შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც იწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას, როგორიცაა არასწორი დიეტა, ჯანმრთელობის პრობლემები და თქვენი უუნარობა განასხვავოთ გონებრივი და ფიზიკური შიმშილი.

წონის დაკლება მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში რთულია ან თითქმის შეუძლებელია. როდესაც წონაში იკლებთ, მთელი თქვენი სხეული დაიკლებს, არა მხოლოდ გულმკერდი, მუცელი ან ბარძაყები, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბარძაყის ზედა ნაწილზე. საუკეთესო მეთოდია ვარჯიშისა და დიეტის დაბალანსებული კომბინაცია და აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, თუ გსურთ დაიკლოთ 2.2 კგ. ჯანმრთელობის შენარჩუნების გარდა, დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოდ გამოიყენებთ წონის დაკლებას რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ წონის თანდათანობითი კლება დიდი ხნის განმავლობაში არის უსაფრთხო, მომგებიანი და გრძელვადიანი მეთოდი.

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური წონის სწრაფად დაკლება, ერთ კვირაში ერთი კილოგრამის დაკლება არის წონის დაკლების ჯანსაღი მიზანი, რომლის შენარჩუნებაც შესაძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში. დიეტისა და ვარჯიშის სწორი კომბინაციით, თქვენი კუჭი და კუნთები ამას ძლივს შეამჩნევენ, მაგრამ სარკისებური სურათი აჩვენებს თქვენს ცვალებად ფორმას.

ცილა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნუტრიენტი და ასრულებს სხეულის სხვადასხვა ამოცანებს, მათ შორის მოქმედებს როგორც ფერმენტები და ჰორმონები (მათ შორის ინსულინი). პროტეინზე კვების ადეკვატურობის თანაფარდობა (RDA) არის ცილების საშუალო მოთხოვნილება ჯანსაღი ადამიანებისთვის, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მინიშნება მოსახლეობის დაახლოებით 97% –ზე.

ჩვეულებრივ, სიმსუქნე არის ცხოვრების წესის დაავადება, თუმცა ის შეიძლება ასოცირებული იყოს სამედიცინო მდგომარეობასთან. სიმსუქნე ყველაზე ხშირია მოზრდილებში, მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოხდეს ხანდაზმულებში, მოზარდებში და ბავშვებშიც კი. სიმსუქნე არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა, მისმა ეფექტებმა შეიძლება გაზარდოს ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი, არტერიული წნევა, დიაბეტი, კიბო, ზურგის ტკივილი, ძილის აპნოე, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები და სხვა.

წონის დაკლება შეიძლება დიაბეტის სიმპტომი იყოს. იმის გამო, რომ სხეულს არ შეუძლია სისხლში შაქრის დამუშავება, ჩვეულებრივ მიღებული კალორია იკარგება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნორმალური რაოდენობა, შაქრისა და კალორიების დაკარგვა დიაბეტისგან მაინც გამოიწვევს წონის დაკლებას.

რძე ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სასმელია. ყოველდღიურად 2-3 ჭიქა რძის დალევამ შეიძლება უზრუნველყოს თქვენი ორგანიზმი კალციუმით, ფოსფორით, მაგნიუმით, ცილებით, A, B12, C და D ვიტამინებით. რძემ ასევე შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, შეამციროს გულის დაავადებების და ტიპი 2 დიაბეტის რისკი.

სხეულის შემადგენლობა განისაზღვრება დიეტა და ვარჯიში. მათთვის, ვისაც სურს მოიშოროს ტალღოვანი მკლავები ან დაიჭიმოს მკლავის კუნთები, ივარჯიშეთ ამ სტატიაში მოცემული ინსტრუქციის შესაბამისად. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში ტონის გასაუმჯობესებლად ან წონის დასაკლებად არარეალური სურვილია.

ტრიგლიცერიდების მომატებული დონე შეშფოთებას იწვევს, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ გულის დაავადებების და ინსულტის რისკი. თუ გსურთ ტრიგლიცერიდების დონის სწრაფად შემცირება, ცხოვრების წესის შემდეგ ცვლილებებს და მედიკამენტებს შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

თუ გსურთ დაიკლოთ დიდი წონა, რაც 5 კგ -ზე მეტია, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, ვარჯიში და რა თქმა უნდა მოტივაცია. თუ გსურთ დაიკლოთ 10 კგ -მდე, ორ თვეში, თქვენ უნდა გქონდეთ დეტალური გეგმა შედგენილი თქვენ და პროფესიონალის მიერ. ნაბიჯი 3 ნაწილი 1:

ჰიპოგლიკემია, ასევე ცნობილი როგორც "დაბალი შაქარი", ხდება მაშინ, როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე ნორმალურ დონეზე დაბალია. გლუკოზა გამოიყენება სხეულის ენერგიის წყაროდ. თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალია, ტვინის და კუნთების უჯრედებს არ ექნებათ საკმარისი ენერგია სათანადოდ ფუნქციონირებისთვის.

მაჯის დაჭიმვა არის ლიგატის დაზიანება, რომელიც აკავშირებს მაჯის მოკლე ძვლებს (მაჯის ძვლები). მაჯაზე ყველაზე ხშირად დაშავებულ ლიგატს ეწოდება სკაფო-მთვარის იოგები, რომელიც აკავშირებს სკაფოიდურ ძვალს მთვარის ძვალთან. მაჯის დაჭიმულობის სიმძიმე განსხვავდება ლიგატების გაჭიმვის ან გაწყვეტის სიმძიმის მიხედვით.

მარტივი ჰერპესის ვირუსი (HSV) არის გავრცელებული სქესობრივი გზით გადამდები დაავადება (სგგდ). მიუხედავად იმისა, რომ ექიმებს შეუძლიათ მართონ სიმპტომები, გაათავისუფლონ ტკივილი და შეამცირონ მისი გადაცემის შანსი, ამ დაავადების განკურნება არ არსებობს.

ყველა განიცდის ბრძოლას, მაგრამ ხანდახან შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი პრობლემა ოდნავ უფრო სერიოზულია, ვიდრე ჩვეულებრივი შფოთვა ან ცუდი განწყობა ორშაბათს. თუ რთულ პერიოდს გადიხართ და არც ერთი ზოგადი რჩევა არ აუმჯობესებს სიტუაციას, დროა სცადოთ თერაპევტის ნახვა.

დეპრესია გავრცელებული ფსიქიკური აშლილობაა, რომელიც მთელ მსოფლიოში 121 მილიონ ადამიანს აწუხებს. დეპრესია მსოფლიოში დამბლის ერთ -ერთი წამყვანი მიზეზია, მაგრამ კარგი ამბავი დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის არის ის, რომ 80% -დან 90% -მდე გამოჯანმრთელდება.

თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე ნაცნობი ფიქრობს თვითმკვლელობაზე, დაუყოვნებლივ უნდა დაეხმაროთ მას. თვითმკვლელობა, რომელიც არის საკუთარი სიცოცხლის ჩამორთმევის აქტი, სერიოზული საფრთხეა მათთვისაც კი, ვისაც სიკვდილი ბოლომდე არ ესმის. თქვენი მეგობარი გეუბნებათ, რომ ის ფიქრობს თვითმკვლელობაზე, ან ეს უბრალოდ შესაძლებლობაა, თქვენ უნდა იმოქმედოთ;

ჰიპერვენტილაცია მედიცინაში განისაზღვრება, როგორც გადაჭარბებული სუნთქვის აქტი, ანუ სწრაფად და ზედაპირულად ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. საერთოდ, პანიკის შეტევები ან შფოთვა გამოიწვევს პირის ჰიპერვენტილაციას. ამასთან, არსებობს დამატებითი და პოტენციურად სერიოზული სამედიცინო პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პირის ჰიპერვენტილაცია.

მიზნებს და მიღწევებს შეუძლიათ ცვლილებები შეიტანონ ამ ცხოვრებაში გარკვეული ნივთების გაუმჯობესებით. როგორც სპორტსმენები განიცდიან "ეიფორიის გაშვებას" მატჩის შემდეგ, ასევე განიცდის სიხარულისა და სიამაყის განცდას, რომელსაც ადამიანი განიცდის მიზნის მისაღწევად.

იმედგაცრუება და იმედგაცრუება უდაოა, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის განწყობის გაფუჭება. რამდენიმე ქცევითი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების გამოცდილება. ფოკუსირება გააკეთე კარგზე ან იყავი კარგი ადამიანი, რომ შეგაფასო ბედნიერი განწყობა.

ზოგჯერ, ნეგატიური ემოციები იპყრობს ადამიანს. იმისათვის, რომ გათავისუფლდეთ ნეგატიური გრძნობებისგან, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას უმძიმებს, შეეცადეთ გაყალბოთ საკუთარი თავი ისე, რომ თქვენ შეძლოთ თქვენი პერსპექტივის გახსნა და პოზიტიური საგნების დანახვა.

გრძნობები შემეცნებითი რეაქციებია, რომლებიც ემოციებს მნიშვნელობას ანიჭებენ. ზოგჯერ გრძნობები შეიძლება იყოს ისეთი მძაფრი, რომ ზოგი ადამიანი გაექცევა ძალიან ბევრი ტელევიზორის ყურებით, საყიდლებით ან აზარტული თამაშებით. თუ მონიტორინგი არ განხორციელებულა, ფრენამ შეიძლება გამოიწვიოს ვალები, დამოკიდებულება და ჯანმრთელობის მდგომარეობის დაქვეითება.

გაბრაზება სტრესთან გამკლავების ბუნებრივი მექანიზმია. თუმცა, გადაჭარბებული რისხვა ან სიბრაზის კონტროლის სირთულე შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქიკური აშლილობით, რომელიც უარყოფითად აისახება სოციალურ ან პროფესიულ ცხოვრებაზე. სიბრაზის კარგად და კონსტრუქციულად გაკონტროლება გააუმჯობესებს ურთიერთობას მეგობრებთან, ოჯახთან და კოლეგებთან.

ყველას სხვადასხვა პრობლემა აქვს. მსოფლიოს უმდიდრესი ადამიანებიც კი ყოველდღიურ ცხოვრებაში აწყდებიან გამოწვევებს. ზოგჯერ, პრობლემა ძალიან მძიმედ გამოიყურება და გამოსავალი არ ჩანს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება იმით, რომ აიღებთ პასუხისმგებლობას მიზეზზე და მუშაობთ სიტუაციის გონივრულად გამოსწორებაზე.

ხშირად ფიქრობთ, რომ თქვენ იმსახურებთ უკეთ მოპყრობას ან რომ ცხოვრება უსამართლოა? ფიქრობთ, რომ ხალხი ცუდად გექცევათ და ყოველთვის ზემოდან გხედავთ? თქვენ შეიძლება გქონდეთ მსხვერპლის მენტალიტეტი, აზროვნების ის მეთოდი, რომელიც გაახარებთ თქვენს ცხოვრებაში და მეტისმეტად სუსტად გრძნობთ თავს მის შესაცვლელად.

პრანაიამა (ჩვეულებრივ შემოკლებით პრანაიამი) არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც არეგულირებს სიცოცხლის ენერგიის ნაკადს (პრანა) მთელს სხეულში. პრანაიამა სასარგებლოა გონების დასამშვიდებლად, ყურადღების გამახვილებისთვის და სხეულის დასვენებისთვის. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს მარტო ან სანამ (ადრე, დროს, შემდეგ) იოგას პოზების პრაქტიკაში, რომელსაც ჩვეულებრივ ასანას უწოდებენ.

ტირილი არის სრულიად ბუნებრივი გზა დაძაბულობის განმუხტვის, ემოციების განთავისუფლებისა და რთული სიტუაციების გადასალახად. თუმცა, არის დრო, როდესაც ჩვენ ნამდვილად არ გვინდა ტირილი. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, საერთოდ ჩვენ გვიჭირს ცრემლების შეკავება.

სწავლის უნარის დაქვეითება (LD) არის ნერვული სისტემის დარღვევა, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის მიერ ინფორმაციის დამუშავებაზე, რაც ართულებს ან შეუძლებელს ხდის ადამიანს ისწავლოს გარკვეული უნარები, როგორიცაა კითხვა, წერა და არითმეტიკა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი დიაგნოზირებულია ადრეულ ასაკში და იწყებს თერაპიას სკოლის პერიოდში, სამწუხაროდ სხვები გამოტოვებულნი არიან და დიაგნოზი არასოდეს ხდება.

არ შეგიძლია რაღაცაზე ფიქრის შეწყვეტა? ხშირად ფიქრობთ იმაზე, რაც ჯერ არ მომხდარა, მაგრამ შეიძლება მოხდეს? თუ ასეა, შეიძლება შეშფოთებული იყოთ. შფოთვა სინამდვილეში ერთგვარი აზროვნებაა. განმეორებითი და არაპროდუქტიული აზროვნება, რადგან ის არ წყვეტს რაიმე პრობლემას და ზოგჯერ პრობლემას კიდევ უფრო ართულებს.

თითქოს ცხოვრება არ იყო რთული, მოულოდნელად შენი მშობლები მოდიან აღსარებით, რამაც შეიძლება შენი გონიერება დაანგრიოს: ისინი თავს თვითმკვლელობით გრძნობენ. რისი გაკეთება შეგიძლიათ მათ დასახმარებლად? ასე რომ, სად შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერა საკუთარი თავისთვის?

ის, რასაც დილით აკეთებთ, ქმნის დღის განწყობას. თუ თქვენი დილა არეული და სტრესულია, თქვენი დანარჩენი დღეც ასევე იქნება. თქვენ გჭირდებათ გეგმა დილით მოტივირებული. ცოტას ძალიან უყვარს დილით ადრე ადგომა. რამდენიმე მარტივი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ დილის რეგულარული და მშვიდი რუტინა.