დეპრესია და შფოთვა ჩვეულებრივ ხდება ერთად. თითქმის ყველამ განიცადა ეს მდგომარეობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ სიმპტომები საკმარისად ძლიერია, რომ ხელი შეუშალოს თქვენს რეგულარულ საქმიანობას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ მკურნალობას. თუ თქვენ განიცდით შფოთვას და დეპრესიას, რომელიც საკმარისად ძლიერია თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების შესაცვლელად, მოიძიეთ დახმარება ვინმესგან, ვინც ამ სფეროში ექსპერტია. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი შფოთვა და დეპრესია, არსებობს ამ პრობლემების მოგვარების გზები.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ჩვევად იქონიეთ რეგულარული ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიშის ჩვევები არა მხოლოდ ამცირებს გულის დაავადებების ან სხვა დაავადებების მიღების ტენდენციას, არამედ დადასტურებულია, რომ მას შეუძლია გადალახოს შფოთვა და დეპრესია. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რაც ამას მხარს უჭერს. პირველ რიგში, ვარჯიშით ჩვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ქიმიური ნაერთებია ტვინის მიერ წარმოებული განწყობის გასაუმჯობესებლად. მეორე მიზეზი, ვარჯიშის ჩვევები ასევე შეამცირებს იმუნური ჰორმონების გამომუშავებას, რამაც გარკვეულ დონეზე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. გარდა ამისა, ვარჯიშის გამო სხეულის ტემპერატურის მომატებას ექნება დამამშვიდებელი ეფექტი.
- რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და გარეგნობის გაუმჯობესებაში. ბევრი ადამიანისთვის ეს საკმარისია იმისათვის, რომ დაეხმარება მათ თავი დაეღწია დაუცველობისგან.
- ენდორფინის ჰორმონები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენს ორგანიზმში სტრესული რეაქციის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, რათა მან შეამციროს შფოთვის ან პანიკის სიმპტომების რისკი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები, ასევე მედიკამენტებით სარგებლობა. სულ რაღაც 10 წუთიან ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები ისევე, როგორც ვარჯიშის 45 წუთი.
- ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შფოთვის გამომწვევი ფაქტორები ან შეამციროს შფოთვით გამოწვეული დაძაბულობის დონე, რომელსაც ყოველდღიურად განიცდით. თუ რუტინულმა საქმიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი შფოთვის სიმპტომები, ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს დონე ან შეამციროს შფოთვის სიმპტომების სიმძიმე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვას, იყენებენ ალკოჰოლს დაძაბულობისა და შფოთვის მოსახსნელად. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ალკოჰოლმა შეიძლება შეამციროს ეს სიმპტომები, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს ჩვევა პრობლემას მხოლოდ გააუარესებს. აშშ -ში მოქმედი დიეტური მითითებების თანახმად, ქალებმა არ უნდა დალიონ 1 ერთზე მეტი (10 მლ სუფთა ალკოჰოლი) დღეში და მამაკაცებმა არ უნდა დალიონ 2 ერთეულზე მეტი დღეში. როგორც დამთრგუნველი, ალკოჰოლს შეუძლია შეაჩეროს შფოთვა ან დაძაბულობა გარკვეული ხნით, მაგრამ თუ მან გაიარა მეტაბოლური პროცესი და მოიხსნა სხეული, შფოთვა და დეპრესია კვლავ გამოჩნდება.
როგორც გაზაფხულზე, რომელიც მუდმივად იჭრება, თქვენი ემოციები კიდევ უფრო ჩაახშობა ალკოჰოლმა. როდესაც ალკოჰოლი გაქრება, თქვენი ემოციები გაცილებით ძლიერდება ვიდრე ადრე. ამ ემოციურ ზრდასთან ერთად თქვენ მეორე დღესვე განიცდით უფრო დიდ შფოთვას ან გახდებით უფრო მგრძნობიარე სტრესის მიმართ
ნაბიჯი 3. გადადით კოფეინის შემცველ ყავაზე
ყავაში კოფეინის მაღალმა დონემ ასევე შეიძლება გაამწვავოს შფოთვის მოკლევადიანი და გრძელვადიანი სიმპტომები. კოფეინი არის სტიმულატორი, რომელიც თქვენს სხეულს და ნერვულ სისტემას დაძაბულსა და აქტიურს ხდის, რამაც შეიძლება გაზარდოს ან გაზარდოს დეპრესია და შფოთვა, რომელსაც ყოველდღიურად განიცდით.
- კოფეინის მოხმარების შეზღუდვით, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ფიზიკური რეაქციები და თავიდან აიცილოთ შფოთვა მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ გადახვიდეთ კოფეინის შემცველ ყავაზე ან ჩაიზე.
- არსებობს ჩაის გარკვეული სახეობები, როგორიცაა მწვანე ჩაი, რომელიც მაინც შეიცავს კოფეინს, მაგრამ ეფექტი არ არის იგივე, რაც ყავა.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ან გამორიცხეთ ნიკოტინის მოხმარების ჩვევა
კოფეინის მსგავსად, ნიკოტინიც მასტიმულირებელია და შეუძლია გავლენა მოახდინოს სხეულზე ისევე, როგორც სხვა სტიმულატორებზე, მაგალითად შფოთვის გამომწვევი. ნიკოტინი არის თამბაქოსგან დამზადებულ პროდუქტებში და სხვა პროდუქტებში, როგორიცაა ნიკოტინის რეზინა.
გააცნობიერე, რომ მოწევის დატოვება რთული ამოცანაა და უნდა მოხდეს სტრესის გარეშე. თუმცა, ეს ძალისხმევა ძალიან მომგებიანი იქნება შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ იყოთ აქტიური
განწყობაზე ზემოქმედების გარდა, დეპრესია არის უსიამოვნო გამოცდილება, რომელიც ძალზე ენერგიას ამცირებს და დემოტივაციას უკეთებს. თუ დეპრესიაში ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ფოკუსირება ან გნებავთ მთელი დღის ძილი. შფოთვა ასევე შეიძლება წარმოიშვას, თუ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ. ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი რუტინა გააკეთოთ და ნება არ მისცეთ თქვენს გრძნობებს გიკარნახონ რა უნდა გააკეთოთ და გააკეთოთ.
თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში არ იყავით ძალიან დაკავებული, ძალიან მომგებიანი იქნება, თუ დაიწყებთ საქმიანობის ძიებას, რათა დაკავდეთ. შეადგინეთ აქტივობების გრაფიკი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ აქტიური მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას. დაიცავით გრაფიკი ისე, რომ ყოველთვის აქტიური იყოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრებით
ნაწილი 2 მეოთხედან: შეცვალე შენი ხედვა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ იცხოვროთ მომენტში
თუ თქვენ განიცდით შფოთვას, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ აწუხებთ, არ ხართ დარწმუნებული ან ნერვიულობთ ხვალინდელ დღეზე. თუ დეპრესიაში ხართ, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ცხოვრობთ წარსულში, მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოხდა, ან ფიქრობთ იმაზე, რაც საკუთარ თავს მოხვდა. აწმყოში ცხოვრების დაფასების უნარს შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე. მართალია ადვილი არ არის, მაგრამ ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ გამოყოთ აზრები და გრძნობები.
- წარსულით ცხოვრების შეწყვეტის ან მომავლისადმი შეპყრობის საუკეთესო გზა არის დაკვირვება, თუ როგორ ჩნდება ეს აზრები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. როდესაც აზრი წარმოიქმნება, აღიარეთ იგი, დაასახელეთ იგი და დატოვეთ ის.
- გაამახვილეთ ყურადღება არსებულ ვითარებაზე და იმაზე, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ. მიაქციეთ ყურადღება გარშემომყოფებს და რას გრძნობთ ერთად საქმიანობისას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ წარსულისგან და გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე. განაგრძეთ მცდელობა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მედიტაცია
ნაჩვენებია რეგულარული მედიტაცია, რომელიც ათავისუფლებს სტრესის და შფოთვის სიმპტომებს. სულიერი სიმშვიდე ასევე შეგიქმნით გრძნობთ უფრო მეტად დაკავშირებულს სხვებთან, უკეთ გააკონტროლებთ თქვენს ემოციებს და ხედავთ სიტუაციებს ახალ შუქზე. კარგი იდეაა შეუერთდეთ მედიტაციის ჯგუფს თქვენს სამეზობლოში. ბევრი სასწავლო ცენტრი ასწავლის მედიტაციას უფასოდ და ატარებს ყოველკვირეულ აქტივობებს, რომლებიც ღიაა საზოგადოებისთვის.
დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი გონების დასამშვიდებლად და მედიტაცია ყოველდღე, რამდენიმე წამით დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ მთელი სხეული და მთელი ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. თუკი აზრი გაჩნდება, აღიარე და გაუშვი. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის ყოველდღიური ცხოვრების სიმშვიდის განცდა
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ თვითკრიტიკა
შინაგანი თვითკრიტიკა არის საკუთარი თავის დამამცირებელი ან გაზვიადებული აზრები, რომლებიც ამძაფრებს თქვენს დეპრესიას და შფოთვას. თქვენმა შინაგანმა კრიტიკოსმა შეიძლება თქვას "მე დავმარცხდი" ან "მე სხვა არაფრის გაკეთება არ შემიძლია და თავი ხაფანგში ვიგრძნო". ეს კრიტიკა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს შეშფოთებასთან ან შფოთვის გამომწვევ აზრებთან, რომლებიც ქმნიან შემაშფოთებელი აზრების თოვლის ბურთს. ეს აზრი გაგიძნელებთ დაინახოთ თქვენი არჩევანი, იგრძნოთ თავი არაადეკვატურად ან უმწეოდ და ყოველთვის იგრძნოთ შეშფოთება, დეპრესია ან შფოთვა.
- ისწავლეთ როგორ დაარღვიოთ თვითკრიტიკის ჩვევა, რათა შეამციროთ მისი გავლენა თქვენს მსოფლმხედველობაზე და განწყობაზე. საკუთარი თავის გაკრიტიკების ჩვევის დასამცირებლად, დაიწყეთ არაპროდუქტიული აზრების შემჩნევით, მათ წინააღმდეგ ნაყოფიერი აზრების წარმოთქმით, ან მანტრის გალობით, რომელიც თქვენს ძლიერ მხარეზეა ორიენტირებული.
- თუ ფიქრობთ, რომ „მე სხვას ვერაფერს გავაკეთებ და თავს ხაფანგში ვგრძნობ“, შეეცადეთ დაამტკიცოთ, მართალია თუ არა ეს აზრი. ჩამოწერეთ ყველა სხვა ვარიანტი, რომელიც ჯერ კიდევ ხელმისაწვდომია. შეცვალეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი სიტყვით "მიუხედავად იმისა, რომ ეს არჩევანი არ არის საუკეთესო, მე მაინც მაქვს სხვა ვარიანტები და გავაკეთებ _ იმიტომ, რომ _".
- თუ თქვენ გაქვთ აზრები, რომლებიც იწვევს შფოთვას, შიშს ან შფოთვის სხვა სიმპტომებს, თქვენ მზად უნდა იყოთ ამ კრიტიკას დაუპირისპირდეთ თავდაჯერებული განცხადებებით ან წინადადებებით, როგორიცაა „მე ვიცი, რომ ამის შანსი ძალიან მცირეა. ასე რომ, ჩემთვის არაფერია სანერვიულო”ან” ყველაფერი კარგად იქნება, ახლა მე კარგად ვარ და ეს გრძნობა გაივლის”.
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ მტკივნეულ მოგონებებს
ბევრი ადამიანი განიცდის დეპრესიას ან შფოთვას, რადგან ისინი კვლავ ატარებენ წარსულის ერთ ან მეტ ტრავმულ გამოცდილებას, დაკარგეს საყვარელი ადამიანი, ან ფიქრობენ, რომ ისინი განიცდიან ძალიან დიდ ცვლილებას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს ამ მოგონებების წაშლა და ამ გამოცდილებასთან გამკლავება, არსებობს გზები ამ აზრების შესამცირებლად თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- საჭიროების შემთხვევაში იგრძენი მწუხარება. თუ გინდა ტირილი ან ყვირილი, უბრალოდ გააკეთე ეს. კათარზისი არის სამკურნალო პროცესის მნიშვნელოვანი ასპექტი. შეეცადეთ იპოვოთ ჯგუფი თქვენს საზოგადოებაში, რომელსაც შეუძლია გაგიწიოთ დახმარება სევდის დროს. დაიმახსოვრე, რომ მწუხარება ბუნებრივი პროცესია და მოიცავს სხვაგვარ ემოციებს. შეიძლება იყოს დრო, როდესაც თავს ცუდად იგრძნობთ. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით ხანგრძლივ მწუხარებას საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ, მიმართეთ თერაპევტს ან მრჩეველს, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- დაწერეთ რა მოხდა და რას გრძნობდით. არსებობს სხვადასხვა გრძნობა, რომელიც დაკავშირებულია ტრავმულ მოვლენასთან, რომელიც ჩვეულებრივ უნდა გამოითქვას განკურნების მიზნით. ტრავმული მოვლენები ხშირად უნდა განმეორდეს და გრძნობები, რომლებიც წარმოიშვა ამ მოვლენებიდან, იგნორირებული უნდა იყოს, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა გზა, კერძოდ დაწეროთ ის, რაც სინამდვილეში მოხდა ნათლად და დეტალურად. ასევე ჩაწერეთ ის, რაც გაქვთ და მაინც გრძნობთ ინციდენტის გამო. ამ გზით თქვენ შეძლებთ წარსულის ტრავმული გამოცდილების გადალახვას და თქვენი ცხოვრების გაგრძელებას.
ნაბიჯი 5. გამოამჟღავნეთ პრობლემა, რომელიც აწუხებს თქვენს გონებას
თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას და შფოთვას ან ცდილობთ გამოჯანმრთელდეთ ტრავმისგან, აუხსენით რა მოხდა და როგორ გრძნობთ თავს. სჯობს წამოაყენო პრობლემა, ვიდრე ჩაახშო, წერილობით ან ისაუბრო იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობი. ასევე იფიქრეთ ასპექტებზე, რომლებიც დაკავშირებულია ამ ტრავმულ მოვლენასთან, როგორიცაა ამინდი იმ დროს ან ვინ იყო იქ. ეს დაგეხმარებათ გამოხატოთ უარყოფითი რამ გამოცდილების შესახებ.
თუ წარსულის ტრავმული გამოცდილების მოგონებებს ებრძვით, დახმარებისთვის მიმართეთ პროფესიონალს, რათა გაუმკლავდეს ტრავმით გამოწვეულ ემოციურ ტკივილს
ნაწილი 3 მეოთხედან: არსებული სიტუაციის წინაშე
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ შფოთვას და დეპრესიას აწმყოში
შფოთვამ შეიძლება აითვისოს თქვენი ცხოვრება და გაგრძნობინოთ, რომ კონტროლს კარგავთ. დეპრესიის სიმპტომები განსხვავდება დეპრესიის ტიპის მიხედვით. ზოგიერთი ადამიანისთვის, დეპრესიის სიმპტომები ჩნდება ღრმა მწუხარების სახით, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც აბსოლუტურად არაფერს გრძნობენ ან დაბუჟებულნი არიან და ასევე არიან ადამიანები, რომლებიც მოულოდნელად გაბრაზდებიან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ტექნიკა თქვენი სხეულის და გონების დასვენებისა და დასამშვიდებლად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ შფოთვას და დეპრესიას ამ მომენტში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
კუნთების მოდუნების პროგრესული ტექნიკა არის მეთოდი კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად, ტვინის დამშვიდების სიგნალით. ხრიკი მდგომარეობს იმაში, რომ გამკაცრდეს, დაიჭიროს და შემდეგ მოდუნდეს კუნთების გარკვეული ჯგუფები მთელს სხეულში გატეხვის გარეშე. დაიწყეთ თქვენი ფეხის თითებით, შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება იმ შეგრძნებებზე, რასაც გრძნობთ, როდესაც ამშვიდებთ კუნთების შეკუმშვას და ათავისუფლებთ კუნთების დაძაბულობას.
დაიწყეთ სახის კუნთებით ექვსი წამის გამკაცრებით და შემდეგ ექვსი წამის მოდუნებით. გაიმეორეთ ეს მთელ სხეულზე კისრის, გულმკერდის, მკლავების, პალმების, ფეხების, ხბოს და ტერფებისათვის
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ დიაფრაგმული სუნთქვითი ვარჯიშები
კონტროლირებადი სუნთქვა ან დიაფრაგმული სუნთქვა არის კიდევ ერთი გზა თქვენი სხეულის სიგნალების გასაგზავნად, რათა დაიწყოთ რელაქსაცია და დაამშვიდოთ სტრესული რეაქცია, რომელიც ჩვეულებრივ შფოთვისგან მომდინარეობს. კონტროლირებადი სუნთქვა აგზავნის სიგნალს ტვინს გაათავისუფლოს ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც ეუბნებიან თქვენს სხეულს, რომ არსებული მდგომარეობა არ არის საშიში და შეიძლება დაუბრუნდეს სიმშვიდეს. დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშები კეთდება ღრმა ამოსუნთქვით ისე, რომ მუცლის კუნთები გაფართოვდეს, შეინარჩუნოს სუნთქვა, შემდეგ გათავისუფლდეს ამოსუნთქვისას.
ჩაისუნთქეთ ხუთი წამი, გააჩერეთ ხუთი წამი, შემდეგ ამოისუნთქეთ ხუთი წამი. კვლავ ისუნთქეთ ჩვეულებისამებრ ორი წრის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ეს მუცლის სუნთქვა სანამ თქვენი შფოთვა არ ჩაცხრება
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
ყურადღების გაფანტვა არის დეპრესიისა და შფოთვის გამკლავების დროებითი გზები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ გარკვეულ სიტუაციებში, მაგალითად სამსახურში. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი თავი დაკავებული დაკავებით. თუ სამსახურში ხართ, ესაუბრეთ მეგობარს საყვარელი კატის ვიდეოზე ან დაალაგეთ საკანცელარიო უჯრა. თუ თქვენ შვილებთან ან შვილიშვილებთან ერთად ატარებთ სახლში და ვერ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს იმ დროს, წადით სასეირნოდ სახლში ან ერთად წაიკითხეთ წიგნი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი მცირე აქტივობებით. სცადეთ მათემატიკის მარტივი ამოცანების გაკეთება, ქაღალდის დასაკეცი სხვადასხვა ფორმებში ან სასაცილო სურათების გადაღებით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კროსვორდები ან სუდოკუ.
- იმისათვის, რომ სწრაფად გადაიტანოთ თავი მაშინ, როდესაც გრძნობთ, რომ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, სცადეთ რეზინის ბურთის დაჭერა ან ყინულის პატარა ნაჭრის დაჭერა.
მეოთხე ნაწილი 4: პროფესიონალური დახმარების გამოყენება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სწორი თერაპევტი
ეცადე მოიძიო ინფორმაცია და ეწვიო რამდენიმე ექიმს გადაწყვეტილების მიღებამდე. პირველი დანიშვნისას, ექიმი ჩვეულებრივ ითხოვს ახსნას იმ სიმპტომების შესახებ, რაც თქვენ განიცადეთ, რამდენი ხანი გავიდა და ისტორიები თქვენი წარსულის შესახებ. კარგი იდეაა მოამზადოთ ამ კითხვებზე პასუხები პირველი შეხვედრის წინ, რათა იყოთ უფრო მშვიდი და საჭიროების შემთხვევაში მოგაწოდოთ მკაფიო ინფორმაცია.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფსიქიატრს
შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქიატრს, რომელიც არის ექიმი ბაკალავრის ხარისხით სამედიცინო მეცნიერებაში და ლიცენზირებულია დანიშნოს წამლები. ფსიქიატრები, როგორც წესი, აერთიანებენ თერაპიას საუბართან და მედიკამენტებთან, ან შესაძლოა მხოლოდ ერთთან. არსებობს რამოდენიმე სახის ანტიდეპრესანტი, რომელიც შეიძლება დაინიშნოს შფოთვის სამკურნალოდ, როგორიცაა სეროტონინის შერჩევითი უკუქცევის ინჰიბიტორები (SSRIs), სეროტონინის ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRIs) და ტრიციკლური.
არსებობს სხვადასხვა სახის ნარკოტიკები, რომლებიც მიეკუთვნება ამ კატეგორიას, ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს ან ფსიქიატრს, რათა მიიღოთ ყველაზე შესაფერისი მედიკამენტი
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ფსიქოლოგს
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოლოგს, რომელიც არის ფსიქიატრიის კურსდამთავრებული, რომლის ყურადღება გამახვილებულია შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის კეთებაზე საუბრით. აშშ -ს ზოგიერთ შტატში ფსიქოლოგებს არ აქვთ უფლება დანიშნონ წამლები. ეს რეგულაცია ასევე მოქმედებს ინდონეზიაში. თუმცა, აშშ – ში არის რამდენიმე შტატი, რომლებიც ფსიქოლოგებს საშუალებას აძლევენ დანიშნონ წამლები, როგორიცაა ნიუ მექსიკო, ლუიზიანა და ილინოისი.
- თუ ჯერ არ ხართ თვრამეტი წლის, ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ, თუ მათ არ იციან ამის შესახებ და სთხოვეთ თქვენთვის შესაფერისი ექიმის პოვნა.
- არიან პაციენტები, რომელთაც სურთ გაიარონ თერაპია მედიკამენტების მიღებით, ზოგი კი ბუნებრივ გზას ანიჭებს უპირატესობას. აუხსენით თერაპევტს რა გსურთ თავიდანვე, რათა დაადგინოთ ეს თერაპია თქვენთვისაა თუ არა. იცოდეთ, რომ ყველა ექიმს / ფსიქიატრს / თერაპევტს აქვს განსხვავებული მეთოდი ერთმანეთისგან.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სხვა თერაპევტი
თუ თქვენ ვერ პოულობთ შესაბამის ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს, არიან სხვა პროფესიონალი თერაპევტები ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიას და შფოთვას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკები, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტები და ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩევლები თქვენს მხარეში. მათ მიიღეს ტრენინგი და განათლება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.
ნაბიჯი 5. ჩვევად იქონიეთ შედარებითი მოსაზრებების ძიება
ფსიქოლოგიური აშლილობების მკურნალობის სფეროში შეიძლება იყოს არასწორი დიაგნოზი ან მეორე არასწორი დიაგნოზი. კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია სხვა ექიმთან, ყოველ შემთხვევაში, დასაწყისში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე მიიღეთ რეცეპტი.
- არ მისცეთ ექიმს საშუალება აიძულოს თქვენ მიიღოთ მედიკამენტები. თუ უპირატესობას ანიჭებთ ბუნებრივ თერაპიას, მიჰყევით მას და აცნობეთ ექიმს. უბრალოდ იპოვეთ სხვა ექიმი, თუ ის დაჟინებით მოითხოვს წამლის დანიშვნას.
- თუ რამოდენიმე ექიმი დანიშნავს ერთსა და იმავე მედიკამენტს, უნდა განიხილოთ მისი მცდელობა. ეს მკურნალობა ჩვეულებრივ შეიძლება შეწყდეს ერთი წლის შემდეგ ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ სერიოზული ძალისხმევა, რომ გაიაროთ მკურნალობა
თქვენ არ შეგიძლიათ შეიძინოთ პროფესიონალი თერაპევტი თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად. თერაპიის თითოეული სესია უნდა ჩატარდეს დამოუკიდებლად, აქტიური მონაწილეობით, პატიოსნებითა და სურვილით, ღიად აუხსნათ პრობლემა ექიმს. კოგნიტური ქცევითი თერაპია, რომელიც საუბრის თერაპიის ფორმაა, ნაჩვენებია, რომ საუკეთესო საშუალებაა შფოთვის და დეპრესიის დასაძლევად. მაგრამ ამ მეთოდით, თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი ერთგულება და მუშაობის სურვილი, ვიდრე ჩვეულებრივ ინდივიდუალურ თერაპიაში. პრობლემის თქმის ნაცვლად, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია მოითხოვს თქვენ აქტიურად მიიღოთ მონაწილეობა, რათა ჩატარებული თერაპია იყოს წარმატებული და მოგიტანოთ განკურნება.
სცადეთ გააკეთოთ ახალი საქმეები და დატოვეთ კომფორტის ზონა. ზოგიერთი ექიმი თავის პაციენტებს აკისრებს დავალებებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში "ვარჯიშის" შესასრულებლად
ნაბიჯი 7. მიეცით თქვენს მკურნალობას მუშაობის შანსი
ზოგჯერ დეპრესია და შფოთვა წარმოიქმნება სიტუაციურად, მაგალითად, რადგან დიდი ცვლილებაა. გარდა ამისა, ეს პრობლემა ზოგჯერ ჩნდება ბიოლოგიური ფაქტორების გამო და მისი განკურნება შესაძლებელია მედიკამენტებით.თუ თქვენ გაქვთ მედიკამენტის რეცეპტი, სცადეთ მისი მიღება პირველი და არ შეწყვიტოთ ძალიან სწრაფად. ზოგჯერ თქვენ და თქვენს ექიმს დაგჭირდებათ ექსპერიმენტი მანამ, სანამ არ იპოვით თქვენი მდგომარეობისათვის ყველაზე შესაბამის მედიკამენტს და დოზას. იყავით მომთმენი და მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო.
თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, რადგან ზოგადად ახალი მკურნალობის შედეგები ჩანს ოთხიდან რვა კვირაში
ნაბიჯი 8. იცოდეთ მედიცინაში ტერმინის თანმხლები დაავადებები
კომორბიდულობა არის სხვა დაავადების შესაძლებლობა, რომელსაც ადამიანი განიცდის. დეპრესიასა და შფოთვას შორის კომორბიდურობა განიხილება ჩვეულებრივ მდგომარეობად და ბევრი ფსიქიატრი ამას მიიჩნევს მანამ, სანამ სხვაგვარად არ დადასტურდება. ეს ხშირია, რადგან პაციენტებისთვის, მათი სუბიექტური გარემოებები ან გამოცდილება დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების გამოვლენის დროს ხშირად განუყოფელია. მათ ასევე არ შეუძლიათ განსხვავება ამ ორ პრობლემას შორის.
- იმის გამო, რომ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები ჩვეულებრივ ერთმანეთს ემთხვევა, შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს იმის დადგენა, თუ რა პრობლემა იწვევს კონკრეტულ სიმპტომს. სინამდვილეში, დეპრესიაში მყოფი პაციენტების დაახლოებით 85% განიცდის შფოთვის სიმპტომებს, ხოლო შფოთვით დაავადებულთა დაახლოებით 90% განიცდის დეპრესიას.
- ნებისმიერი მდგომარეობის თანმხლები მდგომარეობა, როგორც წესი, ართულებს მკურნალობას და მისცემს ნაკლებად დადებით შედეგს. ეს ასევე ეხება შფოთვასა და დეპრესიას შორის თანმხლებ დაავადებებს. ამ შემთხვევაში, მთავარი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მკურნალობის შედეგები არის თანმხლები დაავადებების აღიარება.
- ბევრი სიმპტომი ემთხვევა დეპრესიისა და შფოთვის დიაგნოზს. მაგალითად, ნეგატიური გამოცდილების დამახსოვრების ჩვევა, რომელიც იწვევს დეპრესიას, ხშირია ძირითად დეპრესიულ აშლილობაში (კლინიკური დეპრესია), ისევე როგორც აკვიატებული შფოთვა, რომელიც გვხვდება განზოგადებულ შფოთვით აშლილობაში. დარღვეული ძილის რეჟიმი, უძილობა და კონცენტრირების სირთულე ხშირია როგორც ძირითადი დეპრესიული აშლილობის, ასევე პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის დროს.
