ჩვენ ყველამ განვიცადეთ შფოთვა; შფოთვა არის ბუნებრივი გზა იმის პროგნოზირებისთვის, წარმატებული იქნება თუ წარუმატებელი. როდესაც ცდილობს მაღალი მთიდან მოტოციკლზე გადახტომა, რა თქმა უნდა ნერვიული უნდა იყო. მაგრამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ზედმეტი შფოთვა მცირე საქმეების გაკეთების შესახებ, ისევე როგორც სიმართლის თქმა მეგობართან, ზღუდავს თქვენს ცხოვრებას ტკბობის უნარს. ცხოვრების ბორბალი ყოველთვის ტრიალებს და რაც დღეს სტაბილურია, შეიძლება შეიცვალოს ან დაიკარგოს ხვალ. თუმცა, თუ საკუთარ თავს აძლიერებ, ყოველთვის შეგიძლია აღიდგინო შენი ნდობა, დაძლიო შფოთვა და დაბრუნდე საკუთარ თავზე, ასევე იპოვო ბედნიერება სადაც არ უნდა წახვიდე. წაიკითხეთ ქვემოთ 1 ნაბიჯი, რათა დაიწყოთ თქვენი შფოთვის შემსუბუქება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2: შეხედულების შეცვლა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ იყოთ ობიექტური
თუ ფიქრობთ, რომ რაღაცეების გაკეთება არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ვინმე სხვა იყავით. დაფიქრდით რას ეტყოდით სხვა ადამიანებს თქვენს სიტუაციაში. მაგალითად, თუ ნერვიულობთ წვეულებაზე წასვლაზე, სადაც ბევრ ადამიანს არ იცნობთ ან სამსახურებრივ გასაუბრებაზე წასვლას, დაფიქრდით იმ რჩევებზე, რასაც სხვებს მისცემდით იმავე სიტუაციაში. თუ თქვენ შეხედავთ მას ამ თვალსაზრისით, თქვენ ნახავთ, რომ არაფერია სანერვიულო და თქვენ წარმატებული იქნებით, თუ თქვენ ძალისხმევას დადებთ.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი შიშები
დაწერეთ რა ნერვიულობს და რა ფაქტორები გიგრძნობთ რომ ვერაფერს მიაღწევთ. წაიკითხეთ სტატია და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რომელი შიშებია რაციონალური და რომელი შიშები მხოლოდ უარყოფითი აზროვნების შედეგია. კარგად დაფიქრდით თქვენი შფოთვის ძირზე - გეშინიათ საკუთარი თავის შერცხვენის? გეშინიათ მშობლების იმედგაცრუების? გეშინია არ გქონდეს ისეთი ცხოვრება როგორიც გინდა? ნახეთ, რამდენ შიშს გაუმკლავდებით და რამდენ პოზიტიურ გადაწყვეტაზე შეგიძლიათ იფიქროთ ყველა თქვენი შფოთვისთვის.
წარუმატებლობის ან შეცდომის შიშის გრძნობა ბუნებრივი გრძნობაა. ყველამ ისიც იგრძნო. თუმცა, თუ თქვენ იმდენად მოუსვენარი ხართ, რომ ვერაფერს გააკეთებთ სწორად, ეს ბუნებრივი არ არის
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრე ყველა ის წარმატება, რაც გქონდა
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ იმ დროზე, როდესაც საკუთარ თავს რცხვენოდეთ, რაღაცას ვერ ახერხებდით ან სულელურად გამოიყურებოდით, კონცენტრირდით იმაზე, რაც კარგად გააკეთეთ. იფიქრეთ სკოლაში მიღწეულ წარმატებებზე, მეგობრობაზე, რომელიც კარგად შეინარჩუნეთ, ან იმ დროს, როდესაც ადამიანებს აცინებთ თქვენი კარგი იუმორის გრძნობის გამო. რაც უფრო ხშირად დაიმახსოვრებთ მას, მით მეტი ნდობა გექნებათ და კიდევ უფრო მეტი ნდობა გექნებათ მომავალში.
წერა თქვენი წარმატების შემდეგ, რაც მოხდა, შეიძლება სასარგებლო იყოს. შეინახეთ წარმატებული ჟურნალი თქვენს მაგიდაზე და შეავსეთ იგი ბედნიერი მიღწევებითა და მოგონებებით. როდესაც გრძნობთ, რომ ვერაფერს გააკეთებთ, გადახედეთ ჩამონათვალს და დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ხართ დიდი და უნარიანი ადამიანი
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?
იყავი გულახდილი პასუხის გაცემისას. თუ გაიჭრები და ზოგს არ მოსწონს ეს, მაგალითად, ეს არ არის სამყაროს დასასრული. თუ ეს ნამდვილად არ მოგწონს, დაიმახსოვრე, რომ თმა კვლავ გაიზრდება. დაე, ამ შიშმა ხელი შეგიშალოთ ახალი რამის მცდელობაში. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს არც ისე ცუდია, თქვენ შეძლებთ გახდეთ უფრო დინამიური და გარისკოთ.
თუ თქვენ დაბნეული ხართ, არის თუ არა თქვენი პასუხი აზრიანი ან გადაჭარბებული, ჰკითხეთ იმ ადამიანს, ვისი განსჯაც ენდობით. მათ შეუძლიათ განსაზღვრონ შესაძლებელია თუ არა თქვენი ყველაზე უარესი სცენარი ან ძალიან ბევრი
ნაბიჯი 5. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა არის საუკეთესო, რაც შეიძლება მოხდეს?
ეს კითხვა ხშირად არ გისვამთ ნერვიულობთ თუ არა. მაგალითად, მიდიხართ ვინმესთან, ვინც ახლახან გაიცანით. საუკეთესო რაც შეიძლება მოხდეს არის ის, რომ იპოვოთ მატჩი და დაიწყოთ კარგი ურთიერთობა. ეს არ არის თქვენთვის საკმარისი მიზეზი წასვლა პაემანზე? მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო რამ ყოველთვის არ ხდება, მათი დამახსოვრება დაგეხმარებათ ახალი საგნების პოზიტიურად შეხედვაში.
სანამ რაიმე ახალს გააკეთებთ, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ საუკეთესო რამ, რაც შეიძლებოდა მომხდარიყო, ან სამი საუკეთესო რამ, რაც შეიძლებოდა მომხდარიყო, ასე რომ თქვენ დაიმახსოვროთ ისინი, როდესაც ახალ საქმეს გააკეთებთ
ნაბიჯი 6. დაიმახსოვრე შენი ძლიერი მხარეები
ისე, რომ თქვენ აღარ ხართ მოუსვენარი, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში, როგორიცაა მეგობრული ურთიერთობა ან ინტელექტი და დაიმახსოვრეთ ეს ყველაფერი ვინმესთან ურთიერთობისას. შეშფოთებული ადამიანები მხოლოდ საკუთარი თავის უარეს ნაწილზე აკეთებენ აქცენტს, რაც მათ უკმაყოფილებას ხდის საკუთარ თავზე.
საკუთარ თავზე არსებული ცუდი რაღაცეების გახსენებით, თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ცუდზე და იგნორირებას უკეთებთ საკუთარ თავზე. თუ ძალიან მკაცრი ხართ საკუთარი თავის მიმართ დიდი ხნის განმავლობაში, თავდაპირველად გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის შესახებ კარგი რაღაცეების დამახსოვრება
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ პოზიტიური აზროვნება
თუ დიდი ხანია ფიქრობთ ნეგატიურ აზრებზე, ძნელია ამ უარყოფითი აზრების ამოცნობა. თუ თქვენ ყოველთვის ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ დამარცხებული, საზოგადოების ნაგავი, ან ვერაფერს აკეთებთ სწორად, მაშინ სამუდამოდ ასე იგრძნობთ თავს. ამის ნაცვლად, ეცადეთ საკუთარ თავს უთხრათ პოზიტიური რამ, რათა შეძლოთ გაუმკლავდეთ ახალ ამოცანას ჯანსაღი გონებით და წარმატების სურვილით.
-
კარგი ვარჯიში იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ პოზიტიურ აზროვნებაზე და შეამციროთ საკუთარი თავის წამება, არის ის, რომ საკუთარ თავს უთხრათ ორი კარგი რამ თქვენს შესახებ ყოველ ჯერზე, როცა ცუდად ფიქრობთ. კარგი და ცუდი სულაც არ არის დაკავშირებული.
მაგალითად, თუ თქვენ სვამთ ძალიან ცხელ ყავას და საკუთარ თავს აგინებთ იმის გამო, რომ არ დაელოდეთ ყავის გაცივებას, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ კარგად ითამაშოთ ჩოგბურთი და გქონდეთ დიდი იუმორის გრძნობა. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ ახლა შეცვალეთ თქვენი ქცევა, როდესაც საკუთარ თავს აქებთ
ნაბიჯი 8. ჰკითხეთ, რატომ თქვით უარი
უფრო ხშირად თქვით "დიახ". იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ, რატომ არ გსურთ გქონდეთ ახალი გამოცდილება, შეეცადეთ დაფიქრდეთ რა მოხდება, თუ თქვენ მიიღებთ შეთავაზებას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა თქვენი "არა" პასუხი რეალურად არ ხდება, თქვენი "დიახ" პასუხი შეიძლება გამოიწვიოს რაღაც ახალი და მოულოდნელი. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს გამოცდილების დადასტურების შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ ადგეთ და მაინც გქონდეთ გამოცდილება, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "არა". მაშინაც კი, თუ კარგი სცენარი არ მოხდება, თქვენ შეძლებთ იფიქროთ, რომ პოზიტიური ადამიანი ხართ და მზად ხართ სცადოთ ახალი რამ.
-
მაგალითად, თუ თქვენი მუსიკის კლასის ნაცნობი ითხოვს მათ ჯგუფში გაწევრიანებას, თქვენი უშუალო პასუხი შეიძლება იყოს უარი გამოცდილების ნაკლებობის ან სხვა კლასებით დაკავების გამო.
თუ თქვენ ასე ფიქრობთ, სანამ შეეცდებით, თავი შეიკავეთ იდეისა და მისი კვლევისგან. თუ თქვენ ამბობთ დიახ, შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ ნაცნობებს და მათ მეგობრებს და გქონდეთ ახალი ისტორიები. მიიღე მათი მოწვევა და ნახე სად მიგიყვანს
ნაბიჯი 9. როდესაც გრძნობთ თავს უსიამოვნოდ თქვენი ურთიერთობის გამო, სცადეთ განახორციელოთ ზოგიერთი ნაბიჯი ზემოთ
პირადი სიამოვნების პოვნა ასევე დაეხმარება; თუ ბედნიერი ხარ, სხვა ადამიანებს და შენს პარტნიორს გაახარებ, ასე რომ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობ თავს.
მეთოდი 2 დან 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ მეგობრული მეგობრები
მიაქციეთ ყურადღება როგორ ექცევიან თქვენი მეგობრები სხვებს, საკუთარ თავს და თქვენ. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მეგობრები ზედმეტად კრიტიკულები არიან და ყოველდღიურად უყვართ სხვისი ტანსაცმლის, სხეულის, გადაწყვეტილებების ან ქცევის კრიტიკა, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი მეგობრების შეძენა. ეცადეთ იპოვოთ მეგობრები, რომლებიც უფრო მეგობრული და ნაკლებად განსჯის.
მართალია რამდენიმე უარყოფითი მეგობარი გყავთ, მაგრამ თუ გარშემორტყმული ხართ ნეგატიური ადამიანებით, თქვენ შთანთქავთ მათ აზრთა უარყოფით გავლენას (მაშინაც კი, თუ ეს აზრები არ არის მიმართული თქვენზე). მაგალითად, თუ თქვენს მეგობარს არ მოსწონს ვინმეს ვარცხნილობა, როდესაც მოგწონთ ეს ვარცხნილობა თქვენ თავს ცუდად იგრძნობთ და დაკარგავთ ნდობას საკუთარი აზრის მიმართ
ნაბიჯი 2. ნუ იჩქარებთ სხვების განსჯას
როგორც ჩანს, სხვების განსჯა აძლიერებს თქვენს თვითშეფასებას, მაგრამ სინამდვილეში როდესაც თქვენ სხვებს ცუდად აფასებთ, თქვენ ასევე აკრიტიკებთ თქვენს თვისებებს და ამცირებთ თქვენს თავდაჯერებულობას. შეეცადეთ გაზარდოთ საკუთარი თავის რწმენა. თქვენ არა მხოლოდ უფრო მეტ მეგობარს და მნიშვნელოვან ურთიერთობას დაამყარებთ, არამედ თქვენი თვითშეფასებაც გაიზრდება.
- როდესაც შეურაცხყოფთ სხვის გადაწყვეტილებას ან შეცდომას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გააკეთეთ ეს. თუ თქვენი საწყისი აზრი იყო "იმიტომ, რომ ისინი ცდებიან", დაფიქრდით უფრო მეტად. რატომ ცდებიან ისინი? რა კონტექსტში? თქვენი კულტურული წარმომავლობა თუ აღზრდა თქვენ ასე ფიქრობს?
- სხვა ქვეყნებიდან თუ კულტურებიდან ადამიანებიც თავს ცუდად გრძნობენ? სხვადასხვა საქმის კეთება ან ცხოვრების წესი, რომლის გაკეთებაც არ გინდა, ყოველთვის არ ცდება მათ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ერთი საინტერესო რამ ყოველდღე
არ არის საჭირო რაიმე სახიფათო რამის გაკეთება - გაემართეთ თქვენი ქალაქის იმ უბანში, რომელიც აქამდე არასოდეს გქონიათ შესწავლილი და შედით ნებისმიერ მაღაზიაში. შეხედე რას პოულობ. სცადეთ ესაუბროთ მაღაზიის მეპატრონეს. რაც უფრო მეტი გამოცდილება გექნებათ, მით უფრო დაინტერესებული იქნებით ცხოვრებით, ვიდრე უფრო დაუღალავი გახდებით ახალი ადამიანების ან გამოცდილების შეხვედრისას. თუ იცით, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ საინტერესო საქმეები ყოველდღე, თქვენ შეწყვეტთ ფიქრს წარუმატებლობაზე ყოველ ნაბიჯზე.
თუ თქვენ ფიქრობთ საკუთარ თავზე, სცადეთ ოდნავ განსხვავებული ტანსაცმლის მაღაზიაში და სცადოთ ტანსაცმელი, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს გემოვნებას. გაეცინა სარკეში შენს გარეგნობას. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება იპოვოთ ახალი სამოსი, რომელიც მოულოდნელად მოგეწონებათ. თუ არა, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ აცვიათ ძველი ტანსაცმელი, რომელიც ჯერ კიდევ შესაბამისია. სცადეთ რაც შეიძლება მეტი ახალი რამ
ნაბიჯი 4. გადალახეთ ნებისმიერი სუსტი მხარე, რომლის გადალახვაც შეგიძლიათ
თუ თქვენ გძულს აკნეს ნაწიბურები ან თქვენი ხმა, ალბათ ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ ამის შესახებ. თუ თქვენ გაქვთ შეუქცევადი სისუსტე, თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი მიღება. თუმცა, თუკი რამის შეცვლა შეგიძლია, მაგალითად, რამდენად ადვილად განიცდი სტრესს, უნდა გადადგას ნაბიჯები მის შესაცვლელად. ჩვენ ყველანი ვიბადებით გარკვეული სისუსტეებით და რთული იქნება საკუთარი თავის სრულად შეცვლა, მაგრამ თქვენ რა თქმა უნდა შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ რაღაცეები.
- თუ თქვენ გადადგამთ ნაბიჯებს იმის გამოსასწორებლად, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში, თქვენ უფრო კარგად იქნებით აღჭურვილი შფოთვის დასაძლევად.
- საკუთარი თავის პოვნა და შეცვლა ადვილი არ არის. მაგრამ ეს უკეთესია, ვიდრე მუდმივად ლანძღავ საკუთარ თავს მის შეცვლის გარეშე.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
შეშფოთების ყველაზე სწრაფი გზაა შეადაროთ საკუთარი თავი თქვენს ნაცნობ ადამიანებს, ან თუნდაც იმ ადამიანებს, რომლებსაც ტელევიზიით ხედავთ. თუ ასე მოიქცევით, თქვენ იპოვით გზებს, რათა თავი იგრძნოთ ცუდად, ღარიბად, წარუმატებლად ან სხვა სამარცხვინო ნივთებად მხოლოდ იმიტომ, რომ გრძნობთ, რომ მათ ვერ გაუწევთ კონკურენციას. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც გახდის თქვენს ცხოვრებას უკეთესი თქვენი სტანდარტებით და არა სხვების სტანდარტებით.
თუ თქვენ ცდილობთ, თქვენ ყოველთვის შეძლებთ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც თქვენზე ჯანმრთელი, მდიდარი და ბრძენია. მეორეს მხრივ, ბევრ ადამიანს სურს იყოს შენნაირი. დაიმახსოვრე, რომ ბალახი ყოველთვის უფრო მწვანეა მეორე მხარეს და ის ადამიანიც კი, ვინც შენ იდეალურად თვლიდი, შეიძლება სხვას სურდეს
ნაბიჯი 6. ისაუბრეთ თქვენს შფოთვაზე ახლო მეგობართან
თქვენი შფოთვის გამკლავების ერთ -ერთი გზაა ამის შესახებ თქვენს ახლო მეგობრებთან საუბარი. მეგობრების ყოლა, რომლებიც გესმით თქვენი, დაგეხმარებათ გაიგოთ პერსპექტივა მიკერძოების გარეშე და შეგაგრძნობინოთ, რომ თქვენი წუხილი ან მიკერძოება ირაციონალურია. თქვენს ახლო მეგობრებს შეუძლიათ გაგამხნევონ, გითხრათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს ცხოვრებისეულ მიზნებს და დაგეხმაროთ ცუდი აზრებისა და ეჭვების გადაჭრაში თქვენს ცხოვრებაში.
ზოგჯერ, რაღაცის გამოვლენა არის ნახევარი გზა ამის მისაღწევად. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, რადგან საკუთარ თავში შეინახავთ შფოთვას
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ გამოცდილებას
თუ გსურთ თავი უკეთესად იგრძნოთ, ერთი გზაა გქონდეთ ისეთი უნარი, როგორიცაა ცეკვა, წერა, ხატვა, ხუმრობა ან უცხო ენაზე საუბარი. ნებისმიერ უნარს არ აქვს მნიშვნელობა - მთავარია ის, რომ თქვენ შეეცადეთ დაეუფლოთ იმას, რითაც უნდა იამაყოთ. რაღაცის დაუფლების მცდელობა და ვალდებულების აღება რეგულარულად შეგიქმნით თავს უკეთესად.
თუმცა, თქვენ არ უნდა იყოთ ამბიციური, რომ იყოთ საუკეთესო ფეხბურთელი ან მათემატიკის უმაღლესი ბომბარდირი, რათა სხვებზე მოახდინოთ შთაბეჭდილება. შენ თვითონ უნდა გააკეთო
ნაბიჯი 8. გაეცი საკუთარ თავს
საერთოდ, ადამიანები, რომლებიც ხშირად მოუსვენარნი არიან, ძალიან სერიოზულად ფიქრობენ საკუთარ თავზე. მათ ყოველთვის აწუხებთ საკუთარი თავის წარუმატებლობა ან შერცხვენა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი იუმორის გრძნობა საკუთარ თავზე და ესმით, რომ ყველას შეუძლია შეცდომების დაშვება, ჩვეულებრივ ნაკლებად აღელვებულნი არიან, რადგან მათ ესმით, რომ მათ შეუძლიათ შეცდომების დაშვება და ეს არ აწუხებთ. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარ თავზე სიცილი და ხუმრობები, როდესაც არ მიიღებთ იმას, რაც გსურთ, ნაცვლად იმისა, რომ ნერვიულობდე, რადგან შენ ყოველთვის კარგად უნდა გამოიყურებოდე. თქვენ იგრძნობთ შვებას, თუკი შეგიძლიათ დღე სიცილით შეხვდეთ - იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ, რომ ყველაფერი იდეალურად უნდა იყოს.
თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დანებება და სიცილი საკუთარ თავზე ყოველ ჯერზე, როდესაც შეცდომას უშვებთ. თუმცა, უფრო მეტად უნდა აპატიო საკუთარ თავს; თუ დასცინით საკუთარ თავს, სხვა ადამიანები თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობენ თქვენს გვერდით და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს
ნაბიჯი 9. მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც თავს დაუცველად გრძნობთ არის ის, რომ თქვენ გძულს გაურკვევლობასთან ურთიერთობა. თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ რა მოხდება წვეულებაზე, ახალ კლასში, ან მოგზაურობთ უცნობ ადამიანებთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ რა მოხდება მოცემულ სიტუაციაში, თქვენ შეგიძლიათ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ სიტუაციის შესახებ ინფორმაციის შეგროვებით, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ კონტროლს. ეს დაგეხმარებათ უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი მომავალში.
- მაგალითად, თუ წვეულებაზე მიდიხარ, ეცადე გაარკვიო ვინ არიან მოწვეულები, რას გააკეთებენ ხალხი წვეულებაზე, რა ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვა და ა.შ., რათა იცოდე რისი მოლოდინი შეიძლება გქონდეს.
- თუ ნერვიულობთ პრეზენტაციის გაკეთებამდე, დარწმუნდით, რომ იცით რამდენი ადამიანი იქნება იქ, რა ოთახში იმყოფებით, ვინ აკეთებს პრეზენტაციებს და ა.შ., ასე რომ თქვენ შემცირებული X ფაქტორი შემცირდება.
ნაბიჯი 10. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი ამ სამყაროში, ვინც ყოველთვის ეჭვობს მის შესაძლებლობებში ან თვლის, რომ ის სხვებთან შედარებული არ არის. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყველა რაღაც მომენტში თავს მოუსვენრად გრძნობს, თუნდაც სუპერმოდელები ან წარმატებული საქმიანი ადამიანები. შფოთვა არის ცხოვრების ნაწილი და თუ შეწყვეტ მის შეგრძნებას, თავს უკეთ იგრძნობ! ყველას აქვს ისეთი რამ, რაც მას ნერვიულობს და თქვენი შფოთვა ნორმალურია. ამის ცოდნა დაგეხმარებათ უკეთესი მიმართულებით გადაადგილებაში.
Რჩევები
- გქონდეთ ჰობი და ჩაერთეთ თქვენთვის სასურველ საქმიანობაში და რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშეთ. თქვენს მიერ არჩეული აქტივობა შეიძლება შესრულდეს მარტო ან ჯგუფურად. მაშინაც კი, თუ თქვენ ამას ჯერ არ აკეთებთ კარგად ან არ გრძნობთ ამის შესაძლებლობას გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ დატოვეთ კვალი საკუთარ თავზე და მიიღებთ ურთიერთობას, თუ თქვენს მიერ არჩეული აქტივობა არის ჯგუფური აქტივობა. თქვენ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ისეთ აქტივობებში, როგორიცაა სპორტი, ლაშქრობა, კერვა, კითხვის კლუბები, ფოტოგრაფია, მუსიკა, მწერების შეგროვება, ენის ან პროგრამირების ენის შესწავლა, ან მოხალისეობა.
- თუ ვინმე გაკრიტიკებს, იფიქრე ობიექტურად. მართალია რასაც ამბობენ? ისინი სხვა კუთხით ფიქრობდნენ ამაზე? მათ ესმით ჩემი თვალსაზრისი? ისინი გვთავაზობენ გამოსავალს, ან უბრალოდ მაგრძნობინებენ თავს დაბლა? იფიქრეთ მათი თვალსაზრისით.
- თუ მორცხვი ხარ, იცინე საკუთარ თავზე და ეცადე იყო ბედნიერი. გაბრაზება ან საკუთარი თავის წამება გარკვეული დროის შემდეგ მხოლოდ გაანადგურებს თქვენს საქმიანობაში სიამოვნების მიღების შანსს და დაგაკარგვინებთ მსგავს სიტუაციებთან გამკლავებას. თუ იცინი საკუთარ თავზე, შეგიძლია დაივიწყო ეს და მაინც ეცადო იყო ბედნიერი.
- ეცადე დაეხმარო სხვებს მაშინაც კი, თუ შენ შემოთავაზებული დახმარება მარტივია. სხვების დახმარება მოგცემთ თავდაჯერებულობას და დაფასების გრძნობას. რაღაცის გაკეთებისას ერთად მუშაობა მოტივაციას და ბედნიერებას მოუტანს. გახადეთ თქვენთვის სასურველი სხვებისთვის - და საკუთარი თავისთვის.
