ბევრი ადამიანი უჩივის ანტიდეპრესანტების უსიამოვნო გვერდით ეფექტებს, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს სუიციდური აზროვნების მომატებას, გულისრევას, წონის მატებას, სექსუალური სურვილის დაკარგვას ან სექსუალურ გამძლეობას, უძილობას, მოუსვენრობას, გაღიზიანებას და დაღლილობას. საბედნიეროდ, ანტიდეპრესანტები არ არის ერთადერთი საშუალება დეპრესიის სამკურნალოდ. არსებობს მრავალი ბუნებრივი ალტერნატიული გზა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მის შესაცვლელად. თუ თქვენ ეძებთ ალტერნატიულ მეთოდებს, დარწმუნდით, რომ იყენებთ დეპრესიის ბუნებრივ საშუალებებს თქვენს თერაპიასთან ერთად. ასევე უთხარით თერაპევტს და ექიმს, რომ თქვენ გეგმავთ დეპრესიის მკურნალობას ბუნებრივად.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: დახმარების ძებნა დეპრესიისთვის
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თერაპევტი
ორალური თერაპია დეპრესიის საუკეთესო ბუნებრივი მკურნალობაა. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რაც შეიძლება მალე იპოვოთ თერაპევტი. თერაპევტს შეუძლია მოუსმინოს და დაგეხმაროს უკეთ იგრძნოთ თავი. მაშინაც კი, თუ მოგვიანებით გადაწყვეტთ სცადოთ სხვა ბუნებრივი საშუალებები, განაგრძეთ რეგულარულად თერაპევტის მონახულება. თქვენთან ახლოს შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის ონლაინ დირექტორიის საშუალებით.
- ეცადეთ თერაპია დააკავშიროთ ბუნებრივ საშუალებებს. მხოლოდ სანელებლების დანამატების მიღება ან ვარჯიში სრულად არ განკურნავს დეპრესიას. ამიტომ, თქვენ უნდა გახადოთ თერაპია, როგორც სამკურნალო საშუალების მთავარი კომპონენტი და ბუნებრივი საშუალებები, როგორც შემავსებელი.
- გახსოვდეთ, რომ თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ განავითაროთ უკეთესი ჩვევები, რომლებიც დეპრესიისგან განკურნავს. მაგალითად, თერაპევტი დაგეხმარებათ განავითაროს სტრესის მართვის კარგი ტექნიკა, ჯანსაღი კვების ჩვევები და უფრო პოზიტიური აზროვნება.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
მაშინაც კი, თუ არ გსურთ დეპრესიის სამკურნალო საშუალებების თხოვნა, ექიმი ძალიან კარგი ადამიანია, ვინც დახმარებას ითხოვს. ექიმმა ასევე შეიძლება მოგმართოთ თერაპევტთან.
- გახსოვდეთ, რომ დეპრესია არის დაავადება და მისი შედეგები მხოლოდ გაუარესდება, თუ არ მკურნალობთ. მიიღეთ დეპრესიის დახმარება რაც შეიძლება მალე.
- დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი ბუნებრივი საშუალების შესახებ, რომელსაც განიხილავთ დეპრესიის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 3. უთხარით ახლო ოჯახის წევრს ან მეგობარს
თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ თერაპევტის პოვნაში ან თავად ექიმთან ვიზიტისას, ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით და სთხოვეთ დახმარება. ვინმეს, ვინც თქვენ გაინტერესებთ, ან მეგობარმა, შეიძლება გაგიადვილოთ დახმარების ძებნა და დაიწყოთ დეპრესიის მკურნალობა.
გახსოვდეთ, რომ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი არ არის თერაპევტისგან დახმარების სათხოვნელად. სამაგიეროდ, ეს შესანიშნავი საწყისი წერტილია საჭირო დახმარების მისაღებად
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიში
ფიზიკური ვარჯიში სარგებელს მოუტანს როგორც სხეულს, ასევე გონებას და ერთ -ერთი ნაკლებად ხშირად გამოყენებული დეპრესიის სამკურნალო საშუალებაა. როდესაც ფიზიკურად ვარჯიშობთ, ენდორფინები გამოიყოფა სხეულის მიერ, ამცირებს ტკივილს და ზრდის პოზიტიურ გრძნობებს. ფიზიკურ ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი, გაზარდოს თავდაჯერებულობა და შეამციროს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები.
ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში. სცადეთ ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, სირბილი ან რაკეტბოლის თამაში. სცადეთ შეუერთდეთ სპორტული დარბაზის ჯგუფურ ფიტნეს კლასს, რომ გადაადგილდეთ და გაერთოთ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჯანსაღი ძილის ჩვევები
დეპრესიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე, გამოიწვიოს ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ძილი. შეცვალეთ თქვენი ძილის ჩვევები, რომ მიიღოთ საკმარისი ძილი. დაადგინეთ ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ადგომის რეჟიმი - შაბათ -კვირის ჩათვლით - და დღის განმავლობაში არ დაიძინოთ. საძინებელში არ ჩადოთ საგნები, რომლებსაც შეუძლიათ ყურადღების გადატანა. მოიცილეთ ტელევიზორები, ლეპტოპები, ტელეფონები და სხვა საგნები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს.
თუ გიჭირთ დაძინება, სცადეთ შხაპის მიღება ძილის წინ, რათა თქვენი სხეული დამშვიდდეს. დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი ან წაიკითხეთ წიგნი
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ყოველდღიური მედიტაცია
მედიტაციას შეუძლია სტრესის შემცირება, გონების დამშვიდება და დეპრესიის სიმპტომების შემცირება. დაიწყეთ ყურადღების მედიტაციით, ხაზს უსვამთ აზრებისა და გრძნობების მიღებას განსჯის გარეშე. გაზარდეთ თქვენი თვითშეგნება დღევანდელ მდგომარეობაში. რაც უფრო ხშირად მედიტირებთ, მით უფრო ეფექტური იქნება შედეგი.
- მედიტაციისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულზე, სუნთქვაზე და გონებაზე. იმისათვის, რომ გააკეთოთ მედიტაცია თქვენს სხეულთან, შეეცადეთ დააკვირდეთ რაღაცას თქვენი გონებით (მაგალითად, ყვავილი, ყურადღებით დააკვირდით. ისუნთქეთ მისი არომატით. განათავსეთ თავი იმავე ადგილას, როგორც ყვავილი). სუნთქვაზე მედიტაციისთვის, მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. იგრძენი როგორ ამოისუნთქა შენი სუნთქვა, დაწყნარდი ყოველ წამს.
- თუ თქვენი გონება რაღაცაზეა ორიენტირებული (მეხსიერება, ყოველდღიური დღის წესრიგი), დააკვირდით აზრს. "მე დღეს სადილზე ვფიქრობდი." არ განსაჯოთ, დააკვირდით და განაგრძეთ წინსვლა, ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს მედიტაციაზე.
- დეპრესიასთან გამკლავების უფრო კონკრეტული მედიტაციის ტექნიკის გასაგებად წაიკითხეთ როგორ ვუმკურნალოთ დეპრესიას მედიტაციით.
ნაბიჯი 4. მართეთ სტრესი
შეიძლება იყოს, რომ ძალიან დაკავებული ხართ სკოლაში, სახლში, ოჯახში და სამსახურში და არასოდეს გექნებათ ადგილი საკუთარი თავისთვის. სტრესის მართვა არ ნიშნავს მის დაგროვებას, ის ყოველდღიურად უმკლავდება მას. ნუ თრგუნავთ თქვენს გრძნობებს; დაე, იყვნენ თავისუფლები. ჩაწერეთ დღიურში ან პირადად გაუზიარეთ თქვენი წუხილი ოჯახს და მეგობრებს, ნუ დაელოდებით. ყოველდღე გამოყავით დრო დასვენებისთვის, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს გასეირნებას, სიმღერის მოსმენას, ვარჯიშს ან აქტივობებს ან შხაპის მიღებას.
- ისწავლეთ თქვათ "არა". ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა თქვათ "არა" ახალ პროექტებზე სამსახურში, მოხალისედ ეკლესიაში, ან დარჩეთ სახლში, შაბათს ღამით გასვლის ნაცვლად. თუ ვინმეს სურს ჩატი, მაგრამ დრო არ გაქვთ, თავაზიანად უარი თქვით და აცნობეთ, რომ თქვენი დრო ძალიან შეზღუდულია.
- თუ გრძნობთ სტრესს, მაგრამ არ იცით საიდან მოდის, დაიწყეთ სტრესის დღიურის წერა. ჩამოწერეთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები, დამოკიდებულებები, მიზეზები („დღეს მხოლოდ 1000 საქმეა გასაკეთებელი“) და სხვა ყველაფერი, რაც ყოველდღიურად აღელვებს თქვენ. დააკვირდით საგნებს ან სიტუაციებს, რომლებიც წარმოიქმნება რეგულარულად, როგორიცაა სამუშაო ვადები, შვილების დატოვება სკოლაში ან გადასახადების გატარება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ყოველდღიური რუტინა
დეპრესიამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების სტრუქტურა და შეგრძნებად იქცეს. რუტინის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მოახდინოთ საკუთარი თავის რეორგანიზაცია, საქმეების დასრულება და დეპრესიის განკურნებაში დახმარება.
- ჩამოაყალიბეთ დღის წესრიგი და განახორციელეთ ყველა აქტივობა. მაშინაც კი, თუ არ გექნებათ ამის ენერგია, ნუ შეწყვეტთ მცდელობას.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ მარტივი საკითხები თქვენს დღის წესრიგში, როგორიცაა საწოლიდან ადგომა, შხაპის მიღება ან საუზმე. მას შემდეგ რაც მიიღებთ დავალების შესრულების (თუნდაც მცირე საქმეების) გემოვნებას, თქვენ მოტივირებული იქნებით მუშაობის გაგრძელებისკენ.
- მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო მას შემდეგ რაც დაასრულებთ მთელ დღის წესრიგს. ჯილდო შეიძლება იყოს ბუშტუკების აბაზანის, საჭმლის ან ტელევიზორის ყურებისას დასვენების სახით.
ნაბიჯი 6. გამოწვეეთ ყველა უარყოფითი აზრი
ბევრი ადამიანი დეპრესიაშია ჩავარდნილი ნეგატიური აზროვნების წრეების გამო, როგორიცაა "მე ამას ვერ ვიტან", "არავინ მომწონს", "ჩემი ცხოვრება უაზროა" ან "ჩემი სამუშაო უღირსია". როდესაც დეპრესიაში ხართ, ადვილია მიაღწიოთ ყველაზე უარეს დასკვნას. ამ უარყოფითი აზრების გასაწვევად (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გრძნობები) გამოიყენეთ ლოგიკა და გადაწყვიტეთ, არის თუ არა ეს განცხადებები მართალი. მართალია, რომ არავის არ მოსწონხარ, ან უბრალოდ თავს მარტოსულად გრძნობ? შეიძლება იყოს მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც თავს არიდებთ. ცუდი დასკვნის გაკეთებისას ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე მტკიცებულება ამ დასკვნის დასადასტურებლად.
იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებას აზრს ხდის. ზოგჯერ ყველაფერი ძალიან მარტივია, არა ისეთები, როგორიცაა სამსახურში დაწინაურება, ლამაზი მანქანა ან სახლი, არამედ შინაური ძაღლი, რომელიც გესალმებათ ყოველდღე, მოხალისეობრივი სამუშაო, რომელსაც აკეთებთ სამხრეთ ამერიკაში, ან ხელნაკეთი ხელოვნება. სხვა ადამიანების გულები
ნაბიჯი 7. სცადეთ რაიმე ახალი
დეპრესია დახურულ მარყუჟში დაგაყენებთ, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ, რომ არაფერი შეიცვლება და თქვენ კვლავ დისკომფორტს იგრძნობთ. იმის ნაცვლად, რომ დანებდე ამ გრძნობებს, სცადე რაიმე ახალი. როდესაც თქვენ ცდილობთ ახალ საქმიანობას, თქვენი ტვინი ქიმიურად მუშაობს და ზრდის დოფამინის დონეს, რაც სიამოვნებასა და სწავლას უკავშირდება.
ისწავლეთ უცხო ენა, მოხალისე ცხოველთა თავშესაფარში, ან დაესწარით ფერწერის კლასს. გააკეთე რაიმე უჩვეულო; გააკეთე ის, რაც ფიქრობ, რომ სახალისო იქნება
ნაბიჯი 8. შემოიარე მეგობრებთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გრძნობთ მწუხარებისას იზოლირების სურვილს, დაუთმეთ დრო გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და ზრუნავს თქვენზე. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ბევრი აზრი, რომ თავი აარიდოთ ამას (”მე არ მინდა საწოლიდან წამოდგომა”,”მე ძალიან ვწუხვარ, რომ მე მათ დისკომფორტს შევქმნი”,”არავის სურს დახარჯვა დრო ჩემთან ერთად”, ან” უფრო კარგად, ისინი ჩემთან ახლოს არ არიან”). თუმცა, შეინარჩუნე მათთან ურთიერთობა, შეადგინე გეგმები და არ დაიხიო უკან. სხვა ადამიანებთან დროის გატარებით, თქვენ თავს ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნობთ. მეგობრებთან ყოფნა გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ ხართ უფრო "ნორმალური", ხოლო იმ ადამიანებთან ყოფნა, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ და გიყვარდეთ.
- მაშინაც კი, თუ დაღლილობას გრძნობთ, უპასუხეთ "დიახ", თუ მეგობარი მოგთხოვთ გარეთ გასვლას.
- ეცადეთ შეძლოთ დროის გატარება ოჯახთან ერთად.
ნაწილი 3 3: ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სანელებლები
ისტორიის მანძილზე სანელებლები გამოიყენება როგორც წამალი სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ, მათ შორის დეპრესიაში. თუ გადაწყვეტთ არ მიიღოთ ტრადიციული მედიკამენტები, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, სანელებლები შეიძლება იყოს ალტერნატიული მედიცინა სტრესთან და დეპრესიასთან გამკლავებისთვის.
- ბალახი, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება დეპრესიის სამკურნალოდ, არის წმინდა იოანეს ვორტი.
- ზაფრანა არის კიდევ ერთი სანელებელი, რომელიც ასევე გამოიყენება დეპრესიის სამკურნალოდ და მიიღება ექსტრაქტის სახით.
- გამოყენებამდე არ დაგავიწყდეთ ექიმთან კონსულტაცია. სანელებლებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ სხვა მედიკამენტების ეფექტურობაზე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მიიღოთ დამატებები
დეპრესიის დანამატები ჩვეულებრივ მზადდება მწვანილის, ბუნებრივი ქიმიკატების ან ვიტამინების კომბინაციისგან, რომლებიც მკურნალობენ დეპრესიას. დანამატების რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც გამოიყენება დეპრესიის სამკურნალოდ:
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება სელის ზეთში და შეიძლება მოხმარდეს პირდაპირ.
- SAMe, ქიმიური ნივთიერება, რომელიც გვხვდება სხეულში, ფართოდ გამოიყენება ევროპაში დეპრესიის სამკურნალოდ.
- 5-HTP, ინგრედიენტი, რომელიც გავლენას ახდენს სეროტონინის დონეზე და მისი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში.
- DHEA, ჰორმონი სხეულიდან, რომელიც, როდესაც არასტაბილური პირობებია, შეუძლია შეაფერხოს განწყობა.
- შეერთებული შტატების სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია (FDA) არ არეგულირებს დეპრესიის სამკურნალო დანამატებს; ამიტომ, შეარჩიეთ უსაფრთხო და ეფექტური პროდუქტები.
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის ტრადიციული ჩინური მედიცინა, რომელიც მოქმედებს სხეულის ენერგიის ნაკადის გამოყენებით. აკუპუნქტურის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გათავისუფლდეს ენერგიის ბარიერები და აღდგეს სხეულის ოპტიმალური ნაკადი ძალიან მცირე ზომის ნემსების განთავსებით ძალიან კონკრეტულ წერტილებში. აკუპუნქტურა ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის, ტკივილისა და ძილის პრობლემების დროს.
დაურეკეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას, ჰკითხეთ, დაფარულია თუ არა აკუპუნქტურა მათი მომსახურებითაც. ბევრი სადაზღვევო კომპანია დაფარავს აკუპუნქტურის ხარჯებს
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისთვის, არის სათანადო კვება. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ დიეტა არ კურნავს დეპრესიას, ის გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გაზრდის თქვენს ენერგიას, რაც გაზრდის თქვენს მოტივაციას. არ გამოტოვოთ კვება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სისხლში შაქრის დონე დარჩეს სტაბილური, რათა განწყობის ცვალებადობა მინიმუმამდე დაიყვანოს.
- ჯანსაღი ცხიმების, როგორიცაა პალმის ზეთი, გაზრდის სეროტონინის დონეს.
- მოერიდეთ სწრაფ საკვებს, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს
- მოერიდეთ ალკოჰოლს; ალკოჰოლი დამთრგუნველია. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლის დალევისგან განთავისუფლება მხოლოდ დროებითი იქნება და არ გადაჭრის რაიმე პრობლემას.
- მეტი ინფორმაციისთვის დაბალანსებული დიეტის შესახებ წაიკითხეთ როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ჰიპნოზი
ჰიპნოზს შეუძლია გასწავლოს როგორ ვებრძოლოთ და უარყოთ ნეგატიური და პესიმისტური აზრები, რომლებიც ხშირად იწვევს დეპრესიას. ღრმა სუნთქვის, წარმოსახვისა და წინადადებების გამოყენებით, ჰიპნოზი დაგეხმარებათ ღრმად ჩაძიოთ დეპრესიის ძირეულ მიზეზებში და დაგეხმაროთ იმ უნარების დანერგვაში, რომლებიც ძნელი იქნება აითვისოთ, როდესაც თქვენ იყავით გაღვიძებული, მაგრამ შეიძლება გამოყენებულ იქნას უშუალოდ თქვენს ქვეცნობიერში. ყველა ეს მკურნალობა გამოიწვევს ფსიქიკურ განპირობებას უარყოფით აზრებსა და დეპრესიაზე უარის თქმისა და ახალი განმამტკიცებელი აზრების დანერგვის მიზნით.
- ზოგიერთი სადაზღვევო კომპანია დაფარავს ჰიპნოზის ღირებულებას, როგორც დეპრესიის მკურნალობას.
- ჰიპნოთერაპია შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური დეპრესიის სამკურნალოდ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვა დეპრესიულ მკურნალობასთან არის შერწყმული.
ნაბიჯი 6. სცადეთ მსუბუქი თერაპია
თუ თქვენი დეპრესია დაკავშირებულია სეზონებთან, სინათლის თერაპია დაგეხმარებათ. სინათლის თერაპია (ასევე მოიხსენიება როგორც ფოტოთერაპია) გულისხმობს მზის სხივების ან ძალიან კაშკაშა შუქის გამოვლენას სრული სპექტრით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (ჩვეულებრივ 20 წუთის განმავლობაში). თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც მზეა, დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ მზის საკმარის შუქს, რათა მიიღოთ ვიტამინი D ადექვატური შეწოვა თქვენი კანის საშუალებით. თუ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც ზამთარში ბნელდება ან მოღრუბლულია, იყიდეთ სრული სპექტრის მსუბუქი ყუთი. მსუბუქი ყუთები შეიძლება შეესაბამებოდეს გარე შუქს და აიძულოს ტვინს გამოუშვას გარკვეული ქიმიკატები განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მსუბუქი ყუთები ინტერნეტით ან პირდაპირ, ან ექიმის რეკომენდაციით.
- სინათლის თერაპია განსაკუთრებით ეფექტურია სეზონური აფექტური აშლილობისთვის ან "ზამთრის ბლუზისთვის".
