თითქმის ყველამ გააკეთა ის, რაც საზიანოა საკუთარი თავისთვის. ამ კატეგორიის ქცევაში შედის: საკუთარი თავის დაზიანება (მაგალითად, თავის მოჭრა, თავის დარტყმა მყარ საგანზე, თავის დაწვა, კედელზე დარტყმა); სარისკო ქცევა (როგორიცაა აზარტული თამაშები, სექსი კონტრაცეფციის გარეშე, ნარკოტიკების გამოყენება); ჩაერთონ ძალადობრივ ურთიერთობებში; და უგულებელყოფენ საკუთარ ჯანმრთელობას. განზრახ თუ არა, ასეთი თვითდამარცხებული ქცევა, რა თქმა უნდა, უარყოფით გავლენას მოახდენს ადამიანის პირად და სოციალურ ცხოვრებაზე. ასეთი ქცევის შეჩერება შესაძლებელია რამდენიმე გზით: პირველი, თვითდამარცხების ქცევის მოდელის განსაზღვრა; მეორე, ქცევასთან დაკავშირებული აზროვნების შეცვლა; და შემდეგ მესამე, მიმართეთ გამომწვევ მიზეზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქცევა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3-დან: თვითდამარცხებული ქცევის ნიმუშების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ თქვენი ტენდენციები
სანამ შეეცდებით შეცვალოთ თქვენი ქცევა, ჯერ განსაზღვრეთ რა დესტრუქციულ ქცევაში ხართ ჩართული. ამგვარი ქცევა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფიზიკურ ან გონებრივ ჯანმრთელობას. შეადგინეთ ყველა იმ თვითდამარცხებული ქცევის სია, რომლის შეცვლაც გსურთ.
- შემდეგი ქცევები თვითდაზიანებას იწვევს: საკუთარი თავის დამანგრეველი (დაჭრა, ჩხვლეტა, დარტყმა, გადაპარსვა ან საკუთარი თავის თმების გაშლა); იმპულსების შემდეგ (აზარტული თამაშები, ჭარბი კვება, ნარკოტიკების მოხმარება, სარისკო სექსი, ზედმეტი ხარჯვა); საკუთარი თავის უგულებელყოფა (საკუთარი ჯანმრთელობის ან საჭიროებების იგნორირება და სხვების დახმარებაზე უარის თქმა); და აზრები/ქცევები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას (პესიმიზმი, ზედმეტად გაფუჭებული, პასუხისმგებლობების უგულებელყოფა და სხვების მიერ საკუთარი თავის დამორჩილების უფლება).
- ცდილობთ დაძლიოთ სირცხვილი, სინანული ან დანაშაული ნარკოტიკების, ალკოჰოლის ან ნიკოტინის (სიგარეტი) გამოყენებით?
- ჩამოწერეთ ნებისმიერი დესტრუქციული ქცევა. შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რა დესტრუქციულ ქცევაში ხართ ჩართული, ჰკითხეთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს. მათ შეუძლიათ გამოავლინონ გარკვეული ქცევები, რასაც თქვენ აკეთებთ და მათი აზრით, მათ შეუძლიათ ზიანი მოგაყენონ.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რატომ ჩაერთო დესტრუქციულ ქცევაში
არსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ ადამიანები იქცევიან დესტრუქციულად, რადგან მათ სურთ აარიდონ თავი მავნე აზრებს ან გრძნობებს.
იფიქრეთ თქვენს მიერ ჩამოთვლილი თითოეული დესტრუქციული ქცევის მიზეზებზე. მაგალითად, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების მიზეზებია: გსურთ იგრძნოთ თავი მიღებულად, იგრძნოთ თავი ცუდად საკუთარ თავზე, მოისურვოთ მოდუნება ან სტრესის შემცირება და გართობა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სარგებელს მიიღებთ თითოეული საქციელიდან
ნაბიჯი 3. შედეგების განსაზღვრა
გაარკვიეთ, რატომ არის თქვენი ქცევა უარყოფითი. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ ალკოჰოლის მოხმარება გადაჭარბებულია და საკუთარი თავის დამამცირებელია, დაადგინეთ წარსულში მომხდარი ცუდი რამ, რაც დაკავშირებულია მეტისმეტ დალევასთან. ესენია: უგონოობა, მეორე დილით დისკომფორტის შეგრძნება, ცუდი გადაწყვეტილებების მიღება, ადამიანების დაშავება, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ და უკანონო ქმედებებში ჩართვა. ჩამოწერეთ რას გრძნობთ ამ შედეგების მიმართ, როგორიცაა რისხვა, მწუხარება, დანაშაული ან სირცხვილი.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ თქვენი ქცევა
შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ დრო, როდესაც თქვენ გააკეთეთ დესტრუქციული ქცევა. ჩამოწერეთ რას აკეთებდით, ასევე თქვენი აზრები, გრძნობები და ქცევები იმ დროს (როგორც დესტრუქციული, ასევე არა დესტრუქციული). გაითვალისწინეთ დესტრუქციული ქცევები, რომლებსაც თქვენ ახორციელებთ და შეამჩნიეთ რა ნიმუშები ჩნდება ამ მოვლენების, აზრების ან გრძნობების მიღმა.
- მაგალითად, თუ თქვენი დამანგრეველი ქცევაა მოწევა, დაწერეთ მოწევასთან დაკავშირებული პოზიტიური საკითხები, როგორიცაა მოწევის დამამშვიდებელი ეფექტი ან მოწევის შედეგად წარმოქმნილი სოციალური ურთიერთობები. უარყოფითი მხარე არის თქვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი რისკი, სიგარეტის ნარკოტიკული თვისება, სიგარეტის მაღალი ფასი და ჯანმრთელობის გაბერილი ხარჯები.
- განსაზღვრეთ რა სარგებლობა მოაქვს თქვენი ქცევის შეცვლას. დესტრუქციული ქცევის თქვენ მიერ გაკეთებული შეფასების საფუძველზე დაადგინეთ პოზიტიური და უარყოფითი რამ, რაც გამოიწვევს თქვენი ქცევის ცვლილებას. ამ გზით თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ რა სახის ქცევა უნდა შეცვალოთ.
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი მენტალიტეტი
ნაბიჯი 1. აიღეთ პასუხისმგებლობა
ზოგჯერ ჩვენ ვადანაშაულებთ სხვებს იმის ნაცვლად, რომ ვაღიაროთ, რომ ამ დესტრუქციული მოვლენების დამნაშავეები ჩვენ ვართ. უბედური ბავშვობით ან დისფუნქციური ქორწინებით გამოწვეული ტკივილის მკურნალობა რთულია, მაგრამ ჩვენ მაინც შეგვიძლია აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ცხოვრებაზე ემოციური სირთულეების დაძლევით, საკუთარი თავის დასახმარებლად და დამოკიდებულებების აღმოფხვრაში.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშები
ჩვენი აზრები დაკავშირებულია ჩვენს გრძნობებთან და ქცევასთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკუთარი თავის და გარე სამყაროს აღქმა გავლენას მოახდენს ჩვენს ქმედებებზე. ეს კონცეფცია არის კოგნიტური ქცევითი თერაპიის (TPK) საფუძველი, თერაპიის მეთოდი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება თვითდაზიანების ქცევის სამკურნალოდ.
- ჩამოწერეთ აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება თითოეული თვითდაზიანების ქცევისას. დაფიქრდით ამ კითხვებზე: "რას ვფიქრობდი ამის გაკეთებამდე? რა აზრებმა იქონია გავლენა და განაგრძო ეს ქცევა?" მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სასმელის პრობლემა, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე მხოლოდ ერთ სასმელს დავლევ. მე ნამდვილად მჭირდება ეს სასმელი. მე ვიმსახურებ ამ სასმელს. ცუდი არაფერი მოხდება". ასეთი აზრები არის ისეთი აზრები, რომლებიც აიძულებს ადამიანებს მოიხმარონ ალკოჰოლი.
- იცოდეთ თქვენი უარყოფითი აზროვნების ჩვევები. ნეგატიური აზროვნების ჩვევებში შედის: ვივარაუდოთ, რომ რაღაც არის კატასტროფა (ფიქრობენ, რომ ყველაზე ცუდი მოხდება); ზედმეტად განზოგადება (შავ -თეთრად აზროვნება, ფიქრისკენ მიდრეკილება, რომ რაღაც იქნება სრულიად კარგი ან სრულიად ცუდი); და მომავლის პროგნოზირება (ფიქრობთ, რომ ხედავთ რა მოხდება). მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ სხვა ადამიანები ცუდად ფიქრობენ თქვენზე, თქვენ იგრძნობთ დეპრესიას ან გაბრაზებას, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს თვითგანადგურების ქცევას. თუ თქვენ შეცვლით ამ ქცევას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი ემოციები და ქცევები.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ საკუთარი თავის დამამცირებელი აზრები
თუ ჩვენ შევცვლით აზროვნებას, შეიცვლება ჩვენი გრძნობები და ქცევაც. მას შემდეგ რაც ჩამოთვლით ყველა იმ ნეგატიურ აზრს რაც გაქვთ, შეგიძლიათ ებრძოლოთ მათ გაჩენისთანავე.
შეინახეთ აზრების დღიური. განსაზღვრეთ რა სიტუაციები, გრძნობები და აზრები არსებობს. შემდეგ, განსაზღვრეთ რა მოსაზრებები მხარს უჭერს ამ აზრს და რა მოსაზრებები რეალურად ეწინააღმდეგება ამ აზრს. და ბოლოს, გამოიყენეთ ხელთ არსებული ინფორმაცია უფრო რეალისტური აზრის შესაქმნელად. მაგალითად, თუ სიტუაცია დედაშენს გალანძღავს, შეიძლება გაბრაზებული იყო და იფიქრო, რომ "დედაჩემი ყველაზე უარესია მსოფლიოში". ამ აზრის მიზეზი ის არის, რომ ის გიყვირის და კარგად არ ურთიერთობს. მეორეს მხრივ, საპირისპირო მოსაზრებებია: ის აცხადებს, რომ მე მიყვარს, ის მაძლევს საკვებს და თავშესაფარს, ის მხარს უჭერს ჩემს სხვადასხვა საქმიანობას და ა. ამ მოსაზრებების გათვალისწინებით (იმის საწინააღმდეგოდ, რომ ქალი არის ყველაზე ცუდი დედა), უფრო დაბალანსებული პერსპექტივაა: "დედაჩემი შეიძლება ცდებოდეს და ზოგჯერ მსაყვედურობს. თუმცა, მე ვიცი, რომ ის ცდილობს დამეხმაროს და მას ვუყვარვარ." ეს აზრები შეამცირებს თქვენს რისხვას და მიგიყვანთ ჯანსაღ ქცევაზე (არა ალკოჰოლზე ან სოციალურ იზოლაციაზე)
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ მუდმივად
არ შეწყვიტოთ პრაქტიკაში თქვენი უნარი განსაზღვროთ მავნე აზრები და ებრძოლოთ მათ საწინააღმდეგო აზრებით. ებრძვით უსარგებლო აზრებს სათითაოდ. იცოდეთ ნებისმიერი უარყოფითი გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება თქვენში (როგორიცაა რისხვა, მწუხარება, სტრესი); შემდეგ განსაზღვრეთ სხვადასხვა აზრები, რომლებსაც გრძნობთ.
- დასახმარებლად გამოიყენეთ დღიური, რომელიც თქვენ მოამზადეთ. შემდეგ, აქტიურად შეცვალეთ თქვენი აზრები. თუ ფიქრობთ: "დედაჩემი არ არის ლამაზი და არ მიყვარხარ", გაიხსენეთ ადრე შექმნილი კონტრ-აზრი და გაიმეორეთ საკუთარ თავზე გამუდმებით: "დედაჩემს მე ვუყვარვარ, უბრალოდ ხანდახან ბრაზდება"
- თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს და ისწავლეთ დაშვებული შეცდომებიდან. განაგრძეთ სიტუაციის შემცველი დღიური. თუ აღმოაჩენთ ნეგატიურ აზრებს, ჩაწერეთ საწინააღმდეგო აზრები, რომელთაც შეუძლიათ უკეთესი შედეგების შექმნა. თუ თქვენ დესტრუქციულად იქცევით, განსაზღვრეთ სხვა ქცევები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. მაგალითად, თუ სიტუაცია დედაშენი გიყვირის, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "მე მას ვერ ვიტან. ის არ ზრუნავს ჩემზე". ამ ფიქრებს შეიძლება მოყვეს რისხვის და სიძულვილის განცდა, შემდეგ ქცევა საკუთარ ოთახში ჩაკეტვისა და სხვებისგან იზოლირების მიზნით რამდენიმე დღით. განსაზღვრეთ აზროვნებისა და ქცევის სხვა გზები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრები "მე მიყვარს დედაჩემი, მიუხედავად იმისა, რომ მას ბევრი სუსტი მხარე აქვს. მე ვიცი, რომ მე მიყვარს მისი ქცევის მიუხედავად." როდესაც დედა კვლავ გლანძღავს, ეცადე ასე იფიქრო. თქვენ ალბათ თავს უკეთესად იგრძნობთ და შეეცდებით გააუმჯობესოთ სიტუაცია დედასთან, ნაცვლად იმისა, რომ მოიქცეთ თვითდამარცხებულად.
მე –3 ნაწილი მე –3: გამკლავება თვითდაზიანების ქცევის გამომწვევებთან
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ ურთიერთობა გრძნობებსა და ქცევას შორის
ძლიერმა ნეგატიურმა გრძნობებმა, როგორიცაა შიში, შფოთვა და რისხვა შეიძლება გამოიწვიოს თვითდამარცხებული ქცევა. თქვენ უნდა იპოვოთ ახალი გზები ამ გამომწვევებთან გამკლავების მიზნით, რათა შეამციროთ თვითგანადგურება ქცევა.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სერიოზული ინტროსპექცია
ჩვეულებრივ, არსებობს გამომწვევები, რომლებიც იწვევს თვითდამარცხების ნიმუშებს. გამოიყენეთ წინა მეთოდის აქტივობები, რათა დაადგინოთ აზრები, გრძნობები და სიტუაციები, რომლებიც იწვევს თვითდაზიანების ტენდენციას. ეს ეხება არა მხოლოდ წარმოქმნილ გრძნობებს, არამედ ნებისმიერ კონკრეტულ სიტუაციას, რომელიც, როგორც ჩანს, ასოცირდება თვითდამარცხებულ ქცევასთან.
- შეინახეთ დღიური. გამოყავით გამოყოფილი გვერდი, რათა დაადგინოთ და თვალყური ადევნოთ თვითდაზიანების ქცევის გამომწვევ მიზეზებს. მაგალითად, სასმელის ქცევის გამომწვევი მიზეზებია: როდესაც დედა მსაყვედურობს, როდესაც ვგრძნობ სტრესს, როდესაც ვსეირნობ მეგობრებთან ერთად, ან როდესაც სახლში მარტო ვარ და თავს მარტოსულად ვგრძნობ.
- აქტიურად მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც იწვევენ თქვენ. მაგალითად, თუ გსურთ ნაკლები ალკოჰოლის დალევა, მაგრამ მაინც გაერთოთ გარკვეულ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენზე ზეწოლას მოახდენენ სასმელის შენარჩუნებაზე, საერთოდ მოერიდეთ სიტუაციას. იმის ნაცვლად, რომ თავი შეიტანოთ სარისკო სიტუაციაში, რომლის წინააღმდეგობაც ძნელია, გაამართლეთ ან უთხარით საკუთარ თავს, რომ გაუმჯობესდებით.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გამომწვევებთან გამკლავების თქვენი სხვადასხვა გზების სია
თქვენ უნდა გესმოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა გამომწვევებს (ორივე სიტუაციას, გრძნობას და აზრს) ამ თვითმარცხების ქცევისთვის. გარდა იმისა, რომ შეიცვლება გარკვეული აზრები, თქვენ შეგიძლიათ აქტიურად შეცვალოთ ქცევები, რომლებიც ზიანს აყენებს საკუთარ თავს ან ჩაანაცვლებთ მათ ახალი ქცევებით, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გამომწვევებს უფრო ეფექტურად.
- ილოცე. ზოგჯერ, ჩვენ გვჭირდება საუბარი უმაღლეს პირთან, რათა განვიცადოთ შვება.
- სცადეთ ახალი აქტივობები. ეძებეთ აქტივობები, რომლებიც ჩაანაცვლებს თქვენს თვითდამარცხებულ ქცევას, რომელსაც უფრო მეტი აქვს ვიდრე ზიანს. მაგალითად, სცადეთ წერა, ხატვა, შეღებვა, ვარჯიში, პიკნიკზე წასვლა, ლაშქრობა, სიარული, ნივთების შეგროვება, სხვების დახმარება ან მებაღეობა.
ნაბიჯი 4. დაე ემოცია არსებობდეს
მოერიდეთ ემოციის დაუყოვნებლივ განთავისუფლების მცდელობას. ფოკუსირება მოახდინეთ გრძელვადიან მკურნალობაზე და არა მყისიერ მკურნალობაზე. იმისათვის, რომ მიიღოთ სტრესისადმი ტოლერანტობა, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ემოციებს, რომლებიც მათ თავიდან აცილების ნაცვლად წარმოიქმნება. ემოციები ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილია.
- როდესაც გრძნობთ ძლიერ უარყოფით ემოციებს (როგორიცაა რისხვა, დეპრესია, სტრესი ან იმედგაცრუება), ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადოთ გადაიტანოთ თავი ან თავი უკეთესად იგრძნოთ, თქვით: "მე ვგრძნობ _, და ეს ბუნებრივი გრძნობაა. დისკომფორტი, ეს გრძნობა არ მომკლავს და მე უბრალოდ გავუშვებ."
- გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენში, არის ინდიკატორები, რომლებიც გვიჩვენებს, თუ როგორ ვპასუხობთ ჩვენ კონკრეტულ სიტუაციას. დაფიქრდით, რატომ გრძნობთ გარკვეულ ემოციას და ამ გრძნობის მიღმა არსებულ მნიშვნელობას. მაგალითად, თუ თქვენ ძალიან გაბრაზებული ხართ დედასთან დაკავშირებით, რომ გალანძღეთ, გაარკვიეთ რატომ ხართ ასე გაბრაზებული. გაბრაზებული ხარ იმის გამო, რომ მისმა სიტყვებმა შეგაწუხა, ან იმიტომ, რომ წუწუნებ, რომ დედა შეგაწუხებს?
- კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ აისახება ეს გრძნობა თქვენს სხეულში. როცა გაბრაზებული ხარ, მხრები გიჭიმავს? სხეული კანკალებთ, თუ ხელები მუშტებში გაქვთ შეკრული? მაშინაც კი, თუ ეს არასასიამოვნოა, სრულად იგრძენით წარმოქმნილი ემოციები. ის ძლიერი გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება, სწრაფად გაქრება, თუ უცებ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ აისახება ეს გრძნობა თქვენს სხეულში. გრძნობები, ბოლოს და ბოლოს, მხოლოდ გრძნობები.
- ჩაწერეთ როგორც თერაპიის ფორმა. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, რომლებიც იწვევენ თქვენ თვითდამარცხებულ ქცევებს.
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას
ზოგჯერ ჩვენ გავაკეთებთ ისეთ რამეს, რაც ჯანმრთელობისთვის მავნეა, როგორც სტრესისგან თავის დაღწევის ძიება. მაგალითად, არასწორი კვება, ვარჯიშის უგულებელყოფა და ძილის შემცირება.
- დაიძინე საკმარისი. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება მინიმუმ 8 საათი ძილი დღეში.
- დალიეთ და იკვებეთ ჯანსაღად. მოერიდეთ საჭმელს, შაქრიან საკვებს და ზედმეტად მკვებავ საკვებს.
- ივარჯიშეთ ნეგატიურ გრძნობებთან გამკლავებისთვის, როგორიცაა სტრესი და დეპრესია.
ნაბიჯი 6. გქონდეთ ჯანსაღი ურთიერთობა
ურთიერთობები, რომლებიც შემთხვევით ტარდება, მჭიდროდ არის დაკავშირებული საკუთარი თავის დამარცხების ქცევის უფრო მაღალ მიდრეკილებასთან. სოციალური დახმარების როლი ძალზე მნიშვნელოვანია იმ ადამიანის გამოჯანმრთელების პროცესში, რომელიც იქცევა თვითდამარცხებულად. იპოვეთ თქვენი ახლო ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან, როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები და სხვა ურთიერთობები და განავითარეთ ეს ურთიერთობები.
- გქონდეთ ხარისხიანი ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენ აინტერესებთ. გაატარეთ დრო თქვენთვის ძვირფას ადამიანებთან. ბევრი საქმიანობა შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად ერთად ჭამა, ვარჯიში, საუბარი, სიარული, თამაში, ან რაღაც ახლის ცდა.
- თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ვინმე, ვინც არ არის თქვენს მიმართ მხარდამჭერი ან თუნდაც შეურაცხმყოფელი, განიხილეთ მისი გაშვება ან შორს ყოფნა ამ ადამიანისგან. დაიწყეთ თქვენსა და პიროვნებას შორის საზღვრების დადგენით, შემდეგ კი აუხსენით, რომ თქვენ არ შეეგუებით მათ მიმართ თქვენს მიმართ გარკვეულ ქცევებს, მაგალითად თქვენზე გალანძღვას.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თუ თქვენ ჩაერთვებით თვითდაზიანებაში, ეს შეიძლება იყოს დაკავშირებული თქვენს დეპრესიასთან, შფოთვასთან ან აგრესიულობასთან. ქცევა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენი ძალადობის, ტრავმის ან ნარკოტიკების მოხმარების ისტორიასთან. დარეკეთ ფსიქოლოგთან ან თერაპევტთან.
- დიალექტიკური ქცევის თერაპია ასევე სასარგებლო თერაპიული მეთოდია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ემოციური პრობლემები, რისხვა, პრობლემები თვითდაზიანებასთან, თვითმკვლელობის აზრები, ნარკოტიკების მოხმარება (ალკოჰოლის ჩათვლით) და სხვებთან დაკავშირებული პრობლემები. ეს თერაპია ორიენტირებულია თქვენი ცნობიერების გრძნობის გაზრდაზე, სხვებთან ურთიერთობის ეფექტურობაზე და სტრესის შემწყნარებლობაზე.
- პრობლემის გადაჭრის თერაპია (TPM) დაგეხმარებათ პრობლემების უკეთ გადაჭრაში (ვიდრე თვითდამარცხებული ქცევების გამოყენება). გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ პრობლემების გადაჭრის სხვადასხვა სასარგებლო უნარი.
- შემეცნებითი რესტრუქტურიზაცია (კოგნიტური ქცევითი თერაპია, ან TPK), დაგეხმარებათ შეცვალოთ საკუთარი თავის დამარცხების რწმენა და შეამციროთ უარყოფითი ქცევა.
- ასევე არსებობს მედიკამენტებით თერაპია. მიმართეთ ექიმს ფსიქოტროპული საშუალებების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის.
