ნებისმიერს შეუძლია ცუდად მოიქცეს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ქცევა საკუთარი თავის კონტროლით და უარყოფითი ემოციების შემცირებით. წაიკითხეთ შემდეგი ნაბიჯები, რომ გაიგოთ როგორ შეინარჩუნოთ სოციალური ქცევა, გააუმჯობესოთ თქვენი აზროვნება და დაარეგულიროთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ კარგი ქცევის ჩვევები დამოუკიდებლად ჩამოყალიბდეს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3-დან: ქცევის შენარჩუნება თვითკონტროლით
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ ხმას საუბრისას
მოცულობის შენარჩუნება არის ქცევის შენარჩუნების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი. თუ გიჭირთ ხმის გახშირება და შეწყვეტა, შეწყვიტეთ საუბარი და ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაამშვიდე გონება და განაგრძე საუბარი პატივისცემით და თავაზიანად. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ხმის მოცულობას, რათა მეტი კონტროლით ისაუბროთ.
- შეასწორეთ საუბრის მეთოდი იმის გათვალისწინებით, თუ ვის ესაუბრებით. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, არის შემთხვევები, როდესაც გიწევს ხალხის წინაშე საუბარი. იცოდეთ ვინ მოისმენს და ისაუბრეთ საკმარისად ხმამაღლა, რომ თქვენი ხმა გაიგოს.
- საუბრის დაწყებამდე ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად გჭირდებათ რამის თქმა. თუ ეს არ არის მნიშვნელოვანი, არ უნდა გააკეთო. მიეჩვიეთ ჩვევას, რომ ამას რეგულარულად აკეთებთ.
- მიაქციეთ ყურადღება გარშემომყოფთა ხმას და მოარგეთ თქვენი ხმა მათ შესატყვისად.
- თუ ხალხი გიყურებს ან ნეგატიურია, შეცვალე შენი ქცევა შესაბამისად. შეეცადეთ მოერგოთ, სადაც არ უნდა იყოთ.
- შეინარჩუნეთ თქვენი დამოკიდებულება ისე, რომ არ მიიქციოთ ზედმეტი ყურადღება. ხალხი იგნორირებას უკეთებს თქვენ, თუ მათ სურთ იყვნენ ყურადღების ცენტრში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჩვევა გააკონტროლოთ საკუთარი თავი ცხოვრების ყველა ასპექტში მიზნების დასახვით და მათი მიღწევის მცდელობით
დაისახეთ კონკრეტული გრძელვადიანი მიზნები. ფსიქოლოგიის კვლევებმა აჩვენა, რომ მნიშვნელოვანი მიზნების აბსტრაქტული სურათების აზროვნების ჩვევამ შეიძლება გააძლიეროს საკუთარი თავი. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ახლანდელ მომენტზე იფიქროთ, იმუშავეთ უფრო მომგებიანი მიზნისკენ, როგორიცაა სწავლის წარმატება ან ვარჯიში. თქვენი მომავლის მშენებლობაზე ფოკუსირების უნარი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური ქცევა.
- იყავით მიზანზე ორიენტირებული ადამიანი, გახდებით ადამიანი, რომელსაც შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს საკუთარ თავს. თუ თქვენ გრძნობთ სოდის დალევის ან თამაშის დროს დასვენების სურვილს, წინააღმდეგობა გაუწიეთ საკუთარ თავს. დაიწყეთ წვრილმანებით, როგორიცაა სამუშაო დღის განმავლობაში ნაყინის დალევის სურვილის წინააღმდეგობა. ამის შემდეგ, კვლავ გააუმჯობესეთ უფრო დიდი მიზნის დასახვით, როგორიცაა კალათბურთის გუნდის შექმნა. შეასრულეთ ის, რაც დაგეგმეთ. თქვენ შეძლებთ მოკლე დროში ძალიან კარგად გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და მოქმედებები.
- ჩამოწერეთ თქვენი გეგმა, შემდეგ განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას, რათა ის დაიმახსოვროთ ნებისმიერ დროს.
- ასევე განსაზღვრეთ ქცევის შენარჩუნების მიზანი. აიღეთ ვალდებულება შეინარჩუნოთ თქვენი ქცევა სხვების წინაშე და გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები.
- დაისახეთ პოზიტიური მიზნები. მიიღეთ A, ივარჯიშეთ გიტარაზე, სანამ არ შეძლებთ სიმღერის თავისუფლად დაკვრას, ან კვირაში ოთხჯერ ვარჯიშს. შეასრულეთ ეს გეგმა რაც შეიძლება საუკეთესოდ.
- დაისახეთ კონკრეტული მიზნები, რადგან ბუნდოვანი მიზნების დავიწყება ადვილია.
- როდესაც ჩნდება განზრახვაზე ან მიზანზე უარის თქმის ცდუნება, დამშვიდდით და გახსოვდეთ, რატომ დაისახეთ ეს მიზანი. გრძელვადიანი ვალდებულება გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე წამიერი სურვილი.
- მიეცით საკუთარ თავს სასჯელი და ჯილდო. თუ ამ კვირაში დიეტაზე იყავით, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი "დიეტის გარეშე". მეორეს მხრივ, თუ დღეს არ ვარჯიშობთ, ხვალ ორჯერ მოგიწევთ ვარჯიში. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მოთხოვნილებები და გააკონტროლოთ თქვენი ქცევა.
- დაისახეთ კონკრეტული გრძელვადიანი მიზნები მათი დაშლით უფრო მიღწეულ მოკლევადიან მიზნებად.
ნაბიჯი 3. დიდი ყურადღება მიაქციეთ მოქმედ წესებსა და სოციალურ ნორმებს
თუ გსურთ მისი დარღვევა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. ეს უფრო კონკრეტულად იქნება განხილული მეორე ნაწილში, მაგრამ ზოგადად, დაემორჩილეთ წესებს, რომლებიც გამოიყენება ნებისმიერ სიტუაციაში. მიიღეთ კონტროლი ღრმა ამოსუნთქვით და საკუთარი თავის დარწმუნებით, რომ საკმარისად ძლიერი ხართ და შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სურვილები.
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ წესები, რომლებიც გამოიყენება სოციალურ ცხოვრებაში. დარწმუნდით, რომ გესმით ყველა წესი საუბრის დაწყებამდე.
- თუ რამე გაუგებარია, უბრალოდ გაჩუმდით და მიაქციეთ ყურადღება როგორ იქცევიან სხვა ადამიანები. თუ სიტუაცია შესაფერისია იუმორისტული ან ცოტა ხმამაღალი საუბრისთვის, კარგია, თუ გსურთ მიბაძოთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც ასე იქცევიან. თუ პროფესიულ გარემოში ხართ, ეცადეთ იყოთ უფრო ფორმალური. მოდუნებულ გარემოში, თქვენ უფრო თავისუფლად მოქმედებთ, მაგრამ საუბრის დროს აკონტროლეთ მოცულობა.
- დამამშვიდებელი ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, ჩვეულებრივ ეხმარება საკუთარი თავის გაკონტროლებას, მაგრამ იპოვნეთ გზა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. თუ გსურთ დაარღვიოთ წესები, სცადეთ თითების დაჭერა ან საკუთარი მკლავის დაჭერა. ეძებეთ ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ წესების დარღვევის სურვილის შეწყვეტაში.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით საუბრისას
მოარგეთ თქვენი მეტყველება სიტუაციას და შეარჩიეთ თქვენი სიტყვები ფრთხილად. საერთოდ, ყვირილისას გინება და ჩხუბი არ არის გასავლელი. მოერიდეთ უაზრო კამათს და კრიტიკულ განცხადებებს. ნუ ამბობ უსიამოვნო რამეს. სანამ გვიან არ არის, მაშინვე გაჩერდით, თუ გსურთ თქვათ რაიმე ცუდი ან ცუდი. ბოდიში უნდა მოიხადოთ, თუ უკვე თქვით.
- მოდუნებული ან თუნდაც ცოტა მკაცრი სტილი ზოგჯერ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ ახლო მეგობარს ესაუბრებით. თუმცა, საუბრის დაწყებამდე კარგად გაეცანით სიტუაციას.
- იყავით ფრთხილად თანამშრომლებთან, მასწავლებლებთან ან უფროსებთან საუბრისას. იყავით თავმდაბალი და გაგებული, ნუ იტყვით უხეშ სიტყვებს და ნუ ჩხუბობთ.
- სხვები ყოველთვის დააფასებენ ქებას და კეთილ სიტყვებს.
- თუ გსურთ თქვათ რაიმე უხეში, ჯერ დაწერეთ იგი, მაგრამ არავის მისცეთ უფლება გაიგოს!
- არ შეუშალოთ საუბარი სხვა ადამიანებს. თუ გსურთ საუბარი, დაელოდეთ მის დასრულებას.
- Იფიქრე სანამ ილაპარაკებ. სიტყვების დაფიქრების გარეშე წარმოთქვამს უბედურება. მიეჩვიეთ კითხვებს, სანამ ლაპარაკობთ, ნამდვილად გჭირდებათ საუბარი.
ნაწილი 3 3-დან: გარკვეულ სიტუაციებთან გამკლავება თვითკონტროლით
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ქცევა სკოლაში მასწავლებლის მითითებების შესრულებით და გაკვეთილზე ფოკუსირებით
გამოიყენეთ ისწავლეთ თვითკონტროლი. დაისახეთ განათლებასთან დაკავშირებული მიზნები და დაიმახსოვრეთ, რომ ეს მიზნები ყველაზე მნიშვნელოვანია სკოლაში სწავლისას.
- თქვენი მიზანი სკოლაში შეიძლება იყოს კარგი ქულების მიღება და მასწავლებლის წესების დაცვა.
- დაიცავით ყოველდღიური წესები კლასში, მაგალითად: არა საღეჭი რეზინა, არც ქუდი, გაჩუმება მასწავლებლის საუბრისას და ა. ყველა ეს წესი მნიშვნელოვანია. ეცადე გააკონტროლო შენი თავი, თუ გაჩნდება მისი დარღვევის სურვილი.
- დააკვირდით თქვენს მასწავლებელს, როგორც ის გვასწავლის, მოუსმინეთ ყურადღებით და გააკეთეთ ჩანაწერები.
- ნუ შეწყვეტთ საუბარს მასწავლებელს ან მეგობარს. დაელოდეთ თქვენს რიგს და არ დაგავიწყდეთ ხელის აწევა ჯერ, თუ არ იკრიბებით მცირე ჯგუფებში ან კლასის გარეთ.
- კარგად მოემზადეთ სკოლაში წასვლამდე. დაასრულეთ საშინაო დავალება, მოიტანეთ სახელმძღვანელოები, ჩანაწერები და საქაღალდეები გრაფიკის მიხედვით.
- ჩაერთეთ საკლასო დისკუსიებში. ყურადღება მიაქციეთ განსახილველ მასალას, რათა არ მოიწყინოთ. დასვით კითხვები და უპასუხეთ სხვა სტუდენტების მოსაზრებებს.
- დაუმეგობრდით კარგ მოსწავლეებს. ეძებეთ მეგობრები, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ და არ ქმნიან პრობლემებს. არ აირჩიოთ ადგილი პრობლემურ სტუდენტთან ახლოს.
- დროზე მოდი სკოლაში.
- თუ თქვენ გაქვთ ქცევის პრობლემები, ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს, მასწავლებელს ან სკოლის მრჩეველს. შეეცადეთ გაარკვიოთ, უბრალოდ გჭირდებათ მორგება, ან არსებობს შესაძლებლობა, რომ თქვენ განიცდიან ყურადღების დეფიციტის დარღვევას (ყურადღების დეფიციტის დარღვევა).
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ქცევა სადილზე სათანადო კვების ჩვევების მიღებით
იყავით თავაზიანი და ჩაერთეთ საუბარში სახალისო გზით. არ დაუშვათ თქვენი საკვები დაიშალოს და ჩვევად იქონიოთ ქაღალდის პირსახოცების გამოყენება.
- მიეჩვიეთ მადლობის თქმის ჩვევას. რესტორანში ვახშმის დროს, მადლობა გადაუხადეთ მიმტანს, რომელიც მოგემსახურებათ და იმ პირს, ვინც გადაიხადა საჭმლის ფასი, თუკი რაიმე მოგექცათ.
- თუ გსურთ აიღოთ საჭმელი, რომელიც შორს არის, სთხოვეთ სხვას, რომ ხელი არ შეგიშალოთ სხვა ადამიანებში.
- არ ჭამოთ თქვენი ხელით, თუ არ გეჭირათ საჭმელი, რომელიც უნდა იყოს დამუშავებული. გამოიყენეთ კოვზები, ჩანგლები და დანები საჭიროებისამებრ. არ გაჭრა ძალიან ძლიერად და არ გამოიყენოთ დანა პირში საკვების ჩასადებად.
- საჭიროების შემთხვევაში, მოამზადეთ ქსოვილი პირის ღრუს გასაწმენდად.
- თუ მეგობრის ან ოჯახის სახლში მიგიწვევთ საჭმელად, შესთავაზეთ დაგეხმაროთ სასმელების დალევაში და საჭმლის მოპოვებაში. როდესაც ჭამას დაასრულებთ, შესთავაზეთ დაგეხმაროთ მაგიდის გაწმენდაში და ჭურჭლის გარეცხვაში.
- თუ რესტორანში ჭამთ, არ დაგავიწყდეთ მიმტანის მიცემა.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ქცევა სამუშაო ადგილზე, იყავით კეთილი
იყავით ერთგული სამუშაო მიზნების მისაღწევად და გამოიჩინეთ პროფესიონალური დამოკიდებულება მუშაობის დროს. სამუშაო არ არის კარგი დრო ხუმრობისა და დასვენებისთვის. შეეცადეთ იყოთ კონცენტრირებული და პროდუქტიული სამსახურში. დაიწყეთ სწორი აზროვნებით მუშაობა ისე, რომ თქვენი ქცევაც სწორი იყოს.
- ადექი ადრე, რომ შეძლო სამუშაოს დაწყებამდე 15-20 წუთით ადრე.
- შეინახეთ თქვენი სამუშაო ადგილი სუფთა და მიაქციეთ ყურადღება ისეთ სფეროებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არის გაზიარებული, რათა ის იყოს სუფთა და კომფორტული.
- პატივი ეცით თქვენს უფროსს და სხვა თანამშრომლებს. არ მიყვარს სხვების ნაკლოვანებებზე საუბარი.
- შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ და ჩაწეროთ შენიშვნები შეხვედრის დროს. არ ისაუბროთ ძალიან ბევრი სამუშაო საათებში.
- მიიღეთ ინიციატივა და იმუშავეთ უფრო მეტ საათში, საჭიროების შემთხვევაში.
- ფოკუსირება სამუშაოზე. ძნელია კარგად მოქცევა, თუ ხშირად გტაცებენ და სხვა რამეს აკეთებენ დროის გასატარებლად.
- მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი სამუშაო, მაგრამ დასვენების დრო. ეცადეთ დაისვენოთ დასვენების დროს, თანამოსაუბრეებთან საუბრისას, ფეისბუქის შემოწმებისას, ან გასეირნებისთვის სასეირნოდ. ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება, თუ სამსახურში უნდა დაბრუნდეთ.
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით კონკრეტული სიტუაციის შესაბამისი ტანსაცმელი
ქცევა არ არის მხოლოდ მოქმედება, არამედ მოიცავს გარეგნობას მთლიანად. დაარეგულირეთ ტანსაცმელი, რომლის ჩაცმაც გსურთ იმ საქმიანობით, რასაც გააკეთებთ.
- სკოლაში წასასვლელად, ჩაიცვით ჩვეულებრივი ტანსაცმელი, თუ არ გჭირდებათ უნიფორმის ტარება. სამსახურში ან ოფიციალურ ღონისძიებებში, როგორიცაა ქორწილები, აცვიათ ოფიციალური სარჩელი ან ელეგანტური კაბა. სამუშაოს გასაუბრებაზე ან ოფიციალურ სადილზე, ჩაიცვით კომფორტული საყელო პერანგი ან ბლუზა.
- ოდნავ ღია ტანსაცმელი უფრო შესაფერისია სანაპიროზე ან სახლში ჩასაცმელად. ნუ იდარდებთ მოდაზე, თუკი საზოგადოებაში უნდა გამოჩნდეთ.
- არ აცვიათ ტანსაცმელი ნაწერებით ან სურათებით, რომლებიც უარყოფითია / სხვებისთვის შეურაცხმყოფელი ჩანს.
- შეინახეთ თქვენი სხეული სუფთა. მიიღეთ ჩვევა, რომ დაიბანოთ და გაიხეხეთ კბილები ყოველდღე. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ დეოდორანტი ან სუნამო.
მე –3 ნაწილი 3: ქცევის შენარჩუნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვით
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით
სტრესის გარეშე ცხოვრების წესის დაცვა არის ცხოვრების და ქმედებების კონტროლის საშუალება. სტრესმა და დეპრესიამ შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ ცხოვრობთ თქვენი ცხოვრება ავტომატური კონტროლით. თვითკონტროლის ნაკლებობა ხშირად იწვევს არასწორ ქცევას. რეგულარულად განახორციელეთ რამდენიმე ქვემოთ დასვენების მეთოდი ან თუ გიჭირთ საკუთარი თავის გაკონტროლება.
- სცადეთ იოგას ვარჯიში. იოგა არის შესანიშნავი გზა სტრესის მოსახსნელად და თქვენი აზროვნების გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ დღე იოგას ვარჯიშით ან როდესაც თავს კონტროლის გარეშე გრძნობთ.
- გააკეთე მედიტაცია. უხსოვარი დროიდან მედიტაციამ დაამტკიცა შესანიშნავი და მარტივი საშუალება დასვენებისთვის. მიეჩვიეთ ცხვირით სუნთქვის ჩვევას. სიმშვიდის შეგრძნებისას ფოკუსირება სუნთქვაზე. მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს.
- დაისვენე საკმარისი დღეში. დასვენება არის თვითკონტროლის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ასპექტი. ჩვენი გონება არ ისვენებს, თუ ჩვენ ვმუშაობთ მთელი დღის განმავლობაში. გამოყავით დრო მარტოობისთვის და ისიამოვნეთ აქტივობებით, რომლებიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 2. უკეთ გაიცანით საკუთარი თავი
აღიარეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მიდრეკილი ხართ არასათანადოდ ქცევისკენ. გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია მის თავიდან ასაცილებლად სანამ მოხდება. ნუ მისცემთ თავს უფლებას, გაიტაცოს სიტუაციამ, რამაც გამოიწვია შეცდომა ან მოძებნეთ გზა მისი შესაჩერებლად. რაც უფრო კარგად იცნობ საკუთარ თავს, მით უფრო მეტად შეძლებ საკუთარი თავის გაკონტროლებას.
- საკუთარი თავის გაცნობა შეგიძლიათ წერის საშუალებით. გულწრფელად ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. როდის გრძნობთ, რომ კარგად აკონტროლებთ საკუთარ თავს და როდის გიჭირთ საკუთარი თავის გაკონტროლება? ჩვეულებრივ, როდის იქცევი ცუდად? რა სიტუაციაში? ეს მაშინ ხდება როცა სევდიანი, სტრესული, მშიერი ან უძილობა გაქვთ? მას შემდეგ რაც შეიტყობთ თქვენი ქცევის ნიმუშებს, გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია და შეცვალეთ ცხოვრების წესი თქვენი ქცევის გასაუმჯობესებლად.
- ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ საკუთარ თავს მედიტაციის საშუალებით. იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. გარკვეული დროის შემდეგ თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. ამის შემდეგ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები და უპასუხეთ მათ გულწრფელად.
- ჰკითხეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს რას ფიქრობენ თქვენზე. ჰკითხეთ მათ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ქცევა და რატომ არის თქვენი ემოციები უკონტროლო. გახსოვდეთ, რომ ისინი მზად არიან დაგეხმარონ. ასე რომ, ძალიან გამოსადეგი იქნება, თუ მათ აცნობებთ, რომ გსურთ შეცვალოთ.
- გაიარეთ პიროვნების ონლაინ ტესტი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ არის ზუსტი, ის დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ის, რაც უკვე იცით თქვენს შესახებ.
- ეწვიეთ თერაპევტს, ქცევის სპეციალისტს ან მრჩეველს სკოლაში. მაშინაც კი, თუ თქვენი ქცევა კარგია, ის ნამდვილად დაგეხმარებათ გაეცნოთ საკუთარ თავს უკეთ და იცოდეთ როგორ მოიქცეთ საკუთარი თავი.
- გამოიყენეთ ის, რაც საკუთარ თავზე ისწავლეთ ქცევის გასაუმჯობესებლად. თუ გაგრძნობინებთ, რომ მოწყენილობა გაქვთ კლასში, ეცადეთ იყოთ უფრო აქტიური საგნის ყურადღების მიქცევაში. გააკეთეთ ჩანაწერები და აიღეთ ვალდებულება შეისწავლოთ მასალა და თქვენი დრო გაკვეთილზე უფრო სასიამოვნო იქნება. თუ სტრესის დროს არასწორად იქცევით, სცადეთ სტრესის მართვის თერაპია.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა რეგულარული ვარჯიშისათვის თვითკონტროლის გასაუმჯობესებლად
მეცნიერება ამტკიცებს, რომ ხანმოკლე ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითკონტროლი. ინტენსიურმა მოკლე ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადი ტვინის წინა ქერქში, რომელიც პასუხისმგებელია თვითკონტროლზე. გარდა ამისა, პრაქტიკის გაგრძელების ვალდებულების აღება ძალიან კარგია თვითკონტროლის გასაუმჯობესებლად.
- მიეჩვიეთ ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ.
- ვარჯიში შეგიძლია სადმე, არ გჭირდება სპორტული დარბაზი. სიარული, ცურვა ან მეგობრის ველოსიპედით სიარული შეიძლება ჰქონდეს თერაპიული ეფექტი და შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი.
- მიეჩვიეთ ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას. ავტომობილის მართვის ნაცვლად, სცადეთ ფეხით ან ველოსიპედით, რათა შეძლოთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის განხორციელება.
ნაბიჯი 4. ეცადეთ ღამით საკმარისი ძილი მიიღოთ
ექიმები გვირჩევენ, რომ ყოველ ღამე შვიდიდან ათ საათამდე დავიძინოთ. შეადგინეთ კარგი ძილის გრაფიკი და დაიცავით იგი. კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა ამცირებს გლუკოზას თავის ტვინის შუბლის ქერქში, რაც საჭიროა თვითკონტროლისთვის. ძილის დროს თქვენი სხეული აღადგენს გლუკოზის დონეს. და პირიქით, ძილის ნაკლებობა გიბიძგებს საკუთარი თავის გაკონტროლებაზე, რადგან შენი სხეულის მდგომარეობა არ არის მთავარი.
- თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტი საკმარისი ძილით და არა მხოლოდ თვითკონტროლით. ძილის რეჟიმის გაუმჯობესება გააუმჯობესებს ემოციებს, ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ფიზიკურ მომზადებას.
- ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ დაიძინოთ. ძილის სარგებელი დაიკარგება, თუ ათ საათზე მეტხანს გძინავთ.
ნაბიჯი 5. არ მიიღოთ ნარკოტიკები და ალკოჰოლი
მავნე ნივთიერებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალადობა და დამოკიდებულება. თვითკონტროლის დაკარგვა არასწორი ქცევის მაგალითია. უფრო მეტიც, ნარკოტიკი და ალკოჰოლი ხელს შეუშლის გადაწყვეტილების მიღების შესაძლებლობას ისე, რომ სულ უფრო ძნელია საკუთარი თავის გაკონტროლება.
- თუ თქვენ იღებდით ნარკოტიკებს და ალკოჰოლს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. ითხოვეთ დახმარება ოჯახის წევრებისგან, მეგობრებისგან და თერაპევტებისგან.
- არის ქვეყნები, რომლებიც გარკვეული ასაკის ალკოჰოლის მოხმარების საშუალებას იძლევა. თუმცა, ალკოჰოლი შეიძლება იყოს ძალიან მავნე და ნარკოტიკული.
ნაბიჯი 6. დაიცავით მაღალი გლუკოზის დიეტა
კვლევები ადასტურებს, რომ გლუკოზა შეუცვლელია თვითკონტროლში. ჩვენ ვიყენებთ შენახულ გლუკოზას საკუთარი თავის კონტროლისას. თუ გლუკოზის დონე დაბალია, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ქცევას სწორად. შეინარჩუნეთ გლუკოზის მიღება ორგანიზმში მთელი დღის განმავლობაში.
- ფორთოხლის ან ლიმონის წვენი არის გლუკოზის და სითხის მიღების კარგი წყარო.
- ახალი ან გამხმარი ხილი მდიდარია გლუკოზით, როგორიცაა საზამთრო და მანგო.
- თაფლი და ხილის წვენები ასევე ძალიან მდიდარია გლუკოზით.
- ხორბალი, მარცვლეული, პარკოსნები და სხვადასხვა სახის ბოსტნეული ასევე შეიცავს გლუკოზას.
Რჩევები
- მიიღეთ ჩვევა რეგულარულად დაისვენოთ და გათავისუფლდეთ სტრესისგან. აზროვნება, რომელიც ყოველთვის პირველ რიგში აყენებს მუშაობას, შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციური ქცევა.
- ფრთხილად იყავით რას ამბობთ და რას აკეთებთ, როდესაც თავს კონტროლის გარეშე გრძნობთ. ღრმა სუნთქვა ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
- დაისახეთ მიზნები თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში. ჩამოწერეთ და განათავსეთ თვალსაჩინო ადგილას. კარგად შეასრულეთ თქვენი გეგმა.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების ქმედებებს. შეეცადეთ მიბაძოთ მათ ქმედებებს, მოცულობას და ქცევას.
- მოუსმინეთ თქვენი მასწავლებლის ან ხელმძღვანელის მითითებებს.
