გაბრაზება სტრესთან გამკლავების ბუნებრივი მექანიზმია. თუმცა, გადაჭარბებული რისხვა ან სიბრაზის კონტროლის სირთულე შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქიკური აშლილობით, რომელიც უარყოფითად აისახება სოციალურ ან პროფესიულ ცხოვრებაზე. სიბრაზის კარგად და კონსტრუქციულად გაკონტროლება გააუმჯობესებს ურთიერთობას მეგობრებთან, ოჯახთან და კოლეგებთან. გარდა ამისა, ამ მეთოდს ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი ისე, რომ თავიდან აიცილოთ ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: რისხვის მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ გაბრაზებული ხარ
ადამიანები, რომლებიც ადვილად ბრაზდებიან ან ავლენენ ზედმეტ რისხვას, ჩვეულებრივ არ იციან თავიანთი ჩვევების შესახებ. ამიტომ, უფრო ადვილია სთხოვო სხვებს გამოხმაურება გაბრაზებულზე, ვიდრე თავად გააცნობიერო შენი რისხვა. სიბრაზესთან გამკლავების პირველი ნაბიჯი არის იმის გაცნობიერება, რომ ადვილად ბრაზდები.
გარდა იმისა, რომ ისწავლოთ აღიაროთ, როდესაც გაბრაზდებით, ისწავლეთ აღიაროთ, როდესაც თქვენი რისხვა იზრდება. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი რისხვა პროგრესირებს გაღიზიანების სტადიაში იმედგაცრუებამდე, რისხვისა და გაბრაზებისკენ
ნაბიჯი 2. აღიარეთ სიბრაზის ფიზიკური სიმპტომები
ჩვეულებრივ, გაბრაზება ვლინდება სხვადასხვა გზით, მაგრამ თქვენ შეიძლება განიცადოთ ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ გაბრაზებული ხართ, მაგალითად:
- არტერიული წნევა მატულობს და გულის რიტმი უფრო სწრაფად სცემს.
- სახე გაწითლებულია ან თბილი შეგრძნება ჩნდება კისერზე/სახეზე.
- ყბა იჭიმება ან კბილები ხვდება ერთმანეთს.
- თავის ტკივილი ან კუჭის ტკივილი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება.
- ჭარბი ოფლიანობა, განსაკუთრებით ხელისგულებზე.
- სხეულის შერყევა.
- თავბრუსხვევა.
ნაბიჯი 3. ემოციური რისხვის სიმპტომების ამოცნობა
ყველა ადამიანი ავლენს განსხვავებულ ემოციურ სიმპტომებს, როცა გაბრაზებულია. გაბრაზებული ადამიანი შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი ნიშნებით:
- იგრძენით საჭიროება დაუყოვნებლივ გათავისუფლდეთ იმ სიტუაციისგან, რაც ხდება.
- აღელვებული, სევდიანი ან დეპრესიული განცდა.
- დანაშაულის, იმედგაცრუების ან შფოთვის შეგრძნება.
- ისეთი გრძნობა, როგორიც არის გამონათქვამი სიტყვებითა და ფიზიკური მოქმედებებით.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ ცვლილებები ქცევის ნიმუშებში
ჩვეულებრივ რისხვას მოყვება ქცევის სხვადასხვა ცვლილება, რომელსაც უნდა გავუფრთხილდეთ, მაგალითად:
- ძლიერად იკაწრა თავი.
- დაფარეთ ხელისგული, რომელიც იჭერს მეორე ხელის გულზე.
- მოუთმენლობის შეგრძნება.
- გინდა უხეში სიტყვების თქმა.
- იუმორის გრძნობის დაკარგვა.
- უხეშად მოქცევა ან სხვების დაზიანება.
- გსურთ დალიოთ, მოწიოთ ან მიიღოთ სედატიური საშუალებები.
- ხმის ტემბრი უფრო მაღლა იწევს, მძვინვარებს, ყვირის ან ტირის.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ საკუთარ თავს თქვენი რისხვის შესახებ
ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ სიბრაზის კონტროლი, პირველი რეაქცია სტრესულ სიტუაციასთან შეხვედრისას არის რისხვა. თუ ამას განიცდით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვარ გაბრაზებული?" ხშირად, მას შემდეგ რაც იმპულსურად რეაგირებთ სიბრაზის გამოვლენით, თქვენ საბოლოოდ ხვდებით, რომ თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ გაბრაზება. უფრო მეტიც, როდესაც კარგად გაეცნობი სიტუაციას, მიხვდები, რომ რისხვა არ არის დამხმარე მეთოდი და არ იძლევა რაიმე გამოსავალს.
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ შესაძლო თვითკონტროლის პრობლემები
ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ სიბრაზის კონტროლი, ნამდვილად არ არიან გაბრაზებული, მათ უბრალოდ აკლიათ თვითკონტროლი. სიტუაციის წინაშე, რომლის კონტროლიც ჩვენ ნაკლებად შეგვიძლია ან ვერ ვაკონტროლებთ, აუცილებლად გამოიწვევს სტრესს. თუმცა, თქვენ არ იმოქმედებთ სიტუაციაზე გაბრაზებით და უფრო მეტიც, ეს მხოლოდ გაზრდის სიტუაციის გამომწვევ სტრესს, რომელიც გაღიზიანებთ.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევის შესაძლებლობა
გადაჭარბებული რისხვა შეუსაბამო სიტუაციებში ხშირად არის ფსიქოლოგიური ან ფსიქიატრიული აშლილობის ნიშანი. ბიპოლარული აშლილობა, შიზოფრენია და დისოციაციური იდენტობა არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მაგალითები, რომლებიც აღშფოთებას იწვევს. ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს, რათა მიიღოთ სამედიცინო ან პროფესიონალური დახმარება.
- იცოდეთ, რომ აშლილობა შედარებით იშვიათია, რადგან მხოლოდ 43 მილიონი ამერიკელი განიცდის მას ან მთლიანი მოსახლეობის დაახლოებით 18%. მას შემდეგ, რაც ფსიქიკურ აშლილობებს შეიძლება რაიმე კავშირი ჰქონდეს სიბრაზის კონტროლთან, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ უბრალოდ გიჭირთ სიბრაზის კონტროლი, ვიდრე გონებრივი აშლილობა.
- ასევე გაითვალისწინეთ, რომ იდენტობის დისოციაციური აშლილობა და შიზოფრენია უფრო მწვავე სიმპტომებით ვლინდება, ვიდრე რეგულარული გაბრაზებული აფეთქებები.
ნაბიჯი 8. აღიარეთ, რომ თქვენი გარემო გავლენას ახდენს თქვენს ქცევაზე
სიბრაზის შეგრძნება შეიძლება გამოწვეული იყოს გარემოთი. თუმცა, იმისათვის, რომ თავი გაითავისუფლოთ რისხვის მომგვრელი სიტუაციიდან, თქვენ უნდა იცოდეთ გარემო ფაქტორები, რომლებიც სწრაფად აღაშფოთებთ. ასევე, იცოდეთ, რომ თქვენი რისხვა შეიძლება გაძლიერდეს იმით, თუ როგორ რეაგირებენ სხვა ადამიანები თქვენს რისხვაზე.
ნაბიჯი 9. გააუმჯობესეთ თქვენი შეხედულება რისხვაზე
თუ გიჭირთ თქვენი სიბრაზის კონტროლი, დაფიქრდით რა სიტუაციებში, ჩვეულებრივ, სტრესს სიბრაზით უმკლავდებით. გაგრძნობინებთ სტრესს გაღიზიანების შემდეგ? გაბრაზება გადალახავს გამომწვევ მიზეზს თუ ასწორებს იმ სიტუაციას, რომელმაც გაგაბრაზა? ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დადებითად და გონივრულად იფიქრონ, ჩვეულებრივ უპასუხებენ "არა" -ს. შესვენება თქვენი პერსპექტივის გასაუმჯობესებლად ხელს შეუწყობს იმის გაცნობიერებას, რომ რისხვა არ არის გამოსავალი. გაბრაზება არ გიხსნის სტრესისა და პრობლემებისგან, რამაც თავდაპირველად გაგაბრაზა. ამიტომ, შეეცადეთ შეცვალოთ რისხვის ჩვევა და შეცვალოთ იგი სხვა პოზიტიური ქცევებით.
მეთოდი 2 დან 4: პრობლემის გადაჭრის უნარის განვითარება სიბრაზესთან გამკლავების მიზნით
ნაბიჯი 1. ნუ მოახდენთ რეაგირებას დაუყოვნებლივ
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ადამიანები, რომლებიც სწრაფად ბრაზობენ, ჩვეულებრივ ეყრდნობიან სიბრაზეს, როგორც პირველ რეაქციას სტრესულ ფაქტორებზე ან იმედგაცრუებებზე. სიბრაზის გაკონტროლების ან მასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა შეეცადოთ დააყოვნოთ თქვენი რეაქცია სიტუაციაში, რომელშიც ხართ. ეს გაჭიანურება გაძლევთ შანსს გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, რათა არ აჩვენოთ რისხვა სხვა ადამიანებს.
სტრესულ სიტუაციებზე რეაგირების კიდევ ერთი გზაა ათამდე დათვლა. ამრიგად, თქვენ გაქვთ დრო, რომ დაამუშაოთ ინფორმაცია, რომელსაც სხვა ადამიანები აწვდიან და უზრუნველყონ შესაბამისი ან გააზრებული პასუხი
ნაბიჯი 2. დროებით გაუმკლავდეთ რისხვის წყაროს
თუ ხანმოკლე ხართ ან ხშირად გაბრაზებული ხართ, სავარაუდოა, რომ თქვენ არ ხართ გაბრაზებული ადამიანი, არამედ უბრალოდ გაუმკლავდებით სიტუაციას, რომელიც იწვევს რისხვას. სტრესის მოსახსნელად, წადით შვებულებაში ან დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. ამ მეთოდს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი პერსპექტივა და გაზარდოს თვითკონტროლი, როდესაც დაუბრუნდებით სიტუაციას, რამაც გამოიწვია რისხვა. შედეგად, თქვენ შეძლებთ გაბრაზების ჩვევის აღმოფხვრას.
ნაბიჯი 3. ამოიცანით და თავიდან აიცილეთ რისხვის გამომწვევი ფაქტორები
ზოგჯერ, ადამიანის რისხვა არის რეაქცია სოციალურ ან პროფესიულ ურთიერთობებზე, რაც მუდმივად იმედგაცრუებს მას. მაგალითად, თქვენ ხშირად ბრაზდებით, რადგან მუშაობთ სტრესულ გარემოში ან ხართ ადამიანების გვერდით, რომელთა შეხედულებები, მოსაზრებები და ქმედებები ყოველთვის გიბიძგებთ გაბრაზების სურვილს. თუ ეს შენთან მოხდა, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ გაბრაზებული ადამიანი, არამედ უბრალოდ იმიტომ, რომ მზად ხართ საკუთარი თავი რისხვის მომგვრელ სიტუაციაში ჩააგდოთ. ყველა განსხვავებულია და აქვს საკუთარი ტოლერანტობის ზღვარი სხვადასხვა სიტუაციებში. თუ თქვენი სამუშაო იმდენად სტრესულია, რომ ხშირად გაბრაზდებით, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი სამსახურის პოვნა. თუ თქვენ ყოველთვის იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული ხართ მეგობრის ან ოჯახის წევრის ქცევის გამო ან აზრის გამოთქმის გამო, კარგი იდეაა დისტანცირება მოახდინოთ და მეტი დრო გაატაროთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც იქცევიან ან ფიქრობენ უფრო მეტად თქვენთვის შესაფერისი ან უფრო შესაფერისი
ნაბიჯი 4. Იფიქრე პოზიტიურად.
რისხვასთან გამკლავების ერთ -ერთი მეთოდი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ, არის იმის გაცნობიერება, რომ არსებობს უკეთესი გზა ცხოვრებით ტკბობისთვის, ვიდრე უკმაყოფილების გამოხატვა მუდმივად იმ პრობლემის გამო, რომელიც შენ იმედგაცრუებს. იცხოვრე ცხოვრებით ბედნიერების მიღწევის მიზნით. როდესაც იმედგაცრუებას იწყებთ, გაერთეთ ბედნიერი რაღაცებით.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ საკუთარ თავს სხვების თვალით
სიბრაზის დაძლევის კიდევ ერთი გზაა დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ უმკლავდებით საკუთარ რეაქციებს, თითქოს სხვა ვინმე იყოთ, საკუთარი თავის ნაცვლად, ვინც საკუთარ რისხვას გაუმკლავდება. ამან შეიძლება გაზარდოს ცნობიერება, რომ თქვენი რეაქცია არ იყო შესაბამისი, რომ შემდეგ ჯერზე იგივე სიტუაციის წინაშე უფრო პოზიტიური სახით წახვიდეთ.
ნაბიჯი 6. მიეჩვიეთ ვარჯიშს ან იოგას ვარჯიში
ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა სირბილი, ჩოგბურთის თამაში ან იოგას ვარჯიში, შეუძლია შეამციროს სიბრაზის სიხშირე ან დონე, როდესაც იმყოფებით სოციალურ ან პროფესიულ სიტუაციებში. ენერგიის რეგულარულად მიწოდება სხვადასხვა გზით შეამცირებს გაბრაზების ან გაღიზიანების ტენდენციას.
ნაბიჯი 7. გააუმჯობესეთ კომუნიკაცია
გაბრაზება ზოგჯერ ჩნდება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის სირთულის გამო. კომუნიკაციის კარგი ტექნიკის დაუფლებით, სხვა ადამიანებთან ყოველდღიური ურთიერთობა უფრო სასიამოვნო იქნება, ასე რომ თქვენ ადვილად არ გაბრაზდებით.
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ მედიტაცია
კვლევის საფუძველზე მედიტაციას აქვს მოკლევადიანი დადებითი გავლენა ემოციურ კონტროლზე. გარდა იმისა, რომ ის სასარგებლოა ფიზიკური დასვენებისთვის და სიმშვიდის უზრუნველსაყოფად, ჰარვარდის მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ გონების მედიტაცია ზრდის ტვინში ნაცრისფერი ნაწილაკების სიმკვრივეს, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სწავლაში, დამახსოვრებაში, თვითშემეცნების ფორმირებაში, თანაგრძნობასა და ინტროსპექციაში.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ იუმორი დაძაბულობის შესამცირებლად
თუ შეამჩნევთ, რომ ნერვიულობთ, ეცადეთ იუმორით გაამსუბუქოთ განწყობა. ხუმრობა ან ხუმრობა არის საშუალება დაძაბულობის მოსახსნელად, რასაც თქვენ და სხვა ადამიანი გრძნობთ. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს დაძაბულობის წარმოქმნას, რამაც გამოიწვია რისხვა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას.
მეთოდი 3 დან 4: გაიარეთ ტრენინგი რისხვაზე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ სიბრაზის კონტროლში
თუ სიბრაზესთან გამკლავების მარტივი გზები არ მუშაობს და თქვენ კვლავ აჩვენებთ რისხვას, თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ამ პრობლემის მოგვარება დამოუკიდებლად. არსებობს მრავალი წიგნი და ვებ – გვერდი, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოთ რისხვა, მაგრამ თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად ეცადეთ დახმარების თხოვნით მიმართოთ თერაპევტს პირდაპირ.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
ბევრ ადამიანს უჭირს სიბრაზის კონტროლი. იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი რისხვა. შეაგროვეთ ინფორმაცია და განსაზღვრეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ჯგუფი. ეს ჯგუფი შეიძლება შედგებოდეს იმ ადამიანებისგან, რომლებიც იზიარებენ რისხვას ან ხელმძღვანელობენ ლიცენზირებული პროფესიონალით. არის ჯგუფები, რომლებიც უწევენ უფასო მომსახურებას საზოგადოებას და ასევე არიან თემები, რომლებიც იხდიან საფასურს და ემსახურებიან მხოლოდ მათ წევრებს. შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი გზა საჭირო დახმარების მისაღებად, მაგალითად: ექიმთან კონსულტაცია ან მეგობართან ან კოლეგასთან საუბარი, რომელიც მსგავს პრობლემას განიცდის.
ნაბიჯი 3. დაესწარით სიბრაზის კონტროლის ტრენინგს
ერთ -ერთი ძალიან დამხმარე გზაა მოიწვიოთ მეგობარი, რომელიც განიცდის მსგავს პრობლემას, რომ გაიაროს სიბრაზის კონტროლის ტრენინგი. ეს ჯგუფი ასევე იქნება შესანიშნავი გარემო, რომ აღშფოთება გამოხატოს კონსტრუქციულად და გაგებით. საბოლოო ჯამში, დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ აღდგეს და იმუშაოთ სიბრაზის კონტროლის რუტინით ან პროგრამით. ეს ტრენინგი გვასწავლის აზროვნების გარკვეულ ტექნიკას ან გზებს, რაც დაგეხმარებათ გაბრაზების შემცირებაში ან კონტროლში. წიგნები და ვებსაიტები ჩვეულებრივ იძლევა ზოგად გადაწყვეტილებებს, მაგრამ ეს ტრენინგი დაგეხმარებათ დაამყაროთ სიბრაზის კონტროლის რუტინა, რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ რეგულარული დამხმარე ჯგუფური ტრენინგი
მაშინაც კი, თუ თქვენ მიაღწიეთ პროგრესს სიბრაზესთან გამკლავებაში, უარყოფითი ქცევა ან აზროვნების ნიმუშები შეიძლება კვლავ გამოჩნდეს. ამიტომ, ეცადეთ რეგულარულად მიჰყევით ტრენინგს, მაშინაც კი, თუ წარმატებით გამოიყენეთ სიბრაზის კონტროლის ტექნიკა.
სიბრაზის კონტროლის სწავლება არ შეიძლება განისაზღვროს როდის დასრულდება. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ აღარ გჭირდებათ ტრენინგი, ნება მიეცით პროფესიონალმა მწვრთნელმა გადაწყვიტოს როდის დასრულდება სწავლება
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში რაც ისწავლეთ
სიბრაზის კონტროლის კურსი, ჯგუფი ან სასწავლო სესია გეხმარებათ გეგმის შემუშავებაში ყოველდღიური ცხოვრების სტრესებთან გამკლავების მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თეორია, რომელიც პრაქტიკაში გამოიყენება. გამოიყენეთ ვარჯიშით მიღებული ტექნიკა რეალურ ცხოვრებაში და შეაფასეთ საბოლოო შედეგი მათი გამოყენების შემდეგ. იმის დადგენით, არის თუ არა სწავლის ტექნიკა სასარგებლო, შეგიძლიათ მოძებნოთ ალტერნატიული გადაწყვეტილებები ან დაიცვათ სწორი ტექნიკა. ამიტომ, ეცადეთ გამოიყენოთ ის რაც ისწავლეთ საუკეთესო შედეგის მისაღებად.
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ სხვა ადამიანს პრობლემის გადაჭრაში
სიბრაზის კონტროლის ტრენინგი არ არის მხოლოდ თქვენთვის. მას შემდეგ რაც ვარჯიშობ ან ჯგუფებში გადიხარ გარკვეული ხნით, აღმოაჩენ, რომ შეგიძლია დაეხმარო სხვას, ვისაც მსგავსი პრობლემები აქვს. გარდა იმისა, რომ ჯგუფში სხვებს ეხმარებით, ეს მეთოდი საკუთარ თავსაც ეხმარება სიბრაზის კონტროლის საკითხებთან გამკლავებაში.
მეთოდი 4 დან 4: თერაპიის შემდეგ პრობლემის მიზეზის დასადგენად
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის გჭირდებათ თერაპია
თუ თქვენ ეძებთ თერაპიის მიღებას ლიცენზირებულ პროფესიონალთან, თქვენ ალბათ შეისწავლეთ რისხვასთან გამკლავების სხვადასხვა გზა. სანამ თერაპევტს დახმარებას სთხოვთ, დარწმუნდით, რომ სიბრაზის მართვის ან დამხმარე ჯგუფები არ მუშაობს თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თერაპევტები თქვენს ქალაქში
ისევე როგორც სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალები, თერაპევტები ყურადღებას ამახვილებენ გარკვეულ სფეროებზე მათი სპეციალიზაციის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიმართოთ ზოგად თერაპევტს, ეცადეთ იპოვოთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს გამოცდილება სიბრაზის კონტროლის საკითხებთან დაკავშირებით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ სერთიფიკატები და მომხმარებელთა კმაყოფილების დონე თითოეული თერაპევტის მიერ, რათა აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თერაპევტი.
ნაბიჯი 3. გამოყავით სახსრები და დრო თერაპიისთვის
პროფესიონალ თერაპევტთან თერაპიის პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წელი ან თუნდაც მთელი ცხოვრება. დარწმუნდით, რომ თქვენ მოამზადეთ საჭირო თანხები და დრო. ისევე, როგორც პრობლემასთან გამკლავება, რომელიც მოითხოვს თერაპევტს, თქვენი პრობლემა შეიძლება არასოდეს მოგვარდეს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი.
ზოგიერთ ქვეყანაში თერაპიის ღირებულებას უზრუნველყოფს მთავრობა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ეს სჭირდებათ, მაგრამ ნაკლებად უზრუნველყოფილნი არიან. ეძებეთ ინფორმაცია ამ სერვისების შესახებ პუსკესმაში თერაპიის ხარჯების მხარდაჭერის მისაღებად
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ სხვადასხვა განმარტებებს, თუ რატომ ხართ გაბრაზებული
ლიცენზირებული თერაპევტის არჩევისას, მოემზადეთ განიცადოთ კიდევ ერთი უსიამოვნო ცხოვრებისეული მოგზაურობა და მოუსმინოთ თერაპევტის ახსნას თქვენი პრობლემის შესახებ. ალბათ ბავშვობაში ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ შეუსაბამო რისხვას და განუვითარდათ ფსიქიკური აშლილობა, რამაც ადვილად გააღიზიანა. როდესაც ხედავთ თერაპევტს, თქვენ უნდა იყოთ ღია და მიმღები ახსნა -განმარტებებისთვის, რათა თქვენი დრო და ფული არ დაიკარგოს იმის გამო, რომ გსურთ ჩაერთოთ ან თქვათ სიმართლე.
ნაბიჯი 5. მიჰყევით ინსტრუქციას და მიჰყევით თერაპევტის მიერ შემოთავაზებულ მკურნალობას
თერაპევტთან გარკვეული პერიოდის მონახულების შემდეგ, მან შეიძლება მოგთხოვოთ გარკვეული ვარჯიშების შესრულება ან სიბრაზის კონტროლის გზები. დარწმუნდით, რომ დაიცავით თერაპევტის რჩევა ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად. ასევე, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება, თუ თქვენი რისხვა გამოწვეულია ფსიქიკური აშლილობით. ამ შემთხვევაში მიიღეთ ყველა დადგენილი პრეპარატი და არ გადაუხვიოთ დანიშნულ დოზას.
- კიდევ ერთხელ, გახსოვდეთ, რომ ეს პრობლემა შედარებით იშვიათია.
- ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა არის განკურნების შეგრძნება, როდესაც ისინი დანიშნულ მედიკამენტებს იღებენ. შედეგად, მათ მიაჩნიათ, რომ მათ აღარ სჭირდებათ წამალი და წყვეტენ მათ მიერ მოცემული წამლის მიღებას. საბოლოო ჯამში, ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომები უარესდება, მაგრამ დაინტერესებულმა პირმა ეს არ იცის.
- თქვენ რა თქმა უნდა გაქვთ უფლება მოიძიოთ მეორე აზრი ან შეწყვიტოთ წამლის მიღება, რომელიც თქვენი აზრით შეუსაბამოა ან არაეფექტური. ეს თქვენი გადასაწყვეტია, მაგრამ იცოდეთ რა შედეგები მოჰყვება მას.
