იმედგაცრუება ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. ყველა განიცდის წარუმატებლობას პირადად და პროფესიონალურად დროდადრო. იმედგაცრუების დაძლევა აუცილებელია პირადი წარმატებისა და ბედნიერებისთვის. თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სტრატეგიები იმედგაცრუების უშუალო შედეგებთან გამკლავების მიზნით. შემდეგ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი თვალსაზრისი და განაგრძოთ ცხოვრება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: გაუმკლავდეთ იმედგაცრუებას, როგორც გრძნობთ მას
ნაბიჯი 1. იგრძენით თქვენი ემოციები
მაშინვე იმედგაცრუებისას ძალიან მნიშვნელოვანია გრძნობდე შენს ემოციებს. ცხოვრების ნებისმიერ უბედურებასთან გამკლავებისას, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ემოციური რეაქციები, თუნდაც ეს მტკივნეული ან რთული იყოს.
- მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ემოციები იმედგაცრუებულია იმედგაცრუების გამო, მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს მისცეთ უფლება განიცადოს ისინი. ემოციური რეაქციები მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტებია იმედგაცრუების დამუშავებისა და გასამკლავებლად. ემოციები წარმოგიდგენთ რას ნიშნავს ეს მოვლენა თქვენთვის.
- თქვენი ემოციები შეიძლება თავიდან უარყოფითი იყოს. თქვენ შეიძლება გაბრაზებული, სევდიანი, იმედგაცრუებული და იმედგაცრუებული იყოთ. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს ეს ემოციები, მაგრამ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი მხოლოდ დროებითია. შეეცადეთ არ გააანალიზოთ თქვენი აზრები. ნება მიეცით ემოციამ გამოიჩინოს თავი და ჩუმად იცოდეთ ამის შესახებ თქვენს თავში. ეს ხელს შეუწყობს აზრების დასახელებას წარმოშობისას. მაგალითად, იფიქრეთ:”ახლა, მე ვგრძნობ გაბრაზებას. ახლა მეშინია.”
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისათვის
ძალზედ არაბუნებრივია იმის მოლოდინი, რომ იმედგაცრუების შემდეგ კვლავ ბედნიერი იქნები. თქვენ გჭირდებათ დრო, რომ იწუწუნოთ იმაზე, რაც უნდა მომხდარიყო იმედგაცრუების დასამუშავებლად.
- სავსებით ნორმალურია სინანულის განცდა იმედგაცრუების განცდის შემდეგ. უსიამოვნო უფსკრული იქნება თქვენს სურვილსა და რეალობას შორის, რაც ხდება. თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ ამ ხარვეზის შესახებ.
- სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები დღიურში. ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის წარუმატებლობას, როგორიცაა განშორება ან სამსახურის დაკარგვა, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება ნეგატიური განცდებისგან, როდესაც ისინი თავდაჯერებულად უმკლავდებიან მათ წერილობით. 5-10 წუთი დაუთმეთ თავისუფლად დაწეროთ თქვენი გრძნობები.
- მწუხარებისას თქვენი გრძნობები და აზრები იქნება ირაციონალური. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ რაღაც შავი და თეთრია. დაიმახსოვრე, რომ როდესაც შენს გრძნობებთან გაქვს საქმე, ეს არ არის სიტუაციის ობიექტური ანალიზი, რომელშიც ხარ. მიუხედავად იმისა, რომ არაუშავს იგრძნოთ როგორ გრძნობთ თავს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ემოციური პასუხი არ განსაზღვრავს თქვენ როგორც პიროვნებას.
ნაბიჯი 3. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ბევრ ადამიანს აქვს მიდრეკილება იყოს მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც იმედგაცრუების წინაშე დგება. უარის თქმის შემდეგ მნიშვნელოვანია იყო კეთილი. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ბრალდებებს და საკუთარი თავის ზიზღს.
- მაგალითად, თუ ურთიერთობა არ მიდის კარგად, თქვენი პირველი ინსტინქტი შეიძლება იყოს საკუთარი თავის დადანაშაულება. თუ სამსახურს არ იღებთ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ ეს მოხდა თქვენი ნაკლოვანებების გამო. სინამდვილეში, ზოგჯერ ორი ადამიანი უბრალოდ არ არის შესაფერისი ერთმანეთისთვის. ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება არ დააკმაყოფილოთ კომპანიის მოთხოვნილებები, მიუხედავად იმისა, რომ კვალიფიციური და ნიჭიერი მუშაკი ხართ.
- იმედგაცრუების შედეგებთან გამკლავებისას ძალიან მნიშვნელოვანია არ ჩაერთოთ საკუთარი თავის დამამცირებელ აზრებში. შეეცადეთ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ უნდა შეძლოთ ობიექტურად შეხედოთ სიტუაციას და დაინახოთ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ და გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი. მაგრამ ეს გააკეთეთ თანაგრძნობით და არა მკაცრი განსჯით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ჩავარდნა არ განსაზღვრავს თქვენ და თქვენთვის ბუნებრივია შეცდომების დაშვება.
ნაბიჯი 4. გამოვლენა
იმედგაცრუების განცდის შემდეგ თქვენი ემოციების ღრმად დამარხვა ძალიან არაჯანსაღია. იპოვეთ მეგობრები ან ოჯახის წევრები, რომლებიც გიყვართ და გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები მათ. შეარჩიეთ ის, ვინც არის კარგი მსმენელი და არ არის მსჯავრდებული. ხაზი გაუსვით იმას, რომ თქვენ არ გჭირდებათ რჩევა, არამედ უბრალოდ ცდილობთ თქვენი გრძნობების დამუშავებას.
3 მეთოდი 2: ხედვის შეცვლა
ნაბიჯი 1. იმედგაცრუება გულთან ახლოს არ უნდა მივიტანოთ
ბევრ ადამიანს აქვს ბუნებრივი ტენდენცია დაინახოს ნეგატიური მოვლენები ცხოვრებაში, როგორც საკუთარი თავის ნაკლებობის შედეგი. თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენს თანამშრომლებს არ სურთ თქვენთან ურთიერთობა, რადგან ცუდი ხასიათი გაქვთ. თქვენ ფიქრობთ, რომ გამომცემელი უარს ამბობს თქვენი მოთხრობის გამოქვეყნებაზე, რადგან თქვენ არ ხართ კარგი მწერალი. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ნებისმიერ სიტუაციაზე.
- წარმატების უმეტესობა იღბლიდან მოდის. ძალიან ცოტა რამის გამოსვლა შეგიძლიათ სიტუაციიდან. მაშინაც კი, თუ ყველაფერს სწორად აკეთებ, ყველაფერი შეიძლება არასწორად წარიმართოს. საკუთარი თავის დადანაშაულება ზღუდავს თქვენს თვალსაზრისს. როდესაც ძალიან ბევრს ფიქრობთ იმედგაცრუებაზე, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ იცით სიტუაციაში ჩართული ყველა ფაქტორი. ფაქტობრივად, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქმა ან ფიქრი: „არ ვიცი. Არ ვიცი".
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ, რომ თქვენი ბიძაშვილი არ მოვიდა ბოლო წუთს. შენი საწყისი ინსტინქტი შეიძლება გაინტერესებდეს გააკეთე თუ თქვი ისეთი რამ, რამაც ის გაანაწყენა. მაგრამ თქვენი ბიძაშვილი თურმე აკეთებს ორ სამუშაოს ასობით კილომეტრის მოშორებით მდებარე ქალაქში, ჰყავს მეგობარი ბიჭი, სოციალური ცხოვრება და ჩანს საზოგადოებაში. ბევრი ფაქტორია, რომელსაც თქვენ ვერ შეუშლით ხელს მის სტუმრობაში. თუ ის არ მოგცემთ კონკრეტულ მიზეზს, რომ არ მოხვიდეთ, თქვენ არ იცით რატომ არ წავიდა თქვენი გეგმის მიხედვით. ერთი წუთი დაუთმეთ მონაწილეობას ყველა სხვა ფაქტორს და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს იმედგაცრუება არ არის პირადი.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი წესები
ადამიანები ხშირად ადგენენ საკუთარ თავს წესებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ სტანდარტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა დაკმაყოფილდეს იმისათვის, რომ იგრძნოთ თავი კმაყოფილი, ბედნიერი და წარმატებული. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იდეაა იცოდეთ რა გსურთ ცხოვრებისგან, ზოგჯერ გარემოებები მიკერძოებულია და თქვენი კონტროლის მიღმაა. როდესაც იმედგაცრუებას განიცდი, გადააფასე ის სტანდარტები, რაც შენ გაქვს და განიხილე თუ არა ისინი რეალისტური.
- როგორ ფიქრობთ, რა სჭირდება ბედნიერებას? გჭირდებათ სამუშაო, სრულყოფილი სოციალური ცხოვრება და ცხოვრების პარტნიორი იმისათვის, რომ იყოთ კმაყოფილი? სინამდვილეში, თქვენ ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ ყველა ეს ფაქტორი. თუ გჯერათ, რომ ბედნიერი უნდა იყოთ გარკვეული სტანდარტების შესაბამისად, იმედგაცრუებაზე უფრო მძაფრი რეაქცია გექნებათ.
- ადამიანები ხშირად ადგენენ სტანდარტებს, რომლებსაც ვერ დაეუფლებიან, როგორც ბედნიერების და კმაყოფილების საზომი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ შეყვარებული არის პირადი წარმატების საზომი. თუმცა, რომანტიკის დაუფლება ძალიან რთულია. თქვენ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს შეხვდეთ სწორ ადამიანს.
- შეეცადეთ უარი თქვათ თქვენს სტანდარტებზე. აღიარეთ, რომ ამ ცხოვრებაში თქვენ აღმოჩნდებით, რომ ცხოვრობთ იდეალურ პირობებში. შეეცადეთ შექმნათ ბედნიერების პირადი სტანდარტი იმისგან, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. მაგალითად, "მე ბედნიერი ვარ, როდესაც მაქსიმალურად ვცდილობ".
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი მოლოდინი
შეხედეთ თქვენს მოლოდინს სიტუაციაში. თქვენ შეიძლება დაისახეთ არარეალური მიზნები ან სტანდარტები საკუთარი თავისთვის ან სიტუაციისთვის. ამან შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს იმედგაცრუება.
- თქვენ შეიძლება შემოიფარგლოთ ძალიან მაღალი სტანდარტებით. თქვენ შეიძლება ელოდოთ, რომ გექნებათ ოცნების სამსახური გარკვეულ ასაკში ან გექნებათ ჯანსაღი და აქტიური სოციალური ცხოვრება ახალ ქალაქში გადასვლისთანავე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიკავოთ გარშემომყოფები არაგონივრული მოლოდინებისგან. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი მეგობრები არ უნდა აგვიანებდნენ ფილმზე თუნდაც რამდენიმე წუთიანი იყოს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენს მეგობარ ბიჭს დასჭირდება შაბათ -კვირას თქვენთან ერთად გატარება, მიუხედავად იმისა, რომ მას მეგობრებთან შეხვედრები აქვს. დაისვენეთ და განიხილეთ რამდენად რეალურია თქვენი მოლოდინი სიტუაციის მიმართ.
- შეცვალეთ მოლოდინი იმედგაცრუებასთან გამკლავების მიზნით. მაგალითად, შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ, რომ თქვენი მეგობარი საცობების გამო 5 წუთით გვიან გამოჩნდა ფილმში. შეისვენეთ და შეხედეთ სიტუაციას უფრო ობიექტურად. ფაქტობრივად, ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ სხვათა ქმედებები. თუ გსურთ გქონდეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება, ზოგჯერ ადამიანები აგვიანებენ. როდესაც ფილმს მოგვიანებით უყურებთ, შეეცადეთ აღიაროთ, რომ დაგვიანება არის რისკი, მაგრამ ეს არ უნდა შეგიშალოთ ხელი გართობაში.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ იყოთ ოპტიმისტი
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ იმედგაცრუებას, ოპტიმისტი ყოფნა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ. თუმცა, ძალზე მნიშვნელოვანია იმედგაცრუების შემდგომ ოპტიმისტურად განწყობის მცდელობა. ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ, რომ წარუმატებლობები არ არის დასასრული და შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.
- შეეცადეთ შეისწავლოთ ახალი შესაძლებლობები, რომლებიც სიტუაციას გვთავაზობს. თქვენ უნდა შეეცადოთ დაინახოთ სიტუაცია, როგორც სწავლის გამოცდილება. რა გაკვეთილები შეგიძლიათ მიიღოთ ამ გამოცდილებიდან? რისი გაკეთება შეგიძლიათ მომავალში უკეთესი რომ გახდეთ? ცხოვრება არის თქვენი გამოცდილების საფუძველზე ზრდის, ცვლილებისა და ადაპტირების პროცესი. იმედგაცრუება, მაშინაც კი, თუ ეს იმედგაცრუებას მოგანიჭებთ, დაგეხმარებათ ზრდაში.
- დაიმახსოვრე, ცუდი მომენტი არ ნიშნავს ცუდ ცხოვრებას. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ საკუთარი თავის დარწმუნების შანსი, რომ უკეთესობისკენ შეიცვლება ნეგატივიდან სწავლის გზით. მაგალითად, დავუშვათ, რომ უარი თქვით სამსახურზე გარკვეული გამოცდილების არარსებობის გამო. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ, როგორც შესაძლებლობა, იმუშაოთ თქვენი რეზიუმეს შემუშავებაზე. მოძებნეთ მოხალისე სამუშაო, თავისუფალი სამუშაო და დაიწყეთ თქვენი საკუთარი პროექტები, როგორიცაა ბლოგის შემუშავება, რომელიც შეესაბამება თქვენს საქმიანობას. შესაძლოა, სამ თვეში შემოგთავაზოთ უკეთესი სამუშაო უფრო დიდი ხელფასით. მიუხედავად იმისა, რომ პირველ სამსახურში წარუმატებლობა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, თქვენ არ შეეცდებით საკუთარი თავის გაუმჯობესებას, თუ ის არ გამოჩნდება.
ნაბიჯი 5. შეხედეთ უფრო დიდ სურათს
თვითრეფლექსია ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. იმედგაცრუების განცდის შემდეგ, შეხედეთ ყველაფერს, რაც მოხდა ინციდენტის გარშემო. როგორ განვითარდით და შეცვალეთ ამ გამოცდილების საფუძველზე? რა ისწავლეთ საკუთარი თავისგან? შეეცადეთ დაინახოთ მომავალი, რომელიც ამ მომენტის მიღმაა. შეხედეთ ამ ინციდენტს, როგორც მოვლენათა ჯაჭვის ნაწილს, რომელმაც ჩამოაყალიბა თქვენ როგორც პიროვნება.
თუ თქვენ გიჭირთ ამ იმედგაცრუების უფრო დიდი სურათის დანახვა, განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი. სანდო თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროს ემოციების მართვაში და შეაფასოს საგნები ჯანსაღი და პროდუქტიული გზით
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ნაბიჯი წინ
ნაბიჯი 1. სცადეთ სხვა მიდგომა
იმედგაცრუება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მას შეუძლია პოზიტიური ცვლილებებისკენ უბიძგოს. თუ ყველაფერი გეგმის მიხედვით არ მიდის, გამოიყენეთ ეს იმედგაცრუება, როგორც შესაძლებლობა, გადააფასოთ თქვენი მიდგომა.
- მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წარმატებაზე და წარუმატებლობაზე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი ფაქტორების კონტროლი შეგიძლიათ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ახალი ნაბიჯი წარმატებისკენ. თუ თქვენ არ ხართ წარმატებული გაყიდვების მიღებაში ოფისში, შესაძლოა თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ინტრაპერსონალური კომუნიკაციის უნარებით. განიხილეთ ონლაინ მარკეტინგის კლასში ჩარიცხვა. თუ თქვენ გიჭირთ ახალ ქალაქში მეგობრების დამყარება, შესაძლოა დროა უფრო მეტი სოციალიზაციისთვის. შეეცადეთ ჩაერთოთ საზოგადოებაში. მოხალისე თქვენთვის მნიშვნელოვანი ორგანიზაციისთვის.
- გახსოვდეთ, რომ აწონ -დაწონეთ ყველა ვარიანტი. მნიშვნელოვანია გქონდეთ საკმარისი თვითშეგნება, რომ აღიაროთ თქვენი ძლიერი მხარეები სიტუაციაში. ამასთან, იცოდეთ თქვენი სიტუაცია, რომელიც თქვენი კონტროლის მიღმაა. შეგიძლიათ სცადოთ უკეთ მოემზადოთ შემდეგი ინტერვიუსთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სამსახურს მიიღებთ.
ნაბიჯი 2. აღადგინეთ თქვენი მიზნების ერთგულება
იმედგაცრუება განიხილეთ როგორც დაბრკოლება და არა კატასტროფა. დაისვენეთ რამდენიმე დღე, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი მიზნები და სურვილები. ეს ხელს შეუწყობს ვალდებულების განმტკიცებას და თქვენი იმედგაცრუებისგან თავის დაღწევას.
- რა გინდა ყველაზე მეტად შენი ცხოვრებიდან? ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები და უთხარით საკუთარ თავს ხმამაღლა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ არის ეს თქვენთვის ასე მნიშვნელოვანი. ისინი ასახავენ თქვენს ღირებულებებს და ვნებებს?
- იმედგაცრუება შეიძლება ღირდეს. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, იმედგაცრუება შეიძლება შეგახსენოთ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნები. თუ მიზანი უმნიშვნელოა, იმედგაცრუებული არ დარჩებით.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ განსაზღვრულობა
წარმატების მიღწევა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ბუნებრივი ნიჭი ან ინტელექტი. გამოიყენეთ იმედგაცრუება, როგორც საკუთარი თავის შემდგომი წინსვლის შესაძლებლობა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაჟინება ძალიან მნიშვნელოვანია წარმატების მისაღწევად ნებისმიერ სფეროში. როდესაც თავს იგრძნობთ განუწყვეტლივ, შეიმუშავეთ სტრატეგია, რათა უფრო მეტად სცადოთ წარმატების მისაღწევად. დაისვენე რამოდენიმე დღე მწუხარებისათვის, შემდეგ კი დაპირდი საკუთარ თავს, რომ დაიწყებ უფრო აქტიურად მუშაობას შენი მიზნების მისაღწევად.
