როდესაც ჩვენ ვკარგავთ იმას, რაც ჩვენთვის ძვირფასია ან რამაც შეიძლება ძალიან გაგვახაროს, გაჩნდება წარსულის დაბრუნების ძლიერი სურვილი. ამავე დროს, თქვენ ასევე გსურთ დაივიწყოთ ეს მოგონებები და თავიდან აიცილოთ ზიანი. ეს არის რთული სიტუაცია, მაგრამ wikiHow დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას. დაიწყეთ ქვემოთ 1 ნაბიჯიდან.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: გადაიტანე შენი ყურადღება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ახალი უნარი
ახალი უნარის სწავლა კარგი და პროდუქტიული გზაა თქვენი გონების სხვა რამეზე ფოკუსირებისთვის. იფიქრეთ იმაზე, რისი სწავლაც ნამდვილად გსურთ. წარსულში თქვენ ალბათ ვერ ისწავლეთ, რადგან ძალიან დაკავებული იყავით, არა? მაქსიმალურად გამოიყენეთ მიღებული თავისუფლება და გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ
ვარჯიში კიდევ ერთი კარგი ყურადღების გამახვილებაა. ვარჯიშით თქვენ არა მხოლოდ მოიპოვებთ ფიტნესს, არამედ გექნებათ კიდევ ერთი უპირატესობა: ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს. ენდორფინი არის ნივთიერებები ტვინში, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ. შენი ტვინი უკეთესად იგრძნობს თავს!
ნაბიჯი 3. მოხალისე
მოხალისეობა ასევე კარგი საშუალებაა პრობლემის გადალახვაში. თქვენ არა მხოლოდ კარგ გავლენას მოახდენთ საზოგადოებაზე, არამედ შეძლებთ თქვენი ნდობისა და უნარების ჩამოყალიბებას. მოხალისეობა გრძელვადიან პერსპექტივაში და სტაბილურად ასევე გამოდგება სამუშაოსთვის განაცხადისას! თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ იჯდეთ პოსტზე, ცხოველთა თავშესაფარში ან რაც თქვენთვის საუკეთესოა.
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ თამაში
თამაშების თამაში კარგი საშუალებაა თქვენი ყურადღების გადასატანად. რამდენიმე კვლევამ ასევე დაამტკიცა, რომ თამაშებს შეუძლიათ ასწავლონ თქვენს ტვინს პრობლემების გადაჭრის უნარების განვითარება. მას ასევე შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხო გარემო თქვენი გრძნობების და საკუთარი თავის გამოხატვისთვის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თამაშის ტიპზე, რომელსაც თამაშობთ.
-
თამაშები, როგორიცაა "მოგზაურობა" ან "ყვავილი" არის დამამშვიდებელი თამაშები.
დაივიწყეთ ნაბიჯი 4 Bullet1 - როლური თამაშები (როგორც თამაშების მოყვარულებმა იციან) შეგიძლიათ გამოხატოთ კონტროლირებადი გრძნობები, რომელთა არსებობის შესახებ თქვენ არასოდეს იცოდით.
-
უხეში თამაში ასევე შეიძლება იყოს გაბრაზების ჯანსაღი გზა, სანამ შესაბამის თამაშს თამაშობთ (სცადეთ "მასობრივი ეფექტი").
დაივიწყეთ ნაბიჯი 4 Bullet3 -
სამაგიდო თამაშები და სხვა სამაგიდო თამაშები შეიძლება იყოს დიდი გზა ახალი ადამიანების შემოსაყვანად თქვენს ცხოვრებაში და დაგეხმარებათ ახალი სოციალური ურთიერთობების დამყარებაში.
დაივიწყეთ ნაბიჯი 4 Bullet4
ნაბიჯი 5. სცადეთ დაწეროთ
წერა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის ჯანსაღად გამოხატვისთვის. დაწერეთ რაც მოგწონთ და გახადეთ უკეთესი და უფრო სავსე. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ხალხს სტატიების წერაში wikiHow. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატების გრძნობას წიგნის დაწერის გზით (სცადეთ დაწეროთ ფანტასტიკა, თუ შემოქმედებით წერაში ახალი ხართ). თუ გსურთ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები და გაუმკლავდეთ მათ ჯანსაღად, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ჟურნალისტიკა.
ნაბიჯი 6. იმოგზაურეთ, თუ შეგიძლიათ
მოგზაურობა არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლია გააკეთო იმისთვის, რომ უკეთ იგრძნო ის რაც შენთვის მოხდა. რთულ ადგილას გამგზავრებით, როგორიცაა საზღვარგარეთ გამგზავრება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ დაუმტკიცებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ სიტუაციები, რომლებიც უფრო რთულია, ვიდრე სევდა, რომელსაც ახლა განიცდით. თუ სწორად მოიქეცით, მოგზაურობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი უნარები და შესაძლებლობები გადარჩენისთვის. მოგზაურობიდან მიღებული ნივთები არის ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ ახლა.
ნაწილი 2 მეოთხედან: იპოვნეთ მტკიცებები
ნაბიჯი 1. შეხვდით პრობლემას
როდესაც თქვენ გაქვთ პრობლემა, თქვენ არ უნდა შეეცადოთ გადაიტანოთ თავი და დაივიწყოთ პრობლემა. ეს არ არის ჯანსაღი გზა და თქვენ კვლავ შეხვდებით პრობლემებს მოგვიანებით. შეექმნათ პრობლემა ისე, რომ იპოვოთ ნამდვილი ბედნიერება და გონებრივი ძალა, რომელიც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე პრობლემა
დაიწყეთ პრობლემის მოგვარება ანალიზის გაკეთებით და იმის გაგებით, რაც მოხდა. დაკარგეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ურთიერთობა? გაწუხებთ განწყობის ცვალებადობა, რომელიც გძულს? ვინმემ გააკეთა რაიმე, რამაც ზიანი მოგაყენათ? იცოდეთ თქვენი დაზიანების ძირეული მიზეზი. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან დაკავშირებით, რამაც ზიანი მოგაყენათ, რადგან თქვენ არ გადაჭრით პრობლემას, თუ ამის აღიარებას ვერ შეძლებთ.
ნაბიჯი 3. გაუშვით დანაშაული
გააცნობიერე, რომ პრობლემები, რაც გაქვს, შენს კონტროლს მიღმაა. როგორიც არ უნდა იყოს, გჯეროდეთ, რომ ეს ჩვენი კონტროლის მიღმაა. ჩვენთვის შეუძლებელია გავაკონტროლოთ ყოველი წვრილმანი, რაც ხდება. მაშინაც კი, თუ შეცდომებს უშვებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ ყველას შეუძლია დაუშვას შეცდომები. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება და თავს დამნაშავედ გრძნობთ მომხდარის გამო.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რეალობა, რაც მოხდა
წარსული წარსულია: თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი. თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ ყველაფერი. შეწყვიტე წარსულის შეცვლის მცდელობა. უმჯობესია მომავალში იპოვოთ შესაძლებლობები. იმის აღიარებით, რომ რაც მოხდა უნდა მომხდარიყო, თქვენ კვლავ იგრძნობთ თავს კარგად.
ნაბიჯი 5. დაიმახსოვრე ის ღირებულება, რაც გაქვს
არასოდეს დაგავიწყდეს, რომ კარგი ადამიანი ხარ, მიუხედავად იმისა, რომ რაღაცეები მოხდა შენთვის. თქვენ შეგიძლიათ გააბედნიეროთ სხვა ადამიანები და შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი საქმეები. შენ მნიშვნელოვანი ადამიანი ხარ. ნუ მისცემ ცუდ გამოცდილებას იმის საშუალებას, რომ არ გააკეთო ის საოცარი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
გააცნობიერე, რომ შენი სევდისგან თავის დაღწევით შენ გახდები ახალი და უკეთესი ადამიანი. ჩვენ გავხდებით უფრო ძლიერი ადამიანები მსგავსი პრობლემების წინაშე. ჩვენ ვიქნებით ისინი, ვისაც მეტი პრობლემის გადაჭრა შეუძლია. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თუ თქვენ შეძლებთ პრობლემის გადალახვას, მაშინ მზად იქნებით იმისთვის, რაც მომავალში დაგემართებათ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: წინსვლა
ნაბიჯი 1. ერთი წუთით კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე
როდესაც მზად იქნებით კვლავ კარგად იგრძნოთ თავი, მაშინ თქვენ უნდა გაატაროთ ცოტა დრო საკუთარ თავზე. გაუფრთხილდით და გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და გაამახვილეთ ყურადღება იმ ცვლილებების განხორციელებაზე, რომელთა განხორციელებაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. მას შეუძლია მოგცეთ დრო და შესაძლებლობა, გაიგოთ რაიმე თქვენს შესახებ და გახდეთ უკეთესი ადამიანი.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ გამოცდილების მნიშვნელობა
თქვენ უფრო მეტად იტანჯებით, თუკი თქვენი ტანჯვა უაზროა ან კარგი მოგონებები დაზიანებულია მოვლენებით. დაეხმარეთ საკუთარ თავს მომავალში ბედნიერების მიღწევაში, იმის მნიშვნელობით, რაც მოხდა. მოძებნეთ გაკვეთილები ან ისწავლეთ ცოდნა. ნახეთ, მოხდა თუ არა ცუდი გამოცდილება თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ახალი რამ
პირველი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ახალი ცხოვრებისთვის, არის რაღაც ახლის ცდა. ეს დაგეხმარებათ შეიგრძნოთ თვალსაჩინო განსხვავება ვინ იყავით და ვინ ხართ ახლა. მასთან ერთად თქვენ დაგეხმარებით დაინახოთ ახალი ძალა, რომელიც გაქვთ. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გსურდა. გააკეთე რაიმე გამომწვევი. თქვენ შეგიძლიათ იმოგზაუროთ, გქონდეთ ახალი სამუშაო ან სხვა რამ, რაც მოგცემთ ახალ გამოცდილებას.
ნაბიჯი 4. გაიცანი ახალი ხალხი
საბოლოოდ, თქვენ აღმოჩნდებით ახალ საზოგადოებაში. ახალი ადგილი, მეგობრების ახალი ჯგუფი და შესაძლოა ახალი ადამიანი, ვისაც ეს აკლია. ეს ახალი ადამიანები დაგეხმარებიან ახალი საქმეების კეთებაში და თქვენ გექნებათ ახალი გამოცდილება ლამაზი მოგონებების შექმნაში. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს გაკვეთილის გავლით, ჯგუფში გაწევრიანებით ან თუნდაც ონლაინ საზოგადოებაში გაწევრიანებით.
ნაბიჯი 5. გაერთეთ და ნება მიეცით თავს კარგად იგრძნოთ
თუ თქვენ ტკბებით "ძალიან ადრე" ან იპოვით ბედნიერებას "ძალიან ადრე", მაშინ მიხვდებით, რომ ამით შეიძლება შემცირდეს ის, რაც დაკარგული გაქვთ. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. მას შეუძლია ხელი შეგიშალოთ ბედნიერების განცდისგან. მიეცით საშუალება გაერთოთ და ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ამის გამო. თქვენ ნამდვილად იმსახურებთ ბედნიერებას.
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ დახმარება
თუ გიჭირთ თქვენი მდგომარეობის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება და თუ თქვენი მწუხარება თქვენი კონტროლის მიღმაა ან უჩვეულოა: მაშინ ითხოვეთ დახმარება! არ იფიქროთ, რომ თუ ითხოვთ დახმარებას, ეს ნიშნავს რომ თქვენ ხართ სუსტი ან გატეხილი. თქვენ უნდა ითხოვოთ დახმარება ექსპერტებისგან, როდესაც თქვენი ტვინი ვერ აკეთებს სწორ საქმეს, მაგალითად, როდესაც მიდიხართ ექიმთან და გეძლევათ მედიკამენტები გაციებისას.
ნაწილი 4 მეოთხედან: კონკრეტული დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ დახმარება ვინმეს დავიწყების მიზნით
იხილეთ: (ვიღაცის დავიწყება). თუ თქვენ ცდილობთ გადალახოთ მეგობარი, მეგობარი ბიჭი ან შეყვარებული, დაკარგეთ ოჯახის წევრი ან ვინმე სხვა, მაშინ არსებობს კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დასახმარებლად. დაივიწყეთ უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა წყენა და გქონდეთ პოზიტიური ემოციები, როგორიცაა ბედნიერი მოგონებები.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ დახმარება მოვლენის დავიწყების მიზნით
იხილეთ (დაივიწყეთ ცუდი მოგონებები). თუ თქვენ ცდილობთ დაივიწყოთ ისეთი ცუდი მოვლენა, როგორიც არის თქვენთვის შემზარავი ან ტრავმული მოვლენა, მაშინ საუკეთესო რამ არის ახალი პოზიტიური მოგონებების აგება! თუმცა, ჯერ კიდევ არსებობს სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. ჩაახშეთ და შეცვალეთ მოგონებები
იხილეთ (განზრახ დავიწყება). მოგონებების ჩახშობა და ჩანაცვლება არის ორი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგრამ ამის გაკეთება ზომიერად. რეპრესიები წლების მანძილზე დაგვიბრუნდება. უმჯობესია მოგთხოვოთ დახმარება, თუკი გრძნობთ მეხსიერების ჩახშობის აუცილებლობას.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება წარსულის დავიწყების მიზნით
ცუდი მოვლენების დავიწყების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია მათი დავიწყება. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც თქვენთან მოხდა, მაგრამ შეგიძლიათ გააგრძელოთ და დაეხმაროთ თქვენს მწუხარებას აზრი. არ დანებდე… შენ შეგიძლია!
