ტერმინი "პასიურ-აგრესიული" პირველად მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ გამოიყენეს ჯარისკაცების ქცევის აღსაწერად, რომლებიც ფარულად დაუპირისპირდნენ თავიანთი ლიდერის უფლებამოსილებას. ეს პასიურ-აგრესიული ქცევა ნაჩვენებია არაპირდაპირი გზით უარი თქვას ლიდერზე, რომელსაც აქვს ავტორიტეტი ან გამოხატოს იმედგაცრუება გარკვეულ ადამიანებში. ვინც პასიურად-აგრესიულად იქცევა, ზოგადად შეეცდება თავიდან აიცილოს კონფლიქტი. დივერსიული პასიურ-აგრესიული ქცევა შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს, რადგან გულში არსებული იმედგაცრუება დაბინდულია სიკეთის გაპრიალებით. საბოლოოდ, თქვენი რისხვა გამოვა, თუ სიტუაცია ძალიან გაწუხებთ. პასიურ-აგრესიული ქცევის ტენდენციების გაგებით და მათი შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ მნიშვნელოვანი ნაბიჯები უკეთესი და ბედნიერი ცხოვრების განვითარებისთვის თქვენს კარიერაში და თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: პასიურ-აგრესიული ქცევის ჩვევის აღიარება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ჟურნალისტიკა თქვენი ქცევის შესახებ
ჟურნალის შენახვა არის ძალიან სასარგებლო გზა საკუთარი ქცევის ამოცნობის, შეფასებისა და გაუმჯობესებისათვის. ამ ჟურნალს შეუძლია მოგცეთ მეტი თავისუფლება განსაზღვროთ თქვენი ქცევის გამომწვევი მიზეზები, გააცნობიეროთ როგორ რეაგირებთ და განსაზღვროთ განსხვავებული ქცევები.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ პასიურ-აგრესიული კონფლიქტის ეტაპები
პასიურ-აგრესიულ კონფლიქტში რამდენიმე ეტაპია, რაც ადამიანს აიძულებს პასიურად-აგრესიულად მოიქცეს.
- პირველი ეტაპი პასიურ-აგრესიული კონფლიქტის ციკლში ხდება პასიურ-აგრესიული ქცევის ფორმირება. სოციალური ცხოვრების მშენებლობისას ადამიანები ჩვეულებრივ ფიქრობენ, რომ გაბრაზებული გამონათქვამების ჩვენება ძალიან სარისკო დამოკიდებულებაა და თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ისინი გადალახავენ რისხვას პასიურ-აგრესიული ქცევის ფორმირებით.
-
მე -2 ეტაპი პასიურ-აგრესიული კონფლიქტის ციკლში არის სტრესის გაჩენა, რომელიც იწვევს ირაციონალურ აზრებს ბავშვობის გამოცდილების საფუძველზე.
მაგალითად, თუ მასწავლებელი სთხოვს მოსწავლეს გამოცდის ჩაბარებას და წარსულში ამ მოსწავლეს სთხოვეს რაღაცის გაკეთება და არ დაჯილდოვდა, ამ სიტუაციაში ის გაიტაცებს წარსულ გამოცდილებას. იმის ნაცვლად, რომ დაჯილდოვდეს დახმარების თხოვნით, ეს მოსწავლე გაბრაზდება, რომ მისი მასწავლებლის მოთხოვნა იწვევს პასუხს, რომელიც მან ადრე ისწავლა
- მე -3 ეტაპი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები, რომლებიც იქცევიან პასიურად-აგრესიულად, უარყოფენ თავიანთ რისხვას, იწვევენ ნეგატიურ გრძნობებს და რისხვას სხვების მიმართ.
- მე -4 ეტაპი ამ ციკლის არის პასიურ-აგრესიული ქცევის გაჩენა. ეს ეტაპი ხასიათდება (მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ): სიბრაზის უარყოფით, მოშორებით, ჩვეული წუწუნით, დაცინვით, გაჭიანურებით, დავალებების არაეფექტური შესრულებით ან სამუშაოების არადამაკმაყოფილებელი შედეგებით და წყენის შენარჩუნებით.
- მე -5 ეტაპი ამ ციკლში არის რეაქციის გაჩენა სხვა ადამიანებისგან. ხალხი ზოგადად უარყოფითად რეაგირებს პასიურ-აგრესიულ ქცევაზე და ეს არის ჩვეულებრივ ის, რასაც აგრესორები ელიან. ეს რეაქცია გააძლიერებს პასიურ-აგრესიული ქცევის წარმოქმნას ისე, რომ ციკლი მეორდება.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ მოვლენები, რომლებთანაც გქონდათ საქმე პასიურ-აგრესიულ ქცევასთან
თქვენ შეიძლება ძალიან დამძიმებული იყოთ, თუკი მოგიწევთ ყველა მოვლენის ჩაწერა, როდესაც ავლენთ პასიურ-აგრესიულ ქცევას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მხოლოდ სამი ან ოთხი მოვლენა.
- ერთ-ერთი ადგილი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს პასიურ-აგრესიული ქცევა არის სამუშაო ადგილი. არსებობს ოთხი კონკრეტული ქცევა სამუშაო ადგილზე, რომლებიც პასიურად აგრესიული ადამიანებისათვის ჩვეულად ითვლება: წამიერი მორჩილება, მიზანმიმართულად არაეფექტური მუშაობა, პრობლემების ესკალაციის საშუალებას და შეგნებულად უკმაყოფილების შენარჩუნებას.
- თუ გსურთ პასიურ-აგრესიული ქცევის იდენტიფიცირება საკუთარ თავში, ძალიან კარგი (და ყველაზე მნიშვნელოვანი) ადგილი ამ მოდელის ამოცნობის დასაწყებად არის თქვენს პროფესიულ ცხოვრებაში სამსახურში.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ინფორმაცია მომხდარის შესახებ
თქვენ უნდა შეძლოთ ბავშვობიდან ჩამოყალიბებული არასწორი აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირება და აღმოფხვრა. ამ არასწორი აზროვნების პროცესის აღმოსაფხვრელად, პირველ რიგში უნდა იცოდეთ როდის და როგორ ყალიბდება ეს აზრები. დაუბრუნდი ბავშვობას და ეცადე დეტალურად გაიხსენო შენი ქცევა. კარგი იქნება, თუკი სიტუაციას განიხილავთ როგორც მე -3 პირს, რომელიც მხოლოდ დამკვირვებელია, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იყოთ რაც შეიძლება ობიექტური. თუ თქვენ იგრძნობთ ემოციურ განცდას, გააგრძელეთ სანამ ღრმად ჩაისუნთქავთ და დაამშვიდებთ გონებას. ნუ ეცდებით უარყოთ თქვენი საკუთარი როლი მომხდარში. ამ ნაბიჯის მიზანია გაარკვიოთ ის სიტუაციები და მოტივები, რამაც გამოიწვია თქვენი პასიურ-აგრესიული ქცევა. შეეცადეთ იპოვოთ პასუხები შემდეგ კითხვებზე:
- ვინ არის ჩართული? როგორია მათი ურთიერთობა თქვენთან (მაგალითად: უფროსი, თანამშრომელი, მეგობარი, მშობელი, თანაკლასელი, მასწავლებელი)? აქვთ თუ არა მათ უფლებამოსილება თქვენზე; ისინი თქვენი კოლეგები არიან; უფლებამოსილი ხართ მიიღოთ გადაწყვეტილებები?
- სად მოხდა ეს ინციდენტი? ეს სამსახურშია, სახლში, სკოლაში, წვეულებაზე, თამაშზე თუ კლუბში?
- როდის მოხდა ეს მოვლენა? ზოგჯერ დრო არის დიდი ფაქტორი, მაგალითად სასწავლო წლის დასაწყისში ან დაკავებული შვებულების დროს.
- როგორ განვითარდა ეს მოვლენა? არსებობს რაიმე კონკრეტული გამომწვევი ფაქტორი თუ ის მოიცავს მოვლენათა სერიას? როგორია მოქმედებებისა და პასუხების თანმიმდევრობა, რომელიც ჩნდება?
- Რა მოხდა ბოლოს? ნეგატიურად მოქცევით, შედეგი შეესაბამება იმას, რაც გსურთ? როგორი იყო სხვა ადამიანების რეაქცია?
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ რა იყო თქვენი პასიურ-აგრესიული რეაქციები ამ მოვლენის დროს
ზოგადად, ეს ქცევა მიზანმიმართული წინააღმდეგობის გამოვლინებაა იმას, რასაც ამბობ (პასიური) და რასაც რეალურად აკეთებ (აგრესიული) შორის. შემდეგი ჩვევები არის საერთო პასიურ-აგრესიული ქცევის გამოვლინება:
- შესთავაზოს საზოგადოებას მხარდაჭერა, მაგრამ ირიბად შეაჩეროს, შეაჩეროს ან ჩაშალოს სოციალური და სამუშაო ადგილების შესრულება
- თანახმაა რაღაცის გაკეთებაზე, მაგრამ არ ასრულებს მას ან თავს ივიწყებს
- ფარულად ვინმესთვის რაღაცის მიცემა მიზეზის თქმის გარეშე
- ვინმეს სიამოვნებს საჯაროდ, მაგრამ ამცირებს ამ ადამიანს ზურგს უკან
- ნაკლებად შეუძლია იყოს თავდაჯერებული გრძნობებისა და სურვილების გამოხატვაში, მაგრამ ელოდება სხვებს გაიგონ რას გრძნობ და გინდა
- გააკეთეთ დადებითი კომენტარები სარკაზმით ან გამოიყენეთ სხეულის უარყოფითი ენა
- ჩივიან, რომ არ ესმით და არ აფასებენ სხვები
- მჟავე სახე და უყვარს კამათი კონსტრუქციული იდეების მიცემის გარეშე
- ადანაშაულებენ სხვებს ყველაფერში, მაგრამ არ სურთ პასუხისმგებლობის აღება
- გაუზიაროს თანატოლებს დაუსაბუთებელი კრიტიკა და შეურაცხყოფა ავტორიტეტული ადამიანების მიმართ
- არასასურველ ლიდერებს უპასუხოს არაგულწრფელი ფარული ქმედებებით
- ემოციების ჩახშობა კონფლიქტის, წარუმატებლობის ან იმედგაცრუების შიშით
- გამოხატეთ შური და რისხვა მათთვის, ვინც უფრო იღბლიანი ჩანს
- გადაჭარბებული და მუდმივი პრეტენზიები პირადი უბედურების შესახებ
- ყოველთვის იცვლება დაპირისპირების დამოკიდებულებას შორის, რაც იწვევს მტრობას და სინანულს
- ნეგატიური შედეგების პროგნოზირება, მუშაობის დაწყებამდეც კი
ნაბიჯი 6. იპოვეთ ნიმუშები თქვენს ქცევაში
თქვენს მიერ გადადგმული ქმედებების გადახედვისას, შეამჩნევთ თუ არა ჩვევას იგივე გაიმეოროთ, როდესაც რეაგირებთ გარკვეულ სიტუაციებზე ან ადამიანებზე? შედეგები იგივეა? ეს ადამიანებიც შენნაირად რეაგირებენ შენზე? ამის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობ? ან უარესი? შეეცადეთ დაფიქრდეთ, ეს მოდელები ნამდვილად არ გამოგადგებათ?
ნაბიჯი 7. მიიღეთ თქვენი ემოციები
პასიურ-აგრესიული ქცევის პრობლემების ერთ-ერთი მიზეზი ჩვევაა იმის უარყოფა, რასაც თქვენ ნამდვილად გრძნობთ. ეს ჩვევა ჩნდება იმიტომ, რომ არ გინდათ სხვებმა იცოდნენ, რომ გაბრაზებული ხართ, გტკივათ ან იმედგაცრუებული ხართ. ასე იქცევი თითქოს არაფერი მომხდარა. ეს გრძნობები უბრალოდ ძლიერდება და უფრო ირაციონალური ხდება, რადგან არ შეგიძლია მათი სწორი გზით არხი. ამიტომ, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს საშუალება, იგრძნოთ და აღიაროთ თქვენი ემოციები, რათა ამ პრობლემის მოგვარება კარგი გზით მოხდეს.
ნაბიჯი 8. განავითარეთ თვითშემეცნება
ეს არის ის, სადაც თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან, რათა გაიგოთ რა არის ამ უარყოფითი გრძნობების ძირითადი მიზეზები. ეს იმის გამო ხდება, რასაც თქვენი თანამშრომლები ამბობენ? იძულებული ხართ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც არ გსურთ? თქვენი წვლილი ბოლო პროექტში არ იქნა აღიარებული თქვენი მენეჯერის მიერ? იღებს თუ არა თქვენი მეგობარი იმაზე უკეთეს შეფასებებს, ვიდრე იმსახურებს? შეეცადეთ ღრმად ჩაძიროთ და იპოვოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ.
ნაწილი 2 მეოთხედან: პასიურ-აგრესიული ქცევისადმი თქვენი მიდრეკილების შემცირება
ნაბიჯი 1. ამოიცანით თქვენი პასიურ-აგრესიული ქცევა
პირველი ნაბიჯი პასიურ-აგრესიული ქცევის შესამცირებლად არის თქვენი საქციელის შესახებ თვითშეგნების განვითარება. გაუფრთხილდით ისეთ ქცევებს, როგორიცაა საზოგადოებიდან გასვლა, გაღიზიანება, დავალებების არაეფექტურად შესრულება (მიზანმიმართულად), სიჯიუტე და გადადება. ბუნებრივია, ეს პიროვნება არ იქმნება მოკლე დროში. ამრიგად, მის შესაცვლელად დრო და მტკიცე გადაწყვეტილებაა საჭირო.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ და დააკვირდით
კომუნიკაცია ძირითადად გულისხმობს შეტყობინებების მოსმენას და გაგებას, რომლებიც არ არის ნათქვამი მანამ, სანამ ეს დაკავშირებულია ღია და პირდაპირ საუბართან. შეეცადეთ გაიგოთ რისი თქმა სურს სხვა ადამიანს (ან არ სურს) თქვენი ქმედებების საპასუხოდ. ისინი ასევე შეიძლება იყვნენ პასიურად აგრესიულები, როგორც შენ. შეეცადეთ შეხედოთ მოვლენებს სხვა კუთხით. ზედმეტად რეაგირებთ? კარგია, თუკი ასახავ და გადახედავ არსებულ სიტუაციას.
ნაბიჯი 3. მოიცილეთ სარკაზმი
სარკაზმი არის პასიური აგრესიული ადამიანების მიერ გავრცელებული მეთოდი და ის მხოლოდ გააუარესებს ისედაც ცუდ მდგომარეობას. არსებობს რამდენიმე ჩვეულებრივი ფრაზა, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული: თავიდან აცილების მიზნით:
- "Შენზეა დამოკიდებული"
- "Კარგად ვარ"
- "რატომ ხარ ასე იმედგაცრუებული?"
- "Ვხუმრობ"
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მომენტალურ მორჩილებას
სამსახურში თანამშრომლები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული პასიურ-აგრესიული ქცევა, რომელსაც წამიერი მორჩილება ეწოდება, შეასრულებენ დავალებას, მაგრამ გვიან ასრულებენ მას. ეს შეფერხება შეიძლება მოხდეს, რადგან მას უყვარს გადადება. შესაძლებელია, რომ ის სამსახურში არ აფასებს, მაგრამ არ იცის თავისი გრძნობების გამოხატვის სწორი გზა.
- თუ ერთი წუთით თავს დამორჩილებულად გრძნობთ, ეცადეთ გაარკვიოთ აკეთებთ ამას იმიტომ, რომ თავს დაუფასებლად გრძნობთ.
- ეს პასიურ-აგრესიული ქცევა ასევე შეიძლება მოხდეს სახლში. მაგალითად, თქვენ დაპირდით თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ რეგულარულად იბანთ ჭურჭელს, მაგრამ თქვენ შეგნებულად გადადეთ სანამ ის არ გაწყენინებს.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ, თუ გაქვთ ჩვევა არაეფექტურად განზრახ მუშაობის
ამ ჩვევით, ადამიანი უფრო მეტად აფასებს ანტაგონირების შესაძლებლობას, ვიდრე აფასებს საკუთარ კომპეტენციას. ამ ჩვევის მაგალითს აჩვენებს თანამშრომელი, რომელიც ყოველთვის ერთნაირი შედეგებით მუშაობს, მაგრამ ხარისხი მნიშვნელოვნად მცირდება. თანამშრომლები, რომლებიც ასე იქცევიან, როგორც წესი თავს მსხვერპლად ადგენენ. ეს ქცევა შეიძლება იყოს საზიანო კომპანიის მფლობელისთვის და დააზიანოს დაინტერესებული თანამშრომლის რეპუტაცია.
- ამ ქცევების აღიარება დაგეხმარებათ შეამციროთ პასიურ-აგრესიული ქცევა სამსახურში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი კარიერული გზა.
- სახლში, ეს ქცევა შეიძლება წარმოიშვას ჭურჭლის სარეცხის შეგნებულად დაგვიანების ან ნახევრად გაკეთების გზით, ისე რომ თქვენს პარტნიორს მოუწევს ყველა ჭურჭლის ხელახლა გარეცხვა მათ გადაგდებამდე.
ნაბიჯი 6. ნუ მისცემთ პრობლემას უფრო დიდს
პრობლემების ესკალაციის დაშვება არის პასიურ-აგრესიული ქცევა, რომელსაც ახორციელებს ის ადამიანი, ვისაც არ სურს პრობლემების წინაშე დგომა ან გადაჭრა. ამის ნაცვლად, მან ნება დართო პრობლემის განვითარებას მანამ, სანამ ის დიდ პრობლემად არ იქცა.
- ქცევის მაგალითები, რომლებიც პრობლემების გამწვავების საშუალებას იძლევა, არის ავადმყოფობის ან შვებულების დროზე კამათისა და კამათის ჩვევა.
- სახლში, ეს ქცევა შეიძლება წარმოიშვას იმდენად, რამდენადაც უარს იტყვით ჭურჭლის გარეცხვაზე, ისე რომ ჭუჭყიანი ჭურჭელი გროვდება ნიჟარაზე და მთელ ნიჟარაზე ისე, რომ თქვენს ოჯახს უწევს ქაღალდის თეფშებზე ჭამა, რადგან მათ სუფთა ჭურჭელი ამოეწურათ. (თქვენი პარტნიორიც გაბრაზებული იქნება თქვენზე ამ სიტუაციაში).
ნაბიჯი 7. ამოიცანი ფარული, შეგნებული წყენა
ეს შურისძიება მაშინ ჩნდება, როდესაც ვიღაცას ფარულად სურს ჩამოაგდოს ის ადამიანი, ვინც მას გაუცრუა იმედი. ეს წყენა შეიძლება გამოჩნდეს ჭორის ან სხვა დაუდგენელი საბოტაჟის სახით.
- ოფისში შურისმაძიებელმა ადამიანმა შეიძლება ჭორი გაავრცელოს იმ ადამიანზე, ვინც მას აწყენინა. ეს ძირს უთხრის საკუთარ პროფესიონალიზმს და შელახავს სხვათა რეპუტაციას.
- სახლში, ეს შეიძლება გაკეთდეს ბავშვებზე გამარჯვების მცდელობით და დახვეწილი ზეგავლენით მათზე, რომ დაუპირისპირდნენ თქვენს პარტნიორს.
- მოერიდეთ თვითდამარცხებულ ქცევას. ეს ქცევა გულისხმობს იმას, ვისაც უყვარს ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს, რათა შური იძიოს მასზე, ვინც მას გაუცრუა იმედი.
- ამ ქცევის მაგალითია მოსწავლის დამოკიდებულება, რომელიც შეგნებულად ვერ ჩააბარებს გამოცდას თავისი მასწავლებლის ან სპორტსმენის ყურადღების მისაქცევად, რომელიც შეგნებულად კარგავს მატჩს, რათა მიიზიდოს თავისი მწვრთნელის ყურადღება.
- სამუშაო ადგილზე, ეს ქცევა შეიძლება გამოვლინდეს კლიენტისთვის ყურადღების არ მიქცევით ან კომპანიის მიერ „შემჩნევის“პროექტის ჩაშლით, მაშინაც კი, თუკი ეს გულისხმობს საკუთარ თავს არაკეთილსინდისიერ მომსახურებას.
ნაწილი 3 მეოთხედან: კარგი ემოციური ჩვევების განვითარება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს შანსი შეცვალოთ
ამდენი ხნის განმავლობაში დანერგილი ჩვევების შეცვლას დიდი დრო და გამეორება სჭირდება. იცოდეთ, რომ ცვლილება არის პროცესი, რომელიც ყოველთვის ადვილი არ არის. ნუ შეგეშინდებათ თავიდან დაიწყოთ და გადააფასოთ თქვენი ქცევა. იმავდროულად, ნუ სცემ თავს, თუ არ მიაღწევ წარმატებას პირველად ცდაზე. თქვენ წარმატებული იქნებით პასიურ-აგრესიული ქცევის ტენდენციების შეცვლაში მეტი პრაქტიკით. თუ თქვენ შეხვდებით გამოწვევებს ამ პასიურ-აგრესიული ქცევის შეცვლის მცდელობაში, შეჩერდით და დაფიქრდით იმაზე, რაც ხდება. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- შეგიძლიათ იპოვოთ მიზეზი, რამაც აიძულა თქვენ გადადგათ ნაბიჯი უკან?
- უნდა შეწყვიტოთ მცდელობა და აირჩიოთ სხვა გზა გარკვეული ქცევების შესაცვლელად?
- არსებობს გრძნობები ან ემოციური პასუხები, რომლებიც თქვენ არ გაქვთ აღიარებული ან შესწორებული?
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ იყოთ თავდაჯერებული და გამოხატეთ საკუთარი თავი პატიოსნად და საკუთარი თავის პატივისცემით
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რა გაწუხებთ, დაიწყეთ თქვენი პოზიციის გამოხატვა და ახსენით რას გულისხმობთ. ივარჯიშეთ გამოხატეთ თქვენი აზრი სწორი სიტყვებით და შემდეგ მოუსმინეთ როგორ ამბობთ მას. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ძლიერი და მომთხოვნი სხვა ადამიანების გრძნობების შეურაცხყოფის გარეშე. არასოდეს დააბრალოთ სხვები და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები პოზიტიურად. თავდაპირველად, გახსნილობამ შეიძლება გაგაღიზიანოს, მაგრამ პროგრესისას უფრო თავდაჯერებული გახდებით.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაღიზიანებული იყოთ, თუ ვინმე სამსახურში ყოველთვის იღებს თავისთვის ბოლო ყავას სხვისთვის ახალი ლუდის მომზადების გარეშე. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ და შეინახოთ იგი სანამ ინციდენტს არ გამოიწვევს, თქვით თქვენი აზრი. სცადეთ თქვათ: "მე ვიცი, რომ თქვენ დაასხით ბოლო ლუდი. გნებავთ თუ არა წინააღმდეგი ახალი ლუდის მომზადება, რათა ჩვენც დავისვენოთ ყავა? გმადლობთ!"
- სახლში, თქვენ შეგიძლიათ აუხსნათ თქვენი სურვილები თქვენს პარტნიორს. თუ თქვენი პარტნიორი უნდა ჭამდეს კერძებს სადილის შემდეგ და ის არ აკეთებს, შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვიცი, რომ შენ მთელი დღე მუშაობდი, მაგრამ ჩვენ შევთანხმდით, რომ თუ მე მოვამზადებ სადილს, შენ გააკეთე კერძები. თუ გირჩევნია საზ და მე, ვინც ჭურჭელს ვრეცხავ, ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ უნდა გავნაწილოთ პასუხისმგებლობა ყოველდღიურ საოჯახო საქმეებზე ".
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ კონფლიქტი ნორმალურია
აზრთა სხვადასხვაობა არ არის იშვიათი. თქვენი ჩხუბი შეიძლება არ იყოს კონფლიქტი, ეს უბრალოდ გაუგებრობაა. ჩვეულებრივ, ეს არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ, თუკი თქვენ შეძლებთ თქვენი გაბრაზების განმუხტვას და დისკუსიის გამართვას პოზიტიური, კონსტრუქციული გზით. თქვენ შეგიძლიათ დაეთანხმოთ არ ეთანხმებით და შეეცადოთ იპოვოთ საერთო ენა, რომელიც უზრუნველყოფს ორივე მხარისთვის „მომგებიანი“გადაწყვეტას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კონტროლის ქვეშ, იმის ნაცვლად, რომ პასიურ-აგრესიულ ქცევას მიაყენოთ პრობლემები თქვენი კონტროლის მიღმა.
- სამსახურში შეიძლება არ დაეთანხმოთ იმას, თუ როგორ ასრულებს ვინმე პროექტს. თქვენ გირჩევნიათ გეგმით იმუშაოთ, ხოლო თქვენი პარტნიორი ამჯობინებს პირდაპირ სამსახურში წასვლას და შემდეგ დასახოს საბოლოო მიზნის ხედვა, იმაზე ფიქრის გარეშე როგორ მიაღწიოს მას. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზებული ან აღშფოთებული იყოთ, აუხსენით ამ ადამიანს როგორ განსხვავებულად მუშაობთ. თქვენ არ ეთანხმებით პროექტის დასრულებას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ ეს სამუშაო თქვენი ძლიერი მხარეების, კერძოდ თქვენი გეგმისა და ხედვის გაერთიანებით.
- სახლში, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს და გააცნობიეროთ, რომ თქვენ "მისცეს დავალება", რომელიც მას ნამდვილად არ მოსწონს. შესაძლოა თქვენ შეძლოთ ხელშეკრულების გაფორმება შეთავაზებით, თუ მას სურს შეასრულოს სხვა დავალებები, რომლებიც მას მაინც შეუძლია მიიღოს და თქვენ შეასრულოთ სამუშაო. მაგალითად, თქვენს პარტნიორს შეუძლია მტვერსასრუტი, მზარეული და ნაგვის გატანა ისე, რომ მას არ მოუხდეს ჭურჭლის გამორეცხვა.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ წარმატება
ნუ მისდევთ უარყოფით შედეგებს, მაგრამ შეცვალეთ თქვენი ყურადღება წარმატების მისაღწევად. არიან ადამიანები, რომლებსაც უყვართ ადრე აღიარონ თავიანთი წარუმატებლობები, ასე რომ მათ არ უნდა ჰქონდეთ რაიმე მოლოდინი, მათ შორის საკუთარი. თუ სამსახურში პასიურად-აგრესიულად იქცევით, რადგან თავს დაფასებულად გრძნობთ, ეცადეთ ამაყოთ თქვენი საქმით. თუ შეგიძლიათ, შეიტანეთ ცვლილებები, რომ გახადოთ თქვენი სამუშაო უფრო ბედნიერი.
ნაბიჯი 5. იგრძენი შენი წარმატების სიამაყე
მაშინაც კი, თუ თქვენ ნელ, მაგრამ პოზიტიურ პროგრესს მიაღწევთ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ქცევა თქვენთვის სასურველი მიმართულებით. დაარღვიე პასიურად-აგრესიულად პასუხის გაცემის ჩვევა, შეგიძლია დატოვო თავდაცვითი ქცევა, რომელსაც ჩვევად აქცევდი.ასე რომ, ნორმალურია, თუ თავს ოდნავ დაუცველად გრძნობთ. იმის უნარი, რომ კარგად გითხრათ როგორ გრძნობთ, დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი ადამიანი და გააძლიეროთ თქვენი ურთიერთობა.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: ეძებეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ
ნაბიჯი 1. ეძებეთ დახმარება, თუ ეს გჭირდებათ
ნუ შეგეშინდებათ დახმარებისათვის მიმართოთ გაწვრთნილ ფსიქიატრს ან ფსიქოლოგს. პასიურ-აგრესიული ქცევის ფესვები, როგორც წესი, ძალიან ღრმაა და არ შეიძლება შეიცვალოს მხოლოდ საკუთარ თავში. ფსიქოლოგიური თერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ღრმად ფესვგადგმულ პრობლემებს.
ნაბიჯი 2. იცოდე რას ნიშნავს პიროვნების პასიურ-აგრესიული აშლილობა
ამჟამად დებატების საგანია პასიურ-აგრესიული პიროვნების აშლილობის არსებობის განსაზღვრის მართებულობა. არიან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ეს არის პიროვნების აშლილობა, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც არ ეთანხმებიან. იმისდა მიუხედავად, არის თუ არა აშლილობა „ოფიციალურად აღიარებული“, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალ თერაპევტს, თუ ვერ შეძლებთ ამ პასიურ-აგრესიული ქცევის კონტროლს.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ დეპრესიის ან თვითმკვლელობის იდეის გაზრდილი რისკი
კვლევამ აჩვენა, რომ პასიურ-აგრესიული პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანები განიცდიან დეპრესიას და თვითმკვლელობის იდეას. თუ ამ პრობლემის შედეგად თქვენ განიცდით დეპრესიას და სუიციდურ აზრს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას! თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრს თქვენს მხარეში ან გამოიძახოთ თვითმკვლელობის პრევენციის სამსახური დამატებითი ინფორმაციისთვის. თუ აშშ-ში ცხოვრობთ, დარეკეთ 1-800-273-8255. თქვენ, ვინც ინდონეზიაში ცხოვრობთ, დაუკავშირდით ჰალო კემკესს ტელეფონის ნომერზე 500-567.
Რჩევები
- თუ თქვენი პასიურ-აგრესიული ქცევა იმდენად ღრმაა ფესვგადგმული, რომ თქვენ ამას დამოუკიდებლად ვერ გაართმევთ თავს, მოიძიეთ პროფესიონალი მრჩეველის დახმარება და ხელმძღვანელობა კარგად მართული თერაპიის მისაღებად.
- ჩვეულებრივ არის სხვა პრობლემები, რომლებიც ხელს უწყობს პასიურ-აგრესიულ ქცევას; ესენია: სრულყოფის მოთხოვნა, წარუმატებლობის შიში, წარმატება ან უარყოფა. ეს პრობლემა ასევე უნდა მოგვარდეს, როგორც ძალისხმევის ნაწილი, გაიგოს ის მოტივები, რომლებიც ემყარება თქვენს სიტყვებს და მოქმედებებს.
