"ხიხინი" არის ხმამაღალი სასტვენის ხმა, რომელიც ისმის ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვისას. ხიხინი რომ შეაჩეროთ, გაასუფთავეთ სასუნთქი გზები, რათა ფილტვები გაგიადვილდეთ თითოეული სუნთქვის დამუშავება. ხიხინიდან გამომდინარე, შეიძლება საჭირო გახდეს პროფესიონალური სამედიცინო დახმარება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: გარემოს გაწმენდა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ გარემო სუფთა
სუნთქვის ჰაერში არსებული გამაღიზიანებლების აღმოფხვრა შეიძლება დაგეხმაროთ ხიხინი და სხვა წყაროებიდან გამოწვეული სხვა დარღვევები. ასე რომ, შეინარჩუნეთ ჰაერი, როგორც სამუშაო გარემოში, ასევე სახლში, რაც შეიძლება სუფთა.
- რეგულარულად გაწმინდეთ თქვენი სახლი და ოფისი ქსოვილით, ცოცხით და მტვერსასრუტით. თუ გყავთ შინაური ცხოველები, შეიძლება დაგჭირდეთ მტვერსასრუტის გამოყენება ორ დღეში ერთხელ, რათა გაწმინდოთ შინაური ცხოველების კანი და თმა.
- გაწმინდეთ ან შეცვალეთ ფილტრები გათბობისა და გაგრილების სისტემებზე. გამოიყენეთ ჰიპოალერგიული ფილტრი, რომელსაც შეუძლია გაფილტროს სასუნთქი გზების გამღიზიანებლები.
- დააინსტალირეთ ჰაერის პატარა გამწმენდი იმ ოთახებში, სადაც ყველაზე მეტად იკავებთ, მაგალითად თქვენს სამუშაო ადგილს და საძინებელს.
- ნუ ეწევით და ნუ იქნებით მწეველებთან ახლოს. ასევე, მოერიდეთ მოგზაურობას სამრეწველო ადგილებში, სადაც ჰაერი ძალიან დაბინძურებულია.
ნაბიჯი 2. ატარეთ შარფი ცივ ამინდში
ცივი ჰაერი დაძაბავს სასუნთქ გზებს და ფილტვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ხიხინი. თუ საკმარისად ცივა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი საკუთარი სუნთქვა, შემოხვიეთ შარფი ცხვირზე და პირზე, სანამ გარეთ გამოხვალთ.
შარფს შეუძლია გაათბოს ჰაერი მანამ, სანამ არ მიაღწევს სასუნთქ გზებს. გარდა ამისა, შარფს შეუძლია შეასრულოს დამატებითი ფილტრი სუნთქვის დაავადებების ვირუსების გასაფილტრად, რომლებიც ჰაერშია და ჩვეულებრივ ვრცელდება ზამთარში
ნაბიჯი 3. თავი შეიკავეთ ყველაფრისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია
საკვების ან გარემოს ალერგენების ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხიხინი. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც იწვევს ლორწოს, ასევე ამძაფრებს ხიხინი. შეძლებისდაგვარად, თავი აარიდეთ იმ ნივთებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.
- საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლორწო, მოიცავს რძის პროდუქტებს, ბანანს და შაქარს.
- თუ გიჭირთ ალერგიული რეაქციის გამომწვევი მიზეზის დადგენა, სთხოვეთ ექიმს გააკეთოს ალერგიის ტესტი.
- გამოიყენეთ რეცეპტი ს გარეშე ანტიჰისტამინური საშუალებები სეზონური ალერგიული რეაქციების სამკურნალოდ, რომელთა პრევენცია შეუძლებელია. მძიმე სეზონური ალერგიული რეაქციები შეიძლება საჭირო გახდეს ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტებით მკურნალობა.
ნაბიჯი 4. ჩაისუნთქეთ ცხელი ორთქლით
მიიღეთ ცხელი შხაპი ან გამოიყენეთ ორთქლმავალი იმ ოთახში, სადაც ხართ. ცხელი ორთქლების ინჰალაციის შედეგები: ორთქლის სითბო ამშვიდებს სასუნთქ გზებს და ორთქლის ტენიანობა აზავებს ლორწოს, რომელიც ამუხრუჭებს სასუნთქ გზებს.
იგივე ეფექტის მისაღებად ადუღეთ 1 ლიტრი წყალი 8-10 წვეთი პიტნის ზეთით. როგორც კი წყალი აორთქლებას იწყებს, გადაიტანეთ იგი პატარა, დახურულ ოთახში და შეისუნთქეთ ტენიანობა. თუმცა, არ დადოთ სახე პირდაპირ ორთქლზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება
ნაბიჯი 5. თავი აარიდეთ ძლიერ სუნს
ძლიერი სუნი სულაც არ არის ცუდი, თუ თქვენი ფილტვები ჯანმრთელია. თუმცა, თუ სასუნთქი გზები დარღვეულია, ძლიერმა სუნმა შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების შევიწროება. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ხიხინი.
ქიმიური ნივთიერებების სუნი, როგორიცაა საღებავი და საწმენდი საშუალებები, ხიხინის ორი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ამასთან, მოერიდეთ პროდუქტებს, როგორიცაა სუნამოები, საპნები და შამპუნები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სურნელი
ნაწილი 2 მეოთხედან: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული მკვებავი დიეტა
დაბალანსებული მკვებავი ჯანსაღი დიეტის განხორციელებამ შეიძლება შეინარჩუნოს სხეულის მაქსიმალური ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოს სხეულის ფუნქციები. სხეულის ფუნქციის გაუმჯობესებით, ფილტვების ჯანმრთელობა ასევე უმჯობესდება ისე, რომ მცირდება ხიხინი.
დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, თუ ხიხინი გამოწვეულია ასთმით ან შფოთვით. დაბალანსებული მკვებავი დიეტის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს სხეულის დატვირთვა და ასევე ფილტვები და სასუნთქი გზები
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
დალიეთ მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივ, როდესაც ხიხინი იწყება. 2 ლიტრის ნაცვლად, დალიეთ 2.5-3 ლიტრი წყალი დღეში.
- წყლის მიღება თხელდება და ლღვება ლორწოს ისე, რომ არ გადაკეტოს სასუნთქი გზები და არ გამოიწვიოს ხიხინი.
- ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სხვა სითხეები, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულის დატენიანება, როგორიცაა მცენარეული ჩაი და ფორთოხლის წვენი. ამასთან, არ დალიოთ ისეთი სასმელები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, როგორიცაა ალკოჰოლი და კოფეინი, და რომლებიც იწვევენ ლორწოს წარმოებას, როგორიცაა რძის პროდუქტები.
ნაბიჯი 3. დალიეთ თბილი სითხეები
თბილი სითხეები ატენიანებს სხეულს და ამშვიდებს დაძაბულ სასუნთქ გზებს ისე, რომ ხიხინი ჩაცხრება და თუნდაც ჩერდება.
- მცენარეული ჩაი ერთ -ერთი საუკეთესო არჩევანია. სცადეთ ჯანჯაფილის ჩაი, გვირილის ჩაი, ან ლიქიორის ჩაი. დაამატეთ ჩაის კოვზი (15 მლ) თაფლი გაღიზიანებული სასუნთქი გზების გასათავისუფლებლად. გარდა ამისა, თაფლს ასევე შეუძლია იმოქმედოს როგორც ანტისეპტიკური.
- ცხელი სუპები, განსაკუთრებით ბულიონისგან დამზადებული, კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია. კრემის სუპები შეიძლება არ დაგეხმაროთ, რადგან მათში შემავალი რძის პროდუქტებმა შეიძლება გასქელდეს და გაზარდოს ლორწოს წარმოება.
- შეზღუდული რაოდენობით, ყავა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. კოფეინს შეუძლია გააფართოვოს სასუნთქი გზები, გაგიადვილოთ სუნთქვა და შეწყვიტოთ ხიხინი. თუმცა, ვინაიდან კოფეინი იწვევს დეჰიდრატაციას, დალიეთ არა უმეტეს 720 მლ დღეში და არ დაგავიწყდეთ დალიოთ სითხეები, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულის დატენიანება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თევზის ზეთის კაფსულები
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აძლიერებს ფილტვებს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ შეუძლიათ დაუყოვნებლივ შეწყვიტონ ხიხინი, გრძელვადიან პერსპექტივაში ეფექტურია ხიხინი.
თევზის ზეთის კაფსულები შესანიშნავი საშუალებაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რაციონში ჩასართავად. თუმცა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება ასევე შესაძლებელია ბუნებრივად თევზის ჭამით, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინი
ნაბიჯი 5. მიირთვით ცხარე საკვები
თუ ოდესმე მიირთვით ცხარე საკვები, როდესაც გაქვთ სასუნთქი გზები, ალბათ უკვე იცით, რომ ცხარე საკვებს შეუძლია სწრაფად მოხსნას ბლოკირება. საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს წითელ ჩილეს, ასევე დაგეხმარებათ ხიხინი.
წითელი წიწაკა ასტიმულირებს სხეულის სითხეებს ისე, რომ სითხის ნაკადი იზრდება და ლორწო ხდება თხელი. რაც უფრო თხელია ლორწო, მით უფრო გაგიადვილდებათ სუნთქვა
ნაწილი 3 მეოთხედან: ფილტვების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით
სხეული ბუნებრივად იძაბება, როდესაც განიცდის რესპირატორულ პრობლემებს, როგორიცაა ხიხინი, რის გამოც ვიწროვდება ფილტვები და ყელი. თქვენი გონებისა და სხეულის დამშვიდებას შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და გაგიადვილოთ სუნთქვა.
თითქმის ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც დაგამშვიდებს ფილტვების დაძაბვის გარეშე, შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, ლოცვა, დამამშვიდებელი სიმღერების მოსმენა ან თბილ წყალში ჩაძირვა, ეფექტურია საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. თუმცა, არ მოწიოთ და არ დალიოთ ალკოჰოლი. ორივე ამ აქტივობას შეუძლია გონების დამშვიდება გარკვეული ხნით, მაგრამ აქვს ცუდი გავლენა სხეულზე, რის გამოც ხიხინი კიდევ უფრო უარესდება
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ბლოკირება ცხვირში
ცხვირით სუნთქვას შეუძლია გაფილტროს ჰაერში არსებული ალერგენები, ასევე გაათავისუფლოს ხიხინი და სუნთქვის სხვა პრობლემები. თუმცა, სანამ ცხვირით სუნთქვას შეძლებთ, ცხვირის ბლოკირება უნდა მოიხსნას.
- შეძლებისდაგვარად, დაამშვიდე სუნთქვა. შემდეგ, ჩაისუნთქეთ (ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ) ცხვირით. თუ ცხვირით ვერ სუნთქავთ, ჩაისუნთქეთ პირის ღრუს კუთხეებით.
- დაიჭირე ცხვირი თითით, დახურე პირი და შეინარჩუნე სუნთქვა. ნელა დაუქნიეთ თავი სუნთქვის შეკავებამდე, სანამ არ იგრძნობთ სუნთქვის აუცილებლობას.
- ჩასუნთქვისას გაუშვით ცხვირი, მაგრამ პირი დახურეთ. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და რაც შეიძლება სწრაფად დაიბრუნეთ სუნთქვა.
- 2 წუთის შემდეგ, გაიმეორეთ პროცედურა, თუ ცხვირი კვლავ გაჭედილია.
ნაბიჯი 3. გაათბეთ მკერდი და ზურგი
ხიხინი ასევე გამოწვეულია ნერვების და გულმკერდის კუნთების დაძაბულობით. ამრიგად, სხეულის იმ ნაწილის დათბობა დაგეხმარებათ დაძაბული კუნთებისა და ნერვების მოდუნებაში და სუნთქვის პრობლემების შემსუბუქებაში.
განათავსეთ ცხელი პირსახოცი მკერდზე, ზურგზე, მხრებზე და კისერზე 10 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ყოველ 30 წუთში სანამ სიმპტომები არ გაქრება
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ნელი სუნთქვით
ჰიპერვენტილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს ხიხინი. თუ ხიხინის სიმპტომები ჩნდება, სწავლა როგორ შეანელოთ სუნთქვა შეგიძლია თავიდან აიცილოთ ფილტვების ჰიპერვენტილაცია და გაათავისუფლოს ხიხინი.
რამდენიმე წუთი დაუთმეთ სუნთქვას. ამ პერიოდის განმავლობაში გამოიყენეთ 13-16 წამი თითოეული სრული ამოსუნთქვისთვის (ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა). ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რადგან პირით სუნთქვა აჩქარებს სუნთქვას
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ სუნთქვის წვრთნები
სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ფილტვების სიმტკიცისა და სიმტკიცის გაზრდას. სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება არ წყვეტს ხიხინი დაუყოვნებლივ, მაგრამ დროთა განმავლობაში მას შეუძლია გააუმჯობესოს ფილტვების საერთო ჯანმრთელობა და შეამციროს ხიხინი.
- მიიღეთ იოგას ან მედიტაციის კლასი. ორივე გვაწვდის ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად. კარგი იდეაა ისწავლოთ სხვადასხვა სახის სუნთქვითი ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს ფილტვების სიძლიერის გაზრდას.
- სიმღერის გაკვეთილები ასევე იძლევა ინსტრუქციას და რჩევებს ფილტვების მოცულობის გაზრდის შესახებ. ასე რომ, თუ არ გიყვართ იოგა, სიმღერის გაკვეთილი შეიძლება იყოს კიდევ ერთი კარგი ალტერნატივა.
ნაბიჯი 6. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი ფილტვების გასაძლიერებლად
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ზოგადად აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას და დროთა განმავლობაში აძლიერებს ფილტვების შესაძლებლობებს.
- დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშის ჩართვით თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მაგალითად, დაიწყეთ ყოველდღე 30 წუთის სიარულით. რამდენიმე კვირის შემდეგ გაზარდეთ თქვენი სიარული ნელ სირბილამდე. რამდენიმე კვირის შემდეგ განაახლეთ მუშაობა.
- ვარჯიშის ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდა უფრო ეფექტურია, ვიდრე საკუთარი თავის მყისიერად დაძაბვა. ძალიან მძიმე ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ძლიერი ხიხინი, თუ თქვენი ფილტვები საკმარისად ძლიერი არ არის.
მეოთხე ნაწილი 4: სამედიცინო მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაადასტურეთ ხიხინის მიზეზის დიაგნოზი
ხიხინი მხოლოდ სხვა დაავადების სიმპტომია. მიმართეთ ექიმს, რათა დადგინდეს ხიხინის მიზეზი, თუ მდგომარეობა რამდენიმე დღეზე მეტხანს გაგრძელდება.
- თქვენი ექიმი გკითხავთ ხიხინის სიმპტომებისა და გამომწვევი ფაქტორების შესახებ. ექიმს ასევე შეუძლია შეისწავლოს თქვენი ფილტვები სტეტოსკოპით. თუ თქვენ არასოდეს გქონიათ ფილტვის გამოკვლევა, შეიძლება მოგეთხოვოთ სუნთქვის ტესტის გაკეთება. სხვა ტესტები, როგორიცაა სისხლის ტესტები და გულმკერდის რენტგენი, ასევე შეიძლება იყოს საჭირო.
- დაავადებები, რომლებიც ჩვეულებრივ იწვევს ხიხინი, მოიცავს ასთმას, ალერგიას, ბრონქიტს, რესპირატორულ ინფექციებს და შფოთვის დარღვევებს.
ნაბიჯი 2. მკურნალობა ხიხინი
ხიხინის პროფესიონალური მკურნალობის მეთოდები განსხვავდება მიზეზის მიხედვით. ხიხინის მიზეზის დიაგნოზის დადასტურების შემდეგ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა შეიმუშაოთ მკურნალობის გეგმა, რომელიც ყველაზე მეტად შეეფერება თქვენს მდგომარეობას.
- ასთმისგან ხიხინი შეიძლება განკურნოს "გადაუდებელი" ბრონქოდილატაციური ინჰალატორებით, კორტიკოსტეროიდული ინჰალატორებით, ხანგრძლივი მოქმედების ბრონქოდილატატორ-კორტიკოსტეროიდული კომბინირებული ინჰალატორებით და ასთმის კონტროლის აბებით.
- ალერგიული ხიხინი შეიძლება აიცილოთ თავიდან ცნობილი ალერგენებისგან. ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს პერორალური ანტიჰისტამინური საშუალება, რომელიც არ შეიცავს სედატივებს.
- ბრონქოდილატაციური ინჰალატორი შეიძლება დანიშნოს ექიმმა ბრონქიტის გამო ხიხინის სამკურნალოდ. თუ ბაქტერიული ინფექცია მოხდა, ექიმმა შეიძლება ანტიბიოტიკებიც დანიშნოს.
- შფოთვითი აშლილობის გამო ხიხინი უნდა განიხილებოდეს შფოთვის აშლილობის მკურნალობის მეთოდით, რომელიც შეიძლება იყოს მედიკამენტები, ფსიქოლოგიური თერაპია ან ამ ორივეს კომბინაცია.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როდის არის საჭირო სასწრაფო სამედიცინო დახმარება
თუ ხიხინი გიჭირთ სუნთქვას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. სასწრაფო მკურნალობა ასევე საჭიროა მაღალი ცხელების, თავბრუსხვევის ან ძალიან ძლიერი დაღლილობის შემთხვევაში.
