იმისათვის, რომ იყო თანაგრძნობი, უნდა შეგეძლოს გაიგო სხვისი პრობლემა იმ ადამიანის თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს ახლობლებს და მეგობრებს თანაგრძნობის გამოხატვის სწავლით. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ, წაიკითხეთ და გამოიყენეთ შემდეგი ნაბიჯები. ნუ დააყოვნებთ და ნუ იქნებით ნეგატიური საკუთარ თავზე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იმაზე მეტად ჭეშმარიტი სიმპათიის გამომუშავებას, ვიდრე წარმოიდგენდით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: თანაგრძნობის გამოხატვა
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით სხვას გაუზიაროს თავისი გრძნობები
უთხარით მას, რომ მზად ხართ მოუსმინოთ ისტორიებს მისი გრძნობებისა და პრობლემების შესახებ გამოცდილების შესახებ. თქვენ არ გჭირდებათ გამოსავლის პოვნა, რადგან სიმპათიით მოსმენის სურვილი შეიძლება ზოგჯერ საკმარისი იყოს.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თანაგრძნობა სხეულის ენის საშუალებით
მოსმენისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის ენა, როგორც სხვა ადამიანის მიმართ შეშფოთებისა და თანაგრძნობის გამოხატვის საშუალება. დროდადრო დაუქნიეთ თვალი კონტაქტისას, რათა აჩვენოთ რომ გესმით რასაც ამბობს. ეცადეთ, რომ თქვენ ორმა თქვენგანმა ისაუბროს პირისპირ და არა გვერდიგვერდ.
- ნუ გააკეთებთ სხვა აქტივობებს და თავს აარიდეთ ისეთ საკითხებს, რამაც შეიძლება შეაფერხოს საუბარი. ყურადღების გადატანის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში, გამორთეთ ტელეფონი, თუ ეს შესაძლებელია.
- აჩვენეთ ღიაობა ხელებისა და ფეხების გადაკვეთის გარეშე. დაე, ხელები აჩვენოთ ხელისგულებით ერთმანეთისკენ და დაისვენოთ. ხელის ეს ჟესტი გადმოგცემთ მესიჯს, რომ გსურთ მოუსმინოთ სხვა ადამიანს მთელი გულით.
- ოდნავ დაიხარე სხეული მისკენ. ოდნავ დახრისას ის უფრო კომფორტულად იგრძნობს თქვენთან საუბარს.
- თავი დაუქნიე როცა ლაპარაკობს. თავი დაუქნია და სხვა დამხმარე ჟესტები გააკეთებს სხვას, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნოს შენთან საუბარი.
- მიბაძეთ მის სხეულის ენას. სხეულის ენის იმიტაცია არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რასაც ის აკეთებს, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ იგივე პოზა, რათა თქვენი სხეულის ენით ატმოსფერო უფრო დამხმარე გახადოთ (მაგ. შეხედეთ მას, თუ ის გიყურებს თქვენ, მიუთითებს თქვენს ფეხებს იმავე მიმართულებით).
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ რას ლაპარაკობს ის, ნუ რეაგირებთ დაუყოვნებლივ
ჩვეულებრივ, ადამიანს ურჩევნია მოუსმინონ, როდესაც ის თავის გრძნობებსა და აზრებს ამბობს. ამას ჰქვია მხარდაჭერა, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გეჩვენებათ, რომ ეხმარებით ან არაფერს აკეთებთ ამისათვის. ხშირად, თუ თქვენ მისცემდით რჩევას, სანამ მას ჰკითხავდნენ, ის იფიქრებს, რომ თქვენ მხოლოდ იყენებთ მის გამოცდილებას საკუთარ თავზე სასაუბროდ.
- ავტორის მაიკლ როონის თქმით, "მოსმენა გადაწყვეტილებების შეთავაზების გარეშე" არის უსაფრთხოების უზრუნველყოფის საშუალება, რათა სხვებმა თავისუფლად გამოხატონ და დაამშვიდონ თავიანთი გრძნობები. ის არ განიცდის ზეწოლას თქვენი რჩევის მისაღებად და არ იგრძნობს, რომ თქვენ ცდილობთ „აიღოთ პასუხისმგებლობა“იმ პრობლემასა თუ სიტუაციაში, რომელშიც ის იმყოფება.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, სცადეთ ჰკითხოთ: "მსურს დაგეხმარო, თუ გინდა. გინდა რომ მე მოგაწოდო გამოსავალი თუ გინდა რომ თავი დააღწიო? როგორიც არ უნდა იყოს შენი არჩევანი, მე აქ ვარ დასახმარებლად."
- თუ თქვენც იგივე გქონიათ, მიეცით მას მარტივი რჩევა ან აუხსენით როგორ გაუმკლავდეს პრობლემას. მიაწოდეთ თქვენი რჩევა ისე, თითქოს თქვენ იზიარებთ პირად გამოცდილებას და არა ბრძანებას. მაგალითად: "უკაცრავად, რომ ფეხი მოიტეხე. მე ჯერ კიდევ მახსოვს, როგორ ვნერვიულობდი, როდესაც რამდენიმე წლის წინ ჩემი ტერფი მოვიტეხე. ეს მეხმარება, თუ მე გეტყვით, როგორ გავუმკლავდი იმ დროს პრობლემას?"
- დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გიკარნახებთ გარკვეული ქმედებების გაკეთებას. თუ გსურთ რჩევის მიცემა და მას სურს მოუსმინოს, დასვით კითხვები გასარკვევად, მაგალითად "როგორ _?" ან "დაეხმარება თუ არა _?" მსგავსი კითხვების დასმით თქვენ აღიარებთ ამ ადამიანის როლს საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღებაში. ასევე, ეს შეკითხვა ნაკლებად მიმზიდველია, ვიდრე "მე რომ ვიყო, მე _".
ნაბიჯი 4. დაამყარეთ ფიზიკური კონტაქტი შესაბამისი წესით
ფიზიკურ კონტაქტს შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტის გრძნობა, რამდენადაც ეს შეესაბამება თქვენი ურთიერთობის კონტექსტს. თანაგრძნობის გამოსახატავად, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ ჩაეხუტოთ მას. თუმცა, თუ ეს არ შეგიქმნით კომფორტს, უბრალოდ შეეხეთ მის ხელს ან მხარზე.
თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ იმის დანახვა, სურს თუ არა ამ ადამიანს ჩახუტება თუ არა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი ნორმალურად ითვლება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დიდი ყურადღება მიაქციეთ მის სხეულის ენას, რომ ნახოთ სურს თუ არა ჩახუტება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "ჩახუტება გაგრძნობინებდა თავს უკეთესად?"
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ დახმარება ყოველდღიურ საქმეებში
მაშინაც კი, თუ მას ეჩვენება, რომ შეუძლია კარგად შეასრულოს თავისი საქმე, შეგიძლიათ შესთავაზოთ დახმარება. სცადეთ შესთავაზოთ დაგეხმაროთ საკვების მიწოდებაში ან საკვების ყიდვაში რესტორანში. ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა ბავშვები სკოლიდან აიყვანოთ, გაზონი მორწყათ, ან რაიმე სხვა გზით დაეხმაროთ.
- დახმარების გაწევისას განსაზღვრეთ რა დღე და დრო შეგიძლიათ დაგეხმაროთ, ნუ სთხოვთ მას გადაწყვეტილების მიღებას. ამრიგად, მას არ სჭირდება გადაწყვეტილების მიღება ან ბევრი ფიქრი სტრესულ პირობებში.
- ჰკითხეთ სანამ საკვებს შემოგთავაზებთ. ადამიანებს, რომლებმაც ახლახანს განიცადეს მწუხარება, შეიძლება არ მოსწონდეთ გარკვეული საკვები. სცადეთ ჰკითხოთ რა საკვები უყვარს მას.
ნაბიჯი 6. უზრუნველყავით სულიერი მხარდაჭერა
თუ თქვენ ორივე ერთსა და იმავე რწმენას იზიარებთ, მიეცით სულიერი მხარდაჭერა მასთან სიახლოვის დასამყარებლად. თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ იგი სალოცავად ან შეუერთდეს თაყვანისცემას ერთად.
არ ისაუბროთ თქვენს რელიგიურ შეხედულებებზე თანაგრძნობის გამოხატვისას, თუ არ იზიარებთ ერთსა და იმავე რწმენას
3 ნაწილი 2: საერთო შეცდომების პრევენცია
ნაბიჯი 1. არ თქვათ, რომ იცით ან გესმით რას განიცდის ის
მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდიდით ერთსა და იმავე პრობლემას, ყველა სხვაგვარად უმკლავდება პრობლემას. თქვენ შეგიძლიათ გაგვიზიაროთ როგორ გრძნობთ თავს იმ მომენტში ან შესთავაზოთ სასარგებლო რჩევა, მაგრამ იცოდეთ, რომ მისი პრობლემა შეიძლება სულაც არ იყოს თქვენი.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე წარმომიდგენია, რა ძნელი იყო თქვენთვის ამის მიღება. მე ძალიან ვწუხვარ, როდესაც ჩემი ძაღლიც გარდაიცვალა."
- უფრო მეტიც, არასოდეს თქვა, რომ შენი პრობლემა უფრო სერიოზულია (თუნდაც ასე გრძნობდე). დაიკავეთ თავი დამხმარედ მისთვის.
ნაბიჯი 2. ნუ დაამცირებთ და არ ეწინააღმდეგებით მის გრძნობებს
ყურადღებით მოუსმინეთ მის წინაშე მდგარ პრობლემებს და დაუჭირეთ მხარი მის მიერ გაწეულ ძალისხმევას. აღიარეთ, რომ მას უჭირს და ნუ იტყვით, რომ ის რასაც ამბობს ყურადღების მიქცევა არ ღირს.
- ნუ შეამცირებ ან არ ეწინააღმდეგები მეგობრის გამოცდილებას უნებლიედ. მაგალითად, თქვით, რომ თქვენ ანუგეშებთ მეგობარს, რომელმაც ახლახანს დაკარგა საყვარელი შინაური ცხოველი და თქვა: "ვწუხვარ, რომ დაკარგე შენი ძაღლი. ყოველ შემთხვევაში, კიდევ უფრო უარესი იქნებოდა ოჯახის წევრის დაკარგვა". ამის თქმისას თქვენ რეალურად უპირისპირდებით თქვენი მეგობრის მწუხარებას შინაური ცხოველის დაკარგვის გამო, თუნდაც ეს ამას არ გულისხმობდეთ. თქვენს მეგობარს შეიძლება აღარ სურდეს თავისი გრძნობების გაზიარება თქვენთან ერთად. გარდა ამისა, მან შეიძლება შეარცხვინოს საკუთარი გრძნობების გამო.
- გამომწვევის კიდევ ერთი მაგალითია წინადადების მიცემა, "ნუ იგრძნობ ასე". მაგალითად, არის თქვენი მეგობარი, რომელსაც აქვს პრობლემები ფიზიკურ მდგომარეობასთან, რადგან ის ახლახანს გამოჯანმრთელდა და ის გრძნობს, რომ მისი გარეგნობა მიმზიდველი აღარ არის. თქვენ ვერ შეძლებთ დაეხმაროთ მას სიტყვებით: "ნუ ფიქრობ ასე! შენ მაინც მშვენივრად გამოიყურები". თქვენ უბრალოდ ამბობთ, რომ ის არის "დამნაშავე" ან "ცუდი" ასეთი განცდისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაასაბუთოთ რას გრძნობს ის ფუნდამენტური იდეების გამოწვევის გარეშე. მაგალითად: "მესმის, რომ მიმზიდველად გამოიყურები. ვწუხვარ, რომ მესმის თქვენი მწუხარების შესახებ. ეს ნამდვილად უნდა გაწყენინოთ. თუ ეს დაგეხმარებათ, მე ვფიქრობ, რომ თქვენ მაინც მშვენივრად გამოიყურებით."
- ეს იგივეა, თუ იტყვით: "ყოველ შემთხვევაში ეს არ გაუარესდება". ეს შეიძლება იქნას განმარტებული, როგორც იგნორირება იმ პრობლემებისა, რომლებიც თქვენს მეგობარს აწუხებს და როგორც გაფრთხილება მის სხვა შესაძლო პრობლემებზე.
ნაბიჯი 3. ნუ გააკეთებთ განცხადებებს პირადი რწმენის შესახებ, რომელიც განსხვავდება თქვენი მეგობრისაგან
განსხვავებული პირადი რწმენის გამოხატვა სხვა ადამიანს დისკომფორტს შეუქმნის ან თავდასხმასაც კი განიცდის. ის თავს დაფასებულად ან განსჯად იგრძნობს. თანაგრძნობის საუკეთესო საშუალებაა ფოკუსირება მოახდინოთ ადამიანზე, რომელთანაც ურთიერთობთ და შეეცადოთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც მათ დაეხმარება.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენ მტკიცედ გჯერათ სიკვდილის შემდგომი სიცოცხლის, მაგრამ ყველას არ სჯერა ერთნაირად. თქვენთვის, შეიძლება კარგი იყოს, რომ თქვათ: "სულ მცირე, ადამიანი, რომელიც გიყვარს, ახლა უკეთეს ადგილზეა", მაგრამ მან შეიძლება ვერ მიიღოს თქვენი ნათქვამი
ნაბიჯი 4. ნუ აიძულებთ ვინმეს გააკეთოს თქვენი შემოთავაზებული გადაწყვეტა
ბუნებრივია, ისეთი წინადადებების გაკეთება, რომლებიც ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაეხმაროს სხვებს, მაგრამ თავს ძლიერად ნუ აიძულებთ. თქვენთვის, ეს გამოსავალი აშკარად ძალიან ადვილი გასაკეთებელია, მაგრამ სხვები შეიძლება სულაც არ ეთანხმებიან.
მას შემდეგ რაც შემოთავაზებას გააკეთებთ, დატოვეთ იგი მარტო. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ განიხილოთ ეს წინადადება, თუ არსებობს ახალი ინფორმაცია. მაგალითად, "მე ვიცი, რომ თქვენ არ გსურთ ტკივილგამაყუჩებლების მიღება, მაგრამ გავიგე, რომ არსებობს უფრო უსაფრთხო მედიკამენტები, ნაკლები რისკით. გჭირდებათ წამლის სახელი, რომ გაიგოთ მეტი?" თუ ის უარს იტყვის, ნორმალურია
ნაბიჯი 5. იყავით მშვიდი და იყავით სასიამოვნო
იქნებ ფიქრობთ, რომ ამ ადამიანს აქვს მხოლოდ მცირე პრობლემა ან არც ისე დიდი, როგორც თქვენი პრობლემა. ის ასევე შეიძლება ეჭვიანობდეს, რადგან სხვა ადამიანების პრობლემები ძალიან მცირე ჩანს. თუმცა, ეს არ არის შესაფერისი დრო ამის სათქმელად და თქვენ ალბათ ამას არასოდეს გააკეთებთ. უკეთესი იქნება თუ დაემშვიდობებით და წახვალთ, ნაცვლად იმისა, რომ უბრალოდ გამოხატოთ თქვენი გაღიზიანება.
ნაბიჯი 6. ნუ გამოიყენებთ ძალადობას და ნუ იქნებით გულგრილი
არიან ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ "ძალადობრივი სიყვარული" არის შესაბამისი თერაპია, მაგრამ ეს სინამდვილეში საპირისპიროა სიმპათიის. ვინმეს, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში გლოვობს ან მოწყენილია, შეიძლება განიცადოს დეპრესია. ამიტომ, მან უნდა მიმართოს ექიმს ან თერაპევტს. თქვენ ვერ შეძლებთ მის დახმარებას უბრალოდ "გაძლიერებით" ან "დაივიწყე" სიტყვებით.
ნაბიჯი 7. ნუ შეურაცხყოფთ
რა თქმა უნდა, ეს აშკარაა, მაგრამ როდესაც სტრესში ხართ, შეგიძლიათ დაკარგოთ ემოციების კონტროლი. თუ ხვდებით, რომ თქვენ კამათობთ, შეურაცხყოფთ ან აკრიტიკებთ ამ ადამიანს, წადით მათგან და მოიხადეთ ბოდიში, როცა ისევ დამშვიდდებით.
ნუ აქცევთ ვინმეს თანაგრძნობა შეურაცხმყოფელი ხუმრობის საგნად. ის თავს შეურაცხყოფილად და ძალიან შეურაცხყოფილად იგრძნობს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სიბრძნის სიტყვების გამოყენება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ინციდენტი ან პრობლემა
თუ სხვისგან გსმენიათ, რომ ვიღაცას აქვს პრობლემა, გამოიყენეთ წინადადებები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ გსურთ დაუახლოვდეთ იმ ადამიანს, ვისაც თანაგრძნობა სჭირდება. თუ მას სურს დაიწყოს საუბარი, უპასუხე მისი გრძნობების აღიარებით.
- "ვწუხვარ, რომ გავიგე ეს ამბავი."
- - გავიგე, რომ გაგიჭირდათ.
- ”ეს ძალიან მტკივნეული უნდა იყოს”.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ როგორ უმკლავდებოდა ის თავის პრობლემებს
არიან ადამიანები, რომლებიც სტრესს უფრო მეტად აკეთებენ იმისათვის, რომ დაკავდნენ. მათ ასევე არასოდეს სურთ მუშაობის შეწყვეტა, რათა არ იფიქრონ პრობლემებზე, რომლებიც მათ ემოციებს არღვევენ. თვალებში ჩახედვისას დაუსვით კითხვები სიტყვებით, რომლებიც მას აცნობიერებს, რომ თქვენ გეკითხებით რას გრძნობს ის და არა მისი ყოველდღიური საქმიანობის შესახებ:
- "Როგორ გრძნობ თავს?"
- "როგორ უმკლავდებით ამ პრობლემას?"
ნაბიჯი 3. გაუწიეთ მხარდაჭერა
აჩვენეთ, რომ მზად ხართ მხარი დაუჭიროთ მას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უზრუნველყოთ მხარდაჭერა მისი მეგობრებისა და ოჯახის ხსენებით, რათა შეახსენოთ მას, რომ ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლია დაეყრდნოს:
- "Მე ყოველთვის მახსოვხარ."
- "მე აქ ვარ დასახმარებლად, როცა დაგჭირდები."
- "გნახავ კიდევ ამ კვირაში, რათა დაგეხმარო _."
- ნუ იტყვი ძალიან ამქვეყნიურ სიტყვებს, როგორიცაა "უბრალოდ მითხარი, თუ რამეში შემიძლია დაგეხმარო". ამ გზით, ის შეეცდება მოიფიქროს ის, რისი გაკეთებაც ამ მომენტში არ შეუძლია, რათა თქვენ შეძლოთ მისი დახმარება.
ნაბიჯი 4. აცნობეთ მას, რომ ემოციები ნორმალურია
ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ემოციების გამოხატვა ან გრძნობს, რომ განიცდის "არასწორ" ემოციებს. გამოიყენეთ შემდეგი წინადადებები, რათა აცნობონ მათ, რომ მათი გამოცდილება კარგი იყო:
- "არაუშავს ტირილი გინდა".
- "მე შემიძლია მივიღო ის, რისი გაკეთებაც გსურთ ახლავე".
- "დანაშაული ნორმალურია." (ან რისხვა, ან რაიმე ემოცია მის მიერ გამოხატული)
Რჩევები
- თუ არ ხართ მიჩვეული საყვარელი ადამიანის მიმართ ემოციების გამოხატვას, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი ცდა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ თქვენ ძალიან ცდილობთ მის თანაგრძნობას.
- თანაგრძნობა და თანაგრძნობა ორი განსხვავებული რამაა. თანაგრძნობისას თქვენ უბრალოდ აწუხებთ და ზრუნავთ სხვის ტანჯვაზე, მაგრამ არ გჭირდებათ მისი გაზიარება. თუ გსურთ თანაგრძნობა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი სხვის მდგომარეობაში ან "ჩაანაცვლოთ თავი სხვის ადგილას". შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორი იქნებოდა ამ ადამიანის ემოციების განცდა, რათა გესმოდეთ, როგორ გრძნობს ის. თანაგრძნობა არ არის "უკეთესი" ვიდრე თანაგრძნობა და პირიქით, მაგრამ კარგია იცოდე განსხვავება.
