პრანაიამა (ჩვეულებრივ შემოკლებით პრანაიამი) არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც არეგულირებს სიცოცხლის ენერგიის ნაკადს (პრანა) მთელს სხეულში. პრანაიამა სასარგებლოა გონების დასამშვიდებლად, ყურადღების გამახვილებისთვის და სხეულის დასვენებისთვის. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს მარტო ან სანამ (ადრე, დროს, შემდეგ) იოგას პოზების პრაქტიკაში, რომელსაც ჩვეულებრივ ასანას უწოდებენ. არსებობს პრანაიამას (სუნთქვის) სხვადასხვა ტექნიკა სხვადასხვა სარგებლით, როგორიცაა სტრესის შემცირება, ენერგიის გაზრდა, გონების დამშვიდება, ან უარყოფითი ენერგიის გატარება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: ივარჯიშეთ დირგას სუნთქვით (სხეულის 3 ნაწილის სუნთქვა) სტრესის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ სავარჯიშო, რომ იპოვოთ კომფორტული ჯდომა ან დაწოლა
სანამ პრანაიამას ვარჯიშობთ, მოემზადეთ იჯექით იატაკზე ფეხდაჯვარედინი, სხეულის გასწორებასა და მხრების უკან გაწევისას. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, იჯექით იოგას ბლოკზე ან სავარძელში, ფეხები იატაკზე დადეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იწვათ იატაკზე ზურგზე იოგას ხალიჩაზე ან საბანზე.
თუ ვარჯიშობთ ჯდომისას, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ჯდომის ძვლები (მენჯის ძვლის ქვედა ნაწილი, რომელსაც გრძნობთ დუნდულოებში, როდესაც თითებზე იჯდებით) იატაკზე ან სავარძელზეა დაჭერილი. თუ იწექით, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეულის მთელი უკანა ნაწილი დედამიწის ზედაპირზეა ჩაძირული. ეს წარმოსახვა საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ ფიზიკური და გონებრივი სიმშვიდე ისე, რომ შეძლოთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ მარცხენა პალმა მუცელზე და მარჯვენა პალმა მკერდზე
მარცხენა პალმა მუცელზე მოათავსეთ ჭიპის ოდნავ ქვემოთ და პალმა მკერდზე 3-4 სმ ქვემოთ საყელოს ქვემოთ. თქვენ უბრალოდ ამშვიდებთ ხელებს დაპრესვის გარეშე.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ მუცლის ქვედა ნაწილის, ზედა მუცლის და გულმკერდის გაფართოების დროს
ამოსუნთქვისას გამოიყენეთ პალმები, რომ იგრძნოთ დიაფრაგმის გაჭიმვა ისე, რომ მუცლის ქვედა ნაწილი გაფართოვდეს. შემდეგ იგრძენით, რომ მუცლის ზედა ნაწილი გაფართოვდება, როდესაც ფილტვები ჰაერით ივსება. დაბოლოს, იგრძენით გულმკერდის ღრუს გაფართოება. შეისწავლეთ მუცლის და გულმკერდის კუნთების მოძრაობა ამოსუნთქვისას.
გასაადვილებლად, ჩაისუნთქეთ სხეულის თითოეული ნაწილის (ქვედა მუცლის, ზედა მუცლის, გულმკერდის) ვიზუალიზაციისას, რომელიც სათითაოდ ფართოვდება
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვისას ცხვირის მეშვეობით მკერდიდან, მუცლის ზედა ნაწილიდან, შემდეგ ქვედა მუცლიდან
ამოსუნთქვისას, ნება მიეცით მუხლქვეშა ნელ -ნელა დაიწიოს ქვემოთ და კვლავ მოდუნდეს, რასაც მოჰყვება ზედა და ქვედა მუცელი. ზემოაღნიშნული ნაბიჯების მსგავსად, გამოიყენეთ თქვენი ხელები, რათა იგრძნოთ ცვლილებები, რომლებიც ხდება სხეულის თითოეული ნაწილის ნელ -ნელა დეფლაციის დროს.
ასე რომ თქვენ ჩაისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ იმავე ხანგრძლივობით, ჩაისუნთქეთ 4 -ით და ამოისუნთქეთ 4 -ით
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ზემოაღნიშნული ინსტრუქციის მიხედვით 3-5 წუთის განმავლობაში
გააგრძელეთ სუნთქვა 3-5 წუთის განმავლობაში ამოსუნთქვისას მუცლის ქვედა ნაწილის, მუცლის ზედა ნაწილის, გულმკერდის გაფართოების და შემდეგ ამოსუნთქვისას მკერდის, ზედა მუცლის, ქვედა მუცლის შეკუმშვისას. თუ გონება განადგურებულია, ნება მიეცით გაიაროს იგი თავისთავად, შემდეგ კვლავ მიაქციეთ ყურადღება სუნთქვას.
თუ 3-5 წუთის განმავლობაში ვარჯიშის დრო არ გაქვთ, სტრესის შესამცირებლად კვლავ შეგიძლიათ დირგა პრანაიამის გაკეთება. ყოველ დილით, როდესაც გაიღვიძებთ ან პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, დახუჭეთ თვალები ერთი წუთით, რომ დირგა პრანაიამ გააკეთოთ რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის
მეთოდი 2 5 -დან: ივარჯიშეთ უჯაიას სუნთქვა (ოკეანის სუნთქვა) ენერგიისა და ბალანსის გასაზრდელად
ნაბიჯი 1. იჯექით კომფორტულ პოზაში
ვარჯიშისათვის მოემზადეთ იჯექით ფეხზე იატაკზე, სხეულის გასწორებასა და მხრების მოშორებით ყურებიდან. თუ თავს დისკომფორტად გრძნობთ იატაკზე ფეხის გადაჯვარედინებით, დაჯექით იოგას ბლოკზე ან სავარძელში. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ იატაკზე ზურგზე დაწოლა.
- მათთვის, ვინც არასოდეს ვარჯიშობდა უჯაი სუნთქვით, დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი სხეულის მაქსიმალურად კომფორტულად დაყენებით ისე, რომ თქვენ შეძლოთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე და არა სხეულზე.
- მას შემდეგ რაც გაეცანით ძირითადი ujjayi სუნთქვის ნიმუშს, გამოიყენეთ იგი ჰატა იოგას ვარჯიშისას ენერგიის, ბალანსისა და კონცენტრაციის უნარის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 2. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით
დახუჭე ტუჩები ისე, რომ ჩაისუნთქო მხოლოდ ცხვირით. ჩაისუნთქეთ ჩვეულებრივზე დიდხანს, სანამ ფილტვები ჰაერით არ შეივსება. ჩასუნთქვისას მიმართეთ ჰაერი ყელის უკანა მხარეს ისე, რომ იგრძნოთ, რომ ყეფთ.
- უჯაიას სუნთქვისას, სუნთქვის ხმა ჰგავს ტალღების ხმას, რომლებიც მიედინება უკან შუა ზღვაში ტალღების ჩამოვარდნის შემდეგ სანაპიროზე.
- ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ დათვლისას, რათა განსაზღვროთ სუნთქვის ხანგრძლივობა. სანამ შეგიძლია ისუნთქო რამდენიც გინდა, დაიწყე პრაქტიკა 4-5-ჯერ ჩასუნთქვით. დარწმუნდით, რომ შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ იმავე სიგრძით, როგორც ვარჯიშობთ.
ნაბიჯი 3. ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით, ყელის შევიწროებისას
ამოისუნთქეთ ცხვირით, ტუჩების დახურვისას და ყელის შევიწროებისას, თითქოს ჩურჩულებთ, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ სუნთქვა არ შეგეძლოთ. ამოსუნთქვისას ეცადეთ, თქვენი სუნთქვის ხმა ჟღერდეს როგორც ოკეანის ტალღების ხმა, რომელიც მიედინება სანაპიროზე.
- თუ თქვენ გიჭირთ ტალღების ჩახშობის ხმა, როდესაც სუნთქავთ უჯჯაი, გახსენით პირი და გამოთქვით "ჰააააა", თითქოს ცდილობთ სარკის დაბინდვას თქვენი პირიდან ჰაერის ამოფრქვევით. შემდეგ, დახუჭე ტუჩები და გაუშვი ჰაერი ცხვირით, ამავე ხმის გამოსვლისას.
- ბევრი ამბობს, რომ უჯაიას სუნთქვის ხმა დართ ვეიდერის მსგავსია ვარსკვლავური ომების ფილმებში.
- დარწმუნდით, რომ ჩასუნთქვა იგივე სიგრძეა, როგორც ამოსუნთქვა. ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა გააკეთოთ მათემატიკა ისე, რომ ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ყოველთვის ერთი და იგივე სიგრძის იყოს.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ ვარჯიში 5-8 წუთის განმავლობაში ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით
მას შემდეგ რაც გაიგებთ როგორ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უფრო დიდხანს, 10 ან 15 წუთამდე. თუ თავბრუსხვევა ან ქოშინი გაქვთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და ისუნთქეთ ნორმალურად.
უჯაი სუნთქვა გეხმარებათ დამშვიდებაში, თუ ნერვიულობთ ან მოუსვენრობთ
მეთოდი 5 დან 5: ივარჯიშეთ სუნთქვა ნადი შოდჰანა (სუნთქვა ერთი ნესტოდან ალტერნატიულად) გონების დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ვარჯიში კომფორტული ჯდომის პოზიციის პოვნით და ხელისგულებით ბარძაყებზე
თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ფეხებით ფეხზე იატაკზე, ხოლო სხეული გასწორებულია და მხრები უკან გიწევთ. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, დაჯექით იოგას ბლოკზე, სკამზე ან სკამზე. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ ზურგით იჯდეთ, ხოლო მხრები უკან დაიწიოთ, რათა არ დაიხუროთ.
მოათავსეთ მარცხენა პალმა მარცხენა ბარძაყზე ან მუხლზე. თქვენ შეგიძლიათ მოიყვანოთ საჩვენებელი თითი და მარცხენა ცერა თითი "კარგი" ჟესტით, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ან ხელები ღია გაქვთ
ნაბიჯი 2. დახურეთ მარჯვენა ცხვირი მარჯვენა ცერა თითით
შეეხეთ თქვენი მარჯვენა საჩვენებელი და შუა თითების შუბლს (წარბებს შორის) ან მოხარეთ ისინი და შეეხეთ საჩვენებელი თითის ცხვირს ცხვირის ქვეშ.
მოათავსეთ მარჯვენა ცერა თითის შიგნით ცხვირის მრუდი მხოლოდ ცხვირის ძვლის წვერზე. ეს მეთოდი ხდის სასუნთქი გზების დახურვას ცხვირის ღრუს მტკიცედ დაჭერის გარეშე
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში
ნელა და სტაბილურად ჩაისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში 4 ან 5 რიცხვით, რათა დარწმუნდეთ, რომ იმავე ხანგრძლივობით შეისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ. შეგიძლიათ პრანაიამას მიჩვეული უფრო გრძელი ამოსუნთქვა შეძლოთ.
ნაბიჯი 4. დახურეთ მარცხენა ცხვირის მარჯვენა ბეჭედი თითით
ინჰალაციის შემდეგ 4 ან 5, გამოიყენეთ მარჯვენა რგოლის თითის შიგნითა ნაწილი მარცხენა ცხვირის დახურვის მიზნით, ისე რომ ორივე ცხვირი მჭიდროდ დაიხუროს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სუნთქვა ერთი წამით, მაგრამ არა უმეტეს 1 წამის განმავლობაში. ამოიღეთ მარჯვენა ცერა თითი მარჯვენა ნესტოდან ისე, რომ მხოლოდ მარცხენა ნესტო დაფარული იყოს.
თუ ცხვირქვეშ შეხებით საჩვენებელი თითის მუხლს, ჩვეულებრივ უფრო ადვილია თქვენი ბეჭდისა და პატარა თითების მოხრა. შეარჩიეთ გზა, რომელიც მოგწონთ, მაგრამ კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე და არა თითებზე
ნაბიჯი 5. ამოისუნთქეთ და ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოთი
მარჯვენა ნესტოდან ამოსუნთქვის შემდეგ, ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოთი ხელის პოზიციის შეცვლის გარეშე.
დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქეთ სანამ ჩაისუნთქავთ. ამისათვის მიეჩვიეთ სუნთქვას 4 -დან 5 -მდე დათვლისას
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ ხელის პოზიცია, რომ დაიხუროს მარჯვენა ნესტო და შემდეგ ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოთი
დახურეთ მარჯვენა ცხვირი მსუბუქი წნევით, გახსენით მარცხენა ცხვირი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში 4 ან 5 რიცხვით. ამ დროისთვის თქვენ დაასრულეთ ნადი შოდჰანა პრანაიამის 1 რაუნდი.
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 3-5 ამოსუნთქვით, სანამ ნორმალურ სუნთქვას დაუბრუნდებით
თითოეული სუნთქვის ციკლი იწყება მარცხენა ნესტოში ჩასუნთქვით ზემოთ აღწერილი ნაბიჯების შესაბამისად. გაამახვილეთ ყურადღება თქვენი სუნთქვის დინებაზე და თქვენი სუნთქვის ხმაზე.
ისე, რომ ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ერთი და იგივე სიგრძეა, განაგრძეთ დათვლა 4 ან 5 ყოველ ჯერზე ჩასუნთქვისას ან ამოსუნთქვისას
მეთოდი 5 -დან 5: ივარჯიშეთ კაპალაბჰათის სუნთქვით (კაშკაშა თავის სუნთქვა) დეტოქსიკაციისთვის
ნაბიჯი 1. იჯექით რაც შეიძლება კომფორტულად, სანამ ღრმად სუნთქავთ, რომ მოემზადოთ
ეცადე იატაკზე ფეხაკრეფით იჯდე. თუ ეს არ არის კომფორტული, დაჯექით იოგას ბლოკზე ან სავარძელში. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ იჯექით სხეულით სწორი, ხოლო მხრებს უკან იხევთ.
- კაპალაბჰათის სუნთქვის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ჯდომისას და არა დაწოლისას.
- ზოგიერთი პრანაიამას პრაქტიკოსი ამჯობინებს თვალების დახუჭვას ვარჯიშის დროს, რათა კონცენტრირება მოახდინოს სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 2. შეკუმშეთ მუცლის ქვედა კუნთები ისე, რომ ამოისუნთქოთ მოკლე, ხმამაღალი ამოსუნთქვით
მუცლის კუნთების შიგნიდან გაყვანისას, ამოისუნთქეთ ჰაერი ფილტვებიდან უწყვეტი, მყარი ამოსუნთქვით. კარგი იდეაა მოათავსოთ პალმები მუცლის ქვედა ნაწილზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამოსუნთქვისას ააქტიურებთ სწორ კუნთებს. კუჭის კედელი ჰგავს სწრაფად შეწოვას ყოველ ჯერზე.
- არ გამოიყენოთ გულმკერდის, მხრის, კისრის ან სახის კუნთები, როდესაც ვარჯიშობთ კაპალაბათის სუნთქვით.
- თუ გიჭირთ მუცლის ქვედა კუნთების გააქტიურება, მოათავსეთ პალმები ქვედა მუცელზე და ნაზად დააჭირეთ არაერთხელ, მაგრამ სწრაფად.
ნაბიჯი 3. გაათავისუფლეთ მუცლის ქვედა კუნთების შეკუმშვა ამოსუნთქვისას, რათა ნორმალურად სუნთქვა შეძლოთ
ქვედა მუცლის კუნთების შეკუმშვისას ფილტვებიდან ჰაერის გამოდევნის შემდეგ, დაუყოვნებლივ დაისვენეთ კუნთები. ეს საშუალებას მოგცემთ ნორმალურად ისუნთქოთ, რათა ჰაერი შევიდეს თქვენს ფილტვებში და გამოჯანმრთელდეს ამოსუნთქვის შემდეგ განმეორებით ამოსუნთქვისას. ამოსუნთქვისგან განსხვავებით, ნელა და მშვიდად ჩაისუნთქეთ და დაისვენეთ.
კაპალაბჰათის სუნთქვის პრაქტიკის დროს, ჩაისუნთქეთ ცხვირით ტუჩების დახურვისას
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 11 ამოსუნთქვით, სანამ ნორმალურ სუნთქვას დაუბრუნდებით
თუ თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, დააყენეთ სუნთქვის რიტმი 1 ამოსუნთქვით ყოველ 1-2 წამში. თუ ხშირად ვარჯიშობდით, შეგიძლიათ აჩქაროთ სუნთქვის რიტმი წამში 2 ამოსუნთქვამდე.
- თუ თქვენ გრძნობთ გულისრევას, თავბრუსხვევას ან განიცდიან კრუნჩხვებს თქვენს წელის არეში კაპალაბჰატის ვარჯიშის დროს, შეწყვიტეთ ვარჯიში და ისუნთქეთ ნორმალურად 1-2 წუთის განმავლობაში.
- ჩვეულებრივ, ეს სავარჯიშო შედგება 3 კომპლექტისგან, თითოეული 11 სუნთქვისგან, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში არ არის საჭირო 3 კომპლექტზე ასვლა.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: პრაქტიკა Simhasana Breath (ლომის სუნთქვა) ნეგატიური ენერგიის გასათავისუფლებლად
ნაბიჯი 1. იატაკზე ჯდომისას დაჯექით
დასაჯდომამდე, დასაყრდენად მოათავსეთ პატარა ბალიში, დაკეცილი საბანი ან იოგას ხალიჩა. თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს, გადააჯვარედინეთ ტერფები (ისე, რომ ფეხის ძირები გვერდზე იყოს მიმართული). შეცვალეთ ჯდომის პოზიცია, თუ ფეხებგადაჯვარედინებული ჯდომისას თავს კომფორტულად არ გრძნობთ.
ხელები მუხლებზე დადეთ, თითები კი გვერდებზე მიუთითეთ
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით
რაც შეიძლება დიდხანს ჩაისუნთქეთ ცხვირით, სანამ ფილტვები ვეღარ ივსება ჰაერით. ამოსუნთქვისას, გასწორდით ზურგს და თავს, ხოლო მხრები უკან გადაიწიეთ, რათა ფილტვები მაქსიმალურად გაფართოვდეს.
ჩაისუნთქეთ თვალების დახუჭვისას
ნაბიჯი 3. გახსენით პირი და ენა დაადეთ ქვემოთ
ჩასუნთქვის შემდეგ, ფართოდ გააღეთ პირი, თითქოს სტომატოლოგს გაესინჯათ. ამოიღეთ ენა, ხოლო ენის წვერი ნიკაპისკენ მიმართეთ.
ვარჯიშის მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, გაახილეთ თვალები და შემდეგ აიხედე, როგორც კი გააღებ პირს
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი პირით
ააფეთქეთ ჰაერი ყელის უკანა ნაწილში, რათა გამოიღოს "ჰააააა", სანამ წარმოიდგენთ, რომ გსურთ სარკის დაბინდვა პირიდან ჰაერის ამოსუნთქვით. ამ დროს თქვენ იგრძნობთ ყელის კუნთების უკანა შეკუმშვას.
ამოსუნთქვისას დააჭირეთ პალმებს ბარძაყებზე
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 2-3-ჯერ
ვინაიდან სიმჰასანას ამოსუნთქვისას ამოსუნთქვა მიზნად ისახავს უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებას, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს თავს იტვირთებთ. ასე რომ, გააკეთეთ ეს სავარჯიშო მხოლოდ რამდენჯერმე ისე, რომ ვარჯიშის შემდეგ ენერგია არ დაგიკარგავთ.
თუ თავბრუსხვევას გრძნობთ ძლიერი ამოსუნთქვისგან, დაისვენეთ და ნორმალურად სუნთქეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მოათავსეთ ხელები მკერდზე თქვენი სუნთქვის რიტმის რეგულირებისთვის
Რჩევები
- პრანაიამას პრაქტიკა შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დაწყებამდე, დაიმშვიდოთ გონება სტრესის დროს, გაზარდოთ ენერგია ვარჯიშის დროს და დაისვენოთ ღამით ძილის წინ.
- დირგას სუნთქვის ვარჯიშები (სხეულის სუნთქვის 3 ნაწილი) ძალიან სასარგებლოა, თუკი ღამით დაიძინებთ.
- პრანაიამას ყველა ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სტრესი, მაგრამ დირგასა და სიმჰასანას სუნთქვა სასარგებლოა სტრესის დროს უარყოფითი ენერგიის გასათავისუფლებლად.
- Ujjayi სუნთქვა ძალიან სასარგებლოა, თუ ამას აკეთებთ იოგას ვარჯიშისა და ვარჯიშის დროს.
- რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ პრანაიამაზე, მით უკეთესი იქნება თქვენი შესრულება ვარჯიშის დროს. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენ ვერ შეძელით ამდენი სუნთქვის ციკლის გაკეთება, როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ.
- თუ პრანაიამას ვარჯიშისას კონცენტრირება არ შეგიძლიათ, დახუჭეთ თვალები ან მოუსმინეთ წყნარ მუსიკას.
გაფრთხილება
- თუ პრანაიამას ვარჯიშის დროს დისკომფორტს ან თავბრუსხვევას გრძნობთ, მაშინვე გაჩერდით და დაუბრუნდით ჩვეულ სუნთქვას.
- კაპალაბჰათის სუნთქვა არ უნდა განახორციელონ ადამიანებმა ჰიპერტენზიით, ჰიპოტენზიით, გულის დაავადებით, ცხვირიდან სისხლდენით და თვალების დარღვევით (მაგ. გლაუკომა) ან ყურებით.
