იმედგაცრუება და იმედგაცრუება უდაოა, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის განწყობის გაფუჭება. რამდენიმე ქცევითი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების გამოცდილება. ფოკუსირება გააკეთე კარგზე ან იყავი კარგი ადამიანი, რომ შეგაფასო ბედნიერი განწყობა. გახსოვდეთ, ბედნიერება არჩევანია.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ვარჯიში განწყობის შესანარჩუნებლად
ვარჯიშის დროს სხეული გამოყოფს ენდორფინებს და ნორეპინეფრინს. ენდორფინები ამცირებენ ტკივილს, ხოლო ნორეპინეფრინი ხელს უწყობს განწყობის რეგულირებას. გარდა იმისა, რომ აქვს ქიმიური ეფექტი სხეულზე, რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ ვარჯიშის განწყობა.
- თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში შესვლა ან პირადი ტრენერის დაქირავება. სიარული საკმარისია ორგანიზმში ქიმიური რეაქციების გასააქტიურებლად.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა
ზოგადად, ჯანსაღი დიეტა ასევე ახდენს გავლენას განწყობასა და ჯანმრთელობაზე, მაგრამ გარკვეული ვიტამინები და მინერალები ხელს შეუწყობენ განწყობის გაუმჯობესებას, მაგალითად B ვიტამინები, რომლებიც გვხვდება ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში (მაგალითად, asparagus). ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც თევზსა და კვერცხში გვხვდება, სტრესის ზემოქმედებისგან დაგიცავთ.
ტკბილეულისადმი ლტოლვის შესასრულებლად ყოველდღე მიირთვით დაახლოებით 60 გრამი შავი შოკოლადი. შოკოლადი მინიმუმ 70 პროცენტით კაკაოს შემცველობით ამცირებს კორტიზოლს, სტრესის გამომწვევ ჰორმონს ორგანიზმში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გააღიზიანოს და განწყობა გააუარესოს. ხარისხიანი ძილი გაზრდის თქვენს ენერგიას და დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში. ძილის ოპტიმალური რაოდენობა განსხვავდება ადამიანებში, მაგრამ მოზრდილთა უმეტესობას რეკომენდებულია 7-9 საათის ძილი.
ოპტიმალურზე მეტი ძილი არ გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. თუ ზედმეტად გძინავთ, შეიძლება რეალურად დაღლილი ან დეპრესიული იყოთ
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ შეცვალოთ თქვენი თვალსაზრისი, როდესაც უარყოფითად ფიქრობთ
როდესაც თქვენ გაქვთ ცუდი აზრები, დანებდით, უარყოფით აზრებს ან აწამეთ საკუთარი თავი, მიიღეთ ეს აზრები და შეხედეთ მათ პოზიტიურად. განსხვავებული თვალსაზრისი გამოასწორებს მცდარ აზროვნებას და დაგეხმარებათ ბედნიერად და წარმატებულად იგრძნოთ თავი.
- მაგალითად, როდესაც ფიქრობთ, რომ პროექტი, რომელზეც აპირებთ მუშაობას, ძალიან მძიმეა და ვერ შეძლებთ მისი დროულად დასრულებას, სცადეთ შეცვალოთ აზროვნება ისე, რომ წარმატებული იყოთ. წარმოიდგინეთ პროექტი, როგორც გამოწვევა, მაგრამ სწორი დროით და გადაწყვეტილებით, თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ იგი.
- თუ შენი მეგობარი იმდენად გლანძღავს, რომ გგონია, რომ გძულს, ეცადე შეცვალო აზრი. შეიძლება მეგობარი რაიმე რთულ სიტუაციას განიცდის და ვერ აკონტროლებს მის ქცევას. ამის გათვალისწინებით, თქვენ შეძლებთ იგნორირებას უკეთებდეთ თქვენი მეგობრის ნათქვამს.
- თქვენი აზრის შეცვლა ძალისხმევას მოითხოვს, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ პოზიტიურად, დამხმარედ და კეთილსინდისიერად აზროვნებაში.
3 მეთოდი 2: მიიღეთ ჩვევა იყოთ ბედნიერი
ნაბიჯი 1. გაიღიმე, თუნდაც არ გინდა
სახის გამომეტყველებას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს განწყობაზე, თუმცა მეცნიერები ვერ ხვდებიან რატომ. გაღიმებამ შეიძლება თავი კარგად შეგიქმნათ, ამიტომ ხშირად გაიღიმეთ.
რაც უფრო ხშირად იღიმებით, მით უფრო ხშირად მიიღებთ სხვის ღიმილს. ეს გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გახდის სოციალურ ურთიერთობებს უფრო სასიამოვნო
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ამაღლებულ და შთამაგონებელ მუსიკას
სასიამოვნო მუსიკა მყისიერად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და პოზიტივის გაცნობიერებას სხვა ადამიანებში და თქვენს გარემოში. სცადეთ დაიწყოთ დღე ამაღლებული მუსიკით, სანამ შეცვლით.
გამოიყენეთ ყურსასმენები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად დღის სხვადასხვა დროს
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, შემდეგ კი ყოველდღე დაუთმეთ ცოტა დრო ამის გაკეთებას
ამრიგად, თქვენ გაქვთ რაღაცის მოლოდინი. ასევე ნაჩვენებია, რომ ჰობი სტრესისგან თავის დაღწევაა.
თუ გსურთ მიიღოთ ჰობის დამატებითი სარგებელი, იპოვნეთ ჰობი გარეთ. გარეთ გატარებული დრო გაგიუმჯობესებთ განწყობას
ნაბიჯი 4. რეგულარულად იფიქრეთ
მედიტაცია დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. დაუთმეთ დღეში 20 წუთი მედიტაციისთვის, რათა სარგებელი განიცადოთ. როდესაც სტრესი გაქვთ, გამოყავით მეტი დრო მედიტაციისთვის.
- მედიტაციას პრაქტიკა სჭირდება, ასე რომ იყავით მომთმენი,
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი მედიტაციის გასაკეთებლად.
- დახუჭეთ თვალები, ან გაამახვილეთ თვალები კონკრეტულ საგანზე (მაგალითად, სანთელზე) ვიზუალური დარღვევების შესამცირებლად.
- ფოკუსირება სუნთქვაზე. თუ თქვენ ჯერ კიდევ განადგურებული ხართ, შეეცადეთ დაითვალოთ ჩასუნთქვის ხანგრძლივობა.
- განიხილეთ მხოლოდ მედიტაციის კლასი, მაგალითად იოგას კლასი თქვენს მახლობლად, მედიტაციის ტექნიკის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მადლიერების წერილი
იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური განწყობისა და კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად არის.
გაუზიარეთ თქვენი განწყობა თქვენს ცხოვრებაში გავლენიანი ადამიანების ჩანაწერების ჩვენებით
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ჩართვა გარემოში
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ თქვენს გარემოში
სხვებთან კავშირი გაზრდის თავდაჯერებულობას და განუვითარდება ოჯახის გრძნობა, რაც ხელს უწყობს ზოგადად ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს რეგულარული კონტაქტის საშუალებით, დაუკავშირდით მათ ტელეფონით და განახორციელეთ ყოველკვირეული ვიზიტები.
დაგეგმეთ გასვლები მეგობრებთან ერთად სავარჯიშოსა და სოციალური ინტერაქციის შერევით
ნაბიჯი 2. იყავით მოხალისე
მოხალისეობა გაზრდის თქვენს ნდობას და დაგეხმარებათ განავითაროთ თვალსაზრისი. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანებს, დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე, რაც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
დაუკავშირდით უახლოეს ახალგაზრდულ ორგანიზაციას, ან იპოვეთ მოხალისეობის შესაძლებლობა ინტერნეტით
ნაბიჯი 3. შეუერთდით კონკრეტულ კლუბს ან საზოგადოებას
შეუთავსეთ ჰობი ან სპორტი სოციალიზაციას. გაწევრიანდით სპორტულ კლუბში ან საზოგადოებაში. საზოგადოებაში ან კლუბში გაწევრიანებით თქვენ განუვითარდებათ ოჯახის გრძნობა, რაც გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ დროის გატარებას საყვარელი საქმის კეთებაზე.
ინტერნეტში შეგიძლიათ იხილოთ ახლომდებარე კლუბების აღწერილობა და შეხვედრების განრიგი
ნაბიჯი 4. გააკეთე კარგი უმიზეზოდ, გააუმჯობესე შენი განწყობა სწრაფად, ვალდებულების გარეშე
თქვენ არ გჭირდებათ დიდი რამის გაკეთება. ყავის ყიდვა ვინმესთვის, ვინც თქვენს უკან დგას კაფეში, ან უსახლკაროების მკურნალობა პადანგის სადგომით საკმარისი იქნება.
- მიეცით ვალდებულება გააკეთოთ სიკეთე ყოველდღე/კვირაში.
- ჩამოწერეთ თითოეული სიკეთე და რა გავლენა აქვს მას თქვენს განწყობაზე.
Რჩევები
- ჯანსაღი ცხოვრების წესი აუმჯობესებს განწყობას სტრესის ეფექტების შემცირებით.
- მიმართეთ მეგობრებისა და ოჯახის დახმარებას, რათა შეგახსენოთ, რომ დარჩეთ პოზიტიური.
გაფრთხილება
- ნუ ჩაერთვებით უარყოფით დისკუსიებში. დისკუსიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს, რადგან ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
