კონფლიქტი ნებისმიერი ურთიერთობის ბუნებრივი და ჯანსაღი ნაწილია და ის შეიძლება გამოსადეგი იყოს დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილებების და კომუნიკაციის დარღვევისას. მაგრამ ხანდახან ჩხუბი შეიძლება დამძიმდეს და დამღლელი იყოს. შეიძლება გაგიჭირდეთ მეგობრობა იმ ადამიანთან, ვინც ყოველთვის იბრძვის. არსებობს იმედი, რომ გადაარჩენს თქვენს მეგობრობას და შეამცირებს ბრძოლას და ეს იწყება თქვენთან ერთად.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: კონფლიქტების მოგვარება შიგნიდან
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე
თუ აცნობიერებთ, რომ კამათი დაიწყება ან აღმოჩნდებით, რომ რეაგირებთ იმაზე, რაც თქვენს მეგობარს უთქვამს, დაუთმეთ წუთი და იპოვნეთ სიმშვიდე. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ მოახდინოს რეაქცია.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეიძლება არ იყოთ პასუხისმგებელი სხვის ქმედებებზე ან სიტყვებზე, მაგრამ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარ ქმედებებსა და რეაქციებზე. გამოიყენეთ დამამტკიცებელი სიტყვები, როგორიცაა: "მე ვარ ის, ვინც გადაწყვეტს როგორ ვუპასუხო სხვა ადამიანებს და მე გადავწყვიტე ახლა დავმშვიდდე"
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რისკენ არის სწრაფვა
დაივიწყეთ წვრილმანი საკითხები. აშკარაა, რომ მნიშვნელოვანი საკითხები უნდა იქნას განხილული, მაგრამ ყველა დებატი არ უნდა იყოს სადავო. ზოგჯერ ადამიანებს მოსწონთ სხვა ადამიანების რეაქციის გამოწვევა. არ დანებდე და ჩხუბობ.
- შეცვალეთ თემა ან უთხარით თქვენს მეგობარს, რომ არ გსურთ ამ თემაზე საუბარი.
- ფრთხილად იყავით, რომ უხეშად არ უპასუხოთ. არსებობს განსხვავება "მე არ მინდა ამაზე ლაპარაკი" და "შეწყვიტე მისი აღზრდა!"
- ზოგჯერ, თქვენ გჭირდებათ საკითხების განხილვა, მაგრამ შესაძლოა ახლა ამის დრო არ არის. თქვენ შეიძლება თქვათ:”ამაზე მნიშვნელოვანია საუბარი, მაგრამ მე არ მსურს ამაზე საუბარი ახლა და არ მინდა ვთქვა ის, რის გამოც ვნანობ. შეგვიძლია ვიპოვოთ დრო, რომ ამაზე ვისაუბროთ მოგვიანებით, როდესაც დრო მაქვს ფიქრისა და დამშვიდებისათვის?”
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს არავერბალურ კომუნიკაციას
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს და ნახეთ, როგორ შეიძლება თქვენს მეგობრებთან ურთიერთობამ გამოიწვიოს კამათი. ყურადღება მიაქციეთ თვალის კონტაქტს (ან თავს არიდებთ თუ არა თვალთან კონტაქტს), სხეულის პოზიციას, სხეულის ენას და სახის გამონათქვამებს. თუ თქვენ აჩვენებთ დისტანციას ან სიძულვილს, დიდი შანსია თქვენი მეგობარი დაიჭიროს და გააუარესოს ის სიტყვიერი კამათებით.
- სხეულის დახურული ენა მოიცავს ხელების/ფეხების გადაჯვარედინებას, თვალის დახუჭვას, სხეულის მოშორებას ვინმესგან.
- სხეულის აგრესიული ან მტრული ენა შეიძლება შეიცავდეს კბილების გახეხვას, მუშტების შეკუმშვას, კუნთების დაძაბულობას, თვალების მოჭრას ან მოუსვენრობის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კონფლიქტზე არასასურველ პასუხებს
არავინ სრულყოფილად არ რეაგირებს კონფლიქტზე ყოველ ჯერზე. მით უმეტეს, თუ კონფლიქტი გრძელდება, დიდი შანსია, რომ ეს არ იყოს მთლიანად შენი მეგობრის ბრალი და შენც ხარ პასუხისმგებელი მასზე. დროა გამოვიკვლიოთ როგორ რეაგირებთ და როგორ გწამთ კონფლიქტი. კონფლიქტზე რეაგირების არაჯანსაღი გზები მოიცავს:
- თქვენი მეგობრისთვის მნიშვნელოვანი ნივთების ამოცნობის უუნარობა
- გაბრაზებული, ფეთქებადი ან თავდაცვითი დამოკიდებულება
- შემრცხვა ("არ მჯერა, რომ შენ ეს გააკეთე, ამას მხოლოდ ცუდი ადამიანები აკეთებენ")
- უარყოფა ("მე არ მინდა არაფერი გავაკეთო შენთან ან შენს ბოდიშთან, ეს ჩემთვის არაფერს ნიშნავს")
- კომპრომისზე წასვლის უუნარობა.
- შიში და კონფლიქტის თავიდან აცილება; ცუდი შედეგების მოლოდინი.
ნაბიჯი 5. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე
დაზოგეთ ყველას დრო და ძალისხმევა თქვენი შეცდომების აღიარებით. შეცდომების აღიარება არ არის სისუსტის ნიშანი, მაგრამ იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ მზად ხართ აღიაროთ თქვენი როლი უარყოფით ურთიერთქმედებაში და გსურთ საქმეების შემუშავება.
იყავით მარტივი და ნუ გადააჭარბებთ ახსნა -განმარტებებს ან მიზეზების მოყვანას. მარტივი წინადადება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაგალითად, "მე ვწუხვარ, რომ შენზე გამოვხატავ სტრესს. მივხვდი, რომ გავღიზიანდი, ჩემმა კატამ ფარდა გატეხა და მე შენზე შემოვიჭერი.”
მე –3 ნაწილი მე –3: კონფლიქტების მოგვარება მეგობრებთან ერთად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ობიექტურობა
ნუ მისცემთ მცირე გაღიზიანებას ან უთანხმოებას თქვენს მეგობართან ერთად იმ დღეს, როდესაც კონფლიქტი გადაიზრდება. გაღიზიანებთ თქვენს მეგობარს, თუ გაღიზიანებთ წინა ნელი მოძრაობა და თქვენი მეგობრის იმედგაცრუება? ასევე შენიშნეთ, როდესაც თქვენი მეგობარი თქვენზე სტრესს ათავისუფლებს. შესაძლოა, თქვენი მეგობარი გადატვირთული იყოს სკოლით, სამსახურით ან მისი შვილებით და არ აქვს ადგილი სტრესის განმუხტვის. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი სტრესს სხვა ადამიანებზე ახდენს. შეინახეთ საგნები ობიექტური.
დაფიქრდით თქვენი მეგობრის ცხოვრებაში არსებულ სტრესულ ფაქტორებზე, რამაც შესაძლოა მათი რისხვა გააღვივოს. შემდეგ ესაუბრეთ მას, აჩვენეთ ნამდვილი შეშფოთება
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში თანაგრძნობა
მცირედი ობიექტურობის გამოყენების შემდეგ გამოიჩინეთ თანაგრძნობა. შესაძლოა, თქვენმა მეგობარმა არ იცის როგორ გაუმკლავდეს მის სტრესს და ამას სხვისთვის იღებს. უნარი აჩვენო, რომ გესმის სხვისი გრძნობები შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი კომუნიკაციის უნარი. ეს აიძულებს ადამიანს იგრძნოს მოსმენა და განმუხტოს კონფლიქტი.
- თანაგრძნობა არ ნიშნავს იმას, რომ ეთანხმებით მათ თვალსაზრისს, მაგრამ ეს ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აცნობიერებთ იმას, თუ როგორ გრძნობენ ისინი (მაგალითად, "მე მესმის, რომ თქვენ ამის გამო ნერვიულობთ").
- დაფიქრდით თქვენი მეგობრის სიტყვებსა და გრძნობებზე.”მე მოვისმინე, როდესაც ამბობდი, რომ თავს სტრესულად და გადატვირთულად გრძნობ. მე ზუსტად იგივეს განვიცდიდი შენს ადგილას რომ ვიყო. მე სრულად მესმის, რომ ეს თქვენთვის რთულია.”
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენი მეგობრის მოთხოვნილებებზე
კონფლიქტები ხშირად წარმოიქმნება სხვადასხვა საჭიროებების, ან საჭიროებების გამო, რომლებიც საკმარისად არ არის გამოხატული. თუ ორივე იგრძნობს მიღებას, მხარდაჭერას და გაგებას, დიდი შანსია, რომ კონფლიქტი არ მოხდეს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ემყარება თქვენი მეგობარი. შემდეგ განიხილეთ გზები, რომლებიც შეიძლება არ დაუჭიროთ ან მიიღოთ თქვენი მეგობარი. გააცნობიერეთ, რომ კონფლიქტი კიდევ უფრო გამწვავდება მანამ, სანამ მას პირდაპირ არ მიმართავთ.
- შესაძლოა თქვენს მეგობარს უფრო მეტი დრო გაატაროს ერთად, ვიდრე ამის საშუალება გაქვთ.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეგობარს. აჩვენე, რომ შენ იქ ხარ მისთვის.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რა სჭირდება თქვენს მეგობარს, ესაუბრეთ მათ. ჰკითხეთ: "როგორ შემიძლია ვიყო უკეთესი მეგობარი?"
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს
მიუახლოვდით თქვენს მეგობარს და თქვით, რომ გსურთ განიხილოთ ორ თქვენგანს შორის არსებული უარყოფითი დინამიკა. გააკეთეთ ეს უაზროდ და ნუ დაიწყებთ დისკუსიას იმ ნივთების ჩამონათვალით, რაც არ მოგწონთ თქვენს მეგობარში; ამის ნაცვლად, იყავით ღია კონფლიქტების მოსაგვარებლად და მოუსმინეთ თქვენს მეგობრებს. თქვით, რომ თქვენ ზრუნავთ თქვენს მეგობრობაზე და არ გსურთ მუდმივ კონფლიქტში იყოთ. დიდი შანსია, რომ შენი მეგობარიც იგივეს გრძნობდეს.
- ყურადღებით მოუსმინეთ და ნება მიეცით თქვენს მეგობარს გაუზიაროს თავისი გრძნობები და აზრები.
- იყავით პატიოსანი, მაგრამ ასევე პატივსაცემი. გახსოვდეთ, მიზანი არის კონფლიქტის მოგვარება და არა დადანაშაულება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გადადი მეგობრებთან ერთად
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ძირითადი წესები
შეიძლება არსებობდეს გარკვეული თემები, რომლებზეც აგრძელებთ კამათს, როგორიცაა სპორტული გუნდები, რელიგია ან პოლიტიკური პარტიები. გადაწყვიტეთ მეგობრებთან ერთად, რომ თავი აარიდოთ ამ თემებზე მსჯელობას. უთხარით თქვენს ახლობლებს, რომ ეს თემები არ უნდა განიხილებოდეს და რომ თქვენ გინდათ რომ მათ პატივი სცენ ამ გადაწყვეტილებას, როდესაც თქვენ და თქვენი მეგობარი ერთად ხართ.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით ისე, რომ უზრუნველყოს ღიაობა და გადაჭრას საკითხები
არ დაიხუროთ თავი ან არ შეხვიდეთ სიტუაციაში თქვენს მეგობართან მტრულად. დარწმუნდით, რომ გრძნობთ გახსნილობას თქვენს ურთიერთობებში და იყავით პოზიტიური. შეიმუშავეთ ნიუანსი, რომელიც ხელს უწყობს პრობლემის გადაჭრას, როგორიცაა ემოციების გამოხატვის საშუალება და მეტი ინფორმაციის მიღება, როდესაც გრძნობთ, რომ რაღაც გაუგებარია.
- ნუ შეხვდებით თქვენს მეგობრებს იმ იმედით, რომ კარგად არ იქნებით. ამის ნაცვლად, შეხვდით იმ იმედით, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.
- ნუ ჩქარობ არ დაეთანხმო. ამის ნაცვლად, ამოიღეთ პოზიტიური მხარეები თქვენი ურთიერთქმედებიდან ან მიმართეთ მათ უფრო პოზიტიურ თემებზე. თუ თქვენს მეგობარს სურს კლიმატური ცვლილებების შესახებ მსჯელობა, თქვით: „შენი ზრუნვა გარემოსთვის ბევრს ნიშნავს. მე აღფრთოვანებული ვარ თქვენით.”
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გამოსავალი
თუ შეამჩნევთ, რომ რაღაცები ცხელდება თქვენსა და თქვენს მეგობარს შორის, გააკეთეთ გასასვლელი. ხშირად იწყება ჩხუბი, რომელიც იწვევს მის რისხვას, ასე რომ იყავით ფხიზლად და მიაქციეთ ყურადღება როცა იგრძნობთ რომ დაძაბულობა იზრდება. შეცვალეთ თემა, გადადით სხვა თემაზე, ან უთხარით თქვენს მეგობარს: "მე არ მინდა ამაზე საუბარი".
თუ საერთო მეგობრები გყავთ, სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა საუბრის სხვა თემაზე გაწყვეტით ან საუბრის მიმართულების შეცვლით
ნაბიჯი 4. აპატიეთ
წყენის შეკავებას აზრი არ აქვს. ეს გაგრძნობინებთ თავს ცუდად და გაგიფუჭებთ მეგობრობას. სიბრაზის შენარჩუნებამ ასევე შეიძლება უფრო მიდრეკილი გახადოს მეგობართან ხარვეზის პოვნა, რაც გამოიწვევს უფრო მეტ უთანხმოებას. ისწავლეთ აპატიოთ თქვენს მეგობარს და განაგრძეთ ცხოვრება, რომ კვლავ დატკბეთ მეგობრობით.
გაფრთხილება
- ყველა მეგობრობა, რომელიც შეიცავს ჩხუბს, არ არის ჯანსაღი. თუ თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ კარგი ურთიერთობა თქვენს მეგობართან და მეგობრობის დაზოგვა არ ღირს, გადახედეთ თქვენს მეგობრობას.
- ნუ ყვირი და ნუ ლაპარაკობ მკაცრად. კომუნიკაცია მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა ხმაურიანი ან გაბრაზებული.
