იმისდა მიუხედავად, თქვენ არ ხართ სახლიდან სკოლაში წასასვლელად, ახალ ადგილას გადასასვლელად, ან უბრალოდ სამოგზაუროდ, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ის, რაც ცნობილია როგორც "მონატრება". მონატრების სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, მაგრამ ზოგადად, მონატრება შეიძლება გაგრძნობინოთ სევდიანად, დეპრესიულად, იზოლირებულად ან მარტოსულად. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ნოსტალგია სახლის მიმართ, თუნდაც უბრალო ნივთების მსგავსად, როგორიცაა ძველი ბალიშები ან თქვენი სახლის სუნი. საშინაო ავადმყოფობა შეიძლება დაემართოს ყველა ასაკის ადამიანს თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში, ასე რომ ნუ იქნებით მორცხვი, თუკი გწყდებათ მონატრება. არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც კი დაგეხმარებათ, რომ დაძლიოთ მონატრება და ისწავლოთ როგორ მოგწონთ თქვენი ახალი გარემო.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 – დან 3: საწინააღმდეგო ღონისძიებების სტრატეგიის შემუშავება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერეთ უსახლკარობის მიზეზები
სახლთმოყვარეობა წარმოიშობა ადამიანების მოთხოვნილებით ურთიერთობის, სიყვარულისა და უსაფრთხოებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ მას ჰქვია "მონატრება", ის ასევე შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული თქვენს ნამდვილ სახლთან. ნებისმიერი ნაცნობი, სტაბილური, კომფორტული და პოზიტიური შეიძლება იყოს მონატრების განცდის წყარო, როდესაც მისგან შორს ხარ. კვლევამ კი აჩვენა, რომ მონატრება არის დანაკლისის დარდი, რომელიც ემსგავსება დაშლას ან სიკვდილს.
თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ მონატრება, სადაც განუვითარდებათ შფოთვა, დაკარგვა ან შეპყრობილობა სახლთან დაკავშირებით, თუნდაც მანამ, სანამ ნამდვილად დატოვებთ სახლს, რადგან დაშლის მოლოდინში ხართ
ნაბიჯი 2. გააცნობიერეთ სიბრალულის სიმპტომები
უსახლკარობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მონატრება. შინაურმა ავადმყოფობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა შეგრძნებები და გვერდითი მოვლენები, რომლებიც გავლენას მოახდენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე. ამ სიმპტომების ამოცნობის სწავლა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე და როგორ იმოქმედოთ მათთან გამკლავებისთვის.
- Ნოსტალგია. ნოსტალგია არის ის, როდესაც ხშირად ფიქრობ შენს სახლზე ან ნაცნობ ნივთებზე და ადამიანებზე, ჩვეულებრივ იდეალიზებული ობიექტივიდან. თქვენ შეიძლება გადატვირთული იყოთ სახლის ფიქრებით, ან აღმოჩნდეთ, რომ მუდმივად ადარებთ თქვენს ახალ სიტუაციას უარყოფითად ძველს.
- დეპრესია. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მონატრებას, ხშირად განიცდიან დეპრესიას, რადგან არ იღებენ სოციალურ დახმარებას, რასაც სახლში იღებენ. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე, რამაც შეიძლება გაამწვავოს დეპრესია. სიბრალულით გამოწვეული დეპრესიის საერთო ნიშნებია მწუხარების, დეზორიენტაციის განცდა, ან თითქოს "თავს უცხოდ გრძნობ", სოციალური საქმიანობიდან გათავისუფლება, აკადემიური ან სამუშაო სირთულეები, უმწეოდ ან მიტოვებულად განცდა, დაბალი თვითშეფასების განცდა და ქცევების ცვლილებები. ქცევა ძილი. იმის სურვილი ან აღარ სიამოვნება, რასაც აკეთებდი, ხშირად დეპრესიის ნიშანია.
- შფოთვა. შფოთვა ასევე არის მონატრების მთავარი ნიშანი. მონატრებით გამოწვეულმა შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს აკვიატებული აზრები, განსაკუთრებით თქვენს სახლში ან იმ ადამიანების შესახებ, რომლებიც გენატრებათ. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ კონცენტრირების სირთულე ან უკიდურესი სტრესი, ზუსტი მიზეზის დადგენის გარეშე. თქვენ შეიძლება ძალიან ადვილად გააღიზიანოთ ან "გაანებივროთ" ადამიანები თქვენს ახალ სიტუაციაში. უკიდურეს შემთხვევაში, შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა რეაქციები, როგორიცაა აგორაფობია (დიდი სივრცის შიში) ან კლაუსტროფობია (შიში მცირე სივრცეების მიმართ).
- არანორმალური ქცევა. მონატრების შეგრძნებამ შეიძლება მიგიყვანოს ჩვეული რუტინისგან და შეცვალოს საგნებზე რეაგირების გზა. მაგალითად, თუ თქვენ არ ხართ ჩვეულებრივ ცუდ ხასიათზე მყოფი ადამიანი, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ გაღიზიანებული ხართ ან ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად ყვირით, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ განიცდით მონატრებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამოთ ჩვეულებრივზე მეტად მეტს ან ნაკლებს. სხვა სიმპტომები მოიცავს ხშირ თავის ტკივილს ან განიცდის უფრო დიდ ტკივილს ან ავადდება ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ნაცნობი საგნები თქვენს მახლობლად
"სახლიდან" ნაცნობი ნივთების ქონა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მონატრების გრძნობა "წამყვანის" მოგცემით. მაღალი სენტიმენტალური ან კულტურული ღირებულების საგნები, როგორიცაა ოჯახის ფოტო ან ნივთი, რომელიც ეხება თქვენს კულტურულ იდენტურობას, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი სახლთან მაშინაც კი, როდესაც სახლიდან არ ხართ.
თუმცა, ნუ გადატვირთავთ თქვენს ახალ სივრცეს სახლიდან. ახალ სიტუაციებთან ადაპტირების მიზნით, მნიშვნელოვანია მიიღოთ ცვლილებები, რომლებსაც თქვენ განიცდით
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც ჩვეულებრივ გიყვართ სახლში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ისეთი საქმეების კეთება, რაც ნოსტალგიას გიქმნის, დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. ტრადიციებმა და რიტუალებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სახლთან კავშირის განცდას, თუნდაც სახლიდან შორს ყოფნისას.
- მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები სახლიდან. არსებობს მიზეზი, რის გამოც ჩვენ გვაქვს ტერმინი "საკვების დამამშვიდებელი". ბავშვობიდან ან კულტურიდან ნაცნობი საკვების მიღებამ შეიძლება თავი უფრო ბედნიერად და უსაფრთხოდ იგრძნოთ ახალ გარემოში. ეცადეთ გააცნოთ თქვენი საყვარელი საკვები ახალი მეგობრებისთვის, რომ გაამყაროთ კავშირი კომფორტის ნაცნობ წყაროსა და ემოციური მხარდაჭერის ახალ წყაროს შორის.
- მონაწილეობა მიიღოთ თქვენს რელიგიურ ტრადიციებში, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რელიგიური ან სარწმუნოებრივი ტრადიცია, ნაკლებად არიან მონატრებულნი, როდესაც მონაწილეობენ ამ ტრადიციაში ახალ ადგილას. ახალ ადგილას თაყვანისცემის ან მედიტაციის ადგილის, ან თუნდაც მსგავსი ტრადიციების მქონე მეგობრების ჯგუფის პოვნა დაგეხმარებათ მორგებაში.
- იპოვნეთ რამდენიმე იგივე აქტივობა. თუ სახლში იყავით ბოულინგის ჯგუფში ან წიგნის კლუბში, ნუ იქნებით მორცხვი. მიმოიხედე გარშემო და ნახე თუ არის მსგავსი რამ ახალ გარემოში. თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ და ამ პროცესში შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ ვინმესთან თქვენს გრძნობებზე
ეს არის გავრცელებული მითი, რომ საუბრისას შეიძლება ითქვას ან გაამწვავოს მონატრების სიმპტომები. კვლევამ აჩვენა, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ფაქტობრივად, საუბარი იმაზე, რასაც გრძნობ და განიცდი, შეგიძლია გაუმკლავდე მონატრების გრძნობას. ამ გრძნობების არ აღიარებამ შეიძლება გააუარესოს ის.
- იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით დაელაპარაკებით. უნივერსიტეტის მკვიდრ ასისტენტს, ხელმძღვანელ მრჩეველს, მშობელს ან ახლო მეგობარს, ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს შეუძლია მოგცეთ სიმპათიური ყური და, ხშირად, რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს.
- გახსოვდეთ, რომ სხვებისგან დახმარების ძებნა არ ნიშნავს რომ თქვენ ხართ "სუსტი" ან "გიჟი". იმის ძალა, რომ აღიარო, რომ დახმარება გჭირდება, არის გამბედაობისა და საკუთარ თავზე ზრუნვის კარგი ნიშანი და არა რისი გრცხვენია.
ნაბიჯი 6. დაწერეთ ჟურნალი
დღიური დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ თქვენს აზრებს და დაამუშაოთ ყველაფერი, რაც ხდება თქვენს ახალ გარემოში. სწავლობთ საზღვარგარეთ, უნივერსიტეტში, საზაფხულო ბანაკში, თუ ახლახან გადახვედით ახალ ქალაქში, თქვენ სავარაუდოდ განიცდით ბევრ ახალ და უცნობ შეგრძნებას და ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ თქვენი აზრების თვალყურის დევნებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჟურნალის შენახვა, რომელშიც თქვენ ასახავთ თქვენს გამოცდილებას და როგორ იმოქმედა მათ თქვენს გრძნობებზე, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ უსახლკარობის გრძნობა.
- ეცადეთ პოზიტიური კონცენტრაცია შეინარჩუნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია მარტოობის და მონატრების შეგრძნება, მნიშვნელოვანია ახალი გამოცდილების ნათელი მხარე. დაფიქრდით თქვენს მიერ გაკეთებულ სახალისო საქმეებზე, ან როგორ გაახსენათ რაღაც ახალმა რაღაც საოცარი სახლში. თუ თქვენ უბრალოდ დაწერეთ რამდენად სევდიანი ხართ, შეიძლება რეალურად გაამძაფროთ თქვენი მონატრება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ჟურნალი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ნეგატიური გრძნობებისა და მოვლენების ჩამონათვალი. როდესაც თქვენ დაწერთ ნეგატიურ გამოცდილებას, დაუთმეთ დრო დაფიქრდით და დაწერეთ რატომ გაგრძნობინა თქვენ ასე. ამას ეწოდება "თხრობის ანარეკლი" და აქვს თერაპიული დანიშნულება.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ ხშირად
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, სხეულის ბუნებრივ ქიმიკატებს. ენდორფინები ხელს უწყობენ შფოთვისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას, რაც ორივე არის შინაგანი სიხარულის საერთო გვერდითი მოვლენები. თუ შეგიძლია, ივარჯიშე სხვა ადამიანებთან ერთად. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას გაერთოთ და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა. საშინაო ავადმყოფობა შეიძლება გამოვლინდეს ტკივილის მომატებით (მაგალითად, ხშირი თავის ტკივილი ან გაციება)
ნაბიჯი 8. ისაუბრეთ მეგობრებთან და ოჯახთან სახლში
საყვარელ ადამიანებთან სახლში საუბარი დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მხარდაჭერა და კავშირი, რაც მნიშვნელოვანია ახალ ადგილზე ადაპტირებისთვის.
- თქვენ უნდა განავითაროთ თავდაჯერებულობა და დამოუკიდებლობა, რომ ეფექტურად ებრძოლოთ შინაურებს. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს იმდენად ყურადღებას სხვა ადამიანებზე, რომ არ ისწავლოთ დამოუკიდებლობა.
- მეგობრებთან და ოჯახთან საუბარმა შეიძლება გაამწვავოს მონატრება ძალიან მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ან მათთვის, ვინც სახლიდან შორსაა მხოლოდ ძალიან მცირე ხნით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცოტა დრო გაატაროთ სოციალურ ქსელებში, რათა დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობრებს და გაარკვიოთ როგორ არიან ისინი. ამასთან, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ძველ მეგობრებზე, რომ არ გქონდეთ დრო ახალი მეგობრების შესაქმნელად.
ნაბიჯი 9. მოერიდეთ შეპყრობას თქვენი ძველი სახლის გამო
მიუხედავად იმისა, რომ სახლში ადამიანებთან ურთიერთობა შეიძლება იყოს დაძლევის დიდი სტრატეგია, ის ასევე შეიძლება საზიანო იყოს. ნუ მისცემთ თქვენს სახსრებს, რომ გახსოვდეთ სახლი, შეავსოს თქვენი ცხოვრება. თუ თქვენ იმ დღეს მესამედ ესაუბრებით დედას, ნაცვლად იმისა, რომ ყავა დალიოთ ახალ მეგობართან ერთად, განიხილეთ დრო, რომ დაარეგულიროთ ახალი ადამიანებთან ურთიერთობა.
დაგეგმეთ თქვენი სატელეფონო ზარები სახლში. დაადგინეთ შეზღუდვები იმაზე, თუ რამდენად ხშირად და რამდენ ხანს ესაუბრებით მეგობრებსა და ოჯახს სახლში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაწეროთ "ლოკოკინას" ასოები ძველი დროის მსგავსად. ეს არის შესანიშნავი გზები იმისთვის, რომ დარჩეთ სახლში ადამიანებთან კონტაქტის გარეშე, წარსულის ნოსტალგიის გრძნობამ ხელი არ შეგიშალოთ თქვენ აწმყოში ცხოვრებისას
3 მეთოდი 2: ადამიანებთან დაკავშირება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ჩამონათვალი, რაც გამოგრჩათ სახლიდან
ძალიან ხშირია საყვარელი ადამიანების მონატრება, როდესაც მათგან შორს ხართ. შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომლებიც გენატრებათ და რას შემოაქვთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში. რა მოგონებები გაქვს ძვირფასო? რას აკეთებთ ბიჭებო ერთად? მათი პიროვნების რომელი ასპექტი მოგწონთ ყველაზე მეტად? ახალი მეგობრების პოვნა, რომლებიც მსგავსია მათთან, ვინც დატოვე, შეიძლება დაგეხმაროს ემოციურად მხარდაჭერაში. ის ასევე დაგეხმარებათ ახალ ადგილას ან სიტუაციაში ადაპტირებაში.
მოძებნეთ ის ადგილები, სადაც ახალი გარემო ისეთია, როგორიც თქვენ გისურვებდით. მონატრების კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც თქვენ იპოვით ახალ სიტუაციებში ნაცნობ ასპექტებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცადოთ მონატრება, რადგან თქვენ კონცენტრირდებით რაღაც დადებითზე
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ
ადვილი სათქმელია, რომ გჭირდებათ ახალი მეგობრების შეძენა, მაგრამ ამის გაკეთება ნამდვილად შეიძლება ძნელი იყოს ახალ ადგილას. ძლიერი სოციალური დახმარების ქსელის განვითარების საუკეთესო გზაა ისეთ სიტუაციებში ჩადგომა, როდესაც შეხვდები ახალ ადამიანებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი იზიარებენ შენს ინტერესებს. ახალი აქტივობებით დაკავებამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ყურადღების გადატანაში, რომ არ განიცადოთ მონატრება.
- მაგალითად, თუ სკოლაში ან კოლეჯში დადიხართ სახლიდან შორს, არსებობს მრავალფეროვანი კლუბი, სპორტი, აქტივობები და სტუდენტური ორგანიზაციები, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში, რომელთაგან ბევრს ასევე შეიძლება განიცადოს მონატრების გრძნობა!
- თუ თქვენ ხართ ახალ სამსახურში ან ახალ ქალაქში, შეიძლება ძნელი იყოს ახალი მეგობრების შეძენა. კვლევამ აჩვენა, რომ დამთავრების შემდეგ შეიძლება გაგიჭირდეთ ახალი მეგობრების გაჩენა. თანმიმდევრულობა უმნიშვნელოვანესია: ჯგუფში გაწევრიანება, რომელიც რეგულარულად ხვდება, როგორიცაა წიგნის კლუბი ან სახელოსნო, შეიძლება დაგეხმაროთ ახალი მეგობრების შეძენაში, რადგან რეგულარულად შეხვდებით ერთსა და იმავე ადამიანებს.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ სხვებს ის, რაც გიყვართ სახლში
ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, ეს არის ახალი მეგობრების შეძენა. ძლიერი დამხმარე ქსელის არსებობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ გაგიჭირდებათ შინაგანი გრძნობების დაძლევა, თუნდაც ამის გაკეთება. სახლის შესახებ პოზიტიური მოგონებების გაზიარება დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს სახლზე საუბრისას.
- უმასპინძლეთ წვეულებას, სადაც თქვენ გაუზიარებთ თქვენს საჭმელს და ტრადიციებს ახალ მეგობრებს ან ნაცნობებს. სწავლობთ საზღვარგარეთ თუ უბრალოდ სწავლობთ სახლიდან რამდენიმე საათის მანძილზე, სახლიდან თქვენი საყვარელი საკვების გაზიარებამ შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოს. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ წვეულება, სადაც ასწავლით მეგობრებს გააკეთონ საჭმელი, რომელიც ყველაზე მეტად გიყვართ სახლიდან, ან უბრალოდ მოიწვიოთ რამდენიმე ადამიანი თქვენი საყვარელი ადგილობრივი საჭმლისთვის.
- გაუზიარეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ხალხს. თუ თქვენ მოდიხართ ისეთი ადგილიდან, რომელსაც უყვარს ქანთრი მუსიკა, ჩაატარეთ მცირე შეკრება, სადაც ხალხი თამაშობს სამაგიდო თამაშებს, გაიცანით ერთმანეთი და მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს. თუ გიყვართ ჯაზის მოსმენა სახლში, ითამაშეთ ჯაზური სიმღერები. მუსიკა არ უნდა იყოს პირდაპირ კავშირში თქვენს სახლთან, რამდენადაც ის შეგახსენებთ სახლში ყოფნას.
- მოუყევით სახალისო ისტორიებს სახლში ყოფნის შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძალიან სევდიანი იყოთ სიცილისთვის, სცადეთ გაზიაროთ რამდენიმე სახალისო ანეკდოტი იმის შესახებ, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ სახლში. სასიამოვნო მოგონებებზე საუბარმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ურთიერთობა თქვენს სახლთან და ახალ მეგობრებთან.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც თქვენი მშობლიური ენა განსხვავდება თქვენი ენისგან, შეეცადეთ ხალხს ასწავლოთ რამდენიმე ძირითადი ფრაზა თქვენს ენაზე. ეს იქნება სახალისო, ყურადღების გამახვილებელი და საგანმანათლებლო თქვენი მეგობრებისთვის.
ნაბიჯი 4. იყავით მამაცი
უხერხულობის, უხერხულობის ან დაუცველობის შეგრძნება არის მონატრების საერთო გვერდითი მოვლენა. თუ თქვენ არ რისკავთ, გამოტოვებთ გამოცდილებას, რომელიც დაგეხმარებათ ახალ სიტუაციებთან შეგუებაში. შეეცადეთ მიიღოთ მოწვევა, მაშინაც კი, თუ იქ ბევრ ადამიანს არ იცნობთ. თქვენ არ უნდა იყოთ წვეულების ცენტრი! უბრალოდ ყოფნა და ხალხის მოსმენა უკვე კარგი ნაბიჯია.
- თუ მორცხვი ხართ, მიეცით საკუთარ თავს კონტროლირებადი მიზანი: შეხვდით და ესაუბრეთ მხოლოდ ერთ ახალ ადამიანს. დროთა განმავლობაში თქვენ ალბათ უფრო კომფორტული გახდებით სოციალიზაციაში. ფოკუსირება მოახდინეთ ადამიანის მოსმენაზე, რაც არის უმარტივესი გზა კავშირის დასამყარებლად.
- მაშინაც კი, თუ არ დაასრულებთ მეგობრებს წვეულებაზე ან ღონისძიებაზე, თქვენ უკვე დაამტკიცებთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ახალ, უცნობ ნივთებს და შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.
ნაბიჯი 5. გამოდით კომფორტის ზონიდან
ერთიდაიგივე ნაცნობი საქმის გამეორებით შეიძლება კომფორტულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კომფორტის ზონის მიღმა გაზარდოთ და შეიცვალოთ. კვლევამ აჩვენა, რომ შფოთვის ზომიერმა დონემ, როგორიც არის ახალი უნარების სწავლისას, შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება ინტელექტუალურ და ინტერპერსონალურ ამოცანებზე. ზედმეტად კომფორტული შეგრძნება შეგიშლით ხელს ახალ გარემოსთან შეგუებაში.
- დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით. მცდელობა ერთდროულად გაუმკლავდე შენს უდიდეს შიშებს, შეიძლება საზიანო იყოს. ცდილობს ჩააგდოს თავი რაღაც სრულიად უცხოში, შეიძლება დაგტოვოთ განცდა. მიეცით საკუთარ თავს მცირე, კონტროლირებადი მიზნები, რომლებიც ყოველ ჯერზე ნელ -ნელა გიბიძგებთ.
- სცადეთ ახალი რესტორანი ახალ ქალაქში. შესთავაზეთ იჯდეს უცხო ადამიანთან კაფეტერიაში. სთხოვეთ ვინმეს კლასში, რომ თქვენთან ერთად დაიწყოს სასწავლო ჯგუფი. მოიწვიეთ თანამშრომლები სამუშაოს შემდგომ სასმელებზე.
მეთოდი 3 -დან 3: დაუკავშირდით თქვენს ახალ სიტუაციას
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ თქვენი ახალი გარემოს უნიკალური ასპექტებით
ახალ გარემოში თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად გზების პოვნა შეიძლება იყოს გამოწვევა, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს სიბრალულის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენს ახალ სიტუაციასთან დაკავშირებულ სიახლეებთან და გაღიზიანებასთან დაკავშირება დაგეხმარებათ უფრო მეტად იყოთ მასთან მიჯაჭვული.
- მაგალითად, თუ სწავლობთ ან ცხოვრობთ საზღვარგარეთ, ეწვიეთ ყველა მუზეუმს, სასახლეს, ადგილობრივ რესტორნებსა და კულტურულ ტრადიციებს, რომლებიც ამ ქვეყანას უნიკალურს ხდის. გამოდით თქვენი ტურის წიგნიდან და დაისახეთ მიზანი კვირაში ერთხელ მაინც განახორციელოთ კულტურული აქტივობა.
- ჩაეფლო კულტურაში. მაშინაც კი, თუ ცოტა ხნის წინ საცხოვრებლად სხვაგან გადახვედით თქვენს ქვეყანაში, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ადგილობრივი კულტურა საკმაოდ განსხვავდება იქიდან, საიდანაც მოხვედით. ისწავლეთ ადგილობრივი გამონათქვამები, სცადეთ ახალი საკვები და დაათვალიერეთ ადგილობრივი ბარები და ბარები. გაიარეთ სამზარეულოს კლასები, რომლებიც ფოკუსირებულია ადგილობრივ ინგრედიენტებზე. გაწევრიანდით ადგილობრივ საცეკვაო კლუბში. ინტერკულტურული კომუნიკაციის უნარის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი უფრო ახალ სახლში.
- ჰკითხეთ ადგილობრივებს მათი საყვარელი საქმიანობის შესახებ. თქვენ შეიძლება მიიღოთ შესანიშნავი რეკომენდაციები თქვენი ცხოვრების საუკეთესო ბურიტოს მოსაძებნად, ან შეგიძლიათ მიიღოთ მიმართულებები ულამაზეს განმარტოებულ ტბაზე.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ენა
თუ ახალ ქვეყანაში გადადიხართ, ენაზე ლაპარაკი არ შეიძლება იყოს უზარმაზარი ბარიერი იმის შეგრძნებაში, რომ თავს ერწყმის. ისწავლეთ ენა რაც შეიძლება სწრაფად; გაეცანით გაკვეთილებს, ესაუბრეთ ადგილობრივ მოსახლეობას და გამოიყენეთ ახალი უნარები. თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო თავდაჯერებულად და კონტროლში, როდესაც შეძლებთ ადამიანებთან ურთიერთობას ახალ გარემოში.
ნაბიჯი 3. გამოდით
სახლიდან გასვლა ნახევრად თამაშია დიასახლისის წინააღმდეგ. რასაკვირველია, თქვენ იგრძნობთ მონატრებას, თუკი დღეში რვა საათს დაუთმობთ ოფისის გამეორებებს სიბნელეში. ამის ნაცვლად, მიზნად დაისახეთ ბევრი დრო გაატაროთ გარეთ, იქნება ეს მხოლოდ წიგნის კითხვა, იგივე, რაც წაიკითხეთ სახლში, მზეში პარკში, ან სეირნობის ნაცვლად გაისეირნეთ კარგ მეგობართან ერთად -წამოდი შენს ოთახში..
იმუშავეთ ან ისწავლეთ სახლის გარეთ.წადი ყავის მაღაზიაში ან პარკში და გააკეთე იგივე სამუშაო, რასაც სახლში გააკეთებდი. მხოლოდ ადამიანების გვერდით ყოფნა დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ ახალი ინტერესი
ახალი საქმის პოვნა დაგეხმარებათ ვნების პოვნაში. მას შეუძლია უზრუნველყოს პოზიტიური, პროდუქტიული აქტივობები თქვენი ენერგიის ფოკუსირებისთვის და შეიძლება მოგაშოროთ მწუხარების ან მარტოობის გრძნობა. ახალი უნარების სწავლა ასევე დაგეხმარებათ კომფორტის ზონიდან გამოსვლაში.
შეეცადეთ იპოვოთ ჰობი, რომელიც ეხება თქვენს ახალ გარემოს. ნახეთ, არის თუ არა ველოსიპედის ან საფეხმავლო კლუბები ამ მხარეში. დაესწარით ადგილობრივ ხელოვნების კლასს. მოძებნეთ მწერლების სახელოსნოები. თუ თქვენ შეძლებთ სოციალიზაციას ახალი უნარების განვითარებისას, ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად იგრძნოთ კავშირი თქვენს ახალ ადგილთან
ნაბიჯი 5. მიეცით მას დრო
ნუ იმედგაცრუებთ საკუთარ თავში, თუ არ მოგწონთ ახალი ადგილი დაუყოვნებლივ. თქვენს გარშემო მყოფმა ადამიანებმა შეიძლება უფრო სწრაფად მიიღონ ახალი რამ მათ გარშემო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ რაღაც გჭირთ; სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი, ვინც ჰგავს გართობას, შეიძლება ძალიან განიცადოს მონატრება. იყავით მომთმენი და იცოდეთ, რომ მცირე დაჟინებით, თქვენ შეძლებთ რამის მუშაობას.
Რჩევები
- ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია განიცადოს მონატრება. ნუ იქნებით ცუდად, თუ ზრდასრული ხართ, რომელსაც ენატრება სახლი, რადგან სამუშაოდ ახალ ქალაქში გადახვედით. ეს სრულიად ნორმალურია.
- შეძლებისდაგვარად ფოკუსირება მოახდინეთ ახალი გარემოს პოზიტივზე. მაგალითად, იფიქრეთ ახალ საკვებზე, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ ახალ ადგილებში, რომლებიც არ გაქვთ სახლში.
- თუ ახალ ქვეყანაში გადადიხართ, ისწავლეთ ენა რაც შეიძლება სწრაფად. ახალ გარემოში ადამიანებთან კომუნიკაციის უნარი დაგეხმარებათ გაკონტროლოთ თქვენი სიტუაცია და დაგეხმაროთ სხვებთან ურთიერთობაში.
- მიაღწიე ხალხს! განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ახალი მოსწავლე ხართ სკოლაში, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი, ვინც ენატრება სახლი. თუმცა, თუ ესაუბრებით თანაკლასელებს, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ისინიც იმავეს გრძნობენ. თქვენი გრძნობების გაზიარება ადამიანებს ადაპტირებაში დაეხმარება.
- სცადეთ პრობლემის გადაჭრა. თუ თქვენ ხართ ლეტარგიულად და ვერ ხვდებით რატომ, ეცადეთ კრიტიკულად დაფიქრდეთ როდის რას გრძნობთ. თავს უარესად გრძნობთ, როდესაც ფიქრობთ სახლში დატოვებულ მეგობარზე? განაწყენებს ძველი საყვარელი ფილმის ყურება? ეცადეთ გაარკვიოთ რა იწვევს თქვენს მონატრებას.
გაფრთხილება
- მძიმე დეპრესიამ და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ნორმალურად ფუნქციონირებას - მაგალითად, დილით ვერ ადგებით საწოლიდან, არ ხართ დაინტერესებული იმით, რაც ჩვეულებრივ გსიამოვნებთ - თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან.
- საშინაო ავადმყოფობამ შეიძლება გაზარდოს თვითმკვლელობის შესახებ გრძნობები ან აზრები ექსტრემალურ შემთხვევებში. თუ თქვენ გაქვთ გრძნობები ან აზრები თვითმკვლელობის შესახებ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. შეგიძლიათ დარეკოთ 112-ზე (ან თქვენს ადგილობრივ სასწრაფო დახმარების პროვაიდერზე) ან დახმარების ცხელ ხაზზე, როგორიცაა თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ხაზი (1-800-273-TALK).
