ყველას სხვადასხვა პრობლემა აქვს. მსოფლიოს უმდიდრესი ადამიანებიც კი ყოველდღიურ ცხოვრებაში აწყდებიან გამოწვევებს. ზოგჯერ, პრობლემა ძალიან მძიმედ გამოიყურება და გამოსავალი არ ჩანს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება იმით, რომ აიღებთ პასუხისმგებლობას მიზეზზე და მუშაობთ სიტუაციის გონივრულად გამოსწორებაზე.
ნაბიჯი
მე –2 ნაწილი 1: სიტუაციის აღდგენის გადაწყვეტილებების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაამშვიდოთ საკუთარი თავი
პრობლემის წინაშე დგომისას ბუნებრივია იმპულსურად რეაგირება, მაგრამ გახსოვდეთ, თქვენ რისკავთ არასწორ გადაწყვეტილებას, თუ ასე მოიქცევით. სანამ გადაწყვეტთ პრობლემის გადაწყვეტას, გააკონტროლეთ ემოციები ისე, რომ დარჩეთ მშვიდი და შეძლოთ გაუმკლავდეთ მიმდინარე პრობლემას.
- ღრმად სუნთქვისას, გაიმეორეთ გონებაში: "რი" სუნთქვისას და "ლეკი" ამოსუნთქვისას. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა თქვენი გულისცემის ნორმალიზებისა და სიმშვიდის განცდისთვის.
- უთხარი საკუთარ თავს: "მე შემიძლია გავუმკლავდე ამ პრობლემას. მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, მე შემიძლია გავუმკლავდე მას."
ნაბიჯი 2. აიღეთ პასუხისმგებლობა წარმოქმნილ პრობლემებზე
აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ პრობლემის წინაშე დგახართ, შემდეგ აღიარეთ თქვენი როლი ამ პრობლემაში. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ პრობლემების მოგვარებას აქტიურად და გონივრულად.
- განსაზღვრეთ პრობლემა და მისი გამომწვევი მიზეზი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ, მიიღოთ რეალობა და გადაწყვიტოთ პრობლემა.
- მაგალითად, თუ თქვენ დაისჯებით იპოთეკის დაგვიანების გადახდის გამო, მიიღეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ან მინიმუმ მონაწილეობდით ამაში. კიდევ ერთი მაგალითი, თუ გამოცდაზე ცუდად გაიტანეთ, აღიარეთ, რომ თქვენ წვლილი შეიტანეთ გამოცდის ჩაბარებაში.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ პასუხის გაცემამდე
როდესაც თქვენ გაქვთ პრობლემა, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული რა ან ვინ გამოიწვია ეს, დაფიქრდით სანამ ლაპარაკობდეთ ან იმოქმედოთ. თუ გსურთ სხვას დააბრალოთ უბედურების გამომწვევი მიზეზი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ნერვიულობთ ან დაბნეული ხართ, გახსოვდეთ, რომ ეს დამოკიდებულება არ არის გამოსადეგი, მას შეუძლია კიდევ უფრო გაამწვავოს პრობლემა. ამის ნაცვლად, დრო დაუთმეთ იმის გარკვევას, თუ რატომ. ეს გამოწვეულია გარე ფაქტორებით (სხვა ადამიანები ან საგნები, რომლებზეც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი), შინაგანი ფაქტორები (მოქმედებები, რომლებიც თქვენ გააკეთეთ ან არ განახორციელეთ), ან ორივეს კომბინაცია.
- მაგალითი გარეგანი ფაქტორები: თუ ვინმე დაეჯახება თქვენს მანქანას, რომელიც გაჩერებულია ავტოსადგომზე, ეს პრობლემა წარმოიქმნება გარე ფაქტორების გამო. თქვენ არ გამოიწვიეთ ეს უბედური შემთხვევა და ვერ შეძელით მისი თავიდან აცილება.
- მაგალითი შინაგანი ფაქტორები: თუ თქვენ აგვიანებთ სამსახურს მაღვიძარას არაერთხელ გამორთვის გამო, ეს პრობლემა გამოწვეულია შინაგანი ფაქტორებით. მსგავს სიტუაციაში აღიარე შენი შეცდომა ისე რომ გვიან მიდიხარ ოფისში ისე რომ პრობლემა აღარ განმეორდეს.
- მაგალითი კომბინირებული ფაქტორი: თუ თქვენი ჯგუფის პრეზენტაციას ცუდი ქულა აქვს, შესაძლოა ჯგუფის ყველა წევრმა გააუმჯობესოს მათი შედგენის და პრეზენტაციების წარმოდგენის უნარი, მხოლოდ ერთი ან რამდენიმე ადამიანის ნაცვლად. აღიარეთ თქვენი როლი ამ საკითხში, შემდეგ გააკეთეთ რამე პასუხისმგებლობის საჩვენებლად.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ მყისიერი გადაწყვეტა
ხშირ შემთხვევაში, პრობლემები დაუყოვნებლივ უნდა მოგვარდეს ისეთი მოქმედების განხორციელებით, რომელსაც აქვს უშუალო გავლენა. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მყისიერი გადაწყვეტილებები, თუ პრობლემებს მშვიდად შეხვდებით და ნათლად დაფიქრდებით.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ რეაქციამდე.
- შეეცადეთ შეაფასოთ არსებული მდგომარეობა და რაც შეიძლება სწრაფად გაითვალისწინოთ შესაბამისი ინფორმაცია. მაგალითად, თუ თქვენს სახლში წყლის კარადა აგრძელებს მუშაობას, შეამოწმეთ ბერკეტის პოზიცია ავზის მხარეს ან ჩამკეტი სარქველი ავზის ბოლოში, რომ გაარკვიოთ რა იწვევს მას. კიდევ ერთი მაგალითია, თუ ვინმე, ვინც ძალადობრივად გეძახის, საუკეთესო გამოსავალია მაშინვე დისტანცირება.
- მაქსიმალურად გამოიყენეთ დრო პრობლემის იდენტიფიცირებისთვის და საუკეთესო გამოსავლის დასადგენად. მაგალითად, თუ თქვენი მანქანის დაზღვევის პოლისი ამოიწურა, მაგრამ თქვენ არ მიგიღიათ პოლისის განახლების შესახებ შეტყობინება, დარეკეთ სადაზღვევო კომპანიას, რომ დაუყოვნებლივ განახლდეს პოლისი.
- განსაზღვრეთ რამდენიმე გამოსავალი, რომელსაც შეუძლია პრობლემის გადაჭრა, შემდეგ განსაზღვრეთ ყველაზე შესაფერისი. მაგალითად, თუ წყალი განაგრძობს ტუალეტის ავზიდან, მაშინვე დახურეთ ტუალეტისკენ მიმავალი წყლის ონკანი, შემდეგ დაურეკეთ სანტექნიკის ტექნიკოსს. ალტერნატიულად, შეეცადეთ შეაჩეროთ წყლის ნაკადი სარქველის დაწევით, რათა დაიხუროს ავზის ბოლოში არსებული ხვრელი. თუ ეს არ გამოდგება, გამორთეთ ტუალეტისკენ მიმავალი ონკანი და დაურეკეთ სანტექნიკის ტექნიკოსს.
- განიხილეთ სხვისი აზრი, თუ პრობლემა სხვა ადამიანებს ეხება.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ ჩვევები, რომლებიც იწვევს პრობლემას
თუ თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ და გაარკვიოთ რა იწვევს პრობლემას სხვისი დადანაშაულების გარეშე, თქვენ შეიძლება გაეცნოთ ქცევის ნიმუშს, რომელიც იწვევს პრობლემას. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ უფრო ეფექტური გადაწყვეტის განსაზღვრაში.
- ჩაწერეთ ის, რაც იწვევს პრობლემას, მაგალითად, "გადასახადების დროულად გადახდა" ან "სამსახურში/სკოლაში საუკეთესო შედეგის მიღწევა".
- განსაზღვრეთ რა შეიძლება შეიცვალოს ისე, რომ თქვენ მზად ხართ იმოქმედოთ პრობლემის გადასაჭრელად.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ მისაღწევი მიზნები ისე, რომ პრობლემა მოგვარდეს
პრობლემასთან გამკლავების ერთ -ერთი გზა არის შესაძლო ქმედებებისა და კონკრეტული, რეალისტური მიზნების განსაზღვრა.
- დასახეთ მიზნები SMART კრიტერიუმების შესაბამისად, რათა პრობლემების გადალახვა მოხდეს. SMART არის სიტყვის ინიციალები: კონკრეტული (სპეციფიკური), გაზომვადი (გაზომილი), მიღწევადი (მიღწევადი), რეალისტური (რეალისტური), დროში შეზღუდული (ვადაგასული). მაგალითად, გსურთ იპოვოთ გამოსავალი თქვენი სახლის იპოთეკური დავალიანების დაფარვის მიზნით. ამისათვის ჩამოაყალიბეთ წერილობითი მიზანი: "მე მინდა დავფარო ჩემი სახლის იპოთეკური დავალიანება 2 თვის განმავლობაში. მე დავუკავშირდები ბანკის თანამშრომელს, რომელიც განაგებს ამ საკითხს, რომ ვთხოვო განვადების გადახდის ვადის გაგრძელება და ვკითხო, როგორ გავაუმჯობესო ჩემი სანდოობა გათავისუფლდი შავი სიიდან “.
- ჩამოაყალიბეთ არსებული პრობლემა და გამოსავალი ფურცელზე. თქვენ უფრო დაჟინებული იქნებით პრობლემის მოგვარებაში, თუ გაქვთ ვიზუალური ინსტრუმენტი წერილობითი მიზნის სახით, მაგალითად: "აქამდე, მე ვიყენებ ჩემს ფულს თვითნებურად, ასე რომ მე არ შემიძლია ჩემი იპოთეკის გადახდა ამიერიდან ჩემი ხარჯვის გონივრულად მართვა და სანდოობის აღდგენა მომიწევს “.
ნაბიჯი 7. დაადგინეთ რეალური მოლოდინები
პრობლემებთან გამკლავების ერთ -ერთი ეფექტური გზაა გონივრული გადაწყვეტილებების მოლოდინი. არარეალური გადაწყვეტის განხორციელების სურვილმა შეიძლება გამოიწვიოს ახალი პრობლემები და სტრესი.
- განიხილეთ რამდენად რეალურია თქვენი მოლოდინი პრობლემების გადასაჭრელად დასახული მიზნების გადახედვით.
- მაგალითად, მანქანის ძალიან დიდი განვადების დაფარვის გეგმა შეიძლება არ განხორციელდეს 2-3 თვეში, რადგან თქვენ უნდა შეიძინოთ ყოველდღიური საჭიროებები და გადაიხადოთ სხვა გადასახადები. ამიტომ, განიხილეთ ეს თქვენს კრედიტორთან, მეუღლესთან ან ფინანსურ კონსულტანტთან, რათა დაადგინოთ პრობლემის გადაჭრის საუკეთესო გზა.
- გახსოვდეთ, რომ სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს პრობლემის გადაჭრა. რეალისტური გადაწყვეტილებების მოლოდინმა შეიძლება შეამციროს სტრესი.
ნაბიჯი 8. გჯერა საკუთარი თავის
პრობლემების წინაშე აღმოჩნდება, უარყოფითი დამოკიდებულება და ჩივილი უსარგებლოა. თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ სწორი გამოსავალი, თუ გჯერათ საკუთარი თავის და თქვენი პრობლემების გონივრულად გამკლავების უნარის. საკუთარი თავის მოტივირება გაზარდოს თქვენი დაჟინება უბედურების წინაშე იმახსოვრებს თქვენს წარმატებას პრობლემის დაძლევაში.
- გამონახეთ დრო, რომ დაიმახსოვროთ პოზიტიური მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ პრობლემის ობიექტურად შეხედვაში და გაძლევთ დარწმუნებულობას, რომ თქვენ შეძლებთ გამოწვევის დაძლევას.
- უთხარით საკუთარ თავს პოზიტიური დადასტურება, მაგალითად, "მე არ ვარ მათემატიკაში კარგად, მაგრამ მე ყოველთვის ვიღებ A- ს სხვა საგნებში. მე ვაპირებ მათემატიკის გაკვეთილებს, რათა ვიყო საუკეთესო სტუდენტი."
- დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც აფასებენ თქვენს შესაძლებლობებს და უფრო მოტივაციას გიქმნით პრობლემების სწრაფად და სათანადო გადაწყვეტის გზით.
2 ნაწილი 2: დაბრკოლებების გადალახვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ზომები
პრობლემის გადასაჭრელად საუკეთესო საშუალებაა რაც შეიძლება მალე მიიღოთ ზომები. პრობლემის იდენტიფიცირებისა და მისი დაძლევის მიზნების დასახვის შემდეგ, იმოქმედეთ ამ მიზნების მისაღწევად.
- გამოიჩინეთ პრობლემების გადაჭრის სურვილი. მაგალითად, თუ თქვენ ვერ გადაიხდით თქვენი მანქანის განვადებას დროულად, დაუკავშირდით თქვენს გამსესხებელს ან სესხის გამცემ კომპანიას პრობლემის ახსნის მიზნით. მოითხოვეთ საუკეთესო გამოსავალი ორივე მხარისთვის. კიდევ ერთი მაგალითი, თუ თქვენი სამუშაო შესრულება ცუდად არის შეფასებული, დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს უფროსთან, რათა განიხილოთ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაო შესრულება.
- ნუ იქნებით იმპულსური, როდესაც მოქმედებთ. მაგალითად, თუ მეგობარი ჭორებს თქვენზე, შეიმუშავეთ ელ.წერილი, რომელიც განიხილავს მათ ქცევას. გაგზავნამდე შეინახეთ ელ.წერილის პროექტი ხვალამდე, რათა არ თქვათ ის, რასაც საბოლოოდ ინანებთ.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ მიაღწიოთ მიზანს და განახორციელოთ რაც შეიძლება საუკეთესო ქმედება
დარწმუნდით, რომ ყოველთვის პოზიტიურად იქცევით პრობლემების წინაშე. ეს ნაბიჯი საჭიროა მიზნის მისაღწევად დაბრკოლებების დასაძლევად ზომების მიღებით.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ წაიკითხავთ იმ პრობლემებისა და მიზნების ჩამონათვალს, რომელთა მიღწევაც გსურთ, რათა შეძლოთ პრობლემის მოგვარება.
- გამართეთ დისკუსია მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და მონაწილე ადამიანებთან, რათა დადგინდეს საუკეთესო გამოსავალი.
- დანიშნეთ კონსულტაცია მრჩეველთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ლიცენზირებულ მრჩეველთან, თუ თქვენ ხართ იმდენად სტრესული ან დეპრესიული, რომ ვერ ხვდებით როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას.
ნაბიჯი 3. ნუ იქნები უარყოფითი
გაითვალისწინეთ, რომ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშებს შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი პრობლემების გადაჭრის უნარი. დაბრკოლებების გადალახვის ერთ -ერთი ეფექტური გზაა პრობლემის შესახებ ნეგატიური აზრების სასარგებლო საქმედ გადაქცევა.
- გამოიყენეთ გამოცდილება პრობლემებთან ურთიერთობისას, როგორც ღირებული გაკვეთილი. მაგალითად, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიხადოთ თქვენი იპოთეკური სესხი, რადგანაც ფული იხარჯება გართობაზე, გააცნობიერეთ, რომ ეს საქციელი ცუდია თქვენთვის.
- შეცვალეთ უარყოფითი ქცევა, რომელიც იწვევს პრობლემას, თქვენი აზროვნების შეცვლით დაბრკოლებების წინაშე. მაგალითად, თუ თქვენ არ გსურთ ისტორიის გაკვეთილების ჩატარება, მაგრამ თქვენი შემდეგი გაკვეთილი არის თქვენი საყვარელი, იფიქრეთ ისტორია, როგორც დიდი ხნის ნანატრი მხიარული მომენტის საფეხური. ამ ნაბიჯს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ქცევა, ასე რომ თქვენ მიაქცევთ ყურადღებას თქვენს ისტორიის გაკვეთილს და მიიღებთ კარგ შეფასებებს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ პოზიტიური ცვლილებები
თუ თქვენ დაადგინეთ პრობლემის მიზეზი და დაისახეთ მიზნები მისი დასაძლევად, დიდი შანსია, რომ თქვენი ცხოვრება შეიცვალოს პოზიტიური მიმართულებით. მოემზადეთ განიცადოთ ეს ცვლილება და მისი მომგებიანი გავლენა პრობლემის გადალახვაზე.
- დაბრკოლებების წინაშე პოზიტიური ასპექტების დათვალიერებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი აზროვნება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ გადაწყვიტოთ პრობლემის გადასაჭრელად საუკეთესო გამოსავალი. მაგალითად, "მე მინდა გავაგრძელო სწავლა ჩემს საყვარელ უნივერსიტეტში, მაგრამ რადგანაც ჩემი მოხსენებითი ბარათი ცუდია, მე უფრო მეტად უნდა ვისწავლო, რომ გავაუმჯობესო ჩემი შეფასება, რათა მივიღო ჩემს საყვარელ უნივერსიტეტში."
- არ შეგეშინდეთ ცვლილებების წინაშე და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ცვლილებები დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში.
- გამოიყენეთ პოზიტიური წინადადებები, მაგალითად, "მე ვცდილობ პრობლემის სასარგებლო გზით გადაჭრას. გამოსავალს დრო დასჭირდება, მაგრამ მე სწორი გადაწყვეტილება მივიღე".
ნაბიჯი 5. მიიღე წარუმატებლობა
პრობლემების გადაჭრისას, მოემზადეთ იმის მისაღებად, რომ მიზნები მიღწეული არ არის. აღიარეთ, რომ თქვენ ვერ შეძელით, მიიღეთ ზომები მის მოსაგვარებლად, შემდეგ გააგრძელეთ პრობლემის მოგვარების გეგმა.
- ნუ მოითხოვთ, რომ სხვა ადამიანებმა შეასრულონ თქვენი სურვილები, თუ პრობლემის გადაწყვეტა სხვა ადამიანებს მოიცავს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი მეგობარს, რომელიც თქვენზე ჭორაობს პრობლემის გადასაჭრელად, მაგრამ ნუ მოელით მათგან ბოდიშის მოხდას.
- ველით გადაწყვეტილებებს იმდენად, რამდენადაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ. მაგალითად, არ შეიძლება დარწმუნებული იყოთ, რომ ჭორიკანა მეგობარი ელფოსტის წაკითხვის შემდეგ ბოდიშს მოიხდის. კიდევ ერთი მაგალითი, თქვენ ვერ განსაზღვრავთ კრედიტორის პასუხს მას შემდეგ, რაც მიმართავთ ავტომობილის განვადების გადახდის ვადის გაგრძელებას.
ნაბიჯი 6. არ დანებდე
ზოგჯერ საჭიროა მოთმინება, სანამ პრობლემა არ მოგვარდება. შეეცადეთ განახორციელოთ კონკრეტული ქმედებები დასახული მიზნების მისაღწევად. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ დაბრკოლებების გონივრულად გადალახვაში.
- იყავით პოზიტიური. დადასტურებულია, რომ ეს მეთოდი გააუმჯობესებს. ამიტომ, შეასრულეთ გეგმა თანმიმდევრულად და იყავით პოზიტიური, როდესაც შეხვდებით დაბრკოლებებს, რათა შეძლოთ შეძლებისდაგვარად გადალახოთ პრობლემები.
- მაგალითად, თუ ჯერ არ გაქვთ მიღებული A, არ დაიდარდოთ. ყოველ ჯერზე, როდესაც ღირებულება იზრდება, ეს ნიშნავს კარგ პროგრესს.
ნაბიჯი 7. იცხოვრე დაბალანსებული ცხოვრებით
ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა. ამიტომ, დაუთმეთ დრო დასვენებას და სხვა საკითხებზე ფიქრს. დაბალანსებული ცხოვრება დაგეხმარებათ კარგად გაუმკლავდეთ პრობლემებს.
- დაისვენეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგალითად სიარული ან სირბილი. ამ ნაბიჯმა შეიძლება მოგაცილოთ პრობლემა და დაგეხმაროთ აირჩიოთ საუკეთესო გამოსავალი.
- დრო დაუთმეთ მარტო ყოფნას ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად. გამოიყენეთ ეს მომენტი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ მხარდაჭერა და რატომ გსურთ საკითხის მოგვარება.
