ზოგჯერ, რაც არ უნდა ახლოს იყო ვინმესთან, შენს მეგობარს შეუძლია თქვას ან გააკეთოს რაიმე საზიანო. ეს ჩვეულებრივ უნებლიეა (თუმცა ეს შეიძლება იყოს განზრახ), მაგრამ ხშირად ის უფრო მეტად გტკივა, რადგან ის შენი მეგობარია. შეეცადეთ ისწავლოთ თქვენი რეაქციების გაკონტროლება და მეგობრებთან ურთიერთობა, რათა დაგეხმაროთ მეგობრობის აღდგენაში და დაივიწყოთ ის რაც მოხდა თქვენ ორს შორის.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: თქვენი რეაქციების კონტროლი
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი
თქვენ შეიძლება ვერ აკონტროლოთ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ. აკონტროლოთ ის, რასაც აკეთებთ და ამბობთ დაძაბულ სიტუაციაში, დაგეხმარებათ შეამციროთ სიტუაციის მწვავე კამათად გადაქცევის შანსები.
- აღიარეთ თქვენი რისხვა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გრძნობთ თავს, თუ ამ გრძნობებისგან თავის დაღწევის იმედი გაქვთ.
- როდესაც რისხვა აიძულებს თქვენ ილაპარაკოთ ან იმოქმედოთ, თქვენ სავარაუდოდ ამბობთ ან აკეთებთ რაიმე თანაბრად მავნებელს თქვენს მეგობარს. თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაცნობიერებით თქვენც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მწვავე კამათები.
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ ამ სიტუაციას
თუ თქვენ შეძლებთ ამ მდგომარეობიდან გამოსვლას, თუნდაც დროებით, თქვენ უნდა. გასეირნებას შეუძლია გონების გასუფთავება და დრო მოგცეს გაგრილებისთვის. მას ასევე შეუძლია მისცეს თქვენს მეგობარს დრო, რომ დამშვიდდეს და იფიქროს იმაზე, თუ როგორ დააზარალა მან.
- გაბრაზებულმა ლაპარაკმა/მოქმედებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კამათი, რომელიც აზიანებს ურთიერთობებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უკან წაიღოთ ის სიტყვები, რასაც ამბობთ გაბრაზებული, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ ლაპარაკი თუ არა.
- უთხარი შენს მეგობარს, რომ გინდა წასვლა ჯერ გასაგრილებლად, მაგრამ დაბრუნდები. თუ არა, თქვენი მეგობრები შეიძლება შფოთავდნენ, როდესაც ხედავენ, რომ მოულოდნელად მიდიხართ.
- დარწმუნდით, რომ იარეთ უსაფრთხო ადგილას. არ იაროთ ფასიანი გზების მახლობლად, ან ადგილები, რომლებიც საშიშია ფეხით მოსიარულეთათვის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მეთოდები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
იქნებ გაისეირნოთ ან დატოვოთ ოთახი რამდენიმე წუთით, გამოვიყენოთ ეს დრო, რათა დავამყაროთ დამშვიდების სტრატეგიები. გაუძლო ცდუნებას იფიქრო იმაზე, თუ როგორ დააზარალა შენმა მეგობარმა და პირიქით შეეცადე კონცენტრირება მოახდინო საკუთარ თავზე რაც შეიძლება მალე.
- ღრმად ჩაისუნთქე. ღრმად ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმის საშუალებით (თქვენი ნეკნების ქვეშ), მკერდიდან მოკლე სუნთქვის ნაცვლად, რათა უფრო ნელა და მშვიდად შეძლოთ სუნთქვა.
- ეცადე მოიფიქრო რაიმე უფრო დამამშვიდებელი ან სასიამოვნო, რომ ამოიღო შენი ყურადღება ამ იმედგაცრუების განცდაზე.
- თქვით დამამშვიდებელი ფრაზები, როგორიცაა "შემიძლია დავმშვიდდე თუ ვსუნთქავ" ან "ექვს თვეში ეს არ იქნება პრობლემა", რათა დაგეხმაროთ თავი აარიდოთ რისხვას და სიძულვილს.
ნაწილი 3 3 -დან: შენი მეგობრების ქცევის განხილვა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი მეგობრის ქცევა ბუჩქის გარშემო ცემის გარეშე
როდესაც დამშვიდდებით და შეგიძლიათ გაბრაზების გარეშე ისაუბროთ, უნდა დაჯდეთ თქვენს მეგობართან, რათა განიხილოთ რა მოხდა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ ბოროტი ან დაპირისპირებული. შეგიძლიათ მარტო იჯდეთ მასთან და განიხილოთ რა მოხდა.
- დარწმუნდით, რომ სრულიად მშვიდად ხართ, როდესაც თქვენს მეგობართან ერთად იჯდებით ამ საკითხის განსახილველად.
- უთხარი შენს მეგობარს, რომ მისი ნათქვამი მტკივნეულია.
- არ გამოიყენოთ აბსოლუტური დეკლარაციული განცხადებები. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები, როგორიცაა "მე ნამდვილად შეურაცხყოფილი ვიყავი, როდესაც ეს მითხარი" ან "მე ვგრძნობ, რომ შენ ნამდვილად არ მომეცი პატივი ამის თქმისას".
ნაბიჯი 2. დააკვირდით მტკივნეული ქცევის ნიმუშებს
შესაძლებელია, რომ თქვენ არ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი მეგობარი აკეთებდა ამ მავნე საქციელს წინასწარ. დიდი შანსია, თქვენს მეგობრებს არც კი შეუმჩნევიათ. არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის ქცევა, რომელიც გტკივა, მაგრამ არის ექვსი ძირითადი კატეგორიის ქცევა, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
- პერსონაჟის მკვლელობა - განზოგადება, რომელიც გამოიყენება პირის აღსაწერად ან განსაზღვრისათვის, ყოველთვის ცუდი/არასასურველია
- მუქარა ან მიტოვება - შეურაცხმყოფელი ან მუქარის შემცველი განცხადებების გამოყენება უინტერესობის გამოხატვის მიზნით ან მიტოვების სურვილი, რათა სხვა ადამიანმა თავი უღირსად იგრძნოს
- წაშლა - განზოგადება, რომელიც გამოიყენება ვინმეს აზრების, გრძნობების ან რწმენის უარყოფის მიზნით
- გაუცხოების საფრთხე - პირდაპირ უთხარით ვინმეს, რომ თქვენ არ გინდათ ის თქვენს ცხოვრებაში (მსგავსია მიტოვების მუქარით, მაგრამ უფრო საშიში/შეურაცხმყოფელი)
- რთული ქმედებები - კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს ადამიანს აზროვნების, გრძნობის ან გარკვეული ქცევის უნარს (მათ შორის სარკაზმის ხშირი გადაჭარბებული გამოყენება)
- ქადაგება - არასაიმედო წყაროების გამოყენება რაღაცის დასამტკიცებლად და ვინმეს დასაყენებლად
ნაბიჯი 3. დაუპირისპირდით განმეორებით ქცევას
შესაძლოა, თქვენმა მეგობარმა არაერთხელ შეგაწუხათ თავისი სასტიკი ქმედებებითა და სიტყვებით და დაგტოვათ გრძნობა: შერცხვენილი, წყენინებული და იზოლირებული. თუ შეამჩნევთ რაიმე სახის ნიმუშს თქვენი მეგობრის ქცევაში, როდესაც შეამჩნევთ მას, დაუყოვნებლივ აცნობეთ მას, რომ რასაც ის აკეთებს, არ არის კარგი.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოს. თუ თქვენი მეგობარი სავარაუდოდ იქნება ფიზიკურად შეურაცხმყოფელი, ან თუ ვინმე სხვას შეუერთდება თქვენ წინააღმდეგ, ნუ დაუპირისპირდებით მას დაუყოვნებლივ.
- გააცნობიერე, რომ განმეორებითმა შეცდომებმა ან მავნებელმა ქცევამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობას და რაც უფრო ხშირად მოხდება ეს, მით უარესად იგრძნობთ თავს იმ ადამიანის მიმართ, ვინც ამას აკეთებს.
- შეეცადეთ ჰკითხოთ თქვენს მეგობარს, თუ რას იგრძნობდა ის, ვინც მას პატივს სცემდა (მაგალითად, მისი მშობლები, მისი რელიგიური წინამძღოლი და ა.შ.) დაინახავდნენ მას ასე. ის შერცხვება?
- შესაძლოა, როდესაც ის დაწყნარდება, უთხარით მას ამ მავნე საქციელის შესახებ. აცნობეთ მას, რომ რასაც ის აკეთებს თქვენთვის ცუდია და რომ ის უნდა შეიცვალოს თუ მას სურს დარჩეს მეგობრები.
- თუ ის ამას კვლავ გააკეთებს, შეახსენეთ თქვენს მეგობარს, რომ თქვენ ადრე განიხილეთ ეს ქცევის საკითხი. აცნობეთ მას, რომ თქვენ არ აპატიებთ მის საქციელს და უთხარით მას, რომ როგორც მეგობარი, თქვენ გრძნობთ საჭიროებას მასთან საკითხის დაყენება.
ნაბიჯი 4. მიეცით თქვენს მეგობრებს სივრცე, რომ უპასუხონ თქვენს სიტყვებს
კონფლიქტის მოგვარებაში დიალოგი მნიშვნელოვანია. თქვენ არ შეგიძლიათ იმსჯელოთ იმაზე, თუ როგორ იქცევა თქვენი მეგობარი უხეშად და როგორ გინდათ რომ მან შეწყვიტოს ასეთი ქცევა პასუხის გაცემის გარეშე.
- მიეცით თქვენს მეგობარს საკუთარი თავის ახსნის საშუალება და შეეცადეთ იყოთ ღია მის სათქმელში.
- შეიძლება თქვენი მეგობარი ასე იქცეოდეს თავისი მწუხარების გამო და შესაძლოა ის ამას ნამდვილად არ გულისხმობდა, როდესაც ეს თქვა. ან იქნებ ეს ყველაფერი სრული გაუგებრობა იყო და შენი მეგობარი არ გულისხმობდა მის სიტყვებს ასე აითვისებდა.
- მიეცით საშუალება თქვენს მეგობარს დაიჯეროს თქვენი სათქმელი, უპასუხოს და ენდოს, რომ ის შეცვლის თავის დამოკიდებულებას.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ იყოთ სიმპათიური
როდესაც უყვებით თქვენს მეგობარს მათი ქცევის შესახებ, მნიშვნელოვანია იყოთ მაქსიმალურად თანაგრძნობით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ადამიანი არის თქვენი მეგობარი და დიდი შანსია, რომ თქვენ მასთან საკმაოდ ახლოს იყოთ.
- ნუ იქნები ცრურწმენა შენი მეგობრის მიმართ და ეცადე არ შეინარჩუნო მასზე გაბრაზება.
- ნუ უგულებელყოფთ მავნე მოქმედებებს/კომენტარებს, მაგრამ ეცადეთ მათთან მშვიდად და თანაგრძნობით დაუკავშირდეთ.
- დაიმახსოვრე, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც სხვებს ავნებს, ამას აკეთებს იმიტომ, რომ ისინი თავად გრძნობენ თავს შეურაცხყოფილად ან ეშინიათ. თუ ამას გაითვალისწინებთ, თქვენთვის ადვილია თანაგრძნობა იმ ადამიანის მიმართ, ვინც ზიანი მოგაყენათ.
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით შეიძლება გაგრძელდეს თუ არა ეს მეგობრობა
თუ ვინმე გტკივათ, შეიძლება იფიქროთ ამ ადამიანის სიცოცხლედან გაყვანაზე. მაგრამ ექსპერტები ამბობენ, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესი რეაქციები ან ტკივილის შეგრძნება. მხოლოდ შენ შეგიძლია გადაწყვიტო, შეძლებ თუ არა იმის გადალახვას, თუ როგორ დააზარალა შენმა მეგობარმა, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ცოტა დრო და მოთმინება შეძლებს მათ პატიებას.
- კარგი იდეაა განიხილონ მეგობართან ურთიერთობა, თუ მან არ გააკეთა რაიმე ძალიან მავნე (მაგალითად, ფიზიკური ან ემოციური შეურაცხყოფა).
- აღიარეთ ემოციური შეურაცხყოფის სიმპტომები: თუ თქვენი მეგობარი გეფიცება/ყვირის, დაგჩაგრათ, დაგამცირებთ, დაგემუქრებიან ან გაკონტროლებთ, მას ემოციურად ძალადობენ. თქვენ არ შეგიძლიათ გვერდში დაუდგეთ, როდესაც ვინმე ემოციურად ძალადობს თქვენზე, იქნება ეს თქვენი მეგობარი თუ პარტნიორი.
- თუ თქვენი მეგობარი ჩაიდენს ან ემუქრება რაიმე ძალადობის გაკეთებას, შორს იყავით მისგან, რადგან ის შეიძლება საშიში იყოს.
- თუ თქვენ ნამდვილად გჯერათ, რომ თქვენი მეგობარი ვერ შეძლებს თავისი საქციელის გამოსწორებას და რომ ის განაგრძობს თქვენ ტკივილს თქვენს გრძნობებზე ფიქრის გარეშე, თქვენ შეიძლება განიხილოთ მეგობრობის დასრულება.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო გადაწყვეტილების მისაღებად. ისევე, როგორც როდესაც ცდილობთ არ ისაუბროთ, როდესაც ყველაფერი ცხელია, ასევე კარგი იდეაა, რომ საკუთარ თავს დაუთმოთ რაღაცის თქმა, სანამ მეგობრობის დასრულებას განიხილავთ.
- რამდენიმე დღის განმავლობაში მეგობრისგან თავის არიდება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ აფასებთ თქვენს მეგობრობას და გსურთ შერიგება. მიეცით საკუთარ თავს დრო და შეეცადეთ განიხილოთ ეს საკითხი სანდო მეგობართან ან ნათესავთან, სანამ ისაუბრებთ მეგობართან, რომელმაც დააზარალეთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაივიწყე შენი გულისტკივილი
ნაბიჯი 1. ასახეთ სიტუაცია
მას შემდეგ რაც გარკვეული დრო დაუთმეთ გაგრილებას და განიხილეთ როგორ დააზარალა თქვენმა მეგობარმა, კარგი იდეაა დაფიქრდეთ ყველაფერზე რაც მოხდა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აფიქსირებთ თქვენს მტკივნეულ გრძნობებს ან იმეორებთ იმას, რაც თქვენს თავში ხდება. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რაც მოხდა თქვენსა და თქვენს მეგობარს შორის, რათა უკეთ გაეცნოთ სიტუაციას.
- დაფიქრდით ამ სიტუაციის ობიექტურ ფაქტებზე. ნუ მიიღებთ გულს, იფიქრეთ იმაზე, რაც ითქვა ან გაკეთდა და რას გულისხმობდა თქვენი მეგობარი.
- შეეცადეთ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებდით. კარგად გაქვს საქმე? მაქსიმალურად გაუმკლავდებით თქვენს გრძნობებს და თავს არიდებთ სიტუაციის გამწვავებას?
- უბრალოდ დაფიქრდით, როგორ მოქმედებს ეს კონფლიქტი თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და კეთილდღეობა.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ გათავისუფლდეთ დაშავებული გრძნობებისგან
პირველი ნაბიჯი ტკივილისგან განთავისუფლებისთვის არის შეგნებული გადაწყვეტილების მიღება. თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ სიბრაზეს და ტკივილს, ან შეგიძლიათ გაუშვათ ის და გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება. ეს არ ნიშნავს შენი ტკივილის იგნორირებას - ეს ნიშნავს იმის გაცნობიერებას, რომ გტკივა და ირჩევ არ იცხოვრო წარსულში.
- როდესაც გადაწყვეტთ შეწყვიტოთ წარსულში ცხოვრება და შეწყვიტოთ თქვენი შეურაცხყოფილი გრძნობების დეტალების გამოტანა, თქვენ იწყებთ განკურნებას ამ მტკივნეული გამოცდილებისგან.
- შეგნებული გადაწყვეტილების მიღებას, რომ გათავისუფლდეთ მავნე გრძნობებისგან, გაძლევს კონტროლის გრძნობას. მას შეუძლია გააცნობიეროს, რომ თქვენ გაქვთ ძალაუფლება იმაზე, რაც აკონტროლებს თქვენს ცხოვრებას.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის მსხვერპლად დანახვა
ეს შეიძლება ძალიან რთული იყოს თქვენთვის, რადგან თქვენი შეურაცხყოფილი გრძნობები გაძნელდება მაშინაც კი, როცა გაბრაზებას ან სიძულვილს დატოვებთ. თუ შენი მეგობარი გტკივა, არაუშავს, თუ საკუთარ თავს მსხვერპლად აღიქვამ. მაგრამ ასეთი მენტალიტეტი მხოლოდ ინარჩუნებს ძალას, რაც თქვენს მეგობრებს და/ან სიტუაციას აქვთ თქვენს ცხოვრებაზე.
- საკუთარი თავის მსხვერპლად დანახვას შეუძლია გააგრძელოს თქვენ მსხვერპლად. თქვენი მეგობარი (ან ყოფილი მეგობარი, თუ ეს ასეა) იქნება დომინანტი ფიგურა თქვენს გონებაში და ცხოვრებაში.
- როდესაც თქვენ შეწყვეტთ თქვენი ცხოვრების განსაზღვრას იმის მიხედვით, თუ როგორ გტკივათ, თქვენ იგრძნობთ უკეთეს მდგომარეობას და ზოგადად ცხოვრებას. რა თქმა უნდა, ამას დრო სჭირდება, მაგრამ ღირს ცდა.
ნაბიჯი 4. აპატიეთ და გააგრძელეთ
პატიება შეიძლება არ იყოს ადვილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მნიშვნელოვნად გტკივა. მაგრამ მნიშვნელოვანია დაივიწყოს მტკივნეული გამოცდილება და საბოლოოდ უზრუნველყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ბედნიერება.
- პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა დაივიწყო. თუმცა, პატიება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სიბრაზესა და სიძულვილზე ცხოვრება.
- პატიება არის ლოგიკური შემდეგი ნაბიჯი მას შემდეგ რაც ირჩევთ გათავისუფლდეთ ტკივილისგან და იგრძნოთ რომ თქვენ ხართ მსხვერპლი. პატიების გარეშე, თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ გათავისუფლდეთ ტკივილისგან.
- თქვენ უნდა აპატიოთ საკუთარ თავს, თუ გსურთ აპატიოთ თქვენს მეგობარს. თუ თქვენც მონაწილეობთ ამ პრობლემას ან რისხვას ამბობთ რამეს, ესეც უნდა გაუშვათ.
- მას შემდეგ რაც აპატიებთ ყველას, ვინც თავისუფალია, შეგიძლიათ განაგრძოთ ცხოვრება. გააგრძელებ თუ არა ამ მეგობრობას, დროთა განმავლობაში, შეგიძლია მთლიანად დაივიწყო ეს მტკივნეული გამოცდილება.
Რჩევები
- შეეცადეთ გაიცინოთ წვრილმან დაცინვაზე. თუ ეს განმეორდება, იქნებ მშვიდად (მაგრამ მტკიცედ) უთხრათ თქვენს მეგობარს, რომ მისი ნათქვამი ავნებს თქვენს გრძნობებს.
- გახსოვდეთ, რომ მეგობრები ხართ მიზეზის გამო. შეეცადეთ არ დაუშვათ ერთმა პრობლემამ გაანადგუროს თქვენი მეგობრობა.
- იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ, თუ ის არ არის თქვენი საუკეთესო მეგობარი, გაუშვით.
გაფრთხილება
- ნუ დაუშვებ ძალადობას. იქნება ეს ემოციური თუ ფიზიკური შეურაცხყოფა, არ უნდა დაუშვათ, რომ ის კვლავ შეგაწუხებდეთ. თუ ეს მოხდება, თქვენ უნდა განიხილოთ ამ მეგობრობის დასრულება თქვენივე უსაფრთხოების მიზნით.
- არაფერი თქვა სიბრაზისგან.
- არ გამოიყენოთ ძალადობა ან აგრესიული ქცევა. ნუ უპასუხებ გაბრაზებულ რაღაცას. მიეცით თავი დამშვიდების საშუალებას და შეეცადეთ მშვიდად განიხილოთ სიტუაცია.
