ყოფილმა მეუღლემ გაწყენინა და დაგამცირა? ბუნებრივია, რომ თქვენი ერთ -ერთი ბუნებრივი პასუხი არის სურვილი, რომ მას დაუბრუნდეთ; განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ადამიანები სიამოვნებას იღებენ იმაში, რომ წარმოიდგინონ შურისძიების მცდელობა მათზე, ვინც მათ შეურაცხყო. თუკი თქვენი გრძნობები ნამდვილად გტკივათ, არაფერია ცუდი მისი ქმედებების „შურისძიებით“მანამ, სანამ თქვენი შურისძიება ჯერ კიდევ გონივრულ დერეფანში იქნება. თუმცა, გააცნობიერე, რომ ხშირად შურისძიება მხოლოდ ცუდ სიტუაციას გააუარესებს. დამიჯერე, საუკეთესო შურისძიება არის მაშინ, როდესაც მზად ხარ გააუმჯობესო საკუთარი თავი და უკეთ გააგრძელო ცხოვრება მის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი ბედნიერება არის საუკეთესო შურისძიება!
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: შეთქმულება მცირე შურისძიების მიზნით
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თქვენი ყოფილი მეგობრების სულელური ფოტოები მათ სოციალურ მედიაში
მაგრამ დაიმახსოვრე, არ განათავსო შეუსაბამო ფოტოები და სერიოზულად არ შეარცხვინო შენი პარტნიორი. უბრალოდ გაუგზავნე მას ფოტო უცნაურ ან მახინჯ პოზაში, რომ ცოტა გააბრაზოს.
- დაათვალიერეთ ძველი ფოტოები, რომლებიც ჯერ კიდევ გაქვთ. ის ოდესმე მართლაც მსუქანად გამოიყურებოდა თუ მართლაც უცნაურად პოზირებდა ფოტოზე? შეაგროვეთ ფოტოები და განათავსეთ ისინი თქვენი ყოფილი სოციალური მედიის გვერდებზე.
- გაუგზავნეთ ფოტოები მათ აქტიურ სოციალურ მედიაში. თუ თქვენ ჯერ კიდევ მეგობრები ხართ ფეისბუქზე, სცადეთ განათავსოთ ფოტო თქვენს სოციალურ მედიაში და მონიშნეთ იგი თქვენი ყოფილი სახელით.
ნაბიჯი 2. დაარეგისტრირეთ ელ.ფოსტის მისამართი სპამის მისაღებად
თუ შეინახავთ ელ.ფოსტის მისამართს, შეგიძლიათ დაარეგისტრიროთ ის, რომ მიიღოთ ყოველდღიური ჰოროსკოპის მსგავსად შემაშფოთებელი სპამი. მაგრამ დაიმახსოვრე, არ გამოიყენო ეს სერვისი არალეგალური საქმეების გასაკეთებლად, როგორიცაა ყოფილი პარტნიორების პირადი ინფორმაციის შეგროვება!
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაწოდოთ ელექტრონული ფოსტის მისამართი ფიტნეს ცენტრს, რომელიც ხშირად აგზავნის აქციებს მომხმარებლის ელ.ფოსტის მისამართებზე. თუ ქალის თეთრეულის მაღაზია ითხოვს თქვენს ელ.ფოსტის მისამართს, ასევე შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი ყოფილი ელ.ფოსტის მისამართი. ადრე თუ გვიან, თქვენ შეავსებთ მის შემოსულებს შეუსაბამო აქციებით
ნაბიჯი 3. სცადეთ ფლირტი მის ზოგიერთ მეგობართან
თუ თქვენ კვლავ შეხვდებით თქვენს ყოფილს სხვადასხვა სოციალურ ღონისძიებებზე, სცადეთ დაუახლოვდეთ და ფლირტდეთ მის ზოგიერთ მეგობარ მამაკაცთან. დამიჯერეთ, ეს საქციელი მას ეჭვიანობას და დაუცველს გახდის. სცადეთ ისეთი რამ გააკეთოთ, რაც შეიძლება ფლირტთან იყოს დაკავშირებული, მაგალითად გაეღიმა ბიჭს მკლავზე შეხებით და თვალებში ჩახედვას.
ფრთხილად იყავით, ეს აქტივობა სახალისოა; მაგრამ ძალიან შორს ნუ წახვალ და იმედი მიეცი იმ ადამიანებს, ვინც არ მოგწონს
ნაბიჯი 4. სცადეთ ხუმრობის ზარის გაკეთება
ხუმრობის ზარი არის სახალისო შურისძიების მცდელობის მაგალითი, რომელიც პირდაპირ არ დააზარალებს თქვენს ყოფილ მეუღლეს. მაგალითად, სთხოვეთ თქვენს მეგობარს თავი აჩვენოს საკრედიტო ბარათის აგენტად, რომელსაც სურს დავალიანების შეგროვება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს საკუთარი თავი ვითომ ელექტრული კომპანიის აგენტად, რომელიც შეწყვეტს ელექტრომომსახურებას ყოფილი მეუღლის სახლში.
ეცადეთ არ გაიცინოთ და რაც შეიძლება ჩუმად იყავით, როდესაც თქვენი მეგობარი დაურეკავს თქვენს ყოფილს. დარწმუნდით, რომ ის ვერ ხვდება, რომ თქვენ მას აჯავრებთ
ნაბიჯი 5. შეარცხვინე იგი ახალი პარტნიორის თვალწინ
თუ ის დაიჭირეს ვინმესთან შეხვედრისას, გააკეთეთ რამე, რომ შეარცხვინოთ იგი. შეგიძლიათ პირდაპირ მასთან მიხვიდეთ და უთხრათ იმ სამარცხვინო ნივთების შესახებ, რაც მან დატოვა თქვენს სახლში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ თავაზიანად წარმოგიდგენთ საკუთარ თავს, როგორც ყოფილის შერცხვენის მცდელობას.
ნუ იქნები უხეში ან უპატივცემულო იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც არ იცნობ. დაიმახსოვრე, ეს ყოფილი პარტნიორია, ვინც შენ გტკივა და არა ახალი პარტნიორი. არ აიღო შენი რისხვა ადამიანზე, ვინც არ იმსახურებს ამას
ნაბიჯი 6. იგნორირება მას
ეს არის უმარტივესი გზა, რომ ავნო ყოფილს. თუ ის კვლავ ცდილობს თქვენთან დაკავშირებას ან დამეგობრებას, სცადეთ მისი იგნორირება. არ უპასუხოთ ტექსტებს, წერილებს და ზარებს. ის ალბათ მიხვდება, რომ გაბრაზებული ხარ და არ აპატიებ მას რაც გააკეთა.
ამოიღეთ ყოფილი მეუღლის ანგარიშები თქვენი სოციალური მედიიდან. ადამიანების უმეტესობა თავს დამცირებულად იგრძნობს, თუ ისინი ამოღებულ იქნებიან იმ ადამიანების მეგობრების სიიდან, რომლებსაც ოდესღაც უყვარდათ ისინი
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ მას ესმის თქვენი გაბრაზების მიზეზი
თქვენი შურისძიების მცდელობა არ გამოდგება, თუ მას არ ესმის თქვენი გაბრაზების მიზეზი; განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც შურისძიებამ უნდა შეძლოს პიროვნების ინფორმირება, რომ მან ზიანი მოგაყენათ. ახსენით ყველაფერი ნათლად ისე, რომ თქვენი შურისძიების მცდელობები არ იყოს უშედეგო.
- არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მას გააცნობიეროთ თქვენი ქმედებები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ უთხრათ მათ სიტყვებით: "მე არ ვუპასუხე თქვენს შეტყობინებებს, რადგან თქვენ დააზარალეთ".
- თუ არ გსურთ მასთან საუბარი, სცადეთ ჩაწეროთ რას გრძნობთ სოციალურ მედიაში, სადაც ის უფრო მეტად წაიკითხავს ამის შესახებ.
3 ნაწილი 2: იცხოვრე კარგი ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. განიხილეთ არის თუ არა შურისძიება სწორი ნაბიჯი
მართლა გჭირდებათ შურისძიება? სანამ რაიმე ქმედებას დაიწყებთ, კარგად დაფიქრდით თქვენს მოტივაციაზე. როგორ ფიქრობთ, რა სარგებელს მიიღებთ ამის გაკეთების შემდეგ?
- ხშირად შურისძიება სიტუაციას მხოლოდ გააუმჯობესებს - არა გააუმჯობესებს. თუ გადაწყვეტთ ზურგი აქციოთ ყოფილ ადამიანს, თქვენ ალბათ დაგაწონებთ სიცარიელის, მწუხარების ან რისხვას შემდგომში.
- იფიქრეთ მოქმედებამდე. დარწმუნდით, რომ თქვენ სრულად ესმით სიტუაცია და დარწმუნდით, რომ თქვენი შურისძიების მცდელობა ღირს. კარგად დაფიქრდით იგრძნობთ თავს ბედნიერად ამის გაკეთების შემდეგ.
- შეეცადეთ მიიღოთ შურისძიების სურვილი, როგორც ბუნებრივი. ამასთან, გესმოდეთ, რომ "ამაზე ფიქრი" ხშირად ბევრად უკეთესია ვიდრე "რეალურად ამის გაკეთება".
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ვარჯიში
დაშლის შემდეგ საკუთარი თავის ხარისხის გაუმჯობესება შურისძიების ერთ -ერთი შესანიშნავი მცდელობაა! გააცნობიერე შენი ყოფილი მეუღლე, რომ შენ შეგიძლია იყო უკეთესი ადამიანი მათი წასვლის შემდეგ. ივარჯიშეთ თქვენი გარეგნობისა და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- შეარჩიეთ სავარჯიშოების ტიპი, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ და განახორციელოთ. თუ გიყვარს ველოსიპედი, დაიწყე ველოსიპედით რეგულარულად კვირაში რამდენჯერმე მაინც.
- სანამ განახორციელებთ რაიმე ახალ ვარჯიშს ან დიეტას, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული საკმარისად მორგებულია ამისათვის.
ნაბიჯი 3. კარგად გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თუ თქვენ ცდილობთ ტკივილისგან გამოჯანმრთელებას, ეს ნაბიჯი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ მიიღოთ ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ და შეეცადოთ მართოთ ისინი საკუთარი გზით.
- მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს და მართოს წარმოქმნილი ემოციები. თუ გრძნობთ ტკივილს, ნუ უგულებელყოფთ ამ გრძნობას. თუ ტირილი გაქვს, იტირე რამდენიც გინდა.
- გააკეთე ისეთი რამ, რაც გაახარებს. გადი სახლიდან და გაერთე მეგობრებთან ერთად. თუ ეს შესაძლებელია, ასევე ეწვიეთ თქვენს უახლოეს ნათესავებს.
- ზოგჯერ, ბედნიერი ადამიანი შურისძიების ყველაზე სრულყოფილი ფორმაა. წარმოიდგინეთ, რას გრძნობს თქვენი ყოფილი პარტნიორი, როდესაც ხედავს, რომ თქვენ კვლავ ბედნიერები ხართ მის გარეშე თქვენს სოციალურ მედიაში. დამიჯერე, ის გაცილებით მეტ ტკივილს იგრძნობს ამით.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება აწმყოზე
იმის ნაცვლად, რომ იცხოვრო წარსულში, გაამახვილე ყურადღება აწმყოში კარგი ცხოვრებით. დაიმახსოვრეთ, თქვენ ვერ წაშლით წარსულს; ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, აწმყოდან მაქსიმუმის გამოყენებაა.
- ბუნებრივია ტკივილსა და მწუხარებაში დაიხრჩო. მაგრამ როდესაც ამის ცდუნებას იგრძნობთ, ეცადეთ ნელ -ნელა გაიყვანოთ წარსულის ჩრდილებიდან. უთხარით საკუთარ თავს:”ეს ჩემი წარსულის ნაწილია. მე მზად ვარ წინ წავიწიო და უკეთ ვიცხოვრო.”
- იფიქრეთ იმ პოზიტიურ მოვლენებზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ჰობიზე, კარიერაზე და სოციალურ ცხოვრებაზე. ნუ ცდებით ადვილად უმნიშვნელო უარყოფითი აზრებით.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ ბოდიში მოიხადოთ
გამოჯანმრთელების შემდეგ ეცადეთ აპატიოთ თქვენს ყოფილ მეუღლეს; შეეცადეთ დაფაროთ წარსული და გააგრძელოთ ცხოვრება უკეთესად.
- დაიმახსოვრე, მისი პატიება არ არის იგივე, რაც მისი საქციელის გამართლება. პატიებისათვის, თქვენ უბრალოდ უნდა აღიაროთ, რომ ერთი ცუდი ქმედება სულაც არ გახდის მას ცუდ პიროვნებად. იფიქრეთ ამაზე:”მან დაუშვა შეცდომები, როგორც ყველა ადამიანი დედამიწაზე. მე მზად ვარ ვაპატიო მას და გავაგრძელო”.
- გახსოვდეთ, ბოდიშის მოხდა სულაც არ გახდის თქვენ სუსტ ადამიანს. დამიჯერე, უზარმაზარი ძალა და გამბედაობაა საჭირო იმისთვის, რომ აპატიო ის, ვინც შენ გატკინა.
მე –3 ნაწილი მე –3: დაპირისპირება იმ ადამიანთან, ვინც გტკივა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები
ხანდახან, შენი გრძნობების თქმა და ახსნა, თუ რა გააკეთა ის, რამაც ზიანი მოგაყენა, არის შურისძიების შესანიშნავი გზა. თუ ეს შესაძლებელია, აცნობეთ თქვენს ყოფილ მეუღლეს, რომ გსურთ მათთან საუბარი. დამიჯერეთ, პროდუქტიული დაპირისპირება შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი უმოკლეს დროში. სანამ ყოფილ მეუღლეს დაუპირისპირდებოდით, ჯერ ფურცელზე ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები და აზრები.
- დაწერეთ რას გრძნობთ და რატომ გრძნობთ ამას. შეეცადეთ ახსნათ თითოეული დეტალი კონკრეტულად.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენთვის სასურველ შედეგზე. გსურთ მიიღოთ ბოდიშის მოხდა? ან უბრალოდ გინდა, რომ შენი ყოფილი მეუღლე თავს დამნაშავედ გრძნობდეს იმის ახსნით, თუ რა გააკეთა მან, რამაც ზიანი მოგაყენა?
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ ყოველგვარ მოლოდინს
მერწმუნეთ, მოლოდინი დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს ქცევაზე; და როდესაც გაბრაზებული ხარ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააკონტროლო შენი ემოციები. თუ თქვენ ელით, რომ თქვენი ყოფილი რეაქცია ექნება გარკვეულწილად საუბარში, უფრო სავარაუდოა, რომ გაბრაზებული ან სტრესული გახდებით, თუკი ყველაფერი თქვენს მოლოდინს გადააჭარბებს.
- დაე თქვენ ორს შორის საუბარი ბუნებრივად წარიმართოს. არ არის საჭირო გაკვირვება ან იმედგაცრუება, თუ საუბარი არ წავა ისე, როგორც თქვენ წარმოგიდგენიათ.
- ჩაერთეთ საუბარში იმის აღიარებით, რომ თქვენ ზუსტად არ იცით რა მოხდება. ამ პერსპექტივის გათვალისწინებით, თქვენ ნამდვილად გაგიადვილდებათ არასასურველ სიტუაციებზე რეაგირება.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ "მე" მეტყველება
"მე" გამოსვლა ყურადღებას ამახვილებს "რას გრძნობ" და არა "რა გააკეთა". ამის გაკეთება დაგეხმარებათ არ განსაჯოთ სიტუაცია და სხვები არ დააბრალოთ. გამოთქმა "მე" სამი მნიშვნელოვანი ნაწილია. პირველი ნაწილი არის როდესაც თქვენ გადმოგცემთ თქვენს გრძნობებს სიტყვით: "ვგრძნობ …". მეორე ნაწილი არის როდესაც ხსნით ქცევას, რომელიც იწვევს გრძნობას. ხოლო მესამე ნაწილი არის როცა განმარტავ მიზეზს გრძნობების მიღმა.
- მაგალითად, ნუ იტყვი: "შენ მომატყუე და მტკივა. თქვენ თქვით, რომ გჭირდებათ მარტოობის დრო, როდესაც სინამდვილეში თქვენ დაიწყეთ სხვა ქალებთან ურთიერთობა მას შემდეგ, რაც ჩვენ დავშორდით. თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ თქვათ, რომ თქვენ აღარ ხართ დაინტერესებული ჩემით.”
- შეცვალეთ ზემოთ მოცემული წინადადების პერსპექტივა "მე" სიტყვების გამოყენებით, მაგალითად, "მე ძალიან მტკივა გული, როდესაც აღიარებ, რომ შენ გჭირდება დრო საკუთარ თავთან, როდესაც სინამდვილეში შენ პირდაპირ ხვდები სხვა ქალს. ვწუხვარ და იმედგაცრუებული ვარ, რადგან შენ არ იყავი ჩემთან გულწრფელი."
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ ბოდიში მისგან
ბოდიშის მოხდა იმ ადამიანისგან, ვინც გაწყენინა, არის ძლიერი წამალი შენი გრძნობების გამოსასწორებლად. მისი მოსმენის შემდეგ, რა თქმა უნდა, თქვენი წყენა შემცირდება და თქვენც დაგეხმარებით მის პატიებაში. სანამ საუბარი დასრულდება, ეცადეთ ბოდიში მოიხადოთ თავაზიანად.
- თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ საუბარი იმით, რომ "ვიცი, რომ თქვენ ალბათ თავს დამნაშავედ არ გრძნობთ, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ბოდიშის მოხდა გჭირდებათ".
- დამიჯერეთ, თქვენ ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს, როდესაც გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს და მიიღებთ ბოდიშს. ამის შემდეგ, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება გადაადგილება.
