ზოგს შეიძლება განუცდია მეგობრის უსიამოვნო მოპყრობა, რომელსაც მოულოდნელად აღარ სურს თქვენთან საუბარი და თავს ისე იჩენს, თითქოს თქვენ არ არსებობთ. უგულებელყოფის შეგრძნება უარესია, ვიდრე უარყოფის გრძნობა, რადგან ის თავს სრულიად უმნიშვნელოდ აქცევს. თუმცა, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იგნორირების გრძნობებთან გამკლავებისთვის.
ნაბიჯი
მე –2 ნაწილი 1: პრობლემის წყაროს გაგება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ამჟამინდელი განწყობა და გრძნობები
შეეცადეთ გაარკვიოთ რას განიცდით და განიცდით. დაადგინეთ, თქვენი მეგობარი ნამდვილად იგნორირებას უკეთებს თქვენ თუ ეს მხოლოდ თქვენი გონებაა. შესაძლებელია, რომ ეს პრობლემა უფრო მეტად თქვენი და თქვენი საკუთარი გრძნობების გამო იყოს და არა თქვენი მეგობრების გამო.
- იფიქრეთ იმაზე, განიცადეთ თუ არა თქვენს ცხოვრებაში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება ან სტრესული მოვლენა, მაგალითად, საცხოვრებელი სახლის გადაადგილება, ახალი სკოლის დაწყება, დაშლა, ოჯახის წევრი, რომელიც დაავადებულია, თუ სხვადასხვა მოვლენა. სტრესი, რომელსაც თქვენ განიცდით ცხოვრების გარკვეულ ასპექტებში, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ცხოვრების სხვა ასპექტებში. მაგალითად, სკოლის შეცვლამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს მეგობრებისგან განშორების განცდა, რადგან თქვენ არ იცნობთ ვინმეს ახალ სკოლაში და ვერ ხედავთ მათ ყოველდღიურად, თუმცა მაინც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კავშირი შეტყობინებების გაგზავნით. ამ შემთხვევაში, იგნორირების შეგრძნებას შეიძლება ჰქონდეს კავშირი იმასთან, რასაც თქვენ ბოლო დროს განიცდით და როგორ რეაგირებთ მასზე.
- დარწმუნდით, რომ ის რასაც თქვენ განიცდით უგულებელყოფის გრძნობაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ დარწმუნდეთ, რომ პრობლემის რეალური ფესვი მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ სრულიად იგნორირებული ხართ და არა იმ სიტუაციის გამო, რომელშიც ყოველდღიურად ხართ.
- დაიწყეთ ვარჯიში, ჟურნალის შენახვა, ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და ამოიცნოთ თქვენი ემოციები. ძირითადად, თქვენ ფიზიკურად უნდა დაშორდეთ ამ სიტუაციას და განახორციელოთ სხვადასხვა აქტივობები. სიტუაციებისა და ადგილების შეცვლამ შეიძლება შეცვალოს ფსიქიკური მდგომარეობა და აღადგინოს ძალიან საჭირო ენერგია თვითრეფლექსიისთვის.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ შეაფასოთ როგორ ურთიერთობთ თქვენს მეგობრებთან
შესაძლოა, თქვენი მეგობარი გადის გარკვეულ მოვლენას, რომელიც გავლენას ახდენს მეგობრობაზე. ასე რომ, ის არ გულისხმობს თქვენს უგულებელყოფას, არამედ უბრალოდ ყურადღებას იპყრობს საკუთარი პრობლემებით და ვერ შეძლო თქვენი ყურადღების და დროის მოქცევა.
- შეადარეთ, რამდენად ურთიერთობდით თქვენ ორნი ამ ხნის განმავლობაში და არა ბოლო დროს. მკვეთრად შეიცვალა? ასევე შეადარეთ რამდენად ხშირად თქვენ ორნი ურთიერთობთ, ვიდრე ურთიერთობები თქვენს მეგობრებსა და საერთო მეგობრებს შორის ან საკუთარ მეგობრებთან. ის ხშირად მეგობრობს სხვა მეგობრებთან ერთად, მაგრამ აღარასდროს გეპატიჟება და არ გელაპარაკება?
- დაფიქრდით, განიცდიდა თუ არა თქვენს მეგობარს ბოლო დროს ცხოვრებისეული მოვლენა (მაგ. მშობლების განქორწინება, ოჯახის წევრის გარდაცვალება, დეპრესია და სხვა), რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ მეგობრებთან სიახლოვეს.
- დაფიქრდით ამ დროის განმავლობაში ურთიერთქმედებაზე, დაიმახსოვრეთ იყო თუ არა დაძაბულობა თქვენს ორს შორის. მას ოდესმე განუცდია თავდასხმა ან შეურაცხყოფა თქვენი სიტყვებით ან მოქმედებებით? გქონიათ ოდესმე ცუდი რამ მის ზურგს უკან? ოდესმე ხუმრობთ ან კომენტარს აკეთებთ, რამაც განაწყენდა იგი? შესაძლოა თქვენ თავს დაესხათ ან შეურაცხყოთ მისი გრძნობები, ასე რომ მან გარკვეული ხნით შეინარჩუნა დისტანცია.
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანების ქცევა
თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი თავი და საკუთარი ქმედებები. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ ვინმე მოვიდეს თქვენთან ერთად ან დაელაპარაკოს თქვენ. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ ამ პრობლემებზე და მიიღოთ ზომები მათ მოსაგვარებლად.
არავის შეუძლია მარტო ცხოვრება. ყველას სჭირდება სოციალიზაცია და მეგობრების შექმნა, რომ იყოს ჯანმრთელი და ბედნიერი. თუმცა, ბევრი ადამიანი ზედმეტად ეყრდნობა სხვებს იმის დასამტკიცებლად, რომ ისინი ძვირფასია. იმის ნაცვლად, რომ ასე მოიქცეთ, განავითარეთ საკუთარი თავის ღირსების გრძნობა საკუთარი ქცევის შეფასებით. საბოლოო ჯამში, მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს განხორციელებული ქმედებების მიმართ. თქვენ ერთადერთი ხართ, ვინც საკუთარ ცხოვრებას გაატარებს
მე -2 ნაწილი 2: დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. მოაწყვეთ შეხვედრა მეგობრებთან ერთად
წინასწარ დაგეგმეთ, თუ როგორ ჩაატაროთ დაპირისპირება შეხვედრამდე. დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და სთხოვეთ მათ შეხვდნენ უსაფრთხო, ყურადღების გადატანის გარეშე და წყნარ გარემოში, რათა თავისუფლად ისაუბროთ, მაგალითად კაფეტერიაში ან კლასში. იპოვნეთ ნეიტრალური ადგილი მეგობართან შესახვედრად, რომლის დაპირისპირებაც გსურთ. ნუ დაპატიჟებ მას სახლში.
წინასწარ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცევით ამ მეგობართან და რისი კითხვა გსურთ ან რომ ეთქვათ მისთვის. შეეცადეთ წინასწარ განსაზღვროთ რა პასუხს გასცემს იგი. იქნებ ზუსტად გამოიცნოთ როგორი იქნება მისი რეაქცია, თუ მას საკმარისად კარგად იცნობთ. ამრიგად, თქვენ უკეთ მოემზადებით ამ დაპირისპირებისთვის გონებრივად და ემოციურად. ამასთან, ნუ შეჩერდებით მის შესაძლო პასუხებზე
ნაბიჯი 2. დაუსვით შეკითხვა და შემდეგ მოუსმინეთ თქვენი მეგობრის პასუხს
შეწყვიტე საუბარი, რათა მან აგიხსნას. შეეცადეთ გაიგოთ სხვა ადამიანები, არა მხოლოდ გესმოდეთ. იყავით კონკრეტული და მიეცით სათანადო მაგალითი იმ საქციელისა, რომლის განხილვაც გსურთ, მაგალითად კითხვით: „ვიცი, რომ თქვენ ბიჭები წახვედით გასულ პარასკევს. თქვენ თქვით, რომ გსურთ მომწეროთ ამ გეგმის შესახებ. რატომ არ მომწერე?"
- აქტიურად მოუსმინეთ მეგობრების განმარტებებს. შეინარჩუნე თვალის კონტაქტი, დაიხარე მისკენ, მიეცი ხელი და ფეხები მოდუნებული, არ გადაკვეთო ისინი.
- თქვენმა მეგობარმა შეიძლება გაგცეთ გასაკვირი პასუხი და გაგრძნობინოთ შვება! მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაარკვიოთ, რომ მას არ გაუგზავნია წერილი, რადგან დაავიწყდა და არ სურდა რაიმე ზიანის მიყენება. ან, რადგან ის ძალიან დაკავებულია სამსახურში, ცუდად გრძნობს თავს, თუ გვიან გზავნის.
- თქვენი მეგობრის პასუხი შეიძლება ნაკლებად ნათელი იყოს. მაგალითად, მას შეეძლო უბრალოდ ეთქვა თავისი ცხოვრებისეული სირთულეები. ყველაზე უარესი სცენარი, ის არ განმარტავს და შეგნებულად იგნორირებას უკეთებს. ეს შეიძლება ძნელი მისაღები იყოს, მაგრამ მოგვიანებით თქვენ იგრძნობთ შვებას, რომ თქვენ დაპირისპირება გქონდათ და რომ თქვენ იცით ნამდვილი მიზეზი.
ნაბიჯი 3. ახსენით საკითხი თქვენი მხრიდან
გამოხატეთ ფაქტები, როგორც ფაქტები და ინტერპრეტაციები, როგორც თქვენი შეხედულებები და აღქმა ამ საკითხთან დაკავშირებით. აცნობეთ თქვენს მეგობარს, როგორ გრძნობთ თავს და როგორ განმარტავთ მათ ქმედებებს ამ პრობლემის გამო. ისაუბრეთ მკაფიოდ და გამოიყენეთ სიტყვა "მე" ისე, რომ არ გამოჩნდეს სხვების დადანაშაულება. სიტყვა "მე" წინადადებებით შეიძლება დაიწყოს: "ვგრძნობ", "ვგრძნობ იმედგაცრუებას" და "დაბნეული ვარ".
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "როდესაც პარასკევს ღამით არ მოგწერეთ წერილი, ვიგრძენი, რომ არ გინდოდა ჩემი მოსვლა და განზრახ მიმატოვე."
- უთხარით მას გულწრფელად, როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ საკითხში გულახდილობა არ ნიშნავს რომ მასზე გაბრაზებული იქნებით. ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემაზე და არა პიროვნებაზე.
- იყავით მშვიდი და ნუ მისცემთ თქვენს ემოციებს კონტროლის საშუალებას. თუ თქვენ გაბრაზდებით, იმედგაცრუებული ხართ და გიჭირთ მკაფიოდ აზროვნება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დისკუსია და გააგრძელეთ სხვა დროს. ნუ მოგცემთ სიტყვებს, რომლებიც იწვევს სინანულს კონტროლის დაკარგვის გამო. ასევე, თუ თქვენი მეგობარი იწყებს გაბრაზებას ან აგრესიას, უმჯობესია შეწყვიტოთ შეხვედრა სიტუაციის გამწვავებამდე.
ნაბიჯი 4. ბოდიში მოიხადე თუ გააკეთე
თუ თქვენ იგნორირება მოახდინეთ სხვისი გრძნობების შეურაცხყოფის გამო, მაშინვე მოიხადეთ ბოდიში, როდესაც საუბრის დრო მოვიდა. ყურადღებით აუხსენით, რატომ ბოდიშს გიხდით და რა დაუშვით, არა თქვენი ქმედებების მისი ინტერპრეტაციის გამო. მაგალითი:
თუ ოდესმე ეტყვით თქვენს მეგობარს, რომ მან არასწორი სამუშაო ადგილი აირჩია და თქვენ არასოდეს მოისურვებდით იქ მუშაობას, ნუ იტყვით უბრალოდ: "ვწუხვარ, რომ შეურაცხყოფილხართ თქვენი სამსახურის შესახებ გაკეთებული კომენტარებით". ეს შეიძლება ჩაითვალოს არაგულწრფელ ბოდიშად, რადგან თქვენ თავს არიდებთ იმის აღიარებას, რომ კომენტარში რაღაც მოხდა. უფრო მეტიც, თქვენ ასევე ფიქრობთ, რომ ის ძალიან სუსტია თავდასხმების წინაშე. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ:”ბოდიშს ვიხდი თქვენი ნამუშევრების შესახებ კომენტარებისთვის, რომლებმაც შეურაცხყოფა მიაყენეს და ავნეს თქვენს გრძნობებს. მე ვიცი, რომ თქვენ ბევრს შრომობთ სკოლის საფასურის გადახდაზე. მე დავუშვი შეცდომა, რადგან არ მესმის სხვა ადამიანების გრძნობები.”
ნაბიჯი 5. იპოვეთ გამოსავალი
ურთიერთშეთანხმების გაფორმება, როგორც წესი, საუკეთესო ვარიანტია, რადგან ზოგჯერ ის, რაც კარგია ერთი ადამიანისთვის, სულაც არ არის კარგი მეორისთვის. შესაძლოა თქვენ ორმა თქვენგანმა უბრალოდ დანიშნოს შეხვედრა, რათა უფრო ხშირად ნახოთ ერთმანეთი ან შენიშვნები გააკეთოთ შეხსენების სახით, რათა არავინ დარჩეს გარეთ ან დაივიწყოს. იპოვეთ გამოსავალი, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს კონკრეტულ პრობლემას და რატომ იყო იგნორირებული. მაგალითი:
- თუ თქვენ იგნორირებული ხართ, რადგან თქვენი მეგობარი განიცდის რაიმე სახის პრობლემას, მიეცით საშუალება გაუმკლავდეს საკუთარ ემოციურ პრობლემებს. აცნობეთ მათ ელექტრონული ფოსტით, ტექსტით ან ტელეფონით, რომ თქვენ მზად ხართ მოუსმინოთ, თუ მათ სურთ ჩეთი. ნუ გაამძაფრებთ თქვენს მეგობარს, აიძულოთ ისინი ერთად წავიდნენ. ამის ნაცვლად, ეცადე დროდადრო დაურეკო, რათა აცნობოს მას, რომ გენატრება და დააფასე მეგობრობა. როგორც ამბობენ, წარმატების 90% არის საკუთარი თავის ჩვენება. ამ შემთხვევაში, მზად იყავით დასახმარებლად, როდესაც თქვენს მეგობარს ესაჭიროება.
- თუ გრძნობთ, რომ უგულვებელყოფილია თქვენი მდგომარეობის გამო, როგორც ეს აღწერილია I ნაწილში, გაუზიარეთ ის რასაც თქვენ განიცდით. ასევე ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ეს მეგობრობა პრობლემის მოგვარებისას. მაგალითად, თუ თქვენ ძალიან დაკავებული ხართ დედასთან ერთად, რომელიც ავად არის და დიდი ხანია ვერ ნახულობს მას, ჰკითხეთ მას სურს თუ არა სახლთან გაჩერება, რომ თქვენც დედასთან იყოთ და თქვენც. მე ჯერ კიდევ დრო მექნება მეგობრებთან შესახვედრად.
ნაბიჯი 6. განაგრძეთ მეგობრობა ან უბრალოდ დაასრულეთ იგი
შეიძლება რთული გადაწყვეტილების მიღება მოგიწიოთ, მაგრამ მეგობრები ჩვეულებრივ იზრდებიან. ასე რომ, თუ თქვენი მეგობარი ამბობს, რომ იგნორირებას უკეთებს თქვენ, რადგან მატჩი არ არსებობს, უბრალოდ დაასრულეთ მეგობრობა. თუ ის რასაც თქვენ გრძნობთ არ არის იმიტომ, რომ თქვენი მეგობარი ცდილობს გააუმჯობესოს სიტუაცია ან მეგობრობა, დიდი შანსია რომ მას უბრალოდ მეგობრობა სურს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ცხოვრების მძიმე გაკვეთილი, ჩვენი მეგობრების ჯგუფი დროთა განმავლობაში იცვლება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი მეგობრები მთელს მსოფლიოში!
