ყველას სჭირდება მარტოობის დრო. ზოგს ეს ნამდვილად სჭირდება, ზოგს კი არა. რამდენადაც კონტრუტუალურად არ უნდა ჟღერდეს, მეგობრობისთვის ადგილის დატოვება ნაკლებად შემზღუდველი ინარჩუნებს ურთიერთობას ჯანსაღად. იმის უნარი, რომ შეძლოთ მოითხოვოთ ის, რაც გჭირდებათ, აუცილებელია ხანგრძლივი ურთიერთობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გამოიყენეთ დახვეწილი გზა
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ რა გსურთ
თქვენ არ დააზარალებთ სხვა ადამიანების გრძნობებს, თუკი შეძლებთ თქვენი გრძნობების და საჭიროებების გამოხატვას თავდაცვითი გარეგნობის გარეშე. შეეცადეთ დეტალურად აღწეროთ რას გრძნობთ და დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს წარმოიდგინოს რა გჭირდებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”ამ კვირაში ნამდვილად დაკავებული ვიყავი. ჩემი წარმოსახვით, ახლა შემიძლია მთელი დღე დავიძინო. შეგიძლია დამეხმარო, არა? კარგია თუ ამაღამ არ გამოვალთ?"
- თუ მარტოობის მეტი დრო გჭირდებათ, თქვით მსგავსი რამ: „მე ახლა ბევრი საქმე მაქვს და მჭირდება დრო, რომ ვიფიქრო ამაზე. შეგიძლია დამეხმარო, არა? ეს დიდი მოთხოვნაა. წინააღმდეგი ხართ თუ არ ვიჯექით ან ვისაუბრებთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში?”
ნაბიჯი 2. მიჰყევით სკრიპტს
თუ გსურთ თავაზიანი უარი თქვათ სოციალურ მოსაწვევებზე, მაგრამ თავს უხერხულად გრძნობთ, მიჰყევით სცენარს. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ბოდიში. შეგიძლიათ თქვათ "არა" "ბოდიშის" თქმის გარეშე. Აი ზოგიერთი მაგალითი:
- როდესაც გინდა უარი თქვა:”ეს კვირა ძალიან დატვირთული იყო. მგონი ამაღამ უნდა დავისვენო. მადლობა, დიახ, რომ დამპატიჟე!”
- როდესაც არ გინდა მთელ ჯგუფთან ურთიერთობა:”მადლობა ჩემზე ფიქრისთვის, მაგრამ მე შენთან ჯერ არ წავალ. გსურთ დაგეგმოთ გეგმა მხოლოდ ჩვენ ორზე? მინდა, პირველ რიგში, თავი შევიკავო ჯგუფური სიტუაციისგან.”
- როდესაც არ გექნებათ სურვილი გაერთოთ ამაღამ, მაგრამ მაინც გინდათ, რომ შემდეგ ჯერზე ნახოთ ერთმანეთი: „უი, ეს მშვენივრად ჟღერს! ჯერ ჩემს განრიგს შევამოწმებ, კარგი?"
- როდესაც აღარ გინდა მეგობრობა:”მე არ ვიცი როგორ გადმოვცე ეს სიტყვებით, მაგრამ არა მგონია, რომ ჩვენ თავსებადი ვართ. მინდა ცოტა ხნით თავი დავანებო ამ მეგობრობას.”
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ ალტერნატივები
ყოველ ჯერზე, როდესაც ითხოვთ მარტოობას, თქვენ რისკავთ, რომ თქვენი მეგობარი არასასურველად იგრძნოს თავი. თუ ეს მეგობრობა უნდა შენარჩუნდეს, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს გრძნობები ალტერნატივების შეთავაზებით.
- თუ არ გსურთ ხალხმრავალ ადგილებში წასვლა, შესაძლებელია თუ არა მეგობრებთან ერთად გარკვეული დროის გატარება სახლში?
- თუ ნამდვილად გინდა მარტო ყოფნა, შესაძლებელია თუ არა გეგმები შემდეგი კვირისთვის?
- თუ დრო გჭირდებათ მარტო, იქნებ არ გაწუხებთ ერთმანეთთან შეტყობინებების გაგზავნა კვირაში ერთხელ ან ორჯერ?
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ თქვენი მეგობრის მოთხოვნილებები
ყველა ურთიერთობა დაკავშირებულია გაცემასთან და მიღებასთან. თუ ეს მეგობრობა უნდა შენარჩუნდეს, იფიქრეთ თქვენი მეგობრის საჭიროებებზე, ისევე როგორც თქვენ საკუთარ საჭიროებებზე.
- თუ თქვენს მეგობარს სჭირდება კომფორტი ან ყურადღება ბედნიერებისათვის, იქნებ დათანხმდეთ მასთან შეხვედრაზე.
- შესაძლოა, თუ ისინი ხვდებიან, რომ მათ სჭირდებათ შვება ან ყურადღება, მათ შეუძლიათ სხვაგვარად დააკმაყოფილონ ეს მოთხოვნილებები, სანამ შენ გამოჯანმრთელდები.
- ორივე თქვენგანს ყოველთვის აქვს საშუალება დააკმაყოფილოს ერთმანეთის მოთხოვნილებები.
ნაბიჯი 5. ნუ იტყუებით
რასაც არ უნდა აკეთებდე, ნუ მოატყუებ წასვლის მოსაწვევად. სრულიად ნორმალურია, რომ ადამიანს სურდეს მარტოობის დრო. თქვენ არ გჭირდებათ სირცხვილის გრძნობა ან ბოდიში, ასე რომ ტყუილის მიზეზი არ არსებობს. ტყუილი არ შეგიქმნის უკეთესს და არ მოგეწონება მიღებული დრო. დიდი შანსია თქვენი მეგობრებიც გაარკვიონ!
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: პირდაპირი ნაბიჯების გადადგმა
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ სანამ არ გაბრაზდებით
ზოგჯერ, შენი მარტო ყოფნის საჭიროება შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული, ვიდრე უბრალოდ "გამოჯანმრთელების" სურვილი. თუ ვინმეს ქმედებები გაღიზიანებთ და ამიტომაც გსურთ მისგან შორს ყოფნა, დაელოდეთ სანამ არ დამშვიდდებით და აჩვენებთ მას. თქვენი თავი უფრო მაგარი იქნება და თქვენ შეძლებთ უკეთ გამოხატოთ თქვენი მარტოობის სურვილის მიზეზები.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ რის თქმას აპირებთ
კარგი იდეაა პრაქტიკაში გაიმეოროთ საუბარი წინასწარ, განსაკუთრებით თუ ის გახურდება.
- დაიწყეთ თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტების ხაზგასმით. რა უნდა იცოდნენ თქვენმა მეგობრებმა?
- ამის შემდეგ ივარჯიშეთ სარკის წინ საუბარი.
- თქვენ შეგიძლიათ თან წაიღოთ მონახაზი, თუ ფიქრობთ, რომ გამოტოვეთ მნიშვნელოვანი წერტილი.
ნაბიჯი 3. პირდაპირ თქვით
ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვა ის, რაც უნდა ითქვას. მომზადება ეფექტურია მხოლოდ გარკვეულ მომენტამდე. ამის შემდეგ თქვენ თვითონ უნდა გარისკოთ. ნუ იფიქრებ ამაზე ძალიან და ნუ გადადებ. აიღე ტელეფონი და დაურეკე პირს.
ნაბიჯი 4. დააყენეთ საზღვრები
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მეგობარი ძალიან ბევრ დროს იღებს თქვენ ან ფიქრობთ, რომ თქვენი მარტოობის სურვილი იგნორირებულია, შეიძლება დაგჭირდეთ საზღვრების დადგენა. ჯანსაღი საზღვრები არის ჯანსაღი მეგობრობის საფუძველი.
- აუხსენით რომელი ქცევები არის თქვენთვის მისაღები და რომელი არა.
- მაგალითად, შეიძლება კარგი იყოს, თუ მას სურს ელ.ფოსტის გაგზავნა ან დარეკვა, მაგრამ ის არ უნდა მოვიდეს უცებ.
- თუ გსურთ სამუდამოდ გაწყვიტოთ თქვენი მეგობრობა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ისაუბროთ.
ნაბიჯი 5. იყავით მტკიცე
თქვენი მარტო ყოფნის საჭიროება არ აორთქლდება. როდესაც გჭირდებათ მარტოობის დრო, დარწმუნდით, რომ მიიღებთ მას. ხანდახან დახვეწილი მიდგომა არ გამოდგება, ზოგისთვის კი შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო პირდაპირი ყოფნა, მაგრამ დიდი შანსია, რომ თქვენ მოგიწიოთ არაერთხელ განმარტოთ თქვენი მარტოობის აუცილებლობა. განაგრძეთ ბრძოლა! თქვენი მოთხოვნილებების მტკიცება არის საკუთარი თავის სიყვარულის ძლიერი აქტი!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: იმის განსაზღვრა, რომ გჭირდებათ გარკვეული დრო
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ გარკვეული დრო მარტო, რადგან დაკავებული და ამოწურული ხართ
ალბათ ამ კვირაში ძალიან დაკავებული ხართ. ალბათ თავს უხერხულად გრძნობთ. მიეცით საკუთარ თავს პირადი დრო, რომლის აღდგენაც გჭირდებათ მეგობრებისგან შორს.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ მარტოობის დრო, რადგან თქვენ უფრო ინტროვერტი ხართ და საკუთარი თავის დრო გჭირდებათ
ყველას აქვს მიდრეკილება იყოს ინტროვერტული ან ექსტროვერტი. თავს მარტოდ ყოფნით ახალისებ? თუ ასეა, შეიძლება ინტროვერტი იყოთ. ეს ნიშნავს, რომ მეგობრებისგან შორს ყოფნა თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. ნება დართეთ საკუთარ თავს!
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ მარტოობა, რადგან თქვენი მეგობარი ძალიან ბევრ დრამას ქმნის
ხშირად, ჩვენ გვჭირდება დრო მეგობრებისგან თავის დასაღწევად, რადგან მათ სტრესი შემოაქვთ ჩვენს ცხოვრებაში. თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ყოველთვის ქმნის დრამას, მიეცით საკუთარ თავს უფლება, გაატაროთ დრო მარტო. ყოველთვის კარგი იდეაა გაგრილება.
- თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ მასთან საუბარი, შეგიძლიათ ამის გაკეთება მას შემდეგ რაც ის უფრო მშვიდი გახდება და ნაკლებად დრამატიზდება.
- მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ ასეთ ჭორებს მეგობრებთან ერთად. ამ გზით თქვენ არ ჩაერთვებით სხვა ადამიანების დრამებში.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ მარტოობა, რადგან თქვენი მეგობარი არის ექსცენტრიული ადამიანი და თქვენ ამაზე ნერვიულობთ
დაიღალეთ მეგობართან ერთად გეგმების შედგენით და ის ყოველთვის უარყოფს თქვენს გეგმებს? თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ამ ადამიანთან გეგმის შედგენა.
ამან შეიძლება მისცეს მას მოტივაცია შეინარჩუნოს თავისი გეგმები თქვენთან ერთად
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ რა სახის მარტოობა გჭირდებათ
სანამ გაერკვევით, როგორ მოითხოვოთ საკუთარი თავის დრო, თქვენ უნდა განსაზღვროთ, რა სახის მარტოხელა დროს ეძებთ. თუ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დრო დასვენებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დახვეწილი გზა. თუ თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი მეგობრობის ტიპი, თქვენ უნდა იყოთ უფრო პირდაპირი.
- დრო გჭირდებათ დასვენებისთვის?
- არ გსურს ამ ადამიანთან ურთიერთობა თუ მარტო ხარ, მაგრამ კარგია თუ ჯგუფში ხარ (ან პირიქით)?
- გსურთ შეცვალოთ ურთიერთობა (ან თუნდაც შეწყვიტოთ)?
Რჩევები
- აღიარეთ, რომ ყოველთვის არ შეგიძლიათ ყველას მოეწონოთ.
- გულწრფელობა ყოველთვის საუკეთესო გამოსავალია, თუნდაც ეს უკანასკნელი საშუალება იყოს, როდესაც თქვენ ორივე არ ხართ თავსებადი.
- ყოველთვის წარმოიდგინე საკუთარი თავი სხვის ნაცვლად. შეეცადეთ იყოთ გაგებული.
- არ მოახდინოთ ზეწოლა თქვენს მეგობრებზე.
