მსხვილი ნაწლავი ან მსხვილი ნაწლავი ასრულებს როლს ორგანიზმიდან საკვების ნარჩენების ამოღებაში მას შემდეგ, რაც ყველა საკვები ნივთიერება შეიწოვება. მსხვილი ნაწლავი ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებას. ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, არ სჭირდებათ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა, მაგრამ თუ ყაბზობა გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან მთელი ნარჩენების ამოღება ქსოვილის გასანათებლად. თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ მსხვილი ნაწლავი თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის მორგებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს დაგეხმაროთ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდაში უსაფრთხო პროფესიონალური წესით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ ბოჭკოს მიღება დიეტაში
ბოჭკოს შეუძლია შექმნას მასა და შეარბილოს განავალი და შეასრულოს როლი პერისტალტიკაში (მსხვილი ნაწლავის რიტმული შეკუმშვა), რაც ასტიმულირებს დეფეკაციის პროცესს. ბოჭკოს მეტი მიღება დაეხმარება მსხვილ ნაწლავს ორგანიზმიდან ნარჩენების სწრაფად და ეფექტურად ამოღებაში. ასე რომ, შეეცადეთ მოიხმაროთ დაახლოებით 20 -დან 35 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს 5 ულუფას ხილსა და ბოსტნეულს, ასევე უამრავ მარცვლეულს.
- შეიტანეთ 100% მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, შვრიის ფაფა, ქერი და სიმინდი.
- სელის თესლი, ხორბლის ქატო და შვრია ბოჭკოს მდიდარი წყაროა. თქვენ შეგიძლიათ დაამუშაოთ სელის თესლი სახლში, ჩართოთ ისინი სმუზში, ან დაამატოთ ისინი სხვა საკვებს.
- ხილი, როგორიცაა მარწყვი, ვაშლი და მოცვი მდიდარია ბოჭკოვანი. თხილი და თესლი ასევე ბოჭკოს კარგი წყაროა.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის მიღება
ბოჭკოს შემცველობის გარდა, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს ასევე შეუძლია უზრუნველყოს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ნაწლავებს კვებავს. ეცადეთ, ყოველ ჭამაში შეიტანოთ მინიმუმ ერთი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ან მიირთვათ საჭმლის სახით.
- იონჯა, ხორბლის ბალახი, ბრიუსელის ყლორტი, მწვანილი, კომბოსტო, ისპანახი, ბარდა და ქერი ყველა შესანიშნავი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულია.
- ბოსტნეული ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც საჭმლის საჭმელი მათ ჰუმუსში, ცაციკში ან ბაბა განუშში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან ბაქტერიების ან ჭუჭყის მოსაშორებლად, მსხვილ ნაწლავს წყალი სჭირდება. ეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 13 ჭიქა წყალი თუ ზრდასრული მამაკაცი ხართ და 9 ჭიქა წყალი თუ ზრდასრული ქალი ხართ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ წყლის მიღება, თუ ენერგიულად ვარჯიშობთ ან ცხელ, მშრალ გარემოში ხართ.
- ჩვევად იქონიეთ თან იქონიოთ ბოთლი წყალი, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, რათა შეავსოთ თქვენი სხეულის სითხეები მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ შეხსენების დაყენება თქვენს ტელეფონზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ სვამთ მინიმუმ 9 ჭიქა წყალს დღეში.
- სცადეთ წყალში დაამატოთ ლიმონის, ცაცხვის და კიტრის ნაჭრები, რათა გემო უფრო მიმზიდველი იყოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი, როგორიცაა პიტნის ფოთლები თქვენს სასმელ წყალში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლის მოხმარებას
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ლუდი, ღვინო და სხვა სასმელები. ასეთ სასმელებს შეუძლიათ ორგანიზმის გაუწყლოება და ყაბზობის გამოწვევა. ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს მსხვილი ნაწლავის ბლოკირება მყარი, დიდი, მყარი განავლით, რომლის გავლა რთულია. გარდა ამისა, ალკოჰოლს ასევე შეუძლია შეაფერხოს ნაწლავის პერისტალტიკა და დეფეკაციის სურვილი, რაც გაზრდის ყაბზობის ალბათობას.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ რძის პროდუქტების მიღება
რძემ და რძის პროდუქტებმა შეიძლება გაამძაფროს ყაბზობის სიმპტომები, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში. თუ ყაბზობა გაქვთ, მიუხედავად იმისა, რომ აქტიურად სვამთ უამრავ სითხეს, ეცადეთ რამოდენიმე ხნით შეამციროთ ან თუნდაც შეწყვიტოთ რძის პროდუქტების მოხმარება.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი
კოფეინს შეუძლია ნაწლავების სტიმულირება, რითაც ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობას. ცხელ სასმელებს ასევე შეუძლიათ ნაწლავების სტიმულირება. სცადეთ დალიოთ ჭიქა ცხელი ყავა, შავი ჩაი ან მწვანე ჩაი ნაწლავების სტიმულირებისთვის.
ნაბიჯი 7. მიირთვით ფერმენტირებული საკვები
ფერმენტირებული საკვები შეიცავს პრობიოტიკებს, რომლებიც სასარგებლო ბაქტერიებია მსხვილი ნაწლავისთვის. ეს საკვები მოაქვს კარგ ბაქტერიებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რაც ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის სწორად ფუნქციონირებას. იოგურტი, მისო, კიმჩი და მჟავე კომბოსტო არის ფერმენტირებული საკვების რამდენიმე მაგალითი. კეფირი, ვაშლის სიდრი ძმარი და კომბუჩას ჩაი შეიცავს პრობიოტიკებს, რომელთა დალევაც შესაძლებელია.
ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატები. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ პრობიოტიკური დანამატები სანდო ონლაინ საცალო ვაჭრობის ან ჯანსაღი კვების მაღაზიისგან
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირება ისე, რომ ეს ასტიმულირებს დეფეკაციას. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს შეუწყობს მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობისა და ფუნქციონირების უზრუნველყოფას. იარეთ 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე ან გაატარეთ დრო ვარჯიში კვირაში სამჯერ, რათა დაწვათ კალორია და იყოთ ჯანმრთელი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ელასტიური ბენდით ვარჯიში კუნთების სიძლიერის გასაჭიმად და ასაშენებლად. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ იოგას ან აერობიკის კლასზე რეგულარული ვარჯიშის მისაღებად
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე საფაღარათო საშუალებები
ხშირად, ბოჭკოების მოხმარების გაზრდა, საკმარისი წყლის დალევა და ვარჯიში დაგეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის სწორად ფუნქციონირებაში. თუმცა, თუ ცხოვრების სტილის შეცვლის შემდეგ კვლავ შეგექმნათ პრობლემები, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია საფაღარათო საშუალებების გამოყენებამდე. შეიძლება არსებობდეს ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემა. ყოველთვის დაიცავით საფაღარათო პაკეტის ეტიკეტზე მითითებული დოზირების რეკომენდაციები და არასოდეს გამოიყენოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა. არ გამოიყენოთ საფაღარათო საშუალებები გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან მათ შეუძლიათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.
- თუ თქვენ გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, ნაწლავების არარეგულარული მოძრაობა ან საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, სცადეთ გამოიყენოთ მასობრივი ფორმირების საფაღარათო საშუალებები, როგორიცაა მეტამუცილი, ციტრუსელი ან პსილიუმი. დალიეთ ბევრი წყალი ამ მედიკამენტის გამოყენებისას. მისი გამოყენების გვერდითი მოვლენები მოიცავს მეტეორიზმს, კრუნჩხვას და ყაბზობის გაუარესებას.
- თუ განავლის გაძნელება გაქვთ, სცადეთ განავლის შემარბილებელი. განავლის შემარბილებელი საშუალებები ზოგადად უსაფრთხოა გამოსაყენებლად და არ იწვევენ კუჭის შებერილობას, როგორც მასიური საფაღარათო საშუალებები.
- არასოდეს გამოიყენოთ საფაღარათო საშუალება წონის დასაკლებად. ეს ხელს შეუშლის ჯანმრთელობას და რეალურად გამოიწვევს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ კვლევა მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი საშუალებების გამოყენებამდე
თუ თქვენ განიხილავთ მსხვილი ნაწლავის ყოველდღიური გამწმენდის გამოყენებას, დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ მისი გამოყენებამდე. ეს პროდუქტი არ არის ნაჩვენები ჯანმრთელობის რაიმე სარგებელს. ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ ეს პროდუქტი ასევე არ არის რეგულირებული მთავრობის მიერ, ამიტომ პოტენციალი, სიწმინდე და უსაფრთხოება გარანტირებული არ არის. მხოლოდ იმიტომ, რომ მას ეწოდება "ბუნებრივი", არ ნიშნავს რომ ის უსაფრთხოა.
- მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი პროდუქტების გამოყენებამდე ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- შეამოწმეთ პროდუქტის ინგრედიენტების სია და დარწმუნდით, რომ კონკრეტული ბალახის ინგრედიენტები ნათლად არის მითითებული. არ გამოიყენოთ პროდუქტი, თუ გაწუხებთ პროდუქტის კომპონენტებზე ალერგიის რისკი, ან ვერ პოულობთ მასში მსხვილი ნაწლავის გამწმენდ საშუალებებს.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი პროდუქტების გამოყენებისას. ამრიგად, თქვენ არ იქნებით დეჰიდრატირებული და პროდუქტი სწორად იმუშავებს.
- არ გამოიყენოთ მსხვილი ნაწლავის გამწმენდი საშუალებები წონის დაკლების ან დიეტის სახით. წონის დაკარგვა არ არის ჯანსაღი გზა და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. გარდა ამისა, ეს მეთოდი ასევე არაეფექტური აღმოჩნდა წონის დაკლებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია მსხვილი ნაწლავის სარწყავად
მსხვილი ნაწლავის მორწყვა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც მსხვილი ნაწლავის ჰიდროთერაპია, შეუძლია წყალთან ერთად ნაწლავებიდან ნაწლავების ამოღება. თქვენს ექიმს შეუძლია უზრუნველყოს ეს პროცედურა ან მიგითითოთ მსხვილი ნაწლავის ჰიდროთერაპიის სპეციალისტთან. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ მსხვილი ნაწლავის ჰიდროთერაპევტი, რომელიც ლიცენზირებულია აღიარებული ეროვნული ორგანიზაციის მიერ. სანამ ამ პროცედურას გაივლით, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენს სამედიცინო ისტორიასთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
- ამ პროცედურის დროს, ტუმბო შევა სწორი ნაწლავში და დაახლოებით 19 ლიტრი თბილი წყალი შევა ნაწლავში რამდენიმე წამის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც წყალი მსხვილ ნაწლავშია, თერაპევტს შეუძლია მასაჟი გაუკეთოს თქვენს მუცელს, რათა ხელი შეუწყოს წყლის მიმოქცევას მსხვილ ნაწლავში და დაეხმაროს ორგანიზმიდან ნარჩენების ამოღებას. ამ მოქმედებას 30 -დან 45 წუთამდე სჭირდება.
- მსხვილი ნაწლავის მორწყვა არ უნდა ჩატარდეს, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები, როგორიცაა დივერკულიტი, მძიმე ბუასილი, წყლულოვანი კოლიტი, კრონის დაავადება, ნაწლავის ან სწორი ნაწლავის სიმსივნეები, ბოლოდროინდელი ნაწლავის ოპერაცია, გულის დაავადება ან თირკმლის დაავადება.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს კლიმატის შესახებ
თქვენს ექიმს შეუძლია კლინიკაში გასცეს enema, თუ თქვენი ნაწლავები დაბლოკილია ან არის პრობლემა მსხვილ ნაწლავში. Enemas ხშირად რეკომენდირებულია მკურნალობა ყაბზობა და რთული ნაწლავის მოძრაობები.
ექიმმა შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს სპეციფიკურ ტიპს თქვენი საჭიროებების შესაბამისად. Enemas უნდა ჩატარდეს გაწვრთნილი პროფესიონალი პრაქტიკოსის მიერ სტერილურ გარემოში სუფთა აღჭურვილობით
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ექიმთან მსხვილი ნაწლავის სამკურნალო საშუალებების გამოყენების შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ყაბზობა 6 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჰკითხეთ ექიმს რა მედიკამენტებს შეუძლიათ ნაწლავების სტიმულირება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი, თუ დიეტის და ცხოვრების წესის კორექტირება, ისევე როგორც მსხვილი ნაწლავის სხვა მკურნალობა, არ მუშაობს. მედიკამენტები ასევე შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).
