კარგი, ეს დისკუსია შეიძლება იყოს უხერხული. შეიძლება იყოს დრო, როდესაც თქვენ უნდა დაიჭიროთ თქვენი ნაწლავები სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგალითად, როდესაც ხართ ისეთ ადგილას, სადაც შეუძლებელია ტუალეტში წასვლა. ან როცა ძალიან გაჭირვებული ხარ ტუალეტის გამოსაყენებლად. Რას გააკეთებდით? აქ მოცემულია რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნაწლავების გარკვეული დროის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: დაიცავით თქვენი დეფეკაცია ფიზიკური ხრიკებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ ადგეთ ნაწლავის მოძრაობის შესანარჩუნებლად (ან პირიქით, დაწექით)
ნაწლავის მოძრაობის შენარჩუნების მცდელობისას ყველაზე ცუდი პოზიციაა ჩაჯდომა. ჯდომა ასევე არ არის კარგი პოზიცია ნაწლავის მოძრაობების შესანარჩუნებლად, როგორიცაა დგომა ან დაწოლა.
- მიზეზი ის არის, რომ მჯდომარე მკვლევარებმა დიდი ხანია განაცხადეს, როგორც ნაწლავის მოძრაობის იდეალური პოზიცია. ამ მდგომარეობაში, კუჭი იქნება ზეწოლის ქვეშ, რაც ხელს უწყობს განავლის გამოდევნას.
- დგომის პოზიცია შეამცირებს ზეწოლას კუჭზე. ასეა დაწოლილი.
- სხეულის პოზიციის ოდნავ შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ ნაწლავების მოძრაობის შენარჩუნებაში ტუალეტში წასვლამდე. თუ უნდა იჯდეთ, შეცვალეთ პოზიცია სკამზე. დუნდულოების მყარ სკამზე მიმაგრება, როგორიცაა ლითონის სკამი, დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. მაქსიმალურად დაძაბეთ თქვენი დუნდულები
ძირითადად, ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ განავლის შეკუმშვაში, რათა ის შეინახოთ თქვენს სხეულში. აქ არის საუკეთესო გზა ამის გაკეთება!
- დუნდულების გამკაცრება გაამკაცრებს სწორ ნაწლავს და, ამრიგად, ხელს შეუწყობს ნაწლავის მოძრაობის შენარჩუნებას.
- თქვენ უფრო გაგიჭირდებათ ნაწლავის მოძრაობის ჩატარება, თუ სწორი ნაწლავის გარშემო არსებული კუნთები სუსტია. თუ რაიმე ნერვი დაზიანებულია ამ მხარეში, თქვენ შეიძლება არც იცოდეთ გამოდის თუ არა განავალი. ასეთ შემთხვევებში მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირება ღონისძიებამდე რამდენიმე საათით ადრე, შემდეგ კი შეწყვიტეთ ჭამა
წასვლამდე უნდა მოახდინოთ დეფეკაცია იქ, სადაც ამის გაკეთება შეუძლებელია. ნაწლავის მოძრაობების სტიმულირება ისე, რომ ისინი ადრე გაიარონ, კარგი ნაბიჯია. Მოემზადე!
- მაგალითად, ბევრი დისტანციური მორბენალი განიცდის ამ პრობლემას. ისინი გრძნობენ, რომ რბენის დროს დეფეკაცია უწევთ. ამ უხერხული პრობლემის თავიდან აცილების კიდევ ერთი გზაა გარკვეული რასის ან მოვლენის დაწყებამდე ბოჭკოებით მდიდარი საკვების თავიდან აცილება, რადგან ბოჭკოვანი გაგიხალისებთ ნაწლავის მოძრაობას.
- გაზის გამომუშავებულ საკვებს, როგორიცაა თხილი, ეპიდერმისი, ხილი და სალათები ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავის მოძრაობას. ასე რომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყველა ეს საკვები ღონისძიების დაწყებამდე 2 საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ ხელახლა მოწევა.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ არ დალიოთ ყავა
არსებობს რამდენიმე კვლევა, რომელიც ყავის მიღებას ნაწლავის მოთხოვნილებას უკავშირებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საბოლოოდ არ არის დამტკიცებული, თუ ყავას სვამთ ნაწლავების შეკავებისას, შეიძლება ასევე მოგიწიოთ შარდვა.
- თქვენ უფრო გაგიჭირდებათ ნაწლავის მოძრაობის ჩატარება, თუ ეს არ გქონდათ ერთ დღეში. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დეფეკაციის სურვილი ყავის მოხმარების გამო უფრო დიდი იყო იმ ადამიანებში, რომლებსაც ნაწლავების მოძრაობა არ ჰქონდათ.
- კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ეს ეფექტი უფრო დიდი იყო დილით.
ნაწილი 3 3 -დან: გონებრივი ხრიკების გამოყენება პუპის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 1. ნუ იფიქრებ ამაზე ბევრს
უნდა დამშვიდდე. რაც უფრო მეტს იფიქრებთ შხამზე, მით უფრო რთული იქნება მისი შეკავება. დამშვიდდით და შეეცადეთ სხვა რამეზე იფიქროთ.
- Არ გაინძრე! სანამ დგომა დაგეხმარებათ ნაწლავის მოძრაობის შენარჩუნებაში, თუ თქვენ მოულოდნელად მოძრაობთ ან აკეთებთ იმას, რაც ენერგიას მოითხოვს (მაგალითად, სირბილი), გაცილებით გაგიჭირდებათ მისი შეკავება.
- რაც მთავარია, შეინარჩუნე ღირსება და იყავი მშვიდი. დარწმუნდით, რომ არ პანიკაში ჩავარდეთ და ხელები დუნდულებზე არ დაადო. საქმე იმაშია, რომ გონებრივი კონტროლი სიტუაციებთან ურთიერთობისას.
ნაბიჯი 2. გონებრივად გადაიტანეთ თავი ნაწლავის მოძრაობაზე ზედმეტად ფოკუსირებისგან
იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენს ყურადღებას იქცევს, როგორც საყვარელი კატა, რომელიც თქვენს მკლავებშია დახრილი. არ წარმოიდგინოთ რაიმე სასაცილო, ან შეიძლება უბრალოდ ვეღარ შეძლოთ ნაწლავების დაჭერა.
- შეადგინეთ წინადადება და გაიმეორეთ იგი გამუდმებით თქვენს გონებაში, რომ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოთ. საკუთარი თავის ყურადღების გადატანის კიდევ ერთი გზა არის ვინმესთან საუბარი.
- უყურეთ ტელევიზორს, წაიკითხეთ წიგნი ან მოუსმინეთ მუსიკას. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდება, რომ ცოტა ხნით სხვა რამეს თავი აარიდოთ. ის, რაც უნდა გაკეთდეს სრული კონცენტრაციით, როგორიცაა სიტყვებზე თამაში ან რამის ჩამოწერა, საუკეთესო არჩევანია.
ნაბიჯი 3. იგნორირება უხერხულობის, და უბრალოდ ამის გაკეთება
თუ იქ არის ტუალეტი, მაგრამ თქვენ ძალიან შერცხვენილი ხართ მისი გამოსაყენებლად (მაგალითად, პაემანზე), იგნორირება გაუკეთეთ თქვენს მორცხვობას.
- დეფეკაცია არის ბუნებრივი რამ ცხოვრებაში და ამას ყველა აკეთებს. ნაწლავის მოძრაობის მუდმივად ჩატარება არ ღირს სხეულზე ცუდი გავლენის მოხდენაზე.
- თქვენ შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი, თუ შეძლებთ სუნის შენიღბვას. მაგალითად, ნაწლავების მოძრაობის შემდეგ ტუალეტის გარშემო დაასხით ცოტაოდენი სუნამო. Მოემზადე. თან წაიღეთ ჰაერის გამაგრილებელი საშუალება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დეფეკაციის ჩატარების რისკების გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ნაწლავის მოძრაობის შეკავების საფრთხეები
ბევრი კვლევაა ამაზე. ნაწლავის მოძრაობის შეკავება არ არის კარგი, მით უმეტეს, თუ ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში განმეორებით კეთდება.
- არის შემთხვევა მოზარდი ინგლისიდან, რომელიც გარდაიცვალა 8 კვირის განმავლობაში დეფეკაციის შემდეგ. დეფეკაცია არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაცლის საშუალება და ის ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის! თუ თქვენ არ გაქვთ ნაწლავის მოძრაობა, თქვენი სხეული დააბრუნებს ფეკალურ სითხეს მთელ სხეულში. არ ჟღერს ამაზრზენი?
- თუ გაძნელებული გაქვთ განავალი, მიმართეთ ექიმს. თქვენ ასევე უნდა სცადოთ განავლის შემარბილებელი ან ბოჭკოვანი აბი. ისევ და ისევ, ეს განსხვავდება იმისგან, რომ ცოტა ხნით დაიჭიროთ ნაწლავები, რათა თავიდან აიცილოთ უხერხულობა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები ამბობენ, რომ ნაწლავების დროებით შეკავება, სანამ სწორ დროს არ იპოვით, იშვიათად წარმოადგენს სერიოზულ პრობლემას, ადამიანები, რომლებიც სამუშაოს გამო ხშირად იკავებენ ნაწლავებს (მაგალითად, მასწავლებლები ან სატვირთო მანქანების მძღოლები), განიცდიან პრობლემებს, როგორიცაა ყაბზობა.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს თუ გაქვთ პრობლემები ნაწლავების მოძრაობის კონტროლთან დაკავშირებით
ამ პრობლემას ახასიათებს განავლის უნებლიე გასვლა სწორი ნაწლავიდან. თუ არაერთხელ ვერ ახერხებთ ნაწლავის მოძრაობას ტუალეტისკენ მიმავალ გზაზე, მიმართეთ ექიმს.
- განავალი არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მყარი ნარჩენების აღსაწერად, რომელიც წარმოიქმნება ნაწლავების მოძრაობის დროს.
- ნაწლავის მოძრაობის კონტროლის უუნარობა საკმაოდ ხშირია და მხოლოდ შეერთებულ შტატებში აწუხებს დაახლოებით 18 მილიონ ზრდასრულ ადამიანს. ეს პრობლემა უფრო ხშირია ხანდაზმულებში, მაგრამ ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს იგი. რთული მშობიარობა, ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა და ავადმყოფობა ან დაზიანება შეიძლება იყოს მიზეზი.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერეთ როგორ მოხდეს დეფეკაცია
დეფეკაციის დროს იმუშავებს კუნთი, რომელსაც ეწოდება puborectalis. ეს კუნთი ძირითადად სწორი ნაწლავის შემკვრელია.
- ტუალეტზე ჯდომისას, სწორი ნაწლავის დამჭერი ნაწილობრივ შესუსტდება. თუ იჯექით, ბრეკეტი სრულად იხსნება, რაც გაადვილებს განავლის გადატანას.
- განავალი არის ბოჭკოს, ბაქტერიების, სხვა უჯრედების და ლორწოს კომბინაცია. ხსნადი ბოჭკოვანი, როგორიცაა ლობიო, გახდება განავლის ნაწილი, ისევე როგორც ზოგიერთი ძნელად ასათვისებელი საკვები, როგორიცაა სიმინდის ან შვრიის ქატო.
Რჩევები
- როდესაც მიხვალთ ტუალეტში, მოათავსეთ ქსოვილის ნაჭერი აუზში, რომ დაიხუროს განავლის ჩამოვარდნის ხმა და თავიდან აიცილოთ ტუალეტის წყლის დრენაჟი თქვენს დუნდულოებზე.
- არ დაიჭიროთ ნაწლავები დიდხანს, რადგან ამან შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს!
- წაიღეთ ძველი ჟურნალები, სველი ტილოები ან ტუალეტის ქაღალდი ზურგჩანთაში, ხელჩანთაში ან ჩანთაში, რომ გამოიყენოთ, თუ ტუალეტში არ არის ქსოვილი.
- თუ თქვენ აბსოლუტურად უნდა გქონდეთ ნაწლავური მოძრაობა, რაც შეიძლება მალე ჩამოიბანეთ ტუალეტი. რაც უფრო დიდხანს იბანთ, მით უფრო ძლიერი იქნება ცუდი სუნი ტუალეტში.
- შეეცადეთ იპოვოთ სველი წერტილები, რომლებიც ერთმანეთისგან შორს არის, მაგალითად, სახლის მე -2 სართულზე და იქონიეთ საბაბი იქ წასვლისთვის ("მე მინდა კბილების გახეხვა" ან "მინდა რამე ავიღო ზემოდან").
- ნელა ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
- ნუ იქნებით ფიზიკურად აქტიური.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ გაზი, შეეცადეთ შეინახოთ იგი ისე, როგორც ეს შეიძლება იყოს განავალი.
