წონის დაკლება შეიძლება დიაბეტის სიმპტომი იყოს. იმის გამო, რომ სხეულს არ შეუძლია სისხლში შაქრის დამუშავება, ჩვეულებრივ მიღებული კალორია იკარგება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნორმალური რაოდენობა, შაქრისა და კალორიების დაკარგვა დიაბეტისგან მაინც გამოიწვევს წონის დაკლებას. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ მართოთ დიაბეტი ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ჭამე რეგულარულად
მცირე ნაწილის ჭამის შემდეგ შეიძლება თავი სავსე იგრძნოთ. თუ ასეა, სტანდარტული რაოდენობით დღეში სამჯერ ჭამა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი, რადგან საკვების მიღება შეიძლება იყოს არასაკმარისი. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ სამი დიდი კვება დღეში, გაყავით ისინი უფრო მცირე, უფრო ხშირ კვებაზე.
- ჭამე ხუთიდან ექვსჯერ დღეში, ვიდრე სამ ან ორ დიდ კვებაზე.
- დაამატეთ დამატებები და თანმხლები საკვები, რომ გაზარდოთ კალორია.
- როდესაც ჭამთ, მიირთვით რაც შეიძლება მეტი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები
სცადეთ მდიდარი საკვები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯერ კიდევ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. დიდი რაოდენობით ჭამა არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ სხეული ჯანმრთელია. სცადეთ მიირთვათ ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები, რომ მიიღოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები.
- ხორბალი, მაკარონი და პური უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეულისგან. მოერიდეთ ამ საკვების გადამუშავებულ ვერსიებს.
- მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მარცვლეული და უცხიმო ხორცი.
- შეიძლება დაგჭირდეთ რძიანი ან სმუზის მოსინჯვა.
- როგორც ყოველთვის, დაიცავით თქვენი დიეტა, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის დონე უსაფრთხო ფარგლებში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ რაიმე სასმელის დალევას ჭამის წინ
ზოგი შეიძლება ფიქრობს, რომ მათი მადა შეიძლება გაიზარდოს ჭამის წინ გარკვეული სასმელების დალევით. სასმელის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის სავსე შეგრძნება, სანამ ნამდვილად ჭამთ საკვებს. მოერიდეთ ამას, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე არანაირ სასმელს არ სვამთ.
თუ მაინც გსურთ სასმელის დალევა ჭამის წინ, დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს
ნაბიჯი 4. ჭამე სწორი საჭმლის
თუ გსიამოვნებთ საჭმლის ჭამა, კვებებს შორის, დარწმუნდით, რომ ისინი გვთავაზობენ კარგ კვებითი ღირებულებას. საჭმელს უნდა ჰქონდეს დამატებითი საწვავი ორგანიზმისთვის, როგორც ბუფერი კვებებს შორის. ეს საუზმე არ უნდა იყოს ისეთი, როგორიც არის უსარგებლო საკვების სუნი, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი. წონის მომატებისთვის საჭირო იქნება კალორიების მომატება და სწორი კვება აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. სცადეთ ზოგიერთი საკვები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ კალორიებს და საკვებ ნივთიერებებს თქვენს მიერ მოხმარებულ საჭმელში:
- ხის თხილი (ხილის გელუკი)
- ყველი
- Მიწისთხილის კარაქი
- ავოკადო
- Ჩირი
ნაბიჯი 5. მიირთვით ნახშირწყლების სწორი ტიპები
ნახშირწყლების მოხმარების გაზრდა შეიძლება იყოს წონის მომატებისა და სხეულის ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ამასთან, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა იცოდნენ, რომ ნახშირწყლებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სისხლში შაქრის დონეზე. სცადეთ მიირთვათ შემდეგი საკვები, რომ გაზარდოთ ნახშირწყლების მიღება სისხლში გლუკოზის დონეზე მავნე ზემოქმედების გარეშე.
- Მთელი მარცვალი
- თხილი
- რძე
- იოგურტი
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ წონა ცხიმის სათანადო მოხმარებით
ცხიმი არის ერთ-ერთი ყველაზე კალორიულად მდიდარი საკვები. ცხიმოვანი დიეტის საშუალებით, წონის მომატება სწრაფად და მარტივად მიიღწევა. თუმცა, ყველა სახის ცხიმი ერთნაირად არ მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები ზოგადად "კარგ" ცხიმებად ითვლება, ხოლო თქვენ უნდა ეცადოთ თავიდან აიცილოთ გაჯერებული და ტრანსცხიმები. მიირთვით ზოგიერთი საკვები, რომ მიიღოთ ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტაში.
- სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ ზეითუნის ან კანოლის ზეთი.
- მიირთვით ხის თხილი, თესლი და ავოკადო.
- სცადეთ ბუნებრივი არაქისის, კეშიუს ან ავოკადოს კარაქი.
- როგორც ყოველთვის, მონიტორინგი გაუკეთეთ გლუკოზის დონეს დიეტური ცვლილებების შეტანის მიზნით, რათა შეინახოთ ისინი უსაფრთხო ფარგლებში.
მეთოდი 2 დან 2: მიზნის დასახვა
ნაბიჯი 1. იცოდე შენთვის ჯანსაღი წონა
ყველას არ აქვს ერთი და იგივე მიზანი, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული სხეული. ბევრმა არ იცის ჯანსაღი წონის შესახებ და ამის გამო ისინი ცდილობენ მიაღწიონ არასწორ მიზნებს. წონაში ან ჭარბი წონა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ შეეცადეთ მიაღწიოთ ოპტიმალურ წონას.
- ყველაზე გავრცელებული გაზომვის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება სხეულის იდეალური წონის დასადგენად, ცნობილია როგორც BMI, ან სხეულის მასის ინდექსი.
- არსებობს მრავალი ონლაინ გამომთვლელი, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრაში.
- BMI- ს იმპერიული ერთეულის გამოსათვლელად გამოყენებული ფორმულა არის წონა (lb) / [სიმაღლე (in)] 2 x 703.
- BMI მეტრული ერთეულის გამოსათვლელად ფორმულა არის წონა (კგ) / [სიმაღლე (მ)] 2
- საერთოდ, BMI მნიშვნელობა 18.5 -დან 24.9 -მდე ნორმალურ წონად ითვლება.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ თქვენი კალორიების მიღება
სინამდვილეში, წონის მომატება გამოწვეულია კალორიების მოხმარების გაზრდით. მეტის ჭამით წონაში მოიმატებთ. თუმცა, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ისწავლოთ როგორ შეაფასოთ წონის მომატებისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობა დღეში.
- დაითვალეთ დღეში მიღებული კალორიების რაოდენობა.
- დაამატეთ 500 კალორია დღეში ერთი კვირის განმავლობაში. შეამოწმეთ წონის მომატება.
- თუ გაუმჯობესება არ მოხდა, დაამატეთ კიდევ 500 კალორია დღეში მომდევნო კვირაში.
- გააკეთეთ ეს სანამ არ დაიწყებთ წონის მომატებას. შეინარჩუნეთ კალორიების დონე ჯანსაღი წონის მიღწევამდე.
- წონის მომატებისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობის უხეში შეფასება არის დაახლოებით 3,500 კალორია დღეში. ეს თანხა მეტ -ნაკლებად შედარებულია 0.45 კგ -ით გაზრდასთან.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების ფორმირებას და, ამავდროულად, წონის მომატებას. ვარჯიშის შემდეგ მადა ასევე შეიძლება გაიზარდოს. საკვების მიღების გაზრდით და ვარჯიშით თქვენ ეხმარებით ამ დამატებით საკვებს ცხიმის ნაცვლად კუნთში გადააქციოს.
- სიმძიმეების აწევა ან ვარჯიში არის შესანიშნავი საშუალება კუნთში დამატებითი კალორიების გადასაყვანად.
- ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა თქვენი მიზნების ჯანსაღი გზით მისაღწევად.
Რჩევები
- დიეტის შეცვლისას ყოველთვის აკონტროლეთ სისხლში გლუკოზა.
- ნუ იჩქარებ მიზნის მიღწევას. გააკეთეთ ეს თანდათანობით, რათა გაარკვიოთ რომელი საკვები გირჩევნიათ და რა არის თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო.
- ესაუბრეთ ექიმს იმის გასარკვევად, თუ როგორ ფიქრობენ, რომ ეს იქნებოდა თქვენთვის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად დიაბეტის მართვის კომპრომისის გარეშე.
