წონის დაკლება ბუნებრივად ჯანსაღი და უსაფრთხო მეთოდია. ეს ჩვეულებრივ მოითხოვს თქვენგან მცირე ცვლილებების შეტანას თქვენს ვარჯიშში, დიეტასა და ცხოვრების წესში. ასევე, როდესაც თქვენ მცირე ცვლილებებს შეიტანთ თქვენს ცხოვრების წესში (რაც გავრცელებულია წონის ბუნებრივ კლებაში), დიდი ალბათობით გააგრძელებთ ამ ჩვევას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამ ფაქტორების ერთობლიობა დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ბუნებრივად ჯანსაღი და უსაფრთხო გზით.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: კვების ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი კვების გეგმა
თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა და იკვებოთ ჯანსაღად, დაგეგმეთ თქვენი კვება წინასწარ.
- ჩაწერეთ საუზმე, სადილი, ვახშამი და რამდენიმე საჭმლის არჩევანი ერთ კვირაში. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ მეტი დრო უნდა დახარჯოთ საჭმლის მომზადებაზე, რათა მისი სწრაფად მოხარშვა შეძლოთ.
- საუზმეზე შეიძლება დაგჭირდეთ ნახევარი გრეიფრუტი და ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა, ან ათქვეფილი კვერცხი შემწვარი ბოსტნეულით და უცხიმო ყველით.
- ლანჩისთვის მიირთვით დიდი სალათი ისპანახით, სტაფილოთი, სალათის ფოთოლით, ჭარხლით, ერთი მუჭა კაკალი, ნახევარი ავოკადო და თხილი (შავი ლობიო ან გარბანცო). ზემოდან მოაყარეთ ცოტაოდენი ბალზამიანი ძმარი.
- სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი ორაგული (ცოტაოდენი კამა და ლიმონით), ყავისფერი ბრინჯის პორცია და შემწვარი ყაბაყი.
- თუ გსურთ საჭმლის ჭამა, შეარჩიეთ ცილა და ხილი ან ბოსტნეული. სცადეთ მოხარშული კვერცხი და ვაშლი ან ბერძნული იოგურტი დაფქული მოცვისა და სელის თესლით.
რჩევა:
ხშირ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ კვების გეგმა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ცდებით მიირთვათ სწრაფი კვება, ან მიდიხართ ისეთ ადგილებში, სადაც ჯანსაღი მენიუ არ არის.
ნაბიჯი 2. გაზომეთ თქვენი ნაწილი
კალორიების დათვლა, გარკვეული საკვების ჯგუფის შეზღუდვა ან ცხიმის ან ნახშირწყლების შეზღუდვა არის დიეტური გეგმები, რომელთა შესრულება ყოველთვის ადვილი არ არის. წონის დაკლების დასაწყებად უფრო მარტივი და ბუნებრივი გზაა ყველა საკვების ჭამა და საკვების ნაწილის ყურადღება.
- საკვების ნაწილის გაზომვისა და მონიტორინგისას, თქვენ ბუნებრივად დაკარგავთ კალორიებს, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- იყიდეთ საჭმლის სასწორი, საზომი ჭიქა ან საზომი კოვზი, რათა არ გადახვიდეთ გზიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ ყველა ჭიქა, თასი ან კონტეინერი, რომელიც გაქვთ თქვენს სახლში, რათა გაარკვიოთ რამდენად იტევს ჭურჭელს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
სწორი საკვების მიღება ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შენარჩუნებაში.
- დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ჭამთ საკმარისად თითოეულ საკვებ ნივთიერებას თქვენი სხეულის სწორად ფუნქციონირებისთვის.
- თქვენ უნდა მიირთვათ თითოეული საკვები და საკვები ჯგუფი რეკომენდებულ ნაწილად, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ყოველდღიური კვების საჭიროებების დაკმაყოფილებაში. საჭირო საკვების რაოდენობის გაზომვა დაგეხმარებათ ამის მართვაში.
- საკვების თითოეული ჯგუფის გარდა, თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ მრავალფეროვანი საკვები თითოეულ საკვებ ჯგუფში. მაგალითად, თითოეული ბოსტნეული გთავაზობთ უამრავ განსხვავებულ ვარიანტს, რომელიც შეიცავს მინერალებს, ჯანსაღ ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ 85 -დან 113 გრამამდე ცილა თითოეულ კვებაზე
ცილა არის დიდი საკვები ნივთიერება თქვენს დიეტაში. ცილა ასევე გაგიჯერებთ, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- შეინარჩუნეთ ცილის ნაწილი დაახლოებით 85 -დან 113 გრამამდე თითოეულ კვებაზე, რათა აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება.
- შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეარჩიეთ თევზი, ფრინველი, უცხიმო საქონლის ხორცი, კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები და სხვადასხვა მარცვლეული და პარკოსნები.
- ჩართეთ ცილის ერთი პორცია თითოეულ კვებასა და საჭმელში, რაც დაგეხმარებათ ყოველდღიური მინიმუმის დაკმაყოფილებაში.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ 5 პორცია ბოსტნეული და ხილი
ის უზრუნველყოფს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც გჭირდებათ ძალიან მცირე კალორიულ შემცველობაზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაინც უნდა გაზომოთ თქვენი პორცია. შეინახეთ ხილის პორცია 1 პატარა ნაჭერი ხილი ან 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხილი და მიირთვით 1 ჭიქა ბოსტნეული ან 2 ჭიქა სალათი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით.
- ვინაიდან რეკომენდირებულია, რომ მიირთვათ საკმაოდ დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე, შესაძლოა უფრო ადვილი იყოს ერთი -ორი პორციის ჭამა თითოეულ კვებასა და საჭმელზე.
ნაბიჯი 6. აირჩიეთ მარცვლეული
მარცვლეულის ჯგუფი მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს. 100% მარცვლეულის შერჩევა მოგაწვდით დამატებით ცილებს, ბოჭკოებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს თქვენს დიეტაში.
- მარცვლეული შეიცავს რეჰანს, ენდოსპერმს და ქატო. მთელი მარცვლეულის ზოგიერთი მაგალითია: მთელი ხორბალი, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, ფეტვი და შვრია.
- მთლიანი მარცვლეულის პორცია არის დაახლოებით 28 გრამი ან 1/2 ჭიქა. თუ შესაძლებელია, თქვენ უნდა შეიტანოთ მარცვლეულის ნახევარი, რომელსაც მიირთმევთ მთლიანი მარცვლეულის სახით.
- მოიხმარეთ 1 -დან 3 პორცია მთლიანი მარცვლეული დღეში. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ნაბიჯი 7. ნუ გადააჭარბებთ მას
არ დაიწყოთ კალორიების დათვლის შეპყრობა და საკუთარი თავის დასჯა აღარ მიირთვათ ტკბილეული ან ცხიმოვანი საკვები. ამის ნაცვლად, მიირთვით ნაკლებად არაჯანსაღი საკვები და არც ისე ხშირად.
- წონის დაკლება ბუნებრივად არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა აიკრძალოთ გარკვეული საკვები ან საერთოდ მოერიდოთ მათ. მიირთვით თქვენი საყვარელი საკვები ზომიერად. შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ან თვეში რამდენჯერმე.
- თუ მიირთმევთ შაქრისა და ცხიმის შემცველ საკვებს (მაგალითად, როცა სადილად მიირთმევთ, ან მიირთმევთ სწრაფი კვების ობიექტს), დააბალანსეთ ის უმი ცხიმებითა და შაქრით შემდგომი საკვების მიღებით მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში ან უფრო მეტად იმუშავეთ სპორტდარბაზში.
ნაბიჯი 8. დალიეთ წყალი
სხეულის საკმარისი რაოდენობის სითხე ძალიან სასარგებლოა, თუ გსურთ წონის დაკლება. გარდა ამისა, ადექვატური სითხეები ორგანიზმში ხელს შეუწყობს ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნებას.
- რეკომენდებული რაოდენობის წყლის დალევა 8 -დან 13 ჭიქამდე დღეში ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და ენერგიის შენარჩუნებას შეძლებს.
- შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ სასმელები, რომლებიც არ შეიცავს კოფეინს და შაქარს. სცადეთ: უბრალო წყალი, არომატიზებული წყალი და კოფეინირებული ყავა ან ჩაი.
- მოერიდეთ ტკბილ სასმელებს (როგორიცაა სპორტული სასმელები ან სოდა), სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ბევრ კოფეინს (როგორიცაა ენერგეტიკული სასმელები ან ალკოჰოლური სასმელები) და ხილის წვენებს.
ნაწილი 2 მეოთხედან: წონის დაკლების ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. შეიტანეთ ცვლილებები ნელა
ყველაფრის ერთბაშად შეცვლამ შეიძლება მართლაც გადატვირთოს სისტემა და გაართულოს თქვენთვის იმ ცვლილებების გამყარება, რომელთა განხორციელებასაც ცდილობთ. თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი თუ გსურთ დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ იგი.
- დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით. დაამატეთ 15 წუთი თქვენს ვარჯიშს, ან შეცვალეთ კარაქი ზეითუნის ზეთით სამზარეულოსთვის.
- დაიწყეთ საკვებისადმი აზროვნების შეცვლა, ასე რომ თქვენ არ განიხილავთ მას როგორც კომფორტულ რუტინას (მაგ. ბევრს ჭამთ როცა მოწყენილი, მოწყენილი ან გაბრაზებული ხართ და ა.შ.). იფიქრეთ, რომ საკვები არის ის, რაც თქვენ უნდა ჩაწეროთ თქვენს სხეულში, რომ გამოიყენოთ როგორც საწვავი, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო საწვავი და ეს ნიშნავს ჯანსაღ საკვებს.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მისაღწევი მიზნები
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ წონის დაკლება, დაისახეთ რეალისტური და მიღწევადი მიზნები, რათა მათზე იმუშაოთ.
- მიზნის დასახვა დაგეხმარებათ მოქმედების განხორციელებაში, ხოლო მოქმედების შედეგად, წონაში დაიკლებთ.
- თუ იყენებთ ბუნებრივ მეთოდებს, ჩვეულებრივ შეგიძლიათ დაიკლოთ 0.45 კგ -დან 0.9 კგ -მდე ერთ კვირაში.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს მიზნებს, რათა დროთა განმავლობაში დაინახოთ თქვენი პროგრესი.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად განახორციელეთ ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
- მიზანშეწონილია გააკეთოთ კარდიო დაახლოებით 150 წუთის განმავლობაში და ასევე განახორციელოთ ძალების ვარჯიში 2 დღეში.
- ასევე გაზარდეთ თქვენი ძირითადი ან ყოველდღიური საქმიანობა. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ აკეთებთ ჩვეულებრივ ნივთებს, როგორიცაა მაღაზიაში სიარული, ან 15 წუთიანი შესვენება სასეირნოდ, ეს ყველაფერი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის.
- ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, რადგან გამოყოფს ენდორფინებს, რაც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად, ჯანმრთელად და საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული, რაც დაგეხმარებათ მადის კონტროლში.
- იპოვნეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ მოტივირებული იყოთ ამის გაკეთება და არა გადატვირთული. გააკეთეთ იოგა, მიიღეთ ცეკვის გაკვეთილები, ან ირბინეთ ქალაქის ულამაზეს ნაწილში. ნუ მიიღებთ ვარჯიშს, როგორც სასჯელს, იფიქრეთ, რომ თქვენ აკეთებთ რაღაც კარგს თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის.
- მოძებნე პრაქტიკა მეგობარო. ვინმესთან ერთად ვარჯიში უფრო სახალისო იქნება და გაგიადვილებთ თვალს ადევნებთ თვალყურს, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის მონიტორინგი და ვინმესთან საუბარი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მთლიან ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას და გაართულოს წონის დაკლება და მისი შენარჩუნება.
- გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ძილი, გაზრდის გრელინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც მეორე დღეს უფრო შიმშილის გრძნობას იწვევს.
- შეეცადეთ დაიძინოთ დაახლოებით 8 საათი ყოველ ღამეს, თუ ზრდასრული ხართ (თუ მოზარდი ხართ, უნდა დაიძინოთ ცოტა მეტი).
- გათიშეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ მინიმუმ 30 წუთით ადრე. ეს შეიძლება იყოს კომპიუტერი, მობილური ტელეფონი, iPod და ა. ამ მოწყობილობებიდან გამოსხივებული სინათლე არღვევს ცირკადულ სისტემას, ანელებს თქვენს ბიოლოგიურ საათს და ართულებს ძილს სწორად.
მე –4 ნაწილი მე –4: წონის დაკარგვის საერთო შეცდომების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მოდების დიეტებს (მკაცრი დიეტები გარკვეული საკვები ნივთიერებების აღმოფხვრის გზით)
ბაზარზე არსებობს ასობით დიეტა და წონის დაკლების მეთოდი, რომლებიც აცხადებენ, რომ სწრაფად იკლებენ წონაში. ეს შეიძლება იყოს სახიფათო, არაჯანსაღი და რთული ცხოვრება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- წონის დაკლება ბუნებრივად აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას და უფრო სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნებთ წონას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გაითვალისწინეთ, რომ არ არსებობს ჯადოსნური დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ გარკვეული წონა და შეინარჩუნოთ ეს წონა დიეტის დამთავრების შემდეგ. სინამდვილეში, წონის დაკლება ჯანსაღი გზით მოითხოვს შრომისმოყვარეობას და ცხოვრების წესის ცვლილებას.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს პოზიტიური რამ, რისი მიღებაც შესაძლებელია წონის დაკლების გარკვეული პროგრამებიდან. ბევრი პროგრამა ფოკუსირებულია ვარჯიშზე და ჯანსაღ კვებაზე, მაგრამ ბევრი არ არის რეალურ, მდგრად ცხოვრების წესის ცვლილებებზე.
ნაბიჯი 2. მოიცილეთ დიეტური საკვები
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ თქვენ გაქვთ ჭამის სურვილი, საკვების უცხიმო, უშაქრო ან "დიეტური" ვერსიების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ჭამა.
- ბევრი საკვები, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს "დიეტის მეგობრული" რეალურად არ ამცირებს მათ კალორიულ რაოდენობას. გარდა ამისა, თუ თქვენ ამოიღებთ ცხიმს ან შაქარს საკვებიდან, მწარმოებელი ჩაანაცვლებს ამ ინგრედიენტებს დამუშავებული ინგრედიენტებით.
- იყავით დისციპლინირებული თქვენი ნაწილის ზომის კონტროლით და მიირთვით მცირე კვება. ასე რომ, ნაცვლად იმისა, რომ ნაყინის ბარები მიირთვათ შაქრის გარეშე და ცხიმის გარეშე, უმჯობესია მიირთვათ 1/2 ჭიქა მაღალი ხარისხის ნაყინი. ბოლოს უფრო კმაყოფილად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 3. ჭამე გონივრულად
ადამიანები, რომლებიც ჭამის დროს ყურადღებას იპყრობენ (მაგალითად, ტელევიზორის ყურებისას, ინტერნეტის დათვალიერებისას ან წიგნის კითხვისას) აცხადებენ, რომ თავს ნაკლებად სავსე გრძნობენ, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც დიდ ყურადღებას უთმობენ რას ჭამენ. საკვების ჭკვიანურად ჭამა დაგეხმარებათ კონცენტრირებული იყოთ და ნაკლებად ჭამოთ.
- დარწმუნდით, რომ კარგად დაღეჭეთ საკვები და გადაყლაპეთ სანამ პირში კიდევ ერთ ნაკბენს მიიღებთ. ჭამე მშვიდად და ნელა.
- უყურეთ საჭმელს, რომელსაც პირში იდებთ: რა ტემპერატურაა? ტექსტურა? არის თუ არა საკვები მარილიანი? Ტკბილი? ან ცხარე?
- თუ კმაყოფილი ხართ (არა სავსე), შეწყვიტეთ ჭამა. თუ თქვენ გაზომავთ და აკონტროლებთ საკვების ნაწილს, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო სახელმძღვანელო, ასე რომ თქვენ იცით როდის უნდა შეწყვიტოთ ჭამა.
ნაწილი 4 დან 4: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ახალი დიეტის ან სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე
არ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ძალიან სწრაფად, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით სპორტული პროგრამა. საკუთარი თავის ძალიან სწრაფად დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ექიმს შეუძლია ფიზიკურად შემოწმდეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ მზად ხართ დაიწყოთ წონის დაკლების პროგრამა.
თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში ჯანსაღი გზით
ნაბიჯი 2. დარეკეთ ექიმს, თუ არ დაიკლებთ წონაში ცხოვრების წესის შეცვლის შემდეგ
თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ მიზეზის დადგენაში, ასევე განსაზღვროს რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ ჯანსაღი გზით. თქვენს ექიმს შეუძლია გაარკვიოს ნებისმიერი თანმხლები სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ხელს გიშლით წონის დაკლებაში, ან გჭირდებათ სხვა რამის შეცვლა.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კონსულტაცია თერაპევტთან ან კონსულტანტთან იმის გასარკვევად, თუ რატომ გიჭირთ წონის დაკლება
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენი რომელიმე მედიკამენტი იწვევს წონის მატებას
სამწუხაროდ, არსებობს მედიკამენტები, რომლებსაც აქვთ წონის მომატების გვერდითი ეფექტი. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გაიგოთ პრეპარატის რისკები და სარგებელი. ამის შემდეგ, ექიმს შეუძლია გითხრათ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან წონის მომატება პრეპარატის მიღებისას. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება მოძებნოს შემცვლელი პრეპარატი.
გაფრთხილება:
არ შეწყვიტოთ პრეპარატის გამოყენება ექიმის ნებართვის გარეშე.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ ექიმთან პერსონალური დიეტისა და სავარჯიშო პროგრამის შესაქმნელად
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენთვის შესაფერისი პროგრამის პოვნა, მაგრამ არიან ექიმები, რომლებიც დაგეხმარებიან. თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ სტრატეგიები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია და გირჩევთ ვარჯიშის უსაფრთხო ვარიანტებს.
ექიმმა შეიძლება მიგიყვანოთ დიეტოლოგთან, რომელსაც შეუძლია შეიმუშაოს სპეციალური დიეტის პროგრამა თქვენთვის. დიეტოლოგი განიხილავს თქვენს მიზნებს, კვების გრაფიკს და თქვენთვის სასურველ საკვებს. ამრიგად, თქვენ უფრო მეტად ისიამოვნებთ პროგრამით
ნაბიჯი 5. განიხილეთ მედიკამენტების მიღება, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ექიმის დანიშნულების შემთხვევაში
თუ თქვენი წონა ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტების მიღება. თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი ან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS), რომელიც მოითხოვს მკურნალობას. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გაიგოთ მედიკამენტების რისკები და სარგებელი.
Რჩევები
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში, ცხოვრების წესში ან ვარჯიშიში. ექიმი გეტყვით, არის თუ არა წონის დაკლება უსაფრთხო და შესაფერისი თქვენთვის.
- თქვენ ყოველთვის უნდა იფიქროთ პოზიტიურად და გქონდეთ ვალდებულება მიაღწიოთ წარმატებას წონის დაკლებაში ბუნებრივად. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა შეინარჩუნოთ მიღწეული წონა.
- მოთმინება არის გასაღები თქვენი მიზნების მისაღწევად.
