სამედიცინო თვალსაზრისით, ფეხმძიმობისას წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული, ჭარბი წონის ან მსუქანი ქალებისათვისაც კი რეკომენდებულია ორსულობისას წონის მომატება. თუმცა, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დროს ზედმეტი წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად. აი რა უნდა იცოდეთ:
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: სიფრთხილის ზომები
ნაბიჯი 1. ნუ ეცდებით დიეტის დაცვას ორსულობისას
ნუ ეცდებით წონის დაკლებას ორსულობის დროს, თუ ექიმი სხვაგვარად არ გირჩევთ. არ დაიწყოთ წონის დაკლების პროგრამა მაშინვე, როდესაც გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ. ძირითადად, წონის მომატება რეკომენდებულია ორსულობის დროს ყველა ქალისთვის. რა
- ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ქალებმა უნდა მოიმატონ 11 -დან 20 ფუნტამდე (5 -დან 9 კგ -მდე)
- ჭარბწონიანმა ქალებმა უნდა მოიმატონ 15 -დან 25 ფუნტამდე (7 -დან 11 კგ -მდე)
- ნორმალური წონის ქალებმა უნდა მოიმატონ 25 -დან 35 ფუნტამდე (11 -დან 16 კგ -მდე)
- დაბალი წონის მქონე ქალებმა უნდა მოიმატონ 28 -დან 40 ფუნტამდე (13 -დან 18 კგ -მდე). ორსულობის დროს დიეტამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ბავშვისთვის საჭირო კალორიების, ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროება.
ნაბიჯი 2. იმის ცოდნა, თუ როდის შეიძლება მოხდეს წონის დაკლება
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს, ეს დაკლება მაინც ნორმალურია ორსული ქალებისთვის პირველ ტრიმესტრში.
- ბევრი ორსული ქალი განიცდის გულისრევას და ღებინებას, რასაც ხშირად უწოდებენ "დილის ავადმყოფობას". გულისრევის ყველაზე მძიმე დარღვევა ხდება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში და ორსულებისთვის ძალიან რთულია გაუძლო იმ საკვების მიღებას, რომელიც შემოდის ან ჩვეულებრივ ჭამს ამ პერიოდში. ოდნავ ნაკლებ წონაზე არ უნდა ინერვიულოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნორმალურ წონაზე მაღლა ხართ, რადგან ბავშვს შეუძლია თქვენი ცხიმოვანი ქსოვილიდან გამოყოს დამატებითი კალორიული მარაგი.
-
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან დიეტოლოგთან. თუ გრძნობთ დიდ შეშფოთებას თქვენი წონის მიმართ, მიმართეთ ექიმს ან დიეტოლოგს, თუ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი წონა ჯანსაღი და უსაფრთხო თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.
დაიკელი წონა ორსულობის დროს ნაბიჯი 3 - გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ ვერ შეძლებთ საკვების მიღების შეზღუდვას ან დაიკლებთ წონაში თუნდაც პირველ ტრიმესტრში.
ნაწილი 2 2: იყავით ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე კალორიების საჭიროება
ორსულობამდე ნორმალური წონის ქალებისთვის, მას სჭირდება დაახლოებით 300 დამატებითი კალორია დღეში პირველი და მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში.
- ნორმალური წონის ქალებმა უნდა მიიღონ 1900 და 2500 კალორია დღეში.
- რეკომენდებულზე მეტი კალორიის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი წონის მომატება.
- თუ ორსულობამდე იყავით დაბალი, ძალიან ჭარბი ან ჭარბი წონა (სიმსუქნე), მაშინ ჯერ ექიმთან განიხილეთ საჭირო კალორიების რაოდენობა. მიუხედავად იმისა, რომ არის იშვიათი სიტუაციები, რომლებიც ხდება ორსულობის დროს და შეიძლება წონის მომატება გახდეს ჯანსაღი ვარიანტი, თქვენ მაინც უნდა უყუროთ ან გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება.
- თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს კალორიების რაოდენობის შესახებ, თუ ტყუპებს ატარებთ. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალორია, თუ ერთზე მეტ ბავშვს ატარებთ.
-
მოერიდეთ კალორიული საკვების მიღებას, რომელიც თქვენს ორგანიზმს არ სჭირდება და არაჯანსაღ საკვებს. რა კალორიული საკვების ჭამა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს არ სჭირდება, გამოიწვევს წონის არასაჭირო მატებას და არ მისცემს თქვენს პატარას საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. ზედმეტი კალორიული საკვების მოხმარების თავიდან აცილება ჯანსაღი გზაა თქვენი იდეალური წონის შესანარჩუნებლად. რა
დაიკელი წონა ორსულობის დროს ნაბიჯი 5 - მოერიდეთ შაქრის და მყარი ცხიმების შემცველ საკვებს, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები, დესერტები, შემწვარი საკვები, რძის პროდუქტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ყველი ან რძე და ხორცის ცხიმიანი ნაჭრები
- მიირთვით უცხიმო, უცხიმო, უშაქრო და შაქრის გარეშე.
- მოერიდეთ კოფეინის, ალკოჰოლის, უმი ზღვის პროდუქტებისა და საკვების მიღებას, რომლებიც ბაქტერიების პოტენციური წყაროა
-
პრენატალური ვიტამინების მიღება (ორსულობის ვიტამინები). ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმს მეტი საკვები ნივთიერება სჭირდება. პრენატალური ვიტამინები საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილოთ ეს მოთხოვნილებები იმაზე მეტი კალორიის მიღების გარეშე, ვიდრე გჭირდებათ. რა
დაიკელი წონა ორსულობის დროს ნაბიჯი 6 - ნუ მიიღებთ პრენატალურ ვიტამინებს საკვების შემცვლელად, მაშინაც კი, თუ თქვენი ექიმი ამბობს წონის დაკლება შესაძლებელია. დანამატები უკეთესად შეიწოვება, თუ მიიღება საკვებთან ერთად და საკვებიდან მიღებული ვიტამინები უფრო ადვილად მიიღება თქვენი სხეულის მიერ, ვიდრე დანამატები.
- ფოლიუმის მჟავა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრენატალური ვიტამინი, რომელიც საჭიროა ორგანიზმისთვის. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ნერვული მილის დეფექტების რისკს.
- რკინა, კალციუმი და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხელს უწყობს სხეულის ფუნქციონირებას ბავშვის განვითარებისათვის
- მოერიდეთ დამატებებს, რომლებიც შეიცავს ჭარბი ვიტამინებს A, D, E ან K.
-
გაზარდეთ საჭმლის საჭმლის ნაწილი. სამი მძიმე საკვების ნაცვლად მთელი დღის განმავლობაში ჯანსაღი საჭმლის ჭამის სიხშირის გაზრდა არის დიეტის მიმდევრების ტაქტიკა საკვების რაოდენობის გასაკონტროლებლად, რაც ასევე სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის.
დაიკელი წონა ორსულობის დროს ნაბიჯი 7 - ჭამის უგულებელყოფა, გულისრევა, გულძმარვა და საჭმლის მონელება ორსულ ქალებს უსიამოვნო გამოცდილებას აძლევს დიდი ნაწილის ჭამას. დღის განმავლობაში 5-6 მცირე ზომის კვება ორგანიზმს გაუადვილებს შემავალი საკვების მონელებას. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი ბავშვი ვითარდება და იწყებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაჭერას
-
დაიცავით ჯანსაღი დიეტა ორსულობის დროს - გაზარდეთ კვება. ფოკუსირება მოახდინეთ ფოლიუმის მჟავას შემცველ საკვებზე და დარწმუნდით, რომ მიირთვით მეტი ცილა, ჯანსაღი ცხიმები, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. რა
დაიკელი წონა ორსულობის დროს ნაბიჯი 8 - საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას, არის ფორთოხალი, მარწყვი, ისპანახი, ბროკოლი, ლობიო და პური, რომელიც გამდიდრებულია ორგანიზმისთვის საჭირო მარცვლეულით და საკვები ნივთიერებებით.
- დაიწყეთ დღე სრული საუზმით, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს და ბოჭკოებს, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი მთელი დღის განმავლობაში
- მიირთვით მთელი მარცვლეულის პური, რომელიც უფრო მდიდარია ნახშირწყლებით, ვიდრე მარცვლეული
- საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ძალიან გვეხმარება თქვენი წონის კონტროლში და ამცირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემებს, როგორიცაა ყაბზობა. მთელი მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და კაკალი არის ბოჭკოს წყარო, რომელიც ყველაზე მეტად სჭირდება ორგანიზმს
- დიეტის დროს გაზარდეთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება.
- შეარჩიეთ ორგანიზმისთვის სასარგებლო უჯერი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, კანოლის ზეთი და არაქისის ზეთი.
-
მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი. ორსულობის დროს საუზმე შეიძლება იყოს ჯანსაღი კვება, მაშინაც კი, თუ ექიმი გირჩევთ წონის მომატებას ან დაკლებას. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით და დესერტები, რომლებიც შეიცავს შაქარს და რძის ცხიმს.
დაიკელი წონა ორსულობის დროს ნაბიჯი 9 - შეარჩიეთ ბანანის სმუზის ან გაყინული ახალი ხილის მოხმარება ჰიგიენური პროცესით ისე, რომ კვების შემცველობა შენარჩუნდეს ნაყინის ან რძის კოქტეილებთან შედარებით.
- მიირთვით საჭმელს შორის ხმელი ხილის, თესლისა და თხილიანი ნაზავი.
- იმის ნაცვლად, რომ კრეკერი და ყველი მიირთვათ, უმჯობესია მიირთვათ მთლიანი ხორბლის კრეკერი მცირე რაოდენობით უცხიმო ყველით.
- მოხარშული კვერცხი, მთელი ხორბლის სადღეგრძელო და იოგურტი არის საჭმელები, რომლებიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმლის ვარიანტი.
- შაქრიანი სასმელების მოხმარებასთან შედარებით, უმჯობესია მოიხმაროთ დაბალი ნატრიუმის ბოსტნეულის წვენები, მინერალური წყალი ხილის წვენით ან უცხიმო რძით ან სოიოს რძით.
-
გაზარდეთ ვარჯიში, ვარჯიში არის წონის დაკარგვის პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილი ორსულობის გარეთ და ასევე თამაშობს როლს ორსულობისას ჯანსაღი წონის მიღწევაში. ჯანმრთელმა ორსულებმა უნდა აერობიკურად ივარჯიშონ კვირაში მინიმუმ 2 საათი და 30 წუთი.
შეიმუშავეთ თქვენი მუცელი ორსულობის დროს ნაბიჯი 4 - ვარჯიში ასევე ამცირებს ტკივილს ორსულობის დროს, აუმჯობესებს ძილს, არეგულირებს ემოციურ ჯანმრთელობას და ამცირებს გართულებების რისკს. ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაუადვილოს წონის დაკარგვის პროცესი ორსულობის შემდგომ.
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში ვაგინალური სისხლდენის ან წყლის ნაადრევი გაფუჭების შემთხვევაში.
- მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, ცურვა, ცეკვა და ველოსიპედი კარგი არჩევანია.
- მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს, რამაც შეიძლება მუცლის ტკივილი გამოიწვიოს, როგორიცაა კიკბოქსი ან კალათბურთი. ასევე მოერიდეთ აქტივობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წაქცევა ან სრიალი, როგორიცაა ცხენოსნობა. ასევე მოერიდეთ მყვინთავთა აქტივობებს, რადგან სხეულიდან გაზის ბუშტების გამოყოფის პროცესი შეიძლება საბედისწერო აღმოჩნდეს თქვენი ბავშვისთვის.
გაფრთხილება
არასოდეს შეეცადოთ წონის დაკლება ორსულობის დროს, ექიმის კონკრეტული რეკომენდაციების გარეშე.
