თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ წონაში და კვლავ იგრძნოთ შიმშილი ჭამის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა ჭამის სურვილისგან თავის დასაღწევად. ხშირად, როდესაც ვგრძნობთ მოწყენილობას ან არაფერი გვაქვს გასაკეთებელი, ვგრძნობთ შიმშილს და მაშინვე ვჭამთ საჭმელს. ამიტომ, ებრძვით მოწყენილობას, რომელიც წარმოიქმნება გარკვეულ საქმიანობაზე ფოკუსირებით და შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რათა თავიდან აიცილოთ უეცარი შიმშილის ტკივილები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მადის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი მადის აღსაკვეთად
მიუხედავად იმისა, რომ წყალი ძალიან სწრაფად გადის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, მას მაინც შეუძლია შეამციროს მადა. დალიეთ და შეინახეთ სხეულის სითხეები მთელი დღის განმავლობაში, რათა მუცელი არ იყოს ცარიელი და შიმშილი შეიძლება შემცირდეს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცხელი წყალი შერეული ლაიმის წვენით და კაიენის წიწაკის ფხვნილით, ან ჯანჯაფილის ცხელი ჩაი. კაიენის წიწაკა ხელს უწყობს მადის ჩახშობას და კუჭის შევსების შეგრძნებას ინარჩუნებს. იმავდროულად, ჯანჯაფილი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა, როგორც საკვები ინგრედიენტი, რომელსაც შეუძლია საჭმლის მომნელებელი პროცესის დახმარება. ჯანჯაფილი ასევე ხელს უწყობს კუჭის უფრო კომფორტულად შეგრძნებას შიმშილის დროს. სცადეთ დალიოთ ჭიქა ცხელი ჯანჯაფილის ჩაი ან დაღეჭეთ ჯანჯაფილის კანფეტი
ნაბიჯი 2. სცადეთ მიირთვათ შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადი (მცირე რაოდენობით) გვეხმარება მადის შემცირებაში, რადგან შოკოლადში შემავალი მწარე გემო ორგანიზმს სიგნალს აძლევს მადის შემცირებას. სცადეთ დატკბეთ ერთი ან ორი შავი შოკოლადის შოკოლადის პროცენტული მაჩვენებლით 70%.
ნაბიჯი 3. მიეცით მსუბუქი საჭმელი, როგორიცაა ნუში ან ავოკადო
სცადეთ მიირთვათ ერთი მუჭა ნედლი ნუში, რომ შეავსოთ თქვენი სხეული ანტიოქსიდანტებით, E ვიტამინით და მაგნიუმით. ასევე ცნობილია, რომ ნუში ხელს უწყობს გაჯერებას და ხელს უწყობს წონის რეგულირებას.
ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რომელთაც ორგანიზმს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, რათა გაუძლოს შიმშილს. ავოკადო ასევე ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყაროა. ბოჭკოვანი ნაწლავებში გადის ერთგვარ გელში, აფერხებს საჭმლის მონელებას. დაჭერით ავოკადო და დაამატეთ ცოტა თაფლი, თუ მოგწონთ ტკბილი ტკბილეული. მარილიანი და გემრიელი საჭმლისთვის ავოკადოს მოაყარეთ მარილი და პილპილი და ცაცხვის ნაჭერი
3 მეთოდი 2: აქტივობა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ჰობი საქმიანობა
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს მოძრაობის გარეშე ფოკუსირებას, როგორიცაა ქსოვა ან ქსოვა, შეიძლება დაგეხმაროთ საკვებით შეპყრობილობის მოშორებაში. შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება იმ ჰობაზე, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა მებაღეობა, კერვა ან ფერწერა. თქვენი ჰობის ყურადღების გადასატანად, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი უნარები და ასევე სწორი გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ სოციალიზაცია
ნუ მალავ შიმშილს. სცადეთ დაურეკოთ მეგობარს და წაიყვანოთ სასეირნოდ ან კინოში ერთად. გაამახვილეთ ყურადღება მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ვიდრე შიმშილის ტკივილზე.
დაგეგმეთ რეგულარული შეხვედრები მეგობრებთან ერთად, სანამ დიეტაზე ხართ, რათა გარკვეული დღისა და დროის განმავლობაში გქონდეთ გარკვეული ყურადღების გამახვილება. ეს გეხმარებათ მოტივაციაში გაატაროთ დღე ისე, რომ არ დაიტანჯოთ შიმშილით, ასევე გიბიძგებთ სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება, ვიდრე უბრალოდ შიმშილზე იფიქროთ
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება, როგორიცაა სახლში სიარული, ან უფრო ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან სირბილი, დაგეხმარებათ გაახალისოთ და ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება. Beth Israel Deaconess Medical Center– ის მკვლევართა აზრით, ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ტვინის აღმასრულებელი ფუნქციების ძალა, მათ შორის წინასწარ აზროვნების უნარი და ყურადღების გამახვილების კონტროლი. ამრიგად, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება შეწყვიტოთ შიმშილზე ფიქრი.
გაიარეთ იოგას კლასი. იოგა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ლტოლვას და მიირთვათ საკვები უფრო ფრთხილად
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური
გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ყოველდღიურ მოვლენებზე ან ცხოვრებისეულ მიზნებზე, რომლებიც ჩაწერეთ დღიურში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი კვების ჩვევები და მომენტები, როდესაც გრძნობთ შიმშილს, ასევე როგორ გრძნობდით ემოციურად ამ მომენტებში. თქვენი კვების ჩვევების ჩაწერით, თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ ფიზიკური და ემოციური შიმშილი.
- ფიზიკური შიმშილი, როგორც წესი, ავლენს სიმპტომებს, როგორიცაა მუწუკის ხმაური ან თავბრუსხვევის შეგრძნება. იმავდროულად, ემოციური შიმშილი ჩნდება მაშინ, როდესაც გინდა ჭამა, მაგრამ ფიზიკურად ჯერ არ ხარ მშიერი. იმ ემოციების ჩაწერით, რასაც გრძნობთ საკვებთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ შიმშილის გამომწვევი ფაქტორები და თავიდან აიცილოთ შიმშილის წარმოქმნა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ შიმშილის გრძნობა შუადღისას, როდესაც მოგბეზრდებათ სამუშაო და, შესაბამისად, გინდათ მიირთვათ საჭმელი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეცვალოთ შუადღის რუტინა ისე, რომ არ ჭამოთ, რადგან ემოციების გამომწვევი ხართ, მაგალითად ვარჯიში ან დღის მეორე ნახევარში გასეირნება.
ნაბიჯი 5. პრობლემის ან ამოცანის ამოხსნა
გამოიყენეთ დრო პროაქტიულად და დაასრულეთ სამუშაო ხელთ. ან, იპოვნეთ სამუშაო ან სამუშაო სახლში (მაგ. ჭურჭლის რეცხვა) და დაასრულეთ სამუშაო. საკვების ძებნის ნაცვლად მიიღეთ ცოცხი, სარეცხი ტანსაცმელი ან ღრუბელი და გაასუფთავეთ ჭურჭელი ან აბაზანა.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ყოველდღიური რუტინის მორგება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რვა საათი ძილი ღამით
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაგიხალისოთ საჭმლის მოხმარება და ზედმეტი ჭამა, რაც გამოწვეულია შფოთვით. კარგად ძილს შეუძლია შეამციროს კორტიზოლის დონე, ჰორმონი, რომელიც იზრდება შფოთვის ან სტრესის დროს. მოერიდეთ სტრესით გამოწვეულ ჭამას ღამით რვასაათიანი ძილით.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლი ხშირად იწვევს შიმშილის გრძნობას და იწვევს ზედმეტ ჭამას. შეეცადეთ დალიოთ ჭიქა ღვინო ან ლუდი ჭამის შემდეგ, ვიდრე დალიოთ ჭამის წინ ან დროს. ამრიგად, თქვენ სვამთ სავსე კუჭზე, რის შემდეგაც ნაკლებად გექნებათ შიმშილის გრძნობა (ან გინდათ გვიან ღამით მიირთვათ საუზმე).
ნაბიჯი 3. საჭმლის და სხვა საკვების მიღმა იყავით მხედველობიდან
დაადგინეთ წესი, რომ არ შეხვიდეთ სამზარეულოში სადილის შემდეგ ან, სულ მცირე, ორი საათით ადრე ძილის წინ. თუ დღის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მოერიდეთ სამზარეულოს ან სახლის სხვა ოთახებს, სადაც საკვები ინახება.
