თუ გარკვეული აზრები ან მოგონებები გაწუხებთ ან შფოთავთ, შეიძლება მოგინდეთ გამოსავლის პოვნა ან სხვა რამ, რომ თავი გადაიტანოთ ამ საგნებისგან. საკუთარი თავის ყურადღების გადატანით, თქვენ შეგიძლიათ დისტანცირება მოახდინოთ ნეგატიური ან შემაწუხებელი აზრებისგან. ყველას აქვს ისეთი რამ, რაც მას დისკომფორტს უქმნის და შესაძლოა არ სურს ამაზე ფიქრი. თუმცა, ზოგჯერ ეს აზრები შეიძლება ეხებოდეს უფრო სერიოზულ მდგომარეობას, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია ან პოსტტრავმული სტრესი. დაიმახსოვრე, რომ ხშირად ერთადერთი გზა გაუმკლავდე და გამოჯანმრთელდე სტრესისგან, რომელსაც განიცდის გარკვეული აზრები ან მოვლენები (მაგ. ძალადობა, ტრაგიკული უბედური შემთხვევა, ფსიქიკური დაავადება და სხვა) არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი. დაიწყეთ იმით, თუ რა გაამახვილებს ყურადღებას ამ ნეგატიურ აზრებზე მათი გაგების მცდელობით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: გონების დამშვიდება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ სპეციალური ჟურნალი
ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ზოგჯერ ადამიანს უჭირს რაღაცაზე ფიქრის შეწყვეტა, არის ის, რომ ის გამუდმებით ცდილობს ამოიღოს ეს საგნები გონებიდან. სამწუხაროდ, ეს ხშირად მხოლოდ აშკარად ხდის ნივთებს და იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს, როგორიცაა დანაშაული ან სირცხვილი (მაგ. "რატომ არ შემიძლია ამაზე ფიქრის შეწყვეტა?"). ამიტომ, კარგი იდეაა, შეინარჩუნოთ დღიური, რათა საკუთარ თავს მიეცეთ საშუალება შეისწავლოთ თქვენი გრძნობები და აზრები, მათ შორის ის გრძნობები ან აზრები, რომლებიც მოგიტანთ მწუხარებას ან შფოთვას.
- მსგავსი ჟურნალისტიკა საშუალებას გაძლევთ დაადგინოთ წარმოშობილი აზრები და გრძნობები და აძლევს მათ დარჩენის ადგილს. ჩაწერეთ ჩანაწერები, როდესაც გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ იმ საკითხებით, რომლებზეც არ გსურთ ფიქრი. ჩაწერეთ იგი ჟურნალში, შემდეგ დახურეთ ჟურნალი და გააკეთეთ სხვა რამ.
- ეცადე დაფიქრდე, როდის გაჩნდა ის საგნები, რაზეც ფიქრი არ გინდა. რამ გამოიწვია ეს? რა გამოცდილებას ან სიტუაციას უკავშირდება ეს? ერევა ეს ყველაფერი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში?
- ჟურნალის წერას შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური სტაბილურობა შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შემცირებით ან შემცირებით. გარდა ამისა, მსგავსი ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ მიიღოთ იდეა უსიამოვნო აზროვნების ნიმუშების შესახებ, ასევე გაიგოთ საგნები ან სიტუაციები, რომლებსაც აქვთ ამ უსიამოვნო აზრების გამომწვევი პოტენციალი.
- არასასურველი ფიქრების შესახებ მოგზაურობამ შეიძლება დამარხული მოგონებები დააბრუნოს. თუ თქვენ განიცადეთ ძალადობა ან რთული ბავშვობა, ჩაწერეთ მხოლოდ თერაპევტის დახმარებით.
ნაბიჯი 2. ნუ მისცემთ არაფერს თქვენს გონებას
ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ კიდევ ერთხელ ფიქრობთ რაღაცაზე. საერთოდ, აზრი არის (ან მოიცავს) ნეგატიური აზრებისა და შფოთვის ფორმას. როდესაც გრძნობთ, რომ გსურთ გადაიტანოთ თავი ამ ფიქრებიდან, თქვენ ალბათ აძლევთ მათ საშუალებას ტრიალებს თქვენს გონებაში. თქვენთვის მნიშვნელოვანია მისი შეწყვეტა, რადგან ასეთი ჩვევა მჭიდროდაა დაკავშირებული დიდ დეპრესიასთან. არსებობს რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ჩვევის მოშორება:
- მოძებნეთ სხვა რამ, რამაც შეიძლება გაზარდოს ან გაზარდოს თვითშეფასება. თქვენ შეიძლება მუდმივად იფიქროთ იმაზე, რაც სისუსტედ ითვლება, რადგან თქვენ მიიჩნევთ მას თქვენი საკუთარი თავის კონცეფციისა და იდენტობის დიდ ნაწილად. ამ სისუსტეების გარდა, ეცადეთ დაინახოთ და აღზარდოთ სხვა რამ, რაც თქვენ მიიჩნევთ თქვენს ნიჭად ან ძლიერებად. ამ გზით, თქვენ მიერ მიღებული კრიტიკა (როგორც სხვებისგან, ასევე საკუთარი თავისგან) არ იქნება თქვენთვის ისეთი სტრესული.
- მოაგვარეთ პრობლემა ნელ -ნელა. თუ თქვენ კვლავ ფიქრობთ პრობლემაზე, გადადგით ზომები მის მოსაგვარებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავიდან შეიძლება დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, თუკი დიდი პრობლემა პატარა ნაწილებად დაყავით, შეგიძლიათ სათითაოდ მოაგვაროთ ისინი. ამის შემდეგ, თქვენს წინაშე არსებული პრობლემები არ გამოიყურება რთული.
- აკლია მოლოდინი ან სტანდარტები, რომლებიც ძალიან ექსტრემალურია. ზოგი ადამიანი ყოველთვის ელოდება 100% სრულყოფილებას ან ძალისხმევას, რომელსაც გამოიჩენს საკუთარი თავი ან სხვები. სინამდვილეში, ეს არის დაუსაბუთებელი და ძალიან ძნელად მისაღწევი მოლოდინი, რაც გიჭირს ცხოვრებისეულ გამოწვევებთან შეგუება. თუ თქვენ ასე გრძნობთ თავს, შეიძლება განიცადოთ დამცირება ან გაღიზიანება, როდესაც თქვენი სტანდარტები არ არის დაცული. სცადეთ საკუთარი თავის გადამზადება, რათა შექმნათ უფრო გონივრული და უფრო მისაღწევი მოლოდინი, როგორც თქვენთვის, ასევე სხვებისთვის. გახსოვდეთ, რომ არცერთი ადამიანი არ არის სრულყოფილი.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მედიტაციის გონებამახვილობა
ცნობიერების ქონა უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს იმას, რაც ხდება ახლა. გონებამახვილური მედიტაცია არის ვარჯიში, რათა მეტი ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც არის ამ მომენტში. მისი მიზანია შეანელოს თქვენი აზრები და მეტი ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც თქვენს გონებაში ჩნდება.
- დამწყებთათვის, შეარჩიეთ წყნარი ადგილი მცირედი ყურადღების გამახვილებით. იჯექით კომფორტულად, სკამზე ან იატაკზე (გამოიყენეთ ბალიშები რბილი შეგრძნებისთვის). გადააჯვარედინეთ ფეხები (თუ იჯდა იატაკზე). გაასწორეთ სხეული და ხელები თეძოებზე დადეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. აქცენტი გააკეთეთ სუნთქვაზე, რომელსაც აკეთებთ - მხოლოდ სუნთქვაზე. თუ ყურადღების გაფანტვას იწყებთ, უბრალოდ განსაზღვრეთ რა მიიქცია თქვენი ყურადღება და შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას.
- დამწყებთათვის, სცადეთ მედიტაციის ამ მედიტაციის გაკეთება დაახლოებით 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში, სანამ მედიტაციის დროს გააგრძელებთ.
- მედიტაციის ზოგიერთი სახეობა გიბიძგებთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე, ზოგი კი გვეხმარება ამოიცნოთ აზრები, რომლებიც თქვენს თავში ტრიალებს. იმის დასადგენად, თუ რომელი ტიპის მედიტაცია მუშაობს საუკეთესოდ, ეწვიეთ Greater Good ვებსაიტს.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ პრაქტიკა და ივარჯიშეთ გონებამახვილობით ყველა თქვენს საქმიანობაში
დიდი გზა იმისთვის, რომ იყოთ კონცენტრირებული სამუშაოზე და თავიდან აიცილოთ თქვენი გონება ნეგატივით, არის რეგულარულად ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური ნაბიჯი გონებაში "ტვირთის" დაგროვების შესამცირებლად და შფოთვის მოსახსნელად.
- დილით გაღვიძებისთანავე ღრმად და მშვიდად ისუნთქეთ. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვები და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გავლენას ახდენს ისინი თქვენს კუნთებსა და სახსრებზე. დალიეთ ჭიქა წყალი და მიაქციეთ ყურადღება წყლის ტემპერატურას და თანმიმდევრულობას, ასევე იმ შეგრძნებას, რასაც გრძნობთ, როდესაც წყალი გადის თქვენს საყლაპავში. იყავით ინფორმირებული ყველა საქმიანობის შესახებ, რომელსაც აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში, როგორიცაა დაბანა, კბილების გახეხვა, ჭამა, ავტომობილის მართვა, მუშაობა და ა.
- მთელი დღის განმავლობაში საქმიანობით დაკავდით, თავი შეიკავეთ ნეგატიურად განსაჯოთ თქვენი გონების პრაქტიკა ან არ დაუშვათ თქვენი გონების ხეტიალი. როდესაც იგრძნობთ ყურადღების კონცენტრაციას, დაუბრუნდით თქვენს ხელთ არსებულ საქმიანობას და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ეს საქმიანობა თითოეულ თქვენს გრძნობებზე.
მეთოდი 5 დან 5: იყავი შემოქმედებითი
ნაბიჯი 1. სცადეთ წერა, ხატვა ან ხატვა
გამოიყენეთ თქვენი ხელები და ფანტაზია შესაქმნელად. შემოქმედებითობით, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ საკუთარი თავის თვისებები და პოზიტიური განცდები მისცეთ იმას, რასაც აკეთებთ დროის გასატარებლად. გარდა ამისა, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ კრეატიულობას შეუძლია გაზარდოს კოგნიტური მოქნილობა და პრობლემის გადაჭრის უნარი. ამრიგად, შემოქმედების განხორციელება დაგეხმარებათ იპოვოთ გადაწყვეტილებები თქვენს წინაშე მდგარი პრობლემებისათვის.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ტორტის მომზადება ან გამოცხობა
თუ გსიამოვნებთ ნამცხვრების მომზადება ან გამოცხობა, ეს საქმიანობა შეიძლება იყოს დიდი ყურადღების გამახვილება, რათა არ შეგაწუხოთ უსიამოვნო რამეებზე. საჭმლის მომზადებას შეუძლია მოგანიჭოთ წარმატების "მღელვარება" და შექმნას ნდობა. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი შემოქმედება სხვებს, რათა გაავრცელოთ ბედნიერება თქვენს გარშემო.
ისეთი ღონისძიებების განხორციელებისას, როგორიცაა ტორტების მომზადება ან გამოცხობა, არ უნდა გადააქციოთ ისინი არაჯანსაღ ქცევებად, რაც გიბიძგებთ ზედმეტი ჭამისთვის, ცუდი განწყობის გასათავისუფლებლად ან ყურადღების გადასატანად, რაც გაღიზიანებთ. საჭმლის მომზადებისას მიიყვანეთ სხვა ადამიანები, რათა შეამციროთ ემოციურად ჭამის ალბათობა - ასევე დაგეხმაროთ ჭურჭლის გაწმენდაში გამოყენების შემდეგ
ნაბიჯი 3. სცადეთ თავსატეხის თამაში
თამაშები, როგორიცაა თავსატეხები, ხშირად გამოიყენება საგანმანათლებლო თერაპიაში, რადგან მათ სჭირდებათ კონცენტრაცია, მოთმინება და შემოქმედება. ამ გამოცანებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ყურადღების გადატანას, განადგურებულ აზრებს და პრობლემების მოგვარებას მოტივაციის მიწოდებით. აქედან გამომდინარე, თავსატეხები შეიძლება იყოს საინტერესო დროებითი ყურადღების გამახვილება, რადგან თქვენ გჭირდებათ კონცენტრირება თამაშის დასრულებაზე.
- იპოვნეთ თავსატეხის ტიპი, რომელიც მოგწონთ და რომელსაც შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს თამაშზე. კროსვორდები ან სუდოკუ ყველაზე გავრცელებული ტიპის თავსატეხია და ადვილად მოსაპოვებელი.
- თუ მოგწონთ ნივთების გაერთიანება ან ნივთების გაერთიანება, შეგიძლიათ სცადოთ თავსატეხი. მას შემდეგ, რაც სურათის ნაწილები წარმატებით გაერთიანდება ერთ სრულ სურათში, შეგიძლიათ იგრძნოთ კმაყოფილება და წარმატება.
- არსებობს მრავალი აპლიკაცია ან ვებსაიტი, რომელიც გთავაზობთ თავსატეხ თამაშებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყურადღების გადატანა ჯანსაღი გზით თამაშის სადმე თამაშით.
მეთოდი 5 -დან 5: გართობის გამოყენება როგორც განრიდება
ნაბიჯი 1. სცადეთ უყუროთ ტელევიზიას ან ვიდეოს DVD– დან
უყურეთ სასაცილო სატელევიზიო შოუს ან ფილმს. ხუმრობები სასიამოვნო განადგურებაა ნეგატიური აზრებისა თუ მოგონებებისგან. ამასთან, იცოდეთ, რომ ტელევიზიის გადაჭარბებული ყურება არის პასიური ქცევა, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებასთან და სიმსუქნესთან.
- ნუ მიირთმევთ საჭმელს ტელევიზორის ყურებისას, რადგან შეგიძლიათ მიირთვათ ისე, რომ არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად შეზღუდავთ თქვენს მიერ მიღებულ საჭმელს და უარესად გაგრძნობინებთ თავს.
- შეეცადეთ დააბალანსოთ ტელევიზიის ყურების აქტივობა სხვა ფიზიკურ აქტივობებთან, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება სარბენი ბილიკის ან ელიფსური ტრენაჟორების გამოყენებით. თუ თქვენ არ გაქვთ სავარჯიშო აღჭურვილობა, შეგიძლიათ გააკეთოთ მოკლე ვარჯიში, როდესაც რეკლამა ტელევიზიით გამოჩნდება ან ყოველ 15-20 წუთში ერთხელ.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ მუსიკას
მას შემდეგ რაც ადამიანებმა იცოდნენ მისი შექმნა, მუსიკა გამოიყენეს გრძნობების გადმოსაცემად. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მუსიკა სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად და დასვენებისთვის.
- მუსიკას, რომლის ტემპია 60 დარტყმა წუთში, შეუძლია წაახალისოს ტვინის ტალღები, რომ მათი მოძრაობები ან აქტივობები შეესაბამებოდეს მუსიკის რიტმს, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი ზოგადად ფიქრობს, რომ მხოლოდ "რბილ" მუსიკას, როგორიცაა კლასიკური, ჯაზი ან ახალი ასაკის მუსიკა, შეუძლია დამამშვიდებელი ეფექტი მოახდინოს, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა რაღაც განსხვავებული. კვლევები აჩვენებს, რომ ძალიან ხმამაღალი მეტალის მუსიკის მოსმენით მსმენელს შეუძლია გაბრაზდეს და დაუბრუნდეს პოზიტიურ გრძნობებს (და შთააგონოს კიდეც). ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ მოუსმინოთ მუსიკის ტიპს, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ. მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ და რომელსაც შეუძლია გაგრძნობინოს მასთან დაკავშირებული.
ნაბიჯი 3. ვიჯდები კიბერ სივრცეში
კომპიუტერის გამოყენებამ გარკვეულ ზღვრებში შეიძლება მოგანიჭოს სიამოვნება და სიმშვიდის განცდა. ინტერნეტში შეგიძლიათ ითამაშოთ თამაშები, დაათვალიეროთ გასაყიდი პროდუქტები, როგორიცაა ტანსაცმელი ან აქსესუარები, დაუკავშირდეთ ძველ მეგობრებს სოციალური ქსელების საშუალებით, წაიკითხოთ საინტერესო სტატიები თქვენთვის საინტერესო საკითხებზე ან დაწეროთ სტატიები wikiHow– ზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მიაქციოთ ყურადღება ან ჩაწეროთ რამდენი ხანი ხარჯავთ კომპიუტერს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ტელევიზიის ყურება ორ საათზე მეტ ხანს (ბავშვებისთვის) შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და გამოიწვიოს წონის მომატება, აგრესიული ქცევა და ძილის რეჟიმის დარღვევა. სცადეთ შეზღუდოთ ტელევიზორის ყურების საათები და მეტი დრო გაატაროთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, ან გაისეირნოთ
ნაბიჯი 4. სცადეთ წაიკითხოთ წიგნი
იპოვნეთ საინტერესო რომანი, კომიქსები ან ჟურნალები, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ. კითხვის დამამშვიდებელი აქტივობები შეიძლება იყოს გზა ყოველდღიური ცხოვრებისგან გარკვეული ხნით "გაქცევის", ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი შემოქმედება და წარმოსახვა. კითხვას ასევე შეუძლია შემეცნებითი უნარების გაუმჯობესება და ლექსიკის გამდიდრება.
დარწმუნდით, რომ ირჩევთ მსუბუქ ან გასართობ მასალას, არ კითხულობთ მასალას გარკვეულ თემებზე, რამაც შეიძლება დაგაფიქროთ ისეთ საკითხებზე, რომელთა თავიდან აცილებაც ნამდვილად გსურთ
მეთოდი 5 -დან 5: ფიზიკური აქტივობის განხორციელება
ნაბიჯი 1. წადი სპორტული დარბაზი
ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვა და სტრესი ენდორფინების გამოყოფით, ბუნებრივი ჰორმონები, რომელსაც სხეული აწარმოებს განწყობის ასამაღლებლად ან გასაუმჯობესებლად. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები თავს უკეთ გრძნობენ აერობიკის გაკეთების შემდეგ (ზომიერი დონის მქონე და არა ენერგიული აერობიკით). ასე რომ, თუკი ოდესმე დაგჭირდებათ თქვენი ყურადღების გადატანა ისეთი რამის შესახებ, რაზეც არ გსურთ ფიქრი, ჩაიცვით სპორტული ფეხსაცმელი და გაიქეცით, ან გაემგზავრეთ სპორტული დარბაზში სიმძიმეების ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მებაღეობა
საკუთარი თავის გადასატანად, სცადეთ მებაღეობა. დარგეთ ხეები, საკვები მცენარეები ან ყვავილები, რომ დაამშვენოთ თქვენი სახლი ან ეზო. მებაღეობას შეუძლია მოგცეთ სამი უპირატესობა. პირველ რიგში, გარეთ ყოფნას შეუძლია გაზარდოს პოზიტიური განცდები და შეამციროს სტრესი. მეორე, ენერგიის ან ფიზიკური ძალის დახარჯვა მებაღეობის დროს შეიძლება გამოიწვიოს ენდორფინების გამომუშავებამ, რაც გაგახარებთ და დაგეხმარებათ სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად. დაბოლოს, თუ თქვენ იზრდება ბალახოვანი ან საკვები მცენარეები, შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული და უზრუნველყოთ, რომ თქვენს მიერ მიღებული საკვები იყოს ჯანსაღი და კვების დაბალანსებული.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თბილი აბაზანა
კვლევებმა აჩვენა, რომ თბილი აბაზანის მიღებამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა. ეს ნიშნავს, რომ უბრალოდ თბილად (ფიზიკურად) შეგიძლია თავი მშვიდად და, ფაქტობრივად, უფრო სოციალურად ორიენტირებული გახადო. ყურადღება გაამახვილეთ იმ შეგრძნებაზე, რომელსაც გრძნობთ შხაპის მიღებისას (დაბანა ან შხაპი). იგრძენით წყალი, რომელიც ეხება თქვენს კანს და სითბოს, რომელიც გარს გივლის. Ღრმად ჩაისუნთქე. დაე გამოცდილება იყოს გონებრივი ვარჯიში სასიამოვნო შეგრძნებების შემჩნევისა და ტკბობისთვის.
ლავანდის ზეთის რამდენიმე წვეთის დამატება წყალში, რომელსაც იყენებთ დასაბანად ან დასაბანად, ასევე გაგრძნობინებთ თავს უფრო პოზიტიურად და მშვიდად
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: დროის გატარება სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. დარეკეთ ან ეწვიეთ მეგობრებს ან ოჯახს
მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად შორს ან ახლოს ცხოვრობენ ისინი, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ჯანსაღი და პოზიტიური გადახვევა არასასურველიდან, შეგიძლიათ სცადოთ დაუკავშირდეთ მეგობრებს ან ოჯახს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წინასწარ აცნობოთ მათ, რატომ დაუკავშირდით მათ (რომ გადაიტანონ ყურადღება გარკვეული თემებიდან), რათა მათ ეს არ გაამჟღავნონ.
- თუ თქვენი მეგობრები, მშობლები, ნათესავები ან ახლობლები ცხოვრობენ იმ ადგილას, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, დანიშნეთ დრო მათთან შესახვედრად. წადით ერთად დატკბით ბუნებით, უყურეთ ტელევიზორს, ითამაშეთ ბოულინგი, ცურეთ ან დაკავდით ისეთი ჰობით, რაც ორივეს გსიამოვნებთ.
- სხვა ადამიანებთან ერთად დროის გატარება არა მხოლოდ ბედნიერად გიქმნით, არამედ შეიძლება გახანგრძლივდეს თქვენი სიცოცხლე. მკვლევარებმა შეადარეს მარტოობა თამბაქოს მოხმარებას ან მოხმარებას და დაადგინეს, რომ ორივე საზიანოა როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან
როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ დარეკოთ ან ეწვიოთ მეგობრებს ან ოჯახს, თქვენს შინაურ ცხოველებთან ერთად დროის გატარებამ შეიძლება სასიამოვნოდ გადაიტანოს ყურადღება. შინაურ ცხოველებთან, განსაკუთრებით კატებთან და ძაღლებთან ურთიერთობა და ურთიერთობა დაკავშირებულია დეპრესიის შემცირებასთან და ხანგრძლივობასთან. ასევე, თუ თქვენ წაიყვანთ თქვენს ძაღლს სასეირნოდ პარკში, თქვენ მიიღებთ აუცილებელ ფიზიკურ აქტივობას რამდენიმე რაუნდის გავლით ან თქვენი ძაღლის დასაჭერად ფრიზბის სროლით.
ნაბიჯი 3. მონაწილეობა მიიღოთ მოხალისეთა საქმიანობაში
ეწვიეთ იქ, სადაც გჭირდებათ დახმარება და მიეცით თქვენი უნარ -ჩვევები და დრო იმ პრობლემას, რომელიც უნდა მოგვარდეს. ეს არა მხოლოდ ყურადღების გადატანას მოგიტანთ, არამედ გაგრძნობინებთ, რომ არიან უარეს სიტუაციებში მყოფი ადამიანები, ცხოველები, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ, ან გარემო, რომელიც გაუმჯობესებას საჭიროებს.
მოხალისეთა საქმიანობაში მონაწილეობა ასევე ბევრ სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას. ნებაყოფლობითობა შეგიშლით თავს მარტოობისა და დეპრესიისგან და შეგიქმნით უფრო მეტად თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ მოხალისეობრივ საქმიანობაში სხვების დახმარების ჭეშმარიტი განზრახვით (მაგ. სხვების დახმარების სურვილი, ვიდრე საკუთარ თავზე ფოკუსირება), უფრო დიდხანს ცოცხლობენ
Რჩევები
დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური ადამიანებით და დაკავდით იმ ჰობიებით, რომლებიც მოგწონთ, რათა თავი შეიკავოთ იმ საკითხებისგან, რომლებზეც არ გსურთ ფიქრი
გაფრთხილება
- თუ თქვენი ყურადღების გაფანტვა რეალურად გიბიძგებს არაჯანსაღი ქცევების გამოვლენისკენ, როგორიცაა ჭარბი კვება, ალკოჰოლის დალევა ან არალეგალური ნარკოტიკების გამოყენება, ეცადეთ ნახოთ ექიმი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერი, რომელიც დაგეხმარებათ აზრებთან გამკლავების ჯანსაღი სტრატეგიების შემუშავებაში. უარყოფითი აზრები ან არსებული სტრესის წყაროები.
- უწყვეტი მოსაწყენი აზრები შეიძლება იყოს შეპყრობილობის ნიშანი, რომელიც დაკავშირებულია ობსესიურ კომპულსიურ აშლილობასთან. გარდა იძულებითი ქცევებისა, როგორიცაა რაღაცის შემოწმება ან განმეორებითი გაკეთება, ამ აშლილობას ასევე ახასიათებს აკვიატება, როგორიცაა გადაჭარბებული შფოთვა, შფოთვა ან შიში. კარგი იდეაა ეწვიოთ ექიმს თუ ეს სიმპტომები ემთხვევა იმას რასაც თქვენ გრძნობთ ან განიცდით.
