დეჰიდრატაცია შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ სასმელი წყლის ნაკლებობის გამო, არამედ ისეთი დაავადებების გვერდით მოვლენად, როგორიცაა სითბოს ინსულტი, დიაბეტი, დიარეა და ღებინება. დეჰიდრატაციის სიმპტომებია წყურვილი, თავბრუსხვევა (უსიამოვნო შეგრძნება გასვლისას), თავბრუსხვევა, დაბნეულობა, იშვიათი შარდვა, მუქი შარდი, პირის სიმშრალე და კანი, დაღლილობა და მძიმე შემთხვევებში გულისცემის გახშირება და სწრაფი სუნთქვა. სწორი სტრატეგიით, თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ დეჰიდრატაცია ავადმყოფობის გამო, ან თუნდაც გახადოთ თქვენი სხეული უფრო ჰიდრატირებული ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 2 – დან: სცადეთ ის მეთოდები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
ბევრი ადამიანი არ სვამს რეკომენდებულ რაოდენობას წყალს ყოველდღიურად. წყლის რეკომენდებული რაოდენობაა 8-15 ჭიქა, რაც დამოკიდებულია თქვენი აქტივობის დონესა და სხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი წონა და სიხშირე, რომლის დროსაც თქვენი სხეული მზის სხივებს ან თბილ ტემპერატურას ექვემდებარება. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი, თუ ექიმმა არ გირჩიათ გარკვეული რაოდენობის წყლის დალევა.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მცირე რაოდენობით წყალი, მაგრამ უფრო ხშირად
თუ გიჭირთ ამის ერთდროულად გაკეთება, დღის განმავლობაში წყლის დალევა გაუადვილებს თქვენს ორგანიზმს მის მონელებას. მოიყვანეთ წყლის ბოთლი სამსახურში, ან დადგით ჭიქა წყალი თქვენს გვერდით სახლში დასვენების დროს. თუ მას ახლოს ინახავთ, თქვენ უფრო მეტად დალევთ მას მთელი დღის განმავლობაში. ამის გაცნობიერების გარეშე, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, შეინარჩუნოთ სხეული დატენიანებული.
- გახსოვდეთ, რომ მაშინაც კი, როცა არ გწყურდებათ, უნდა დალიოთ სითხეები.
- ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენ ასევე უნდა დალიოთ სითხეები ცივ ამინდში. აქტივობამ, ამინდმა, გვალვამ და ა.შ. შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ გწყურდებათ სითხის დალევის მიუხედავად, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ავადმყოფობაზე (მაგალითად დიაბეტზე) ან მედიკამენტების გვერდით ეფექტზე. დარეკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ პრობლემას.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ვარჯიშის შემდეგ დაკარგული სითხეები
ბევრი ადამიანი არ აფასებს სითხის რაოდენობას, რომელიც იკარგება ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის დაწყებამდე წყლის რეკომენდებული რაოდენობაა 1-3 ჭიქა. ასევე მოიტანეთ წყლის ბოთლი ვარჯიშის დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ წყალი სპორტული სასმელებით ელექტროლიტების შესაცვლელად (რომლებიც შეიცავს მარილს), რადგან ოფლიანობისას სხეული კარგავს მარილს (და ბევრი სპორტული სასმელი შეიცავს კალორიებს, რაც დაგეხმარებათ უკეთ ვარჯიში).
- გამძლეობის სპორტისთვის ელექტროლიტური სასმელების მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მარილს აქვს სასიცოცხლო ფუნქცია სხეულის შთანთქმის უნარისთვის.
- მოკლე ვარჯიშისთვის საკმარისია უბრალო წყალი.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ მზეზე გატარებულ დროს
რაც უფრო დიდხანს ატარებთ გარეთ ცხელ ამინდში, მით მეტი სითხე ჭირდება თქვენს სხეულს. ცხელ ამინდში ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, თან იქონიეთ სასმელი. თუ შესაძლებელია, დაგეგმეთ თქვენი გარე საქმიანობა დილით ადრე ან დღის მეორე ნახევარში, როდესაც მზე არ არის ძალიან ძლიერი დეჰიდრატაციის დონის შესამცირებლად.
თუ ვარჯიშობთ გარეთ და ცხოვრობთ ცხელ კლიმატში, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში, როდესაც ამინდი ნაკლებად ცხელია. ეს გაგიადვილებთ ჰიდრატაციის შენარჩუნებას ბევრი სითხის დალევის გარეშე
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ გაზიან, კოფეინირებულ და/ან ალკოჰოლურ სასმელებს
გაზიანი სასმელები, როგორიცაა ჯანჯაფილი ხშირად გამოიყენება მუცლის ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუმცა, ეს სასმელები არაეფექტური ვარიანტია დეჰიდრატაციასთან გამკლავებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი შეიცავს ძალიან ცოტა შაქარს და ძალიან ცოტა ნატრიუმს ელექტროლიტების შესაცვლელად.
- ალკოჰოლი არის შარდმდენი (ზრდის ორგანიზმიდან სითხის დაკარგვას). იმ რაოდენობასთან შედარებით, რომელსაც სვამთ, შეიძლება მეტი შარდოთ. თავის ტკივილი, რომელსაც თქვენ გრძნობთ ალკოჰოლის მიღებისას არის დეჰიდრატაციის პირდაპირი ეფექტი. თუ გსურთ დატენიანდეთ, მოერიდეთ ალკოჰოლს.
- კოფეინირებული სასმელები შეიცავს მცირე რაოდენობით შარდმდენ ინგრედიენტებს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ იწვევს დეჰიდრატაციას, კოფეინირებული სასმელები არ არის ყველაზე ეფექტური ვარიანტი, თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ დატენიანება. სამაგიეროდ, დალიე წყალი.
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ შარდი თქვენი ჰიდრატაციის სტატუსის ნიშნისთვის
მუქი შარდი (მუქი ყვითელი), განსაკუთრებით თუ შარდვა ასევე იშვიათია, არის დეჰიდრატაციის ნიშანი. იმავდროულად, ღია ფერის შარდი და ხშირი გადინება იმის ნიშანია, რომ თქვენი სხეული კარგად არის ჰიდრატირებული. ნუ შეგეშინდებათ შარდის შემოწმება, რადგან ეს არის ჰიდრატაციის სტატუსის შესამოწმებლად ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა.
მეთოდი 2 დან 2: ეძებს მკურნალობას
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მძიმე დეჰიდრატაციის ნიშნები
თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას, დაბნეულობას ან თქვენს სასიცოცხლო ნიშნებში ცვლილებების შეტანას (მაგალითად, გულისცემის გახშირება და სუნთქვის გახშირება), თქვენ შეიძლება განიცადოთ უფრო მძიმე დეჰიდრატაცია და გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება. დეჰიდრატაციის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია სითბოს ინსულტი (მზის გადაჭარბებული ზემოქმედების გამო), ექსტრემალური გამძლეობის სპორტი და დაავადებები, რომლებიც მოიცავს დიარეას და/ან ღებინებას.
თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ეს პირობა, ან გაწუხებთ, რომ შესაძლოა გახდეთ მძიმედ გაუწყლოებული, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს
ნაბიჯი 2. შეავსეთ სხეული ინტრავენური სითხეებით
IV (ინტრავენური) სითხის ინფუზია არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა სითხეების შესაცვლელად, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი დეჰიდრატაცია. ეს იმიტომ ხდება, რომ სითხე შეჰყავთ უშუალოდ ვენაში და ის არ უნდა შეიწოვოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ. IV სითხეები ასევე მორგებულია თქვენს სპეციფიკურ მოთხოვნილებებზე დაბალანსებული სითხეებით, მარილებითა და კალორიებით ჰიდრატაციისა და სხეულის საერთო ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის.
თუ თქვენ გაქვთ ისეთი დაავადება, როგორიცაა დიარეა და/ან ღებინება, შეიძლება ვერ შეძლოთ სითხის პერორალურად მიღება (გულისრევის და/ან ღებინების გამო, ან დიარეა, რომელიც ხელს უშლის შეწოვას). ამიტომ, IV სითხეები შეიძლება იყოს ერთადერთი ვარიანტი მძიმე შემთხვევებში
ნაბიჯი 3. დაურეკეთ ექიმს დეჰიდრატაციის გამომწვევი მიზეზის დასადგენად
დეჰიდრატაციის მძიმე შემთხვევები მოითხოვს არა მხოლოდ სითხეებს სამკურნალოდ, არამედ ექიმის მიერ გამომწვევი მიზეზის დიაგნოზსა და ახსნას. თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ ჰიდრატაცია პრობლემის მიზეზის დადგენის გარეშე, შედეგები სავარაუდოდ იქნება ხანმოკლე ან მუდმივი. ამიტომ, თუ ეჭვი გეპარებათ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელსაც შეუძლია მიიღოს ნაბიჯები, რათა სხეული კვლავ იყოს ჰიდრატირებული და ჯანმრთელი.
- ხშირ შემთხვევაში, დეჰიდრატაციის მიზეზის კონკრეტული დიაგნოზი გავლენას ახდენს მკურნალობის კურსზეც. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ძირეული მიზეზის იდენტიფიცირება ასე მნიშვნელოვანია.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, როგორიცაა გულის შეგუბებითი უკმარისობა, თირკმლის დაავადება, ენდოკრინული დარღვევები ან ჰიპონატრემია, ნუ შეცვლით სითხის ყოველდღიურ მიღებას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რა არის თქვენთვის შესაფერისი და გაითვალისწინეთ, რომ რეკომენდაციები ფართო მოსახლეობისთვის შეიძლება არ იყოს შესაბამისი.
