თავს უსარგებლოდ გრძნობთ, როდესაც შეხვდებით ვინმეს საშიში პიროვნებით? ცდებით და ვინმეს გარკვეულ ქცევებსა თუ სიტყვებს დახვეწილ შეურაცხყოფად თვლით? უმეტესწილად, როგორ იქცევა ვინმე პირადად თქვენზე გავლენას არ ახდენს; უფრო სწორად, როგორ გაიზარდა ადამიანი, როგორ გაუმკლავდა მის ემოციურ პრობლემებს, ან სხვა რამ, როგორიცაა მისი განწყობა, სული ან ჯანმრთელობა. ასე რომ, მნიშვნელოვანია, რომ ეს გახსოვდეთ, თუკი დაგაბრალებენ რაღაცეებს, რაც რეალურად უკონტროლოა. განიხილეთ სიტუაციის ფაქტორები, ასევე იმ ადამიანის მოტივაცია და ფონი, ვინც თქვენ ადანაშაულებთ, ასე რომ თქვენ აღარ მიიღებთ მის ყველა მოქმედებას/სიტყვას გულთან ახლოს. თქვენი თავდაჯერებულობის გაძლიერება და თქვენი აზრების მტკიცედ გადმოცემა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა იმისათვის, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ სხვა ადამიანების კომენტარებს.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: ნდობის განმტკიცება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ადამიანის აზრი და ქცევა არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი. ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ადვილად ვიმოქმედოთ სხვისი აზრის გავლენის ქვეშ, როდესაც ეჭვის შეგრძნება გვაქვს და საკუთარ თავს ძალიან ბევრს ვაფასებთ სხვათა მოსაზრებებისა და ქცევის საფუძველზე. თუ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ხართ, სხვა ადამიანების უხეში ქცევა ან უარყოფითი მოსაზრებები მცირე გავლენას მოახდენს თქვენზე. სიამაყე და საკუთარი შესაძლებლობების ნდობა გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე სხვისი აზრის დაფიქრება.
- ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და შესაძლებლობები, ასე რომ თქვენ დაიმახსოვრეთ რა არის თქვენი უძლიერესი შინაგანი თვისებები.
- ჩამოწერეთ რამოდენიმე რამ ან მოგონება, რომლითაც ამაყობთ, შემდეგ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამ კარგი საქმეებისათვის. იფიქრეთ იმ შესაძლებლობებზე, რაც თქვენ გამოიჩინეთ იმ დროს. როგორ შეგიძლია იგივე გააკეთო? ამაზე ფიქრი დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნები
იმ მიზნების მიღწევით, რომელთა მიღწევაც გსურთ, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ცხოვრება უფრო ძვირფასი და სავსეა მნიშვნელობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ რამდენიმე რამ, რაც გსურთ გააუმჯობესოთ ან გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრებისეული მიზნების ჩამონათვალში.
შემდეგი, შეხედეთ თქვენი ცხოვრების ერთ -ერთ მიზანს და დაარღვიეთ ამ მიზნის მიღწევის პროცესი უფრო მცირე ეტაპებად. როგორ უნდა დაიწყოს ცხოვრებისეული მიზნის მიღწევა? რა არის რამოდენიმე მცირე რამ, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლია?
ნაბიჯი 3. თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ გააგრძელებთ სხვების დახმარებას
სხვების წვლილი და დახმარება ძალიან სასარგებლო რამაა. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ცხოვრება სავსეა მნიშვნელობით და ეს დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს თავდაჯერებულობაზე. დაიმახსოვრე, დახმარება, რომელსაც შენ გაუწევ გარშემომყოფებს, სასარგებლო იქნება.
თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ მოხალისეობა საავადმყოფოში, სასკოლო საქმიანობაში, ადგილობრივ ჰუმანიტარულ ორგანიზაციაში, ან ვებსაიტზე, როგორიცაა wikiHow
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ სხვისგან დამტკიცება
თუ თქვენ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ იმის მიმართ, თუ როგორ ექცევა ვინმე თქვენ და თქვენ ხშირად ზედმეტად რეაგირებთ მასზე, შეიძლება ძნელი მისაღები ადამიანი იყოთ. თქვენ ნერვიულობთ, რომ შეცდომა დაუშვით, თუკი სხვებს თავს ცუდად აგრძნობინებთ და მისი გამოსწორება გსურთ. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ეს გესმოდეთ, რადგან ვიღაც უკმაყოფილოა თქვენს მიერ მიღებული გადაწყვეტილებით, არ ნიშნავს რომ შეცდომა დაუშვით. ზოგიერთ ყველაზე გავრცელებულ შემთხვევაში, ადამიანი ამას იმიტომ აკეთებს, რომ არ არის კმაყოფილი საკუთარი თავით, ამიტომ ელოდება, რომ თქვენ მას გაახარებთ (და ამის გაკეთება შეუძლებელია).
განიხილეთ უარის თქმის თერაპიის გავლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ტოლერანტობა სხვა ადამიანების უარყოფაზე
ნაბიჯი 5. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და იყოთ უფრო ბედნიერი, თუ დაუმეგობრდებით ადამიანებს, რომლებიც კარგად გექცევიან.
ნუ დაუმეგობრდებით ადამიანებს, რომლებიც უარყოფით გავლენას ახდენენ თქვენს ცხოვრებაზე. ასეთი ადამიანები ცუდად გექცევიან; ისინი უბრალოდ გიბიძგებენ ყველა პრობლემის გარეშე, სანაცვლოდ რაიმე სახის მხარდაჭერის გარეშე
ნაბიჯი 6. გამონახეთ დრო, რომ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე ჩაცმისა და ჩაცმისას, რაც კარგად გამოიყურება
შეინახეთ ტანსაცმელი სუფთა და ატარეთ შესაბამისი ზომის ტანსაცმელი. გადაყარეთ ძველი ტანსაცმელი, რომელიც აღარ ჯდება ზომებში, არის დახეული, გაცვეთილი და ა.შ.
შეინარჩუნეთ კარგი პოზა, რადგან კარგ პოზას ასევე შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 7. იყავით კეთილი სხვების მიმართ
უცხო ადამიანებისთვის სიკეთის კეთებამ შეიძლება ადამიანი კარგად იგრძნოს. სერიოზულად მოეკიდეთ სხვა ადამიანების სიტყვებს, გააკეთეთ მოულოდნელი კარგი საქმეები და მოძებნეთ სხვა გზები სხვების გაღიმებისთვის. თქვენ ნამდვილად თავს ოდნავ უკეთ იგრძნობთ.
ნაბიჯი 8. გაიღიმე და გაგიკვირდება სხვა ადამიანების რეაქცია
თქვენ არასოდეს იცით, როგორ გაიარა ვიღაცამ თავისი დღე და რა გავლენას მოახდენს თქვენი უბრალო ღიმილი ამ ადამიანზე.
ნაბიჯი 9. იყავით შემოქმედებითი ბევრი საქმის კეთებითა და კეთებით, რადგან ამის გაკეთება ძალიან სახალისოა
მართლაც გასაოცარია, როდესაც შენ მოახერხე შექმნა ისეთი, რაც აქამდე არასოდეს ყოფილა! თქვენი გონების გამდიდრება და მისი აქტიური შენარჩუნება ძალიან სასარგებლოა, რადგან თქვენ იწყებთ იზიდავთ ახალ ნივთებს, რომლებიც შიგნიდან გიბიძგებთ და არა გარე მოტივაციას, რომელიც მოდის ფულისგან ან ღირსებისგან.
ნაბიჯი 10. ეწვიეთ ფსიქოლოგს
თუ ფიქრობთ, რომ ხშირად ზედმეტად მგრძნობიარედ რეაგირებთ იმაზე, რასაც სხვა ადამიანები ამბობენ, შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსიქოლოგთან საუბარი. ფსიქოლოგს შეუძლია მიაკვლიოს იმ საკითხებს, რომლებიც ჰიპერმგრძნობელობას გიქმნის. მათ ასევე შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა ნეგატიურ ადამიანებთან ურთიერთობის შესახებ.
მე –4 ნაწილი მე –4: რაღაცის მტკიცედ თქმა
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ, თუ ფიქრობთ, რომ ვინმე იყო უხეში ან უპატივცემული თქვენს მიმართ
მაგალითად, თუ ვინმე გამუდმებით ხუმრობს, აცნობეთ რას გრძნობთ. მან შეიძლება არ იცოდეს, რომ მან აგრესიულად მოიქცა და შეგაწუხათ და როგორ იმოქმედა თქვენზე მისმა ხუმრობებმა.
ნაბიჯი 2. შეავსეთ განცხადება ნაცვალსახელით "მე"
მსგავსი განცხადებები აჩვენებს სხვებს, რომ თქვენ მზად ხართ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს აზრებსა და ქმედებებზე. ამის გაკეთება საშუალებას მისცემს სხვას გაამახვილოს ყურადღება თქვენზე და თქვენს გრძნობებზე, ისე რომ სხვა ადამიანმა არ იგრძნოს, რომ თქვენ ცდილობთ მათზე თავდასხმას. ძალადობის ჩარევის გარეშე ურთიერთობა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ტექნიკა.
-
განცხადებები, რომლებიც არ იყენებენ "მე" -ს შემცვლელს:
”შენ ისეთი უხეში ხარ და განზრახ მაყენებ ტკივილს!”
-
განცხადებები ნაცვალსახელის "მე" გამოყენებით:
"მე მტკივა როცა ასე ლაპარაკობ."
-
განცხადებები, რომლებიც არ იყენებენ "მე" -ს შემცვლელს:
"შენ ცუდი ადამიანი ხარ. შენ ჯერ კიდევ არ ხარ ისეთი ასაკი, რომ ნახო, რომ შენს მეგობრებს ნამდვილად არ სურთ შენთან მეგობრობა!"
-
განცხადებები ნაცვალსახელის "მე" გამოყენებით:
”მე ვწუხვარ, რომ ჩვენ ხშირად არ ვნახავთ ერთმანეთს, მაგრამ მე მინდა რომ უფრო ხშირად გნახო”.
ნაბიჯი 3. დისკუსიაში გაატარეთ მშვიდი საუბარი
სხვებზე თავდასხმა, სავარაუდოდ, კარგს არაფერს გააკეთებს. ასე რომ, იყავით მშვიდი და აუხსენით სხვას, რომ თქვენ ცდილობთ მათთან დიალოგს. უთხარით მას რას გრძნობთ იმის ნაცვლად, რომ მასთან იჩხუბოთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სხეულის შესაბამისი ენა
როდესაც გსურთ თქვენი აზრების მკაფიოდ გამოხატვა, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ენას. დაამშვიდე ხმა ნეიტრალური ხმით, დაამყარე თვალი სხვა ადამიანთან და დაისვენე შენი სახის და სხეულის პოზიცია.
ნაბიჯი 5. თქვენ უნდა გაარკვიოთ, თუ თქვენ მიერ ნაცადი საუბარი პრობლემას არ აგვარებს
თითქმის ყველა კონსტრუქციულად უპასუხებს განცხადებებს "მე" -ს შემცვლელით (როგორც ზემოთ მოყვანილი მაგალითი) და დისკუსიებს, რომლებიც ტარდება მშვიდ, არა აგრესიულ ატმოსფეროში. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ეს შემაშფოთებელი აღმოჩნდეს; ასე რომ, თუ თქვენი საუბარი არ გადაჭრის რაიმე საკითხს, დროა შეწყვიტოთ იგი. შეგიძლიათ სცადოთ მოგვიანებით დაელაპარაკოთ ადამიანს, ან უბრალოდ დაშორდეთ მას.
ნაბიჯი 6. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს ძალადობრივი ხასიათი
მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ემოციურად შეურაცხმყოფელი ტაქტიკა, როგორიცაა დამცირება, დამნაშავეობის მიღება ან გრძნობების დამსხვრევა. თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ, დაღლილი, არასასიამოვნო, დაემუქროთ, ან შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოთ, როდესაც ამ სახის ადამიანთან ხართ. თუ ასეა, ამ ადამიანს აქვს ძალიან ცუდი გავლენა თქვენზე; ასე რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გაწყვიტოთ ურთიერთობა მასთან.
თუ არ ხართ დარწმუნებული იმ სიტუაციაში, რომელშიც იმყოფებით ან გაქვთ გარკვეული მდგომარეობა (მაგალითად, აუტიზმი), რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს სოციალურ განსჯაზე, მაშინ ჰკითხეთ სხვებს რჩევა. ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით და მოძებნეთ მასალები ძალადობის შესახებ ინტერნეტში
მე –4 ნაწილი მე –4: სიტუაციის დანახვა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ სიტუაცია
ზოგჯერ, ჩვენ გულს ვიღებთ და საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ სხვა ადამიანების ცუდ საქციელში. მაგალითად, აღშფოთებულმა და ემოციურმა ბავშვმა შეიძლება გიყვიროს: "შენ ყველაფერი დაანგრიე!" რადგან თქვენ შეარჩიეთ დაბადების დღის არასწორი ტორტი 12 წლის დაბადების დღის წვეულებაზე. თქვენთვის მნიშვნელოვანია შეაფასოთ სიტუაცია, რომელშიც ხართ და აღიაროთ, რომ ბავშვის გამჭოლი სიტყვები სავარაუდოდ გამოწვეულია ჰორმონებით, ცხოვრებისეული ცვლილებებით ან იმიტომ, რომ მათ არ შეუძლიათ კარგი ემოციური პასუხის გაცემა, როდესაც მათი მოლოდინი არ დაკმაყოფილდება. ეს შეიძლება არ იყოს განპირობებული თავად ტორტის არჩევანით ან განათლების მიღებით.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სიტუაციის გაზვიადებას
ზოგჯერ ჩვენ არასწორად ვკითხულობთ სიტუაციებს წინა გამოცდილების ან სხვა ადამიანების შესახებ ვარაუდების გამო. და ამის გამო, ჩვენ პრობლემურ სიტუაციას უფრო დიდს ვხდით ფაქტების რეალურად შეხედვის გარეშე. შეეცადეთ კრიტიკულად შეხედოთ სიტუაციას.
- ნუ იჩქარებთ დასკვნებს.
- ნუ გაამწვავებ სიტუაციას ისე, თითქოს ეს იყო უდიდესი კატასტროფა. მართლა ასე ცუდადაა საქმეები?
- თავი შეიკავეთ იმის ფიქრისგან, რომ ყველაფერი "ყოველთვის" და "არასოდეს" ხდება.
ნაბიჯი 3. განმარტეთ თქვენი პრობლემა
თუ თქვენ მიიღებთ განცხადებას, რომელიც თქვენთვის შეურაცხმყოფელი და უხეშია და მიმართულია თქვენზე, სთხოვეთ სხვა პირს განმარტოს რას ნიშნავს ეს განცხადება. შესაძლოა მათ არასწორად გაიგეს თავიანთი აზრი, ან იქნებ თქვენ არასწორად გაიგეთ.
- "შემიძლია შენი ახსნა? დარწმუნებული არ ვარ, რომ მესმის რასაც გულისხმობ."
- "მე ბოლომდე არ მესმის რას ნიშნავს ეს. შეგიძლია კიდევ ერთხელ ახსნა?"
ნაბიჯი 4. თქვენ შეგიძლიათ ეჭვი შეიტანოთ სხვა ადამიანის მოტივში, რომელმაც შეგაწუხათ
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სხვა ადამიანების სიტყვებისა და მოქმედებების გულთან მიტანას, მაშინ სავარაუდოდ ივარაუდებთ, რომ ვიღაც შენთვის ყოველთვის ცუდს ნიშნავს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უბრალოდ ხუმრობენ, ან ცუდი დღე და განწყობა აქვთ. შესაძლოა თქვენმა ინსტინქტმა მაშინვე ემოციურად მოახდინა რეაგირება, მაგრამ შეეცადეთ გაჩერდეთ ერთი წუთით და დაინახოთ სიტუაცია, შესაძლოა ადამიანი ცუდად იქცევა არა თქვენს გამო.
- დაფიქრდით იმ ცუდ დღეებზე, რაც ადრე გქონდათ. შეიძლება ადამიანს ჰქონდეს ისეთი ცუდი დღე, როგორიც ადრე გქონდათ?
- თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ შესაძლებლობა, რომ ადამიანმა არასწორად შეაფასა სიტუაცია. ჩვენ ყველამ ვთქვით ის, რასაც ვნანობთ და შესაძლოა ამჯერად ადამიანმა იგივე შეცდომა დაუშვა.
ნაბიჯი 5. თქვენ უნდა იცოდეთ რა გიქმნით მგრძნობიარობას
შეიძლება არსებობდეს გარკვეული მიზეზები, რის გამოც ძალიან მგრძნობიარე ხართ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ძალიან მგრძნობიარე იყოთ თქვენი ტანსაცმლის მიმართ, რადგან ბავშვობაში დედაშენი ხშირად აკრიტიკებდა ჩაცმულობას.
- მას შემდეგ რაც გაარკვევთ გამომწვევ მიზეზს, შეგიძლიათ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ შეიძლება ზედმეტად მგრძნობიარე იყოთ და გულთან ახლოს მიიტანოთ საგნები.
- ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვების ინფორმირება თქვენი მგრძნობიარე გრძნობების გამომწვევების შესახებ. "ვიმედოვნებ, თქვენ არ ხუმრობთ იმაზე, რომ მე ვარ ჯადოქარი. მე ნამდვილად არ მომწონს ჩემი სახე და ცხვირი, ასე რომ თქვენი ხუმრობა ცოტა მტკივნეულია."
ნაბიჯი 6. ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც გრძნობთ
როდესაც სიტყვას/საქმეს გულთან ახლოს მიიტანთ, თქვენ ყურადღებას გადააქვთ ვიღაცის სიტყვებიდან ან მოქმედებებიდან, თქვენს გრძნობებზე. ამგვარი გრძნობები შეიძლება გამძაფრდეს, თუკი უბრალოდ დაეყრდნობით მათ. თქვენ ალბათ ისევ და ისევ იფიქრებთ იმაზე, რისი თქმაც შეგიძლიათ იმ ადამიანისთვის, თუკი შეძლებთ, თქვენს გონებაში. ეს ცნობილია როგორც ჭვრეტა. არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რამაც შეიძლება შეაჩეროს პრობლემაზე ფიქრი. ზოგიერთი მათგანია:
-
შეეცადეთ ივარჯიშოთ მხოლოდ აწმყოზე ორიენტირებით.
წარმოადგინეთ ის, რაც დღეს არის, ისე რომ არ გააგრძელოთ წარსულის ანარეკლში ხაფანგი.
-
Გასეირნება.
წადი ახალ ადგილას, რომ გადაიტანო თავი პრობლემის წყაროსგან.
-
შეადგინეთ კონკრეტული დროის განრიგი პრობლემაზე ფიქრისთვის.
20 წუთი დაუთმეთ პრობლემას. 20 წუთის გასვლის შემდეგ, სხვა რამეზე გაამახვილეთ ყურადღება.
მეოთხე ნაწილი 4: სხვისი მოტივაციის გაცნობიერება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ ის ემოციები, რაც ადამიანს აქვს
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება აგრესიულად რეაგირებდეს გარკვეულ სიტუაციებში ან ბოროტად მოიქცეს ცუდი დღის შემდეგ. მსგავს სიტუაციაში მათი სიძულვილი მიმართულია ვინც მათ წინაშეა და ისინი ამას შენს გამო არ აკეთებენ. ეს ძალადობრივი ქცევა არ არის დაკავშირებული ქცევის მიმღებთან.
მაგალითად, მაღაზიის თანამშრომელი შეიძლება არ ჩანდეს ზედმეტად ენთუზიაზმით, ან შეიძლება ცუდად მოგემსახუროთ. იმის ნაცვლად, რომ მისი სიტყვები ან საქციელი გულთან ახლოს მიიტანოთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს:”შესაძლოა ამ თანამშრომელს უბრალოდ ცუდი დღე ჰქონდა და უბრალოდ სახლში დაბრუნება უნდა. ის ყოველთვის ურთიერთობს უხეშ მომხმარებლებთან. მე არ მჭირდება ამის გულთან მიტანა …”თქვენ კი შეგიძლიათ უთხრათ მას რაიმე კეთილი, როგორიცაა:” სასიამოვნო შუადღე”ღიმილით. თქვენ ალბათ მისცემთ მას თავს უკეთესად. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა თქვენი სიტყვები არ განსხვავდებოდეს დღიდან, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს, რაც სიტუაციის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს
ნაბიჯი 2. დააკვირდით, როგორ ექცევა ერთი ადამიანი მეორეს
მათ შეუძლიათ აწყენინონ ან შეურაცხყონ ყველას, ვისაც შეხვდებიან. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ასეთი ანტაგონისტური ხასიათი. ასე რომ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- როგორ ურთიერთობს ეს ადამიანი სხვა ადამიანებთან?
- ეს ადამიანი ასე იქცევა ყველას მიმართ?
- რა არის მისი სიტყვების შინაარსი, მიუხედავად მისი ტონისა?
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ, გრძნობს თუ არა ადამიანი დაუცველად
ისინი ალბათ საფრთხეს უქმნიან თქვენს ყოფნას? თუ ასეა, ნუ იგრძნობ თავს ცუდად მხოლოდ იმიტომ, რომ შენ იყავი საკუთარი თავი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ამ ადამიანს თავი უკეთ იგრძნოს.
შეძლებისდაგვარად მიეცით ამ ადამიანს კომპლიმენტი, ან ჰკითხეთ მას სურს თუ არა თქვენთან რაიმეზე საუბარი
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ პირის უნარი, დაარეგულიროს თავისი ემოციები
გახსოვდეთ, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ცუდი კომუნიკაცია და ემოციების რეგულირების უნარი. ზოგიერთმა პიროვნებამ არ იცის როგორ დაუკავშირდეს სხვებს ეფექტურად ან როგორ გამოხატოს და დაარეგულიროს მათი ემოციები. ეს მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ მომთმენი და თანაუგრძნობთ მას, ისევე როგორც თქვენ, თუ საქმე გექნებოდათ პატარა ბავშვთან, რომელმაც არასოდეს ისწავლა ემოციების გამოხატვა და გამოხატვა.
წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს ადამიანის ბავშვური მხარე, რადგან მან ჯერ კიდევ არ იცის როგორ მოაგვაროს პრობლემები ზრდასრული გზით. უფრო ადვილია მოთმინება და თანაგრძნობა, როდესაც წარმოიდგენთ, რომ ბავშვი მოქმედებს
ნაბიჯი 5. თქვენ უნდა იცოდეთ პიროვნების ფონი
ზოგიერთ ადამიანს აქვს შესაძლებლობები და სოციალური ნორმები, რომლებიც ერთმანეთისგან ნაკლებად ან განსხვავებულია. ზოგჯერ ვიღაც უხერხულად გამოიყურება ან შესაძლოა ცოტა უხეშად გამოიყურებოდეს, მიუხედავად იმისა, რომ ამას ნამდვილად არ ნიშნავს. ზოგიერთ ადამიანს აქვს გარკვეული ქცევები და არ იცის როგორ აღიქვამს სხვები მათ ქცევას. ეს ცივი ან უხეში საქციელი შენზე არ არის მიმართული.
- მაგალითად, სხვა კულტურის წარმომადგენელი, რომელიც უფრო ინტროვერტიულია, შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც ცივი ან არამეგობრული.
- სხვებმა, მაგალითად აუტიზმის მქონე ადამიანმა, შეიძლება არ იცოდნენ გარკვეული სოციალური ქცევების ან გადახრების შესახებ მათ მიერ ნათქვამ სიტყვებში. ისინი შეიძლება ჟღერდეს უგრძნობი ან უხეშად, მიუხედავად იმისა, რომ ამას ნამდვილად არ ნიშნავს.
- ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ვერ გააცნობიეროს, რომ მათი "ხუმრობის" საქციელი სხვებმა კარგად არ მიიღეს.
ნაბიჯი 6. თქვენ უნდა გაარკვიოთ არის თუ არა თქვენ მიმართ კრიტიკა კონსტრუქციული თუ არა
კონსტრუქციული კრიტიკა არის რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ, და არა კრიტიკა თქვენი ღირსებისა და ხასიათის მიმართ. კრიტიკოსებისთვის ადვილია იმის თქმა, თუ რაში გვჭირდება გაუმჯობესება; მაგრამ ზოგჯერ ჩვენ გვავიწყდება ვკითხოთ მათ რატომ.კონსტრუქციულ კრიტიკას უნდა ჰქონდეს მკაფიო და კონკრეტული გზები, რათა გახდე უკეთესი. ეს განსხვავდება არაკონსტრუქციული კრიტიკისგან, რომელიც შეიძლება იყოს მხოლოდ უარყოფითი სიტყვა, რომელიც არ ამბობს როგორ გავხდეთ უკეთესი.
- მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მუშაობდით ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში და ამზადებდით პროექტს, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი უფროსისთვის. თქვენ მაქსიმალურად სცადეთ და გრძნობთ, რომ შედეგები კარგი იქნება. შემდეგ თქვენ აძლევთ პროექტს და იმედოვნებთ, რომ თქვენ მიიღებთ დიდებას, რომელსაც თვლით, რომ იმსახურებთ. სამაგიეროდ, რასაც თქვენ მიიღებთ არის ჩამონათვალი იმისა, რაც თქვენ კვლავ გჭირდებათ გასაუმჯობესებლად. თავს იმედგაცრუებულად, შეურაცხყოფილად ან დაუფასებლად გრძნობ. თქვენ შეიძლება ჩაითვალოთ ეს კრიტიკა, როგორც კრიტიკის ცუდი ფორმა, იმის ნაცვლად, რომ განიხილოთ ის, როგორც ლიდერის მცდელობა, გულწრფელად მოისურვოს დაგეხმაროთ თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებაში.
-
არა კონსტრუქციული:
”ეს სტატია სუსტია და არ აქვს მითითებები. მეორე თემის აზრი არ არის ძლიერი.” (ეს კომენტარი არ გვთავაზობს დაფიქსირების მეთოდს.)
-
Კონსტრუქციული:
”თქვენს დაწერილ სტატიას მეტი მითითების დამატება სჭირდება და თქვენ უნდა გააფართოვოთ მეორე თემა. გარდა ამისა, თქვენი სტატია კარგად გამოიყურება.”
-
საერთოდ არ არის კონსტრუქციული:
”ეს სტატია ძალიან ცუდად არის დაწერილი.”
არაკონსტრუქციული კრიტიკის მოსმენა მტკივნეულია. კიდევ ერთხელ დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ აკონტროლებს კრიტიკოსს ემოციები და როგორ უკავშირდება ისინი სხვა ადამიანებს
ნაბიჯი 7. ჰკითხეთ, როდესაც ვიღაცისგან მიიღებთ კრიტიკას
როდესაც გესმით არაკონსტრუქციული კრიტიკა, ჰკითხეთ კრიტიკოსის თვალსაზრისს. გარდა იმისა, რომ აჩვენებთ მათ, რომ თქვენ აფასებთ მათ აზრს, ეს ასევე გონივრული გზაა გააუმჯობესოს მათი კონსტრუქციული კრიტიკის უნარი.
