წყლის წონის მომატება ხდება იმის გამო, რომ ჭარბი წყალი ინახება მთელ სხეულში - თითებზე, სახეზე, ფეხებზე და ფეხის თითებზეც კი. თუმცა, წყლის წონის დაკლება მხოლოდ დროებითია და არ არის წყლის შეკავების ქრონიკული ან გრძელვადიანი მდგომარეობა (რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს დაავადებებით ან მედიკამენტებით). თქვენ შეიძლება მოიმატოთ წონაში მარილიანი საკვების მიღების შემდეგ, ძალიან ბევრი ჭამის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში, დეჰიდრატაციის დროს ან მენსტრუაციის დაწყებამდე. თუ ზედმეტ კილოგრამებს არ დაიკლებთ, შეგიძლიათ იგრძნოთ შეშუპება, ლეტალგია და ცოტა არასასიამოვნო შეგრძნება - მით უმეტეს, თუ თქვენი შარვალი ოდნავ გამკაცრდება. მიუხედავად იმისა, თქვენ ესწრებით დიდ ღონისძიებას, გრძნობთ ძალიან გაბერილს, ან უბრალოდ გინდათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, წყლის დაკარგვა არის დროებითი გადაწყვეტა თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად და დროთა განმავლობაში თავს უკეთესად იგრძნობთ. თუ თქვენ შეიტანთ მარტივ ცვლილებებს თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესში, შესაძლოა შეძლოთ წონის დაკლება და შებერილობა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ნატრიუმის/მარილის მიღება
ეს არის შეშუპების შემსუბუქების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდი, რადგან ის პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ აკონტროლებენ თირკმლები ორგანიზმში წყლის შემცველობის ბალანსს. მარილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება, რაც, თავის მხრივ, იწვევს სხეულის შეშუპებას და გაფართოებას.
- ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს ყოველდღიურად არაუმეტეს 1500 მგ ნატრიუმის მიღებას. ზოგადად, ეს რაოდენობა უდრის დაახლოებით 1.5 ჩ / კ სუფრის მარილს.
- არ მიირთვათ დამუშავებული საკვები. დამუშავებულ საკვებს ჩვეულებრივ აქვს უფრო მაღალი ნატრიუმი, ვიდრე ახალ საკვებს. ნატრიუმის შემცველი საკვები მოიცავს: სანელებლებს, სოუსებს, ჩიფსებს, ნაჭრებს, მარილიან საჭმელს, გაყინულ საკვებს, დაკონსერვებულ საკვებს, დელიკატურ ხორცს, საუზმის ხორცს (როგორიცაა ძეხვი ან ბეკონი), პურებს და ცომეულს.
- შეიძინეთ ახალი, ორგანული საკვები, ვიდრე დაკონსერვებული ან გაყინული.
- ნატრიუმის მიღების შეზღუდვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წყლის დაკარგვას. თუმცა, ნატრიუმის გარეშე დიეტა არ უნდა განხორციელდეს, რადგან ის ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ნატრიუმი აუცილებელია სხეულის მრავალი ფუნქციისა და პროცესისთვის. მცირე რაოდენობით ნატრიუმის მოხმარება ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი კალიუმის შემცველი საკვები
კალიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში სითხის ბალანსის შენარჩუნებაზე. კალიუმის დეფიციტმა (თუმცა იშვიათია) შეიძლება გამოიწვიოს სითხის არასაჭირო შეკავება. კალიუმის მაღალი შემცველობის მეტი საკვების მიღება ორგანიზმში ჭარბი წყლის ამოღებას უწყობს ხელს.
- კალიუმით მდიდარი ხილია: გარგარი, ბანანი, ყვითელი ნესვი, ფინიკი, კივი, მანგო, ფორთოხალი და პაპაია.
- კალიუმით მდიდარი ბოსტნეული მოიცავს: ავოკადო, გოგრის გოგრა, სტაფილო, არტიშოკი, ხმელი ლობიო, ბარდა და ოსპი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკმარისი ბოჭკოვანი ყოველდღე
დაბალი ბოჭკოვანი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, მუცლის შებერილობა და წონის შენარჩუნება. ქალებს ურჩევენ მიიღონ 25 გრ ბოჭკოვანი დღეში, ხოლო მამაკაცებისთვის ბოჭკოს მოხმარების რეკომენდებული რაოდენობაა 38 გ დღეში.
სხვადასხვა ბოსტნეულის და ხილის ჭამა ხელს უწყობს ბოჭკოების მოხმარებას და წონის დაკლებას წყლის ზედმეტი შემცველობის გამო, ყაბზობით გამოწვეული შეშუპების აღმოფხვრაში
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს
ზოგიერთი საკვები ბუნებრივად შეიცავს პრობიოტიკებს და შეუძლია გაათავისუფლოს გაზი, შებერილობა ან მუცლის გაფართოება. ეს კარგი ბაქტერიები ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებას და ხელს უშლიან და ამცირებენ გვერდით მოვლენებს, რომლებიც ჩვეულებრივ თან ახლავს ყაბზობას.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანსაღი შენარჩუნება და ყაბზობის განკურნება შეიძლება დაგეხმაროთ შებერილობის, კუჭის კრუნჩხვების და გადიდებული კუჭის მოხსნაში.
- საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს, მოიცავს: იოგურტს, კეფირს, მისოს, ტემპეს, კიმჩის, მჟავე კომბოსტოსა და მწნილებს.
- თუ არ მოგწონთ ეს საკვები, მიიღეთ პრობიოტიკური დანამატი ყოველდღე.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება
დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ წყლის ჭარბი წონა უფრო სწრაფად, ვიდრე მხოლოდ დაბალკალორიული დიეტა. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღების შეზღუდვა (ორივე დახვეწილი და 100% მთლიანი მარცვლეული) დაგეხმარებათ წყლის წონის საკმაოდ სწრაფად დაკლებაში.
- სხეული იყენებს ნახშირწყლების ნაწილს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ უშუალო ენერგიისთვის და დანარჩენს გარდაქმნის გლიკოგენად, სხეულის ნახშირწყლების დაგროვილ ფორმაში. გლიკოგენის შენახვის პროცესში წყალიც ინახება, რაც იწვევს წონის მატებას და სითხის შეკავებას.
- თუ ნახშირწყლების მიღება შეზღუდულია, სხეული უფრო მეტად იქნება დამოკიდებული გლიკოგენის მარაგზე. როდესაც გლიკოგენი გარდაიქმნება ენერგიად, წყალი ასევე გამოიყოფა, ასე რომ თქვენ წონაში იკლებთ.
- ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, რომელიც უნდა შეიზღუდოს, მოიცავს: პურს, ბრინჯს, მაკარონს, კრეკერს, ტორტილას, ბაგეებს, მაფინებს, საკონდიტრო ნაწარმს, ინგლისურ მაფინებს, ქინოას, შაქრიან სასმელებს და დესერტებს. ორივე დახვეწილი და რთული ნახშირწყლები ერთნაირ გავლენას ახდენენ სხეულზე.
ნაბიჯი 6. დალიეთ მეტი წყალი
ორგანიზმმა შეიძლება განიცადოს წყლის შეკავება სასმელის ნაკლებობის გამო. მსუბუქი დეჰიდრატაცია იწვევს ორგანიზმში წყლის შენარჩუნებას, რადგან მოხმარებული წყლის რაოდენობა ნაკლებია.
- დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე. ეს მხოლოდ ზოგადი წესია, მაგრამ ეს არის მინიმალური მინიმალური მიზანი. თუ გრძნობთ, რომ შებერილი ხართ ან გაქვთ სითხის შეკავება, შეეცადეთ გაზარდოთ წყლის მიღება ამ მინიმუმის მიღმა.
- ადექვატურ დატენიანებას ასევე შეუძლია განკურნოს ყაბზობა. ყაბზობა არის მუცლის შებერილობის ან გადიდებული ხშირი მიზეზი.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ბუნებრივი შარდმდენები არიან, ალკოჰოლმა და კოფეინმა ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი დეჰიდრატაცია. დეჰიდრატირებული სხეული ინახავს სითხეებს მანამ, სანამ არ მიიღებს საკმარის წყალს.
- შეზღუდეთ ყველა კოფეინირებული სასმელი, როგორიცაა ყავა, ჩაი, სპორტული სასმელები და ენერგეტიკული სასმელები.
- ალკოჰოლმა შეიძლება სწრაფად გააუარესოს დეჰიდრატაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის მოხმარება 240 მლ დღეში უსაფრთხოა ქალებისთვის და 480 მლ დღეში მამაკაცებისთვის, უმჯობესია ჭარბი წყლის შემცველობის გამო წონის დაკარგვისას საერთოდ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა.
3 მეთოდი 2: დანამატების ან მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური დანამატები
რამდენიმე ვიტამინი და მინერალი ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია სითხის შეკავების შემსუბუქებაში და წყლის წონის დაკლებაში. განიხილეთ შემდეგი დანამატების მიღება:
- ვიტამინები B6 და B5-შეიცავს წითელ ხორცს, ყავისფერ ბრინჯს და უცხიმო რძის პროდუქტებს.
- მაგნიუმი შეიცავს მაგარ ხილს (თხილი), პარკოსნებს, მარცვლეულს, მწვანე ბოსტნეულს და ბანანს.
- კალციუმი შეიცავს უცხიმო რძის პროდუქტებს, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს და ნუში.
ნაბიჯი 2. დალიეთ 240 მლ მოცვის წვენი ყოველდღე
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვი ძალიან რბილი ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა. ფრთხილად იყავით, ხილის წვენის ძალიან ბევრმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმმა ზედმეტი კალორიების შაქარი. იყიდეთ 100% ხილის წვენი ან შაქრის გარეშე.
- მოიხმარეთ დაახლოებით 180-240 მლ 100% ხილის წვენი.
- ალტერნატიულად, მოცვის დამატებების მიღებაც შეიძლება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბუნებრივი შარდმდენები
არსებობს მრავალი ბუნებრივი მცენარე, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმში ზედმეტი წყლის ამოღებაში. თუმცა, ეს დანამატები არ კონტროლდება FDA– ს მიერ და სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. სცადეთ ეს ბუნებრივი შარდმდენები:
- Მწვანე ჩაი
- Urtica dioica
- რანდას tread (dandelion).
- სიმინდის ქერქები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ წყლის აბები
აფთიაქების უმეტესობა ყიდის წყლის დაბალი დოზის აბებს, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე. წყლის აბები შექმნილია იმისთვის, რომ გაათავისუფლოს სითხის მსუბუქი შეკავება და მასთან დაკავშირებული სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება, მუცლის გაფართოება ან შეშუპება.
- წაიკითხეთ და დაემორჩილეთ შეფუთვაზე მითითებულ ყველა ინსტრუქციას, გაფრთხილებას და გამოყენების ინსტრუქციას.
- გაითვალისწინეთ, რომ წყლის აბები შექმნილია სითხის მსუბუქი შეკავების შესამსუბუქებლად და არ უნდა იქნას გამოყენებული გრძელვადიანი.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს
სანამ რაიმე დანამატს, მწვანილს ან მედიკამენტს მიიღებთ, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ რეცეპტის გარეშე, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია. ექიმს შეუძლია შეამოწმოს თქვენი სამედიცინო ისტორია, რათა დარწმუნდეს, რომ მკურნალობა უსაფრთხო და სწორია თქვენთვის.
ცნობილია, რომ ზოგიერთი დანამატი და მედიკამენტი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე, ურთიერთქმედებს ექიმის მიერ განსაზღვრულ მედიკამენტებთან ან გავლენას ახდენს დაავადების გარკვეულ პირობებზე
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის სურვილი არ გაქვთ, ხანმოკლე ოფლიანობის სესიამ შეიძლება დაგეხმაროთ ორგანიზმში შებერილობისა და ჭარბი წყლის მოშორებაში.
- კარდიო ან აერობული ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი გულისცემა, სუნთქვის სიხშირე და ზოგადად გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ოფლიანობა. ოფლიანობა ხელს უწყობს სითხის შეკავების შემცირებას.
- გარდა ამისა, კარდიო ვარჯიშების შესრულება იწვევს კუნთების შეკუმშვას ისე, რომ სითხეები უფრო სწრაფად ცირკულირებს მთელს სხეულში. ეს ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი სითხეების უფრო სწრაფად დამუშავებაში.
- მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ ან არ გინდათ ბევრი დრო დაუთმოთ ვარჯიშს, შეეცადეთ ჩაატაროთ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობა იწვევს თირკმელების მიერ სითხის შეკავებას. ადექვატური, მშვიდი ძილი ხელს უწყობს სითხის შეკავების მინიმუმამდე შემცირებას.
- დაიძინეთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამე.
- ძილის წინ გამორთეთ ყველა შუქი, ტელევიზია, კომპიუტერი და ტელეფონი ძილის წინ. შეწყვიტეთ ყველა ამ ობიექტის გამოყენება დაძინებამდე 30 წუთით ადრე.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ მენსტრუალური ციკლი
ქალებში, ჰორმონალური ცვლილებები ხშირად იწვევს შეშუპებას მენსტრუაციის დაწყებამდე 7-10 დღით ადრე. ესტროგენისა და პროგესტერონის მაღალი დონე ამ დროს იწვევს ორგანიზმში სითხის შენარჩუნებას. მენსტრუალური ციკლის თვალყურის დევნება საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ დიეტური ცვლილებები, რათა შეამციროთ წონის მომატება სითხის შეკავების გამო.
- ჰორმონალური ცვლილებების გამო წონის მომატება ხდება ქალების თითქმის 90% -ში, რომლებიც განიცდიან მენოპაუზას. თუმცა, ზოგიერთი დამატებითი წონა უბრალოდ გამოწვეულია წყლის შეკავებით და პროგესტერონის დონის ვარდნით გამოწვეული შეშუპებით.
- თუ იცით, რომ თქვენი სხეული ჩვეულებრივ განიცდის ზომიერ შეშუპებას და წყლის შეკავებას მენსტრუაციის მოახლოებასთან ერთად, დაიწყეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში და ცხოვრების წესში, რათა შეამციროთ ეს გვერდითი მოვლენები.
- განიხილეთ მედიკამენტების მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების შემსუბუქებაში. არსებობს მრავალი PMS მედიკამენტი, რომელიც შეიცავს მსუბუქ დიურეტიკებს, რათა შეამციროს შეშუპება და სითხის შეკავება.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს
წყლის შეკავება ხშირად უვნებელია და ჩვეულებრივ გამოწვეულია დიეტის შეცვლით ან ვარჯიშის არარსებობით. თუმცა, წყლის შეკავების ზოგიერთი ფორმა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების ნიშნებია და ექიმმა უნდა განიხილოს.
- თუ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი სითხე ან გაქვთ სხვა გვერდითი მოვლენები, კარგი იდეაა ექიმთან ვიზიტი.
- შეშუპების ან სითხის შეკავების სხვა, უფრო სერიოზული გვერდითი ეფექტებია: მჭიდრო და ბზინვარე კანი, კანი, რომელიც რჩება ზეწოლის შემდეგ, ქოშინი, ქოშინი და გულმკერდის ტკივილი.
გაფრთხილება
ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში ან ვარჯიშის გეგმაში. ზემოთ აღწერილი სხვადასხვა მეთოდი მხოლოდ დროებით უნდა იქნას გამოყენებული წყლისგან წონის დასაკლებად და არ უნდა ჩაანაცვლოს ჯანსაღი დაბალკალორიული დიეტა და ადექვატური ფიზიკური ვარჯიში, როგორც წონის დაკლების გრძელვადიანი მეთოდი
დაკავშირებული სტატია
- როგორ დავკარგოთ ცხიმი სახეზე
- როგორ გავხდეთ გამხდარი 2 კვირაში
- როგორ დავკარგოთ წონა წყლით
