წყლის შეკავება არის სხეულის პასუხი ჰორმონალური, გარემოს ან დაავადების ცვლილებებზე. ორგანიზმში ჭარბი სითხის ხშირი შემთხვევაა, რაც იწვევს შეშუპებას და წონის მატებას. მიუხედავად იმისა, რომ სითხის ძლიერმა შეკავებამ შეიძლება ხელები და ფეხები მტკივნეული და გამძაფრებული გახადოს, ადამიანების უმეტესობამ პირველ რიგში შეამჩნია წონის მატება. თუ დაავადება არ არის გამოწვეული, "წყლის წონა" შეიძლება კონტროლდებოდეს დიეტის, ვარჯიშის და პროფილაქტიკური ჩვევების საშუალებით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მარილის მიღება
ნატრიუმი, ანუ მარილი, იწვევს წყლის შეკავებას და ინარჩუნებს მას ქსოვილებში. შეწყვიტეთ დამუშავებული საკვების მოხმარება, რომელიც შეიცავს ნატრიუმის მაღალ დონეს. ეს მოიცავს კარტოფილის ჩიფსებს, დაკონსერვებულ საკვებს, გაყინულ საკვებს და სწრაფ საკვებს. სეზონი კერძები მწვანილით და სანელებლებით, არ გამოიყენოთ სუფრის მარილი.
მოერიდეთ გარეთ ჭამას. რესტორნის საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს უფრო მეტ ნატრიუმს, ვიდრე სახლის საკვები
ნაბიჯი 2. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები
კალიუმი ხელს უწყობს ორგანიზმში ნატრიუმის შეწოვას და შემცირებას. დაამატეთ კალიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ჭარხალი, ფორთოხალი, ქოქოსის წყალი, გარგარი, ლეღვი, კანტალუპა, ქიშმიში და ბანანი.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ექსპერტები გვირჩევენ 25 -დან 35 გრამამდე ბოჭკოს დღეში, მაგრამ მოზრდილების უმეტესობა იღებს მხოლოდ 10 -დან 15 გრამს. ბოჭკოვანი ზრდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ეფექტურობას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოდევნოთ ჭარბი სითხე და მყარი ნარჩენები. ახალი ხილი და ბოსტნეული არის ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოს მთავარი წყარო. ორივე გჭირდებათ ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესანარჩუნებლად.
- შეცვალეთ დახვეწილი ნახშირწყლები მთლიანი მარცვლეულით. შეარჩიეთ საუზმის მარცვლეული და ბოჭკოვანი მაღალი მარცვლეულის პური თეთრ პურზე. მოამზადეთ ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და სხვა მთლიანი მარცვლეული ცილებთან და ბოსტნეულთან ერთად.
- თანდათანობით შეიტანეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, რადგან საჭმლის მომნელებელ სისტემას დრო სჭირდება ადაპტირებისთვის.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ კუმარინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში
ზოგიერთი წყარო ამბობს, რომ ეს ბუნებრივი ნაერთი ხელს უწყობს ქსოვილებში სითხის რეგულირებას. შეზღუდეთ კუმარინის მოხმარება მცირე და ჯანსაღ დონეზე. ხრიკი, დაასხით დარიჩინის ფხვნილი საუზმეზე ან ყავაზე, დალიეთ გვირილის ჩაი დილით ან საღამოს და დაამატეთ ნიახური და ოხრახუში რეცეპტებს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი ყოველდღიურად
დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ წყლის დალევა არის თქვენი წონის დაკლების მცდელობა, სასმელ წყალს შეუძლია გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა და ორგანოების მუშაობა. სწორად დატენიანებულ სხეულს შეუძლია გამოდევნოს ქიმიკატები, ნატრიუმი და წყლის შეკავების სხვა მიზეზები.
- დალევა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ გაბერილი პრემენსტრუალური სინდრომის (PMS) გამო. თუ წყლის შეკავება გამოწვეულია გულის უკმარისობით, თირკმლის დაავადებით ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობით, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში.
- თუ გწყურდებათ და გსურთ არომატული წყლის დალევა, სცადეთ ცივი ან ცხელი მცენარეული ჩაი, ან დაამატეთ ლიმონის, ცაცხვის ან კიტრის ნაჭრები თქვენს წყალს. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა სოდა, რადგან თირკმელებმა უნდა დაამუშაონ შაქარი და ეს შეამცირებს ჰიდრატაციის სარგებელს.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის დიდ რაოდენობას
შარდმდენები არის ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის შარდის მოცულობას და სიხშირეს, ხოლო კოფეინისა და ალკოჰოლის შემცველი სასმელები არის მთავარი შარდმდენი საშუალებები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ წყლის გამოყოფა მოკლევადიან პერიოდში, დიურეტიკებს შეუძლიათ რეალურად გაუწყლონდეთ და გამოიწვიოს შეშუპება მაღალი ან რეგულარული დოზებით.
თუმცა, ბუნებრივი შარდმდენები, როგორიცაა მოცვის წვენი და კომბოსტო, სასარგებლოა სითხის შეკავების შემცირებაში
ნაბიჯი 7. დაამატეთ A და C ვიტამინები
ეს ორი ვიტამინი ხელს უწყობს სითხის შეკავების შემცირებას კაპილარების სიძლიერის გაზრდით, წვრილი მთავრდება სისხლძარღვებში, რომლებიც არეგულირებენ წყლის შემცველობას ქსოვილებში. ვიტამინების A და C დამატებები ძალიან სასარგებლოა.
- C ვიტამინის წყაროა ფორთოხალი, ჩილი წიწაკა, მწვანე და წითელი წიწაკა, კომბოსტო, ბროკოლი, პაპაია, მარწყვი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის ყლორტები, ანანასი, კივი და მანგო.
- ვიტამინი A გვხვდება ტკბილ კარტოფილში, სტაფილოში, ისპანახში, კომბოსტოში, შვეიცარიაში, ზამთრის გოგრასა და მდოგვის, მდოგვის, ტურნიკის და ჭარხლის ფოთლებში.
3 მეთოდი 2: აქტიური ცხოვრება
ნაბიჯი 1. იყავით აქტიური მთელი დღის განმავლობაში
სითხის შეკავება ფეხებში ძალიან ხშირია ხანდაზმულ და მჯდომარე ადამიანებში, რადგან როდესაც ისინი დიდხანს სხედან, სითხე გროვდება ფეხებში. თუ მუშაობთ სამუშაო მაგიდასთან ან იჯექით დიდი ხნის განმავლობაში, დაისვენეთ ყოველ 1-2 საათში, რომ ადგეთ და იაროთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- მინიმუმამდე დაიყვანეთ ჯდომა ან დგომა ერთ ადგილას. თუ თქვენ გაქვთ სითხის შეკავება, სიარული ან ზომიერი ვარჯიში დღეში ორჯერ ან მეტჯერ დაგეხმარებათ შეამციროთ სითხის მიღება და არა მხოლოდ ერთი ვარჯიში.
- ავარჯიშეთ ფეხები თვითმფრინავში ყოფნისას. ადექი და გაისეირნე დერეფანში, ან გააკეთე ხბო სავარძელში. მოგზაურობის დროს სხეული სავარაუდოდ შეინარჩუნებს სითხეებს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წყლის წონა რაც შეიძლება ხშირად მოძრაობით.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დღეში 30 წუთი
ვარჯიში დაგეხმარებათ წყლის წონის სწრაფად დაკლებაში, სანამ ოფლიანდებით. თუ შესაძლებელია, განახორციელეთ ვარჯიში მანამ, სანამ თქვენი გულისცემა არ გაიზრდება დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა ან ელიფსური აპარატის გამოყენება.
- მკაცრი ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- ვარჯიშის დროს შეინარჩუნეთ სხეული დატენიანებული! თქვენ დაგჭირდებათ ზედმეტი სითხის გამოყოფა ოფლიანობით, მაგრამ არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია. შეისვენეთ მინიმუმ ყოველ 20 წუთში.
- იცოდეთ, რომ სავარჯიშო პროგრამის დასაწყისში შესაძლოა დროებით მოიმატოთ წონა კუნთებში წყლის შეკავების გამო. ამიტომ ვარჯიში რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. არასოდეს იშიმშილოთ თავი. ეს მხოლოდ წყლის შეკავებას გააუარესებს.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში სპორტული დარბაზისთვის, რომ იყოთ აქტიური. მიზნად ისახავს სახლიდან გასვლას ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ იაროთ საყიდლებზე ადგილობრივ ბაზარზე სუპერმარკეტის ნაცვლად. მაღაზიაში მიიტანეთ საკუთარი ჩანთა, არ გამოიყენოთ კალათა. განზრახეთ იყოთ ფიზიკურად აქტიური ყოველდღიური დავალებების შესრულებისას.
გახადეთ სახლების დასუფთავება სახალისო მუსიკის ჩართვისა და რიტმზე გადასვლის გზით. შეასრულეთ საშინაო დავალება თქვენი სხეულის მუსიკაზე გადატანისას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სარგებელი ვარჯიშისგან სახალისო და პროდუქტიული გზით
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ ფეხით, ველოსიპედით და კიბეებზე ასვლა
ნუ შეგეშინდებათ სხეულის გადაადგილების. უმჯობესია კიბეებზე ასვლა, ვიდრე ლიფტის მოლოდინში. დაივიწყეთ მანქანა, შეგიძლიათ უბრალოდ ფეხით ან ველოსიპედით. თუ მანქანით, გააჩერეთ რაც შეიძლება შორს დანიშნულების ადგილიდან და დარჩენილი მანძილი ფეხით მიაღწიეთ. მცირე ძალისხმევა დარჩეს აქტიური და მოძრავი დაეხმარება ამოიღოს წყლის წონა, რომელიც შეიძლება დაგროვილი იყოს ზედმეტი ჯდომისგან.
მეთოდი 3 დან 3: პრევენციული ჩვევების დანერგვა
ნაბიჯი 1. ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება ხშირად
სიმძიმის გამო, სითხე გროვდება ფეხებში, ტერფებსა და ფეხებში. შეეცადეთ დააბალანსოთ იგი ფეხების აწევით, როდესაც ამის შესაძლებლობა მოგეცემათ. დადექით ღამით სკამზე, ან დაწექით ბალიშზე.
იდეალურ შემთხვევაში, ფეხი უნდა აიწიოს გულის დონეზე. ეს ხელს უწყობს სითხის დაგროვების შემცირებას და სისხლის დაბრუნებას გულში
ნაბიჯი 2. ატარეთ კომპრესიული წინდები, თუკი ექიმი გირჩევთ
შეკუმშვის წინდები არის მჭიდრო წინდები ან სპეციალური წინდები, რომლებიც ზეწოლას ახდენს ქვედა ფეხიზე. ამ წინდებს შეუძლიათ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომელთა ფეხები შეშუპებულია ან მთელი დღე უწევთ დგომა. განიხილეთ შეკუმშვის წინდების გამოყენება ექიმთან ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალთან ერთად.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, განაპირობებს თუ არა მედიკამენტების მიღება წყლის შეკავებას
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (ასპირინი და იბუპროფენი), ბეტა ბლოკატორები, როგორიცაა მეტოპროლოლი და ესტროგენული თერაპია (ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ჩათვლით) შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება. თუ თქვენ იღებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს, სცადეთ ითხოვოთ ცვლილება. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დანიშნულ მედიკამენტებს შეამცირებთ ან შეწყვეტთ.
თქვით: "მე ვვარჯიშობ და ვიკვებები ჯანსაღად, მაგრამ მაინც ვგრძნობ აფეთქებას. არის თუ არა შანსი, რომ ჩემმა წამალმა გამოიწვიოს ეს?"
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს წყლის აბების შესახებ
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს "წყლის აბები", ან შარდმდენი საშუალებები, როგორიცაა ჰიდროქლოროთიაზიდი და ფუროსემიდი, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი სითხის ამოღებაში. გახსოვდეთ, რომ ყველა მედიკამენტს აქვს გვერდითი მოვლენები და ისინი მხოლოდ გამოსადეგია, თუ თქვენი წყლის წონა გამოწვეულია კონკრეტული მდგომარეობით. მაგალითად, შარდმდენი საშუალებები დაეხმარება შეშუპებას, მაგრამ არ უნდა იქნას გამოყენებული PMS– თან ასოცირებული საერთო შებერილობის დროს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ მასაჟი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად
მასაჟის თერაპიას შეუძლია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ლიმფური სისტემის გადინება, რომელიც ორგანიზმში უამრავ წყალს ინახავს. სარელაქსაციო მასაჟს ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესის ჰორმონები, რომლებიც წონის პრობლემებს მატებს. განიხილეთ თქვენი პრობლემები მასაჟისტ თერაპევტთან, რათა მან შეძლოს ფოკუსირება სწორ ტექნიკაზე.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ სტრესი
სხეული აწარმოებს ჰორმონ კორტიზონს, როდესაც სტრესს განიცდით და ეს ჰორმონი აიძულებს სხეულს შეინარჩუნოს წყლის წონა. შეამცირეთ სტრესის დონე ისე, რომ თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ და თქვენს სხეულს შეუძლია ზედმეტი წყლის გამოყოფა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც სასიამოვნოა და შეუძლია მოგანიჭოთ სიმშვიდის განცდა, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, არომათერაპია, ღირსშესანიშნაობების მონახულება და ა.შ.
ნაბიჯი 7. გაცივდით ცხელ ამინდში და ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი ცივ ამინდში
ტემპერატურის უკიდურესი ცვლილებები ორგანიზმს აგზავნის სიგნალებს წყლის შესანარჩუნებლად. ეცადეთ, თქვენი ტანსაცმელი მაქსიმალურად დაარეგულიროთ სწორი ტანსაცმლით, მით უმეტეს, თუ დიდხანს აპირებთ გარეთ ყოფნას.
